Ernährungstipps für effektive Gewichtsabnahme durch Kaloriendefizit (ohne viel Sport)?
Hallo,
ich möchte gerne Gewicht verlieren und plane dies vorrangig über ein Kaloriendefizit zu erreichen, da ich zeitlich für viel Sport momentan eingeschränkt bin. Nun stellt sich mir die Frage, welche Lebensmittel ich am besten in meinen Ernährungsplan integrieren kann, um effektiv Gewicht zu verlieren.
Gemüse steht für mich an erster Stelle, um ein großes Volumen bei geringer Kalorienaufnahme zu erzielen. Ist die Verwendung von Tiefkühlgemüse wie Brokkoli und Pfannengemüse hierbei eine gute Option?
Da ich nicht so gerne Obst esse (und es aufgrund des Zuckergehalts nur in sehr geringen Mengen konsumieren möchte), liegt mein Fokus wirklich auf großen Mengen Gemüse, um satt zu werden.
Zusätzlich plane ich, moderate Mengen an Proteinen zu mir zu nehmen, beispielsweise in Form von Hüttenkäse (etwa 200-400g je nach Hunger) oder Magerquark/griechischem Joghurt (ca. 250g täglich), eventuell mit etwas Geschmackspulver. Ich möchte den Fokus aber primär auf dem Gemüse belassen und mit den Proteinmengen eher zurückhaltend sein, um nicht zu viele Kalorien aufzunehmen.
Ist dieser Ansatz, bei dem viel kalorienarmes Gemüse wie Blumenkohl und Brokkoli im Vordergrund steht, um ein großes Sättigungsvolumen zu erreichen, eine gute Strategie für die Gewichtsabnahme durch ein Kaloriendefizit?
Habt ihr vielleicht weitere Tipps für Gemüsesorten, die besonders kalorienarm sind und sich gut für die Gewichtsabnahme eignen?
Auch bezüglich der Mengen an Hüttenkäse und Magerquark bin ich unsicher, um nicht unnötig viele Kalorien aufzunehmen. Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Reis möchte ich nur in sehr kleinen Mengen zu mir nehmen.
Denkt ihr ich kann so schnell erstmal 5 kg verlieren ?
Ich freue mich über eure Ratschläge und Erfahrungen!
2 Antworten
Du kannst grundsätzlich alles essen was du willst. Du musst halt nur darauf achten, deinen Kalorienkonsum nicht zu übertreiben. Wieviel Kalorien du verbrauchst kannste selbst ausrechnen. Im Internet gibs da Anleitungen dazu.
Grundsätzlich ist zu Lebensmitteln zu raten, die schnell und nachhaltig satt machen.
Dazu gehören zum Beispiel Äpfel, Bananen, Selleriestangen, roher Kohlrabi (in Scheiben geschnitten), Eier, Quark, Käse, Fleisch.
Alles was zugesetzten Zucker enthält ist für die Sättigung eher kontraproduktiv. Sowie auch Weißmehlprodukte.
Nüsse sind außerdem Kalorienbomben aber auch Nährstoffbomben. Ganz verzichten sollte man darauf nicht. Aber stark einschränken.
Ja. Am besten gleich melden wegen falscher Information oder so.
Achso was ich auch noch zum Abend essen empfehlen kann sind so Dosensuppen, die Linsen, Erbsen oder dicke Bohnen als Hauptzutat haben. Da kann man dann auch noch nach Bedarf was reinschneiden.
Danke für den Tipp, dass probiere ich mal . Ich hab letztens Tiefkühl Brokkolli mit Wasser zubereitet & da zb bleibt dann auch noch so eine Art Brühe bzw Suppe . Die macht auch sehr gut satt .
Ist aber eigentlich ne coole Idee. TK Gemüsepfannen wie Asia oder Mediteran in Wasser aufwärmen und ein bisschen Bockwurst oder Süßkartoffeln dazu schneiden. Muss ich mal probieren.
Jeden Abend eine halbe Gurke zum Abendessen essen führt zu einem Kaloriendefizit.
Danke für deine Antwort .
Hier hat jmd geschrieben nur eine halbe Gurke . Das war sakastisch gemeint oder ?