Kraftsport – die neusten Beiträge

Iwi konnte die Klimaanlage in einer Mitarbeiterwohnung den Kohlenstoffdioxid-Gehalt nicht deutlich unter 2000ppmv bekommen (es schwankte stundenlang zwischen 1500ppmv und 2000ppmv). Das lag wohl daran, dass der schlanke Mitarbeiter (24j 187cm 70kg) Besuch von zwei Kollegen (~25j, 195cm 95kg, Fett um die 10%) hatte (normal sind da 1000ppmv, wenn er allein ist...). Die Frischluft soll die ganze Zeit einen ziemlich störenden Luftstrom erzeugt haben und wird etwa 1m über dem Kopfende des Bettes eingeblasen... Die Abluft wird durch ein Loch in der Wand am anderen Ende des Zimmers in den Gang gedrückt (dort wird auch der CO2 Gehalt gemessen).

Produzieren muskulöse Menschen also viel mehr Kohlenstoffdioxid als Schlanke? Also pro Kilogramm Körpergewicht z. B....

Bekommt man Spaß am Sport, wenn man lange genug durchhält, oder merkt man schon am Anfang, ob einem eine Sportart gefällt?

Hallo liebe Community , ich bin seit nun mehr als 2 Jahren im Krafttraining aktiv und habe bisher eine sehr gute Physik aufgebaut (sie ist sehr Arm Dominant besonders Schultern) Seit neustem habe ich mein Homegym fertig und trainiere dort. Allerdings trainiere ich keine Brust mehr , da ich bei keiner Übung meine Brust spüre. Egal ob Dips, Liegestütze aller Art, Bankdrücken mit Lang/Kurzhantel oder irgendwelchen Bankdrück variante ICH SPÜRE MEINE BRUST NICHT! Meine Brust ist nicht undefiniert ich habe über die letzten Jahre super Brust trainieren können ABER JETZT SPÜRE ICH SIE EINFACH NICHT MEHR. Ich hab mit schon hunderte Videos angeschaut und tausende Berichte gelesen aber trotz richtiger Ausführung (meiner Meinung nach) treffe ich auf meiner rechten Seite gar nichts😂 und links wenn dann nur die Schulter. Ich wäre dankbar wenn mir jemand helfen könnte und nein "fixiere deine Schulterblätter und nicht 90° "helfen mir nicht weiter. Danke im Voraus

Ist das gut?

Oder würdet ihr sagen das das für mein Alter ziemlich wenig ist ?

Ich war heute das dritte Mal im Gym.

Ist ein breit gegriffener Klimmzug mit dem Latzug an der Maschine vergleichbar?

Hey,

eine vielleicht simple und bescheuerte Frage, aber ich wundere mich schon länger darüber.

Ich habe neulich bei meinem Fitness Tracker während einer Gym Session Mal die Workout Funktion eingestellt. Ich trainiere wirklich hart, aber mein Herzschlag ist im Ruhemodus (also unter 100), obwohl ich aus dem letzten Loch pfeife. Ich verbrenne dadurch pro Stunde laut Tracker knapp über 100 kcal.

Klar, dazu muss man sagen, dass ich nicht trainiere, um die Kalorien zu verbrennen - ich hab mich tatsächlich einfach gewundert wie das sein kann oder ob das eine Fehlfunktion der Uhr ist.

Selbst wenn ich jogge (und da bin ich mehr als nur außer Atem xD) zeigt es mir meist nicht über 120 an und das, obwohl ich das Gefühl habe gleich mein Testament verfassen zu müssen.

LG

Hallo ich habe eine Frage, ich habe in zwei Monaten einen 5 km-Lauf den ich in 29:15 Minuten laufen muss . Mein momentaner Stand sind 30 Minuten für 5 km.

Ich habe mir jetzt mal Magnesium Kapseln gekauft, aber weiß nicht so recht wie viele ich nehmen soll.

Da gehen die Meinungen ja auseinander, entweder nur eine Kapsel oder mehrere, weil man einen erhöhten Bedarf hat.

Kennt sich da jemand gut aus?

Ich laufe dreimal die Woche, zwei Intervalltrainings und einen Dauerlauf als Training. Zusätzlich mache ich an den Tagen wo ich nicht laufe noch Krafttraining. Momentan ist es so, dass ich Dienstag, Donnerstag und Samstag laufe, und Montag, Mittwoch und manchmal auch Freitag Kraftsport. Im Kraftsport fokussiere ich mich auf Ganzkörpertraining. Mit Schwerpunkt Beine.

Was gefällt euch mehr mit Begründung

Trainiere jetzt seit 6 Monaten. Langsam wird’s jedoch grenzwertig, da mein Oberkörper überhaupt nicht zu meinen Beinen passen. Die werden einfach nicht größer, obwohl ich sie seit Anfang an 2 mal pro Woche trainiert habe. Mache ziemlich viel in Richtung Wadenheben und Pistol Squats, arbeite aber auch mit der Beinpresse und dem Beinbeuger. Oberschenkel sind noch in Ordnung, aber Waden mittlerweile fast kleiner als mein Bizebs, obwohl ich sie trainiere. Hat jemand ne Ahnung, was da helfen kann oder hatte jemand mal dasselbe Problem?

