Massephase? Tipps? Erfahrung? Eure Meinung?
Einen wunderschönen guten Morgen. Erstmal etwas über mich, ich bin 17 Jahre alt, ca. 175 groß ( also kleiner als die anderen) . Ich wiege 66 kg & ich habe für mein Gewicht ein relativ guten Körper. Seid ca. 4 Monaten trainiere ich wieder regelmäßig mit einem Ganzkörpertrainingsplan. Ich würde gern eine Massephase beginnen, um noch mehr Muskelmassen aufzubauen. Auf Youtube gibt es viel zu viele Videos, in denen jeder zweite etwas anderes sagt & auf etwas anderes "schwört" . Es fehlt mir sehr schwer denen zu glauben, weil sie immer nur ihre eigenen Produkte verkaufen wollen . An die Leute, die schon mal eine Massephase durchlebt haben. Auf was habt ihr besonders geachtet ? Wie sah euer Ernährungsplan aus ? Euer Trainingsplan ? Was haltet ihr von Creatin ? Wenn sich jemand bereit dazu erklären würde mit mir einen Ernährungsplan und Trainingsplan zu gestallten und mit mir über alles wichtige spricht, würde ich ihm auch sehr gern Geld für seine Mühe geben. Ich bedanke mich schon mal im Voraus :)!
3 Antworten
Bitte schenke Unqualifizierten Kommentaren keine Beachtung . In einer Massephase solltest du nicht einfach irgendwovon viel essen . Generell ist es wichtig das zu mehr Kalorien zu dir führst als du verbrauchst . Ich würde einen Kalorienüberschuss von 200-500 kcal / Tag empfehlen . BeI mehr wirst du normaler weise zu fett , und zu wenig bringt auch nichts . Deinen Kalorienbedarf kannst du z.B auf Micsbodyshop.de/Kalorienrechner ausrechnen . Du solltest auch viele Hochwertige Lebensmittel essen , also viel Vollkorn , und generell essen was kaum bearbeitet wurde , also keine Tiefkühlpizza und so weiter . Wenn du nicht auf deine Kalorien kommst kann ich dir Nüsse empfehlen , sie enthalten Eiweiß , gesunde Fette , und viele Kalorien . Aufteilen würde ich deine Kalorien in 50-60 % Kohlenhydrate , 2 g Eiweiß / kg Körpergewicht , und den Rest gute Fette . Trinken solltest du zwischen 3 und 4 liter am tag , je nach Aktivität . Den Trainingsplan würde ich so lassen , oder eventuell in einen 2er split wechseln . Creatin kannst du auch nehmen , wird dir aber bei deinem Trainingsstand nicht viel bringen . In diesen Sinne , alles gute und viel Erfolg .
Danke das du dir die Mühe gemacht hast ! Hilft mir wirklich weiter :)
Hallo!
Seid ca. 4 Monaten trainiere ich wieder regelmäßig mit einem Ganzkörpertrainingsplan.
Das sollte der Anfänger auch mindestens 1 Jahr tun, alles Gute.
Bei der Massephase kannst du alles essen was du willst ! Du brauchst nur dein Kalorien was du gegessen zur schützen!
Also du darfst die nicht verbrennen mit Cardio.
Mit freundlichen Grüßen