Ernährungsplan – die neusten Beiträge

was darf man bei nagelpilz alles konsumieren und was sollte man meiden?

Hallo, momentan versuche ich einen Kalorienüberschuss zu fahren um Muskeln aufzubauen. Da ich ein bissschen Probleme habe die nötigeb Kalorien durch die normale Malzeiten zu mir zu nehmen, werde ich versuchen 1,5 l Vollmilch am Tag verteilt zu trinken.

Das Ding ist, dass ich Milch nicht unbedingt lecker finde, und es mir lieber wäre kakao Pulver dazu zu geben.

Jetzt ist meine Frage, ob sich das Kakao negetiv auf den Muskelaugbau auswirkt, da es zu viel Zucker enthält oder sonst was.

Ich m/16 bin ein richtiger Lauch xD (56KG) ich würde gerne Tipps erhalten wie ich an Muskeln und auch an Masse dazu gewinnen kann. Es wäre echt hilfreich einige tips bezüglich eines guten trainingplans und zur Ernährung zu geben. Was sind so die besten und effektivsten Übungen um an Beinen Oberkörper und Arme an Muskeln zu gewinnen? Und worauf sollte ich bei meiner Ernährung achten?

Bitte nur ernste Antworten, danke im voraus ;)

hallo lieber user,

ich esse täglich 5-8 eier .

ich gehe 5x die woche trainieren und dazu ist meine arbeit körperlich schwer belastend. Ist die menge dann inordnung oder ist es schlecht dass ich so viel esse?

Hallo

Da ich (17 Jahre) stark an Untergewicht leide und es mir schwer fällt zuzunehmen und in den Kalorien Überschuss zu kommen habe ich mir gedacht einfach täglich ca 4-5 Esslöffel Leinöl zu mir zu nehmen. 1 el leinöl hat 120 Kalorien. So würde ich einfach und schnell zunehmen.

Ist das eine gute Idee oder ist zu viel Leinöl schädlich für den Körper?

Hallo, ich treibe seit ca. einem Monat Krafttraining, in der Woche 5 Mal. Mein Trainingsplan läuft gut und ich verbringe meist 2 Stunden im Fitness. Verbrauche ca. 1200 kcal.

Nun zu meinem Problem: ich muss ausreichend Proteine bzw. Eiweiße zu mir nehmen, allerdings hasse ich Fisch und Eier, egal in welcher Art und Weise. Ich kann auch nicht jeden Tag Hähnchenbrustfilets kaufen. Protein Shakes habe ich auch, aber ist das ausreichend? Wie soll ich Proteine ohne diese zwei wichtigen Nahrungen zu mir nehmen?

Eine Portion (30 g) in 250ml wasser

wie viele große löffeln sind das? 2 volle esslöffel?

kann man die essen wenn man fitness macht oder sind die zu ungesund ??? hab mal gehört die sollen sogar gut für den muskelaufbau sein

Hallo, Ich mache zur Zeit „Bodybuilding” und interessiere mich aktuell für Calisthenics. Mache zur Zeit viele Bodyweight Übungen z.b Muscle-Ups, dips,Liegestütz und Klimmzüge. Jetzt meine Frage zur Zeit ernähre ich sehr „Bodybuilder” mäßig. ( Kalorienüberschuss/ 2 g Proteine pro Kg/ Genug Kohlenhydrate und genug fett) Muss ich mich wenn ich Calisthenics betreibe mich anders ernähren ? Muss ich einen kleinen Kaloriendefizit fahren oder doch Erhaltungskalorien essen. Weil es ist ja wichtig das man wenig Körperfett hat und nicht so viel wiegt das einem die die schwereren Übungen leicht fällt zu erlernen. Dazu möchte ich noch weiter Muskeln aufbauen und das macht man doch am besten im Kalorienüberschuss. Was würdet ihr mir raten. Danke im Voraus.

Hey,

vertrage leider keine Haferflocken mehr. Ich habe mir diese früh immer gemixt in einem Shake mit diversen Zutaten. Suche jetzt eine Alternative. Gefunden habe ich z.b Quinoaflocken (kann man die Roh essen?), Reisflocken, Mautflocken, Buchenweizenflocken, Emmerflocken, Hirseflocken, Dinkelflocken und Roggenflocken. Welche würdet ihr empfehlen?

Hallo an alle

ich habe ein Problem mit meinem Stuhlgang seit ungefähr 1-2 Monaten. ich treibe seit 1 Jahr ungefähr Fitness/Bodybuilding und habe schon recht zu genommen mit Muskel Masse und etwas fett. ich war sehr dünn aber das ist ja nicht das Problem, ich meine ich wollte diesmal wieder nochmehr zunehmen und habe wieder nh Konsistenzen Diät gestartet. leider habe ich gewicht schnell gewonnen und dann wieder mit Durchfall verloren. immer wenn ich nh Diät mache, funktioniert sie 3 Tage lang und danach habe ich meistens wieder Durchfall.

