Hallo liebe Leute ich m 25 habe eine spezielle frage zu meinem kalorien Management.

Ich muss dabei etwas ausschweifen. Ich hatte vor 21 Monaten 140 kg, hab mich mit kraftsport und gesunder Ernährung runter trainiert auf 70 kg und dann gut sichtbare Muskeln aufgebaut (84 kg aktuell). Ich bin ein Endomorpher Körper Typ heißt ich baue leicht Muskeln auf, aber auch leider schnell fett und hatte damals eine schilddrüsenunterfunktion.

jetzt ergänzen ich meinen kraftsport mit mehreren kampfsport Arten (muay thai,Judo,MMA und Brazilian jiu jitsu) die ich 5 Tage die Woche in einem professionellen Studio trainiere. Ich habe mein kraftsport Training von 6 Tage die Woche auf 3 Tage die Woche umgestellt und fahre damit sehr gut. (Werde stärker und muskulöser durch die kampfsport ergänzung).

Jetzt habe ich allerdings ein Problem. Ich tue mir schwer meine Kalorien richtig zu erfassen da mein Bedarf täglich stark abweicht ( trainiere ich einmal am Tag 90 Minuten oder am Tag noch zusätzlich 2 Stunden kampfsport z.b). wie kann ich es managen das ich meinen jeweiligen tagesbedarf in diesem fall richtig jeden tag berechne? Ich arbeite 6 Tage die Woche in der Nacht und bekomme immer mindestens 7-8 Stunden Schlaf.

Und bevor jemand sagt das Training ist zu hart. Das haben sie mir bei einem 6 Tage krafttraining intervall schon gesagt, bin aber fitter und glücklicher als jemals zuvor. Ich pack das, ein Ziel ein Weg.