Trainieren und normal Weiteressen?
Hallo,
ich trainiere nicht regelmässig zuhause, werde aber immer dicker.
Hab Specktitten, bisschen Bauch und viel Hüftspeck. Meine Mutter kocht immer ungesund und dadurch bekomme ich immer mehr Heisshunger auf Essen.Hat jemand Tipps gegen Heisshunger. Trinke übrigens 3,5 Liter Wasser am Tag.
Kennt jemand jemanden, der mir nen guten Trainingsplan erstellen kann ?
Gruss,
Luca
5 Antworten
So kannst Du keine Fragen stellen. Alter und Gewicht - alles fehlt
Ob Du daheim trainieren willst ob Du Geräte hast - nichts wissen wir.
Aber Du wirst auch Ausdauersport machen müssen wenn Du abnehmen willst.
Optimal zur Fettverbrennung sind Stepper, der Crosstrainer, das Laufband und Joggen. Trainingszeit mindestens 1/2 Stunde und nicht zu schnell, damit man im gesunden aeroben Bereich mit auch schon guter Fettverbrennung bleibt.
Viel Erfolg
Ratsam ist ein Ganzkörpertraining, jeden 2. Tag Pause. Mache zuhause Liegestütze ( Für Brust und Trizeps ) und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht.
Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex.
Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung?
Klimmzüge trainieren den Bizeps. Optimal ist dabei der Untergriff, der Turner nennt das Kammgriff - Fingernägel nach innen.
Für die Bauchmuskeln sind sit-ups geeignet.
Zusätzlich Ausdauersport - da verbrennst Du am meisten Fett.
Optimal zur Fettverbrennung sind Stepper, der Crosstrainer, das Laufband und Joggen. Trainingszeit mindestens 1/2 Stunde und nicht zu schnell, damit man im gesunden aeroben Bereich mit auch schon guter Fettverbrennung bleibt.
Viel Erfolg
Guten Abend,
Deine Vorraussetzungen sind natürlich nicht optimal wenn deine Mutter ungesund kocht.
Die Ernährung ist zu 70% das A und O wenn es um abnehmen geht. Dazu kommt das du ein Kaloriendefizit brauchst um an Gewicht zu verlieren.
Der Erste Schritt Richtung Abnehmen oder Fett Abbau wäre die Ernährung um zu stellen.
Grüße
Geht ja schlecht mit meiner Mutter. Esse zum Frühstück und zum Abendessen ein Eiweissbrot mit Käse. Es ist besonders Mittags schlimm.(
mach mehr Sport und iss nicht nur das was deine Mutter kocht.
Zucker möglichst vermeiden, damit ist schonmal einiges getan.. mehr Obst, Gemüse und Proteine, dafür weniger Kohlenhydrate.. und wie gesagt: Sport!
Ich werde es versuchen, meine Mutter will, dass ich ihr essen esse. Esse momentan Salzbrezeln und trinke Wasser 3 LITER und Eistee einen Liter
Salzbrezeln weg lassen, unnötige Kohlenhydrate! iss lieber Salat mit Thunfisch.
Eistee auch weg lassen, ist purer Zucker und den sollst du ja eben vermeiden..
Ich hatte die Diskussion schonmal,also kann ich langsam aufhören süss zu essen?Ich esse nur Hühnchen, der Rest schmeckt mir nicht(Fisch etc)und Salat kann ich essen.Hab einfach nur Angst dicker zu werden...
dann lass die Kohlenhydrate weg.. und du kannst auch langsam aufhören, ist ja dein Ding aber um so länger dauert's.. und ohne Zucker bzw. auf möglichst viel davon zu verzichten ist eh total schwierig.. ich hab dadurch nämlich richtige Fressflashs bekommen.. aber du musst ja auch noch darauf achten im Kaloriendefizit zu sein..
Geh fitness
Ps ist mein neues hobby fitness zu gehen
14 ,75 Kilo,180cm. Hab keine Geräte zuhause.