Und enthält schweinefleisch antibiotika ärückstände und hormone, die ins fleisch übergehen, nach dem braten vorhanden sind und vpn menschlichen körper aufgenommen werdem.

ich bin bodybuilder und esse seit 5 jahre täglich 800 gramm fleisch. meist geflügel aber auch oft schwein.

ic esse jedoch kaum würstchen, aufschnitt oder schinken.

und viel kh dazu und gemüse. ab und an obst. (5 mal die woche)

blutwerte sind top.

fühl mich sehr gesund.

lediglich mein bindegewebe ist gerissen vom muskelzuwachs. liegt das am schwein?

hätte ich eine bessere potenz ohne fleisch? liefert dieses nahrungsmittel doch eisen, zink und wichtige b vitamine , die für potenz als auch neven wichtig sind.

Kann ein Jugendlicher kämpferisch besser/stärker sein als ein Erwachsener ? Also bei Junge gegen Mann ?

Moin ich bin m/14 und will mit calisthenics anfangen oder habe bereits angefangen und wollte fragen ob ihr mir Tipps zur Ernährung geben könnt ich wiege gerade 60 kg und schaffe 4 Klimmzüge und 30 liegestütze(enge) außerdem wollte ich fragen wie oft ich trainieren sollte am besten danke im voraus

Hallo, an alle. Und zwar, ich gehe regelmäßig ins Gym. Ich sehe echt schon krass aus, das ist wirklich so. Ich liebe mich sozusagen selber, ich gehe ins Gym nur für mich und nicht wegen Frauen anschauen oder gar mit der Hoffnung Sex haben zu können xD nur mal so gesagt.

Ich gehe mir wie üblich Getränke auffüllen und direkt daneben gibt es auch ein ich sag’ mal Lounge bar. Da gibt es Stühle, da kann, man sitzen. Das mache ich dann in der Regel, auch wenn ich mit dem Training fertig bin, dann kommt immer diese eine Mädchen (sie ist ca. 20 Jahre) die ist direkt vor mir Getränke auffüllen guck mich an und wackelt mit ihrem Po aber sie wackelt übertrieben und bisschen grinst sie? Was kann das für euch heißen, das macht sie aber zweimal innerhalb 5 Minuten. Entweder ich bilde mir das ein oder was weiß ich xD eure Meinung.

https://vm.tiktok.com/ZGJCRbPX1/ er sagt "Who's gonna Carry the boats and logs" was meint er damit was bedeutet das?

Also ich überlege die ganze zeit ob ich jetzt kickboxen gehen soll weil ich irgendwie echt lust drauf habe mich zu schlagen. Hat jemand Erfahrung ob das klappt während dem kickboxen genau so gut muskelnaufbauen?

Moin,

beim KH Bankdrücken schafft man ja i.d.R. weniger Gewicht als beim LH Bankdrücken, da mehr Kraft aufgewandt werden muss. Wie viel mehr Gewicht wären das ungefähr beim LH-Bankdrücken? Also grob, sicher ist das von Person zu Person unterschiedlich.

Also wenn man beim KH 3x12 Wiederholungen mit 25Kg pro Seite schafft (50Kg insgesamt, ich weiß ist schlecht, bin Anfänger haha). Wie viel Kg wären das ungefähr, die man beim LH Bankdrücken schaffen würde (inkl. der Stange).

Habe aktuell nur die Möglichkeit KH-Bankdrücken zu machen, daher interessiert mich das.

Peace

Als Sportart mache ich Calisthenics damit ich mehr Kraft bekomme. Nun ist es allerdings so dass ich dies seit 3-4 Monaten mache und schon an Kraft gewonnen habe. Da ich davor kaum einen schönen Pushup schaffte, und jetzt vielleicht 2-3 hintereinander habe ich folgende Frage:

Ist es okay, einen halben bis dreiviertel Pushup (also nicht bis ganz runter) zu machen, dafür wäre es mir möglich 10-15 nacheinander zu machen. Dies würde ich dann machen bis ich 100 habe, und das jeden Tag, damit ich eventuell mehr an Kraft gewinne die mir bei Calisthenics und kompletten Pushups für später helfen.

Hallo

Bin seit 1 Monat im Gym bisschen aktiv und wollte Fragen wie ich es schaffe die Ungleichmässigkeiten zu verringern. Soll ich was spezifisches machen oder einfach mal weiter trainieren? Bin im Aufbau wie man vermuten kann

bin immer mal wieder krank gewesen was auch schlecht war, aber seit 2 Monaten häng ich bei 60kg (4 Sätze, 8 Wiederholungen) beim Bankdrücken, mal schaff ich auch nur weniger, was mich bisschen enttäuscht, weil das eben kein Fortschritt ist. Frag mich jetzt auch ob meine Technik falsch ist. (Habe aber Videos geschaut und eigentlich alles beachtet).

Meine Frage ist jetzt eigentlich nur, ist das normal?

Bin männlich, 22j, 171cm, 68kg, trainiere seit fast einem Jahr so 2-3 mal die Woche.

Welches ist das günstigste Clear Whey mit Fruchtgeschmack?

Was haltet ihr von lauchigen Jungs, die im Tanktop rumrennen? Also im Alltag oder am besten im Fitnessstudio?

Ein Freund von mir und ich (beides Bodybuilder) haben uns die Frage gestellt, wie Bodybuilder von anderen Menschen wargenommen werden. Stellt euch vor, ihr seid irgendwo in der Öffentlichkeit und sehr einen Bodybuilder (natürlich so gut trainiert, dass es sofort ins Auge fällt). Was sind eure ersten Gedanken?

Hallo,

Ich habe vor kurzem 70 kg Bankdrücken 1x Wiederholung geschafft und das nach 2 Monaten Gym.

Ich gehe seit 2 Monaten ins Gym und das 2 Mal die Woche. Ich nehme kein Proteinpulver und bin 19 Jahre alt.

Ist das gut, durschnittlich oder unterdurchschnittlich?

