Kraftsport – die neusten Beiträge

Grüße 🖖

Kennt jemand von euch ein günstigen Anbieter von Flüssignahrung/Flussigmahlzeiten?

Habe mit Yfood ausgesucht, frage mich aber ob es nicht was günstigeres gibt. Sollte halt ein Pulver sein zum selbst Anmischen.

Könnte mir selbst was zusammen Kochen, aber das will ich nicht. Will wirklich nur Pulver ins Wasser schütten, schütteln und Trinken.

Eine Mahlzeit sollte um die 400 bis 500 Kalorien haben.

Servus,

ich habe seit ca. 2 Woche Schmerzen im Bereich zwischen den Schulterblättern. Vorallem nach dem aufstehen und nach dem Sport auch.

Am meisten spüre ich die schmerzen beim einatmen, nach vorne buckeln und wenn ich meine Schulterblätter nach hinten ziehe. Es ist ein stechender Schmerz. Mein ihr das ist ein eingeklemmter Nerv oder schon ein Bandscheibenvorfall ? Ich bin auch erst 16.

Ich treibe sehr viel Kraftsport. Und achte eigentlich immer sehr auf die Technik.

Und wenn ja, muss ich zum Arzt ?

MfG

Guten Tag,

ich habe urlaubsbedingt für 1 Woche mit dem Krafttraining und der Kreatineinnahme (5g) pausieren müssen. Nach dieser Woche bin ich beim ersten Training stärker als vorher gewesen und auch beim zweiten Training habe ich eine Kraftsteigerung gemerkt. Bin ich etwa Kreatin non-responder, weil ich stärker wurde obwohl ich das Kreatin abgesetzt habe? Danke im Voraus.

LG

Hey, ich habe gehört dass man am tag nur höchstens 50gramm zucker zu sich nehmen sollte. Aber alleine mit 500 Gramm magerquark und einer Banane komme ich doch schon auf 50 gramm zucker...

Ich habe am 22.10.2021 meine Beine trainiert. Dieses Mal mit einem neuen Trainingsplan meines Trainers. Hinzu kamen Übungen für die Abduktoren und Adduktoren. Ich habe diese Muskeln bisher nie trainiert und habe dementsprechend wirklich nicht viel Gewicht genommen. Nur sind das jetzt am zweiten Tag so unfassbare Schmerzen in der Leistengegend (Auf beiden Seiten). Ich kann kaum gehen und es schmerzt einfach nur heftig :D Ich kenne sonst Beinmuskelkater sehr gut, aber das es grad so in der Leiste auf beiden Seiten zieht, gibt mir ein wenig zu bedenken. Ist es einfach wirklich nur heftiger Muskelkater oder habe ich die Übung falsch ausgeführt?

Hallo undzwar habe ich bei Bizeps Übung ein Grundlegendes Problem, ich weiß nicht ob’s hier einen Experten gibt der weiß weshalb das so ist.

undzwar wenn ich mein Arm vollkommen durchstrecke habe ich oft Probleme das Gewicht nach oben zudrücken, also sprich ich brauch jedesmal einen ganz minimalen Winkel im Ellenbogen dann klappt das Mühe los.

als wäre eine sene zu kurz oder so

Wenn man z.B. generell immer 2g/KG isst und jeden Tag trainiert, und dann für 3-4 Tage wegen wenig Zeit nicht trainiert und vielleicht 1,65g/KG isst, muss man mit Muskelabbau rechnen oder genügt diese Menge auch?

also ich bin 13 und habe angefangen zu trainieren eine frage sind das gute Muskeln für mein alter

Wenn der Mann viel Muskeln hat,dann sieht das Gewicht bei der Körpergröße doch gut aus oder?

Geht nicht um mich.

Wenn ein 1,93 m großer Bodybuilder gegen einen kleinen 1,50 m Bodybuilder kämpft,wer hätte den Kampf gewonnen? Ich glaube eher der kleinere oder?

Wobei der größere natürlich mit der Reichweite den Vorteil hat.

Hey, zurzeit mache ich einen 3er Split wo ich 6 mal die woche trainiere.

Also

Rücken/Bizeps/Bauch

Brust/schulter/trizeps

Beine/Bauch

Rücken/Bizeps/Bauch

Brust/schulter/trizeps

Beine/Bauch

Pause

Viele sagen dass das zu viel ist und meine Muskeln nicht genug Regeneration haben...

Aber wieso? Jede muskelgruppe hat bei meinem Plan 48 Stunden Pause und nach 48 Stunden wachsen die Muskeln ja nicht mehr.

Hallo zusamen,ich würde gerne mal wissen wie ich am besten meine Bauchmuskeln abhärten kann.Infos zu mir als Person.Ich bin 16 jahre alt und mache mma seid 1 monat.

