Training – die neusten Beiträge

Hallo liebe Community!

Bin 15/m

Ich habe ein Problem. Ich bin extrem schlecht in Sport in der schule. Normalerweise bin ich ja nicht unsportlich, also ca. im Mittelbereich. Trotzdem ist meine motivation in sport im keller. Ich schaffs gefühlt nicht mal richtig einen ball zu schießen z. B bei fußball. Ich bin eigentlich am feld wenn wir kleine teams machen und dann jede person wichtig ist unnötig.

Ich würde mich gerne verbessern und mal was erreichen ;)

Ich hab gestern zum zweiten mal gedeadliftet und ich bin mir eig sicher dass ich alles richtig gemacht habe, aber ich bin einfach ein paranoider mensch und daher ist die frage ob irgendjemand ein paar tipps hat wie ich sicher unterscheiden kann ob es muskelkater oder rückenschmerzen sind.

Hallo , Meine Eltern erlauben mir es nicht ins Training zu gehen einfach so ohne Grund meine Mutter sagt ich wäre krank mein Vater sagt ich wäre frech zu ihm gewesen am letzten Donnerstag also sie finden einfach nur Ausreden sie haben mir noch nie etwas verboten, deswegen wollen sie mir jetzt auf einmal zeigen, dass sie meine Eltern sind und mir was verbieten können aber sie haben echt gar keinen Grund dafür... und ich habe kein Bock zuhause zu bleiben es bringt ja nichts ich werde nur im Bett liegen und am Handy hängen den ganzen Tag ,wie überzeuge ich sie mir es zu erlauben ? Seid kreativ bitte brauche gute Ausreden Dankeschön

Ich bin 16 und weiblich.Ich werde seit längerem aufgrund meines Körpers in der Schule gemobbt.Ich habe früher geturnt und hatte mindestens 3 wettkämpfe im Monat und jetzt gehe ich regelmäßig ins Fitnessstudio. Mein Körper ist ist demnach trainiert und ich hab Muskeln aufgebaut die ich aber schon seit Kind hatte durch den Leistungssport.Mein Körper sieht gesund aus,gleicht nicht einem bodybuilder dennoch habe ich einen Sixpack und trainierte oberschenkel und arme.Ich persönlich finde mein Körper in Ordnung aber mich belastet das ganze sehr.Ich höre öfters dumme Sprüche von meinen Mitschülern und sogar von den Lehrern.Dies hat dazu geführt das manche denken ich mach das absichtlich um andere zu provozieren und immer wenn ich in der Klasse reingehe sagen sie "Da kommt ja der Gorilla".Alle sind mir gegenüber abgeneigt und ich werde ausgegrenzt.Ich trage keine Kleider mehr denn ich hab Angst wieder blöd angemacht zu werden.Ich spiele mit den Gedanken ganz aufzuhören ins Fitnessstudio zu gehen aber das würde mich traurig machen denn ich hab viel Spaß und außerdem würde es as Problem nicht lösen.Ich bin nämlich sehr sportbegeistert und mach Rhytmische Sportgymnastik und Eiskunstlaufen.Ich weiß echt nicht wie ich mich benehmen soll und wie es endlich aufhört.Schule will ich nicht wechseln denn so würde ich meinem Problem nur weglaufen.Habt ihr paar Tipps?

Ich möchte gern einen fitten trainierten Körper haben (dafür bräuchte ich wahrscheinlich 3 bis 4 Monate hartes Training) oft fang ich an bin dann aber nach paar Tagen wieder so unmotiviert. Hab mir sogar mal ein Plakat gebastelt zur Motivation, hat jemand Tipps? Fühle mich nicht wirklich wohl

Hallo, ich bin 20 Jahre alt (männlich) und betreibe seit ca. 5 Monaten Krafttraining um Muskeln aufzubauen, habe bis jetzt auch schöne Ergebnisse erzielt. Nun frage ich mich, wie gut man mit der Einnahme von dem Hormon "Testosteron" wirklich Muskeln aufbauen kann und wie gefährlich/risikoreich es tatsächlich ist, im Internet wird immer vieles propagiert und dramatisiert, wie sieht es tatsächlich aus? Und könnte ich mit Testosteron wirklich viel mehr aufbauen? Unten hänge ich ein Bild von meiner aktuellen Form an :).

Frage steht oben. Wann sollte man da irgendwann mal ergebnisse sehen?

Ich kann meinen Brustmuskel nicht anspannen,ich spüre zwar den pump wenn ich nach dem Training mit der Hand den Muskel fühle aber anspannen kann ich die Brust nicht

Ich habe mich zum ersten mal in einem Fitnessstudio angemeldet. Ich habe das Online gemacht, weil es ein Preisangebot gab, ich aber zu dieser Zeit aber noch nicht hier gewohnt habe.

Ich bin eh eher schüchtern und hasse es zum ersten mal an einen Ort zu gehen. Gehe ich da einfach rein und da ist direkt so eine Theke, wo das Personal steht? Was muss ich sagen? Muss ich den Vertrag, den sie mir geschickt haben nochmal ausdrucken (habe online schon unterschrieben am Handy) Weil ich habe hier keinen Drucker :D

Kann ich dann gleich trainieren oder weist das Personal mich erst ein? Ich kenne mich zwar mit Training aus in der Theorie aber war noch nie in einem Gym und kenn nicht alle Geräte und ich habe immer das Gefühl, mich starren alle an (bin übrigens in einem High5 Gym, also von McFit)

Servus Fußballer/Kraftsportler, da im Fußball die Winterpause ansteht, hab ich mir einen kleinen Trainingsplan erstellt. Meine Fragen an euch: Wo seht ihr Verbesserungsbedarf? Sind die Krafteinheiten zu lang (jede übung 3 sätze)?