Danke für die Antworten im Vorraus!

VG

Ich habe von einer Trainerin einen Plan bekommen, der mir immer 5-8 Sätze vorgibt. Davon sind 4 immer aufwärmen (also bei jedem Satz wird um 10kg gesteigert) und dann 1-4 Sätze mit hohen Gewicht. Ist das wirklich gut? Es klingt etwas viel dafür, dass alle immer 3-4 Sätze machen, was ich ja bei anderen Übungen auch so mache.

Hat einer Erfahrung damit? Bekomme immer zum Ende des Satzes bei Brustpresse keine Luft mehr (also bei der letzten WDH)

Hallo,

ich habe mich am 22.05 und 23.05. meinen ganzen Arm tätowieren lassen .

aktuell pellt es sich noch etwas …

aber ich denke das wird nicht mehr lange sein .

wann kann ich wieder Pumpen gehen und das ohne sorge vor Farbverlust oder Entzündungen ?

Und wann kann ich normale Body Lotion nehmen .. die Tattoo Creme versaut mir die Klamotten 😂

danke schonmal

Ich weiß, dass man genug Proteine essen muss um Muskeln aufzubauen, ich schaffe es nie genug zu essen aber mein Ziel ist es auch eigentlich Fett zu verlieren. Wenn ich vor dem Training so 10 Minuten laufe, dann Krafttraining durchziehe und am Ende 30-50 Minuten auf dem Fahrrad bin, passt das so zum Abnehmen? Oder ist das Krafttraining ohne die ausreichenden Proteine unnötig?

Wenn ich heute Oberkörper trainiere, soll ich dann jede Muskelgruppe 2 mal trainieren?

Oder nur die die schwieriger zu trainieren sind 2 mal trainieren?

Zum Beispiel 1 mal Trizeps und 2 mal Brust weil brust ja schwieriger ist.

Wie oft muss man welche Muskelgruppe trainieren und wieso?

Danke!

Hallo zusammen,

momentan bin ich in einem Plateau, was meinen deadlift angeht.

Ich mache deadlift genau, wie nach der folgenden Ausführung: https://youtube.com/shorts/vfKwjT5-86k?feature=share

Mein Arbeitsgewicht: 77,5 kg (ohne Langhantel Gewicht) / ich mache 3 Sätze á 6 - 8 Wiederholungen // ich wiege 76-77 kg und bin 1,84 groß

Ich habe einen ok/UK Split, deadlifts mach ich an dem UK Tag als letzte Übung. Davor mache ich: squats/Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben, Rückenstrecker und crunches.

Ich merke, dass meine Unterarme/Griffkraft hier das Problem sind und dass diese früher nachlassen als mein unterer Rücken.

Wie kann ich meinen deadlift weiter verbessern?

- Gewichtheber Gürtel?

- Zughilfen (habe ich schon Mal probiert, aber war etwas zu überfordert, die zu benutzen)

- squat und deadlift nicht am selben Tag machen

- Magnesium/chalk benutzen

Ich habe gut abgenommen und will mein Gewicht halten. Ich nehme morgens immmet mein Protein Müsli, nehme nur noch PflanzenMilch, keine Kuhmilch mehr. trinke Cola light, und versuche beim Essen nur 1/3 Kohlenhydrate zu nenhmen z.B lieber 2 mal Fleisch und nur ganz wenig Reis oder Kartoffeln, außerdem esse ich ab 20 Uhr nix mehr. Soll ich das weiter machen um mein Gewicht zu halten ist das Alltag tauglich oder umständlich?? den mein mann und meine Kids essen komplett anders als ich also viel mehr Nudeln usw ?

Ich und ein Freund gehen morgen zum ersten mal ins Gym er fast 15 ich gerade 14 geworden. Gibt es etwas was man wissen sollte vllt auch an Equip? Und am wichtigsten wie trainiert man am besten zusammen oder macht jeder einfach komplett sein ding?

Und bekommet man Irgendwelche Blicke zu geworfen weil wir noch so jung sind?

Lg

Sehe immer welche von den die so tun als ob keiner den was kann, und sich richtig hochpushen, aber einer der bisschen Ahnung hat von boxen hat, könnte die direkt besiegen 1gg1 auch ohne so ein Körper was die haben

Denkt ihr wenn ich einmal pro Woche schwimmen gehe ( + 2 mal Fußballtraining ) wird etwas mit meinem Körper passieren (hatte bis vor 3 Monaten keine körperlichen anstrengenden Aktivitäten in meinem Alltag)? Habt ihr noch andere Tipps mehr Sport in meinen Alltag einzubauen?

Hey, hab ein paar Fragen zum Thema Sport.

1. Bitte Alter und Geschlecht dazuschreiben
2. Geht ihr ins Gym? Wie lange schon (seit welchem Alter)? Wie oft?
3. Macht ihr sonstige Sportarten? Wie lange schon ("")?
4. Habt ihr sichtbare Bauchmuskeln (z.B. Sixpack)? Wie lange schon ("")? (Wenn möglich, bitte mit Bild)
5. Habt ihr irgendwelche Tipps für Anfänger?
6. Wie viele Liegestütze und Sit-Ups schafft ihr max. am Stück?

Vielen Dank für eure Antworten im Voraus.

Und was trainiert ihr am meisten?

Hallo ich drücke derzeit 35,6kg Schulterdrücken bin 19 findet ihr es gut oder schlecht bitte nur die Antworten die Ahnung haben und keine ahnungslosen nämlich die nichts ins Gym gehen wissen nicht wie schwer Hanteln sind da man es nicht mit normalen Gewichten vergelichen kann

Lg

Wer gewinnt im Faustkampf/Straßenfight: Bodybuilder oder erfahrener Judo-Kämpfer, der aber nicht so muskulös ist wie der Bodybuilder?