Hallo,

ich hab etwas Geld beiseite gespart und würde gerne im Keller einen Fitnessraum machen. Wie viel wird das um den Dreh kosten?
Danke im Voraus

Mit freundlichen Grüßen

Erst mal hi ich wollte fragen ob man mit Home workout genau so viele Muskeln machen kann wie beim Gym denn das meinte so ein Youtuber Sascha huber ist nur ne Frage interessiert mich danke LG

Also bodybuilder nehmen mehrmals in der Woche 100mg - 10g wäre das 100fache wenn ich mich nicht täusche. Meint ihr man würde danach sterben?

Guten Tag, Deutschland ist ja ein Fall für sich wie wir alles wissen, alles verbieten Hauptsache die Papp Strohhalme retten uns.

Ich will zum Training ein Fitness Booster kaufen, kann man welche aus Amerika bestellen? Welche Seiten gibt es da oder welche gute deutsche gibt es?

Es ist erstaunlich.
Ich bin in diversen Bodybulding/Kraftsport - Foren stiller Mitleser und bin recht überrascht wie Viele Leute es gibt die lieber von Zuhause aus trainieren wollen.

Woran glaubt ihr liegt das ?

Oder seid ihr selber betroffen, dann teilt euch gerne mit :)

Ich persönlich würde, selbst wenn ich eine komplett eingerichtetes Homegym hätte, doch das Fitnessstudio vermissen.

LG

Also mein Trainingsplan sieht Momentan so aus

Montag: Rücken/Bizeps/Bauch

Mittwoch: Brust/Trizep

Freitag: Beine/ Schulter

klar viele sagen jetzt das ist wenig und man sollte 2 mal jeden Muskel,

aber ich mach nicht 3 Übungen pro muskelgruppe sondern 6,7 Übungen pro Muskelgruppe (alles 3x12) womit ein Trainingstag im Gym schon 1.40-2.00 Stunden dauert

Liebe Community,

das Gerät hab ich auf Amazon entdeckt:

https://www.amazon.de/GHY-Hydraulikdruck-Gymnastikstange-Armmuskeltrainingsger%C3%A4t-Oberk%C3%B6rperarmkraft/dp/B08Y8G9ZNP

Königsfedern sind ja gelenkbelastend, hier wird ein Teil des weges der Feder eingespart, ist es dennoch schlecht für die Gelenke?

Ich hatte ein sehr gutes Push Training gestern, und besonders das Trizeps Training war sehr gut. Ich habe mit schweren Gewichten bis ans Limit trainiert und habe mega meinen Trizeps gespürt! Warum habe ich aber keinen Muskelkater im Trizeps? Trainiere seit knapp über nem Jahr Krafttraining

Hay,

ich bin 18 und etwas übergewichtig und würde schon gerne mit Sport Anfangen, ich gehe ab und zu laufen und habe mir ein paar Hanteln für zuhause bestellt.

jedoch würde ich gerne ins gym gehen, aber ich hab keine Ahnung davon und auch keine Freunde die mit mir zusammen dorthin gehen wollen würden oder Könnten. Ich leide an einer sozialphobie und ich habe einfach panische Angst da alleine hinzugehen oder da auch zu fragen, hat vielleicht jemand tipps?

lg:)

Hey ich würde gerne mit Krafttraining anfangen & wollte fragen ob es mehr Sinn macht davor abzunehmen oder ob ich direkt mit dem Muskelaufbau beginnen könnte ? Was wäre logischer ?

ich bin w/ 1.69 & wiege 71 Kilo

Sieht aus wie ein Döner, liegt es an den Genen?

Schlechtes Training?

Hey,

hab vor circa 4 Wochen mit Krafttraining angefangen. Ich weiß man sieht noch nicht richtig eine Veränderung wollte aber mal wissen, was ihr von der "Startsubstanz" haltet. Also wie ich gebaut bin (eher Lauch, normal etc)

https://youtu.be/wd6xphB5NSg

Hallo, ich mache seit 2 Monaten 6 tage in der Woche Krafttraining. Wenn ich berechne wieviel zeit ich investiere dann komme ich so auf 1,5-2 Stunden am Tag, also 9-12 Stunden die Woche. Da es sehr viel zeit in Anspruch nimmt möchte ich nachdem Training nicht nochmal 1-2 Stunden für Planung, einkaufen , Kochen, Essen aufopfern. Deswegen möchte ich von erfahrene Kraftsportler, Bodybuilder etc wissen wie ihr es macht. Habt ihr ideen für fixe gerichte die mann schnell vorbereiten kann? Ich versuche alles zu optimieren damit ich möglich wenig zeit damit verliere

Lg Aydin

Also immer nachm pumpen ist meine linke Schulter einfach viel aufgepumpter als meine rechte und auch sonst n Tick breiter… dabei ist meine rechte Seite ja eigentlich stärker, wie kann das sein? Und was kann ich dagegen tun ich hab jetzt kein Bock nur rechts zu trainieren? xD

Hallo zusammen,

Seit 3 Monaten bin ich wieder (4 Jahre Trainingsrtfahrung vor wenigen Jahren) alle 2 Tage im Gym und trainieren aktuell 3x5. Nun habe ich mehr Lust mit einem Ganzkörperplan zu trainieren und würde gerne wissen ob dieser selbst erstelle gut ist oder ob es zu viel ist? Die Bizeps / Tripes Sätze habe ich für meine Motivation eingebaut, jeweils nur einen Satz. Die Bauchübungen aufgrund meines Hohlkreuzes.

