Ernährungsplan – die neusten Beiträge

Ich bin M/19 und habe noch nie Fitness gemacht, bin deshalb ein absoluter Anfänger!
Das heißt aber nicht dass ich nie Sport gemacht habe, habe ca 1.5 Jahre in einen Fußballverein gespielt, ist aber auch schon vier Jahre her.
Ich möchte jetzt mit Fitness beginnen, da ich Skinny fat bin, sprich ich bin wirklich Lauchig, aber trotzdem ein wenig feststellen, vor allem am Bauch, bin aber trotzdem noch dünn.

Wie soll ich beginnen und am besten wann?
Möchte unbedingt einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan weiß aber nicht woher ich den bekomme.
Einige haben zu mir gesagt, dass ichbezogen ein Fitnessstudio gehen soll, mein Ziel denen sagen und dann würden die mir einen erstellen, stimmt das?
Möchte Muskeln aufbauen und einen sixpack bekommen, aber für Muskel Aufbau muss man ins Überschuss und fürn sixpack ins Defizit, stimmt das dass ich es am Anfang gleich ausnutzen kann, da es bei Anfänger dass beide gleichzeitig am besten funktioniert?
Habe hier ein Beispiel Bild aus dem Internet, was mein ungefähres Ziel ist, wie lange denkt ihr brauche ich dafür, wenn ich regelmäßig trainiere und ab und an Alkohol trinke? (Alkohol nicht in Maßen sondern am Wochenende, bzw. Jedes zweite dritte Wochenende)

Und wie könnte man eurer Meinung nach am besten Leute kennenlernen, mit denen man gemeinsam mal trainieren kann, da keiner meiner Freunde irgendwas mit einen Fitnessstudio zu tun hat?

Hallo Community, ich wollte mal schauen ob es möglich ist den Hohes C multivitamin auch selbst schnell zu machen mit den gleichen Mengen an Vitaminen ... oder wird es teuerer als das Saft zu kaufen.

herzlichen dank

Trainiert ihr? Wenn ja wie lange? Hat ein bestimmter wert für euch am besten funktioniert?

(Angaben in g)

welche Zutaten .. gerne auch näher ins Detail gehen welche Marke und wie viel von was ? Wrap selber machen oder fertigen .. ? Einrollen oder Dreieck ? Usw…

danke im vorraus 👍🙏😇

Ich bin 1.80 und wiege 84 kg, wie viel Kalorien muss ich dann im Überschuss sein um zuzunehmen? Mein Leistungsunsatz weiß ich

Hey ich hab wegen meiner Neurodermitis ziemliche Einschlafprobleme da meine trockenen Hautstellen entweder mega jucken oder brennen wie verückt. Ich hab auch schon Cremes dafür bekommen sie helfen zwar nicht viel aber sie helfen. Trotzdem kann ich Nachts nicht einschlafen. Deshalb wollte ich Wissen was ich tun kann oder ob es auch anderen so geht

Wie viel Eiweiß sollte man pro Tag essen? Ich glaub ich esse zu viel (ca. 160g) lol und kann da irgendwas mit meiner Niere passieren?

Hallo,

Ich möchte demnächst versuchen Muskelmassen aufzubauen und habe mir dazu einen Ernährungsplan rausgesucht (siehe Bild). Meine Frage, Sind die Zutaten zu jeder Zeit alle mit einem Mixer zu handhaben?
Danke;)

Werden Muskelmasse verloren wenn man etwas ungesünder isst und nicht mehr ein Kalorienüberschuss hat?

kenne so viele jungs die einen athletischen Körper haben wie zb der im Bild aber gar nicht mehr darauf achten dass die gesund essen und auf ihren Kalorienbedarf kommen…

Muskeln verschwinden jedoch irgendwie nicht da sie weiter Sport machen und ihre Eiweißshakes trinken wie kann das sein ? kann man wenn man sein Ziel Body erreicht hat etwas lockerer mit essen werden ? weil anscheinend gehen die Muskeln ja nicht weg trotz allem? Weil die jungs essen oft im Restaurant Burger Pizza etc jedoch Cola Zero dazu 😅 und ich rede nicht von 1x die Woche Cheat days

Hallo,

befinde mich aktuell in der Anfangsphase von Krafttraining bzw. Fitness.

ich achte dabei auch sehr auf meine Ernährung.

kürzlich kam mir die Idee einen Kaiserschmarren zu machen :)

Die Zutaten sind ja hier nicht wirklich ungesund.

würde diesen ohne Zucker und Ohne Öl/Fett zubereiten.

Eigentlich nur Milch, Eier, Mehl und dazu Proteinpulver.

das Mehl macht mir am meisten sorgen.

gibt es hierzu gesunde Alternativen zu weizenmehl?