Ich bin untrainiert und bin 14 Jahre alt.

Mein Bruder macht schon länger Bodybuilding und da wir ein Homegym haben, habe ich aus neugier einfach mal gewichte auf der Hantelbank drauf gemacht und konnte bei 60 Kilo 8 Wiederholungen schaffen.

Ist das viel, wenn ja kann mir einer sagen warum das so ist?

Danke

Habe heute Jemanden bei der Beinpresse(\_|) gesehen und die Person ist minimal nach vorne und wieder zurück und das sehr schnell.

Und ich frage mich, ob das was bringt oder die Person hat einfahh keine Ahnung.

Was denkt ihr?

Ist das eine nützliche Übung?

Zu meinen Daten:

Ich wiege aktuell 68,8 kg und bin 170cm groß.

Bankdrücken war schon immer meine Lieblings Übung und ich überlege schon länger mal einen Wettkampf zu machen, aber bin mir unsicher, da ich noch nie auf irgendeinem Wettkampf war.

Ich mache die Übung aktuell 1 mal die Woche mit 6 Sätzen.
Eigentlich gehe ich nur auf Volumen, aber vor 2 Monaten wollte ich mal schauen was so geht und dabei kam das raus:

1 Satz 60 kg 25WDH, 2 Satz 80kg 15 wdh , 3 Satz 100kg 15 Wdh, 4 Satz 110 kg 12 WDH, 5 Satz 120 kg 8 wdh, 6 Satz 130kg 6 wdh, 7 Satz 140kg 2,5 Wdh.

Anschließend habe ich gut 5 Minuten Pause gemacht und 150 mal probiert und habe sie zwar sehr langsam, aber noch grade so geschafft.
Reicht 150kg oder brauche ich mehr ?

Wie oft sollte ich Bankdrücken in der Woche machen und wie sollte ich mich am besten auf einen Wettkampf vorbereiten.

Danke schonmal :)

Hallo zusammen ich mache aktuell einen 2 Split also 4-mal die Woche überwiegend schwere Grund, Übungen habe aber leider keine Erfolge außer Schmerzen am nächsten Tag bin 172 und wiege aktuell 80 Kilo die ich mir r mit Mühe und Not draufpacken konnte hab aber das gefüllt eher nur am Bauch dick zu werden und sonst eher gar kein Erfolg zuhaben ist es daher besser ein gk zumachen =? Trainiere das jetzt schon mehr als 4 Wochen, danke für die Hilfe.

In einer normalen Alltagswoche. Neben Arbeit, Familie, Freunde, Hobbys, wie viel Zeit für Sport bringst du in der Woche im Alltag unter ?

Ausdauersport oder Kraftsport, Zuhause oder im Verein und welchen Sport machst du regelmäßig und gerne ?

Ich gehe meist 4x pro Woche joggen, aber mache täglich Sport z.B. gezielte Fitness Workouts, Hula Hoop und Ergometer Training. In einem Sportverein oder Fitnessstudio bin ich nicht angemeldet.

Moin,

ich esse jeden Tag etwa 50-60 Gramm Nüsse, für den Muskelaufbau. Wollte aber Mal fragen inwiefern das überhaupt gesund ist und wie viele professionelle Kraftsportler das selbst mache?

Ich mache mir nämlich irgendwie Sorgen, dass es immer zu viele waren. Habe gerade beim Versuch zum Informieren von Phytinsäure gelesen und dass dieses auch noch in Soja enthalten ist, wovon ich jeden Tag auch 50g in Form von Sojaflocken essen.

Also muss ich mir Sorgen machen, soll ich es weiter so machen? Was gibts denn sonst als Alternativen für Snacks.

Danke im Voraus

Ich m/63 habe mich vor zwei Wochen im Fitnessstudio angemeldet, da es mir meine Ärztin wegen 50kg "Übergewicht" empfohlen hat.

Da hat mir mein Sohn erstmal alles gezeigt und ich habe mich entschieden, Bankdrücken auf Maximalkraft zu testen.

Ich habe pro Seite vier 20kg Platten draufgeladen. Das entspricht mit der Stange, die anscheinend immer mitgezählt wird 180kg.

Jedenfalls schaue ich mir Jugendliche an, wo wie so ein Luftballon aufgepumpt sind, aber nur so 80-120kg drücken...

Moin!

Ich brauche einmal Hilfe von euch gymrats. Seit ca. 1 Jahr trainiere ich Zuhause. Ich mache pro Workout 3x12 curls, 3x12 Hammer curls mit jeweils 9,5 kg Hanteln und guter Ausführung. Ich sehe oft Videos wo sich über 9kg Hanteln lustig gemacht wird und fühle mich in diesem Moment schwach. Was sagt ihr, ist dieses Gewicht sehr wenig oder in Ordnung für 16 Jahre?

Ich freue mich über jede Antwort!

ich habe überlegt darauf hin zu arbeiten es irgendwann im Kraftsport auf die Bühne zu schaffen. Doch jetzt stelle ich mir die Frage, wie ich das am besten an gehe. Also, wie meldet man sich für so einen Wettkampf an und was muss man dafür machen?

Natürlich trainiere ich schon lange und muss noch viel mehr trainieren. Aber wie genau schaffe ich es auf die Bühne?

