Wie viel Kilo Hanteln soll ein 13 jähriger benutzen?
Ich bin 13 Jahre (fasst 14). Ich will ins Fitnessstudio gehen und dafür Hanteln benutzen. Ich brauche eine Empfehlung für leichte,mittel und schwere Hanteln, also wie viel Kilo ich benutzen kann.
Wie groß und schwer bist denn?
Bin 165 und 45 Kilo
4 Antworten
Hallo das musst Du ausprobieren, empfehle zb. mit 2 Kg anfangen, mache 2x 12-15 WDH. Du solltest nicht bis an die Schmerzgrenze gehen, leichte Spannung reicht aus
Das ist doch keine Frage, die man pauschal beantworten kann!
Wenn du in ein Fitnessstudio gehst, wird man dir dort entsprechend deinen Zielen und Vorraussetzungen einen geeigneten Trainingsplan erstellen.
So viel das du zwischen 6-8 Wiederholungen schaffst, niemand kann dir sagen wieviel Gewicht du nehmen solltest.
(wenn dein Ziel Muskelaufbau ist)
6-8 WDH, sind viel zu wenig, damit bläst man die Muskeln nur auf, Ausdauer ist genauso wichtig wie kraft, wann etwas länger halten musst, kannst das nicht,
du musst dort selber ausprobieren welche gewichte für dich passen
ich bin selber 14 und benutze für verschiedene übungen verschiedene gewichte von 5 bis 20kg
probiere einfach aus und merke dir welche für dich leicht mittel und schwer sind