ich war auch beim Artzt schon. er sagt ich hätte weder ein Reizdarm oder noch wäre ich krank. aber woran liegt das jetzt das Problem, dass ich so schnell Durchfall bekomme. ich meine ich habe am Anfang Protein Shakes getrunken, etwas creatine genommen. könnte das deswegen das hier alles sein?

habe übrigens seit 2 Monaten damit aufgehört seit dem Durchfall Phase angefangen hat und ja ich habe wirklich fast jede Woche deswegen Durchfall. ich kann mich fast nicht nie richtig nach der Diät mich halt bei nah unmöglich, weil ich direkt den Durchfall bekomme und dann das gewonnene dann fürn arsch ist. kann das sein, weil ich zuwenig Ballaststoffe habe oder so? weil mir platzt ehrlich der Kopf ich finde einfach keine Lösung für das Problem. ihr wisst Diäten sind wichtig im Sport.

ohne Massephase baut man nicht viel auf und ich will endlicz mal wie damals wieder gut durch starten. aber Durchfall hält mich immer und immer wieder auf. ich habe schon fast bu Angst Störung entwickelt vom Durchfall, sodass ich jedes Mal wenn ich auf die Toilette gehe Angst habe immer Durchfall zu haben.

bitte bitte helf mir jemand! ich will endlich wieder besser im Sport sein und keine Nachteile mehr wie diese haben, generell auch wieder angenehmen auf die Toilette wieder gehen können, das Gewicht nicht mehr verlieren müssen

Ich habe Zweifel ob meine Katze zu dick ist und wenn ja wie kann ich ihre Ernährung am besten einstellen für eine Neva Masqurade/Maine Coon Katze die, 30 Wochen alt ist.

Und zwar möchte ich zunehmen und dementsprechend meine Ernährung völlig umstellen.

Meine Frage ist wann man im Gesicht zunimmt, weil es eigentlich nur da bleiben soll wie es jetzt ist.

Also nehme ich durch starken Kalorienüberschuss auch direkt im Gesicht zu oder passiert das erst wenn man wirklich sehr dick ist, sozusagen als letztes?

Mit freundlichen Grüßen

Ich trinke manchmal dieses türkische Nationalgetränk.

Ist es gesund in der Menge?

Ich muss es mir angewöhnen weniger zu essen um meinen Magen kleiner zu machen, aber wie?!?!

Hat jmd geeignetes essen oder einen kleinen Plan?

Ich muss so schnell wie möglich abnehmen, danach kann auch meinetwegen ein jojoeffekt kommen, weil ich dann Krafttraining mache und etwas Masse gebrauchen könnte.

Und stimmt es, dass Proteine nicht in Fett, sondern in Muskelmasse umgewandelt werden? I need some help;-;

Wenn ich mal Bock auf was Süßes habe und mir doch ein Schokoriegel gönnen will, ist es dann besser vor dem Training zu sündigen oder nach dem Training?

Meine Kollegen sagen immer ich soll bei Gummibärchen aufpassen weil ich am Tag 200 g von dene esse aber ich kann mir nicht vorstellen dass die Dinger wirklich dick machen...

Z.B. zum Mittag und Abendbrot nur Reis mit unterschiedlichen Beilagen, z.B. Gemüse oder Hähnchenfleisch?

Ps:War aber ganz am anfang 75 kg und bin jetzt 56 kg. Ich musste sehr hart leiden den weg hinunter.

Hallo geehrte Community,

ich bin 18 Jahre alt, wiege um die 60 Kilo und bin ungf. 1,79 groß. Ich möchte bald mit dem Boxen anfangen und bräuchte einige Ratschläge.

Ich habe einen Boxsack, Box Bandagen, Box Handschuhe und Hantel Zuhause. Ich möchte etwas größer und breiter werden, ich weiss das man mit dem Boxen keine Muskel aufbaut wie ein Bodybuilder, deswegen möchte ich auch etwas Fitness machen.

Ich weiß nicht wie ich den Anfang machen soll, es gibt unzählige Trainingspläne, Fitnesspläne, etc. Das ganze verwirrt mich sehr. Auch mit der Ernährung fällt es mir schwer, da jeder andere Meinungen diesbezüglich besitzt.

Wieviel Gram Eiweiß kriegt man den eigentlich noch so aus einem typischen 1,3kg Suppenhuhn nach dem Kochen und Fleisch wegzupfen raus? Finde dazu nichts im web

LG

Hi ich esse sehr of und gerne mein selbstgemachtes Curry bestehend aus 400ml kokosnussmilch etwas Öl in der Pfanne, einer Packung red curry paste , Kartoffeln,Zwiebeln,Paprika und Knoblauch (es ist imme evoke Gemüse in der soße) und dazu ganz normalen gekochten basmati Reis. Ist das eine gesunde Mahlzeit oder nicht aufgrund der fette von der Kokosmilch und dem öl?

