Training – die neusten Beiträge

Hey leute, morgen beginnt die Fastenzeit. 1 Monat geht diese Fastenzeit. Ich bin beim Studio clever fit angemeldet, es hat bis 00:00 geöffnet. Ab sonnenuntergang um ca. 21:30 darf man essen und ab ca. 4 uhr morgens sonnenaufgang darf man nicht mehr essen. Ich hatte vor im Ramadan nur mein Oberkörper zu trainieren (arme, Brust, Rücken, Schultern usw.). In der woche 2 mal trainieren und das immer nach sonnenuntergang, weil dann kann ich auch im training trinken. Baue ich muskeln auf? Würde so ca. 2 std trainieren. Und das zwei mal in der woche.

Ich bin 16 und habe erst seit neustem mit Kraft Training angefangen und das mache ich wenn ich ehrlich bin auch nicht so oft bin eher ein fauler Typ

Aber findet ihr mein Rücken für den Anfang gut oder geht da noch viel mehr

Wie kommt es, dass Afrikanerinnen, Latinas und teilweise auch Südländerinnen (Italienerinnen, Spanierinnen) von natur aus so kurvig sind? Liegt es an ihrem Lebensstil, an ihrer Ernährung? Ist die Fettverteilung bei denen anders oder machen die alle Bodybuilding? Viele haben breite Hüften und massige Oberschenkel und Popos. (und ich rede wirklich von natürlichen Körpern, nicht wie Shirin David)

https://www.youtube.com/watch?v=hNDXT6hIE8o&t=442s

Persönliche Daten von mir: männlich, 16 Jahre, 164cm, 64kg, Ziel: Muskel- und Kraftaufbau.

Meine zusätzliche Frage ist, ob die Übungen viel zu viel für ein alternierender GK-Plan sind?

Hey,

unter den "normalen" GK-Plan, welches ich gerade benutze, meine ich Übungen, die z.B. 3 mal in der Woche ausgeführt werden.

Bspw mein jetziges Trainingsplan:

• Kniebeugen 3x12
• Bankdrücken 3x12
• Rudern am Kabelzug 3x12
• Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3x12
• Latzug 3x12
• Trizepsdrücken am Kabelzug 3x10
• Bizepscurls 3x10

Jetzt tendiere ich immer mehr zum alternierenden Plan zu wechseln, weil ich mit dem jetzigen irgendwie keine Progression erziele (also irgendwie langsam). Und ich bräuchte Abwechslung in meinem Training.

Also ich würde dann wahrscheinlich den GK-Plan von diese Website nehmen (https://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan) und dann würde ich statt Rudern mit LH mit Rudern am Kabelzug austauschen und Klimmzüge kann ich bis jetzt keine, weshalb ich auf Latzug bleiben werde.

Jetzt frage ich mich, was da der Unterschied ist zwischen dem normalen GK-Plan und den alternierenden Plan? Und was findet ihr davon persönlich besser?

Ist es durchaus möglich mit 15 so einen Po zu trainieren? Also soviel ich weiss , ist dieser Po trainiert. Braucht man dafür bestimmte Gene oder ist es möglich? Ist dies gefährlich mit 15? Wie lange bräuchte man dafür wenn man zb jeden 2.Tag ins Gym gehen würde?

Hi, will muskel aufbauen trainiere seit 4 monate richtig und ja wie findet ihrs.

Hallo liebe Sportler unf Fitnessexperten. Ich (bin 24, nur zur Info) gehe sehr oft ins Gym, mache dort meine Übungen und versuche dabei speziell Beine und Gesäß zu trainieren. Und habe dabei auch ganz gute Ergebnisse erzielt, wie ihr auf dem Bild sehen könnt, doch perfekt zufrieden bin ich immer noch nicht. Vor allem wegen dieser, glaube man nennt das Bananenfalte... habt ihr ein paar nützliche Tipps um weiter Beine und Booty zu trainieren? Frage auch regelmäßig die Trainer, aber weiterer Input ist immer gerne willkommwn :-)
LG

Ich suche einen Trainingsplan speziell für ältere Menschen. Wie viel Training ist im Alter zu wenig und wie viel ist ausreichend? Welche Übungen sollte man im Alter machen?

Ich gebe euch mal ein Beispiel. Das Training findet an 3 Tagen in der Woche statt und besteht aus 3 x 50 Kniebeugen, 3 x 100 sit ups und 3 x 60 mal Bankdrücken mit 2 Gewichten von jeweils 10 kg. Ist das zu wenig? Was sollte man in diesem Alter noch machen?

