Ernährungsplan – die neusten Beiträge

Also wie macht man das am besten und gibt es gute Gerichte Tips?

Hallo, ich hätte gerne neue Rezeptvorschläge, da ich in letzter Zeit oft das selbe koche und mir nichts neues einfällt. Hat jemand vegane/vegetarische Rezepte, die einfach und schnell zuzubereiten sind?

Ich würde immer eins mit Körnern bevorzugen.

Esst ihr Schwein und andere Tiere oder seit ihr vegan/vegetarisch

Ich bin leidenschaftlichlicher Tiermörder wenn man so will

Wenn ja, was und wie esst ihr ohne Mangelerscheinungen zu bekommen? Ich möchte das aus ethischen und gesundheitlichen Gründen machen. Wenn ihr Veganer seid, warum seid ihr nicht mehr vegan? Mit Begründung.

Hier ist meine Lebensmittelliste:

- Roggenvollkornbrot (täglich 4 Scheiben).

- Kräuterquark.

- Tabasco.

- Hähnchenbrustaufschnitt (täglich 4 Scheiben).

- Kartoffeln (täglich 500g)

- Kaisergemüse (täglich 1 Kilo).

- Salz & Pfeffer.

- Soße für Gemüse/Kartoffeln (3 Esslöffel Tzatziki, Salz, Pfeffer und Tabasco).

- Eier (täglich 3).

- Mineralwasser (täglich 1,25 Liter).

- Coca Cola Zero Sugar Zero Caffeine (täglich 1,25 Liter).

Wie verteilen ich es über den ganzen Tag?

- Zwei Scheiben Roggenvollkornbrot mit jeweils eine Scheibe Hähnchenbrustaufschnitt, ein Spiegelei, Kräuterquark, gewürzt mit etwas Salz, etwas Pfeffer und Tabasco (Frühstück).

- Kartoffeln mit einem Kilo Kaisergemüse, dazu ein Spiegelei und Tzatziki, verfeinert mit Salz, Pfeffer und Tabasco (Mittagessen).

- Zwei Scheiben Roggenvollkornbrot mit jeweils eine Scheibe Hähnchenbrustaufschnitt, Kräuterquark und Tabasco (Abendessen).

- Das Mineralwasser und die Coca Cola Zero Sugar Zero Caffeine, trinke ich über den Tag verteilt.

Alles ingesamt circa 1600 Kalorien pro Tag.

Wichtige Informationen:

Männlich, 19 Jahre alt, 95 Kilo, 1,75m groß, schwache Muskulatur, relativ hoher Fettanteil, starke Skoliose (über 50 Grad).

Wie ernährt ihr euch?

Das von Nedura:
https://www.nedura.de/products/schwarzkummelol?variant=49893005754698

oder das von Nigela:
https://nigela.de/products/bio-schwarzkummelol-200ml-ungefiltert?utm_source=selecdoo&utm_medium=CPO&a_aid=adc&a_bid=97c44d76&subID1=33860412&gad_source=1&gad_campaignid=22699879911&gbraid=0AAAABALwBMXtPEfILgjbUYnhkJtHizEAB&gclid=CjwKCAjwsZPDBhBWEiwADuO6yxDD7ZNnogLs99mJr_oVfcW8yLRG9k_y5FROay-Mpm71YarbnLEzzBoCZvsQAvD_BwE

Welche Lebensmittel, die ihr im Alltag verwendet, sind eure persönlichen Superfoods – also solche, die für euch einen bestimmten Zweck gut erfüllen? Und vor allem: wobei helfen sie euch?

Zum Beispiel: Ich trinke gerne entkoffeinierten grünen Tee, weil er den Stoffwechsel anregt, und täglich einen Ingwershot mit Zitrone – ebenfalls für den Stoffwechsel.

Lasst uns gegenseitig inspirieren – vielleicht findet hier jemand genau das, was er oder sie gesucht hat. Und vielleicht sind auch Lebensmittel dabei, die eher ungewöhnlich sind und von wenigen genutzt werden.

Wenn nicht, wieso noch nicht.

Hi wenn ich Kaiser Natron in skyr Joghurt Schütte ein bisschen wird dieser dann basisch!? Weil ich kann momentan keine Lebensmittel unter ph Wert 6 essen weil ich durch stillen Reflux Probleme habe mit pepsinen in den Schleimhäuten die sich bei Mahlzeiten mit niedrigen ph Wert aktivieren und meine Schleimhäute angreifen. Da ich Lebensmittel wie Brot Baguettes und Haferflocken, Kartoffeln aber nur schwer runter bekomme ohne was flüssiges dabei im essen wollte ich fragen ob das geht. Eventuell bin ich auch noch dankbar für andere basische Möglichkeiten liebe Grüße

Vegane sowie vegetarische Alternativen enthalten so gut wie immer Hülsenfrüchte (z. B. Erbsenprotein).

Hülsenfrüchte verursachen Blähungen. Man bekommt dadurch Verdauungsprobleme, etc.

Kennt ihr vegane und vegetarische Alternativen, die keine Blähungen verursachen?