Hallo, erstmal zu mir, ich bin 16 Jahre alt, 1.82 m groß und wiege 106kg

Ich mache 7 x in der Woche Sport, (fahre täglich 20-50km fahrrad, gehe boxen und spiele fußball)

Ich mache zurzeit intervallfasten 16:8

Das heißt, dass ich 16 std fasten und innerhalb von 8 Stunden 2 Mahlzeiten zu mir nehme

Nun zu meiner Frage, trotz des sportes, der Ernährung und alles mögliche nehme ich zurzeit einfach nurnoch zu, woran liegt das?

Danke im Vorraus

Hallo,

ich zähle gerade Kalorien, um auf einen festgelegten Betrag am Tag zu kommen.

Wie kann ich da mit einer Kugel Eis in der Eisdiele rechnen? Z.B. Cookie-Eis, Twix, Schokolade...? Ich hätte pauschal 100 Kalorien pro Kugel gesagt, bin mir aber nicht sicher.

Danke!

Hallo ich suche eine App bei der ich gut die Kalorien tracken kann. Wenn es auch auf meinen Täglichen Sport rücksicht nimmt oder man dort die Stunden eintragen kann wäre es auch nicht schlecht.

Vorallem wie viele Kohlenhydrate, fette und eiweiße ich zu mir nehmen sollte

Mein Ernährungsplan:

Defiphase

Nach dem aufstehen: (550 g) Magerquark mit Himbeeren (eine Hand voll); (150 g) Erdnüsse

Vor dem Training; (100 g) Haferflocken und Himbeeren (eine Hand voll)

Insgesamt: 1.756 kcal

Fett: (85 g)

Eiweiß: (120 g)

Kohlenhydrate: (80 g)

Ohne training: (600 g) Magerquark mit Himbeeren (eine Hand voll) ; (150 g) Nüsse; (50 g) Haferflocken

Und ist es gesund?

Ich war drüher mal dick ich zeig euch ein bild von früher und jetzt, und zwar jetzt bin ich dünn und wiege auf 170cm. 56,8kg aber ich hab schiss wenn ich 2000 kalorien pro tag esse zuzunehmen ind wieder fett zu sein, darf ich 2000 pro tag essen, ich hab mal gehört das menschen die früher dicker waren schneller wieder zunehmen als leute die schon immer dünn waren (ps. bin in der Pubertät und 14 Jahre alt)

ich jetzt:

ich früher:

Danke für die hilfe!

ich will abnehmen ich wiege 57 kilo bin 170 groß und 14 Jahre alt. Zum abnehmen darf ich täglich nur 1200 kalorien essen das ist schwer und ich schaffe es meistens nicht, jetzt bin ich bei 300 Kalorien , kann ich heute abend noch pommes essen? Oder macht es dick wenn ich sie abends esse?

Fuer mein Studio musste ich ne Anzahlung von c. 79€

machen ,dafuer habe ich dann Trainingsplan, ne Trinkfflasche und so ein Messgurt ,sowie Trainingsschluessel bekommen.

Und monatl. zahle ich 40€

Ist das zu teuer ?

Bekomme immer gratis Trinken , hab einen Couch. Bzw jemanden der sich mit der Thermatik sehr gut auskennt und fuer Fragen ,sowie Ernährungsplan direkt am start ist.

Zugang zur Saune steht mir auch offen.

Ist kein riesen Studio ,aber schon groß .

Einzige Problem ,meistens sind die Geräte besetzt ,wenn man Ordentlich sein Traingsplan abtrainieren will ,dann fängt man an zu überspringdn ,find ich etwas Negativ ,aber hängt vermutlich auch mit der Uhrzeit zusammen .

Ich war vorhin bei Pizza Hut all you can eat

Und hab richtig reingehauen Thunfisch Pizza etwas mehr als eine ganze Pizza und ehrlich gesagt war es ein Fehler . 

Mein kfa ist gestiegen und ich hab meine Form zerstört

Was mach ich jetzt

Ist das schlimm

Ich bin 15 und möchte jetzt eine längerzeitige Massephase starten. Ich wiege 83kg und bin 1,80cm groß und gehe 3-4 mal die Woche trainieren. Die Kalorienbedarfrechner im internet sind auch sehr realistisch deshalb frage ich hier. Wieviel Kalorien und Makros benötige ich ca. für eine längerzeitige Massephase und was genau soll ich wann essen? Und ich will nicht all zu viel Fett anbauen da ich schon recht viel habe.

Also ich bin 15 Jahre alt wiege 72 Kilo und bin 174cm hoch. Ich hab vor 1 Monaten mit Kraftsport angefangen und fühle mich sehr wohl dabei bloß braucht man ja auch auf die Ernährung achten und das kann man gut mit einem Ernährungsplan leider finde ich nur Ernährungspläne die Geld kosten oder Trainingspläne die Geld kosten.Könnte einer für mich eiin Trainings und Ernährungsplan erstellen ich wäre ihm/ihr sehr dankbar

Hey, ich war heute im einer Pizzaria nach langer Zeit (über ein Jahr ) mal wieder Pizza essen. Da ich momentan noch in einer Klinik wegen Essstörungen bin und nach Essplan esse, bin ich mir unsicher ob diese Pizza gepasst hat. Wie viele Kalorien denkt ihr hat diese Pizza Funghi mit Pilzen und Morzarella höchstens ? Über 1200 kcal ?

vielen dank schon mal im Vorraus für jede Antwort.