Ein Kumpel von mir ist aus psychischen Gründen nur zuhause und bewegt sich fast nie außer zum einkaufen ansonsten sitzt er nur zuhause und zockt, er hat iwie gemerkt dass er an körpergröße verloren hat und wirkt auf mich auch ziemlich kleiner als wie er vor 2jahren war oder so, die körpergröße konnten wir jz nicht vergleichen von damals zu heute, aber kann da was dran sein? Dass wenn man sich kaum bewegt nur sitzt (dazu auch mit fehlhaltung) er sitzt nämlich ziemlich krumm da, oder ist das nur so n kleine optische Täuschung wegen iwas? Frage mich das echt.. Und wenn es wirklich so ist kann man das wieder rückgängig machen? Mit Übungen etc

Ps: mein Kumpel ist 21

Bin m/16 und mache eine Ausbildung zum Maurer

Möchte gerne dickere Oberarme und eine dickere Brust und 10-15 Kilo zunehmen

Würde es möglich sein das in 2-3 Monaten zu schaffen (Fitnesstudio oder zu Hause zu tranieren)

Und was müsste ich essen das ich 10-15 Kilo zunehme

hallo ich pumpe mitlerweile bei den kurzhanteln (bizeps curls) mit 17.5 kg

Ich trainiere seit 8 monaten Klimmzüge und bin bei 8 reps 95kg körpergewicht meine frage währe es jetzt noch sinnvoll die Grease the groove Methode zu benutzen um meine Bewegung effektiver auszuführen und besser koordinieren zu können oder hab ich nach 8 Monaten schon die besten mind muscle connections?

Wenn ja wie lange sollte ich die Methode benutzen?

Ich würde gerne auf 20 reps kommen

Abnehmen ist egal ich will es mit 95 kg schaffen

Ich esse wenn ich nach Gusto esse 1300kcal was für einen 18 jährigen absolut zu wenig ist, ganz egal was er wiegt.

Ich quäle mich immer bis zu den 2000-2500 kcal aber möchte gern noch weiter gehen, weil ich selbst mit 2,5k nichts mit Muskelaufbau hingebomme.

mein Ziel sind 3 - 3,5

Wie kann ich mir das erträglicher machen? Was hat relativ viel gesunde Kalorien bei relativ wenig Volumen/Masse?

Was ratet ihr mir in der Lage?

liebe grüße

Da man bei einem 3er Split jede Muskelpartie nur einmal die Woche trainiert. Kann man trotzdem mit einem 3er Split so gut aufbauen wie mit einem Ganzkörpertraining oder 2er Split?

Hey, ich komme eigentlich aus dem Bodybuilding aber möchte jetzt mehr in Richtung Powerlifting gehen. Die Trainingsplanung fällt mir allerdings (und das obwohl ich Trainer bin) noch relativ schwer. Darum würde es mich sehr freuen, wenn ihr mir mal euren Plan schicken könntet und eventuell dazu schreibt wieso er so strukturiert ist.

Vielen Dank im Voraus

Hallo...ich bin 24, und besuche sehr regelmäßig den Gym... momentan habe ich aber das Gefühl, eher Stillstand zu haben... vor allem in der Bein und Pogegend (siehe Bild). Wie kann ich da noch mehr rausholen? Mache oft Squats und Beinpresse... bin dankbar für alle Vorschläge!

Ach ja, schönen Ostermorgen :-)

Hallo Leute, ich habe mit 15 Jahren angefangen zu trainieren und es sind schon so einige Jahre vergangen. Nun mach ich starkes Krafttraining und meine Brust, Arme und Schulter sind sehr ungleichmäßig. Wieso? Ich habe gehört, dass wenn man zu früh trainiert, dass man ungleichmaäßige Schultern bekommt. Wie bekomme ich das wieder gerade hin? Danke.

Hallo erstmal. Ich bin 17 Jahre alt. 180cm groß und wiege derzeit (schwankend) 68-70 Kilo. Ich bin sehr schlank. Doch das meiste Fett setzt sich im Bauchbereich / Brust ab. Ich will jetzt anfangen regelmäßig zuhause zu trainieren. ( war ne Zeit im Fitnessstudio angemeldet, doch hingegangen bin ich vielleicht 2-3x im Monat. Deshalb meine Frage: Kann ich durch Liegestütze meinen Oberkörper trainieren? Ich esse sehr viel, und würde gerne wissen ob nach dem Training Eiweißpulver Shakes mir helfen würden? Was kann ich durch Liegestütze erreichen?

Ich bin 16 Jahre und habe sehr dünne arme. möchte dickere arme haben. mit essen funktioniert das nicht wirklich. Kriegt man vom training mit hanteln dickere, trainierte arme? habe gelesen dass sie dann vlt dünner werden aber so ganz sicher war ich mir dabei nicht.