Zu meiner Person: 18J, Fußball seit 13 Jahren, Krafttraining seit 2 Jahren, 80kg auf 188cm

PS: Hoffe man kanns lesen, Sonntag ist Ruhetag/Ausnüchterungstag ;)

Guten Morgen liebe Community!

Ich finde auf der Webseite keine Angabe zu den Preisen von den Tagestickets. Ein Freund hat da gearbeitet und meinte die haben damals 15€ gekostet.

Würde mich desweiteren interessieren, ob dem so ist und welche Angebote man dann nutzen kann.

Vielen Dank im Voraus!

Liebe Grüße und einen schönen Dienstag wünsche ich euch!

Das sollte 70% der Muskeln trainieren, aber ich zweifel daran. Stimmt das?

Frage an die trainierenden Männern hier?

Kraftduell gegen IFBB Bodybuilderin Alina Popa!

Gegen das wunderhübsche einmalige Kraftpaket .

Wie seht ihr euere Chancen`?

(Kurz zu mir: M, 50kg, 20j, 1,75m)

(Das auf dem Bild bin NICHT ich!)

Muss man für Kurse was extra bezahlen? Und wie siehts aus mit angepasstem Trainingsplan, wie viel kostet der bei 7.11?

Ich schaffe als Anfänger 50-60kg an der Mutipresse komplett im liegen. Schaffe 100kg beim Kreuzheben. Aber Bankdrücken ohne Multipresse ist für mich richtig richtig schwer. Ich weiß dass die Multipresse eine geführte Kraft hat aber warum ist das Bankdrücken ohne Multipresse so extrem schwer?

Und ich muss dazusagen dass ich jetzt nach 1 Monat sagen kann dass keine Übung so schwer ist wie Bankdrücken.

Ist es möglich, Ganz körper training ohne Geräte (im Fitnessstudio) zu machen?

Oder braucht man die Geräte?

Hallo,

ich schaffe es aus zeitlichen Gründen nicht ins Gym, würde aber gerne meinen Po größer trainieren.

Zuhause habe ich Ankle Weights von ungefähr 2kg und sonst Gewichte von 6 bis 10kg.

Kann man damit was anfangen?

Ich achte vorallem darauf, dass ich genug Proteine zu mir nehme und trainiere meinen Po nur noch zwei bis dreimal die Woche, damit meine Muskeln Zeit haben sich zu regenerieren und zu wachsen.

Meinte ihr, das bringt etwas? Oder ist Gym dabei ein Muss?

Man sieht ja immer die Frauen mit den großen und trainierten Pos und ihre 30kg+ Gewichte..

Gerne Erfahrungen oder Tipps!

Danke!

Ich traniere schon paar Monate bei McFit und ein Kumpel hat sich neu bei FitX angemeldet. Der hat mir gesagt er traniert bei den Geräten und frei Gewichten, ganze 3 Stunden. Hab den abgeraten sowas zu machen weil er noch ein Anfänger ist aber er meint "Ich zieh richtig durch"

Ist das gut oder eher schlecht für ihn?

John Reed hat momentan ein limitiertes Oktober Angebot, wo man ein Vertrag von 12 Monaten macht, sechs davon aber komplett kostenfrei sind. Lohnt sich das? Muss dazu sagen, dass ich momentan bei EasyFitness bin und es mir dort nicht so wirklich gefällt...

Hallo, ich bin 20 Jahre alt, 1,81m groß, wiege 76kg und gehe seit ca. 3 Monaten trainieren. Ich habe die ganzen drei Monate nur Ganzkörpertraining gemacht, 3-4 mal die Woche und habe damit schon recht gute Ergebnisse erzielen können. Nun habe ich mit dem Splitten begonnen, mein Trainingsplan schaut so aus :

Montag - Brust und Bizeps
Dienstag - Bauch
Mittwoch- Rücken und Trizeps
Donnerstag - Ruhetag
Freitag - Beine und Schultern
Samstag - Ruhetag
Sonntag - Cardio

Nun frage ich mich aber, wie ich einen solchen Körper, wie der Herr auf dem Bild aufbauen kann und was/wie ich dafür trainieren muss und wie ich mich ernähren muss. Ich esse schon recht Eiweißhaltig, Hühnerbrust, Joghurt, Obst und Gemüse, Eier, sehr wenig Schokolade und wenig fett , trinke nur Wasser. LG

Ich füge ein Bild von meiner momentanen Form ein und eins von meinem Ziel.

Wie viele Tage Pause benötigt ein Muskel? Ich mach immer 4. 5 Tage war schon zu viel, hab ich einmal gemacht und ich hab weniger Gewicht schafft als in der vorherigen Trainingseinheit. Bei 3 Tagen Pause hatte sich der Muskel noch ein kleines Bisschen erschöpft angefühlt, aber bin mir da auch nicht so sicher, weil ich danach trotzdem noch gut aufgebaut habe. Deshalb mach ich eig 4 Tage Pause aber möchte eventuell wieder 3 Tage Pause ausprobieren. 5 waren definitiv zu lang, da ich da anscheinend schon Kraft verloren habe.
Daher hab ich auch Angst, dass 4 Tage schon etwas zu viel sind, da man ja nach dem 5. Tag schon Muckis/Kraft verliert.

