Moin!

Ich bin ein regelrechtes Stoffwechsel-Monster und jetzt auf Testo noch mehr.

Muss so um die 5.000 kcal täglich zu mir nehmen, so clean wie möglich.

260 g Eiweiß auch noch, was halt ultra satt macht. Gerade hab ich auch noch gelesen, dass das die Untergrenze ist, also könnte gerne noch mehr sein (auf Stoff halt).

+ 600 g Gemüse, was auch gut satt macht.

Also man hat wirklich massivst zu tun den ganzen Tag. Bin immer satt und haue mir trotzdem langsam weiter kcal rein.

Vollfressen und dann 3 h warten, bis der Hunger wieder kommt und dann nochmal vollfressen hat auch keine bessere Wirkung gebracht.

Also ich esse praktisch den ganzen Tag langsam dahin. Wenn das eine leer ist, hol ich direkt das nächste.

So, nun die Frage, ob Öl Abhilfe schaffen kann.

Sprich ich genehmige mir 10 EL Leinöl (ca. 1.200 kcal) am Tag und mache mir so das Leben leichter.

Ist das ungesund? Im Grunde dürfte ja Fett nicht ungesund sein, allerdings laufe ich dann so mit 400 g Fett pro Tag rum.

Aber mein Körper verbrennt ja wie gesagt alles.

Auf 5.000 kcal nehme ich ja nur langsam zu.

Eine weitere Option: statt Wasser nur noch Säfte trinken.

Aber das wird wahrscheinlich wegen dem vielen Fruchtzucker schon ungesund sein, oder?

Bringt Flüssignahrung denn genau die kcal, die drauf stehen?

Danke!

Wie lange dauerr es bis ich wieder richtig trainieren kann

Also eng am brust Bereich aufgrund der muskeln oder kurze ärmel

Guten Morgen. Ich habe vorhin von einem Test gelesen in dem man sich auf einen Stuhl setzt und dann mit verschränkten Armen so schnell bzw oft wie möglich ohne Stütze vom Stuhl aufsteht und sich wieder hinsetzt. Dabei müssen die Beine beim Stehen jedesmal ganz gerade sein und beim Hinsetzen sollte man die Stuhllehne berühren. Ein Mann unter 35 sollte das in weniger als 10 Sekunden 10 mal schaffen ansonsten könnte es darauf hindeuten dass die Muskulatur zu schwach ist und man sie mehr trainieren sollte. Da man eine Stoppuhr und eine andere Person braucht um das zu kontrollieren konnte ich den Test noch nicht richtig durchführen aber ist das nicht etwas heftig schneller als im Sekundentakt jedesmal mit ganz geraden Beinen von einem Stuhl aufzustehen und sich dann auch noch "gründlich" hinzusetzen dass man die Lehne hinten berührt? Scheint mir ein wenig übertrieben sein. Ist das wirklich ein anerkannter Test und verstehe ich das alles richtig? Ich bin um die 1,90 gross und alleine durch meine Körpergrösse dürfte dieses gründlich schnelle Aufstehen und hinsetzen länger dauern als bei jemandem der um die 1,70 gross ist. Wenn ich diesen Test nicht bestehen sollte muss ich mir dann Sorgen um meine Muskeln machen oder ist das Humbug? Und habt ihr diesen Test schon mal gemacht?

Hey,

Bin 17 Jahre alt, 1.82 groß und wiege 65kg.

Bin relativ dünn

Mir wurde gesagt das ich gute Gene um Sport zu machen.

Wenn ich 4-5 mal die Woche zuhause ein Workout machen, wie lange würde es ungefähr dauern bis man die erste wirkliche Veränderung sieht?

Und ja ich bin dünn und nein ich nehme nicht zu weil ich noch im Wachstum bin

Bitte nur ernst gemeinte Antworten, danke

Seit 2 Monate gehe ich zum Gym, um Muskeln aufzubauen. Worauf ich leider nicht so viel geachtet hab, war meine Ernährung. Jetzt weiß ich, dass man auf jeden Fall eine eiweisreiche Ernährung führen soll. Dies stößt allerdings gegen meine Akne Probleme, weil man zu sich eben nicht so viel Eiweiß nehmen soll, um Pickel zu bekommen.