Reicht es wenn ich alle 2. Tage eine pause mache? bin ja erst 16, und wenn nein, was ratet ihr mir?

Ich hab mir als Ziel gesetzt an einem Tag von Dresden nach Berlin zu fahren.

Das sind von meinem Standort bis zu dem Punkt in Berlin 189km. Ich selbst fahre ein Rennrad und bin durchschnittlich Trainiert (mache noch Sport nebenbei), M/17 bin relativ leicht und fahre eigentlich täglich Fahrrad. Nun zur Frage: Werd ich es eurer Meinung nach schaffen? bzw. was muss ich beachten für die tour und habt ihr Tipps? bin für alles offen!

Notfalls fahre ich das letzte stück Zug, aber will es eigentlich schaffen.

Danke vorraus.

Kann man das Beintraining weglassen, wenn man dafür viel Spintet/Ausdauerläufe macht oder auch z.B. Fahrrad fährt?

Hi Leute, ich trainiere zur Zeit für meinen Summer Body und naja wie soll ichs sagen...bin schon ziemlich fit, nur meine Abs spielen nich ganz mit. Die oberen 2 Bauchmuskeln kann man gut sehen und sind ausgeprägt. Die mittlere Partie ist deutlich schwächer, die untersten beiden sind wieder ganz gut sichtbar, aber auch nicht so stark. Kennt ihr gute Übungen, die die mittleren besonders ansprechen?:) danke!

reicht es wenn man 2x in der woche beinpresse macht ? will und brauch ehrlich gesagt nicht all zu viele übungen für meine beine

Hantel-Seitneigung oder Bauchmuskelübungen?

Also mein 7 Monate alter Welpe freut sich immer so extreme andere Hunde (dazu gehören unsere Katzen und Hunde auch) zu sehen das wenn man sie an sie dran lässt sie, sie überhaupt nicht mehr in Ruhe lässt. Sie is nie agressive nur total aufdringlich und versteht null wann auf zu hören, passiert auch bei Kindern und Leuten die nicht sehr sicher mit sich selbst, der Situation sind. Wie kann ich ihr bei bringen das auf zuhören?

(Edit: momentan was ich mache ist sie an die Leine zu nehmen dann legt sie sich normalerweise direkt hin und ist ruhig)

Jo,

bin gerade von einer Firmenfeier heim gekommen.

ich muss zugeben... ich bin noch etwas betrunken.

es steht „heute“ eigentlich ein Brust-Schulter Wirkout auf meinem Plan...

Normalerweise ziehe ich meine Workouts gnadenlos durch, aber ich stelle mir die Frage ob es so schlau ist betrunken zu trainieren ??

kann ich das jetzt noch machen ? Oder lieber auf morgen verschieben, was meint ihr ?

Hallo, ich wollte fragen wie ich breiter werde.Ich bin 13 jahre alt und 1,65m groß und ich wiege irgendetwas mit 45kg - 50kg obwohl ich schon etwas dünn aber auch nicht zu dünn aussehe, also ganz normal. Nun wie gesagt wie kann ich breiter werden? sollte ich warten bis ich 14 bin damit ich zum Fitness in meiner Nähe gehen kann?

Ist es schlimm, bzw. war das Training umsonst, wenn man danach eine Tafel Schokolade isst? Es geht hier um die Massephase, sprich, ich brauch ja einen Kalorienüberschuss, aber dies besteht ja nur aus Zucker & Kohlenhydrate, daher meine Frage. Schadet es den Muskeln? War das Training umsonst?

für mein push pull plan hab ich nur seitenheben mit kurzhanteln im schulter plan habe schulterdrücken mit langhantel rausgenommen weiß aber nicht ob das so klug war was macht ihr für die schulter ? und reicht eine übung aus das seitenheben mit kurzhantel und noch eine an der maschine ? ( am gleichen tag wird auch trizeps & brust traniert

reicht seitenheben mit kurzhantel & seitenheben mit der maschine aus?

am selben tag wird auch brust & trizeps traniert im push & pull plan :)

Ich wollte euch mal eine Frage bezüglich der Häufigkeit des Fitnessstudiobesuches stellen.

