Kraftsport – die neusten Beiträge

hallo, vor 2 Tagen war ich im gym wodurch ich gestern dann muskelkater hatte, allerdings konnte ich trotzdem alles bewegen und jetzt habe ich grade geschlafen und bin jetzt aufgewacht und mein unterarm kann ich garnicht mehr ausstrecken, umso weiter ich probiere ihn zu strecken umso mehr schmerzen verursacht es, wenn ich meinen arm aber in diesem 90 Grad Winkel halte und nicht versuche auszustrecken hab ich garkeine schmerzen.

Kann das durch Muskelkater oder Sonstiges kommen?

Hey

Ich nehme seit gestern Früh Mittags und abens 25 Gramm Proteinpulver in einem Messbecher und mische es in einem Shaker mit milch.

Ich habe seit heute das Gefühl dass ich mehr Energie habe, und mir gewisse Dinge leichter fallen. Außerdem merke ich ein Ziehen in der Rücken gegend.

Ich treibe aktuell noch keinen Sport, aber das habe ich bald vor.

Können die Wirkungen schon nach kürzester Zeit eintreten?

Lg 👋

Ich gehe schon seit ein paar Wochen wieder ins Gym und es macht so Bock. Ich habe nicht einen einzigen Tag gehabt wo ich nicht Bock gehabt ins Gym zu gehen, weil ich die Musik und das Training einfach genieße. Auch als ich 6 Monate durchgehend trainiert habe, habe ich nur wenige Male keinen Bock gehabt aufs Gym und dann bin ich meistens trotzdem gegangen. Das ist eher für mich ein Hobby, dass ich gerne mache. Ist das für euch auch so?

Auch als ich mehrmals wöchentlich mit dem Fahrrad gefahren bin, habe ich das Fahrrad fahren selber eigentlich voll gehasst, weil nach einer Zeit alles weh getan hat und daran nichts lustig war aber ich bin trotzdem fast jeden Tag für mehrere Monate bis der Winter gekommen ist mit dem Fahrrad gefahren weil ich einfach Lust darauf gehabt habe.

Das einzig harte ist nur die Schule und das Gym unterzubringen.

Bitte mit Begründung.

Liebe Grüße

Hallo

Und zwar hab ich mir überlegt, weil ich von Zuhause aus Trainiere mir so schnell verstellbare Hanteln zu kaufen.

Ich benutze Hanteln nur für das Beintraining und ein paar andere Übungen die einzelne Muskeln treffen.

Ich habe zuhause zwei Kurzhanteln die man leider nur mühsam mit einem Schraubenschlüssel die Gewichte ändern kann.

Die beiden Kurzhanteln haben immer 5 Kilo (mit der Stange 6). Das Gewicht reicht aber noch nicht, es ist nur so das es für alle Übungen benutzt werden kann und für keine zu schwer ist

Wenn ich mir jetzt Schnell verstellbare Hanteln kaufe, ist es schlimm wenn die dann nur zB. 3, 6, 9, 12 und 15 Kilo haben? Also ist die Entfernung zwischen den einzelnen Stufen dann zu hoch? Hat jemand Erfahrung dsmit

Der Vater meiner Freundin ist 63 Jahre alt und kann den vorderen Teil von unserem BMW X6 heben und halten!

Ich habe das mit zwei weiteren Kumpels probiert und das bewegt sich kein mm! Also warum wird immer so Zeug behauptet und pauschalisiert???

Kann mir das jemand genauer erklären?

Oder ist das eine Falschinformation? Habe das öfter gelesen und gesehen in Videos.

Ich trainiere zurzeit 6 mal die Woche. Will relativ schnell Muskeln aufbauen und ein sixpack haben.

Dann kann ich im Sommer Bizeps zeigen

Hallo bin 15 und weiß echt nicht wie lange ich ins Gym soll ich gehe momentan 2 Stunden 45 Minuten ich mache aber auch 2 Tage in der Woche wo ich 10-15 übungen pro Tag mache mit jeweils 6 sätzen und 8 Wiederholungen ich möchte Muskelmasse und Muskelkraft kriegen und gleichzeitig einen gut aussehenden körper als Körper nehme ich immer Arda Saatci als Vorbild ich würde gerne einfach so wie er aussehen ich habe auch nicht mehr als 2 Tage in der Woche Zeit dafür aber wie kann ich das auf 60-90 Minuten optimieren?