Was sind eure Erfahrungen?

Frage an die Jungs (aber auch an die Mädchen) findet ihr es hübsch, wenn ein Mädchen ein Six-Pack hat? Also nicht so richtig heftig wie diese Bodybuilderinnen sondern einfach nur so ein bisschen

Hallo,

Ich M16 trainiere seit 1 Woche wieder 3 mal die Woche im Fitnessstudio.

Meine Frage: Kann ich an Trainingsfreien Tagen mein Bauch trainieren(Dienstag,Donnerstag, Samstag und Sonntag) oder würdet ihr mir was anderes empfehlen

Zu mir: Bin 177 cm groß und wiege 68,5 kg

Was ist das und mit welchen Inhalten/Übungen kann man es trainieren?

Hi ich gehe seit ziemlich langer Zeit ins Fitnessstudio und bin auch nicht umbedingt schwach ich mache um ein paar Übungen aufzuzählen z.B.: 130kg bankdrücken, 46kg Kurzhantel Pro Hand im Schrägbank Brustdrücken, 150kg deadlifts, 400kg beinpresse, 95kg enger latzug, 22kg hammercurles... bin aber in der Realität bei Boxautomaten, Armdrücken, Kräftemessen usw. viel schwächer als die meisten in meiner Bekanntschaft (selbes Alter...) die aber nichtmal trainieren! Wie kann das sein da ich ja eigentlich „viel stärker bin“? Ich möchte später nämlich gerne mal einen Beruf beim Militär ausüben. Ich bin M17 1,74m, 79kg

Hallo. Ich bin männlich,14 und 160cm groß (klein 🙄) und habe nur wenig Körperfett. Mein bester Freund hat ein wirklich krasses Six Pack. Er macht täglich Beinhebungen und ich mach das ganze viel ausgeklügelter und kenne mich auch viel besser aus damit (hab auch weniger Fett als er),nur sind meine Bauchmuskeln nicht so sichtbar. Irgendwie sieht das bei mir halt nicht 😥... vlt habe ich etwas zu oft die Routine geändert... ka... Kann mir jmd helfen?

Ich hab ne leichte trichterbrust und wollte fragen ob ihr es geschafft habt diese wegzutrainieren, ich hab mir schon vieles dazu durchgelesen und die meinungen gehen da stark auseinander. Wäre gut zu wissen ob ihr das geschafft habt und wenn ja wie? Danke im vorraus

Warum haben die so eine gute Genetik? Ich bin selber Afghane (weißer Afghane), habe aber- warum auch immer- die mit Abstand schlechteste Genetik.

Wäre es in Ordnung jeden Tag 10 min abwechselnd Bauch und Booty trainieren zu oft?

Hallo Ich möchte Muskeln aufbauen umd wieder sportlicher werden. Nun bin ich gerade bei einem Plan von zwei bis drei mal Ganzkörpertraining (Bodyweight + Kurzhanteln) pro Woche und frage mich, ob es starke Auswirkungen hätte, wenn ich ein bis zwei Mal Joggen gehen würde ( Ca. 4 - 6km). Oder sollte ich es lassen und erst darauf zurückgreifen wenn es um die Definitionsphase geht?

Ich wollte mit dem Kampfsport anfangen. Bin 22.
Ich kann aber nichts. Nicht mal richtig schlagen. Schäme mich dafür weil die Leute dann blöd gucken werden und mich auslachen werden.
Und die anderen sind doch viel fortgeschrittener als ich. Die müssen doch neues erlernen und ich muss die basics erlernen. Das ist doch dann nicht vereinbar. Oder gibt es auch Training nur für pure Anfänger? Will mich nämlich nicht blamieren.

Wenn ich zb. 100% Protein von firma X habe und 100% whey Protein von firma y, gebe es da irgend ein Unterschied, außer von geschmack und das der eine zb. 81g Proteine und der ander 86g proteine auf 100g hat...

Und zwar wollte ich fragen wann ich mit der Massephase aufhören sollte trainiere jetzt schon 5 Monate lang 3er Split 6 mal die Woche eine Stunde mein Bizeps Umfang ist in dieser Zeit 10 cm gewachsen ich habe vorher 60 kg gewogen und jetzt 80 nehme jeden Tag 4000 Kalorien zu mir habe angefangen mit 3000 wann soll ich mit dem Zunehmen aufhören wenn ihr mehr Daten wissen wollt zu Kraft u.s.w. sagt bescheid würde mich freuen wenn ihr mir antwortet

Woher bekomme ich Magnesium oder Kreide damit meine Hände beim Kreuzheben nicht rutschen. 100 kg habe ich geschafft aber nach 2 Wiederholungen rutschen meine Hände.

Hallo,

ich trainiere nicht regelmässig zuhause, werde aber immer dicker.

Hab Specktitten, bisschen Bauch und viel Hüftspeck. Meine Mutter kocht immer ungesund und dadurch bekomme ich immer mehr Heisshunger auf Essen.Hat jemand Tipps gegen Heisshunger. Trinke übrigens 3,5 Liter Wasser am Tag.

Kennt jemand jemanden, der mir nen guten Trainingsplan erstellen kann ?

Gruss,

Luca

Hallo zusammen, ich kann momentan leider keine Liegestütze und MUSS in 10 Tagen 8 Liegestütze können!