Hey ich habe in meinem Ernährungsplan noch 400kcal und 30g fett frei ....was sollte man da am besten essen ?

Hey ihr Lieben,

ich wiege 73kg auf 180cm Körpergröße. Ich möchte anfangen, für den Strongman zu trainieren, weiß das ich aber noch weit davon entfernt bin einer zu sein.

Meine Frage sind folgende:

Wie fange ich am besten an? Wie kann ich im Fitnessstudio dafür trainieren? Masse aufbauen?

Ich wäre dankbar für all mögliche Tipps.

Ich esse so gerne Eis und am Besten jeden Tag so eines mit 450ml von einem Supermarkt

Ist es schlimm das ich das jeden Tag esse?

Ich habe angst das ich schnell zunehme ^^

Ich kann sehr schwer zunehmen (ektomorph), jedoch habe ich gehört das dies mit Studentenfutter klappen soll. Sollte ich täglich 100 Gramm essen oder ist das zu viel?

Sollte ich das "Original" oder ein anderes Futter kaufen?

Danke

Habt ihr Tipps was man Morgens, Mittags, Abends und als Snacks essen könnte

um sein Kalorienbedarf von 2200 Kalorien zu füllen? Es muss nicht Ultragesund sein, also Normal halt.

Danke schon mal Mfg

so ein aussehen ist mein ziel, ich bin knapp 17 und habe eigentlich echt gute gene, ich trainiere nicht viel und esse sehr ungesund trotzdem habe ich muskelzuwachs, meine frage, wenn ich jetzt richtig trainieren würde, und einen guten ernährungsplan hätte, wäre das natural zu erreichen, und in was für einer zeitspanne ca.? mein problem ist, das ich ernährungsplan technisch nicht in die puschen komme, kann mir ja jemand helfen? bzw. trainingsmotivation ist im moment auch nicht so da....😅

Hallo,

ich bin 21 Jahre alt, 1.93 m groß und wiege momentan 96 Kg. Ich trainiere 4 mal die Woche, (Krafttraining) . Bevor ich mit dem Training angefangen habe, habe ich 75 Kg gewogen, und musste meine Ernährung dementsprechend anpassen um Masse aufzubauen. Da ich nun etwas mehr Masse habe, stelle ich nun fest, dass ich extrem viel Wasser ziehe und bei Kohlenhydraten je nach dem, relativ schnell Fett aufbaue. Meine Frage nun, gibt es irgendwas, mit dem ich mir ausrechnen kann was mein täglicher Kalorienbedarf ist, und wie viel davon durch Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten gedeckt werden muss, um so viel Muskeln mit so wenig Fett wie möglich aufzubauen? Ernährungstipps wären natürlich auch gut wobei ich mich sehr sauber ernähre.

moin Leute

mein tägl. kcal bedarf liegt bei ca 4000kcal.

Laut meines BMI's sollte ich nicht mal den halben Bedarf haben.

nebenbei ich spiele seit 9 Jahren Eishockey und gehe 5 mal die Woche zum Sport...

Mein Stoffwechsel ist wie ein Hochofen, da ich mal 1 Monat bis zu 6000kcal zu mir genommen habe und keine wirklichen Veränderungen wahrnehmen konnte...

kann mir jemand helfen? kann man seinen Stoffwechsel irgendwie umprogrammieren?

da ich mir bei mehr als 6000kcal das Essen reinstopfen müsste was ich nicht in Betracht ziehe :D

Heyy leute ich hab jetzt seit letzten Sommer schon 8 kilo abgenommen durch ernährungsumstellung und sport, aber jetzt stehe ich bei 62 bis 64 kilo an.. Ich wiege mich alle paar Tage (auch wenn gewicht nebensache ist) und hatte gestern 62 und heute 63.5kg! Wie gesagt mir ist wichtiger was das maßband sagt aber trotzdem ist es irgendwie enttäuschend .. Ich hab die letzten 5 Tage einfach ein kleines Chaos in meiner Ernährung gehabt (heißt kleine fressattacken) wo ich eigentlich schon seit ewigkeiten kein problem mehr damit hatte.. also meine fragen wie konnte ich 1.5kg über nacht zunehmen? habt ihr tipps um wieder routine reinzu bekommen ? Ich essen täglich ca 1300kcal (mal mehr mal weniger) ist es wichtigvdass das täglich gleich ist ? Ich hab das gefühl ich muss für jeden kilo den ich verloren habe 100kcal weniger essen um auf diesem gewicht nicht stecken zu bleiben: stimmt das? Macht es sinn ein paar tage unter 1000kcal zu essen um einfach mal durchzureinigen?

bitte nur ausführliche antworten von leuten mit ahnung! lg

Hey,
da ich am Wochenende immer geg. 11 Uhr morgens zum Gym fahre wollte ich wissen, was man am aller besten vor dem trainigvessen sollte. Ich mache übrigens kein Kardio sondern Kraftsport. Habe gehört man soll normaler weise zum Frühstück reichlich essen, jedoch da ich ja sofort danach trainieren geh wär das doch unpraktisch oder ? Habe erfahren das Reiswaffeln sowie Honig gut vor dem Training am Morgen wären. Warum eig.? Und was sollte ich noch essen ?
Bin übrigens auf Massephase, 1,73 m groß und 61 kg.