Ich würde an jedem 2. Tag trainieren also 3-4 mal die Woche.

Danke!

Durch KFA Senkung und gleichzeitig Muskelmasse Erhöhung ist das möglich, aber wie, ohne Gewicht abzunehmen?

Geht es auch, indem man den Po mit Gewichten trainiert, um mehr Gewicht in den Po zu bekommen und weniger im Oberkörper?

Sollte man den Bauch ohne Gewichte trainieren, um nicht zu viele Muskeln zu bekommen?

Bin übrigens weiblich,17 Jahre alt, 155cm groß, wiege 50kg und habe somit einen BMI von 21.

Moin!

Ist ein dermaßen langsames Arm-Wachstum auf meinem noch recht niedrigen Niveau überhaupt möglich oder was mache ich falsch?

Ich messe jetzt seit ca. einem Jahr meinen Oberarmumfang und dieser hat sich seitdem nicht/kaum verändert. Wenn, dann nur ein paar mm. Ist schwer zu sagen, da ich auch verschiedene Körperfettanteile hatte und mit weniger Fett hat man ja auch 'nen dünneren Arm. ^^

So, und jetzt kommt der Hammer: Ich habe noch nicht mal einen 40er-Arm, bewege mich also immer noch im 30er-Bereich rum.

Hätte ich jetzt 45 cm, würde ich ja nix sagen, dass es vielleicht noch fünf Jahre dauert, bis ich 47 habe, aber bei nicht mal 40 kann dieses extrem langsame Wachstum innerhalb eines Jahres doch nicht sein, oder?

Optisch finde ich meinen Arm auch gar nicht so schlecht, aber wenn ich dann das Maßband zur Hilfe nehme und die Zahl ablese, ist diese Freude ganz schnell wieder vorbei, wenn ich mir in Erinnerung rufe, dass ich natural 47 cm erreichen kann und innerhalb eines Jahres nur ein paar mm geschafft habe ... Und noch net mal bei 40 bin ... Was nach meinen aktuellen Berechnungen übrigens noch fünf Jahre dauert. xD Und mit 40 beginnt dann der körperliche Verfall, dementsprechend ist ein 47er gar nicht mehr möglich für mich.

Ihr kennt Paul Unterleitner, der nach 5 Jahren schon 48 cm hatte? Meinen Berechnungen zufolge bin ich bis dahin erst bei 40 cm.

Oder dieser 16-jährige Freund von ihm, der nach einem Jahr 43 cm hatte

Also was ist da los?

Hab schon alles probiert: Drop-Sätze, extrem hohes Volumen, alle 48 h Arme trainieren, sie wollen einfach nicht wachsen.

Trainingserfahrung: 2 Jahre

Arm gemessen erstmals nach 1 Jahr, Stand heute nicht/kaum gewachsen.

Welchen Maximal-Armumfang rechnet ihr mir aus bei dieser schlechten Arm-Genetik?

Danke!

Liebe Community,

wenn ich Montags um 7 Uhr trainiere, kann ich dann am Folgetag Dienstag abend gegen 19 Uhr die selbe Muskelgruppe wieder trainieren, reicht das für gesunden Muskelaufbau? Es sind ja 36 Stunden, oder braucht es zwei Nächte?

Danke an alle, die sich die Zeit nehmen für die Frage.

Hallo,

ich frage mich wie lange man Kreatin einnehmen sollte? Kann ich Kreatin durchgehend also non-stop übers ganze Jahr einnehmen oder sollte ich mit der Einnahme pausieren? Wenn ja, warum? Danke im Voraus

LG

Liebe Community, ich hab leider nichts gefunden, vielleicht kennt jemand ähnliche Produkte, die günstiger sind.

Bei Google steht, dass pro 1kg Muskelmasse 10-15 Kalorien am Tag mehr verbraucht werden. Das pro Kilo 100kcal mehr verbraucht werden, soll nur ein Mythos sein.

Aber wie kann es dann sein, dass ein Trainierter deutlich mehr essen kann ohne zuzunehmen?

als Beispiel eine untrainierte 65kg Frau verbraucht um Ruhezustand zb 1800kcal und hält damit ihr Gewicht und eine trainierte Frau mit mit den gleichen Angaben isst locker 1000kcal mehr um ihr Gewicht zu halten.

Wie geht das, wenn es pro Kilo Muskeln nur 10-15 kcal mehr am Tag sind?

Würde gerne mein Hobby mit dem Beruf verbinden und wechseln. Mache Kraftsport und will das auch auf der Arbeit fördern, statt 8 Stunden pro Tag in den Sand zu setzen.

Bei welchen Berufen hebt man am schwersten?

Ausbildung oder Studium, ist egal. Bundeswehr nimmt mich wegen Vorstrafen nicht und das ist mir ohnehin zu kardiolastig.