Ich bitte um Hilfe🙏🏼

Lg

Steigt bei einem intensiven Ausdauertraining am rudergerät bei 20Minuten training schon die Ausdauer? Oder muss man länger trainieren, damit sich was tut?

heute war ich zum ersten mal beim fitnessstudio und habe bei der brustpresse mit 40kg also 20kg auf jeder seite angefangen. ich kam auf anhieb gut klar jetzt wollte ich wissen bringt es mir mehr wenn ich das gewicht auf anhieb steigere und mit mehr gewicht trainiere oder soll ich erstmal bei 40kg bleiben.

Hi :)

Ich hab einen Instagram Account mit bis jetzt nur 190 Followern (Freunde und Fremde Leute). Hauptsächlich poste ich Bilder von Essen, Fitness, Reisen und von mir selbst. Da ich meine Trainings Fortschritte gerne teilen würde hab ich überlegt ein Bikini Bild zu Posten (von vorne und hinten). & Leider nur vorm Spiegel, statt am Strand. Meint ihr es ist okay sowas zu teilen? Oder kommt das billig 😅 Ich hab kein Bock auf getuschel, deswegen interessiert mich sehr was ihr davon haltet.

Danke und Liebe Grüße

Hallo,

Ich habe mich vor einer Woche wegen Zuwenig aufwärmen eine Brustmuskelzerrung geholt , im Alltag tut es nicht weh nur bei schwerer Belastung.

Kann ich trotzdem einfach das Brust Training auslassen und die anderen Muskelgruppen trainieren, z.B. Schulter, Rücken, Beine und Bauch?

Hier ein paar Eckdaten:

Größe: 186cm

Gewicht: 81kg

Alter: 18

Trainingseinheiten: 3×/Woche

Maximales Hantelgewicht bei 10 Curls: 12kg

Oberarmumfang angespannt: 37cm

Hey, ich bin m/15 und will mehr trainieren um meinen Körper etwas aufzubauen. Nur wurde mir öfters gesagt, dass wenn ich in dem Alter trainiere, nicht groß werde, bin im Moment 1,65. Stimmt das oder hat das nichts damit zu tun?

Hi, ich wollte fragen ob vielleicht jemand weiß, wie viel Selection Fitness letztendlich im Monat kostet, da auf der Website keine Preisliste angezeigt wird, sondern nur mit 9,99 Euro in 14 Tagen geworben wird. Heißt das 14 mal trainieren oder für 2 Wochen?

Da wegen den langen Öffnungszeiten und der Nähe zum Studio nur diese beiden Möglichkeiten in Betracht kommen, kommt ein anderes Studio (auch wenn es "besser" ist), nicht in Frage.

Frage steht oben
Ich möchte noch kein Bankdrücken machen weil ich noch nicht bereit bin und mich schäme das ich was falsch mache, deswegen trainiere an den Maschinen Butterfly, Brustpresse und noch eine Maschine die ist ähnlich wie Butterfly nur mein Sitz ist nach hinten gesellt fast am liegen  ( falls jemand weißt wie das heißt kann er das aufschreiben)

Kann ich damit was anfangen oder eher Schrott ? Paar Resultate habe ich schon, weil ich auch besonders an meine Ernährung drauf achte.

Was schätzt ihr was ich für ein KFA habe ?

Wie muss man vorgehen um einen flachen Bauch und einen großen Po zu bekommen? Denn für einen flachen bauch muss man doch Fett verbrennen also abnehmen und somit im kaloriendefizit sein. Für einen großen po muss man jedoch im kalorienüberschuss sein aber nimmt man dann nicht wieder am bauch zu? ich blicke da nicht wirklich durch... es wäre echt nett wenn mir jemand erklären könnte wie das ist und welche Schritte man machen muss um das "Ziel" zu erreichen... Danke im vorraus☺

Hallo zusammen, ich bin gerade bei meinem Grundwehrdienst beim Bundesheer und da komme ich nur am Wochenende heim. In der Kaserne dürfen wir die Kraftkammer nicht benutzen und ein Fitnessstudio in der Nähe hätte eine viel zu lange Bindungszeit. Deshalb meine Frage, wenn ich einen 3er Split mit Rücken/Trizeps, Brust/Bizeps, Schulter/Beine auf Freitag, Samstag und Sonntag aufteile und die restliche Woche Pause beziehungsweise Cardio etc. mache, wäre das sinnvoll und würde es zu Erfolgen führen? P.S: Ich habe früher schon viel Kraftsport im.Fitnessstudio gemacht:)

Vielen Dank für euere Antworten. :)

Hey, ich wollte mal fragen was so bei Bizeps-Curls ein gutes Gewicht ist. Ich trainiere jetzt knapp 2 Jahre. Ich habe mit einer 6-8 kg Kurzhantel angefangen, mich bis auf 12kg gesteigert, dann sagte mir jemand das die Ausführung falsch ist (aus der Schulter) und ich bin wieder auf 8kg runter, dafür aber die richtige Ausführung. Jetzt bin ich nach einer gefühlten Ewigkeit bei 16kg, habe mich leider jetzt auch verletzt, weil 16kg bei mir schon für eine Überbelastung gereicht haben. Wenn ich im Internet gucke sehe ich teilweise lächerliche Angaben von 30kg und mehr. Was ist denn so ein gutes Gewicht für Bizeps-Curls und welches Gewicht kann man als sehr schwer - extrem bezeichnen? Achso und ist es möglich, dass ein 16 jähriger mit sehr guter Genetik untrainiert sofort mit guter Ausführung 16kg curlt? Vll. ist meine Genetik auch einfach nur schlecht, deswegen frage ich, weil ich gar nicht weiß wo ich so stehe ^^