Wiege 86 Kilo bei einer Größe von 1,87 kann ich schon mit richtigen Muskelaufbau und Kalorienüberschuss beginnen oder erst noch paar Kilos abnehmen bis ich zb auf 83 Kilo bin und dann starte

Wie viel Fleisch sollte man pro Woche essen wenn man Fitness macht ? Hab gehört 400-600 Gramm nur Hähnchen gehen aber jeden Tag ? Hab mir gestern das alles auf dem Foto gekauft

ist Diese Süß sauer Soße gesund ? Kann man die essen wenn man Sportler ist? Mag hühnchenbrust nicht ohne Soße essen 😁

Hallo Leute,

ich hab am Montag ein wichtiger Dodgeball-Tunier. Das Turnier fängt um 10 Uhr morgens an geht dann bis 11:40 und dann fängt er um 12:35 wieder an bis 15:10. Meine Frage ist was soll ich von heute an bis am Montag essen und trinken. Und was soll ich an dem Tag morgens und in der Pause essen um optimal vorbereitet zu sein. ( (Empfehlt mir auch energy drinks und solche Sachen die man direkt vor dem Spiel noch zu sich nimmt).

Danke im Voraus

Hallo ich bin 15 bin 1,80m gross und wiegen aktuell 67kg. Hat jemand Tipps wie ich zunehmen kann ich esse schon echt viel hab aber bis vor letzter Woche jeden Tag Sport gemacht (4 Fußball 2 mal gym) ich denke ich muss mehr essen wenn ich weiterhin so viel Sport mache hat jemand gute Ernährungstipps? Hier ein bild von meinem Körper aktuell:

Seit mal ehrlich, passiert was, wenn man einen dieser Dinger pro Tag isst? Die sind etwa so groß wie Pralinen und ist jetzt nichts großartiges. Außerdem ist es die einzige Schokolade die ich pro Tag esse, also nur 12 gramm Schokolade, vielleicht um die 10 gramm zucker.

Und trainiere tu ich alle 2 Tage, mit genug 2gramm Protein pro Körpergewicht

Außerdem muss ich sowieso zunehmen, also spielen die Kcal erstmal keine Rolle.

Ich will nur verstehen, was so schlecht an *zucker* ist ! alle tun so als wäre es ein Weltuntergang und dann kommen irgendwelche Leute die sagen, das man direkt aufhören kann zu trainieren. Einfach nur Bullshit

Eine Praline hat ca. 12gramm. Also 60 Kcal

Ist diese Soße gesund ? Vollkornnudeln mit der Soße... fett ist ja wenig drin

Sind diese gefrorenen Erdbeeren gesund ?

Hallo,

Ich bin extrem unsportlich und würde gerne anfangen Sport zu treiben.

Ich kam da auf die Idee mit einer Sport App Sport zu treiben.

Hat da jemand einen Vorschlag? Eine Empfehlung? Oder so sonstiges?

Dankeschön schonmal

Sie sollte kostenlos bitte sein.

1 banane:20 Cent

50 gramm Schokolade:25-50 Cent

Ja gut für Arbeit vielleicht 1 Euro

Aber man kann es ja selbst zuhause machen für viel günstiger bin auch viel zu geizig mir das fertig zu kaufen wenn ich für den preis schon 3 selbstgemachte haben kann

Weiß jemand, wie viel Kalorien diese Mamba Kaubonbons pro Stück haben?

Ist sehr wichtig!

LG.

Ist es Schlimm wenn man den Tag über nur ein sehr Kalorienarmes Mittagessen isst (ca.100 Kalorien) und dann erst wieder Abends isst? Also ich esse halt Abends 2 Mahlzeiten 1x ca. 300 Kalorien und 1x 500-800 Kalorien. Ist das schlimm? Aber ich habe halt tagsüber fast keine Zeit zu essen und habe auch erst Abends Hunger. Führt das zu einer Gewichtszunahme? Oder ist das egal wann ich wie viel esse. Ich kann dadurch trotzdem gut schlafen.

Hallo, möchte sehr gerne endlich 10-15 KG abnehmen. Ich möchte primär meine Ernährung umstellen und ergänzend dazu vielleicht 1-2 mal die Woche ein Workout machen oder ins Fitnessstudio gehen.

Nun meine Frage:

Was muss ich einkaufen? Was muss ich unbedingt fern vom Teller halten?

Welche Lebensmittel haben euch persönlich geholfen schnell und effektiv abzunehmen?

Hei habe dieses sushi heute Mittag gekauft. Ist das noch gut? Weil da auf der Avocado so Flecken sind?

Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen und so weiter ... können diese überhaupt vom Körper aufgenommen werden, wenn man sie unverdaut wieder ausscheidet? Ist es überhaupt gesund bei Menschen mit empfindlichen Darm?

Guten Tag alle miteinander,ich frage mich ob ich mir heute 2 mal einen 30g Proteinshake zu mir nehmen darf,um meinen Proteinbedarf für den Muskelaufbau zu decken? Ich hab grad gefrühstückt und wollte einen trinken. Nach dem Training nachher ebenso einen ist das gut?

hi,sind 400 g tortellini nach dem kochen 800g oder immernoch 400?

also verdoppelt sich die masse während des kochens.

Kann ich während dem Muskelaufbau theoretisch alles essen, was wenig Zucker enthält? z.B Müslis mit weniger Zucker.

Bzw. Könnt ihr mir ein Müsli von Edeka, Rewe, Netto, Aldi oder so empfehlen, welches nicht schlecht für Muskelaufbau ist und schmeckt?

Mir ist klar, das sowas keinen Muskelaufbau fördert, aber ich habe auch schon meine 2gramm Eiweiß pro Tag Quelle schon mit etwas anderem gedeckt. Ich möchte nur etwas leckeres Essen!