Hätte jmd vllt Ahnung, wie ich überhaupt Muskelmasse aufbauen kann, ohne Pickeln zu bekommen?

Danke, Martin

mit Alter und Geschlecht

hab heute von paar leuten gehört die für 30 tage jeden tag 100 liegestützen gemacht haben. bin ziemlich dünn und will zunehmen, heute hab ich 100 liegestützen gemacht. immer 20 am stück, da es erst mein erster tag ist. bin 12 jahre alt deswegen ist gym keine option, deswegen mache ich das. eigentliche frage: ist es ok für den körper das durchzuziehen?

Hallo ich bin 15 Jahre alt und wiege ungefähr 55 kg. Und möchte mal fragen, ob es bringt, wenn ich 50 Liegestütze morgens und abends mache. Oder hab ihr Tipps wie man Bizeps trainieren können???

Danke und MfG

Ist das gut ?

Hey wieso ist das so?

Wenn ich ein richtiges Workout mache habe ich selten danach Muskelkater.

Jetzt habe ich mal aus Spaß 10 Klimmzüge an einem Baum gemacht aufeinmal habe ich in den armen und im Bauch muskelkater. Von 10 Klimmzügen?

Um am po aufzubauen und noch mehr kurven zu kriegen

Hallo, ich heiße Jonas und bin 14 Jahre alt... Ich mache seit 1-2 Monaten Sport (Hatte vorher auch schon einen relativ guten Muskelaufbau). Nun wollte ich fragen ob mein Körper für meine 14 Jahren Gut ist. Bitte bleibt nett

Liebe Grüße Jonas

Wir Männer denken ja oft das dies essentiell wichtig ist, aber ist dem wirklich so?

Wenn man dünn ist und jeden Tag sit ups macht vor dem schlafen so viele man kann und dann eine Pause bis man weiter machen kann und dann wieder so viele man kann und das 3 mal wieder holen

Wie lange dauert es bis man Veränderungen sieht

Hallo! Wie bekommt man am schnellsten und einfachsten mit möglichst wenig Einsatz ein Sixpack?

Ich meine jetzt nicht wie im Gym so auf Masse. Aber geht es auch mit 15 noch anfangen Geräteturnen zu machen,und dadurch mehr Kraft in den Armen zu bekommen. Oder ist das Alter schon zu spät?

Hi!

Ich bin 14 Jahre alt und ziemlich dünn. Ich will anfangen zu trainieren und Muskeln aufbauen ( ich ziehe das zu 100% durch ).

Ich bin also auf sasha huber getroffen und ich wollte fragen ob es was bringt wenn ich dieses workout (Bild) jeden zweiten Tag mache. Kann ich so muskeln aufbauen?

Wenn nicht was würdet ihr empfehlen?

Ich weiß auch das ich auf meine Ernährung achten muss. Danke und LG Vincent.

Hallo Leute,

ich habe heute (nach langem ca 2-3 Wochen), einen Kuchen gegessen. Vorher bzw. die letzten Tagen und Wochen habe ich mich voll gesund ernährt ,keine Süßspeisen , ungesunde Fette etc. Ich bin sowieso auch fast jeden Tag unter meinem Kalorienbedarf bzw. ich versuche zumindest mein täglichen Kalorienbedarf zu erreichen.

Ich mache auch Kraftsport (ca.2 Monate) und nehme auch genügend Proteine zu mir.

Jetzt die Frage, ob so ein Kuchen welches auch süß war, dem Muskel schadet und ich dadurch fett werde.

Liebe Grüße

Warum sterben Menschen wegen Altersschwäche, obwohl man körperlich und gesundheitlich fit ist?

Ich weiß nicht ob diese 2 Bodybuilder Steoride oder so nehmen, aber warum würde diese und andere ähnliche ältere fitte Männer an Altersschwäche sterben, statt 100 oder 120 Jahre alt zu werden?

Woran liegt es das wir an Altersschwäche sterben, wenn wir an nichts anderes sterben würden?

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Markus Rühl (50 Jahre alt)

https://youtube.com/user/MarkusRuehl

Jan Olejko (73 Jahre alt)

https://youtube.com/channel/UCE-3P-SiujcrV0IPIw6zoSw

Würdest Du Mrs. Sporty bevorzugen oder ein "richtiges" Fitnesstudio.

Ich habe selbst Mrs. Sporty Erfahrung und wüsste gerne andere Meinungen.