Ich wiege 81 kg bin 1.80 Groß und will den Winter der jetzt kommt richtig Masse aufbauen wie findet ihr bis jetzt meine Form ich nehme auch Creatin

Hallo liebe Freunde,

ich hatte letzte Woche Donnerstag eine Meniskus OP. Mein Innenmeniskus ist gerissen. Das war im linken Knie nach vorderen und hinteren Kreuzbandriss, die dritte OP. Ich würde eigentlich gerne ins Fitnessstudio, bisschen was machen. Mein Doc meinte 4 Wochen Krücken und dann erst anfangen. Hat jemand Erfahrung gemacht? Ich denke an den Geräten kann ich ja evtl trainieren? Da schleppe ich ja keine Gewichte von A nach B... Aber mit den Krücken halt sehr mühsam, sich zu bewegen...

Die Ungeduld und der Bewegungsdrang... Noch warten? Oder leicht was machen? Jemand in der gleichen Situation gewesen?

Lieben Gruß

Hallo ich habe vor längerem angefangen ins Fitnessstudio zu gehen. Nun habe ich das Problem, dass ich beim den Maschinen bereits am Maximalgewicht angekommen bin. Ich weiß es gibt eine Stange mit einem gewinde, welches es.ermöglicht zusätzliche Gewichte zu montieren. Daher meine Frage weiße jemand wie genau die heißen und wo man diese Kaufen kann.

Danke schon im Vorraus.

Ps: Falls dies relevant ist die Geräte sind von TechnoGym

Hey, wollte mal wissen ob es sehr ungesund wäre mit 15 ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren (Min. 3 mal pro woche).

Bin 15 und 174 circa groß , verhindert zu viel training das Wachstum?

Und könnte ich eventuell auch Kreatin nehmen?

Vielen dank im voraus.

Ich hab das Problem, dass ich zum ersten Mal seit Monaten wieder für Klausuren paucken muss und ich jetzt erst 2-3 Wochen kein Krafttraining mehr betreiben kann. Die Angst Muskelmasse zu verlieren ist also sehr hoch. Dennoch will ich meine Ernährung nicht vernachlässigen und das werde ich auch nicht nur auch da habe ich so meine Bedenken. Ich will nämlich nicht auf Masse Shakes verzichten da ich auch an Masse zunehmen will, dennoch habe ich Schiss dass ich wenn ich nur Masse Shakes zu mir nehme nicht an Muskelmasse zunehme sondern eher durch fett. Ich habe mir überlegt trotzdem jeden Tag oder 2 Tag liegestütze zu machen nur damit ich etwas fit bin aber den Fokus setze ich immer noch auf Klausuren. Also ist es möglich immer noch an Masse zuzunehmen mit Masse Shakes und normalen fett reduzierten Ernährung und mal gelegentliche Liegestütze.

Ps: ich kann keine Kalorien zählen und bewege mich am Tag immer unterschiedlich so dass es nur zu Schwankungen kommen kann ich weiß nur durch wie viel Mahlzeiten ich zunehme abnehme und mein Gewicht halte

Bin ich da zu selbstkritisch? 🤔

Hallo zusammen,

habt ihr Erfahrungen mit den original MAG Griffen gemacht? Falls ja was ist eure Meinung zu denen? Würdet ihr sie empfehlen oder nutzt ihr die MAG Griffe lieber als die normalen?

Stimmen die Vorteile wie weniger Belastung für die Unterarme und dass man keine Zughilfen mehr braucht? Oder gibt es vielleicht auch Nachteile im Vergleich zu herkömmlichen Griffen?

Viele Grüße

Hey,

Ich habe vor einigen Wochen mit Krafttraining angefangen. Ich Trainiere 4 mal die Woche Zuhause mit Hanteln nach einem professionell erstellen Trainingsplan und versuche mich ausgewogen und gesund zu ernähren.

Jetzt würde ich gerne wissen, wie lange ich für den Körper auf dem rechten Bild noch ungefähr brauchen könnte, wenn ich weiterhin durchziehe. Auf dem Bild links sieht man meinen aktuellen Stand. (Bin 17 Jahre alt und wiege knapp 71 Kg)

LG

Moin! Habe wegen Deadlifts vor 2 Tagen immer noch nen wunden unteren Rücken. Sollte ich schon wieder heute squatten? Oder sollte ich für meinen Leg-Day ne Alternative wählen?

...und wenn ja, welche Sportart?

Heute ist Push-Day bei mir dran und ich habe eine Stunde Schulter trainiert, war danach aber so müde und unmotiviert dass ich aufgehört habe. Schadet es dem Training irgendwie wenn ich jetzt zwischen Schulter Training und Trizeps,Brust paar Stunden Pause mache und richtig esse und so? Also Push in 2 Workouts aufteilen und über den Tag verteilen.

Hallo, und zwar bin ich nach meiner Gewichtabnahme leider skinnyfat.
Meinen Körper würde ich gerne definieren, indem ich an Muskelmasse zulege und an Körperfett verliere. Momentan wiege ich 55 kg bei 1,67m. So sieht ungefähr meine Figur aus.