Irgendeins schlecht davon?

Ich bin 16 jahre alt und wiege um die 55kg und bin 1,90m groß. Damit habe ich aufjedenfall untergewicht. Immoment treib ich sport und hab ein trainingsplan damit ich muskeln aufbauen kann. Meine Frage währe jetzt ob 3000 kcal täglich zuviel währen?

M/16 50Kg 163CM

Wie findet ihr nach dem Training 100gramm Spinat, 2 große Kartoffeln, 100Gramm Hänchen und 2 Omeletts? 500Gramm Magerquark Shake mit Himbeeren.

ist es zuviel oder gut für Muskelaufbau?

Sollte ich auf High Carbs verzichten, wenn ich Muskel aufbauen will?

hatte vielleicht Zuviel Milch oder andere Lebensmitteln gegessen und getrunken, die meine haut zu stark fettet tagsüber und ich auch mehr oder weniger müde bin.

ich wollte einfach ein wirklich intensives Detox kur machen, das wirklich alles ausspült, Leber, Magen, Darm, usw,

ich hatte an glaublersalz gedacht, aber denke damit kann ich nur mein Darm reinigen oder... habt ihr Empfehlungen, die ich schon mal ausprobiert habt, wo ich nebenbei noch so Spinat Smoothie trinken kann um die Vitamine Mineralstoffe, die ich bei der Kursen detox kur ausscheide/verliere, wieder auffüllen kann.

über paar Rezepte wäre ich euch sehr dankbar 🥰

Mit welchem Trainingsplan kann ich so einen durchtrainierten Sixpack und Körper wie Eren Jäger bekommen, inklusive Ernährung?

Körperfettanteil 13.69%

Halsumfang: 41cm

Bauchumfang: 84cm

Körpergröße: 174cm

Gewicht: 72,0 kg

Leichtes Unteres Bauchfett, quasi skinnyfat.

Hi,

habe mir ne Dose Kidneybohnen bei einem bekannten Discounter gekauft. Leider ist dort ne Menge Zucker zugesetzt, wahrscheinlich um die Bohnen zu konservieren. Ganze 6,5g/100g sind dort drin!

Kann man den Zucker einfach "wegwaschen", abspülen wenn man die Kidneybohnen gründlich unter dem Wasserhahn säubert?

Guten Tag, seit 8 Wochen habe ich meine Ernährung auf Low Carb umgestellt. Ich esse auch keinen Zucker mehr. Manchmal habe ich abends ein wenig Hunger auf Süßes, das liegt daran, weil ich Promethazin einnehmen und dieses ja auf Histamin im Gehirn geht, und dann bekommt man Hunger. Ich esse dann anstatt Gummibärchen oder Schoki einfach Vollkornkekse. Gestern waren es wieder 100 Gram ca.

Die Kekse enthalt je 100 Gramm 22 Gramm Zucker und 64 g Kohlehydrate. Manchmal sprengt das mein Limit, ich zoll nicht mehr als 130 Gramm Kohlehydrate zu mir nehmen. Aber immerhin bestehen die Kekse aus 67 Prozent Weizenvollkornmehl. Sind sie deshalb vielleicht doch gesund, trotz der vielen Kohlehydrate? 100 Gramm haben auch 438 kcal.

Es gibt die Kekse von Leibniz auch mit 30 Prozent weniger Zucker. Die haben dann eben anstatt 22 g Zucker auf 100 g nur 13g Zucker, aber dafür nur Weizenmehl. Da steht nichts von Vollkorn drauf. Eiweißgehalt mit 8,8 Gramm gleich mit den Vollkornkeksen, Kalorien auch.

Daher die zweite Frage: lieber weniger Zucker und kein Vollkorn?

Kostet aktuell gleich viel, was lohnt sich mehr?

Was würdet ihr sagen?

Ich will „schnell“ an Masse und Muskelmasse zulegen. Meine Frage...wann nehme ich dafür am besten einen Massgainer Shake ein und wann einen Proteinshake und wie oft/wann am Tag?

Schönen guten Tag,

es gibt ja immer wieder Apps wie Better Me zum Beispiel die einem Aufgrund einiger angaben einen Ernährungsplan erstellen. Das Problem bei Better me, die Retzepte sind alle auf Englisch.

Gibt es solche Seiten die man zum erstellen eines "automatischen" Ernährungsplans nutzen kann die auf Deutsch sind, idealerweiße gleich noch mit einer EInkaufslistenfunktion.

Fr: 1 refbull, apfelsaft, erbsen uns karrotten 400g, 1 rochè

Sa:1 kaffee, 100ml smothiee 1 flasche weißwein, 2 apfeltaschen, 2 portionen fleischbällchen mit kartoffeln und tomstendoße

So: 1 redbull, apfelsaft, 2 donats, 1 rippe schokolade,2 käseweckerl, 0,5 paprika, 1 pflaume, 2 stück hühnerfilets

Mo: 1 kaffee, birnensaft, schokolade, 1 donat, erbsen mit karrotten 400g, 1 weckerl mit käse und paprika

Di: 1 redbull, 1 heidelbeermilch, apfelsaft, 2 weckerl mit käse und paprika, 1 weckel mit marmelade, 2 rippen Schokolade

Mi: 1 redbull, 1 eistee, apfelsaft,2 weckerl mit käse und paprika, 1 weckerl mit marmelade, 2 koteletts, 3 stück schokokuchen

Do: 1 redbull, apfelsaft, 1 rahmen mit huhn, 10 gyoza, 5 mini frühlingsrollen, 1 glückskeks, 1 rippe Schokolade,1 stück schokokuchen

Letzte Woche:

https://www.gutefrage.net/frage/ess-ich-zu-wenig-oder-is-es-ok

Hallo,. Meine ratten fressen kein Obst und Gemüse und langsam mach ich mir sorgen. Sie fressen es einfach nicht.