Nämlich bin ich mir einfach nicht sicher, ob ich 3x gehen soll und dafür aber viel intensiver (längere Pausen, mehr Übungen sowie Gewicht). Das zerstört aufjeden Fall immer extrem den Muskel, weiß natürlich nicht ob das unbedingt so gut ist. Die zweite Option ist dass ich halt 5x gehe, jedoch anstatt 1,5h-2h nur 50 Minuten. Dadurch natürlich aber auch die Pausen, Übungsanzahl und Gewicht sinkt

Hey im November hab ich mit dem Schachspielen wirklich angefangen und hab jetzt bei Lichess ein Rating von 1300. Was für eine DWZ wäre das? Danke.

Hallo,ich frage mich,da man ja Beine oder Arme trainieren kann damit das Fett weniger wird bzw die arme schlanker (bsp bei übergewichtigen Menschen) kann man das selbe auch mit dem Gesicht machen? Das z.b die Backen nicht mehr so 'dick' sind?

Lg

Hallo alle zusammen,

ich W/14 hab ungefähr vor einem Jahr mit meiner „Fitness Journey“ angefangen und habe mich erstmals auf Fettverbrennung fixiert und habe so auch 10kg abgenommen und seh schon ein bisschen definierter aus. Nun wieg ich 52kg und möchte an Muskelmassen aufbauen also zunehmen (insbesondere die der Po). Dementsprechend hab ich auch meine kcal auf 2000-2500 hochgeschraubt. Ich trainiere zu Hause und hab somit auch keine schweren Gewichte. Jetzt benutze ich öfters diese „Ancle Weights (0,5kg)“ aber irgendwie spüre ich meine Muskeln beim Trainieren nicht obwohl ich mich extrem drauf konzentriere und meinen Bauch anspanne. Aber Knie und Schenkel spüre ich. Manchmal spür ich meinen Po am nächsten Tag aber auch nur eine Seite. Mit Lunges und Knierbeugen hab ich schon länger aufgegeben und mach jetzt lieber andere Übungen. Was mach ich falsch????

Ist es überhaupt möglich zuhause einen Po aufzubauen ohne extreme Gewichte??? Lohnt es sich resistance bands zu kaufen????

PS:bin ca. 169cm groß

Hey, mal eine Frage

Bin jetzt von GK Training auf 2er Split umgestiegen.

Wenn ich Oberkörper so trainieren:

Bankdrücken, breites kalbelrudern, schulterdrücken, latzug im Untergriff da Klimmzüge noch nicht soviele gehen. Diese vier Grundübungen

Mit Isos: breites Latziehen, seitheben Biszepscurl, Trizepsdrücken, Frontheben und Butterfly

Sind das zuviele Oberkörper Übung en oder passt das?

Beim Unterkörper siehts so aus:

Grundübungen : kniebeugen, kreuzheben

Isos: hip thrusts, beinstrecker, bein abduktion, ausfallschritte mit KH, Crunches, leg raises und Wadenheben

Würde das so passen oder ist das zu einseitig bzw zuviel?

Hab mir das nämlich so vorgestellt das ich montag OK, dienstag UK, Mittwoch frei, Donnerstag frei, Freitag Ok, Samstag UK mache?

Wenn sich jemand auskennt kann mir jemand sagen ob der Plan so stimmt? Wäre lieb über Antworten würde me ecjt freuen☺️

hey ich wollte mal fragen wie man ein Six-Pack mit 13 Jahren bekommt, ist mein Bauch relativ ok? Ich mache täglich 4x 15 Liegestütz hintereinander mit 1 Minute Pause und danach 50 Sit Ups.

ich wiege 45kg und wollte wissen mit welchen Trainingseinheiten ich ein besseren Six Pack bekomme?

hallo!

Ich trainiere jetzt knapp ein halbes Jahr zu Hause auf Kraft, hasse aber Cardio aller Art, dh. Joggen, Biken, Schwimmer etc. Krafttraining finde ich dagegen super.

Das Ziel meines Trainings ist lediglich fit sein, ich will nicht abnehmen oder aufbauen. Meint ihr, dass ich Cardio (in meinem Fall wäre es dann Joggen) notwendig ist? Ich trainiere täglich HIIT auf Eigengewicht.

braucht man 2 tage pause dazwischen oder würde es gehen das man jeden tag is zum resut den sixpack mit hilfe eines youtube videos traniert ?

Hallo,

Also ich hab diese App gefunden die heiß Sixpack in 30 Tagen. Ist es möglich?

Wann ja, was muß man da so essen um ein Sixpack in 30 Tagen zu bekommen?

sollte man vor dem freien traning erst die maschinen übungen machen oder danach ? habe gehört man sollte die übungen am gerät als letztes machen stimmts ?

kann ich bei meinem push day 2x in der woche diese 3 bizeps übungen machen? oder sollt ich eine rausschmeissen weil es evtl die selbe übung ist.???