Ich habe während meiner Aufbauphase ordentlich Muskeln aufgebaut und starte jetzt mit dem Cut. Aktuell wiege ich 101 kg mit 66 kg Muskelmasse und einem Skelettmuskelanteil von 44%. Mein Körperfettanteil liegt bei 31%. Ich trainiere seit 2 Jahren – sind diese Werte überdurchschnittlich gut?

Es ist zu erwähnen dass dies in nur 2 Jahren geschehen ist.

Ich war früher sehr muskulös und war 5-6x die Woche im Gym, hat da regenerationsmäßig alles gepasst, der Körper war ja aber auch dran gewöhnt. Hab dann mit dem Sport aus verschiedenen Gründen aufgehört, nun muss ich aber aus gesundheitlichen Gründen abnehmen weil ich Übergewicht habe und würde generell auch gerne zu meinem früheren Körper zurück. Dass ich jetzt keine 5-6x die Woche hingehen kann ist klar, mein Körper ist ja grad an gar keinen Sport mehr gewöhnt, machen so 2x die Woche Sinn? Und dann Ganzkörper? Oder wie soll ich den Einstieg am besten angehen?

Um muskelmasse zu gewinnen muss man ja Kalorien zu sich nehmen, aber um körperfett zu verlieren habe ich gelesen muss man weniger Kalorien essen. Ich will den hüft und Bauchspeck wegbekommen das ist mega nervig da meine Brust und arme relativ gut trainiert sind

Moin, bin jetzt seit 9 Monaten im Gym und überlege mit Kreatin anzufangen. Das will ich auch nur ich bin mir unsicher weil das viele Trinken mein Problem ist. Hat da jemand Tipps für mich ob ich trotzdem anfangen soll?

Ich möchte jetzt wieder mit Krafttraining anfangen und an meinem Körper arbeiten. Jedoch bin ich Raucher und wollte fragen ob es irgendwelche negativen Auswirkungen auf den Muskelaufbau haben kann, wenn man aktiv raucht?

Lg

Habe mal gehört, dass es besser ist eine kurze Hose für mein Beintraining anzuziehen. Stimmt das? Wenn ja warum?

Ich bin m14

Wenn ich Sport mache, merke ich viele Übungen oft in den Knien und Ellbogen, z.B. bei Squadjumps in den Knien und bei Liegestützen in den Ellbogen. Das ist bei fast allen Übungen so. Wie kann ich es schaffen, dass ich die Kraft aus den Muskeln bekomme?

Habe jetzt vor mit sport durchzuziehen. Bin m15 1.75m gross. Wie baue ich schneller muskeln auf mit dem eigenen Körpergewicht

Hallo,

letztes Jahr Februar-März war ich 6x/Woche im Gym. Habe dabei jedesmal circa 1h - 1h 20min trainiert. In der Zeit hatte ich mit weniger Gewicht mehr Muskeln. Hatte da meine "Topform". Wobei ich NULL auf Proteine geachtet habe. Kann ich wieder 6x/Woche gehen und Muskeln aufbauen? Was sagt ihr?

Moin an die Fitness-Community,

ich habe eine Frage zu Supplements.

Ich möchte mir zwei Kapselprodukte bestellen: einmal "Athlete Stack: Men" und einmal "Essentials".

Allerdings habe ich nach meiner Recherche herausgefunden, dass die Dosierungen bei ESN nicht optimal sein sollen. Angeblich müsste man täglich sieben Kapseln nehmen, was für mich ziemlich übertrieben klingt.

Wie seht ihr das? Kennt ihr vielleicht bessere Anbieter mit optimalen Dosierungen?

Habt ihr außerdem noch andere Supplements, die ihr für das Training im Gym als besonders wichtig erachtet?

Die beiden oben genannten Produkte enthalten ja bereits die wichtigsten Nährstoffe für meinen Körper.

Ich wäre für eure Hilfe sehr dankbar!

