Kraftsport – die neusten Beiträge

Hey Leute,

Ich möchte gerne abnehmen, da ich einen ziemlich hohen KFA habe. Allerdings würde ich auch gerne Kraft aufbauen, da ich mich persönlich relativ schwach fühle.

Zum Beispiel bin ich fast 1,90 wiege etwas 93 Kilo und bin dennoch RELATIV muskulös (bloß wie gesagt mit hohem KFA)... Dennoch drücke ich gerade einmal 70 Kilo auf der Bank als PR (was zwar auch an meiner miserablen Ausführung liegen könnte). Aber Bankdrücken ist halt jetzt bloß ein Beispiel gewesen.

Also würde ich gerne versuchen in der Diät Kraft aufzubauen. Ist das möglich und wenn ja wie? Also wie sollte ich mich ernähren und wie sollte ich trainieren? Ich gehe seit kurzem auch alle zwei Tage Joggen.

Immer, wenn ich auf YT geschaut habe nach Videos, wo einem dazu Tipps gegeben werden, ging es um Muskelaufbau in der Diät. Aber ich dachte, dass es einen Unterschied zwischen Muskelaufbau und Kraftaufbau gibt oder liege ich falsch?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

LG

Bin seit Anfang Augustus regelmäßig im gym trainieren.Anfangs habe ich noch Beine trainiert aber nach einer Zeit nicht mehr.Es macht mir einfach keinen Spaß da wir nur 2 Geräte dafür haben.Die anderen normalen Übungen die kein Spaß machen kann man sich wenigstens noch zwingen aber bei Beine trainieren echt schwierig finde ich.Z.b bei der beinpresse,da wird mir nach jedem Satz fasst schwarz vor Augen immer.gym wechseln will ich nicht da ich nur 50€ im Jahr zahle

Ich habe gerade ähstetische Muskeln und würde gerne für immer bei dieser Form bleiben oder noch leicht Muskeln aufbauen. Muss ich dafür wirklich bulken,weil ich will nicht meine Form zerstören. Zum Beispiel David laid hat auch nicht wirklich gebulked.

Hallo, meine Ernährung ist echt top.

Aber ich bin mir noch mit der Makro Aufteilung unsicher. Habe insgesamt 1.900kcal am Tag offen (160, bei 50kg). Bin bei 223 Kohlenhydrate, 125g Eiweiß & 43g Fett. Halte ich auch gut durch. Aber Eiweiß ist echt immer eine Herausforderung.

Sind 125g überhaupt notwendig? Gehe 3 mal die Woche ins Gym, dazu 2 Calisthenics Tage inkl Ausdauer.

Gibt es eventuell eine bessere Aufteilung meiner Makros?

Ich dachte ich überarbeite das mal während ich meine verschleppte Lungenentzündung auskuriere.

Guten Abend zusammen,

ich möchte sportlich wieder fitter werden, denn nach einer OP und vielen Krankheiten war ich nur so semi oft im Gym. Ich habe jetzt schon angefangen und wollte dann im neuen Jahr 2-3 Mal die Woche ins Gym und dann 2-3 Mal noch zuhause ein paar Übungen machen.

Ich möchte gerne etwas Fett in Muskeln umwandeln und auch ein SixPack aufbauen und generell noch athletischer aussehen. Also ich bin selber schon sehr athletisch gebaut und hatte früher auch Muskeln, aber dann kam meine schwere Verletzung mit Op und dass ich lange keinen Sport mehr mache durfte. Ich wiege jetzt 86Kg bei 193cm Körpergröße und einem Alter von 17 Jahren, als Junge

Ich bin also nicht adipös oder so, aber es hat sich etwas speck am Bauch angesammelt, nicht sonderlich viel, Aber ich mag es nd

Daher habe ich jetzt den Plan erstmal so zur groben Orientierung, was kann ich da nich ergänzen bzw wie kann ich da variieren? Wie kann man optimal dann Fett in Muskeln auswechseln?

Meine Mama kocht schon gesund und würde jetzt in Zukunft auch für mich mehr in Richtung der Sportlersachen kochen. Außerdem bekomme ich als kleinen Ansporn 1500€ von meinen Eltern, wenn ich mein Ziel schaffe. Das würde aber dann in meinen Altersvorsorgenfonds weiter investiert werden, also ist doppelt gut

Der Übungen im Gym bis jetzt:

Die Übungen für zuhause bis jetzt:

Ich muss bei manchen Übungen nochmal final abklären, ob ich die darf, aber das habe ich bis jetzt. Was kann ich ergänzen, habt ihr Tipps, Anregungen und co? Vielen Dank und schon mal einen guten Rutsch

montag push + core und harmstrings

dienstag pull + quads

mittwoch restday

donnerstag: oberkörper

freitag: kickboxen

samstag: restday

sonntag: kickboxen

Welche übungen sollte ich am Anfang machen im gute Muskeln an meinen Beinen zu bekommen das ich schneller werde höher springen und einen weiteren Weitsprung habe und so

Hallo, ich (m 17) will mich morgen im Gym anmelden und vielleicht um Probetage fragen, soll ich dann direkt das Trainingszeug mitnehmen zum anmelden, oder wie läuft das ab?