Hammercurl sitzend abwechselnd

Scott Curls - SZ-Stange

Bizep curls kurzhantel

Military Press im sitzen oder arnold press was ist besser ? mache seitenheben mit kurzhanteln dazu ! damit wären es 2 übungen :)

Hallo ein freund schickte mir dieses Bild. Ist das ein Zeichen das er sportlich ist? Findet ihr das gut Wie reagiere ich?

Kann man ein Doppelkinn wegtrainieren? Kann man eine feste Kinnlinie bekommen? Danke im voraus!

Moin Freunde,
wollt wissen was ihr so Empfehlen könntet aus euren Erfahrungen was Ihr besser findet und warum??

Lg. Dome

Ich spüre beim bankdrücken oder beim rudern bzw. die ganzen Übungen für die Brust und für den Rücken nicht, die Muskelkater die ich spüren sollte. Ich spüre immer meine Arme und meine Schultern. Obwohl ich wirklich wenig Gewicht nehme und auch auf die Ausführung achte spüre ich nicht meine Brust oder meinen Rücken. Das demotiviert mich und bereitet mir auch keinen Spaß beim Training. Wenn ich Liegestütze z.B mache, dann habe ich am nächstes Tag auch brustmuskelkater, aber beim bankdrücken oder andere Übungen nie. Woran liegt das ? Sind meine Arme und meine Schultern zu schwach, sodass ich immer nur meine Schulter und arme spüre ?

Hallo ich habe mir nun ein Ergometer gekauft um für die G26.3 untersuchung zu trainieren jedoch benötige ich dafür die watt anzahl kann mir wer verraten wie ich das einstelle ?

Es ist ein Lifefitness 95 Ci

traniert man damit mehr den trizeps oder die brust ??

Hallo. Ich trainiere seit 1 Woche jeden Tag auf dem Laufband. Komischer Weise hab ich zwischen drin 3km gejoggt & habe das gut hinbekommt (Kopf Sache).

Heute fand ich es sehr anstrengend auf 1.5km zu kommen. Ich war arbeiten, aber letzte Woche ja auch?!

Ist es zuviel jeden Tag? Ich hatte nämlich vor jeden Tag etwas zu erhöhen von der Zahl.

(Wir haben zuhause ein Laufband,wodurch ich mich selbst trainiere.)

Kann mir jemand Tipps geben?

Was mache ich falsch?

(Falls das eine Rolle spielt: bin 17 und 1.70 groß und 68 kg schwer. Lerne jeden Tag nach dem Sport.)

Vor einem Fußballspiel Krafttraining ist das eine gute Idee oder nicht?

Kann man da irgendwie trainieren das die Oberschenkel auch dickerer werden und mehr zum po passt? Gibt es bestimmte Übungen? Bin über befehlige dankbar

reichen 2 übungen für brust aus ?

freies bankdrücken & butterfly ??

reichen Maschinen übungen für solch eine brust?? ich traniere lieber mit maschinen da ich mich da sicherer fühle jedoch weiß ich auch das freies bankdrücken & schrägbank sehr gut für die brust ist. Will aber keine massive brust haben sowie auf dem bild reicht es völlig also meine fragen reichen die maschinen übungen für solch eine brust ? mache push & pull 2x die woche brust training :)

Brustpresse 

schrägbankdrücken Maschine

butterfly 

crossover Maschine

Pullover Maschine

was ist der unterschied ? ist sitzend weniger effektiv als stehend ?

Ich habe mich am Freitag bei XtraFIT angemeldet und Ich fange morgen an.

Ich bin 15 und möchte Ganzkörpertraining machen.

Der Mann an der Rezeption hat mir auch Ganzkörpertraining empfohlen und hat mir dieses Blatt gegeben.

Ist das gesund oder ungesund?

Moinsen, hab mir mal ein neuen Trainingsplan erstellt (Trainiere etwa ein halbes Jahr) Was meint ihr? Zu viel Trizeps/Zu wenig Bizeps? Whd anzahl okay?

Hey seit kurzer Zeit habe ich extreme Adern an den Füßen was kann ich dagegen tun? Ist das schlimm?

Bei verschiedenen poübungen wie squates, ausfallschritte etc. spüre ich fast nur meinen rechten Pomuskel, den linken kann ich irgendwie nicht kontrollieren, also gewollt anspannen. Man sieht schon, dass die rechte pohälfte größer als die linke ist, weil ich sie mehr trainiere. Was soll ich tun?