In Anbetracht der Umstände in der Massentierhaltung, was hält euch davon ab euch vegetarisch oder vegan zu ernähren?

Hallo,

ich möchte gerne Gewicht verlieren und plane dies vorrangig über ein Kaloriendefizit zu erreichen, da ich zeitlich für viel Sport momentan eingeschränkt bin. Nun stellt sich mir die Frage, welche Lebensmittel ich am besten in meinen Ernährungsplan integrieren kann, um effektiv Gewicht zu verlieren.

Gemüse steht für mich an erster Stelle, um ein großes Volumen bei geringer Kalorienaufnahme zu erzielen. Ist die Verwendung von Tiefkühlgemüse wie Brokkoli und Pfannengemüse hierbei eine gute Option?

Da ich nicht so gerne Obst esse (und es aufgrund des Zuckergehalts nur in sehr geringen Mengen konsumieren möchte), liegt mein Fokus wirklich auf großen Mengen Gemüse, um satt zu werden.

Zusätzlich plane ich, moderate Mengen an Proteinen zu mir zu nehmen, beispielsweise in Form von Hüttenkäse (etwa 200-400g je nach Hunger) oder Magerquark/griechischem Joghurt (ca. 250g täglich), eventuell mit etwas Geschmackspulver. Ich möchte den Fokus aber primär auf dem Gemüse belassen und mit den Proteinmengen eher zurückhaltend sein, um nicht zu viele Kalorien aufzunehmen.

Ist dieser Ansatz, bei dem viel kalorienarmes Gemüse wie Blumenkohl und Brokkoli im Vordergrund steht, um ein großes Sättigungsvolumen zu erreichen, eine gute Strategie für die Gewichtsabnahme durch ein Kaloriendefizit?

Habt ihr vielleicht weitere Tipps für Gemüsesorten, die besonders kalorienarm sind und sich gut für die Gewichtsabnahme eignen?

Auch bezüglich der Mengen an Hüttenkäse und Magerquark bin ich unsicher, um nicht unnötig viele Kalorien aufzunehmen. Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Reis möchte ich nur in sehr kleinen Mengen zu mir nehmen.

Denkt ihr ich kann so schnell erstmal 5 kg verlieren ?

Ich freue mich über eure Ratschläge und Erfahrungen!

Ich möchte gerne eine Radtour von 120 km machen. Jetzt ist meine frage ich kann ja nicht was zuhause essen und dann 120 km durchfahren irgendwann fehlt mir die energie. Deshalb meine frage was soll ich vor dem Radfahren essen? Was soll ich während der Fahrt essen. Kann ich 1 h vor der Fahrt einfach ein Schnitzel mit Pommes essen und dann die fahrt beginnen oder kann ich nach 60 km also bei der hälfte einen rast machen und eine Pizza essen und dann wieder weiterfahren ??

Auf was muss ich achten?

Wie sieht das vor und während der Fahrt essen technisch aus?

Wie ist eure vorgehensweise ?

Ich freue mich auf eure hilfreichen Antworten.

lg

Ich selbst bin vegetarisch aus dem Grund, dass mir die Tiere leid tun.

Hey :)

Ich ernähre mich vegetarisch und meine Mutter hat mir heute die Aufgabe gegeben mich nach vegetarischen Flesichersatzen umzuschauen die man „auf den Hrill schmeißen“ kann

Also nicht so Paprika und so, das ist ja logisch, aber es gibt ja zig vegetarische Grilloptionen inzwischen, ich würde gerne wissen ob ihr irgendwelche Favoriten oder „Must-haves“ habt!

Ist Vegetarisch oder vegan wirklich so ungesund?

Es ist ja eigentlich kein Fleisch sondern eine Art Pilz. Ist es daher vegan/vegetarisch?

Würdet ihr Trüffel essen als Veganer/Vegetarier?

Ganz vorweg: es geht um vegane Ernährung.

Wo finde ich eine gute Art "Nahrungstabelle"? bzw etwas, vielleicht eine App oder Übersicht, wo ich sehe, was ich täglich zu mir nehmen muss, um alle möglichen Vitamine und Nährstoffe zu erhalten? (abgesehen von B12, da supplementiere ich)

ich suche wirklich was einfach verständliches, wo quasi steht "ein teller Linsen, eine hand voll obst ....etc" als Beispiel.

Klar ist das immer individuell.. ich suche Ein Beispiel-Speiseplan ..sowas
Habt ihr ideen?? auch youtube videos/channels etc...

ich möchte mir selbst zusammenstellen, was ich jeden Tag ungefähr zu mir nehmen müsste bzw einkaufen und planen kann, um relativ gesund zu leben.

Hey mich würde es Mal interessieren was für Vorteile/Nachteile es bei Vegetarisch Im Vergleich zu vegan und "normaler" Ernährung gibt!

Hallo ich kenne Menschen die vegetarisch und vegan sind.

Ich würde gerne wissen ob ihr vegetarisch oder vegan seid falls ja was esst ihr? Wer von euch isst Fleisch?