Mein Kollege und ich trainieren schon seit fast 2 Jahren im gym und spielen schon seit nem halben Jahr mit dem Gedanken, zu stoffen. Wir haben über alles geredet steroide & sarms z.b. mk677, trenbolon, yk-11, testo, dies das und sind zum beschluss gekommen dass wenn wir anavar und testo nehmen würden, es am wenigsten schädlich wäre. ich bin sehr für anavar, weil ich sowieso medikamente nehme, die meiner leber schaden und anavar geht am wenigsten auf die leber. momentan bin ich 16 1/2 jahre alt und mein kollege 19. sollen wir mit anavar & testo anfangen und wie viel wie lange wann sollten wir das nehmen? und gibt es was, was ich wissen sollte, was ich noch nicht weiß?

trainiere gerade in einem 5er Split und wollte fragen was effektiver ist für den muskelaufbau. Sollte ich eher den 5er Split beibehalten und dafür mit mehr Volumen oder sollte ich push pull legs Push pull machen mit etwas weniger Volumen dafür aber 2x die Woche jede muskelgruppe? Danke im Voraus

und zwar bin ich ein dünner mensch, gehe seit 2 wochen 3-4 mal die woche ins fitnessstudio und bin im kalorienüberschuss da ich muskeln aufbauen möchte, training läuft super und macht mir auch sehr spaß nur mein problem ist das essen, ich muss 2700 kcal essen und das ist für mich ziemlich viel, selbst mit masseshakes wird es für mich echt schwer, manchmal esse ich soviel das ich mich fast übergeben muss, gibt es da noch irgendwelche tipps wie ich auf diese kcal komme?

Egal mit welcher Art von Liegestütze ich trainiere, spüre ich einfach keine Belastung in der Brust. Normale Liegestütze schaffe ich so 20-25 mit korrekter Ausführung. Ich habe auch versucht meine Arme extra breit zu platzieren aber auch dort spüre ich nur die Oberarme.

Hat vielleicht jemand Tipps oder Ideen woran es liegen könnte?

Hi also ich möchte mein Testosteron spiegel erhöhen nur ich weiß nicht wie das geht und kriegt man dadurch wirklich eine dunklerere stimme und mehr Beahaarung?

Ich bin 23 männlich 100kg ca 30-33KFA

gehe ab Februar ins GYM was soll ich machen. Im kaloriendefizit muskelaufbauen und fett verlieren bis ca 15KFA oder Minicut machen

Wieviel Muskel kann Mann bei einem kaloriendefizit aufbauen im Gym kaloriendefizit 1000kcal mit 200g Protein

:)

immer wenn ich einen Plank mache, geht das in meinen Rücken .
Ich hab mir schon paar Tipps angesehen, was man richtig macht. Versuche es so umzusetzen, aber irgendwie kann ich keinen langen Plank halten, weil es jedes mal in meinen rücken geht. Habt ihr Tipps ? Versuche wirklich so viel, aber es klappt einfach nicht, was mache ich falsch ?

Hallo, ich wollte mal fragen wie man sein Testosteron natürlich stark erhöhen kann. Ich habe gehört durch regelmäßiges Eisbaden, stimmt das ?

Also angenommen man hat schon eine gewisse Form, steigert jedoch nicht das Gewicht. Bleibt die aktuelle Form dann bei immer weiterlaufenden Training bestehen? oder nimmt die Muskulatur vielleicht sogar ab wenn kein neuer Reitz gesetzt wird?

Hallo ich geh seit ungefähr eineinhalb Monaten ins Fitnesstudio. Ich habe mir erst einen neuen personalisierten Trainingsplan im Studio erstellen lassen. Das Problem ich kenne mehr als die Hälfte der im Plan vorkommenden Übungen nicht. Der Trainer mit dem ich den Plan erstellt hat mir eine Einweisung in diese Übungen für 40€ angeboten. Nun meine Frage, sollte ich mich Einweisen lassen oder reicht es aus das ich mir Tutorials auf Youtube anschaue.

Ich habe gestern meinen Bizeps an der Bizepsmaschine trainiert, während der Übung war es zwar anstrengend jedoch hab ich den Bizeps explizit nicht gespürt. Dieses Problem habe ich leider bei allen Bizeps Übungen und bisher war für mich die Maschine die beste Alternative, da ich immerhin einmal was gespürt habe. Jetzt am nächsten Tag habe ich zwar ein muskelkaterähnliches ziehen im Ellenbogen innen aber ich spüre mal wieder überhaupt nichts im Bizeps.

