Hi,
Ich bin 16 jahre alt bin 180 groß und wiege 68 kilo.
Mein tagesbedarf liegt bei 2100kcal. Ich gehe ins fitness schon seit 3 monate. Jetzt habe ich mal auf meine ernährung geachtet. Ich habe unten ein bild für euch was füh nährstoffe und wie viel calorien ich gegessen habe an dem tag. Und meine frage ist ob das so gut für muskelaufbau ist oder ich es verbessern sollte ?

Hi,
Ich bin 16 jahre alt bin 180 groß und wiege 68 kilo.
Mein tagesbedarf liegt bei 2100kcal. Ich gehe ins fitness schon seit 3 monate. Jetzt habe ich mal auf meine ernährung geachtet. Ich habe unten ein bild für euch was füh nährstoffe und wie viel calorien ich gegessen habe an dem tag. Und meine frage ist ob das so gut für muskelaufbau ist oder ich es verbessern sollte ?

Hi,

Ich habe mehrere Flecken an meinem Pullover bekommen, durch dem fleisch was man kaufen kann fürs grillen also die Sauce da drinnen. Die ist auf mein Pullover gekommen. Mein Pullover ist weiß und hat ehere so ein weichen stoff. Also ich habe dannach ungefähr ein tag nach dem fleck habe ich darauf ein fleckenentferner drauf gemacht eingerieben und in die Wäsche. Danach war der Fleck aber nicht weg. Was soll ich machen damit ein fett bzw saucenfleck von einem weichen weißen pulli rausgeht?

danke

https://theclassicbody.de/wp-content/uploads/2018/05/Push-Pull-Beine.pdf

hi,

ich habe mehrere Bewerbungen per email geschickt. Ich warte jetzt schon ungefähr 2 Monate für mehrere Bewerbungen als Ferienjobber. Meine frage ist soll ich da anrufen um zu schauen wie die zu meiner Bewerbung stehen. Und bei meinen Bewerbungen für eine Ausbildung auch. Denn ich habe zum beispiel nachgefragt bei einer Firma wie lange das dauert per Email halt. Und dann komischerweise habe ich danach eine absage bekommen. Ich wurde jetzt bei keinem angenommen sowohl ausbildung als auch ferienjob weil die meisten nicht antworten oder halt ablehnen....

Was für eins soll ich nehmen? ich habe bis jetzt ein GK Training gemacht! Denn ich bin jetzt 4 Monate am trainieren. Und ich möchte jetzt gerne ein Split Training da ich keine lust mehr auf dem Gk Training habe. Also was soll ich machen ein 4er split wäre mir am liebsten. Push pull würde ich lieber nicht machen da ich das nicht wirklich versteh. einen 4er split wär gut wenn ihr einen guten Plan habt wäre das cool wenn ihr das reinschreibt.

Gruß

kennt ihr ein guten 4er Split für muskelaufbau ?

Hi,
Würde das funktionieren wenn man ein schlechten shisha tabak hat und mann dan energy rein kippt und es die ganze zeit mischt und es dann trocknen lässt. Würde das funktionieren ?

Hi,
Ich bin 16 und hatte bis jetzt keine freundin. Ich weis nicht warum. Mir haben ein paar gesagt das ich gut aussehe. Auch mädchen. Aber ich kriege einfach keine ab. Ich muss auch sagen das ich es nie so stark probiert habe. Weil ich einfach mich schlecht unterhalten kann und ich weis nicht. Wiederrum habe ich das Gefühl das die meisten Mädchen denken ich hätte eine Freundin. Denn ich hatte ein gute Freundin so gehalten in einer Party. Dann liefen wir zurück da waren halt Mädchen mit uns die haben mich dann so gefragt ob ich mit dem mädchen zusammen bin alle 3 mädchen haben das gefragt. Ich hab keine ahnung ich bin auch verzweifelt. Wenn ich anscheinend so angesehn bin warum klappt es denn nie. Ich weis leider nie wo ich die mädchen finden soll. Ein paar hab ich höchstens auf insta angeschrieben die haben meisten nie zurückgeschrieben oder wenn ich mich mit denen unterhalte antworten die immer kalt oder antworten immer so spät. Ich weis nie was ich machen soll 😰

Hi,
Mein Ernährung für Fitness ist so
Morgens: ein Brot mit körnigem frischkäse und Haferflocken mit Milch ungefähr 100 bis 150 Gramm

Mittags: meisten 2 Teller mit viel reis und viel Gemüse mit Hühnchen ich tippe pro Teller vllt 400 500 Gramm ist halt schon viel.

Abends: nochmal 2 Brote mit frischkäse und vllt auch Haferflocken und so gut wie jeden tag ein eiweißshake

So mein ziel ist muskelaufbau. Ich habe vor 2 und halb Monate angefangen mit Fitness davor habe ich noch nie Sport gemacht ausser mit 6 ein jahr lang fußball. Sonst saß ich nur zuhause und hab gezockt.

Training GK:
Beinbeuger 2x15
Beinpresse 3x12
Langhantelrudern 3x12
Latzug 3x12
Butterfly 3x15
Brustpresse 4x12
Schulterdrücken kurzhantel : 3x12
Seitheben 3x12
Seilzug bizeps und trizeps : 4x12-15
Funktioncrunch : 3x15

Hallo meine frage welche betriebe also welche speziellen gruppen schüler mit 16 ein nebenjob anbieten. Ich weiß nicht welche betriebe sein können also in meiner nähe gibt es paar firmen wie würth optima recaro... und es gibt hier lidl, kaufland, Edeka, rewe, mediamarkt, hem expert, mcdonalds, kfc, etc.. wo denkt ihr könnte die betriebe nebenjobs anbieten und kennt ihr noch andere branchen ?

hi,

Eine frage und zwar ich möchte was von einem Mädchen wir haben schon nummer ausgetauscht etc.. nur ich weiß nicht was ich reden soll weil die standart sachen wie wie gehts was machst etc.. hab ich schon und die redet irgendwie nicht wirklich viel bzw fangen so gut wie nie Gesprächsthemen an . Also was kann man so reden auf whatsapp oder in reallife ich weiß nicht über was reden mädchen gern bzw wie rede ich mit denen so das ich nicht nur die fragen stelle weil das komisch wirkt ka.