Ja ,nein

Ich habe nach zwei Jahren Pause wieder angefangen Zuhause zu trainieren. Dabei möchte ich als Wiedereinsteiger in den Kraftsport vom "Body Recomposition Effect" (=Der Körper holt sich die notwendige Energie aus dem Körperfett um Muskeln aufzubauen) profitieren. Deshalb möchte ich keinen Kalorienüberschuss haben, und um auch die "Diät danach" zu vermeiden.

Allerdings baue ich irgendwie immer mehr Muskeln ab, wobei sich mein Körperfettanteil erhöht.

Woran könnte denn das liegen? Also woher merke ich, ob ich zu viele, oder zu wenige Kalorien esse?

Hallo,

ist es sinnvoll beim 16:8 Intervallfasten als letzte Mahlzeit sehr eiweißreich zu essen, um den Muskelabbau so geht es geht zu minimieren?

Wenn ich um 18 Uhr das letzte Mal Milch, Quark, Käse esse, also etwas mit Casein, hat das dann Auswirkungen auf die Zeit des Intervallfastens? Da Casein viel länger zum Verdauen braucht als Molkenprotein... Spielt das eine Rolle?

Darf ich bei beiden dann wieder 10 Uhr essen?

Vielen Dank!

hii Erstmal schonmal danke im voraus,

ich bin 18 bin 1,87 groß und wiege aktuell 125klo und möchte bis zum Anfang Juli der 1.6 dieses Jahres mindestens 110 wiegen und paar Muskeln aufgebauen, ich geh schon seit Anfang des Jahres auch zum Gym und habe schon im Dezember angefangen Sport zu betreiben, und wollte daher nach paar Tipps Fragen und ob es möglich wäre in dieser Zeit Muskeln aufzubauen und schon so 15 bis eventuell 25 Kilo abzunehmen während ich halt eben zur Schule/bbs gehe (schulische Ausbildung als pflegefachkraft), gehen also jeden Tag 7 Stunden mindestens für Schule drauf und dann in der Woche bis zu 10 Stunden minijob in einem getränkemarkt.

und ich weiß nicht was gut zum abnehmen aber auch sowohl gut zum muskelaufbau ist ich habe aber auch nur begrenzt Geld also es kann schon ein bisschen teuer werden aber pro Tag möchte ich jetzt nicht mehr als maximal 15 € ausgeben, und was im Training effizientesten wäre bzw wo ich am meisten drauf achten soll.

LG

Ich möchte für mein Islandpferd (maximal 20 ml pro Tag) und meinen Schäferhund (30 ml pro Tag) zufüttern.

Selbst wenn ich jeden Tag 50 ml zufüttere, dann wäre ich in 30 Tagen erst 1500 ml. Es gibt aber den größten Mengenrabatte bei den 5-Liter-Kanistern (mehr will ich mir nicht antun). Nun meinte Google das Zeig hält nur 4 Wochen. Was nun?

19 € für 5 Liter

13 € für 1 Liter

Da lohnt es sich ja eher preislich 5 Liter zu nehmen je nachdem welches genaue Leinöl man wählt.

Werde wohl auch im Stall rumfragen ob sich jemand anschließt.

Frage mich aber schon ob ein Pumpverschluss dafür sorgt, dass das Öl vielleicht länger haltbar ist.

Auch Dosierflaschen geben die Möglichkeit nicht die Hauptöffnung zu öffnen. Kommt das immer aufs Gleiche raus von der Haltbarkeit?

Im Kühlschrank könnte ich es auch haben.

- Ab hier kommen nur bedingt fragenabhängige Informationen bezüglich meiner Beweggründe:

Mein Pony hat mit dem Fellstoffelwrchsel und auch mit Schuppen zu kämpfen. Auch habe ich jetzt am Hof mitbekommen, dass die Vitamine der fast täglichen Ration Karotten nicht aufgenommen werden können ohne Öl. Würde echt maximal nur 20 ml geben, der ist eigentlich so wie er ist im Normalgewicht & das soll so bleiben.

Bei meinem Hund ist das Haarkleid jetzt mit seinen 13,5 Jahren glanzlos, trotz top Blutergebnissen. Außerdem hat er nun Probleme Gewicht anzusetzen. Ich füttere ihm immer mehr Menge rein & er braucht gefühlt nur superviele Klogänge (macht auch mal rein wenn er nicht schnell kommt zwischen den Spaziergängen) & Gewicht ändert sich nicht😞 Sein Futter ist nun umgestellt auf eines von dem er weniger benötigt um satt zu werden, aber ich würde dann doch mal gerne Ergebnisse sehen, nachdem er ein weiteres halbes Kilo verloren hat. Also er soll nicht wahnsinnig zunehmen einfach 1,5 Kilo und schon wäre er wieder top. Fellwechsel macht ihm in der Regel auch zu schaffen, er schiebt langsam Fell nach und haart das ganze Jahr. Schilddrüse ist momentan top, war mal grenzwertig, da haben wir dann Tabletten versucht, die haben aber 0 geändert.

Hallo, ich würde gerne Muskeln aufbauen, aber dadurch nicht an Körperfett zunehmen, oder zumindest nicht viel.