Um Muskeln aufzubauen, sollte man eben im Kalorienüberschuss essen, Krafttraining treiben & zudem viel Eiweiß essen.

Nachdem ich jetzt Muskeln aufgebaut habe -:

Werden meine Problemzonen z.B. mein Bauch oder meine schwabbeligen Oberarme von selbst verschwinden oder muss nach der Bulk Phase das Körperfett anhand eines Kaloriendefizits verschwinden?

Vielen Dank im Voraus!

Hi,

ich habe zurzeit das Problem das ich mein Gewicht beim Bankdrücken nicht steigern kann. Ich hänge bei einem Gewicht von 65kg. Mit diesem Gewicht schaffe ich bei 3. Sätzen ca. 6-8 Wiederholungen. Jetzt die Frage reduziere ich das Gewicht auf 60kg und versuche hier bei 3. Sätzen jeweils 10 Wiederholungen rauszuholen und dann wieder zu steigern, oder gehe ich hoch auf 70kg und mache 5 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen zum Kraftaufbau?

Vielen Dank im Voraus :)

Moin!

Hättet ihr als Mädchen/Frauen mal Bock auf eine Nacht mit einem Profi-Bodybuilder, bspw. Markus Rühl (siehe Bild)?

Also muss ja nicht euer Freund werden, aber hättet ihr auf ein One Night Stand Bock mit so einer Maschine?

Hey,

wenn ich(w/16) Latziehen mit engem Griff am Kabelzug oder Latziehen einarmig mit Einhand Griff mache sind meine Unterarme/Griffkraft so gut wie immer schon vor der zu erreichenden Wiederholungszahl ziemlich k.o. die Zielmuskulatur in dem Fall der Latissimus allerdings noch nicht.
Davor habe ich schon andere Übungen wie zum Beispiel Rudern mit engem Griff am Kabelturm gemacht, was vielleicht auch schon die Unterarme belastet.

Nun zur eigentlichen Frage: Was kann ich da am besten tun? Sollte ich mir deshalb Zughilfen kaufen(Zughilfen sind meines Wissens nach umstritten, da sie sowohl Vor- als auch Nachteile haben) oder erstmal das ganze Potential, welches in meinen Unterarmen steckt ausbilden/nutzen und diese erstmal trainieren, um vielleicht die Übung länger auszuhalten? Oder würdet ihr mir etwas anderes raten?

Info: mache aktuell etwa 22,5 Kg Latziehen mit engem Griff bei ca. 47 Kg Körpergewicht

Dankeschön im Voraus!

Ich traniere seit fast 3 Monaten und sehe immer noch nicht so aus wie Chestbrah. Hier mal ein Video von dem Kollegen. Will so aussehen :(. Wie lange dauert das denn?

https://www.youtube.com/watch?v=U9jsqGu41ww

Es ist so komisch, ich hatte noch nie ein höheres Gewicht als aktuell. Ich mache die Übung schon so lange aber was das Gewicht angeht komme ich null voran. Ich hab erst langsam eingestiegen. Das Gewicht wurde mir aber schnell zu leicht. Die nächst höhere Stufe ist 7,5kg Schwerer (am kabelzug, bei uns gibts irgendwie nur so riesige Schritte) und mit dem Gewicht schaffe ich gerade so 3 Sätze, funktioniert aber nicht wirklich gut und es wird einfach nicht leichter. Ich mache die Übung schon so lange aber ich werde einfach nicht kräftiger. Das Problem hab ich nur bei der Übung und ein bisschen beim Rudern. Woran kann das liegen?

Hallo , ich bin männlich 24 und trainiere seit über einem Jahr und muss feststellen auch laut Aussagen anderer , dass meine Arme deutlich dicker als der Rest sind . Dabei habe ich immer alles ausgewogen trainiert und Arme habe ich seit ein halben Jahr sogar komplett weggelassen . Meine Arme sind aber trotzdem weiter gewachsen , wie bekomme ich sie angepasster zum Rest ?

Hallo zusammen, trainiere seid Corona Beginn nur noch daheim und habe das gefühl das es jetzt die letzten 5/6 monate keine weitere Fortschrite oder kaum welche zu sehen sind.ist es sinnvoll wieder in gym zu gehen wegen der grösseren Möglichkeiten an Geräten?

Wollte gern noch mal eure meinungen wissen, Danke im voraus. In jeans vor ca 5/6 Monaten und in der schwarzen Trainingshose aktuell

Moin!

Brosep und Simon Teichmann haben mal ein Progressionsschema vorgestellt, mit dem man schnell viel Kraft aufbaut.

Ich kann es nicht mehr genau wiedergeben und wenn ich ein 10-Minuten-Video verlinke, schaut es sich eh keiner an. ^^

Daher hier mal so ungefähr:

Man startet mit Gewicht x kg, macht jeden Satz gleich viel Wdh. Wichtig dabei, man darf nicht bis ans Muskelversagen kommen, sondern sollte ein paar RIR übrig lassen.