Was mache ich falsch?

Ich wäre über jegliche Hilfe wirklich sehr dankbar

Ich habe nach zwei Jahren Pause wieder angefangen Zuhause zu trainieren. Dabei möchte ich als Wiedereinsteiger in den Kraftsport vom "Body Recomposition Effect" (=Der Körper holt sich die notwendige Energie aus dem Körperfett um Muskeln aufzubauen) profitieren. Deshalb möchte ich keinen Kalorienüberschuss haben, und um auch die "Diät danach" zu vermeiden.

Allerdings baue ich irgendwie immer mehr Muskeln ab, wobei sich mein Körperfettanteil erhöht.

Woran könnte denn das liegen? Also woher merke ich, ob ich zu viele, oder zu wenige Kalorien esse?

Hey, ich gehe seit ungefähr 2 Wochen ins Gym zum Abnehmen usw. und habe gemerkt das es mir sehr Spaß macht und habe vor gym Content zu posten aber wie fängt man am besten einfach drauf loslegen und machen oder Sachen erzählen schreibt gerne Tipps rein

Ich bin dabei mir einen aüßert muskulösen Körper aufzubauen. Nur das Problem ist ich esse seit einigen Monaten extrem viel, bin zwar trotzdem dümm und wiege gerade einmal 60kg aber ich will körperfett verlieren. Alle sagen aber immer man muss Kalorien und so zu sich nehmen, wie genau muss ich mich ernähren und wieviel darf ich essen ohne Fett zu zu nehmen

ich stemme 30kg, wenn ich 25kg auf eine seite mache, gleicht sich das auf beide seiten aus oder ist ein bein mehr belastet?

Hallo Freunde, hab lange sehr falsch trainiert und habe offensichtlich einen Musel vergessen. Was genau muss ich trainieren um breitere Schultern zu bekommen. Bzw. ist mein Oberkörper sehr zusammengezogen. Bitte um Hilfe

Hi trainiere bis zum muskelversqgen drei Sätze immer und habe immer 3 Tage Pause bis ich wieder die Muskelgruppe trainiere. Z.b letzte woche hab ich beim ersten Satz von preacher curls 8 gemacht und diese nur 6. an was kann das liegen??? Zwischen jedem satz habe ich 2:30 Pause.

Hi, ich hab seit neusten mal wieder angefangen meinen Körper zu trainieren. Kann mir jemand auflisten welche Kurzhantel Übungen ich für den jeweiligen Bizeps Muskel machen muss?

Ich habe momentan nur 2 Kurzhanteln zur Verfügung.

Lg

Hallo undzwar meine Frage zur Stabilen Körperhaltung ist ich mache manchmal zu Hause übungen oder auch im Gym wo ich mich sehr viel bewege in einem Bauch Trainings video von Sascha Huber sagt er das man dies und das machen sollte am ende sollte man mit dem rücken auf dem Boden liegen und Ellbogen und Knie zu einander bringen und dabei habe ich so rumgehampelt das ich nicht weiß wie ich das richtig mache

Wenn mein ein Fitness Ziel hat und man als Anfänger ab Februar anfängt mit den Ziel in 6 Monaten die Transformation hinzukriegen im Juli und dann aber nach 2 Monaten wegen einer op 1 Monat lang gar nicht trainieren darf fängt man da nochmal von vorne an ? So das man dann die 2 Monate davor nicht mitzählt die zu den 6 Monaten führen ? Oder wird es dann statt end Ziel Juli dann August weil man halt 1 Monat nix gemacht hat … oder fängt man komplett neu an nach der op so das man sagt ab jetzt 6 Monate Ziel

Hallo,

ich trainiere nun seit 2 Jahren und habe zu Beginn relativ viel abgenommen, etwa 20 kg. Danach habe ich weiter trainiert, aber weniger auf meine Ernährung geachtet, was oft zu einem Kalorienüberschuss führte. Jetzt achte ich wieder gezielt auf meine Ernährung und möchte in etwa 90 Tagen ein meiner Traumziele erreichen und dabei möglichst gut aussehen. Ich befinde mich derzeit in einem Kaloriendefizit und gehe öfter auf das Laufband. Eine Gewichtsabnahme von 15 kg ist mein Ziel.