In Sozial Media etc. wird immer gesagt, mann muss zuerst "Bulken" also Muskeln aufbauen und danach "Cutten" also abnehmen.

Ist es auch ohne die Diät nach dem Muskelaufbau möglich einen geringen Körperfettanteil zu haben?

Bzw, ich habe keine guten Erfahrungen mit Diäten, versuche diese also zu vermeiden, würde aber ungerne an "ungesundem" Gewicht zunehmen.

Kann mir bitte jemand sagen, wie ich es schaffe Muskeln aufzubauen ohne am Ende mehr Körperfett zu haben und ohne dass eine Diät danach notwendig ist?

Hallo, ich mache momentan jeden Tag 15min Cardiotraining. Außerdem faste ich bis ca. 16Uhr. Dabei ist mir aufgefallen, dass ich immer mehr Muskeln verliere und mein Körperfettanteil sich weiter erhöht. Ich würde außerdem auch gerne wieder Frühstücken, also praktisch wieder mehr Kalorien essen können ohne dabei zuzunehmen.

Soweit ich weiß, sollte ich mit Kraftsport nun eher Muskeln aufbauen und durch das Cardiotraining meinen Körperfettanteil reduzieren.

Wie oft/ an welchen Tagen soll ich weiter Cardio machen und an welchen Tagen/ wie oft soll ich mit meinem Körpergewicht trainieren?

Und wann/ wie oft soll ich dabei etwas Essen? Welche Makroverteilung muss uch dabei haben, um Muskelmasse aufzubauen, aber nicht oder zumindest nur gering an Fett zuzunehmen?

Für eine Antwort wäre ich wirklich dankbar, da ich mich momentan mit sehr wenigen Kalorien am Nachmittag nicht wirklich wohl fühle, aber nicht an Körpergewicht/-fett zunehmen möchte.

Mache Split (Unterkörper/Oberkörper).

Ist der Trainingsplan gut aufeinander abgestimmt und wird alles wichtige trainiert?

Bin seit 2 Monaten im Gym.

M17

Hallo, in letzter Zeit habe ich nur Appetit auf Süßspeisen. Sachen wie Müsli, Nutellabrot, Mohnnudeln, Kaiser-/Grießschmarrn, Scheiterhaufen und so weiter stehen hauptsächlich auf meinem Speiseplan.

Ich esse aber zwischendurch nie was Süßes. Esse nur zwei bis dreimal am Tag.

Ist es in meinem Alter (19) normal?

Riskiere ich damit eine Erkrankung wie Diabetes?

Gibt es vegetarische oder vegane Alternativen, die besser schmecken als das Original?

Wenn ja welche?

Ich habe einen Plan feschrieben um abzunehmen. Ich bitte um Feddback, vielen Dank.

Der Plan:

Ernährung

- kein Industriezucker! Süßigkeiten sind meine Schwäche ich esse sie viel zu viel. Das heißt esse keine Süßigkeiten, iss stattdessen Obst oder eine gesundere Alternative. Oder back selbst was.

- keine Chips! Ich esse davon IMMER zu viel. Wenn ich Lust auf Chips habe, kann ich stattdessen Salzstangen essen. Die sind gesünder und schmecken trotzdem gut.

- verzichte auf verarbeitete Nahrung! Muss ich dazu noch mehr sagen? Du magst kochen eh XD

- Wann esse ich? Ich sollte es mir angewöhnen nur zu essen wenn ich Hunger habe. Nur dann brauche ich auch wirklich was zu Essen.

- viel Wasser trinken! Oft sind wir garnicht hungrig, sondern haben Durst.

- wenig essen! Meine Portionen sind oft viel zu groß, oft habe ich nichtmal so viel Hunger. Oft ist weniger mehr :)

- Kalorien Defizit! Keine Ahnung...1300kcal täglich? (Ich weiß nicht was)

Sport

- Sport im Alltag! Das heißt z.B Treppen laufen, statt den Aufzug benutzen. Zur Schule laufen, denn das dauert eh nur 5min länger oder so. Sich zuhause bewegen.

- Workouts! Klar nicht immer, aber bau sie ein. Wenn du mal nicht kannst, okay. Aber mache sie trotzdem regelmäßig.

- am Wochenende joggen! Ich habe eh nur am Wochenende und in den Ferien Zeit, also spiele ich mir nichts vor. Und auch wenn ich joggen hasse, es ist wichtig. Also zieh es einfach durch.

- sich dir einen Sport den du magst. Z.B Rollschuh fahren. Schau ob dir deine Rollschuhe noch passen und was sonst hält dich ab. Du bist etwas eingerostet, werde wieder ölig! (und ja in meinem Kopf klang das besser)

Eh ja...ich war ETWAS aufgedreht als ich das geschrieben hab, lol.