Hallo und zwar ich bin neu und habe davon noch nicht allzu viel ahnung und deswegen hoffe ich das mir einer weiter helfen kann. Zu mir ich bin 65 kg schwer und bin 173cm groß. Und ich will Masseaufbau machen und als Trainingsprogramm mache ich Freeletics. Mein Problem ist ich muss am tag auf 2700 kalorien kommen und wollte fragen ob jemand vllt schon einen fertigen Ernährungsplan hat den er mir vllt schicken kann. Oder ob mir einer helfen kann einen zu erstellen weil ich echt nicht viel ahnung habe was das essen angeht und ich mich schwer tuhe damit. Schon mal vielen Dank :)

Hallo, ich suche ein Programm oder Handy APP wo man die bilder hochladen kann was man gegessen hat. ich will es nicht aufschreiben sondern mit Bilder einfügen.

wie im bild wo ich dann bilder einfügen kann was ich gegessen habe, brauche hilfe ich hab schon google nachgeschaut aber ich finde es nicht ich weiß nicht wie ich es eingeben soll um so was zu finden was ich suche.

ich bin definitiv kein Neuling oder Anfänger sondern schon einige Jahre dabei.

Daten: 20 Jahre alt, 1,84m groß, 91 Kilo, 11% KFA.

Ich möchte demnächst wieder mit einem leichten Kalorienüberschuss weitermachen. Dazu wird auch ein neuer Trainingsplan kommen. Ich bin nun am überlegen, ob ich mich am Trainingsplan von Simeon Panda orientieren soll, da ich seine Art zu trainieren sehr interessant finde. Ich werde (wenn dann) natürlich ein paar Sätze weniger als er machen und auch mehr Pausentage einlegen. Was denkt ihr über diesen Plan? Würde das was bringen für den Masseaufbau? Seine Wdh. Zahlen gehen ja auch sehr stark auseinander...

Hier ist der Link zum Plan: http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/Fitness/View/Fitnessartikel/1146/Trainingsplan-und-Ernahrungsplan-von-Simeon-Panda

Und ist der Typ wirklich natural? Ich zweifle daran...

Vielen Dank

Was meint ihr

guten tag also ich m 15 brauche hilfe da ich gerne zum frühstück eine kleine schüssel mit bananen und haferflocken und milch essen wollte aber das problem ist ich hab die sorge das die milch zu fettig ist (das ist die milch von milfana dadrauf steht fettarme milch 1,5% fett) schon und gut aber ich mach hier noch cardio training und wollte wissen ob das in meinem plan reinpasst achja zwischen durch werde ich noch krafttraining am eigenen körper machen nur zur info

Ich will Muskeln aufbauen, aber ich kenn mich mit der Ernährung noch nicht so aus.
Ich habe 3 Fragen:
-ist Milch gut
-Sind dinkelflakes  gut
-Wäre diese Kombi ein gutes muskelaufbau Frühstück?
Vielen Dank schon mal im voraus
P.S. Ich bin noch relativ am Anfang ( ca 2 Wochen)

Hallo, ich trainiere nun seid dem 04.11.15 drei mal die Woche (Mo, Mi und Fr) für je 2 Stunden im Fitness Studio (30 Min Cardio, die restliche Zeit alle Geräte die es gibt) Ich muss sagen das ich noch nie zuvor Sport in irgendeiner Weise gemacht habe. Ich habe damit nur Angefangen weil mir mein Physiotherapeut dazu geraten hatte (Aufgrund von Spannungskopfschmerzen, Fehlstellung der Schultern, Rundrücken, Hohlkreuz) Ich muss sagen das dass Training im oberen Rückenbereich wohl was zu bringen scheint da ich nun keine Schmerztabletten mehr benötige allerdings möchte ich auch etwas Speck am Bauch verlieren aber da tut sich überhaupt nix. Ich bin 30 Jahre, 168cm groß, weiblich und wiege 49,5 kg. Was kann ich tun um meinen Bauch zu definieren und zu festigen? Ich habe gelesen das man mit einer Schildrüsenunterfunktion (die ich habe) gar keine Chance hat abzunehmen oder Muskeln aufzubauen was mich nun ziemlich demotiviert. Ich hoffe mir kann jemand helfen. Vielen Dank fürs durchlesen.