Reichen Dips und Schrägbankdrücken eurer Meinung nach aus? Bin leicht fortgeschritten und mache etwa 12 Sätze für die Brust pro Woche in 2 Trainingseinheiten.

hey, Muskelbeackte 90kg Bodybuilderin gegen einen Typen.

Irgendwas stimmt doch hier nicht? ist das ein Fake?

Kommt mir vor als würde sie nicht mal mit halber Kraft drücken und noch dazu ist sie im stehen, er kniet hat voll den anderen Winkle zum drücken

https://www.youtube.com/watch?v=iC7DHNDpdeA

Servus hab mich jetzt zum ersten mal bei einem fitnessstudio angemeldet und wollte mal fragen ob jemand paar Tipps für mich hat beim Anfang.

Was man z.b essen sollte oder wie oft man gehen sollte..

Bin noch bißchen jünger und deshalb frage ich mal nach..

Hallo.

Ich würde gerne etwas an Körperfett verlieren und vielleicht Muskeln aufbauen. Dies wäre aber nur zu Hause möglich…

hat eventuell jemand eine Idee wie ich das am besten anstelle?

Hallo zusammen,

Ist ein Kalorienüberschuss notwendig für Muskelaufbau ?
soweit ich weiß benötigt man Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette sowie ein guten Trainingsplan. Muss ich dann unbedingt mich voll fressen von Kalorien ? Oder kann ich es sein lassen und mich mehr auf die Ernährung der Wirkstoffklassen konzentrieren.

Danke im Voraus

Warum gibt es bestimmte Leute die sagen Kraftsport ist schlecht? Nein generell Sport, und denken alltägliche Bewegung ist genug.

Aber die alltägliche Bewegung die man heutzutage hat ist sehr gering grösstenteils. Es sei denn man hat einen sehr körperlichen Job.

ALso inwiefern ist die alltägliche Bewegung heutzutage genug? Ich sehe das nicht so.

Das bisschen bewegung reicht definitiv nicht um Fit zu bleiben, oder einen fitten und fit aussehenden Körper zu kriegen.

Trotzdem gibt es Menschen die meinen das reicht, wieso? Und warum gibt es Leute die denken Kraftsport ist schlecht?

Was macht man am besten wenn man als Mann eher unterentwickelte Muskulatur hat?

Ich meine da muss man Kraftsport für ein paar Jahre machen, oder? Sonst wird man nie muskulöser, und zuerst in einem Überschuss mit genug Protein essen, oder?

Wenn man etwa 178 cm und 78 kg ist, und sichtbares körperfett am bauch hat, soll man trotzdem bulking machen wenn man muskeln aufbauen will, oder villeicht erstmal ein kleiner cut machen?

Ist es überhaupt ohne Steroiden und Nachhilfe möglich einen athletischen durchtrainierten Körper zu erreichen?

Wenn ja wie, und wir sollte man sich ernähren? Und welchen Sport?

Soll ich mir die Challenge setzen im Januar 100km zu joggen?

Ist es richtig das man bei übungen um seine Sprungkraft zu verbessern (backsquats oder z.b hip thrusts) 5x5 machen sollte?

Hallo liebe Leute ich m 25 habe eine spezielle frage zu meinem kalorien Management.

Ich muss dabei etwas ausschweifen. Ich hatte vor 21 Monaten 140 kg, hab mich mit kraftsport und gesunder Ernährung runter trainiert auf 70 kg und dann gut sichtbare Muskeln aufgebaut (84 kg aktuell). Ich bin ein Endomorpher Körper Typ heißt ich baue leicht Muskeln auf, aber auch leider schnell fett und hatte damals eine schilddrüsenunterfunktion.

jetzt ergänzen ich meinen kraftsport mit mehreren kampfsport Arten (muay thai,Judo,MMA und Brazilian jiu jitsu) die ich 5 Tage die Woche in einem professionellen Studio trainiere. Ich habe mein kraftsport Training von 6 Tage die Woche auf 3 Tage die Woche umgestellt und fahre damit sehr gut. (Werde stärker und muskulöser durch die kampfsport ergänzung).

Jetzt habe ich allerdings ein Problem. Ich tue mir schwer meine Kalorien richtig zu erfassen da mein Bedarf täglich stark abweicht ( trainiere ich einmal am Tag 90 Minuten oder am Tag noch zusätzlich 2 Stunden kampfsport z.b). wie kann ich es managen das ich meinen jeweiligen tagesbedarf in diesem fall richtig jeden tag berechne? Ich arbeite 6 Tage die Woche in der Nacht und bekomme immer mindestens 7-8 Stunden Schlaf.

Und bevor jemand sagt das Training ist zu hart. Das haben sie mir bei einem 6 Tage krafttraining intervall schon gesagt, bin aber fitter und glücklicher als jemals zuvor. Ich pack das, ein Ziel ein Weg.