Da ich immer so verschiedene Tiefkühlgemüsesorten o. Ä. fertig gekocht mitbringen will und dazu noch eine Beilage in Form von Reis/Nudeln/Kartoffeln werden die Leute mich bestimmt anstarren. Vielleicht sagen die ja nichts, aber lästern drüber. Aber andererseits kann ich das Zeug besser abwiegen und meine Ernährungsberatung hat gesagt mal, ich solle so und soviel Nudeln, Reis oder Kartoffeln als Beilage zum Gemüse am Teller tun. Daran will ich mich halt halten. Auch wenn die Ernährung einseitig wirkt für manche.

Nabend. Zurzeit mach ich ein Diät weil meine Leberwerte zu Fett hatte. Hatte vor 2 Wochen ein Bluttest geführt. Die Leberwerte waren diesmal Gottseidank gut. Das hat mich auch voll motiviert. Letztes Jahr hat ich echt dicken Bauch. Es war immer mehr schlimmer mit dem Kilos. Und Nachts as ich nochmal. Das war mein grösstes Problem. Aber jetzt will ich meine Gesundheit schützen. Ich Jogge und benutze zuhause den Vibroshaper Gerät. Jetzt meine Frage wäre, welche Teen würdet ihr mir empfehlen gegen Fettverbrennung bzw Verdauung?. Gibt es den solche Tees?. Ich will nicht viel Kaffe trinken. Bin für jeden Antwort sehr dankbar!.

Gibt es, mal abgesehen vom höheren Preis, gute Argumente sich gegen Bio Essen zu entscheiden?

Hallo!

Ich will so schnell wie möglich abnehmen und ich hab was gehört von Intervallfasten. Die Idee ist, dass man max. nur innerhalb von 8 Stunden isst & dann mind. 16 Stunden fastet. Und ich wollte fragen ob man in den 16 Stunden Wasser trinken darf wenn man so schnell wie möglich abnehmen will [ Falls mehr Infos nötig sind könnte ich jederzeit antworten :) ]

Ist ein 16 Stunden fasten, 8 Stunden Essen Intervallfasten mit 12 okay?

Ich möchte morgen vormittag etwas für meine Frau kochen und ihr das dann in der Mittagspause in die Firma bringen.

Ich kann nicht wirklich kochen, es gibt nur 2-3 Rezepte die ich halbwegs beherrsche... Ein Rezept davon beeinhaltet Bohnen im Speckmantel.

Da ich als Anfänger in dem Bereich noch kein Gefühl fürs Timing habe, wird mein Essen bei Ankunft vermutlich nicht mehr warm sein, deshalb die Frage:

Schmecken die Bohnen im Speckmantel noch halbwegs, wenn meine Frau sie in der Firma kurz in der Mikrowelle anwärmen muss? Oder kann man die eventuell sogar noch einigermaßen kalt essen?

(Natürlich ist es dann nicht perfekt, aber ich würde gerne wissen ob es trotzdem noch einigermaßen geht oder ob es so schrecklich wird, dass ich es besser gleich sein lasse...)

Also ich bin 18 Jahre alt 1,73 groß und wiege 88 Kilogramm also übergewichtig und meine Frage wäre jetzt wie ich am besten abnehmen kann und nebenbei Muskeln aufbauen kann. Ich bin noch ziemlich neu im Thema Fitness und sich richtig ernähren und jetzt wäre meine Frage ob mir da jemand weiterhelfen könnte. Ich hab mich im Fitnessstudio angemeldet aber ich weiß leider nicht wie ich richtig trainieren soll. Ich bedanke mich schonmal im Voraus

Also Filterkaffee kriegt man in Deutschland auch in keinem Café oder Restaurant, richtig?Weil das ist einfach ein zu schlechtes, billiges, weniger qualitätsvolles Produkt.

Aber Milchkaffee sagt man in Deutschland auch nicht, oder? Milchkaffee ist für mich einfach zu Hause der Filterkaffee aus der günstigen Filterkaffeemaschine mit einem Schuss Milch.

Was wäre dazu das Äquivalent in Österreich?

Vermutlich entweder ein "großer Brauner" oder "Verlängerter mit Milch" oder "großer Schwarzer mit Milch (und eventuell Heißwasser dazu)"<<<--- was dann aber einfach ein "großer Brauner" wäre eigentlich (evtl. mit etwas mehr Heißwasser). Oder Eventuell ein "Verlängerter mit Milch" käme dem auch Nähe, nur dass es dann ein "großer Verlängerter" sein müsste eigentlich, weil ein Verlängerter ist ein kleiner Espresso mit derselben Menge Heißwasser. Das scheint mir zu wenig. Müssten also schon zwei Espresso mit der selben Menge Heißwasser plus Milch sein ne richtige volle große Tasse Milchkaffee zu erzeugen.

Ich trinke gerne Cola aber die sind ja nicht wirklich gesund wegen dem vielen Zucker. Die zuckerfreien Varianten schmecken mir überhaupt nicht. Deswegen bin ich am experimentieren. Ich habe mir zero Cola gekauft und habe etwas Zucker zugefügt. Natürlich weniger als in einer normalen Dose aber irgendwie schaffe ich es nicht das es wirklich gut schmeckt. Mit Kristallzucker geht es gar nicht da sich der nicht auflöst und mit Puderzucker wird es klumpig. Habt ihr eine Idee? Gibt es Alternativen zum gewöhnlichen Zucker?