Nur popcorn, mehlwürmer und normales Futter.

ich weiß das häng auch von der Genetik ab. Ich bin ziemlich schlank und möchte bis zum Sommer so etwas in der richtung hinbekommen, ist das überhauptmöglich ohne Gym? also nur Workouts mit Hanteln in den 4-5 Monaten?

Hi, wollte mit dem Kraftsport anfangen um mein Übergewicht loszuwerden und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Nur was sollte ich am besten essen und wie viel kcal pro Tag?

Bin 178cm, wiege ca. 125kg

Hey ich habe eine Frage,

mein Ziel ist ein flachen Bauch zu haben und ein großen Hintern. Kann ich das beides gleichzeitig hinkriegen also auf beides gleichzeitig trainieren, wenn ja wie funktioniert es dann mit der Ernährung? Wenn man beides nicht gleichzeitig trainieren kann, was mache ich dann zuerst abnehmen für den flachen Bauch und dann den po trainieren oder erst po trainieren mit Kalorienüberschuss?

Also, nach einigen Antworten zu meiner letzten Frage weiß ich, das kaloriendefizite nicht gut für eine 15 Jährige sind, Danke nochmal.

Also eine weitere Frage

Wenn ich täglich eine Stunde Sport mache(Workouts für bauch beine uws) verliere ich dann trotz komplett gedecktem Kalorienbedarf Körperfett?

An meinem Gewicht möchte ich nicht zwingend was ändern also abnehmen sowieso nicht.

Gibt es eine Vorstufe von vegan? Wenn man auf Fleisch 100% verzichtet aber Milch und Eier nur im geringen Mengen und vom Bauern um die Ecke konsumiert und ansonsten alles was man kann durch Pflanzliches ersetzt? Ist das nur vegetarisch? Oder gibt es dafür einen separaten Ausdruck?

Hey Community 😊ich würde gerne wissen was ihr täglich immer isst,was euer frühstück und Mahlzeiten sind,die ihr schnell zubereitet,wäre wirklich super,würde mich freuen über euer Ernährungsplan und Tipps

ich denke das Ernährung das A und O ist für die Hormone,schöne Haut sowie Stressfrei 😊

Hi,

Wollt mal wissen was Ihr eher nehmen würdet wenn ihr beim Asiaten seit.

Falls Ihr keines von beidem mögt dann bitte die Frage einfach ignorieren:)

LG Anja

Da ist nämlich viel Eiweiß und Carbs drin warum ist es schlecht wenn ich dann 1 Stunde kraftsport mache ich esse es auch nicht häufig

Hey Leute

Ist keine Scherzfrage sondern toternst gemeint.Ich habe öfters gesehen das Michael Jackson sehr schlank ist und wollte fragen was er so für ein Speiseplan gehabt hat um so wunderschön auszusehen? Vielleicht hilft es mir beim Abnehmen um meine 50kg zu erreichen!

Keine dummen oder blöden Kommentare abgeben!

Kann mir jemand ernsthaft helfen!

Danke voraus!

Herzlichste Grüße eure Schatzimaus1976

Meine Mutter benutzt immer Spirulina Pulver (Algenpulver) dass sehr gesund sein soll. Heute habe ich auch gelesen, dass es auch sehr viel Eiweiss haben soll. Auf der Verpackung steht auch, dass ein Esslöffel 7g Eiweiss hat. Kann ich das nach dem Sport einfach in einen Fruchtsaft oder so reintun und das als Proteindrink trinken? Ich hab sowieso keine Lust, immer teuere Shakes zu kaufen, da tu ich lieber 4 Esslöffel oder so rein und 28g Eiweiss und noch die vielen Vitamine die da drin sind. Das Problem ist leider, dass im Internet steht, dass man nur 1 Esslöffel mit Wasser/Milch/Fruchtsaft...nehmen soll. Denkt ihr es wäre schlimm wenn ich viel mehr nehme?

Ich hab vor ca. 3 Monaten angefangen abzunehmen, aber ungesund. Ich habe jeden Tag täglich 800-900 Kalorien gegessen und so 15 Kilo abgenommen. Alles schön und gut, aber seit 3 Tagen ist mir aufgefallen, dass meine Haare anfangen auszufallen und die einzige logische Erklärung ist die Diät

Ich habe jetzt nächste Woche einen Termin bei meinem Hausarzt und ich hoffe, dass ich eine ärztliche Überweisung für eine Ernährungsberatung bekomme, damit ich einfach gesund abnehmen kann, auch wenn der Weg länger dauern wird, als der ungesunde. Ich kann dann aber sicher sein, dass ist nach der Diät nicht das Doppelte wieder zunehme. Da auch mein Stoffwechsel komplett im Eimer ist und mein Körper auf den Hungersnot-Modus geschaltet hat, wird das ein beschissener Weg für mich, da ich wieder die 15 Kilo und eventuell mehr zunehmen werden - mit Sicherheit.