Hallo, meine frage ist wie viele bauchübungen man als anfänger in ein Ganzkörper trainingsplan nehmen soll ? Also ich wollte funktionscrunch mitnehmen und was sollte ich noch nehmen

ich bin 16 jahre alt wiege 66 kilo und bin 180 groß.

Ist das ein guter trainingsplan

Beinbeuger Liegend 2x15

Beinpresse 3x12

Langhantelrudern 3x15

Latzug 3x12

butterfly 3x15

Brustpresse 4x12

Schulterdrücken 3x12

Seitheben 3x12

Trizeps und bizeps am seil 3x12

Kurzhantelbankdrücken 4x10

Seitheben 3x10

bizeps curls 3x10

hammer curls 3x10

trizeps push seil obergriff 2x10

trizeps push seil untergriff 2x10

Beinpresse 3x10

beinbeuger 3x8

latzug 3x10

manchmal dieses rücken heben da bei dem polster wo man sich neigt und hebt 3x12

Funktionscrunch 4x12

ball drehen von rechts nach links 3x10

Ich bin 16 jahre alt wiege 66 kilo bin 180 groß und habe vor 2 monaten mit dem training angefangen und ich gehe 3 mal die Woche! Ich habe nach dem training nie ein pump nur manchmal, ausserdem fühle ich nichts in der brust obwohl ich es richtig ausführe mit atmen brust raus ganz runter 45 grad winkel etc..

Bin seit 2 monaten fitness als Anfänger, und hatte schon ein Gk plan

.

Brust, Trizeps, Schulter :

Brust :      Schrägbankdrücken:        4 Sätze 8-12 Wiederholungen

                 Flachkurzhanteldrücken: 4 Sätze 8-12 Wiederholungen

                 Kabelturm :                        3 Sätze 10-15 Wiederholungen

              Ausklingen Kurzhantel :  10 Wiederholungen statisch am ende

Trizeps:   Kabelzug normaler Griff: 3 sätze 8-12 Wiederholungen

                 Kabelzug umgekehrt:      3 Sätze 8-12 Wiederholungen

                 Kurzhantel über Kopf:     3 Sätze 8-12 Wiederholungen

Schulter:  Schulterdrücken:              3 Sätze 8-12 Wiederholungen

                  Seitheben:                          3 Sätze 8-12 Wiederholungen

                  Kurzhantel heben              3 Sätze 10-12 Wiederholungen

Rücken, Bizeps, Nacken:

Rücken:  Pendlay rows:   4 Sätze 6-8 Wiederholungen

                Latzug:               4 Sätze 8-12 Wiederholungen

                Rudern:              3 Sätze 8-12 Wiederholungen

                Face Pulls:          1 Satz 12-15 Wiederholungen 

Bizeps:    Langhantel curls Seil :       2 Sätze 8-12 Wiederholungen

                Langhantel seil Obergriff: 2 Sätze 8-12 Wiederholungen

                Hammer curls :                   2 Sätze 8-12 Wiederholungen

                Bizeps curls:                        2 Sätze 8-12 Wiederholungen

Nacken: Kurzhantel Ziehen:        3 Sätze 8-12 Wiederholungen

                 Rackpulls:                       3 Sätze 8-12 Wiederholungen

Beine, Po:

Beine:    Beinstrecker 3 winkel insgesamt:  5 sätze 8-12 Wiederholungen

                Beinbeuger :                                     3 Sätze 6-10 Wiederholungen viel Gewicht.

                 Kurzhantel Kniebeuge:                   3 Sätze 10-15 Wiederholungen

                 Ausfall Schiritte 2 Variationen:

                 -Gewicht vorne:                               2 Sätze 8-12 Wiederholungen

                 -Gewicht über Kopf:                        2 Sätze 8-12 Wiederholungen

Po:            Squats :                                             3 Sätze 8-12 Wiederholungen

                  Matte bein training:                       3 Sätze 8-12 Wiederholungen

Bauch:

Bauch:    Funktions Crunch:         3 Sätze 10-15 Wiederholungen

                Bauchpresse:                  3 Sätze 8-12 Wiederholungen

                Stehen beine Heben:    3 Sätze 8-12 Wiederholungen

                Kabelzug schnecke:       3 Sätze 8-12 Wiederholungen

                Scheibenwischer:          3 Sätze 8-12 Wiederholungen 

Hi, Meine frage ist wie ich die Körperteile richtig in einem 4er Split einteile?

Das heißt ich habe jetzt Rücken Bizeps zusammen, und Brust trizeps, dann habe ich noch Beine und Po zusammen. Und dann habe ich bauch. Meine Frage ist wie teile ich Nacken und Schulter in den Trainingsplan ein ?

Hi,

Es ist immer so das man ja für jeder Muskelgruppe bei dem 4 ersplit eine muskelgruppe dazu nimmt die ja dazu passen soll. Als beispiel ist es Ja bekannt das man Trizeps bei dem Brusttrainings Tag hinzufügt. Und beim Rücken den Bizeps. Meine Frage ist wo fügt man dann schulter po und Nacken hinzu. Fügt man bei beine po hinzu und bei Bauch schulter und nacken ? oder anders