In 2 Wochen habe ich Urlaub. Ich werde die Zeit bei meiner Freundin zu Hause verbringen. Sie arbeitet nur 5 Minuten von ihrer Wohnung entfernt. Ich würde gerne jeden Tag (bzw. Morgen) für sie kochen und ihr das Essen in der Mittagspause vorbeibringen.

Problem: Ich kann nicht kochen und habe absolut keine Ahnung 😅

Was sind so typische, einfache Gerichte mit denen man nichts falsch machen kann? Ich habe da so an Nudelsalat, Lasagne oder sowas gedacht...

Und welche Dinge kann man schon quasi fertig kaufen die trotzdem gut schmecken, sowas in Richtung wie diese Schlemmer Filets (Fisch)?

Wie kann ich mir möglichst schnell Wissen aneignen?

Bin noch ziemlich neu im Fitnessport. Von den ganzen Bodybuildingfreaks weiß ich das sie ständig Reis,Brokkoli und Hühnchen essen. Nun ist es leider so,das ich Reis und Hühnchen liebe aber Brokkoli einfach nur zum Ko…. finde. Ich mag aber sehr gerne Karotten. Darf ich den Brokkoli durchnKarotten ersetzen?

Hallo zusammen, wer von euch der sein Eiweißbedarf am Tag decken muss, esst ihr am Tag mind. 1 oder mehrere Warme Mahlzeiten oder gibt es auch Tage, wo ihr mal eine kalte Mahlzeit esst.

In der Schule hab ich ein Fach wo man so Ernährungstipps bekommt und der Lehrer hat gesagt er freut sich sehr wenn man ihm Fragen stellt, die irgendwas mit Ernährung zu tun haben. Jetzt fallen mir aber keine Fragen ein. Eine Frage war beispielsweise wie Vitamine beim Kochen verloren gehen.

Ich bin übergewichtig, M14 und möchte Abnehmen. Ich habe aber schwierigkeiten und bin nicht wählerrisch bei essen. Bräuchte einen einfachen Ernährungsplan. Wäre sehr nett:)

Veganisten sind dafür bekannt, dass sie strikt gegen tierische Produkte sind. Sie erlauben selbst ihren Kindern und sogar Säuglingen nicht, Milch zu trinken, da es sich um ein tierisches Produkt handelt.

Die Frage stellt sich: Würden Veganisten auch ihre Haustiere, wie Hunde oder Katzen, vegan ernähren?



Hat hier jemand Erfahrungen mit intervallfasten gemacht? Würde das gerne ausprobieren mit der 14 zu 10 Methode. Habe da aber nicht soo viel Erfahrung mit. Natürlich esse ich gesund in der Zeit wo ich essen darf also viel Obst und Gemüse. Und mache regelmäßig pilates und workouts :)

Ich suche eine App, oder Internetseite, wo man einzelne Zutaten eingeben kann und dann ein Rezept angezeigt wird, was man mit den zutaten machen kann. Kennt ihr solche Apps oder Seitenen?

Danke

Hey Leute:) Ich (w,17,60 kg) habe vor 2 Wochen angefangen ins gym zu gehen und habe einige Fragen zum Thema Ernährung und Training. Also nur so: mein Ziel ist es, eine schmale Taille zu bekommen, stramme Beine und meinen Po zu betonen, insgesamt eine Sanduhrfigur also. Mir ist es wirklich sehr sehr wichtig, dass ich nicht „zunehme“ (damit meine ich nicht unbedingt die Zahl auf der Waage sondern viel mehr mein Erscheinungsbild), sondern betonter und dünner aussehe, da ich mich gerade nicht wirklich wohl in meinem Körper fühle (ich weiß ich bin absolut im Normalgewicht, aber ich würde gerne wissen was ich alles aus meinem Körper herausholen kann:).
Deshalb würde ich es gerne vermeiden, eine Massephase zu machen und ich habe Angst, mehr bzw. in einem Kalorienüberschuss zu essen, weil ich auf keinen Fall breiter werden will.

Kann mir jemand vielleicht bei diesem Thema helfen? Ich esse bereits jeden Tag 1400 kcal, davon 120g Protein zu mir und auch Supplements wie Kreatin, Magnesium usw, aber ich schätze damit werde ich nicht so weit kommen..

Ich gehe jede Woche 5 mal ins Gym und trainiere insgesamt ohne Pausen ca 35 Minuten. Ich habe vom Gym einen Anfänger Traininsgplan bekommen, der ist aber im Prinzip einfach nur Zirkeltraining. Kann sich den vielleicht jemand mal anschauen?
5min Crosstrainer zum Aufwärmen, leg extentions, chest press, seated rowing, 4min crosstrainer, leg curl, abdomial crunch, back extentions, 4min Fahrrad. Es sind immer 10 Wiederholungen; 30sek Pause zwischen den Geräten und ich mache 2 Runden. Ist das denn genug? Ich frage mich nur, ob das das richtige Training ist um meine Ziele zu erreichen…

Bitte bitte kann mir jemand helfen? Ich brauche nur einen Tipp wie viele Kalorien und Makros ich essen sollte, um meine Ziele zu erreichen (an Trainingstagen und Rest Days) und ob mein Trainingsplan soweit okay ist🙏🙏

Hey ich habe morgen einen judo Wettkampf und muss ein bestimmtes Gewicht haben. Aber mein Gewicht schwankt von Tag zu Tag immer so (manchmal habe ich das Gewicht aber manchmal bin ich auch drüber so ein kg ca) Ich mache bis 70 kg mit aber war heute früh auf der Waage 71kg. Was kann ich tun um morgen so leicht wie möglich zu sein? Also zwecks Essen und Trinken?