Soll ich zuerst zu oder abnehmen?

Was kann ich noch tun?

Ich habe noch bauchfett, vor allem am unteren bauch. Ich will auch bisschen muskulöser werden

Was kann ich machen? Kalr Training und proteine, aber ins kaloriendefizit? Oder überschüss?

Ist es sehr schlimm wenn weder Ausdauersport noch kraftsport mehr möglich ist?

Nein Ausdauersport wegen Atemprobleme, kein Kraftsport auch deswegen und weil meine Hände verletzt sind.

Ich weiss dass, ich natürlich nie ein fitten Körper haben werde, aber das ist dann nicht meine schuld oder?

Dann ist es OK unfit auszusehen und zu sein, ich bin entschuldigt oder?

Hallo, ich glaube jeder kennt das Video vom Typen der sich bei Preacher curls die Bizeps sehne reißt. Ich mache Preacher curls sehr gerne hab aber jetzt bissle Angst das da was passieren kann. Ich mache immer 2 Sätze 6-9 Wiederholungen mit einem Gewicht in dem ich in den Bereich ans muskelversagen komme. Ist die Übung gefährlich?

Ich frage wegen den Muskeln lg🌸

Ich habe letztens ein tiktok gesehen bei dem gesagt wurde dass man Creatin auch einfach unter die zunge legen kann und es wirkt und löst sich trotzdem auf stimmt das?

hallo Community,

ich habe heute bereits 1 Krafttraining gemacht (pull) /rücken

könnte ich jetzt noch eine pushsession starten? (Brust) oder zb isoliert die Schulter und bisschen Bauch?

habe vor dem Training gegessen bin dann gegen 12 uhr zum Training.

eben habe ich meine letzte Mahlzeit (Abendbrot gegessen)

habe Lust nun mein Push Training zu machen.

ist das suboptimal für den Muskelaufbau?

Ja nein?

Soll ich jetzt lieber noch einmal ein paar carbs tanken?

Bitte um hilfe

danke im voraus .

Habt ihr Mädchen schon oft gewonnen?

Hallo,

Um auf den Punkt zu kommen:

Wie kann ich meine Regeneration verbessern für den Kraft,Muskel und Ausdaueraufbau? Bin natural und nehme nur Kreatin. Ich trinke nicht, rauchen nicht und nehme auch keine Drogen. Ich schlafe lange (7-11 Stunden). Versuche genug Eiweiß zu essen (vegetarisch). Schaffe leider meistens nicht mehr als 110 Gramm. Reicht das? Ich achte auf Vitamine und Minerale. Jedoch wie viel sollte ich davon zu mir nehmen und was muss ich dafür essen? Was hilft euch beim Regenerieren?

Für genauere Details:

Momentan baue ich mein Homegym zusammen und übe mich in Körpergewichtsübungen. Ich wiege etwa 90 kg +-2kg, 185 cm groß, 18 Jahre und bin Männlich. Meine Wage sagt ich habe einen KFA von etwa 19.2% und sehe auch etwas rund im Hüft und Bauchbereich aus, weshalb ich bald cutten möchte.

Nach jedem Training habe ich immer ziemlichen Muskelkater. Z.B. mache ich incline Liegestütze (Füße aufs Bett oder ein Stuhl aufgelegt) und dann bis zum Muskelversagen. Letzte Zeit stagniere ich bei 14 Wiederholungen. (Ich vermute zu wenig Eiweiß und zu wenig Eigengewicht bzw. zu viele Wiederhlungen bis zum Muskelversagen) Davon 2 Sätze und dann noch einen Satz Diamantliegestütz für den Trizeps. Zwischen den Sätzen mache ich 5-7 Minuten Pause. Dadurch kann ich die Intensität oben halten in jedem Satz. Bei den anderen Muskelgruppen mach ich das auch so. Außer Beine, weil da habe ich eine gute genetische Veranlagung. Die wachsen gefühlt schon von Cardio...

Mein Problem ist, dass ich gefühlt 5 Tage, manchmal 6 oder 7 Tage Pause machen muss bis der Muskel sich vollständig erholt anfühlt. Cardio mach ich einfach 45 Minuten Joggen. Aber nur ein Mal die Woche, weil meine Beine immer ewig brauchen bis der Muskelkater weg ist.

Brust, Rücken, Schulter und Trizeps brauchen bei mir auch ewig, meistens 5-6 Tage. Außer der Bizeps. Der ist spätestens nach 3 Tagen meistens topfit. Manche naturalalthleten und Bodybuilder wie Kay Gedan trainieren jeden 3. Tag Brust. und das mit höheren Volumen. Wie schaffen die das? Wie kann ich meine Regeneration auch auf dieses Level bekommen oder annähern?

Moin,

Kennt ihr ein gutes kurz-/lang Hantel Set für am besten unter 60 Euro von Amazon? Am besten mit 20kg oder 30kg Gewicht.

Bin fast 17, wiege 77kg, 176 groß und trainiere seit 8 Monaten. Hier ein bild von meiner aktuellen form

Vielen dank schon mal im vorraus

Hi, ich möchte gerne bis zum Sommer richtig schöne Bauchmuskeln bekommen.