Liebe Grüße

Ich kann 3 Liegestütze aber ein Mädchen kann Mehr Liegestütze als ich, was soll ich tun? (Funfrage)

Hallo, ich bin männlich (20J) und interessiere mich für den freiweilligen Wehrdienst als Soldat bei der Bundeswehr. Meine Größe : 1,81m, Gewicht : 75kg. Ich gehe vier-fünf Mal die Woche ins Fitnesstudio, davon betreibe ich 1/2 Tage Ausdauertraining. Ich laufe 6km in 25 Minuten, meine Höchstgeschwindigkeit im Sprint liegt bei 26km/h und beim Hochsprung erreiche ich 1,42m, ich betreibe gerne Sport. Wäre ich anhand der Daten und mit meiner Figur geeignet für einen freiwilligen Wehrdienst oder als Bundeswehrsoldat? Da sind ja sehr viele sportliche Leute, denke ich mal.

Hallo,
Ich bin dünn habe keine probleme damit aber habe einen leichten schwabbel im bauch und würde gerne so ein bauch muskel auf meinem bauch haben ? Was für übungen muss ich machen im Gym für so ein Ergebnis
Hilfe
Melde mich diese woche an und brauche tipps
:)

Ich bin ziemlich gut trainiert schon seit Jahren halt ich diesen Body so. Und früher vor so 5 jahren war ich voll dünn und hab einfach angst dass ich wieder ein Lauch werde. ich bin voll zufrieden mit meinem Körper und Muskeln ! Wie werrd ich diese Angst los ??

Ich und mein freund mit dem ich trainiere haben die letzten wochen hauptsächlich brust trainiert. sieht das schon ok so aus?

Hey Leute ich trainiere meine arme seit etwas längeren und mittlerweile habe ich kein Muskelkater, und die Frage wäre ob meine Muskeln sich trotzdem gut aufbauen wenn ich jeden Tag meine arme trainiere oder wäre es Effektiver es jeden 2 Tag zu tun?

Danke im voraus

Gruß

EB

Hallo Pferde Liebhaber,
Ich habe seit ca 4 Monaten eine Reitbeteiligung auf einer 8 jährigen Stute. Ich selbst komme sehr gut mit ihr klar und sie läuft mittlerweile auch eigentlich konstant in Anlehnung in jeder Gangart.
Die Besitzerin,welche nicht besonders gut reiten kann, schafft leider nicht. Sie zieht bei ihr eigentlich nur den Kopf hoch. Da die Besitzerin das selbst weiß, reitet sie die Stute nur selten und longiert sie mehr. Fürs reiten bin eher ich zuständig.
Die Stute hat aber allerdings sehr viel Unterhals aufgebaut und ich wollte mal nach Tipps fragen, wie ich den am besten los werde.
Tipps für Rückenmuskulatur würden auch nicht schafen😅
Freue mich über Tipps!

Hallo ihr Lieben,

ich würde sehr gerne mit Boxen anfangen, doch in dieser Hinsicht stellen meine Eltern sich leider komplett quer (besonders meine Mutter).
Für sie ist Boxen ein gegenseitiges 'Auf-die-Fresse-hauen-nach-Lust-und-Laune' und ich glaube, dass sie auch etwas gegen die Menschen hat, die diesen Sport betreiben...
Also dieses typische: Das sind die totalen Assis

Wie kann ich sie also argumentativ vom Boxsport überzeugen?

Achja und für die, die sich jetzt denken: 'Und was ist mit dem Vater?' Mein Vater betreibt schon seit gut 20 Jahren Kampfsport und er ist eigentlich auch relativ dafür, dass ich damit anfange, aber bei uns kann eine solche Entscheidung kein einzelnes Elternteil treffen...

Ich hab von dieser Technik gehört dass man 1 Satz machen soll, aber bei jeder Wiederholung paar Sekunden Pause machen, und immer weiter bis man keine saubere Wiederholung mehr schafft.

Soll angeblich besser sein als 3 Sätze und 10 Wiederholungen.

Ich trainiere aber bei den Geräten. Könntet ihr mir vielleicht was über dir Technik sagen?

MAcht Malz Mehrkorn Brot , mit Gouda Käse, Gurke und Tomaten nach dem Training fett

Hallo ich hab mal ne frage und zwar ist es besser das ich jede woche 3-4 ganzkörper trainiere oder jeden tag andere muskelgruppen ?

Leider gibt es kein freies Bankdrücken mit der Langhantel im Studio, ich muss mich zwischen Bankdrücken an der Multipresse und freiem Kurzhantelbankdrücken entscheiden. Ich absolviere einen Ganzkörpertrainingsplan, der auf Grundübungen basiert. Ich trainiere 2-3 mal die Woche.

Seit dem Anime "One Punch Man" wurde die OPM Challenge immer beliebter. Diese Challenge besteht darin, jeden Tag 100 Liegestütze, 100 Sit-Ups, 100 Kniebeugen und/oder einen 10 Km Lauf zu machen. Manche versuchen nur eine von diesen Übungen, während andere sogar alles machen. Besonders die 100 Liegestütze sind sehr beliebt. Da ich sehr dünn bin, habe ich selbst ebenfalls angefangen (neben meiner gewöhnlichen Fitness-Routine) täglich 100 Liegestütze zu machen und bin sehr zufrieden mit den Ergebnissen.