Da ihr jetzt mit meiner jetzigen Situation vertraut seid, nun zu meiner Frage: Habt ihr Erfahrung mit einer Ernährungsberatung? Haben euch die Gespräche und Ernährungspläne geholfen? Wart ihr vorher beim Hausarzt oder bei einem anderen Arzt, und hat euch dieser dann eine Überweisung zu einer Ernährungsberatung gegeben oder habt ihr euch selber auf die Suche gemacht? Und wie läuft das mit der Finanzierung ab? Übernimmt die Krankenkasse sowas oder muss man das aus eigener Tasche bezahlen?

Also Lidl etc haben ja jetzt diese Backstuben wo frische Brote und Brötchen drin sind. Was ist der Unterschied zwischen denen und Sachen in der Bäckerei? Ist das eig das selbe ? Bäcker verwenden auch Zusatzstoffe etc oder?

Moin, ich bin m/20 Jahre alt, bin ca. 1,80 Groß, wiege ca. 80 Kilo und mein Fettanteil liegt bei ca. 25%. Ich versuche gerade so schnell wie Möglich meinen Traumkörper zu erreichen und habe ein Ziel von ca. 10% Fettanteil. Ich besuche 5-6x die Woche das Gym, bin konstant im Kaloriendefizit und ernähre mich Eiweißreich und ausgewogen. Nun habe ich aber keine Lust darauf erst einmal mein ganzes Fett weg zu kriegen um dann am Ende dünn auszusehen und Muskeln aufbauen zu müssen... Ich habe von der Rekomposition Methode gehört die besagt Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen und dachte hier einige Ratschläge und Tipps für mein Anliegen zu bekommen. Danke😊✌🏼✌🏼.

Ich möchte vermehrt Karottensaft trinken da Karotten ja sehr gesund sind. Allerdings habe ich mir mal den Zuckergehalt angesehen auf der Verpackung und war/bin erschrocken. Es ist relativ viel Zucker enthalten. Ist die Menge an Zucker schon ungesund?

Hab es schnell in Stichworten geschrieben😁

Hab gelesen, das der menschlichte Körper Fett als letztes verlieren möchte, beim fasten und lieber Muskeln abbaut, statt fett und Sport deswegen die beste Methode wäre, um Fett abzubauen. Da ich wenig Zeit für Sport habe dachte ich, das ich mich hauptsächlich mit sehr sehr fettarmen Magerquark einfach nur ernähren werde. Könnte ich dabei fett abnehmen oder würde mein Körper trotzdem nur meine Muskeln opfern, statt das Fett zu verbrennen ?

also ungekocht sind es 500gramm und gekocht würden sie ca. das 3fache wiegen also 1,5kg aber wenn ich diese 1,5kg gekochte nudeln esse hat es genau so viel kalorien wie 500gramm ungekochte?

Hallo,

eigentlich ernähre ich mich sehr sehr gesund, doch seit ein paar Wochen bekomme ich jeden Nachmittag so eine unfassbare Lust auf Schokolade. Mittlerweile esse ich jeden Tag eine viertel Tafel Zartbitterschokolade. Das nervt mich total, da ich das Gefühl habe meine ganze Ernährung zu zerstören. Außer der Schokolade mag oder esse ich keine Süßigkeiten oder Snacks.

Wie kann man sich das Schokolade essen abgewöhnen ? Nicht mehr kaufen geht nicht, da immer welche von anderen gekauft wird.

Hallo bin gerade in einer diät. Bin 16 1,82 und 80 kg.Ich esse täglich 2000 kcal und verbrenne beim sport nochmal 500 kcal. Ich bin an den Armen und Beinen normal und hab dort eigentlich wenig fett nur am bauch, am rücken und an der brust hab ich fett. Jetzt zu meiner frage wie lange wird es dauern bis ich das meiste fett am bauch losewerden werde?

•fahre täglich es defizit von 800 ungefähr

Ich habe bei der Seite „eatsmarter.de“ gelesen, das die Kohlenhydrate von Jasminreis langkettig seien. Jedoch wie können die langkettig sein wenn der GI bei 99 ist. Das ergibt doch kein Sinn. Hat sich Eatsmarter das verirrt. Ich bin Diabetiker deswegen ist es wichtig.

Ich wollte mal neue Reis sorten austesten

Esse für gewöhnlich (Vollkorn) Basmatireis

Hey Leute ich möchte euch fragen, ob man mit folgendem Ernährungsplan zu oder abnimmt.

Morgens:

0,5 Liter Wasser trinken, 75 Gramm Haferflocken, 200 Gramm Beeren, 300 Milliliter Milch

Snack:

1 Liter Wasser, 250 Gramm Salat, 125 Gramm Thunfisch,

Mittags:

1 Liter Wasser, 300 Gramm Kartoffeln, 300 Gramm Huhn, 150 Gramm Broccoli

Abends:

1 Liter Wasser, 4 Eier mit Gemüse, 1 Scheibe Toast

Bestimmt fragt ihr euch gerade, warum ich diese Frage stelle. Ich stelle diese Frage, weil ich zunehmen möchte und wissen will, ob die oben genannten Sachen gut zum zunehmen sind.