Ist dieses Ziel realistisch? Werde ich bei einer Körpergröße von 1,80 m und einem Gewicht von 85 kg einen Sixpack haben (ein leichteres Sixpack würde mir ausreichen)? Ich gehe davon aus, dass ich etwa 15 kg an Muskelmasse aufgebaut habe. Daher denke ich, dass es mit 85 kg realistisch ist, ein Sixpack zu erreichen – oder liege ich da falsch?

6 Pack hatte ich noch nie.

ich will ab 1 Februar richtig mit Fitness loslegen ( muskelaufbau ) nehme auch 2x die Woche einen personal Trainer. jedoch hab ich am 2 Mai eine OP wo ich dann 1 Monat lang gar kein Sport machen darf.

bringt es jetzt was 3 Monate zu trainieren aber dann 1 Monat Pause oder sollte ich einfach nach der OP anfangen so das man dann 6 Monate zb durchgehend trainiert und nicht mitten drin 1 Monat stoppt die Muskeln bauen sich dann doch ab oder nicht

Ich bin 15 und habe jetzt für einen Monat trainiert. Ist das ein guter Fortschritt? Kann man schon Muskeln erkennen

[+++ durch Support editiert; Bild entfernt +++]

Hi und zwar mache ich seit einer ganzen Weile Sport, aber immer nur nach vorgefertigten Trainingsplänen. Weil ich aber ein bisschen Abwechslung reinbringen wollte und nicht immer die selben Übungen machen wollte, habe ich mir mal selbst einen Trainingsplan erstellt und wollte mal wissen wir ihr diesen Oberkörperplan findet & eventuell Feedback geben könnten, was besser gemacht werden könnte.

Zur Info: ich trainiere zu Hause mit einer Klimmzugstange, Hantelbank & Kurzhanteln.

Alle Übungen 8-12 Wdh in 3 Sätzen:

1. Klimmzüge
2. Bankdrücken
3. Aufrechtes Rudern
4. Reverse Flys
5. Liegestütze
6. Seitheben
7. French Press
8. Konzentrations Curls

Also falls jemand Verbesserungsvorschläge hat wie zb eine andere Reihenfolge oder andere Übungen, gerne antworten.

Viele Grüße

Guten Tag,

Ich bin Luca 17 Jahre und wiege 60 Kilo. Ich möchte umgehend Muskeln aufbauen und Masse. Ich gehe 3-4 mal in der Woche ins Fitnessstudio. Könnt ihr mir helfen bei der Sache Muskel-Masseaufbau?
Danke & LG

Hab Asthma. Ich geh ins Gym.

Ich lese überall im Internet, dass Aspartam schädlich ist. Heute habe ich ein Video gefunden, wo einer sagt, dass es nicht schädlich ist. Was stimmt jetzt?

Video: https://www.instagram.com/reel/C_GE-resvei/?igsh=ZHI3d29yeHJxeXMw

sei ehrlich

Hallo wie lange darf man mit 15 ins Gym ?

Ich arbeite nur mit natürlichen Eiweißen und ohne all diesen Nahrungsergänzungsmitteln in form von Pulver oder anderen chemisch hergestellten dingen.. aber gibt es Whey Protein in natürlicher form? oder kann man es ggf selbst herstellen? ziel ist ein schneller und effektiver Muskelaufbau

Ich war heute im gym und habe eine 2 Stunden Einheit absolviert. Ich verspüre aber noch den Drang joggen zu gehen. Soll ich das heute machen oder lieber ruhen für heute und dann morgen joggen

Man nutzt eigentlich nur die Beine

Hallo, ich bin ein Neuling im Gym und gehe zwei mal pro Woche ins Gym. Ich habe mir mit meinem angesammelten Wissen einen Trainingsplan für den Oberkörper zusammengestellt. Dieses Training mache ich zwei mal pro Woche und ich wollte euch nach eurer Meinung fragen, ob die Übungen von den Muskelgruppen so Sinn machen und falls ich etwas wichtiges vergessen habe, würde ich mich um eure ehrliche Meinung freuen. Was kann ich am Trainingsplan ändern?
Wiegesagt ich bin Anfänger und möchte eine ausgewogenes Oberkörpertraining. Neben dem Gym gehe ich abundzu auch noch joggen um auch die Beine fitt zu halten .