Ich geh seit geschätzt einem Monat ins Fitnessstudio mit dem Ziel meinen Körper zu trainieren. Da ich schon von Natur aus breiter bin (nicht dick) möchte ich nicht noch viel breiter werden. An meiner Breite sollte sich nicht viel ändern jedoch möchte ich einen wesentlich definierten Körper. Jetzt zu meinen Fragen: wie schaffe ich das? Wir ernähre ich mich richtig? Kann ich mir irgendwo online einen individuellen Ernährungsplan erstellen lassen? Stimmt es, dass ich lieber mehr Wiederholungen und dabei weniger Gewichte nehmen und machen soll? Könnte man mir da dazu auch online einen individualisierten Traingsplan erstellen? (Ich wohne in nem Kaff wo die Trainer auch nicht besonders hilfsbereit sind bzw. nicht viel Ahnung haben)

Zu meiner Persönlichkeit:
Ich bin 16, 1,80 m groß, wiege ca 82 kg, trinke gar kein Alkohol und rauche nicht.
Ich habe auch noch NIE ( 😢 ) wirklich viel oder überhaupt Gemüse gegessen da mir diese gar nicht schmecken und ich sie komisch zum kauen finde. Gibt es da irgendwelche alternativen? Wenn nicht werde ich mich da wohl durchbeißen müssen (im wahrsten Sinne des Wortes)

Unten ist ein Bespiel wie ich ungefähr aussehen möchte :)

Vielen dank im Voraus :)

Hallo zusammen, fange gerade wieder an zu trainieren. Da ich eher zu den menschen gehöre die essen können aber nie zunehmen, sind kohlenhydrate sehr wichtig für mich Reiswaffeln sind optimal, jetzt wollte ich fragen ob man die mixen kann oder das schon jemand gemacht hat? Mixen und danach einfach 100g mit etwas flüssigkeit runter...? =)
Lg

Einen wunderschönen guten Morgen. 
Erstmal etwas über mich, ich bin 17 Jahre alt, ca. 175 groß ( also kleiner als die anderen) . Ich wiege 66 kg & ich habe für mein Gewicht ein relativ guten Körper. Seid ca. 4 Monaten trainiere ich wieder regelmäßig mit einem Ganzkörpertrainingsplan.
Ich würde gern eine Massephase beginnen, um noch mehr Muskelmassen aufzubauen. 
Auf Youtube gibt es viel zu viele Videos, in denen jeder zweite etwas anderes sagt & auf etwas anderes "schwört" . Es fehlt mir sehr schwer denen zu glauben, weil sie immer nur ihre eigenen Produkte verkaufen wollen . 
An die Leute, die schon mal eine Massephase durchlebt haben. Auf was habt ihr besonders geachtet ? Wie sah euer Ernährungsplan aus ? Euer Trainingsplan ? Was haltet ihr von Creatin ? 
Wenn sich jemand bereit dazu erklären würde mit mir einen Ernährungsplan und Trainingsplan zu gestallten und mit mir über alles wichtige spricht, würde ich ihm auch sehr gern Geld für seine Mühe geben. 
Ich bedanke mich schon mal im Voraus :)!

Also ich habe mich jetzt im gym Angemeldet und hab schon Lust richtig Trainieren zu können. Leider weiß ich nicht wie ich anfangen soll. Brauch ich einen Ernährungsplan? Und wenn ja wo bekomme ich einen her? Und wie mach ich mir einen trainingsplan? Woher weiß ich ob die übungen die ich mache was bringen? Lg

Mooin, folgendes und zwar würde ich gerne etwas mehr auf die Hüften bekommen. Allerdings nicht nur fett sondern es sollte etwas Gutes für den Körper sein, was womit sich Muskeln aufbauen lassen. Ich bin momentan in meiner Ausbildung zum Rohrleitungsbauer ständig auf montage, sprich von Zuhause weg und ich weiß echt nicht wie ich da auf meine 3000 Kalorien am Tag kommen soll... Bis jetzt hab ich mir immer nur 4 Brote, 2 Bananen, 2 Äpfel mitgenommen und Dan abends halt iwie noch was Tiefkühlkost artiges. Das reicht aber niemals. Zu mir, ich bin 20 Jahre jung, übe mich seit 3 Jahren im Kampfsport Bereich Taekwondo, bin 1,75 m groß und wiege 68 Kilo... Dazu gehe ich seit Anfang des Jahres regelmäßig ins Fitness Studio. Ich tue mich erlich gesagt ein bisschen schwer das richtige zu kaufen. Also was sollte ich mir über den Tag auf der Baustelle am besten reindrücken was meint ihr?

Hey Leute,

also ich bin 16 Jahre alt und damit noch Schülerin. Unter der Woche kriege ich das mit der Kalorienverteilung ja noch hin, aber am Wochenende verlager ich den Großteil auf abends. Teilweise nehme ich tagsüber nur 300-400 kcal zu mir und dann abends nochmal um die 1200. Das liegt daran, dass ich halt normal Abendessen will und am Wochenende abends vor dem Fernseher total viel nasche. Ich kann mir das aber irgendwie nicht abgewöhnen. Trotzdem ist es doof zu sehen, wie alle anderen tagsüber Schokolade usw. essen und ich mir das alles für abends aufhebe.

Wie könnte denn ein guter Ernährungsplan fürs Wochenende aussehen? Und wie kann ich es mir abgewöhnen, abends immer so viel und tagsüber so wenig zu essen? :/

Hey Leute ich will mir einen Körper antrainieren wie zum Beispiel Captain America oder so ähnlich.