Danke für alle Antworten

hallo zusammen, seit einiger zeit esse ich pumpernickel zum frühstück. tagsüber habe ich (anscheinend davon) recht starke blähungen und muss entsprechend furzen. gibt es irgendeine möglichkeit auf pumpernickel nicht dauernd soche blähungen zu bekommen? glg tobi

Hey,

Ich möchte mehr mich gesünder ernähren.

Ich esse zurzeit sehr wenig Fleisch. Wenn überhaupt manchmal Hühnchen. Außerdem noch manchmal aber such selten so was wie Gummibärchen. Da kenne ich aber leckere Alternativen. Sie sind leider mit Zucker. Ich möchte mich Vegetarisch ernähren.
Habt ihr Tipps und Tricks?

Ich möchte mich auch zuckerfreier ernähren. Fruchtzucker esse ich weiterhin aber so was wie versteckterzucker (Z.B.Haushaltszucker)oder so möchte ich vermeiden. Habt ihr Tipps oder Tricks?

Ein kleines Problem gibt es ich mag keine Aubergine, Zucchini Und Avocado…Außerdem bin ich für mein Alter mit meinem Gewicht gerade noch im Normalbereich. Trinken tue ich auch zu wenig aber das machen glaub ich viele.

Habt ihr Rezept Ideen oder Tipps und Tricks ? Dann her damit.

Ich freue mich auf alle Ideen. Danke schon mal im Voraus.

Hi,

Ich würde gerne einen Ernährungsplan haben. Habt ihr welche die ihr mir empfehlen könnt?
Ich würde mich über eine Antwort freuen.

Ich habe mit meiner Mutter eine Wette gemacht, ich sag jetzt mal nicht wer für welche Seite wettet. Naja, die Frage ist ob dreimal Kartoffeln nacheinander zu essen immer noch ausgewogen ist...? Es war jedesmal anderes Gemüse dabei, Erbsen, Blumenkohl und Karotte...

Hi Leute ich bin 14 jahre alt ca 172cm groß und wiege 55 bis 56kg meine Frage ist ob ihr wisst welche Übungen und wie ich mich ernähren soll um ein sixpack/rücken aufzubauen hier ein Foto wie ich derzeit aussehe:

Danke im voraus.

Ich möchte endlich zunehmen

Und daher ich mich die ganze Zeit falsch ernähre, muss ich endlich da hin

Geben die mir gleich einen Ernährungsplan ?

haloo,

kennt jemand eine gute App zum Intervallfasten für IOS

die App sollte bitte kostenlos sein, da wenn ich etwas kaufen würde es meine Eltern mitbekommen würden

danke

hey, ich hab da mal ne Frage :)

Hat jemand einen Plan, wie viel Kalorien eine Pizza aka Pizzabrot ohne Käse aber dafür mit Tomatensoße und Gemüse vom Italiener hat?

Sprich auf der Pizza drauf sind Tomatensoße, Brokkoli, Zwiebeln, Zucchini und Paprika? Größe 26 cm

Bitte keine dummen Antworten wie „Pizza ohne Käse ist keine Pizza“, das ist mir schließlich bewusst, aber ich vertrage Käse nicht immer ;)

Hey Leute,

Habe gestern gehört das man Haferflocken einweichen sollte damit es keine Mineralstoffe mehr bindet. In was sollte ich sie am besten einweichen?(Wasser?)

Hallo Leute .

Ich gehe seit kurzem ins Fittnesstudium und konsumiere echt viele sachen die einen hohen Anteil an Eiweiß haben .Ich muss mich jeden Tag 5 Eier Essen .2 in der Früh ,1 am Nachmuttig und 2 am Abend . Heute konnte in def Früh nwd viel essen weil ich nicht zu Hause war .Und jetzt nachdem ich vom Fittnesstudio zurückkam ,hab 1 ei 1 Thunfischdose + 150 g Hühnerbrust gegessen .Das alles sollte auf 4 Mahlzeiten eingeteilt werden . Und jetzt habe ich Nierenschmerzen und rote Punkte auf dem Rücken bekommen Meine Frage an euch jetzt ist : Ist das gefährlich ??? soll ich an meinem Ernährungsplan was ändern

Hallo,

Das mag jetzt etwas krass klingen jedoch habe ich in meinem ganzen Leben noch sogut wie nie Obst oder Gemüse gegessen. Ich hatte mit zwei einen starken Infekt weswegen in auch im Krankenhaus war. Seitdem rühre ich Obst oder Gemüse nichtmehr an und mein Leben besteht aus Fleisch, Fast Food und nur Fettigem Essen. Ich esse natürlich Pommes oder Kartoffeln an sich aber Bananen und alles andere geht bei mir garnicht. Ich bekomme sofort einen Würgereiz und muss mich manchmal sogar übergeben. Ich habe Angst das ich eventuell davon schäden trage, empfehlt ihr mir eine Therapie? Was für wichtige Stoffe (abgesehen von Vitaminen) fehlen bei mir wo ich mir eventuell Präparate gegen kaufen kann? Übrigen bin ich sogar fast Untergewichtig wie kann das sein?