Hallo liebe Community,

Diese Frage richtet sich nur an die Leute, die sich wirklich mit der Thematik (Sport und Dehnung) auskennen:

Ich mache jeden zweiten Tag ein Dehnprogramm (abwechselnd zum Kraftsport), wo ich mich ca. 1h am Stück vor allem im Beinbereich dehne. Ich fange mit leichten Übungen an und steiger mich dann immer bis zu Grätche und Spagat (also so weit ich eben jeweils runterkomme). Ich mache das immer so weit, wie ich es eben schmerztechnisch aushalte, also nicht zu sehr aber es tut schon weh. Jetzt ist aber so, dass ich an den nächsten Tagen immer so eine Art Schmerz in den Sehnen spüre. Man könnte das Vergleichen mit dem Muskelkater nach dem Kraftsport. Also es tut bei Bewegung leicht weh, vor allem wenn ich eben die Beine in eine Dehnung bewege. Man kann sich denken, dass das dan beim nächsten mal, also am übernächsten Tag, sehr stört, wenn ich das Programm weiter mache. Wenn kein weiteres Dehnprogramm mache, ist das nach so ca. 4-5 Tagen wieder komplett weg.

Was meint ihr, übertreibe ich es mit dem Stretching? Sollte ich lieber nicht so stark dehnen?

MfG,

Prisonofmind1

Wie schnell darf man die nächste Prüfung machen?

Gibt es da eine Regelung?

Hallo Leute

Morgen gehe ich mich bei XtraFIT anmelden (Fitnessstudio).

und ich bin 1,80m und wiege 63KG und ich möchte Ganzkörpertraining machen und ich weiß nicht ob das gesund ist für mein Alter.

Ist das gesund oder ungesund?

Wie baue ich Muskeln im Bauchraum auf?(außerhalb des roten Kreises)

Wie man den bekannten six pack trainiert ist ja nichts neues. Aber da ich etwas breitere Hüften habe und mich nur eine 0.3 cm Fettschicht von meinen Rippen trennt will ich nun auch außerhalb des roten Kreises auf dem Bild Fleisch aufbauen. Ich glaube das sind die Obliques aber ich kenne keine Übungen dafür neben den Holzhacken am Kabelzug bei denen ich 0 spüre.

Ich mache derzeit Crunches, Beine heben und planks.

Ich hoffe ihr habt trotz meiner schlechten Formulierung die Frage verstanden .

ich möchte muskeln aufbauen und in ungefähr 6 monaten durchtrainiert und breiter aussehen. Um gute grundmuskulatur aufzubauen mache ich basic übungen die mehrere muskeln gleichzeitig beanspruchen, wie z.b. klimmzüge, bankdrücken, liegestütz, kniebeuge... wann weiss ich ob ich grundmuskulatur aufgebaut habe? Wie gehts dann weiter? PS: würde 4 mal die woche trainieren gehen im fitnessstudio

Bin selber 164 und wiege 62 kg hab mich nie an höheres Gewicht getraut bei der Kniebeuge aber gestern hab ich 3x8 mit meinem arbeitsgewicht von 50 kg gemacht und dann langsam gesteigert und noch 3x2 mit 60,5 als höchstes Gewicht geschafft .

Ist das gut ? Wie kann es sein ,dass ich das schon schaffe ich mach die beuge seit etwa einem Jahr mit Gewicht .

Wie schaff ich es denn schnell auf 70-80 kg hochzukommen ? Brauch ich da mehrmals die Woche ein maximalkrafttraining ?

also so ein 20 minütiges hiit Training sorgt ja dafür, dass der Puls extrem stiegt und man eine hohe Belastung hat. Deswegen die Frage, weil man sollte doch am besten so einen Puls von 140-160 haben um die Ausdauer zu trainieren. Und für die Ausdauer sollte man ja was über einen längeren Zeitraum machen.

also ich mache immer 1 h Treppensteigen mit einem Puls von 150

Also was ist effektiver för Die ausdauer oder beides an einem Tag kombienieren ?

morgens 1 h cardio dann am Nachmittag HIIT?

ps : bin im Muskelaufbau und männlich und 16 Jahre alt und Trainere 5 mal die Woche. ( 4 mal Kraft )

ja habe 6 monate pause gehabt und fange ab april wieder an und wollte wissen ob ich in kürzester zeit wieder meinen alten zustand der muskeln erreichen werde oder ob ich quasi von null wieder neu alles aufbauen muss

hey, heute ist mein Triple X (alte Version), den ich bei Stay focused bestellt habe angekommen. Der Booster ist komplett hart und die Trockenbeutel die darin sind sind fest in der Masse drin. Habt ihr das auch schon mal gehabt, wenn ja habt ihr es einfach zurückgeschickt oder es klein gehauen und trotzdem benutzt?