Auf den Fotos seht ihr alle Übungen die ich mache. Die Ruderübung ist dabei eine meiner Aufwärmübungen um ein wenig den ganzen Körper aufzuwärmen.

Ich freue mich auf euer Feedback 😃💪.

Hallo Community,

Ich betreibe Kraftsport, mache die Woche 4-5 mal Krafttraining. Ich bin gerade in einem LEAN BULK und esse gerade mal 150kcal mehr als mein Grundbedarf.

leider bin ich seit heut Krank und würde für 3-4 Tage pausieren. Soll ich trz beim Überschuss bleiben (in der Regenerationsphase baut der Körper ja Muskeln auf) oder soll ich den normalen Grundbedarf essen.

grüße

Hallo! Ich gehe seite inem Jahr ins gym mit Muskelaufbau als Ziel. Ich trainiere meinen Bizeps immer am Ende vom Pull Tag. Er wird immer stärker jedoch nicht größer. Wie kann ich das ändern? Meine Rep Range ist ungefähr 6 bis 10.

Muss man bis zum Muskelversagen trainieren oder reicht es moderat zu trainieren? Weil z.B. Ronaldo macht mehr Ausdauersport und konzentriert sich nicht auf Muskelversagen,aber hat trotzdem einen guten ähstetischen Körper.

reicht es jeden Muskel einmal die Woche zu trainieren? Also arme, Beine, Schultern, Rücken, Brust? Wieviele Restdays sollte man machen?

Jetzt so auf einem Schlag.

Hallo,

Ich habe schon seit langen eine Dysbalance in meinen Unterarmen und dies stört mich. Im Anhang sollten zwei Bilder sein die meine Dysbalance zur Schau stellt ( erkennt man jedoch nicht allzu gut). Bisher hat’s niemand bemerkt bis auf die Personen die ich darauf ansprach. So jetzt kommt meine Frage an euch. Ist es normal wenn man Rechtshänder ist, dass ein Arm immer dicker ist und wenn nicht, wie könnte ich die Dysbalance entfernen ? Und wie sieht es für euch aus ist der Unterschied schlimm? Also für mich sieht es in der Wirklichkeit viel schlimmer aus, als auf den Fotos.

Danke für die Hilfe im Voraus !

Darf man Creatin bei einer Erkältung nehmen ? (Kein Fieber)

Hallo! Ich war jetzt einige Monate im Aufbau und habe gut aufgebaut aber ich will jetzt wieder Diät machen und lean werden.

Könnt ihr mir sagen wie viel Prozent Körperfett ich ca habe?

Brauche das um die Diät zu planen und man selber ist da ja nie so wirklich objektiv.

Ps: Habe ein bisschen angespannt und Licht ist ja auch nicht so schlecht also bezieht das mit ein.

Danke schonmal! (Wiege 87 kg und bin 179 groß. 18 Jahre)

Ich gehe pro Woche 2 - 3 mal ca. 4km spazieren, manchmal stattdessen auch 500-1000m Schwimmen. 3-4 pro Jahr machen wir Tagesausflüge mit größeren Strecken Wandern ( 20 -25km) oder Radfahren.
Ist das als Sport ausreichend? Bin ich bereits sportlich? Oder ist es zu wenig um gesund zu bleiben?

Hi da die Nebenwirkungen zu stark sind , wie Aggression etc . Will ich nach 10-12 spritzen absetzen kann ich dies kalt tun ? . Was muss ich beachten ? Lg !

Ich achte darauf, dass ich extra viel Eiweiß zu mir zunehmen (bei einem Körpergewicht von 89kg und einer größte von 183cm nehme ich täglich 210g Eiweiß und auf genügend Kalorien achte ich natürlich auch).

Könnte das Joggen dennoch meinem Muskelaufbau schaden?