Hallo ich bin neu im Fitnessstudio und habe einen Trainingsplan bekommen ich habe jedoch das gefühl das der Trizeps nicht optimal trainiert wird :

Bankdrücken 4x8

Schräg Bankdrücken 3x8-10

Shoulder Press 3x8-10

Seitheben 3x8-10

Cheatpress 3x8-10

Trizeps Extensions 3x8-10

Flys 3x8-10

Weil eigentlich soll man doch immer einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten machen…

Deswegen wundert es mich wie sie es auch ohne Pause schaffen so viel Kraft etc zu haben…

Hätte ihr lieber so viel Ausdauer dass ihr zwei Stunden Luft anhalten könnt.

Oder einen doppelten schlagkraft haben?

ich kann die 24kg kurz Hanteln 12 mal drücken wie viel würde ich realistisch bei einem maximal Versuch mit der langhantel schaffen?

Also ich bin Leistungssportler und mache jeden Tag ca 3h Sport auf sehr hohem Niveau (bin gerade in der Wettkampfsvorbereitung). Im Moment nehme ich sehr viele Vitamine und Stoffe ein, die angeblich alle wichtig sind, ich ernähre mich allerdings auch ausgewogen und bin mir halt nicht sicher ob ich wirklich alle diese „Stoffe brauche“. Welche Supplemente sollte man unbedingt nehmen bei meinem trainingspensum wenn man zudem noch paar Muskeln draufpacken will? Ich habe einen Coach und ja den hab ich auch gefragt aber ich will einfach nochmal ein paar Meinungen hören.

Hi,

Hab gerade mit Kraftsport angefangen und fahre ein Kaloriendefizit da ich noch bisschen abnehmen muss.

Macht es einen Unterschied für das Muskelwachstum wenn ich statt 3 Runden ganze 5 Runden mache?

LG

Ich mache jetzt schon seit ca. 1 Jahr Kraftsport und bisher hat sich da auch einiges getan, jedoch hab ich schon von Anfang an ein Problem gehabt: Mein Biceps. Früher war ich schon immer recht Schlank gebaut und mittlerweile hat sich dies auch Gebessert, jedoch sieht zwar mein Biceps von der Seite kombiniert mit dem Triceps, Schulter etc. recht groß aus, jedoch von der Front sieht es aus als ob ich nochnie traniert habe. Ich hab mich bereits öfters informiert und traniere auch den Brachialis Muskel, jedoch viel unterschied sehe ich nicht. Deshalb diese eine Frage: Ist sowas normal oder mache ich Irgendwas Falsch? Sollte ich mich eventuell einfach etwas gedulden oder liegt es auch womöglich daran das ich noch recht Jung bin (M15) und das meine Knochen nochnicht ausgewachsen sind? Danke im Vorraus für Antworten

Ich bin ca. 187cm Groß und wiege bislang 76kg

Hallo mein pr bei flachbankdrücken ist 65kg auf eine Wiederholung und heute habe ich mal negativ bankdrücken ausprobiert und habe 75kg geschafft. Ist das normal das man bei negativ bankdrücken deutlich stärker ist? Den ich hätte eher gedacht das man dort eher weniger Gewicht benutzen kann

Brustpresse spüre ich nie was an meiner Brust richtig, mache ich was falsch? Glaube ehrlich gesagt nicht, weil so schwer ist das jetzt auch nicht.

Hallo zusammen, mein Pull-Training sieht zur zeit folgendermaßen aus:

3x10 Enges Rudern (zum Bauch, enger Parallelgriff)

3x10 Rudern am Latzug (schräg von oben 45°, enger Parallelgriff)

3x10 Latzug schulterbreit

3x10 Rudern zur Brust (schulterbreiter Griff)

4x15 Butterfly Revers am Kabelzug

3x15 Hammer-Curls

3x15 Bizepscurls in Rückenlage

Dauer ca. 1:45h

Ist das zu viel/zu wenig, ist das Training zu lange?

Es soll offenbar Oberschenkel und Gesäß trainieren.

Wie oft in der Woche habt ihr Training bei egal welchem Sport?

Würde mich auch mal interessieren.

Ich hab aktuell 3mal die Woche Fußball und 2mal Rugby.

Wie trainiert man für Powerlifting? Macht man da auch die normale Übungen wie beim Muskelpumpen oder halt man zb die Hantel 20 Sekunden lang in der Luft etc. Ich meine nur weil dieser anatoly von YouTube schwere Gewichte hebt obwohl er ein Lauch ist , daher habe ich gedacht der macht bestimmt keine Übungen wie Muskelpumpen

hey leute!
ich hab ein kleines problem bzw. weiss ich nicht was ich machen soll.
Ich bin neu im gym hab aber schon ein paar mal trainiert! jedenfalls hat mich eine freundin gefragt ob ich denn am mittwoch und am Freitag mit traineren will, dann hab ich halt zugesagt. jetzt haben mich gerade noch 2 andere freunde gefragt ob wir zusammen am Donnerstag gehen wollen.

Dass heisst ich muss 3 Tage am stück gehen. Ich weiss jedoch aber dass ich dann immer sehr krassen muskelkater habe und weiss jetzt nicht ob ich trotzdem in gehen will wisst ihr?

Er selbst behauptet er wäre natural, glaubt ihr das?

Hey,

in unserer Stadt hat ein Fitnessstudio aufgemacht, was sehr günstig für ein fitnessstudio ist (25€ pro Monat).
Im Vergleich zum Fitnessstudio in unserer Nachbarstadt wo es 70€ pro Monat kostet ist das sehr gerecht.