Hallo, ich habe seit wochen durchgehend muskelzucken in den waden? Mache mir so langsam sorgen. Kennt das jemand? Was kann man dagegen tun?

Gerne auf Deutsch und Latein.

einer von meinen freund hat gesagt dass Muskeln heutzutage nicht mehe sehr attraktiv sind was sagt ihr dazu

Hallo, ich habe mir das Produkt auf Anordnung meiner Ärztin gekauft und Sie hat mir 10 Tabletten am Tag empfohlen. Ich habe aber leider nichts zu diesem Produkt gefunden um herauszufinden wie viel Gramm Protein in 10 dieser Tabletten drin steckt.

Multi Amino-EAA Pattern Code - 500 Tabletten mit je 1000 mg - Human Code Formel - Alle 8 essentielle Aminosäuren - Aus pflanzlicher Fermentation - Hochdosiert - Vegan https://www.amazon.de/dp/B07P9VZCSJ/ref=cm_sw_r_apan_i_JDPVE7HHYV0TDKC8QXQF

Ich habe einen Bedarf von knapp 100g Protein am Tag. Vielleicht kann mir jemand behilflich sein.

Vielen Dank im Vorraus.

Habe das schon oft bei Leuten gesehen

Wie findet ihr meinen Bauch/SixPack?

Bin13, 1,50cm groß und 40kg schwer.

Sport Turnen usw...

Ich habe mir am 8. März eine mittelschwere Zerrung im Trapez zugezogen. Danach habe ich bis zum 23. pausiert. Es fing aber dann wieder an ein wenig stärker zu werden.

Jetzt habe ich bis heute pausiert und war im Training. Allerdings nur die Brust und die Arme trainiert. Beim Bankdrücken hat man deutlich gemerkt, dass es noch nicht vollständig weg ist.

Im Laufe des Trainings wurde es dann besser.

Jetzt Zuhause merk ich es, aber ich kann nicht einordnen, ob es jetzt schlimmer geworden ist oder nicht.

Werde ich morgen mein blaues Wunder erleben?

Bitte keine Angstmacherei, danke.

Also, ich Trainiere jetzt seit 5 Tagen und sehe wirklich schon leichte veränderungen😳. Ich war selbst ein wenig schockiert aber es stimmt!😳 Sogar meine Mutter hat gesagt das ich Muskeln bekommen habe! Wirklich! Kann das sein?

Kennt ihr Leute die turnen die muskulös sind oder seid ihr selber davon betroffen?

Also funktioniert es wirklich ?

Ich hab mir bis jetzt oft ne Gustavo Gusto Pizza in Ofen geschoben, weil es schnell geht und da 50g Eiweiß drin sind, aber ich fühl mich danach immer sau kacke.
Kennt ihr ein Essen, dass man auch sehr schnell machen kann, ohne viel rumzukochen?
Gerne fleischlos bzw. mit einem Fleischersatz von Rügenwalder Mühle o.Ä.

Wie kommt man am besten legal (oder auch ilegal) an Steroide dran?

Also eine Grenze die man nicht überschreiten sollte

Wenn man jetzt 2 Leute nimmt.

einer 20 aber nicht. Trainiert und sehr dünn.

Der andere 17/18 aber sehr breite Schultern und sehr kräftig. Dann wirkt dieser wahrscheinlich älter.

aber warum? Warum assoziieren wir Muskeln mit alter?

Ich gehe seit einigen Monaten ins Gym und langsam sehe ich Veränderungen.

Wenn ich meinen Oberarm angucke bemerke ich allerdings vor allem dass der seitliche, lateraler Trizeps-Muskeln etwas gewachsen ist und man ihn deutlicher sieht. Die anderen 2 trizeps muskeln ( langer und medialer ) hingegen nicht wirklich... auf den ersten blick würde ich sagen kaum bis garnicht.

Welche Übungen würdet ihr empfehlen um alle 3 dieser Trizeps Muskeln gleichmäßig zu trainieren ? Gibt es Übungen die z.b. nur den Langenkopf oder den medialen ansprechen ?