Derzeit überlege ich, auch die Sit-Ups zu machen. Nur frage ich mich, bringt diese Challenge wirklich etwas? Oder hat es gesundheitliche Risiken und ich sollte damit aufhören? Ich möchte unbedingt ein Sixpack, andererseits habe ich mehrmals gelesen das man nur Gewicht verliert und Probleme mit dem Rücken bekommt. Was meint ihr dazu?

Hallo wollte mal fragen ob die Kraftwerte überdurchschnittlich sind ? Mir wird im Studio oft gesagt das ich stark bin für meine Größe.

Mit dem Training Ende Juli 2017 angefangen bei ca. 60KG jetzt bei ca. 72KG (Bei 176cm) bin 19.

Kniebeuge bei 150KG Kreuzheben bei 170KG Bankdrücken bei 95KG (Maximalgewicht 1 Wiederholung)

mMn. bin ich beim Bankdrücken etwas schwach im Vergleich zu den anderen beiden stimmt das ?

LG

Ich, 17, habe vor etwa 3 Wochen angefangen Hantelübungen zu machen. Ich habe einen recht athletischen Körperbau aber finde meine Arme einfach unpassend dazu Dünn. Trainiere mit einer 5 Kg Metallhantel (jeweils 2,5 kg auf jeder Seite). Ich mache dann meistens auf jeder Seite 5 mal die Übung die Hantel vom Beckenbereich aus zur Brust zu ziehen um den Bizeps zu trainieren. Davon etwa 4-5 Durchgänge hintereinander. Anschließend mache ich die Trizeps Übung hinter dem Kopf davon auch 5 auf jeder Seite aber nur 1-2 Durchgänge. Danach wieder die Bizeps Übung mit den selben Durchgängen. Ich mache es so gut es geht 1-3 mal am Tag. Leider merke ich nur während dem Training dass der Bizeps sich sehr hart und rund anfühlt. Wenn ich in der Schule mit einem T-Shirt sitze sehen die genauso dünn aus wie vor 3 Wochen. Hat jemand einen Tipp was ich an meiner Trainingseinheit verbessern kann ? Bzw. was mache ich falsch ?

Ich möchte gerne mit dem Boxen anfangen. Habe es bis jetzt immer nur ohne Partner gemacht, also noch nie wirklich im Ring.

Hört sich blöd an, aber das einzige wovor ich etwas Angst habe, ist, dass mein Gesicht dabei in Mitleidenschaft gezogen wird... Man hört andauernd, dass vor allem die Nase, aber auch Kiefer /Zähne nachher entstellt sind.

Da ich auch noch ein Mädchen bin, mach ich mir da etwas mehr Sorgen.

Ist da wirklich was dran oder bleibt das Gesicht trotz Schlägen eigentlich "heil" (blaue Flecken oder Verletzungen bleiben ja nicht auf Dauer, diese also ausgenommen)?

Danke im Voraus!

Wie lange dauert es bis man eine einigermaßen ,makante‘ Jawline bekommt?
Und wie oft und lange am Tag sollte man dafür trainieren? :)

Hey, ich gehe regelmäßig Joggen und bin heute 3 Kilometer in 14 Minuten gelaufen, ist das schon ein relativ gutes Ergebnis? PS : Bin 20 (m) , 1,83m und wiege 75kg.

Ist 2 Stunden taeglich fuer 3 Monate ein angemessener Zeitraum ?

Hallo, ich bin in einem Box sport Verein und habe bis jetzt immer nur am Sandsack trainiert. Heute werde ich mir einen Mundschutz von meinem Verein kaufen, und dan auch direckt mit Sparring anfangen. Ich habe allgemein sehr große Angst vor dem Kämpfen. Könnt ihr mir sagen wie ich dass bekämpfen kann?

Danke im Voraus!

I

Hallo, ich habe vor bis Anfang nächsten jahres bzw Anfang nächsten Sommers einen durchtrainierten Körper zu bekommen. Ich weiß, bis zum Sommer dauert es noch wieder, aber so weit ich weiß, braucht es ja auch seine Zeit bis man einen trainierten Körper hat. Ich bin 13 Jahre alt und wollte nun wissen was sich mehr lohnt um Bauchfett zu verlieren. SCHWIMMEN oder LAUFEN?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen

Liebe Grüße Fabian

Hi ich bin mänlich,16,61kg und 177cm groß mit ca. 16% kfa (skinny fat)

Nun wollte ich fragen was passiert wenn ich mit einem leichten überschuss (300kcal) aufbaue

Werde ich fett? Oder werde ich muskulöser aussehen? Wird mein kfa sinken oder höher werden? Wird mein bauch dicker?

Nach einem harten Arbeitstag hat man selten noch Lust auf Training. Angenommen man ringt sich trotzdem durch, wirkt der Arbeitstag katabol auf den Körper? Kann man nach einem Tag auf dem Bau überhaupt noch Trainieren und Leistung erbringen?

Ein Tag im Office und Training danach ist kein Problem. Aber stark körperliche Arbeit? Eher förderlich oder nachteilig?

Wenn ich jz z.b montag beine, dienstag brust rücken und sixpack, mittwoch bizeps und trizeps dann wiederholen und am sonntag po und schulter

Welcher Split Plan ist der beste nach einem Ganzkörperplan ? 2er Split ? Ober und Unterkörper ?