Ich habe gemerkt dass sich etwas ändern muss. Ich esse nur noch ungesunde Sachen und mache gar kein Sport. Jetzt möchte ich Ins Fitnessstudio um etwas zu ändern. Gesund ernähren möchte ich auch, womit ich schon angefangen hab.
Ich habe meine Mutter gefragt ob ich ins Fitnessstudio darf, aber sie meinte nein. Mein Bruder ist übrigens auch da.
auf jeden Fall Meinte sie dass ihr das zu teuer ist und so halt die standard Gründe. Ich dürfte nicht mal in einen Sportverein (was ich auch nicht möchte).
Ich wollte wieder mit Sport anfangen dann hieß es “Du gehst doch eh nicht hin” und so.

Ich finde es nur kacke dass mir genau jetzt, wo ich etwas ändern möchte, Sport verboten wird:(.

wie kann ich meine Mutter überreden, Bzw was für Argumente gibt es?

danke im Voraus :)

Kann schweres Krafttraining Verspannungen oder Blockaden verursachen?

Habe oft auch eine schlechte Körperhaltung und was Krafttraining angeht meine ich mit sehr schwerem im Gewicht und nicht der besten Technik

Hi,

ich möchte mich demnächst bei McFit anmelden und wollte fragen wieviel ihr so bezahlt monatlich / Auf wieviel Monaten Laufzeit.

McFit hat ja immer neue Angebote und da will ich wissen was was wirklich gute Angebote dann sind weil ich mir vorstellen kann das man bei manchen natürlich weniger/mehr spart.

Hab bezüglich meines Krafttrainings ein Problem. Wenn ich z.B. Bankdrücken mache kann trotz richtiger Ausführung (zumindest denke ich das da ich mir schon so viele Tutorials angeschaut habe) nur Anstrengung in den Armen und am nächsten Tag auch nur dort leicht Muskelkater. Selbes Problem beim Deadlift: ich mache immer ein Gewicht mehr drauf und trotzdem merke ich am nächsten Tag und während der Übung garnix.

Falls es hilft: mache immer 3-4 Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen pro Übung

Also biologische Männer gegen biologische Frauen.

Also meine Frage richtet sich an die Jungs/Männer oder eben Frauen (wenn es hier solche kräftige Damen gibt) die 100kg oder mehr bei Bankdrücken schaffen können… wie lange hat es gedauert, bis ihr das geschafft habt? Habt ihr da ein paar Tipps, wie ich das effektiv erreichen kann?

Ich gehe seit ca. einem Jahr ins Fitnessstudio und habe mit 20kg (nur die Stange) angefangen. Aktuell drücke ich maximal 80kg 3-4 Wiederholungen.

Danke im Voraus

vor einer Woche kosteten alle noch 1KG max 30€, was ich niemals bezahlen würde. Für mich ist 1kg 20€ maximalpreis. Jetzt sind aber schon Budget Marken bei 37€. Klar Inflation etc. aber der Rohstoffpreis ist wieder gefallen. https://www.amazon.de/Bulk-Essentielles-Protein-Eiwei%C3%9Fpulver-Schokolade/dp/B09SZPLN8H/

Ich will so gerne ins gym gehen und ich war auch öfter schon im gym Mitglied aber nach ein paar Monaten verliere ich immer die Motivation weil ich niemandem hab der mit mir geht.
ich wollte jetzt mit meiner besten Freundin ins gym gehen aber sie wird wahrscheinlich kaum Zeit für mich haben da sie lieber mit ihrem Freund ins gym geht, was mir ehrlich gesagt richtig auf die Nerven geht weil die ständig aufeinander hocken und sie ihn immer am arsch klebt und kaum noch Zeit für mich hat obwohl wir damals jeden Tag Zeit verbracht haben ( obwohl ich zu denen Zeitpunkt auch schon mein Freund hatte waren wir Trd ständig draußen und ich habe sie auch nie vernachlässigt) und jetzt meinte sie ich soll doch mit meinem Freund mal ins gym gehen (er ist im selben gym angemeldet wo ich mich anmelden möchte) aber er geht nie hin und ich hab ihn schon so oft gefragt ob er nicht mit mir gehen will oder es mir zuliebe mal vlt versucht

keine Chance er wehrt sich mit allen Mitteln

er heult mir jedes Mal die Ohren voll er sei so fett und hässlich und wie viel er doch zugenommen hat

aber ändern tut er nichts? Ich meine er will doch auch was ändern? Aber er geht auf keinen Fall mit mir trainieren

und Zeit hätte er eigentlich reichlich dazu er ist jeden Tag ab 15 Uhr daheim aber statt er ins gym geht sitzt er dann vor der ps4 und zockt lieber den ganzen Tag und isst worauf er Bock hat

ich meine das klingt jz böse aber er brauch sich nicht wundern das er dann zunimmt wenn er keinen Sport mache und nur fettiges Zeug ist

er hat eine „Essstörung“ wo er keine Sachen essen kann die er nicht kennt. Er wehrt sich dann diese Sachen zu essen oder übertreibt komplett und sagt das das Essen wie scheisse schmeckt (weswegen er auch noch nie Erdbeeren oder generell gesunde Sachen gegessen hat)

und ich würde so gerne mit ihm trainieren aber es ist hoffnungslos ich weis ich soll mich nicht nur auf andere verlassen und einfach alleine trainieren aber ich finde es schade das er damals ein paar Monate mit seinen Kollegen trainieren war und mit mir auf keinen Fall wollte, und jetzt nicht mal mit mir gehen will, mir aber ständig die Ohren voll heult … was soll ich machen? Kann ich ihn irgendwie überreden?