Denkt ihr das das ist möglich, wenn ich aller 2 Tage ein 10 Minütigen BauchWorkoit mit Gewichten mache? Oder ist das nicht ausreichend/zu viel/zu unausgeglichen...

Zur info: ich bin ca 163 auf aktuell 55kg. Muss ich da noch mehr zunehmen? Hab leider keine Ahnung von Muskelsufbau

heyy leute hab ne frage trainiere schon so 3 monate jetzt hab aber ne frage zurzeit mache ich so das ich meinen unterkörper 2mal trainiere montag und donnerstag damit auch gut zeit ist zum generieren will halt mein po aufbauen beine auch natürlich trotzdem bisschen, das problem ist hab angst so das ich mein po zu wenig trainiere weil ich mache eher donnerstag immer po übungen also hip thrust dann rdls bulgarians und rumänisches kreuzheben, und am montag mache ich beinpresse, beinstrecker also vorder seite und rückseite, und abduction und adduction mache ich auch. Habe halt das gefühl weil ich mache ja donnerstag mehr für po das es zu wenig ist weil montag ist ja eher für beine man sollte ja so 2 mal den po trainieren und da is montag halt nicht so für den po eher oder 😭. Sorry für soviel text

Manche sagen 2h, manche 30min, odee ist es egal.

Heyy ich brauche Hilfe also in meinem Gym sind leider nur ziemlich wenige Geräte bzw. kaum welche die ich dauernd bei Fitnesstrainern auf tiktok oder instagram sehe..es sind hauptsächlich Isolationsübungen und ich tue mich sehr schwer, einen Trainingsplan für mich zusammenzustellen. Ich kann ja mal aufzählen, welche Geräte es für Krafttraining gibt:

• Beinpresse
• Leg Curls
• Leg Extentions
• Back Extentions
• Brustpresse
• Bizeps Curls
• Trizeps Extentions
• Lat Pulldown
• Schulterpresse
• Abduktor
• Butterfly
• Rotator

Ich würde eigentlich gerne den Fokus auf meine Beine und meinen Po setzen, aber dafür gibt es ja kaum Möglichkeiten, die zu trainieren, oder? Es gibt natürlich auch noch Hanteln, aber die sind ja eher für Oberkörpertraining. Ich würde voll gerne Hip Thrust, RDLs, Glutebridges, usw machen aber das gibt es alles nicht.. Ich habe auch schon mal im Gym nach einem Zwischentraining gefragt und wurde nur komisch angeschaut:(

Kann mir jemand vielleicht sagen, ob ich mit diesem Übungen trotzdem irgendwie meinen Po und meine Beine definieren kann?😭

Ich fliege demnächst in den Urlaub und trainiere aber normalerweise mit einer Klimmzugstange und kann schon ein paar Klimmzüge. Was tun als guter Ersatz?

Also ich mach seit 2 Tagen :

3 Runden: Klimmzüge dann Leute Liegestütze dann Dips und dann Chin ups

Und das dann jeden zweiten Tag. Also heute dann Bauch Beine und dann morgen wieder das.

Meine Frage wäre soll ich statt chin ups mit Hantel bizeps curls machen zuhause oder statt dips trizeps Übung mit Hantel?? Und sollte ich auch Schulter trainieren also seitheben oder nicht?

Weil es kann ja sein das ich mit bizeps curls mehr spüre und mehr muskelkater hab oder vielleicht besser wenn ich ein tag das andere tag das mache abwechselnd.

Was sagt ihr?

Also ich mach seit 2 Tagen :

3 Runden: Klimmzüge dann Leute Liegestütze dann Dips und dann Chin ups

Das kann ich ja jeden Tag machen oder? Ich würde es solange machen dieses workout bis ich eine bestimmte Anzahl von zum Beispiel dips Klimmzüge schaffe.

Danach würde ich isoliert mit hanteltraining machen wo ich dann nochmal intensiver trainiere.

Also ich habs gestern gemacht und natürlich spüre ich etwas an den Muskeln aber das ist leicht also der muskelkater.

Ich find den Plan perfekt was sagt ihr? PS: Bin 19 und relativ dünn also muss sehr viel essen 2900 kcal am Tag

Hi, ich mache kraftsport seit 7 Jahren. Ich habe das Gefühl, das ich manchmal so „verkrampft“ Arme. Denn mir wird oft nach der Übung schwindelig und übel. Ich habe auch eine Autoimmunkrankheit, etwas kommt sicher auch davon, aber ich glaube ein großer Teil ist meine Anspannung und komische Atmung

wie atme ich richtig während und nach einer schweren Übung?

Was ist effektiver für den Muskelaufbau? Beides natürlich schwer, intensiv und bis ans Muskelversagen

Hallo, also ich hab gar keine Ahnung von dem Thema Muskeln aufbauen, Ernährung...