Brauche unbedingt Hilfe... danke im vorraus

Ich würde gerne wissen ob ihr vegan,vegetarisch, etc. Seid oder nicht

Ps: respektiert bitte jeden und bitte auch keine beleidigungen ;)

Hey, ich würde echt gerne vegan leben. Ich steige gerade auf vegetarisch um und möchte nach ein paar Monaten vegan sein. (Damit man so einen 'Übergang' bzw. Angewohnheit bekommt). Aber wie genau schaffe ich das? Ich weiß das es viele Alternativen gibt, aber ich glaube es wird trotzdem schwer. Hat jemand Tipps?

Oder vegetarisch?

Ich werde der letzte Mensch der Vegan wird, aber ihr dürft natürlich Vegan sein wenn ihr wollt (und auch vegetarisch)

Warum sind alle Lesben die ich kenne vegan oder vegetarisch?

Was ist der Zusammenhang?

Dienstag und Donnerstag Fußball. Montag, Mittwoch und Samstag intensives Krafttraining.Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und ein definierten Körper zu erreichen. Reichen 2 mal die Woche intensiv einmal Push und dann Pull? Um ehrlich zu sein, sind 4 Tage Sport hintereinander schon ordentlich.

Ich habe mich jetzt in einem Kampfsport-Gym angemeldet und befinde mich in der Probezeit. Leider sind die Kosten recht hoch, weshalb ich wahrscheinlich meine FitX-Mitgliedschaft kündigen und meine "Bodybuilding-Karriere" beenden muss.

Auf jeden Fall habe ich ein paar Fragen:

1. Wie teilt ihr euer Training ein oder wie trainiert ihr? Ich bin an ein Push/Pull/Beine-Training gewöhnt, habe aber jetzt die Möglichkeit, montags und mittwochs Thaiboxen + Sparring, dienstags und donnerstags Luta Livre + MMA und freitags Boxen, Thaiboxen + Sparring zu machen. Die ersten beiden Trainingseinheiten dauern jeweils 1:30 Stunden, und freitags würde es insgesamt 2:30 Stunden dauern, wenn ich auch am Boxen teilnehme. Nun frage ich mich, ob es in meinem Fall optimal ist, alle Trainingseinheiten mitzunehmen, da ich eigentlich davon ausgehe, dass auch hier Ruhetage wichtig sind.
2. Hinzu kommt, dass bei den Trainingseinheiten zu Beginn ein paar "Moves" gezeigt werden, die man mit einem Partner durchgeht. Danach beginnt das Sparring. Vielleicht irre ich mich, aber ich dachte, man müsse auch am Boxsack seine Kicks und Schläge trainieren. Wann sollte ich das also machen, falls ich damit richtig liege? Außerdem sollte ich wahrscheinlich auch noch an den Gymgeräten trainieren, um gezielt Muskeln aufzubauen, wie ich es im FitX gemacht habe. Es gibt ein paar Standardgeräte, um das zu tun, und man kann jeden Tag selbstständig trainieren, aber ich verstehe nicht, wie ich das alles kombinieren soll, ohne dabei völlig überfordert zu sein.
3. Ein weiteres Problem: Ich habe einen vergleichsweise größeren Bizeps, an dem ich oft gegriffen werde. Ich weiß nicht, ob das normal ist, aber meine Haut zwischen Bizeps und Achseln, insbesondere auf der Innenseite, ist relativ dünn. Vielleicht hat das mit der Durchblutung meines Bizeps zu tun, oder ich muss diese Stelle noch abhärten. Nach Grappling-Einheiten habe ich jedenfalls extrem große blaue und rote Flecken auf der Innenseite meines Oberarms. Gibt es eine Möglichkeit, das zu verhindern? Hat jemand Erfahrung damit?
4. Wie ernährt man sich optimal? Ich war noch in meiner Defi-Phase und möchte auch weiter cutten. Mein Ernährungsplan besteht aus 25 % Kohlenhydraten, 45 % Eiweiß und 30 % Fett bei einem Kaloriendefizit von etwa 500–800 Kalorien. Was haltet ihr davon? Kann man das so machen, oder ist davon eher abzuraten? Ich habe mittlerweile fast 20 kg seit meinem etwas reingeschissenen, dennoch erfolgreichen, Bulk abgenommen, aber es fehlen noch ein paar Kilos, um wirklich lean zu werden. Mich würde auch interessieren, ob ihr Bulking- und Defi-Phasen in euer Training integriert oder wie ihr das macht.
5. Welche Supplements nehmt ihr? Welche sind beim Training oder Kampf von Vorteil?
6. Gibt es etwas, das Anfänger oft falsch machen, sodass ihr mich schon mal präventiv warnen könnt? Egal in welcher Hinsicht.