Beim nächsten Mal, wenn man die Übung wieder macht, erhöht man das Gewicht auf bspw. x + 5 kg.

Danach wieder auf x + 10 kg.

Dann auf x + 15 kg.

Dann macht man einen kleinen Deload.

Nach dem Deload startet man dann statt mit x kg diesmal mit x + 5 kg und müsste genauso viele Wdh. schaffen wie damals mit x kg (Kraft gesteigert).

Dann wiederholt man das Ganze ewig lang.

Ist das ein Wundermittel zur Kraftsteigerung?

Ich habe mal einen Zyklus gemacht und keine Kraft hinzu bekommen. Allerdings muss ich zugeben, dass ich bis zum Muskelversagen trainiert hab, da mir Muskelaufbau wichtiger ist als Kraftsteigerung.

Also bringt das viel mehr als einfach zu schauen, ob man sich von selber steigert?

Momentan mache ich es bspw. so. Ich schreibe mir auf, wie viel ich letzte Woche geschafft habe, bspw.:

15 Wdh. x 30 kg (Aufwärmsatz)

12 Wdh. x 60 kg

10 Wdh. x 60 kg

9 Wdh. x 60 kg

8 Wdh. x 60 kg (+ 1 Wdh. zum letzten Training)

Und das versuch ich dann alles auf die Zahl 12 zu bringen.

Wenn ich also 4 Arbeitssätze mit je 12 Wdh. geschafft habe, würde ich auf 62,5 oder 65 erhöhen.

Geht das so auch genauso gut?

Danke!

Also meine kleine Schwester ist mit ihren 9 Jahren 1,35 m groß,und wir haben noch einen kleinen Bruder der mit 6 Jahren 102 cm groß ist. Sie hebt ihn ohne Probleme hoch. Ist das normal?

Guten Abend, wir haben im Gym so einen engen Griff mit dem man beispielsweise Rudern machen kann. Ich würde ihn als Controllerartig beschreiben(habe kein Bild gefunden). Hat jemand eine Idee wie dieser Griff heißen könnte?

Und zwar habe ich gesehen das ich Theraband zuhause habe, jetzt wollte ich wissen ob das als Krafttraining zählt wenn man damit Übungen macht? Weil man Krafttraining ja richtig mit Geräten macht, zählt das als „Gerät“?

Überwiegend geht es ums Rudern und den Latzug. Man erhöht ja sein Gewicht Stück für Stück. Aber jetzt bin ich an einem Punkt, dass es für mich schwer wird die Übung auszuführen.Denn das Gewicht ist zwar so, dass es für meine Muskelkraft passend ist, aber ich kann es nicht mehr so gut in den Händen greifen. Versteht man was ich meine? Bei Klimmzügen braucht man ja auch eine gute Grifffestigkeit.

Irgendwie verbessert die sich bei mir aber nicht automatisch und langsam fällt es mir schwer die Bewegung auszuführen, weil ich das Gewicht nicht richtig greifen und ziehen kann mit den Händen. Es tut irgendwie weh und die Übung wird extrem schwer vom Aufwand her, obwohl es für die Muskeln ja das richtige Gewicht wäre.

Was kann ich dagegen machen? Wie verbessert sich das?

Hallo,

mir wurde geraten, die Waden mit Gewichten bei einer Wiederholungszahl von 8-12 zu trainieren, um einen effektiven Muskelaufbau zu erzielen. Wenn ich mir allerdings viele Radsportler und Fußballer anschaue, haben diese meist durchtrainierte dicke Waden. Und die trainieren ja fast ausschschließlich im Ausdauerbereich. Ich dachte, dass bei einer so hohen Wiederholungszahl fast keine Muskeln mehr aufgebaut werden? Ist es also doch schlau die Waden mit hoher Wiederholungen zu trainieren?

Freue mich über Antworten

Was ist effektiver und wie lange muss der Zeitraum sein ist es ein Mythos das man in 45 Minuten sofort Proteine essen muss nach Training ?

M-19,

56 KG,

1,81 m

ich bin zu 100% Hetero

Hi,ich trainiere seit 1Monat im Gym.Und Butterfly ist einer meiner Lieblings Übungen.Anfangs hatte ich keine Probleme aber jetzt krieg ich immer Schulterschmerzen wenn ich die Übung mache .Weniger Gewicht hat nix gebracht und mit der Sitzposition habe ich auch herumprobiert leider ohne Erfolg. Mit Kabeln hab ich das selbe Problem, also wenn meine arme parallel zum Boden sind.

Bei fliegenden habe ich aber keine Probleme.Bin ich der einzige der das Problem hat ? Und was kann ich noch versuchen?

Hallo zusammen,

ich trainiere derzeit dreimal die Woche Mo/Mi/Fr im Push Pull Legday Rhytmus.
Allerdings will ich jetzt öfter gehen und will von Montag bis Freitag gehen. Dafür habe ich angedacht Push/Pull/Legday/Oberkörper/Unterkörper und dann Samstag Sonntag Pause. Haltet ihr das für sinnvoll, oder gibt es bessere Alternativen? Samstag Sonntag muss Restday sein aufgrund der Entfernung zum Gym sowie anderen Aktivitäten.