Hi :)

ich habe vor in den kommenden Tagen eine Massephase zu starten. Generell weiß ich das ich einen kcal Überschuss brauche und das ich die gut mit Vollkornprodukten oder Kartoffeln, Reis, etc.. zu mir nehmen kann.

Jedoch würde mich interessieren was ihr so für Mahlzeiten zubereitet wenn ihr eine Massephase durchzieht. Habt ihr ein paar Tipps wie man mit leicht zubereitbaren Mahlzeiten ordentlich Kalorien reinstopfen kann?

Ist ein Brot mit ordentlich Aufschnitt und Butter auch in Ordnung? Kann ich früh in meinen Quark oder Joghurt zu den Haferflocken auch mal einen klecks honig geben?

Ich suche wirklich verzweifelt nach Mahlzeiten da ich nicht sicher bin ob Produkte wie Butter oder fette Aufstriche gut oder eher kontraproduktiv sind.

Hallo erstmal, ich war heute im Gym Brust trainieren, aber aus ihrgend einem Grund spüre ich die Brust nie Brennen, wie zb im Bizeps und der Brustmuskelkater bleibt auch aus. Zum Beispiel hatte ich heute Butterflys gemacht doch statt das brennen in der Brust zu fühlen habe ich es in den Armen gefühlt. Mache ich da etwas falsch oder wie, weil erklären kann ich es mir nicht.

Hallo, ich gehe generell jeden Tag ins Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen. Bin 19 Jahre alt, 1,83m groß und wiege knapp 75kg. Ich mache 3-4 Mal die Woche Ganzkörpertraining, immer 1 Stunde 20-30 Minuten. Am nächsten Tag dann ein wenig Ausdauer (10 Minuten Laufband dann 20-25 Minuten aufs Rad) bei mittlerer Intensität. Ist es möglich, dass dieses Ausdauertraining meinen Muskelaufbau negativ beeinflusst? Ich mache es immer so :
Montag : Muskelaufbau / Dienstag : Ausdauer / Mittwoch : Muskelaufbau / Donnerstag : Ausdauer und immer so weiter. Bin jetzt insgesamt 1 einhalb Monate dabei.

Ich möchte mir gerne eine Langhantel bestellen um Brust,Bizeps usw zutrainieren.Beim Brusttraining fällt mir aber auf das ich keine Hantelbank habe,und bestellen wird mit dem Geld knapp da die auch schon ab 40-130 Euro losgehen.Gibt es da alternativen zu ?

Ich möchte schon gerne mit der Langhantel trainieren,also bitte keine Alternativen zur Übung wie "Mach doch lieber das und das"

Hallo Leute. Ich suche verzweifelt nach einem laktosefreier Weight Gainer Shake am besten mit Schokoladengeschmack.

Ich schaue schon die ganze Zeit im Internet, aber finde keinen den man in Deutschland problemlos kaufen kann und der nicht gerade 80 € kostet.

Vor ganz veganen Produkten habe ich etwas Respekt, da ein Veganer Freund von mir mal sagt, dass sie die Produkte sehr eklig sind xD

Wer ein gutes Produkt kennt, kann es mich bitte wissen lassen. Danke.

Lg

Was ist effektiver um etwas muskulöser zu werden und seinen Oberkörper zu stärken

Ich mache seit kurzem Fitness aber das Zuhause ohne Geräte nur mit dem Körpergewicht und Hanteln. Darf ich jeden Tag trainieren oder muss ich da 1 Tag Pause machen und erst am nächsten Tag wieder ?

Hallo , ich wollte abnehmen und daher Kickboxen trainieren , jedoch hab ich gehört , dass wenn man als Mädchen kickboxen trainiert , breiter wird, also Breite Schultern und so bekommt und nicht mehr wirklich weiblich aussieht, stimmt das?

Habe leider Cellulite und bin völlig normalgewichtig und ernähre mich normal treibe 1 mal in der Woche Sport und mache auch Workouts .Aber Cellulite bleibt trotzdem am Po und Beinen und ist auch gut zu sehen !Wie bekomme ich das weg ???Das ist doch nicht normal in so einem alter oder :(

Also nicht das man größer ist aber ob man halt größer wirkt wenn man muskulöser ist?!

Moin Leute :) ich bin 16 Jahre und überlege aktuell mit Kung Fu anzufangen da es für mich weitaus mehr als eine Kampfsportart ist..Die Tradition und diese Kunst dahinter begeistert und beeindruckt mich immer wieder aufs Neue. Ich selbst habe 4-5 Jahre Shotokam Karate bis zum 3. Kyu gemacht habe aber aufgehört, da mir das Training leider sehr monotan vorkam :/ Ich liebe aber dennoch die asiatischen Kampfkünste und würde vorallem Kung Fu eine Chance geben. Nun bin ich 16 Jahre alt und wollte fragen ob ich noch Chancen habe wirklich "gut" zu werden, da viele ja schon viel früher anfangen. (Meine Statur : 1,80/66KG) Dazu würd ich gern wissen ob ich wirklich Kicks im Sprung übe und mit Waffen (Schwert/Stab etc.) trainiere ohne die Sportart dafür 10 Jahre praktizieren zu müssen..Würde mich auch über jegliche Details über das Training und die Herausforderungen als Antwort freuen :)

Hallo! Was haltet ihr von Vollkorntoast, wenn man Muskulatur aufbauen möchte? Kann man das bedenkenlos in rauen Mengen essen?