Heute ist Ramadan der erste Tag und ich faste hambulillah

Aber ich will ins Gym ich muss sonst werde ich meine ganzen Muskeln verlieren weil ich nicht trainiere. Ich muss ins Gym wir soll ich es am besten machen ?

Kurz vor Iftar oder

Duscht ihr im Gym ich persönlich finde es voll angenehm nach nem harten Training Im Gym schön warm lange zu duschen! Das beste ich habe es tatsächlich ausgerechnet ich spare im Jahr so viel heiz/Wasser kosten fitx 20€ Monat

Hey,

als ich angefangen habe Krafttraining zu betreiben habe ich relativ oft meine Beine vernachlässigt und mache jz ca seit einem Monat 3/4 Beineinheiten pro Woche während ich an den anderen Tagen meinen Oberkörper trainiere.

Meine Frage wäre jedoch ob diese Einteilung mit dem Trainingsplan harmoniert oder ob ich mir das anders Aufteilen sollte?

Trainingsplan:

-25 bulgarian split squads(+kurzhanteln) + 10 Sekunden halten bei letzter Wdh.

-100 Calf Raises (+25kg) + 10 Sekunden halten bei letzter Wdh.

-25Beinbeuger (30kg) +  25 Beinbeuger (15kg) je 10 sek halten bei letzter wdh.

-25 Vertikale Beinpresse (80kg) + 25 Beinpresse (70kg) je 10 sek halten bei letzter wdh.

Und diese Übungen mache ich momentan immer in der Reihenfolge, und das zwei Mal hintereinander. Das wäre mein Beintraining für einen Tag. Ist das effizient, sinnvoll oder wäre eher eine Umstrukturierung angebracht ?

Hallo, ich hatte die letzten 4 Tage Magen-Darm. Ich habe so gut wie nichts gegessen und konnte nicht ins gym. Nun bin ich wieder gesund und habe bei meinem Training nur die Hälfte an wiederholungen geschafft wie sonst. Bei manchen sogar noch weniger. Wie lange dauert es bis ich wieder so viel schaffe wir vorher? Denn es waren ja nur 4 Tage die ich krank war. Und ist es normal, dass ich so viel weniger schaffe? Hab z.b. beim bankdrücken mit 80kg nur 6 statt 11 Wiederholungen geschafft.

Sind mein Kraftwerte für mein Alter gut? 3x12-15> in allen unten genannten Übungen > gilt als Gesamtgewicht (Gewichte, Stange, Verschlüsse) Bankdrücken 110kg Kniebeugen 80kg Rudern 75kg Kreuzheben 145kg Schulterdrücken 24 Kurzhantel

Was sind so eure Erfahrungen? Wie kamt ihr zurecht? Wurdet ihr blöd angemacht oder waren alle nett zu euch?

Kennt ihr vielleicht eine Sportart, welche zu Gymnastik gehört und so viel wie möglich Krafttraining(Fitnessstudio) beinhalten, also daran heranreicht?

Ich war jetzt ca. 1-2 Tage krank. Der Hunger kommt langsam wieder zurück. Mir geht's schon wieder viel besser. Habe noch schnupfen und meine Ohren fühlen sich noch nicht so gut an. Könnte ich jetzt wieder trainieren? Ich will nämlich nicht das meine Muskeln schrumpfen.

Findet ihr 100kg bei der beinpresse „viel“?

Hey,

ich bin mittlerweile schon seit ner geraumen Zeit im Fitnessstudio und an meinem push day mache ich schrägbankdrücken, butterfly und Brustpresse für die Brust. Beim Schrägbankdrücken bin ich bei 65 Kilo auf 10 Wiederholungen und bei der Brustpresse auf 70 Kilo, was relativ ordentlich ist wenn ich überlege wo ich gestartet hab. Nur bei butterfly bin ich nach 8 Wiederholungen auf 30 Kilo raus. Woran liegt das? Hab mir schon 100 mal meine Ausführung angeguckt und nie ein Fehler gefunden.

Ich war heute früh ausnahmsweise mal vor dem Frühstück im Fitnesstudio und habe festgestellt, dass ich, im Gegensatz zu sonst, wo ich nachmittags dort trainiere und etwas gegessen habe, null Kraft und Ausdauer hatte. Kraftübungen, die ich sonst mit 3x15 Wiederholungen schaffe, fielen mir so schwer, dass ich nach 30 Wiederholungen schon schlapp war, beim selben Gewicht (das ich gut stemmen kann).

Bei Cardio das Selbe. Ich fühlte mich kraftlos und unmotiviert, obwohl ich frisch aufgestanden und von der Mentalität her voller Elan war.

Besteht da ein Zusammenhang zum fehlenden Essen?

https://www.amazon.de/Bulk-Powders-Proteinpulver-Wheyprotein-Konzentrat-geschmacknetural/dp/B00SP2ZWF8/

Hallo zusammen :)

Bin neu hier und hoffe dass ich mit meiner Frage hier ein paar Antworten finde

Ich mache zur Zeit meine Trainerlizenz und habe in zwei Wochen meine Prüfung. Ich habe bisher eher Leichtathletik und Calisthenics gemacht weswegen ich ein bisschen Schwierigkeiten mit den ganzen Geräten im Fitnessstudio habe.

Jetzt soll ich als Übung diese Woche einen Trainingsplan erstellen für einen jungen Mann der Fokus auf Brust Bizeps und trizeps Training möchte. Keinerlei Vorerkrankungen und bereits Erfahrung im Geräte und Freihanteltraining.

Weitere Angaben habe ich keine. Wie würdet ihr da vorgehen ? Oder habt ihr selbst einen solchen Trainingsplan?