Grüße

Hey ich (M/bald 16) mache regelmäßig Kraftsport ,aber ich bin davon überzeugt dass ich nicht genug Proteine esse(ist auch schwer möglich).

Kann ich dennoch sichtbare Muskeln aufbauen?

Das Problem ist, in meinem gym gibt es fast keine Spiegel. Es gibt nur eine 10m lange Strecke mit Spiegeln, die so ein bisschen versteckt ist aber das ist bei den kurzhanteln und aus fast keinem Winkel des gyms sieht man sich im Spiegel. Früher hab ich nämlich dort einfach geschaut wie es aussieht wenn ich eine Übung mache. Jetzt geht das nicht mehr und ich muss mich auf mein Gefühl verlassen. Das täuscht aber oft. Ich kenne niemanden in diesem gym der mich regelmäßig mal filmen könnte, wobei filmen sowieso schlecht ist, weil man es ja erst im Nachhinein sehen kann und nicht schon während der Übung schauen kann wie man sich bewegt und was man ändern könnte.

Irgendwelche Ideen? Wie macht ihr das?

Hallo Forum

ic mache seit einem Jahr Fitness

zuletzt habe ih ungefähr immer 3000 Kalorien am Tag gegessen das war entweder gleich oder mit leichtem Überschuss im Muskeln aufzubauen habe ich zumindest im gefühl....

Das war während dem Studium

jetzt bewege ich mich in meinem landwirtschaftlichen Praktikum deutlich mehr (Voraussetzung für tiermedizin)

ich mache das seit einer Woche (Sport mache ich weiterhin)und habe währenddessen auch immer 3000 Kalorien zu mir genommen

das ist denke ich jetzt zu wenig

ich meine ich schwitze nicht und mache auch keine Knochenarbeit im Praktikum aber man bewegte sich den ganzen Tag und immer mal wieder vielleicht auch körperliche Anstrengung kurzzeitig

aufjedenfall habe ich das Gefühl das ich jetzt während den 5 Tagen Praktikums massiv Muskelmasse abgebaut habe (ich komme mir dünner vor)

trainiere ich vielicht zu hart Sodass mein Körper dich nicht erholen kann ?

bisher habe ich immer jeden 2. Tag zuhaus mit Liegestütz und selbst gebastelten Gewichten meine Übungen gemacht(+klimmzugstange und Klimmzug Vorgänger Übungen )(klimmzüge kann ich noch nicht) gehe aber seit Beginn des Praktikums also seit 5 Tagen ins gym

auch wenn ich ins gym gehe gebe ich mir danach einen Tag Pause und dann gehe ich wieder

habe halt davon gelesen das übertraining Muskelmasse abbauen kann oder braucht es dazu längere Zeiten als 5 Tage

im wesentlichen habe ich 2 Fragen

1.gibt es einen akkuraten Rechner für den kaloriebedarf ?

habe jetzt mehrere im Internet durch und werte von 2800 bis 4400 Kalorien bekommen

2. kann man in 5 Tagen wo ich vielleicht zu wenig gegessen habe wirklich so spürbar und sehbar Muskelmasse verloren habe wie ich zumindest denke das es bei mir der Fall ist ,oder wie lange muss man da zu Wenig essen ?

ihr seht ich habe viele Fragen

wäre cool wenn mir da jemand antworten geben könnte

falls man die Info braucht

bin männlich 20 Jahre

... oder sind manche Pulver nur mit Milch geeignet?

Bin seit längerem im Fitnessstudio und wollte erfahrungsgemäß wissen, welche Geräte am besten für den Po sind. Werde im Internet nicht fündig genug, deswegen wäre es schön, wenn mir hier jemand einige Geräte aufzählen könnte. Am besten aus Erfahrungen:) LG Jana

Welche Punkte sind wichtig für den Muskelaufbau?

freue mich auf zahlreiche Antworten danke

Hey, ich bin 15 Jahre alt und schaffe 10 Wiederholung mit 70kg beim rudern mit der Langhantel. Ist das ein ordentlicher Wert oder eher ausbaufähig. VG

Ps: Ich wiege 73kg

Ich habe vor Spagat zu lernen und gleichzeitig Kraftsport zu betreiben. Nun hab ich gehört man sollte nicht beides am selben Tag machen. Stimmt das? Und kann ich am Regerationstag mich Stretchen?

Weil ich würde dann beispielsweise Oberkörper trainieren und dann Beine stretchen und am folgenden Tag andersherum.

Hallo,

ich frage mich gerade warum man einen Handmuskeltrainer benutzen sollte, klar um die Hand Muskulatur zu Trainieren aber benötigt man sowas wirklich? bzw. sieht man dann überhaupt Fortschritte die man nur mit einem Handmuskeltrainer erreichen kann?

