Hi, Ich bin 16Jahre alt und geh seid ca. einem Monat ins GYM.Ich möchte ingesamt Muskeln aufbauen und körperfett abbauen. Ich nehme bereits Creatin und fange jetzt auch an Protein Pulver zu nehmen. Weiß jemand von euch wie viele Kalorien, Proteine, … ich dann so brauche? Im Internet steht mal ich brauch einen Überschuss und mal ich brauche einen Defizit… Falls das wichtig ist: ich wiege 48kg bin 171cm größ und habe einen Körperfettanteil von 16.3%. Ich sitze relativ viel wegen Schule,… aber lauf schon und gehe halt wie gesagt 2x die Woche ins gym. Wäre super wenn ihr mir helfen könntet hab nämlich keine Ahnung was ich machen soll👍Ach ja und ich bin männlich 😂