Mein Ziel ist es, bis zum Sommer ein leichtes Sixpack zu bekommen (vllt ist mein Ziel zu hoch?), ich möchte auch einpaar mehr Armmuskeln bekommen und einen definierteren Rücken (oder ist das einfach genetisch vererbt?) bekommen.

Wo ich starte: Ich bin relativ schlank, habe aber trotzdem eine kleine Speckschicht am Bauch. Ich habe zwar mal eine Zeit lang Work outs und so gemacht, aber trotzdem kann ich eigentlich gar nichts (gerade mal 4 Liegestütz, keine Klimmzüge...). Ich gehe zweimal die Woche zu einer Tanzschule (Hiphop) und fahre fast jeden Tag mit dem Fahrrad zur Schule (7km Hinfahrt+7km Rückfahrt). Wenn ich Zeit habe jogge ich auch ab und zu (normale Runde: 3km, wenn ich gut drauf bin auch mal mehr, das längste was ich gejoggt bin war bisher 9km), aber dazu muss ich sagen dass ich relativ langsam jogge, also für meine 3km brauche ich ne halbe Stunde.

Ich ernähre mich nicht gerade gesund aber auch nicht soo schlecht, aber natürlich will ich versuchen mich gut zu ernähren. Wäre schön wenn ihr mir also auch bei der Ernährung helfen könntet... aber vielleicht wird das noch eine extra Frage.

Ach, und muss ich im Kaloriendefizit oder sowas sein?

Vielleicht könnt ihr mir einen Überblick mit allem geben was ich wissen muss!

Übrigens, ich bin W14, darum kann ich mich leider noch nicht in einem Fitnessstudio anmelden, denn für das was bei mir in der Nähe ist muss man 15 sein...

Das war ziemlich viel Text, danke falls ihr euch das alles durchgelesen habt und ich hoffe ich habe alles erwähnt was man wissen muss, sonst fragt einfach nochmal nach!

LG

im Gym im Fitnessstudio

ist doch voll anstrengend oder? warum macht man das überhaupt

wahrscheinlich nicht oder?

Oder möchtet ihr damit anfangen?

Hallo,ich gehe schon seit 7 Monaten ins Fitnessstudio und habe dann eine massephase in den letzten 2 Monaten begonnen und habe rund 7kg zugenommen.Mein Ziel ist es eigentlich muskeln aufzubauen ohne wirklich stark muskulös auszusehen,und komplett fettfrei zusein.(Die Form ist auf dem Bild).Ich bin 15 Jahre alt und wiege zudem 66kg jetzt und war davor 59kg.Zudemnach bin ich bei einem KFA am anfang von 14-15% zu 19% gestiegen.Und ich hatte in der Massephase aufgrund einer Verletzung 2 Woche Pause gehabt.Und ich habe schon gute Ergebnisse bekommen.Sollte ich weiter mit der Massephase machen,oder Lean Bulk,oder Cut.Mein aktuelle Form wie beschrieben bei 19% KFA und bisschen Muskeln habe ich aber schon.

Hier nochmal meine Traumform.Ɓitte keine Antworten mit "du bist mit 15 zu jung" oder irgendwas aufgrund meines Alters.

Hi, wollte mal fragen ob es leute gibt die es geschafft haben ihr hohlkreuz loszuwerden und vielleicht davon berichten möchten.

sprich ob man sich nur gedehnt hat oder auch kraftübungen und welche Übungen…

Wie lange hat es gedauert, hat man währenddessen gespürt dass die Wirbelsäule wieder gerade wird, kann das hohlkreuz wieder auftauchen und so weiter und sofort

gruß und danke schonmal :)

Ich verstehe nicht wieso man sagt das man ab 18 das nicht mehr tun kann. Weil ich zum Beispiel habe muskuläre dysbalancen also sehr Schwache Brust und deswegen sind auch meine Schultern nach vorne bisschen.

Aber das kann ich ja trainieren und ich kann mich ja jeden Tag dehnen. Das wird doch dann besser und dann auch weggehen?

Also man kann sich ja eine grade Haltung erarbeiten indem man dehnt trainiert und die muskulatur stärkt.

Was sagt ihr

Hey Leute,

ich bin m, 19 und bei einer Körpergröße von 1,79m 68kg schwer. Das ist zugegeben nicht sehr viel (Laut BMI Untergewicht bis 60, Übergewicht ab 80), d.h ich könnte auch mehr wiegen. Zeitweise hab ich das auch, aber meine Arme (siehe Bild, sehr dünn) und mein Körperbau waren auch mit 3-4 Kilo mehr nicht viel besser. Deswegen will ich mit weiteren Ersteinsteigern ab Januar Gym durchziehen.

Ich hätte dabei zwei wesentliche Ziele. 1) neben meinem Studium+Job einen körperlichen Ausgleich zu schaffen/aus der Anstrengung Kraft zu ziehen und 2) bis zum Sommer meine Lauchfigur loszuwerden.

Ist das in 6 Monaten realistisch, wenn ich hinsichtlich Ausführung und Ernährung alles richtig mache? Ich will in der kurzen Zeit wirklich nicht direkt x breit werden, sondern nur Arme und Körperbau so hinbekommen, dass ich T Shirts in Größe M tragen kann ohne besonders dünn auszusehen. Danke!