Suche eine Sportart welche den ganzen Körper trainiert, dachte schon an Judo oder Ringen!

Ich war im Ruderverein aus verschiedenen Gründen möchte ich nicht nach dem C wieder mit Rudern anfangen.

Moin!

Momentan führe ich noch jede Übung korrekt aus, bis der anzusteuernde Muskel versagt.

Da ich aber immer mehr Oldschool-Bodybuilder sagen höre, dass man abfälschen soll, würde ich damit in meiner nächsten Massephase gerne beginnen.

Jetzt stellt sich mir nur die Frage, wann ist Schluss? Wenn man abfälscht, kann man die Übung ja noch unendlich weitermachen.

Wann genau ist vorbei? Wie viele Wiederholungen sollten abgefälscht werden? Wann ist es zu viel abgefälscht? Woran merkt man, dass der Muskel jetzt ausreichend trainiert wurde?

Danke!

Hallo liebe Community, wie die frage schon vermittelt, knirschen/quietschen meine Knie, wenn ich im Fitnessstudio bspw. Weighted Squats mache. Sollte ich da mal zum Orthopäden gehen, außer dass es sich selten etwas unangenehm anfühlen kann, gabe ich keine Schmerzen. Ich Spiele außerdem Volleyball, deswegen sind meine Knie eh schon etwas beansprucht. Könnten da kneesleeves hilfreich sein, kennt sich jemand aus?

Was ist besser für engagierte Pumper: Hühnerfleisch oder Fisch?

Die Frage richtet sich ausschließlich an aktive Bodybuilder und Leute, die Kraftsport betreiben.

Moin!

Kann man eigentlich auch in einem kleinen kcal-Defizit (bspw. 100 kcal) recht gut aufbauen?

Weil bei mir dauert es immer wochenlang, bis ich eindeutig sagen kann, ob ich jetzt im Kalorienplus oder -minus bin. Habt ihr irgendwelche Tipps, um das schneller herausfinden zu können?

Bei mir sind halt riesige Schwankungen, z. B. erste Woche + 500 g, zweite Woche - 600 g, dritte Woche + 200 g, vierte Woche - 300 g, fünfte Woche + 2,2 kg, usw.

Falls ich in dieser "Kennenlern"-Phase leicht im Defizit sein sollte, kann ich dann trotzdem einigermaßen vernünftig Muskeln aufbauen? Damit die ganzen Wochen nicht umsonst waren.

Ich kann halt auch nicht in einen dirty bulk gehen, weil ich meinen Sixpack behalten will.

Danke!

Wie viel Gewicht maximal kann ein Mensch etwa 30 Sekunden lang in der nach vorne ausgestreckten Hand halten? Gibt es evtl einen Weltrekord in so einer Disziplin? Konnte leider nichts dazu finden.

Dies nur wenn die Muskeln auf Spannung sind und auch nur bei der Bauchmuskulatur. Mehr hätte ich nicht zu berichten. Es ist ein extremes Zittern, jedoch schaffe ich die Sätze ohne zusätzliche Schmerzen. (Schon immer so)

Hat jemand Erfahrung in diesem Bereich oder selbst erlebt?

Ich nehm Creatin jetzt schon 2 Monate und hab erstaunliche wirkungen erzielt

um diese wirkungen(wassereinlagerungen) zu behalten muss man es immer weiter konsumieren (wie zb testosteron-e)

aber meine frage ist: heisst das man muss es ein leben lang nehmen? Es kann doch irgendwann auf die nieren gehen?

denn normalerweise kenn ich viele mittel die nimmt man über ein zeitraum und setzt es komplett ab ohne wirkung zu verlieren

Kann man das machen? Und sind da auch andere in meinem alter oder nur ältere?

Moin!

Ich mache gerade eine Diät.

Allerdings bin ich leidenschaftlicher Binge-Eater.

Dadurch kann es gut und gerne mal dazu kommen, dass ich 7 Stunden Sport am Tag machen muss, um alle kcal wieder zu verbrennen (2 h Kraftsport und 5 h Cardio).

Ist das zu viel für den Körper? Kann man davon krank werden? Oder wäre das schlimmste eine Überbelastung / ein Übertraining?

Nicht dass sich auf einmal Krebs bei mir entwickelt oder so.

Das Ganze ist jetzt auch nur für noch 4 Wochen der Fall, dann müsste ich bei 9 % KFA sein und das ist mein Ziel.

In der Off-Season mache ich dann nur noch 2 h Sport pro Tag.

Hält mein Körper das über diesen kurzen Zeitraum mal aus? Overreaching-Symptome habe ich bisher keine (seit 3 Wochen hartes Training).

Danke!

soll ich erst abnehmen und dann kraftsport machen oder schon jetzt wo ich noch dick bin

Kann es sein das Adern im Auge platzen können weil man sich beim Krafttraining zu doll angestrengt hat ?

Ist der Körper für einen 14 Jahre alten Jungen gut?

Sollte ich anfangen Proteinpulver zu nehmen und mehr trainieren?

Was sollte ich am meisten verbessern?