Hätte gerne breitere Hüften. Wie krieg ich das am besten?

Würde das zu meinem körper passen, oder wäre das too much?

Ich wollte fragen ob das ein four pack ist oder garnichts?

Hey ho,

wollte fragen ob ich in der B-Jugend in Niedersachsen noch Spiele bei den Jungs spielen kann.. weil eine Mannschaft mit denen meine Mannschaft manchmal trainiert haben immer zu wenig Jungs beim Spiel und deswegen wollte ich fragen, ob es rein theoretisch gehen würde, wenn ich da mitspielen möchte/soll.

ps: das ist keine besonders hohe Liga. Also nichts besonders wichtiges, aber sie mussten wegen Spielermangel schon Spiele absagen..

danke schonmal für die Antworten die (hoffentlich) kommen :)

LG

Man kann sich doch auch auf den Boden legen und da bankdrücken oder butterfly usw machen. Oder ist es weniger effektiv und gesund

Wenn ich Gewichte auf mein Rücken lege während ich Liegestütze mache ist es so effektiv wie bankdrücken. Weil ich sehe in vielen Trainingsplänen bankdrücken und keine Liegestütze. Oder soll ich beides machen

Ich will Muskelaufbau

Hey wie findet ihr den alt. Gk von Dza

Hey, bin 13 und werde bald 14, und möchte trainieren gehen, aber ich weiß nicht welches Fitnessstudio 13 jährige mit Elternbestätigung annimmt. Ich tätige viele sportliche Hobbys und fühle mich auch in der Lage dazu trainieren zu gehen. Nur viele Fitnessstudios nehmen erst 14 jährige mit Elternbestätigung an, hat jemand Vorschläge für Fitnessstudios ab 13 mit Elternbestätigung? :))

Hallo,

ich bin 19 Jahre alt und trainiere seit ca 2,5 Jahren. Sozusagen will ich garnicht mehr Leben ohne zu trainieren. Mit einem dreier Split gings irgendwann los und blieb auch so. Inzwischen seit ca 4 Monaten vielleicht habe ich einen 4er Split. Ich ging also mindestens 4 mal die Woche ins Gym und manchmal sogar 5-6 mal. Ich ging immer wenn ich lust hatte, weil ich das Gefühl liebe im Studio zu sein. Jedoch befinde ich mich zurzeit in einer Definitionsphase. Ich war ziemlich Fett und hatte auch gute Muskelmasse. Ich hab jetzt abgenommen und will weiterhin abnehmen bis mein Sixpack sichtbar ist. Nun finde ich irgendwie, dass ich zu oft im Gym bin. Ist es nicht eigentlich so, dass wenn man nicht unbedingt auf die Bühne will, bzw. dass wenn man nicht als Bodybuilder vom Beruf her lebt, dass man dann ca 5 mal die Woche ins Gym geht? Sollte ich mir lieber einen Tag zwischen drin pause lassen? Obwohl ich jedesmal eine andere Muskelgruppe trainiere?

Vielen dank fürs Lesen.

Ist da ein unterschied zwischen seitenheben im sitzen oder im stehen ? oder ist es egal ??

I15 Jahre
184cm/ 74kg
Trainiere seit 1,5 Jahren

Wenn ich mich bei einer geraden Stange hoch und runterdrücke ist es auch so effektiv wie ein dip in parallel griff

Hallo, ich mache 3x die Woche ein Ganzkörpertraining im Gym, bin mir aber immer unsicher ob es besser ist die Kniebeuge die ja sehr viel Energie benötigt, am Anfang des Trainings zu machen oder am Ende...habe beides mal getestet und denke das ich mich am Anfang besser gefühlt hatte! Wie seht ihr das ?

Danke schonmal!

Hi,

mir ist aufgefallen, dass meine untere, bzw. etwas über der unteren Rückenmuskulatur, nicht ganz die mittlere, sondern etwas über der unteren, diese untertrainiert ist.

Ich sitze tagtäglich fast den ganzen Tag und sitze auch oft komisch, etwas nach vorne gebeugt, und wenn ich grade sitzen will merke ich, dass meine Schultern und mein Oberkörper etwas nach unten fallen.

Kennt jemand vielleicht Übungen für diesen Teil des Rückens? Mit Rudern stimuliere ich diese nicht genug wie ich gemerkt habe. Es sind die Muskeln die direkt an der Wirbelsäule anliegen. Denkt ihr Deadlifts wären angebracht?

Außerdem habe ich ein Hohlkreuz, wisst ihr ob meine Ausführung bei Deadlifts dann anders sein sollte? Vielleicht Bauch anspannen damit der Rücken bisschen hinten gerade wird?

danke euch!