LG

auf den täglichen Proteingehalt komme ich also das schaffe ich

Hey Leute, wenn ich nach einer Massephase Muskeln aufgebaut habe, gehe ich danach ja wieder in eine Diät (-300) Kalorien, um zu definieren. Was mache ich jedoch danach ? Esse ich dann so weiter wie in der Diät, oder fange ich dann wieder an mehr zu essen ?

Hallo

Ich kenne jemand der will zunehmen .Er ist Männlich, 1.65 und wiegt 50 kg. Sein Ziel sind 60-65kg. Also 10-15kg zunehmen.

Wie kann man gesund zu nehmen? Wer kann aus Erfahrung hilfreich Tipps geben, mit welchen Lebensmittel täglich usw gespeist werden sollte . Danke im voraus

Paprika chips oder pringless

Ich habe gerade gelesen das bis zu 50 Gramm Lakritz als unbedenklich eingestuft wird.

Problem das eine Haribo Packung ja meist 200 Gramm hat. Und ich esse normalerweise die Packung auch auf.

Das macht dann 200 Gramm Lakritz.

Ist das zu viel?

Eigentlich mag ich keinen Fisch weil die Konsistenz so merkwürdig ist also so eine Konsistent wie bei Matjes. Ich habe bisher Lachs und Matjes probiert und fande beide Geschmäcker ziemlich wiederlich. Jetzt wollte ich Thunfisch probieren (ganz durch gebraten oder gegrillt). Angeblich soll Thunfisch nach Lammfilet Schmecken stimmt das? Und wie ist die Konsistenz und der Geschmack von Thunfisch?

Guten Abend,

Ich wollte eigentlich eine Magenverkleinerung anstreben bin 28 Jahre und weiblich und sehe auch durch andere patienten/freunde die Erfolge.

Allerdings kostet dies im voraus durch die Ernährungsberatung und Fitnessstudio viel Geld, Zeit und Kraft bis die OP genehmigt wird.

Rehasport wurde mir schon verschrieben diese muss ich aber mit der Ernährungstherapie zeitgleich machen.

Ich hatte leider mit meiner letzten Ernährungsberatung sehr viele Probleme und die meldet sich seit 5 Monaten nicht mehr bei mir sehr unprofessionell wie ich finde.

Meine Frage wäre:

Hat jemand Tipps und Erfahrungen damit bzw. Könnte man auch ohne die OP selbst innerhalb 3monaten Gewicht verlieren?

Oder gibt es andere Möglichkeiten?

Danke für eure Antworten.

Mit fällt es nämlich sehr schwer so viele Proteine zu essen ☹️

was darf man bei nagelpilz alles konsumieren und was sollte man meiden?

Hallo, momentan versuche ich einen Kalorienüberschuss zu fahren um Muskeln aufzubauen. Da ich ein bissschen Probleme habe die nötigeb Kalorien durch die normale Malzeiten zu mir zu nehmen, werde ich versuchen 1,5 l Vollmilch am Tag verteilt zu trinken.

Das Ding ist, dass ich Milch nicht unbedingt lecker finde, und es mir lieber wäre kakao Pulver dazu zu geben.

Jetzt ist meine Frage, ob sich das Kakao negetiv auf den Muskelaugbau auswirkt, da es zu viel Zucker enthält oder sonst was.

Ich m/16 bin ein richtiger Lauch xD (56KG) ich würde gerne Tipps erhalten wie ich an Muskeln und auch an Masse dazu gewinnen kann. Es wäre echt hilfreich einige tips bezüglich eines guten trainingplans und zur Ernährung zu geben. Was sind so die besten und effektivsten Übungen um an Beinen Oberkörper und Arme an Muskeln zu gewinnen? Und worauf sollte ich bei meiner Ernährung achten?

Bitte nur ernste Antworten, danke im voraus ;)

hallo lieber user,

ich esse täglich 5-8 eier .

ich gehe 5x die woche trainieren und dazu ist meine arbeit körperlich schwer belastend. Ist die menge dann inordnung oder ist es schlecht dass ich so viel esse?

Hallo

Da ich (17 Jahre) stark an Untergewicht leide und es mir schwer fällt zuzunehmen und in den Kalorien Überschuss zu kommen habe ich mir gedacht einfach täglich ca 4-5 Esslöffel Leinöl zu mir zu nehmen. 1 el leinöl hat 120 Kalorien. So würde ich einfach und schnell zunehmen.

Ist das eine gute Idee oder ist zu viel Leinöl schädlich für den Körper?

Hallo, ich treibe seit ca. einem Monat Krafttraining, in der Woche 5 Mal. Mein Trainingsplan läuft gut und ich verbringe meist 2 Stunden im Fitness. Verbrauche ca. 1200 kcal.

Nun zu meinem Problem: ich muss ausreichend Proteine bzw. Eiweiße zu mir nehmen, allerdings hasse ich Fisch und Eier, egal in welcher Art und Weise. Ich kann auch nicht jeden Tag Hähnchenbrustfilets kaufen. Protein Shakes habe ich auch, aber ist das ausreichend? Wie soll ich Proteine ohne diese zwei wichtigen Nahrungen zu mir nehmen?