Kurz zu mir ich hatte lange eine Pause, mache aber jetzt wieder MMA und will es auch wieder 6x die Woche machen.

Bevor ich mit MMA angefangen habe ( vor 3 Jahren ) wog ich 103 bei einer Größe von 1,76 ( habe ich noch immernoch und bin jetzt 17 ). Ich habe dann abgenommen bis auf 85. Im Laufe der Zeit habe ich dann immer bisschen zu genommen abgenommen bis zu den letzten Sommerferien da habe ich in 6 Wochen 15 kg zugenommen. Ich hatte danach einen Wettkampf und habe dann in 5 Wochen wieder 12 kg abgenommen, musste dann aber in 4 Tagen 3 kg zu nehmen, weil mein Gegner dann zu schwer war. Ok ich weiß soll nicht gesund sein, soll nur bei der Einschätzung helfen und zeigen, dass ich auch den Willen dafür habe.

Also ergo ich wog noch seit meinem letzten Wettkampf im Oktober ungefähr 90, jetzt hatte ich seit dem wie schon gesagt eine Pause und habe vor 2 Wochen in einem anderen Verein regelmäßig wieder angefangen zu trainieren wo es viel härter zu geht und wo auch Weltmeister und im Stand Thailandmeister sind. Als ich in dem angefangen habe, wog ich 100 und jetzt bin ich auch wieder so 98.

Das war es erstmal zu meinem Körper. Jetzt zu meinem Ziel :

Ich will diesmal richtig abnehmen und mir einen richtigen Körper aufbauen, bevor es zu spät ist. Was mir auch helfen würde für MMA.

Ich wollte anfangen jetzt morgens zu joggen 40 min und mich dann immer steigern und nachmittags bzw. Abends doppeltes Training zu machen. Ok wären 4 h Sport, aber ehrlich gesagt finde ich das mein Körper es mithält ^^

Und da ich wenn ich volljährig bin so schnell wie möglich pro Wettkämpfe machen will, will ich auch einen guten Körper haben mit dem ich das machen will ( nicht wegen dem Aussehen, sondern wegen der Leistung )

Jetzt aber zur eigentlichen Frage, schafft man das mit so viel Training und wie sieht das mit der Ernährung aus ? Soll ich stark runterschrauben ? Soll ich einfach so bleiben mit dem Essen bei ungefähr 2000 Kalorien und einfach normal weiter trainieren und dem dann den Rest zu überlassen ?

Soll ich meine Ernährung auf 50 % Kohlenhydrate, 30 % fett und 20 % Eiweiß auslegen, oder eher auf Low Carb wo ich keine Kraft habe ? Soll ich fat burn shakes kaufen oder andere ? Oder soll ich mehr essen ?

Und was wäre richtig wichtig zu essen und was sollte ich definitiv aus dem Alltag rauslassen ?

Was sollte ich morgens essen, was mittags nach der Schule und was abends ?

Und was wäre noch als Training gut geeignet ?

Danke im vor raus ! :D

• bin sehr Kritik fähig mit ernst gemeinten Antworten.

Weiß einer wie der Plan von ihm aussieht?

Würde gerne meinen Body ein wenig straffen ;-) und stoße immer wieder auf die Trainings- und Ernährungspläne der Size Zero "Diät" oder Kayla Itsines mit der Kombi aus Ernährungsplan und Fitnessstudio - naja eigentlich gehe ich ja brav ins Fitnessstudio nur die richtige Ernährung fehlt! Deshalb wollte ich Fragen ob jemand einen vernünftigen Ernährungsplan für mich hat wo wirklich 7 Tage die Woche drauf steht was man sich kochen sollte bzw. gut wäre und auch Mahlzeiten die man kalt zur Arbeit mitnehmen kann. Wenn ich mir den selbst zusammenstelle wird das nix .. Danke jetzt schon :-)

Liebe Grüße

Hallöchen liebe Community,

in ein paar Tagen startet schon die Fastenzeit, daher möchte auch ich meinem Körper etwas gutes tun und fasten.

Zu meinen Daten: Ich bin 20, weiblich, 55Kg, ca. 164cm groß.

Ich fühle mich seit mehreren Tagen/Wochen immer mal wieder ziemlich aufgebläht und bin sehr unzufrieden mit meiner Ernährung. Dies möchte ich ändern!

Ich habe mich ein bisschen über alle möglichen Arten des Fastens informiert und mir die 2-3 Begriffe (s. oben) rausgesucht. (Wobei Heilfasten und Detox wohl dasselbe ist)

Was haltet ihr von meiner Idee? Welche Art würdet ihr mir empfehlen? Saftkur oder doch Detox?

Ich kenne mich leider mit beidem ziemlich wenig aus und wäre sehr erfreut über genaue Rezeptpläne von euch. Super wäre natürlich soetwas wie ein Wochenplan (Morgens, Mittags, Abends, usw) wie hier z.B.: http://www.freundin.de/kochen-diaet-rezepte-des-monats-der-neue-14-tage-detox-plan-7-detox-tage-122217.html wäre es gut für mich, mich an diesem Plan zu halten? Und kennt ihr Ernährungspläne für eine Saftkur?

