Muskelaufbau: Passt dieser Trainingsplan?
Hallo,
Ich bin 17 Jahre alt, 175cm groß, 70kg schwer ung einigermaßen muskulös (sichtbares Sixpack usw.). Ich Trainiere seit ca. 1 Jahr relativ regelmäßig zu Hause (Kurzhanteln, Klimmzüge, Situps, Ligestütz usw.) und fahre seit langem Mountainbike und Rennrad. Ich habe mich vor kuzem im Fitnessstudio angemeldet, mit dem Ziel Muskeln aufzubeuen.Ich habe ich mir meihilfe verschiedener Internetseiten un Youtube Videos jetzt selber einen Trainingplan erstellt, weiß aber nicht ob dießer wirklich für mich passt. Ich will 3 mal in der Woche trainieren. Kann mir bitte jemand sagen, ob dieser Plan passt oder was ich daran ändern sollte?
Vielen Dank im vorraus.
3 Antworten
Hey,
Also als erstes ist dein Split ehrlich gesagt müll. Hier ist wieso:
Brust und Bizep passt nicht wirklich zusammen also du sollst ja schlieslich im Training hauptsächlich mit den grundübungen arbeiten, besonders als Anfänger. Allerdings gibt es keine Compound übung die die Brust und den Bizep schön gemeinsam involviert. Zudem kommt, dass wenn du deine Brust trainiert hast und am nächsten Tag dann deinen Trizep trainieren möchtest hat sich deine Brust nicht erholt also an welchem der beiden Tage willst du Z.b Bankdrücken? weder an Tag 1 noch Tag 2. Beide machen so keinen sinn, denn so gibst du deinem Körper nicht genug zeit sich zu erholen. Dein Körper funktioniert nicht in Muskelpartien er funktioniert in Bewegungsabläufen. Wie zum Beispiel drücken und ziehen. Oder auch vordere und Hintere Muskelkette.
Wenn du möchtest kann ich gerne ein video über diesen Trainingsplan machen und ihn stück für stück auseinander nehme und ihn verbessern damit DU endlich deine Ziele erreichst :) Denn da gibt es noch eine ganze menge auszusetzen.
Wenn ja sag bescheid und Abbonier mich dann mach ich das gerne
Hallo,
Erstmal vielen Dank für deine Antwort!
Es wäre sehr hilfreich wenn du ein Vide über diesen Trainingsplan machen würdest. Ich werde deinen Kanal abonieren und mich dort mal ein bisschen umsehen.
Mal davon abgesehen, dass die Einteilung deines Split-Trainings Quatsch ist ( immer Rücken + Bizeps und Brust/Schulter + Trizeps, an einem Tag und nicht anders herum), sollte man Grundsätzlich als Anfänger einen Ganzkörpertrainingsplan, 3x die Woche durchführen.
Z. B.:
1. Bankdrücken 4 x 6
2. Schulterdrücken 2 x 8
3. Rudern LH 3 x 8
4. Klimmzüge
5. Kniebeugen 4 x 6
6. Wadenheben 3 x 10
7. Bizepscurls 3 x 10
8. French Press 3 x 10
Gruß
Luca
Okay dann werde ich erstmal mit einem Ganzkörpertraining beginnen.
Grüße Stefan
Hallo stfn04!
- Anfänger sollten immer ein Ganzkörpertraining machen
- Auch Fortgeschrittene sollten Ganzkörpertraining machen wenn sie nur 3 x die Woche trainieren
Ergo??? Viel Erfolg