Hallo, ich bin aktuell männlich,15 jahre alt und 1,63m groß. Ich bin seit einem Monat im gym und habe gehört das Krafttraining das Wachstum beeinflussen kann. Habt ihr Erfahrung damit und seid ihr trotz Krafttraining noch gewachsen oder nicht. Weil wenn Leute sagen das es Quatsch ist weiß man es trotzdem nicht so ganz weil sie es ja nicht erlebt sondern nur gehört haben.

danke im Voraus

ich habe dieses meme gesehen. Ich frage mich, ist es vielleicht sogar sinnvoll das bankdrücken so zu machen? Ich stelle mir vor; dass man so die Stabilität ziemlich gut üben kann weil es eben bisschen wackelt.

ich selbst bin kein Anfänger. Trainiere seit bisschen über 3 Jahren und drücke 115kg auf 65kg Körpergewicht

Bisher hat Gym immer extrem Bock gemacht (zumindest meistens) aber die letzten Male war meine Laune aus irgendeinem Grund extrem beschissen und nichts hat Spaß gemacht, obwohl die Voraussetzungen eigentlich gut waren (viel getrunken, nur eine kleine, Kohlenhydratreiche Mahlzeit davor , genug Wasser, Energydrink...) Mein Trainingsplan ist gleich geblieben und eigentlich auch alles andere. Habt ihr Ideen?

Ganzkörper 4x die Woche.

Montag GK

Dienstag Rest

Mittwoch GK

Donnerstag Rest

Freitsg GK

Samstag Rest

Sonntsg GK

somit hätte ich eine sehr hohe Frequenz, natürlich mit sehr niedrigem Volumen von 1-2 Sätze pro Muskel (jeder Satz zum richtigen Muskelversagen, 0 RiR)Ich mache den Split schon etwas länger, weiß also wie viele Sätze ich maximal machen kann, das ich am übernächsten Tag regeneriert bin.

Nun will ich euch fragen, was ihr von dem Split haltet.

Hallo Leute, ich treibe seit knapp 2,5 Jahren Kraftsport. Ich trainiere viel und hart, doch habe leider immernoch nicht, die Brust, die ich mir wünsche.

Ich baue in mein Brusttraining Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fly und Brustpresse ein.

Doch es scheint nicht so ganz zu funktionieren. Habt ihr eventuell Tipps ?

Ich finde einfach, dass es scheiße aussieht, da meine Brust im Vergleich zum Rest ein wenig klein aussieht.

Schaut hier

Lässt sich Powerlifting mit einem Oberkörper/Unterkörper Split kombinieren,oder ist die Belastung dafür zu hoch?

Ich mache 3x Ganzkörpertraining, bin reiner Anfänger und kann mich nicht steigern bei den Gewichten.

Gewicht habe ich zugelegt seit letztem Monat (ca. 1 kg), Muskelkater hatte ich anfangs, jetzt weniger. Aber die Gewichte die ich drücke sind gleichgeblieben, ich versteh das nicht. Esse auch genug Protein und Kcalüberschuss.

Woran kann es sonst liegen??

kann man sich Botox in den Bizeps Muskel reinspritzen?

Also zu mir bin 17 Jahre alt 1.73 m großund mache so seit fast 2 Jahren Kraftsport. Habe gut aufgebaut für meine Verhältnisse. Bin in den 2 Jahren von ungefähr 45 Kilogramm auf 60 gekommen fast rein nur durch Muskulatur. Dennoch möchte ich jetzt in die Massephase einsteigen, muss dazu noch sagen habe von anfang an durchgehen mit bro split trainiert und bin jetzt seit 3 Wochen auf push pull legs push pull und Samstag sonntag Rest umgestiegen. Komme damit echt gut zurecht. Bisher tracke ich nur mein Training und Decke mein Protein ab. Dennoch fehlst mir denke echt an Masse (Kalorien). Bin halt so eine Mischung aus ectomorph und Athlet heißt kann essen was ich will und nehme nicht zu. Habe mir denke auch durch social media etc. Die völlige Realität zum Bodybuilding verloren und gucke immer in den Spiegel und bin mal glücklich und mal richtig enttäuscht von mir. Obwohl ich viel Komplimente kriege... naja jedenfalls möchte ich in die Massephase und ja , mache derzeit meine Ausbildung als Physiotherapeut und bin halt fast nur in der Schule. Ich weiß halt nicht wie ich das mit der Massephase so Gestalte , das ich es in den Alltag reinkriege, weil das mit den vorkochen einpacken ja echt viel Zeitaufwand und Kraft kostet. Das ist halt mein Problem , ebenfalls auch es abwechslungsreich zu gestalten damit es nicht immer das gleiche ist. Ich weiß gar nicht wie ich jetzt mit dem Ernährungsplan anfangen soll und wie ich es mache mit dem Geld und so alles. Vielleicht kann mir ja da wer von euch helfen. Muss dazu sagen habe in dem 1 Jahr Kraftsport einiges falsch gemacht. Weshalb ich das 1 Trainingsjahr eigentlich nicht so dazu zählen sollte. Weil man sich ja da erstmal überall ausprobiert. Danke für Hilfe