Eine Portion (30 g) in 250ml wasser

wie viele große löffeln sind das? 2 volle esslöffel?

kann man die essen wenn man fitness macht oder sind die zu ungesund ??? hab mal gehört die sollen sogar gut für den muskelaufbau sein

Hallo, Ich mache zur Zeit „Bodybuilding” und interessiere mich aktuell für Calisthenics. Mache zur Zeit viele Bodyweight Übungen z.b Muscle-Ups, dips,Liegestütz und Klimmzüge. Jetzt meine Frage zur Zeit ernähre ich sehr „Bodybuilder” mäßig. ( Kalorienüberschuss/ 2 g Proteine pro Kg/ Genug Kohlenhydrate und genug fett) Muss ich mich wenn ich Calisthenics betreibe mich anders ernähren ? Muss ich einen kleinen Kaloriendefizit fahren oder doch Erhaltungskalorien essen. Weil es ist ja wichtig das man wenig Körperfett hat und nicht so viel wiegt das einem die die schwereren Übungen leicht fällt zu erlernen. Dazu möchte ich noch weiter Muskeln aufbauen und das macht man doch am besten im Kalorienüberschuss. Was würdet ihr mir raten. Danke im Voraus.

Hey,

vertrage leider keine Haferflocken mehr. Ich habe mir diese früh immer gemixt in einem Shake mit diversen Zutaten. Suche jetzt eine Alternative. Gefunden habe ich z.b Quinoaflocken (kann man die Roh essen?), Reisflocken, Mautflocken, Buchenweizenflocken, Emmerflocken, Hirseflocken, Dinkelflocken und Roggenflocken. Welche würdet ihr empfehlen?

Hallo an alle

ich habe ein Problem mit meinem Stuhlgang seit ungefähr 1-2 Monaten. ich treibe seit 1 Jahr ungefähr Fitness/Bodybuilding und habe schon recht zu genommen mit Muskel Masse und etwas fett. ich war sehr dünn aber das ist ja nicht das Problem, ich meine ich wollte diesmal wieder nochmehr zunehmen und habe wieder nh Konsistenzen Diät gestartet. leider habe ich gewicht schnell gewonnen und dann wieder mit Durchfall verloren. immer wenn ich nh Diät mache, funktioniert sie 3 Tage lang und danach habe ich meistens wieder Durchfall.

ich war auch beim Artzt schon. er sagt ich hätte weder ein Reizdarm oder noch wäre ich krank. aber woran liegt das jetzt das Problem, dass ich so schnell Durchfall bekomme. ich meine ich habe am Anfang Protein Shakes getrunken, etwas creatine genommen. könnte das deswegen das hier alles sein?

habe übrigens seit 2 Monaten damit aufgehört seit dem Durchfall Phase angefangen hat und ja ich habe wirklich fast jede Woche deswegen Durchfall. ich kann mich fast nicht nie richtig nach der Diät mich halt bei nah unmöglich, weil ich direkt den Durchfall bekomme und dann das gewonnene dann fürn arsch ist. kann das sein, weil ich zuwenig Ballaststoffe habe oder so? weil mir platzt ehrlich der Kopf ich finde einfach keine Lösung für das Problem. ihr wisst Diäten sind wichtig im Sport.

ohne Massephase baut man nicht viel auf und ich will endlicz mal wie damals wieder gut durch starten. aber Durchfall hält mich immer und immer wieder auf. ich habe schon fast bu Angst Störung entwickelt vom Durchfall, sodass ich jedes Mal wenn ich auf die Toilette gehe Angst habe immer Durchfall zu haben.

bitte bitte helf mir jemand! ich will endlich wieder besser im Sport sein und keine Nachteile mehr wie diese haben, generell auch wieder angenehmen auf die Toilette wieder gehen können, das Gewicht nicht mehr verlieren müssen

Ich habe Zweifel ob meine Katze zu dick ist und wenn ja wie kann ich ihre Ernährung am besten einstellen für eine Neva Masqurade/Maine Coon Katze die, 30 Wochen alt ist.

Und zwar möchte ich zunehmen und dementsprechend meine Ernährung völlig umstellen.

Meine Frage ist wann man im Gesicht zunimmt, weil es eigentlich nur da bleiben soll wie es jetzt ist.

Also nehme ich durch starken Kalorienüberschuss auch direkt im Gesicht zu oder passiert das erst wenn man wirklich sehr dick ist, sozusagen als letztes?

Mit freundlichen Grüßen

Ich trinke manchmal dieses türkische Nationalgetränk.

Ist es gesund in der Menge?

Ich muss es mir angewöhnen weniger zu essen um meinen Magen kleiner zu machen, aber wie?!?!

Hat jmd geeignetes essen oder einen kleinen Plan?

Ich muss so schnell wie möglich abnehmen, danach kann auch meinetwegen ein jojoeffekt kommen, weil ich dann Krafttraining mache und etwas Masse gebrauchen könnte.

Und stimmt es, dass Proteine nicht in Fett, sondern in Muskelmasse umgewandelt werden? I need some help;-;

Wenn ich mal Bock auf was Süßes habe und mir doch ein Schokoriegel gönnen will, ist es dann besser vor dem Training zu sündigen oder nach dem Training?