Ich hab nach der Einnahme Kopfschmerzen, kann es am creatin liegen ?

Bei Sportarten mit Ausdauertraining: Viel Essen plus viel mehr Training in der Woche vs weniger Essen mit weniger Trainingseinheiten in der Woche ---- kommt doch auf das auf gleiche raus was im Endeffekt Ausdauerleistung und v.a. Körperfigur betrifft - oder?

Ich wiege 122kg bei 1,84m. Ich bin gerade in einer Diät kombiniert mit Fitnessstudio und bisschen Volleyball/Fußball spielen und es läuft sehr gut.

Wie fett findet ihr mein Gewicht? Ich habe wenig Muskelmasse.

Ich finde ich sehe relativ normal aus, bis auf einen größeren Bauch und Hüfte und ich habe auch etwas breite Beine durch mein Gewicht aber es sieht nicht so schlimm aus.

Habe heute Arme trainiert (Schulter/Bizeps/Trizeps) zusammen.

Habe gemerkt wieder dass es echt unfassbar anstrengend war und nach Schulter und Bizeps die Kraft nicht mehr da ist für Trizeps.

Wie macht ihr das?

Neulich haben sich bei mir an der Kasse zwei Kundinnen unterhalten und die eine sagte sie kommt grade vom Gym welches schon um 6 aufmacht. Es war gerade 7 als sie was einkaufen ging. Als ich das mitgehört habe, dachte ich, ich falle aus allen Wolken!

Gibt es tatsächlich Leute die um 6 Uhr morgens ins Gym fahren und da dann trainieren? Ich meine, Training schön und gut, aber das ist doch übertrieben finde ich...

Was sagt ihr? Total normal oder verrückt? Als totaler Sportmuffel kenn mich ja nicht aus, würde mich aber interessieren!

Sagen wir mal ich gehe ins gym 5 mal die Woche.Kann ich dann an den selben tag novh mehr kraftsport machen also pull ups oder Liegestütze oder an sich einfacg alles was mit kraft zu tun hat.Oder lieber nicht Weil sonst zu viel volumen oder zu keine regeneration ?Und wie sieht es mit Ausdauersport aus also laufen und so geht das fit oder beeinflusst es den muskelwachstym negativ ?

Hellooo An meine gym Mädels

Ich habe ein Problem speziell mit Leg Day. Während des Trainings fühle ich mich extrem schwach und habe keine Energie oder Motivation, es komplett durchzuziehen. Meistens breche ich ab und gehe nach Hause, weil ich mich richtig schlecht fühle. Das passiert mir nur bei Leg Day – Oberkörper trainiere ich dagegen super gerne und ziehe es immer voll durch.  

Ich gehe meistens früh ins Gym, esse vorher nur eine Banane und trinke während des Trainings Wasser. Habt ihr Tipps, wie ich bei Leg Day mehr Energie und Motivation bekomme?  

Danke schon mal für eure Hilfe!

Jemand hat mir erzählt, dass wenn man dünn ist wie ich m 21 und 64 kg (vor dem training 58 kg) nie eine gute Form erreichen wird, wenn man kein Testosteron spritzt. Es reicht, wenn man einmal in der Woche testo spritzt, stimmt das wirklich? Kann ich eine gute definierte Form nur mit Testosteron erreichen?

Zur Info: ich trainiere seit September 2024 und gehe 4-5 mal die Woche.

Hi!

ich gehe jetzt seit ein paar Wochen ins Gym und hab für mich selber herausgefunden, dass Kardio mir unglaublichen Spaß macht, dafür jegliches Training mit Frei Hanteln oder unten bei den Maschinen, nicht so wirklich.

ich bin hauptsächlich ins Gym gegangen, um vielleicht so 4 bis 5 Kilo abzunehmen aber vor allem einfach, um in Bewegung zu bleiben und meiner Gesundheit gutes zu tun. Jetzt ist meine Frage, ob es dennoch schlauer wäre zwischendrin ne Tage zu machen wo man wirklich Workouts mit Freihantel ect. macht oder ob Kardio auch ausreichend ist.