Achso nehme whey Protein,Kreatin, Vitamin c und d und omega 3 zu mir. Das sind meine supps

Hey Leute,

ich bin 19 Jahre alt, 1,79m groß, wiege 66 Kilogramm und habe einen sehr schmalen Körperbau. Laut meinem BMI wäre ich ab 60 Kilogramm leicht untergewichtig und ab 80 Kilogramm leicht übergewichtig. Ich habe also noch 14kg "Puffer" innerhalb des Normalgewichtes. Ich will bald wahrscheinlich mit Freunden anfangen ins Fitnessstudio zu gehen und wollte euch fragen, ob es für mich unabhängig von meinem späteren Ernährungs-/Trainingsplan Sinn macht, jetzt schon mehr reines Körpergewicht aufzubauen.

Danke!

Hallo ihr lieben,

Ich möchte nun wieder mit Sport anfangen. Ich habe vor Krafttraining zu machen. Ich bin weiblich, 1.68 m groß und wiege 57 Kilo. Ich würde dreimal in der Woche in Fitnessstudio gehen, damit die Muskeln genug Ruhephasen haben.

Nun ist meine Frage, ob man Proteinpulver nehmen muss? Und ob man das jeden Tag nehmen muss oder nur nach dem man Sport gemacht hat.

dankeschön im Voraus :)

Hallo, bin m/20 und möchte gerne die biologischen Funktionen des menschlichen Körpers und seiner Leistungsfähigkeit zu verbessern und zu optimieren.

Aber ich will psychisch und physisch in Grenzen halten, weil sonst endet es schlecht für mich.

Ich weiß, dass es sich nach Biohacking anhört, aber bin gegen diese Implantate wie Neuralink und so ähnliches, also kurzgesagt dass was mein Körper nicht braucht.

Was kann ich machen und wie kann ich anfangen?

Hallo.

Reicht es als Brust Workout, wenn ich sitzende Flys an Kabeln und eine Brustpresse mache?

Die letzen Wochen und Monate habe ich immer 5 mal die Woche trainiert. Mein Ernährung war 100 Prozent abgewogen und berechnet.

Ich fühle diese Woche aber ne Erschöpfung. Mein Gym macht diese Woche für 2 Tage zu und ich überlege diese Woche statt 5 mal nur 3 mal zu gehen.

• Push
• Pull
• Legs

sonst Entspannung und spazieren gehen.

Soll ich dass so machen? Oder diese Woche die 4 mal ballern?

M/14

Gehe jetzt seit 2 Monaten, jede Woche 5-6 mal ins Gym, aber hat sich irgendwie noch nichts verändert, auch trotz Creatin

Beinpresse 99 kg 3 Sätze je 15 wiederholungen

Rückenstrecker 81kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Baumuskelmaschine 36kg 3 Sätze je 15 wiederholungen

Brustpresse 41 kg, 3 Sätze je 15 wiederholungen

Latzug 45kg, 3 Sätze je 15 wiederholungen

Rudern sitzend 45 kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Bizeps curl 18kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Trizepsmaschine 50kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Schulterpresse 14kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Am Ende 20km Fahrrad

Bin 15 Jahre alt 174cm und 85kg

Wenn man nur aus Haut und Knochen besteht und sehr wenige Muskeln hat und ebendso gefühlt kein fett Anteil

Hähnchenbrust, Lammfilet, Roastbeef, Pommes, gebratenes Gemüse und Tzatziki

hi, ich bin w/16 und mache seit sommer kraftsport und würde gern muskeln aufbauen und generell stärker werden. ich möchte jetzt auch mehr auf meine ernährung achten, besonders weil ich laut bmi übergewichtig bin (85kg auf 1,80m). ich hab schon berechnet, dass ich ca 200g protein am tag brauche, jedoch bin ich mir nicht sicher, was ich in der yazio app angeben soll als ziel gewicht.

ich möchte fett verlieren und muskeln aufbauen, muskeln sind ja aber viel schwerer als fett also würde ich ja an gewicht zulegen aber optisch dünner aussehen, aber was soll ich jetzt als zielgewicht angeben?

ich bin einfach mega verwirrt, danke im voraus für eure antworten

Ich habe neulich eine Schlägerei zwischen 2 Männern gesehen, einer lag unten der andere auf ihm drauf und schlug auf den unteren ein, als plötzlich ein riesiger anderer Mann dazwischen ging, den oberen mit einem Arm hinten an der Hose packte und ihn von dem anderen Mann runterwarf. Mit nur einem Arm. Es sah irgendwie lustig aus, aber auch erstaunlich..

Der Mann war scheinbar um die 2.10 m groß und um die 130 kg schwer, also sehr muskulös gebaut. Ich kann mir nicht vorstellen, dass ein 1.80 m 100 kg schwerer Mann das selbe hätte tun können.