Ich habe an einen 3er Split gedacht, wie der bekannte Push pull Beine Plan. Oder aber Push pull und nochmal Ganzkörper? Und wie viele Übungen dann?

Wäre um jeden Vorschlag dankbar :)

Moin,

ich habe mit Krafttraining angefangen, habe dafür auch eine App runtergeladen, wo ich das Gewicht und die Wiederholungen eintragen kann. Meine Frage ist: Trage ich bei dem Gewicht nur die Gewichte, die ich auf die Langhantel drauf packe ein? Wie zum Beispiel 10kg pro Seite = 20kg Gewicht oder zählt man das Gewicht der Langhantel (20kg) mit dazu ? Also 2x10kg +20kg = 40kg Gewicht. Oder ganz anders?

Danke im Voraus für's Antworten :)

Hallo, reicht es wenn ich legday einmal die Woche mache? Mein Trainingsplan sieht aktuell wie folgt aus:

Montag:Push

Dienstag:Pull

Mittwoch:Beine

Donnerstag:Restday

Freitag:Brust/Rücken

Samstag:Arme (Bizeps, Trizeps, Schultern)

Sonntag: Restday

Meine Frage konkret lautet ob das ein guter Trainingsplan ist und was ihr daran ändern würdet für den optimalen Muskelaufbau bzw ob es reicht dass ich Beine nur einmal pro Woche trainiere da ich ja alle anderen Muskelgruppen zweimal pro Woche trainiere

Ich trainiere seit ca. 3 Monaten und trotzdem ist jedes Training eine Qual. Nur dadurch das ich Disziplin habe, habe ich noch nicht aufgehört. Woran liegt das?

Hallo ich M Mitte 20 Jahre alt habe seit geraumer Zeit (ca 1 1/2 Monate) das Problem dass ich beim sex und auch beim masturbieren viel zu empfindlich bin am penis und auch weitaus früher komme als zuvor.

Mache nun auch seit ca. 1 1/2 Monaten Kraftsport im Fitnessstudio und nehme seitdem in Maßen Multivitamine, Omega 3, BCAA’s, Creatin und Protein/Kalorienreiche Shakes zu mir um den Muskel-/ bzw. die Gewichtszunahme zu fördern. Kann das mit dem Sport oder den Supplements Zusammenhängen? Ich habe mich mit all dem eigentlich gut auseinander gesetzt und war/bin der Meinung dass ich all die Mittel bedenkenlos nehmen kann. Ich fühle mich auch fitter und gesünder und habe gedacht, dass ich durch die gesündere Ernährung und dem Sport eher besser im Bett werde, anstatt schlechter.

Mit dem Sex mit meiner Partnerin und auch allen anderen zuvor war eigentlich zuvor immer alles in Ordnung. Ich konnte mich immer gut beherrschen und 20-30 min. intensiven Sex haben. Mittlerweile kämpfe ich schon nach wenigen stoßen.
Hat jemand ähnliche Erfahrungen und eventuell Vorschläge woran das liegen könnte bzw. was man machen kann?

Ich wollte am donnerstag mit meinen freunden jeweils eine flasche sekt trinken mit 15 prozent.ich befinde mich zurzeit aber im cut, darf nur 1900 kalorien pro tag zu mir nehmen und habe drei stunden danach auch noch training.Wie schlimm ist das wenn ich diese eine flasche trinke?

Was bedeutet immer dieses @ wenn beispielsweise jemand 3 x 225kg @8.5 hebt?

Danke im Voraus!

Hi,

kann mir jemand eine der besten Kampsportschulen in Berlin Region Charlottenburg Wilmersdorf nennen? Sport per se ist erst mal egal aber sowas in Richtung Boxen/Kickboxen/MMA/ vielleicjt auch Jiu Jitsu/Taekwondo. Bin offen für Vorschläge. Wichtig wäre auch, dass es sich nicht um Gruppenkurse handelt und man selber als Schüler auch an die Hand genommen wird.

Danke euch!

auf euch zukommt und euch korrigieren möchte, ihr aber zu 100% wisst, dass er dies total falsch erklärt? Mit ihm zu diskutieren/sprechen und ihm deine Sicht der Dinge zu erklären wäre doch Zeitverschwendung, oder? Was meint ihr wäre die beste Lösung.

Wielange schlaft ihr? Also bitte nur schreiben wenn ihr Kraftsport betreibt. Wenn man nicht viel schläft, hindert das den Muskelaufbau? Oder sind Kalorien und Proteine am wichtigsten? Denn ich liege meistens nur im Bett wenn ich nicht gym bin. Schlafe aber 6-7 stunden. Bin oft erschöpft, egal wie lang ich schlafe. Aber im Gym bin ich nicht mehr müde. Da bin ich fit

Hi, ich bin 15 Jahre alt und habe mir vor ein paar Monaten das Ziel gesetzt, stark im Kreuzheben zu werden, sozusagen als ausgleich dafür, dass ich schon ordentlich Kraft in der Kniebeuge habe (100kg auf 9 pausierte Reps). Aber nun wo ich meine Technik (zumindest laut ein paar Leuten und Trainern in meinem Gym) schon ziemlich on point habe habe ich seit ein paar Wochen sowohl vom Gewicht als auch von den Reps her keinen Progress mehr gemacht. Deswegen habe ich vor ein paar Wochen noch pausiertes Kreuzheben danach gemacht um die Startposition zu stärken, das hat aber auch kaum etwas gebracht. Was soll ich jetzt machen?

einerseits liesst man immer weißer Reis und produkte aus Weißmehl sind schlecht. Andererseits essen Bodybuilder immer reis? Was stimmt nun?