Sorry für den langen Text. Ich habe schon viele Fragen an die Trainer gestellt, wollte aber nicht zu sehr nerven. Deshalb hoffe ich auf eure Hilfe.

Ich bin Teil einer Gruppe von 20 Leuten und wir werden was zusammen kochen.

Wir mussten ein Dokument ausfüllen mit infos zu unserer diät i.e. Vegi, fleisch usw (nichts stand über allergien o.ä.)

In einem Feld stand „sonstiges“ und ich habe „keine Unverträglichkeiten“ hingeschrieben.

ich mag aber absolut kein Käse. Ich kanns eif nd… aber hingeschrieben habe ich es nicht weil ich mit der Abgabe schon zu spät war und es mir respektlos vorkam, noch nen extrawunsch hinzuschreiben. Jedoch je mehr Zeit vergeht, desto mehr denke ich darpber nach es nochmalls auszufüllen und so abzuschicken: „Ich tue mir bei Käse ein bisschen schwer, aber es ist absolut keine Unverträglichkeit. Generell habe ich keine Unverträglichkeiten“

denkt ihr das ist okay oder einfach respektlos weshalb ich es lassen soll?

mit dem Veranstalter kann ich leider kein Kontakt aufnehmen.

Hey ihr Lieben,

habt ihr irgendwelche darmfreundlichen Proteinquellen oder Proteinpulver für mich? Zur Zeit nehme ich das proteinpulver von naduria und mische es mit flohsamenschalen und Basica. Habt ihr weitere Alternativen die auch wirklich gut für den Darm sind?

Ich würde mich so wie sonst auch ernähren nur ohne Snacks/Fertiggerichte und ggf. Nahrungsergänzungsmittel. Könnt ihr mir gute empfehlen? Oder soll ich lieber eine Art Diät verfolgen? Bin M15 und gehe jeden 2. Tag ins Gym. Vielen Dank für eure Antworten!

Darf man als übergewichtige Person Ernährungsberater werden oder nimmt einem das die Glaubwürdigkeit ?

mir ist aufgefallen dass ich den ganzen Tag durchgehend Hunger/Appetit habe .. ich esse vereinzelt den Tag über eigentlich die ganze Zeit. Ich achte schon drauf dass es überwiegend gesund ist was ich esse , nur momentan bekomme ich auch immer häufiger heißhunger auf was süßes. Sogar nachts bekomme ich so dollen heißhunger bis ich was gegessen habe. Es ist dann nicht viel was ich esse aber ich würde gerne ein paar Stunden Mal ohne essen.

Ich habe natürlich mal versucht einfach nur zu den Mahlzeiten zu essen aber dann werde ich fast wahnsinnig wenn ich nicht zwischendurch ein brötchen oder sonstiges esse.

Ich habe momentan noch nicht das Verlangen abzunehmen weil ich wie ich finde gesund aussehe (mache auch Sport) aber kann mir vorstellen dass das häufige essen bald zu einem Problem führen könnte.

Hey Leute 👋🏻

also mein Problem ist, dass ich diesen Monat echt blank bin 😂 Ich habe jetzt noch 40€ und das muss für den Rest des Monats reichen.

Deswegen wollte ich fragen, ob jemand Ideen hat, was man alles kaufen kann, damit ich noch den Rest des Monats auskomme.

Zu Hause habe ich noch

Kartoffeln

2x Putengeschnetzeltes

3x Baguettes (diese Fertig Baguettes für 1€)

aber ich hab keine Ahnung was ich dazu essen soll?

Könnt auch gerne paar Rezepte schicken..

Ich möchte mich Gesund ernähren pero was soll ich essen ? Könnt ihr mir Tipps geben? Auch für Schönheit ist es wichtig von innen kommt die wahre Schönheit

Was heißt vegetarisch und vegan ? Gibt es da Unterschiede zwischen Vegan und Vegetarisch?

Am besten ein Ernährungsberater oder so…

bin w 14 157cm und 37 bis 38kg. Mache am tag ca. 5000 schritte und 2 mal die wiche sport. Möchte weder zu noch ab nehmen.

Hi, mir ist aufgefallen, dass immer wenn ich etwas sehr salziges (zb sehr salziges Fleisch) gegessen habe, ein viel schöneres Hautbild habe und meine Pickel zb verblassen. Ergibt das überhaupt Sinn? Und wenn ja, wieso ist das so?

Weil wenn das tatsächlich etwas gutes ist würde ich einfach mal jeden Morgen Wasser mit (einer kleinen Menge) Salz trinken..

Fettige Sachen und ölige Sachen liegen mir immer auf dem Magen, genau wie McDonalds usw , ich bekomme nahezu jedes mal Kopfschmerzen und Bauchschmerzen

was ist einfach und bekommt dem Magen?