Die Bilder sind in einem Abstand von 7 Monaten aufgenommen worden jetzt wollte ich wissen ob das in der Zeit nicht etwa schnell war und ob ich jetzt erstmal aufhören sollte zuzunehmen trainiere gleichzeitig und habe auch schon gute Kraftwerte bzw Kraft Verbesserung erzielt ist eurer Meinung das viel zu viel Fett oder ist das noch in Ordnung bitte eure ehrliche Meinung liebe Grüße

Hallo,

undzwar bin ich weiblich, 19 Jahre, 1,71m groß und wiege 51kg. Also etwas im Untergewicht. Ich kann essen wie ich möchte und nehme nicht zu.
Ich gehe seit neuestem ins Fitnessstudio um an Muskeln zu zu legen.

Was esse ich am besten? Zwecks Massephase

Wenn ja, wie

Hi

Da ich den Fitness Sport in Zukunft etwas disziplinierter angehen will, wollte ich mir ein Programm bzw. eine App herunterladen die mir zB erlaubt auf anschauliche Art u. Weise meine Trainingsprogession bei den jeweiligen Übungen festzuhalten, so dass ich auf einen Blick sehen kann wie viel kg ich letztes Mal für wieviele Sätze und Wiederholungen bewegt habe usw.

Ausserdem suche ich nach einer App mit der ich meine Nahrung tracken kann, wo ich beispielsweise das Produkt einscannen kann und mir gesagt wird wie viele g Protein, Kohlenhydrate, Fette usw. enthalten sind und auf wie viele kcal das Produkt kommt und dass ich halt auch eine Übersicht über meine Tagesbilanz an kcal habe (und deren Verteilung in Makronährstoffe)

Danke im Voraus

hallo, mein pferd hat ein paar kilo zu viel drauf, sie hat einen runden Bauch, ist aber gesund. Wie sieht ein gutes Bewegungs training aus ? und wann sieht man ungefähr einen Unterschied ? (sie ist leichtfuttrig, bekommt nur heu und wurde nicht viel geritten)

Hallo, ich mache Montag den Sachkunde Nachweis 20/40 ich habe noch ein paar Fragen

1) was muss ich mit nehmen (Perso....?)

2) wie viele fragen sind das / wie viel Zeit hat man

3) ab wie viel falschen Fragen kann man durchfallen?

4) gibt es eine gute Seite wo man online üben kann???

Danke im voraus für hoffentlich viele gute Antworten. (Falls es eine Rolle spielt ich lehne in NRW)

Hey ich bin männlich und ich möchte wissen, ob ein Gewichtsgürtel wirklich hindert, dass die Taille grösser wird? z.B. bei Squats, Kurzhantel-Schulterdrücken usw.

Hallo. Ein Mädchen meinte heute zu mir das ich ja voll den kleinen arsch in meiner Leggings hab im Gegensatz zu ich nenn sie jetzt mal Laura. Warum sind heute so viele nur noch auf den arsch reduziert und ist es wirklich so wichtig einen großen Hintern zu haben? Mir ist das nicht wichtig aber die anderen machen mich immer drauf aufmerksam

Hallo ihr,

Ich spiele nun seit 10 Jahren Fußball, allerdings möchte ich jetzt damit aufhören. Das hat verschiedene Gründe. Erstens hab ich einfach keine Zeit mehr drei Mal die Woche zu trainieren und jedes Wochenende ein Spiel zu spielen, da ich in ein paar Monaten mein Abitur schreibe und noch viele andere Dinge nebenher mache. Zweitens versteh ich mich mit meinen Teamkollegen und auch mit meinem Trainer nicht ganz so gut. Also ich komme schon mit ihnen klar aber ich habe das Gefühl dass sie untereinander ein viel besseres Verhältnis zueinander haben als ich mit ihnen. Des Weiteren habe ich auch immer das Gefühl, dass ich eher eine der schlechteren bin (ich sitze die meiste Zeit auf der Bank) und dadurch einfach keinen Spaß mehr habe. Ich quäle mich jedes Mal ins Training und habe eigentlich überhaupt keine Lust mehr. In letzter Zeit bin ich eigentlich gar nicht mehr ins Training gegangen und ich würde nun gerne endgültig aufhören mit dem Fußball. Das Problem ist nur dass ich nicht weiß wie ich das meinem Trainer beibringen soll, da ich wie gesagt kein wirklich gutes Verhältnis zu ihm habe und ich eigentlich auch recht schüchtern bin. Habt ihr irgendwelche Tipps für mich?