Aktuell gehe ich 5 die woche ins Gym und mach um den dreh 1,5 std Kardio (Geräte dafür variieren) zwischendrin mache ich hier und da auch Übuben an den Maschienen wie z.B alles mögliche für die Beine an einem Tag und an einem anderen Etwas für arme und Schultern <- das mach ich jedoch wirklich nur ab und zu und wenn ich darauf lust habe, ein festsn Plan, welches Geräte wie und wann habe ich da auch nicht wirklich.

Danke im Vorraus

Ich bin gerade 16, gehe seit 3 Monaten ins Gym, trinke immer nach dem Gym einen Proteinshake und esse viel und habe auch gute Genen. Ich Frage mich, ob es mir schaden würde, Kreatin zu nehmen oder ob es sich überhaupt lohnen würde es zu nehmen. Würde ich in 4 Monaten bessere Ergebnisse sehen?

Genügt es 6-mal die Woche ein Workout zu machen,dass moderat ist,also anstrengend aber nicht so schlimm wie Training bis zum Muskelversagen ist?

Ich trainiere seit 1 Jahr Kraftsport(Calisthenics) und habe Muskeln aufgebaut ohne anstrengend zu trainieren. Seit ca. 2 Monaten trainiere ich bis zum Muskelversagen,aber das Training macht mir keinen Spaß mehr. Kann ich trotzdem noch ein paar Muskeln aufbauen,wenn ich 6-mal die Woche leichter trainiere?

Bin dünn, trainiere oft und habe ein Sixpack. Ich möchte aber auch massive Arme und einen breiten Oberkörper haben. Wie kriege ich all diese Sachen gleichzeitig hin?

Bis jetzt habe ich immer die ersten zwei Sätze 50kg, Nr. 3 und 4 55kg, und die zwei letzten 60kg bei allem auf 15 Wdh. gemacht; weil man aber gelegentlich liest, dass zwischen 5 und 8 Wiederholungen am besten sind, bin ich mal auf 50x15x2; 65x10x2 und 75 so oft ich es schaffe (im ersten ≈8 und im zweiten ≈5-6) umgestiegen. Es gibt im Internet aber irgendwie keine eindeutige Meinung was jetzt besser ist bzw mehr bringt. Wäre dankbar für Eure Meinung.

Gruß

Hi Leute, oft wenn ich ins gym gehe und Übungen wie hip thrusts mache, bekomme ich direkt nach dem Satz ziemliche schmerzen im Po Muskel (kein Muskelkater) ist das normal/gut oder bedeutet das dass ich zu viel Gewicht benutzt habe?

Deiner Meinung nach

Gehe seit 2 Wochen ins Gym und immer wenn ich Bauch trainieren will es geht einfach nicht an meinem ersten Tag hab ich einmal Bauch trainiert da ging es das ist jz ca 1 Woche her und seit dem egal welche übung ich mach cable Crunches,Leg raises oder diese Crunch Maschine ich schaffe nie mehr wie ein Wiederholung selbst mit dem niedrigsten Gewicht und ich verstehe nicht warum heißt das einfach nur das mein Bauch ein extrem Schwachstelle ist? Und falls ja welche übungen sollte ich mache weil am ersten Tag hab ich ganz normale Bauchübungen gemacht das ging es auch voll aber danach ging garnixt mehr Schaffe Ned mal nh sit Up gefühlt

Hat jemand von euch Erfahrung mit Equipment, was auch mega günstig ist, also bezahlbar für Schüler/Studenten?

Suche nämlich Sachen wie diese hier. Das Problem halt nur, die sind wahnsinnig teuer. Vielleicht hat ja jemand von euch Erfahrung, wo man so etwas günstig erwerben kann und kann mir ja was empfehlen oder so :)

Hallo, ich habe eben ein Video auf YouTube gesehen, wo erklärt wird, dass man Kreatin aufladen muss z.b. man muss für eine Woche jeden tag 20 g Kreatin nehmen und dann aufgefüllt zu sein.

Ich nehme seit zwei Wochen Kreatin, 5 g am Tag und die wiege 67. Muss ich wieder von neu anfangen und 20 g pro Tag nehmen oder bin ich schon aufgeladen?

Hab seit 3 Tagen rote Streifen an meinen Schultern von der Wadenhebemachine gehen die wieder weg?