Reicht beim Krafttraining 1 Minute Satzpause?

1 Minute bekommt man oftmals für Anfänger-Trainingspläne empfohlen. Ist allerdings eher auf der knappen Seite. Manche empfehlen auch 3 Minuten, was definitiv auf der sicheren Seite ist, aber den Trainingstag natürlich ziemlich in die Länge zieht.

Die Wahrheit liegt aber irgendwo dazwischen. Hängt von Übung, Intensität, persönlicher Stärke, Anzahl der getriggerten Muskeln, ... ab.

Beispiele:

Isolierte Übungen - hier brauchst du vermutlich weniger. Nehmen wir jetzt mal den Bizeps und den Trizeps. Bizeps ist eine Stärke? Dann reicht vermutlich 1 Minute. Trizeps ist unterentwickelt? Dann braucht der wohl eher 2 Minuten.

Komplexere Übungen: Du bist gut in Latziehen? Dann dürften hier 1 1/2 bis 2 Minuten reichen. Bankdrücken bereitet dir Schwierigkeiten? Dann gönne dir 2 bis 3 Minuten.

Richtig komplexe Übungen: Nach einem vollständigen olympischen Lift, schweres Gewicht oder gar One-Rep-Max, mach ruhig 5 Minuten, damit der nächste Satz wieder eine saubere Form hat - oder sich überhaupt dein Kreislauf wieder fangen kann und du nicht nach dem zweiten Satz endgültig umkippst und im nächsten Gym-Fails Video landest.

Mit der Zeit bekommst du auch ein Gefühl dafür und machst das instinktiv, was besser ist, als jede Stoppuhr.

kommt drauf an bei welcher Übung und welche Intensität

Bei paar Bizepscurls reicht ne Minute, nach nem schweren Satz Kreuzheben wohl eher 3-5min

Kommt darauf an. Wenn du komplexe Übungen wie Kreuzheben mit 80kg machst dann brauchst du wahrscheinlich eher zwei Minuten, auch um das zentrale Nervensystem zu regenerieren. Beim isolierten Sachen wie Bizep-Curl oder Wadenheben reichen wohl auch eine Minute, je nach Kondition. Finde es für dich selbst heraus, es gibt keine feste Regel.

Wenn du richtig (hart aber mit guter Technik) trainierst, brauchst du eher 3-5 min...

Lg

Kommt drauf an, aber Theoretisch ist 1 Minute das mindeste wenn du hart Trainierst