Habt ihr desweiteren noch allgemeine Tipps für mich? Vielen Dank schon jetzt!

Is es das gleiche .. Wenn ja ... In welchen Nahrungsmitteln kann man sie oft und viel finden??

Hallo ich habe am Montag meine Probetraining im Fitnesstudio und jetzt würde ich gerne wissen was mich alles erwartet beim Probetraining.

zusätzliche Fragen: erstellt der Trainer mir beim oder nach den Probetraining ein Trainingsplan und Ernährungsplan ?

zur Info : ich würde gerne dort Ganzkörpertraining machen ( Krafttraining.)

Hallo, Ich starte ab nächste Woche eine Massephase ür 10 Wochen und wollte fragen ob dieser Ernährungsplan dafür geeignet ist. (Bin 16, 1,77 groß, 63-65 Kg)

Frühstück - Haferflocken = 13,5 g Eiweiß Belegtes Brot (Käse, Wurst, Brot, Butter) = 10 g Eiweiß

Mittag - Puten-fleisch = 24 g Eiweiß Reis = 6,2g Eiweiß

Nachmittag (Nach Training) - Eiweiß Shake = 35 g Eiweiß

Abendessen - Hähnchenbrust = 29 g Eiweiß Reis = 6,2 g Eiweiß

Zwischendurch - Haselnüsse = 15 g Eiweiß

Komme insgesamt auf 145,9g. Passt das so pro Tag oder sollte ich was ändern?

Ich habe mich nun dafür entschieden, mich "hoffentlich" zu verändern.... zu meiner Person, Ich bin männl. 17 Jahre alt, 1,70m groß und wiege ca. 50kg. Da ich zur Zeit noch in die Schule gehe, ist meine momentane Bewegung eher eintönig, dass ich durch öftere Fitnessbesuche ändern möchte. Mein Kalorienbedarf beträgt täglich min. 1500 kcal und max. 2000 kcal, falls ich es falsch ausgerechnet habe, bitte korrigieren ^^ Ich kenne mich der ganzen Materie Fitness und Ernährung ( bezügl. Eiweißdeckung etc.) gar nicht aus...

Ich hoffe jemand könnte mir helfen, wie mein täglicher Ernährungsplan ungefähr aussehen könnte... hätte an Lebensmittel wie: Obst/Gemüse, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Milch, Nüsse, Vollkornbrot, etc. gedacht. Nur weiß ich nicht, in welchem Zeitraum ich was essen sollte. Ich werde mir vermutlich nicht so häufig einen Weight Gainer kaufen (wobei ich auch nicht wüsste, welcher der Beste wäre).

Nun kommen wir noch zu dem Trainingsplan, Ich weiß schon mal, dass Montag, Mittwoch und Freitag die besten Tage wären, um zu trainieren, weil die Muskeln sich ja erholen müssen. Wie lang sollte ich ungefähr trainieren... Was beinhaltet ein Ganzkörpertraining und ist er über die Woche verteilt oder trainiert man an einem Tag alles?

Falls ich etwas wichtiges vergessen habe, könnt ihr es ja noch dazu schreiben und ich freue mich auf hilfreiche Antworten :)

Hallo,ich habe eine Französische Bulldogge .Sie ist 4 Monate alt.Wir haben Ihn nun von Trocken auf Nassfutter umgestellt.Leider kann uns niemand so richtig sagen wieviel Futter er nun bekommen soll.Er scheint immer hunger zu haben......Wir geben Ihm jetzt 300 Gramm pro Tag verteilt auf 5 Mahlzeiten. Über eine schnelle Antwort würde ich mich sehr freuen und sage jetzt schon mal vielen Dank. LG Sandra

Hey Leute , kann mir einer einen Ernährungsplan schreiben, womit man Muskeln aufbaut . Mir ist klar das ich Viel Eiweiß brauche , weniger Fett und Kohlenhydrate damit meine Muskeln Energie haben . Allerdings habe ich keine Ahnung was ich Morgens essen soll oder Abends und zum Mittagessen auch nicht ganz genau :D Ich habe mal gehört man soll nach dem Krafttraining viel Eiweiß essen soll . Kann mir einer einen geregelten Ernährungsplan schreiben bzw. schicken ? Danke euch

Morgens um 6- Haferflocken milch 250 ml Morgensnack um 9- Apfel u. 250 gramm Magerquark Zwischensnack Reiswaffeln 100 gramm Mittags um 12- Nudeln u. Thunfisch mit Wasser Um 14:00- Schwarzbrot mit Putenbrust 50 gramm Halbe Stunde vorm Training (16:00)- Obst Direkt nach dem Training (19:30)- Obst Abends(20:30)- Hühnerhbrust ohne Fett Vor dem Schlaf Eiweißshake 500 ml

Bitte um Meinungen von denen die Ahnung haben ;=) Danke