Lieg ich da falsch oder sind größere Menschen einfach stärker ?

Servus, ich bin seit ungefähr 8 Monaten in Gym und bin am überlegen mit Kreatin anzufangen. Nur ich bin mir nicht sicher ob ich soll oder nicht. Ich hab oft gelesen dass es viele Nachwirkungen bringt wie Magen Darm Beschwerden oder Nierenschäden. Falls wichtig bin ich 16 Jahre alt, wiege 82kg und bin 1,82m groß

Viele Leute haben ja eine Übung, die sie nicht mögen.

Die sie dann aber trotzdem machen, weil sie so effektiv ist.

Macht ihr diese Übung lieber zuerst?

Ich habe mich heute im Gym wieder gemessen und da kam raus, dass ich 2,5 kg Muskelmasse verloren hab. Ich hab ordentlich Fett zugenommen und auch der Viszeralfettanteil ist gestiegen, sowie das Stoffwechselalter. Ich find das alles sehr komisch. Es ist alles in 6 Wochen passiert, ich hab aber nichts anders gemacht. Seit 2 Wochen benutzt ich sogar Creatin und nehme mehr Proteine zu mir. Ich bin auch im Training stärker geworden. Am Samstag habe ich ausnahmsweise sehr viel Alkohol zu mir genommen und gestern war ich 1 1/2 Stunden Joggen. Woran kann das liegen? Ich hab mich körperlich nicht verändert. Also mein Körper sieht eigentlich genauso aus wie vor 6 Wochen.

hallo Community,

Ich bin gerade eben aufgestanden und möchte ins Training gehen. Ich betreibe Intervall Fasten deswegen esse ich jetzt noch nichts. Wie sieht es dann mit dem Muskelaufbau aus? Viele sagen ja, dass man ohne Kohlenhydrate beziehungsweise auf einen leeren Magen und leeren Glykogen speichern, keine Muskeln aufbauen wird.

ich habe mir die Frage gestellt, ob es nur damit zusammen hängt, aufgrund der leeren glykogenspeicher, man weniger Kraft hat und deswegen einen kleineren Muskelreiz setzt? Oder kann der Muskel wirklich nicht wachsen beziehungsweise arbeiten?

(nach dem Training würde ich dann etwas essen, (Proteine Kohlenhydrate Fette))

Danke im Voraus

Mache es halt mimdesrens 2 mal am tag etwa

In welchen Geschäften kann man sich kurz Hanteln kaufen wo man selber das Gewicht drauf tun kann??

Hey Leute,

Ich bräuchte mal eure Hilfe. Ich bin auf der Suche nach einer guten freistehenden Klimmzugstange, die nicht sehr viel kostet, aber stabil ist. Hättet ihr ein paar Empfehlungen für mich?

Danke im Vorraus :)

Ich (w, 23) trainiere nun seit fast 2 Jahren, wobei ich erst seit ca. 1 Jahr wirklich regelmäßig ins Gym geh. Mein Training sieht wie folgt aus (3 Sätze zu á 6-9 Wiederholungen):

Beine - Bulgarian Split Squats, Belt Squat Beinstrecker, Donkey Kicks

Pull - Klimmzüge, Latziehen breit, Rudern breit an der Maschine, Unilateral Pull downs, Rudern breit Langhantel, Bizeps Curls

Beine - Kreuzheben, Hip Thrusts, Beinbeuger, Donkey Kicks

Push - Bankdrücken, Schulterdrücken, Butterflys, Seitheben am Kabelzug, Trizepsdrücken

Somit komme ich auf 4 Trainingstage. Ich möchte mein Training v. a. für den Oberkörper optimieren, sodass ich auch mit Push/Pull auf 2x die Woche komm ohne einen 5. Trainingstag einbauen zu müssen.

Bin offen für Verbesserungsvorschläge, vielen Dank!

Hallo, ich habe creatine aber ich Weiß nicht ob es noch gut ist und wollte halt euch fragen ?

Hi. Wie nimmt man richtig Kreatin ein? Im Internet steht, 3-5g pro Tag einzunehmen. Muss man da auf irgendwas achten?

Und was macht Kreatin überhaupt, wozu f7hrt das?

Lg

Ich habe mir ein Shake gemacht mit Avocado Mango Banane und Mandeln sowie Leinsamen, alles soweit sehr stark aber auch whey Pulver rein getan ist das jetzt nicht gut ? Bin in der Diät

Ich habe vor 3 Tagen angefangen, liegestütze zu üben. Ich habe zum Anfang erstmal mit erhöhten liegestütze angefangen (40-50cm) davon schaffe ich jetzt 10.

Wenn ich jeden Tag ab heute normale Liegestütze übe, wie lange wird es ungefähr dauern, bis ich von 7 Normalen auf 20 Normale komme?

Wenn ich über den Tag verteilt so 30 liegestütze mache

Lg

Ist das okay? Ich weiß dass es nicht viel ist, oder ist das sogar deutlich zu wenig?