Ich habe da Folgendes im Blick:

Zutatenliste

Zutaten: 52% WEIZENVOLLKORNMEHL, Wasser, WEIZENMEHL, Hefe, Rapsöl, Speisesalz, Dextrose, Emulgator: E 481; Säuerungsmittel: Natriumacetate. Das Produkt kann Spuren von MILCH enthalten.

[100g] Kcal: 236 Fett: 3.7g (0.6g ges. Fetts.) KH: 39.2g (3g Zucker) Ballasts.: 5.7g Eiweiß: 8.6g Salz: 1.6g

https://www.edeka.de/de/produkte/gut-guenstig-vollkorntoast-500g

Um einen deffinierteren Körper zu bekommen , ist es besser jeden Tag (mehrmals die woche) ein Ganzkörperworkout zu machen oder Jeden Tag was anderes zu trainieren? Also Montag Bauch, Dienstag Po und Beine, Mittwoch Arme und Brust und dann alles von vorne.

Ich merk nämlich dass ich gerne meine Grenzen ausdehne und dann aber die nächsten Tage brutalen Muskelkater habe und mein Körper einfach kein Workout schafft also müsste ich beim Ganzkörperworkout "reduzieren".

Ich möchte mit Splittraining anfangen, aber nun stelle ich mir die Frage ob das überhaupt so sinnvoll ist, da z.B. ich momentan 3x pro Woche meine Beine trainiere (Kniebeugen/Fersenheben) und durch meinen erstellten Plan nur noch 1 mal pro Woche dazu komme, aber dafür das Training viel effektiver ist (mehr Übungen)
Es heißt ja immer 2-3mal sollte man einen Muskel in der Woche trainieren.
Was meint ihr?

Ps: ich befinde mich im Muskelaufbau trainiere seit 6 Monaten GK ich muss nicht abnehmen sondern nur zunehmen.

Ich habe bald vor einen 3er Split zumachen.
Bislang habe ich immer ein GK Training gemacht und das 3mal die Woche.
Vorgestellt habe ich mir das wie folgt:
(Was für Übungen ich mache ist bei der Frage nicht wichtig)
Montag: Push (Brust, Schultern, Trizeps)
Dienstag: Pull (Rücken, Bizeps)
Mittwoch: Unterkörper (Beine, Waden, Bauch)
Donnerstag: Pause
Freitag: Ausdauer, Calisthenics
Samstag: Pause
Sonntag: evtl. auch Pause oder wieder von vorne.
Ich befinde mich im Muskelaufbau und wiege Momentan 70kg auf 187cm.
Ich will an Masse gewinnen aber auch kein Muskelprotz werden sondern gut trainiert und „multifunktionell“ werden. 
Ich brauche keine Trainings Tipps oder ehrnährungs Tipps sondern ich möchte einfach nur wissen ob das sinnvoll ist was ich machen möchte oder ob ich meine Muskeln damit zu wenig trainieren werde da ich sie aktuell immer 3mal pro Woche trainiere.

Hallo,
Ich melde mich demnächst in einem Fitnessstudio an. Es wird ein Plan auf die individuellen Ziele hin aufgestellt.
Nun bin ich auf dieses Foto gestoßen und möchte genau so einen Po haben *seufz*. Ist das mit dem richtigen Training und Geduld möglich? Oder wird das nur mit plastischer Chirurgie möglich sein?
Ich bin nicht dick, nur meine einzige Stelle wo ich etwas mehr fett habe als mir lieb ist, ist rund um den Po, sowohl an den oberen Innenoberschenkel, als auch aus die sogenannten Reiterhosen. Das ist jetzt nicht extrem, aber stört mich doch schon arg.
Vielen lieben Dank im Voraus! :D

Hi, ich hab mal gelesen, dass man, für möglichst effektiven Muskelaufbau, immer mal wieder die Übungen wechseln sollte, mit denen man die einzelnen Muskeln trainiert, damit diese sich nicht an eine bestimmte Belastung gewöhnen. Aber wie oft sollte man das machen? Und kann auch zb eine Zeit lang die Übungen A machen, dann auch B umsteigen und danach wieder A machen?

ich würde mich sehr über antworten freuen!

lg

Ich mache einen Oberkörper-Unterkörper Split.

Heisst also ich trainiere an einem Tag nur Beine und den unteren Rücken und dies sieht wiefolgt aus:

Kniebeugen 4x8 Kreuzheben: 3x8 Beinpresse: 3x10 Beinbeuger: 3x8 Wadenpresse: 4x8 Hyperextensions: 4x8

Nun könnt ihr euch sicherlich denke, dass wenn ich meine Kniebeuge gemacht habe, ich kaum noch Kraft habe für Kreuzheben und erst recht nicht mehr für die Beinpresse.

Deswegen ist meine Frage ob ich Kniebeuge oder auch Beinpresse weglassen kann also ob quasi eine der Übungen recht.

Oder habt ihr noch ganz andere Ideen?

Danke im voraus.

Hey ich bin 13 Jahre alt und spiele im Fußballverein in der C-Jugend (Großfeld).Ich würde gern meine Schusskraft trainiert damit ich c.a von 6m hinter dem Strafraum gefährliche Schüsse aufs Tor bringen kann.Deswegen würde es mich freuen wenn ihr mir Tipps etc gibt.

Danke im Voraus ^^