5-15 Kilo schwere Hanteln heben mit 14 Jahren?

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Hallo! Lass es noch sein. Mini - Kurzhanteln ja aber das ist zu schwer. Für ein intensives Krafttraining bist Du noch zu jung. Muskel-guide sagt dazu : “Wird das Bodybuilding sehr intensiv betrieben, können die Wachstumshormone, die eigentlich für das Längenwachstum zuständig sind, dieses vorzeitig bremsen und sich vorwiegend dem Aufbau der Muskelmasse widmen. Das Bodybuilding kann tatsächlich Hormonschwankungen im Körper bewirken die zum Abbremsen des Längenwachstums führen.“ Ein leichtes Krafttraining mit Körper und Körpergewicht ist aber auch in Deinem Alter ausdrücklich gut. Ratsam ist ein Ganzkörpertraining, jeden 2. Tag Pause Mache zuhause Liegestütze ( Für Brust und Trizeps ) und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Optimal ist dabei der Untergriff, der Turner nennt das Kammgriff - Fingernägel nach innen. Für die Bauchmuskeln sind sit-ups geeignet.

Ich wünsche Dir eine schöne und Stress arme Woche.


HansFassbinder  28.08.2017, 22:21

Und welche studien zieht der Muskelguide dazu heran??

kami1a, UserMod Light  23.08.2014, 01:21

Danke für den Stern. Übrigens : Klimmzüge sind auch gut für den oberen Rücken und die Schultern.

Ich denke 5-7 maximal 10 ist OK!

Aber in deinem Alter ist 'Eigenes Körpergewicht' sowieso besser. D.h. Liegestütze :)


xxDemonxx 
Beitragsersteller
 12.03.2014, 19:46

Dankeschön :)

Von Experte kami1a, UserMod Light bestätigt

Ich würde erst mit leichteren anfangen und mich dann immer steigern .


xxDemonxx 
Beitragsersteller
 12.03.2014, 19:46

Danke