Hallo,

ich hab mich letztens im Fitnessstudio angemeldet und eine Körperanalyse gemacht. Erstmal zu meiner Person (w): bin 1,52 m groß, 52 kg schwer und 23 Jahre alt. Meine Muskelmasse betrug 35,8 kg. Und ich muss noch hinzufügen, dass ich SEHR unsportlich bin hahaha. Also ich hab bis jetzt kaum Sport gemacht (ich weiß is nicht gut), und da frage ich mich woher diese Zahl kommt. Ist das nicht viel? Was meint Ihr dazu ?

Danke im voraus!

Guten Mittag,

ich suche nach einer Hantelbank für maximal 150 euro für mein Hometraining.

Geschickt wäre, wenn Kabelzug oder Ähnliches vorhanden wäre.

Hat jemand Erfahrungen oder gute Empfehlungen?

Hallo zusammen,

unter meinem Auge (Bereich ist im Bild markiert) habe ich seit Kurzem ein permanentes Zucken - zu jeder Tageszeit. Weiß jemand, woher das kommen könnte?

Danke an alle konstruktiven Antworten

Hi also ich bin wirklich seeeehhhrrrr unzufrieden mit meinem Körper. Ich bin w/15 hab echt breite und unfeminine Schultern, kleine Brüste(damit kann ich noch leben), eine relativ undefinierte Taille, eine schmale Hüfte mit hipdips und einen eher flachen Po.

Ich hab schon öfter gelesen und gesehen wie man breite Schultern stylen kann aber das bringt bei mir wirklich nichts.

Heute hab ich dann ein Artikel gelesen in dem steht das man schmalere Schultern bzw. generell einen schmaleren Körperbau bekommt wenn man viel cardio macht. Stimmt das wirklich oder wäre es nur Zeitverschwendung das zu probieren?

Dann wollte ich noch fragen ob ihr irgendwelche Übungen kennt von denen die Hüften ein bissscccheennn breiter werden ohne dass sich die hipdips verschlimmern und ob man auch irgendwas machen kann um eine schmalere Taille zu bekommen.

Bitte sagt nicht sowas wie „jeder ist auf seine eigene Art schön“ ich wünschte echt ich hätte kein Problem damit aber ich leide wirklich darunter weil ich mir immer irgendwelche dummen Kommentare anhören muss und nichtmal die Sachen tragen kann die mir gefallen weil ich einfach fast den selben Körperbau hab wie ein Mann.

(falls ihr irgendwelche echt guten Styling Tipps habt werd ich die gerne auch ausprobieren aber ich mach mir da eher weniger Hoffnung)

Danke schonmal für alle antworten <3

ist es auch ohne Bulk bzw. Fett möglich Muskeln aufzubauen?Weil ich Fußball spiele und es nicht gut wäre an fett zuzulegen

Hallo ich bin 15 Jahre alt und betreibe nun eine geraume Zeit Kraft Sport. Ich Trainiere ursprünglich nur zuhause mit jeglichen Übungen und mit Kurz Hanteln. Jedoch stört mich einiges an meiner Brust ich trainieren nun schon eine geraume Zeit und ich schaffe es nicht meine untere Brust zu definieren, hat dass genetische Grunde oder hat es was mit dem Alter oder mit dem Training zutun? (Sehe Bild)

Danke im Voraus. Tipps wären sehr hilfreich, außerdem wünsche ich noch einen schön Tag.

Ich habe irgendwie lust, mit einer Kampfsportart anzufangen, aber ich habe sowas noch nie gemacht. Was eignet sich als Anfänger?
Bin sportlich, aber relativ dünn und leicht, deswegen möchte ich mit dem Sport auch etwas an meinem Körper verändern.
m18 - 177cm - 60Kg
Was eignet sich da?

Ich habe mit meinem freund einen kleinen streit, weil er meinte, dass wenn er in den whirlpool geht, dass seine muskeln "zu relaxed" währen, was sein turnier am nächsten tag schlecht beeinflussen würde. Meiner meinung nach totaler schwachsinn, da der aufenthalt in einem jacuzzi einen heilenden effect auf die muskeln hat, und die entspannung von muskeln kann keinen negativen effect haben, nur einen positiven.

Kann jemand mir zustimmen, oder mich rechtleite, bevor ich mich da zu sehr reinsteigere?

Hey😊

Ab welchem Alter empfiehlt ihr mit Krafttraining zu beginnen?

Ist 12 noch zu jung?🤙... auch mit leichten Gewichten?

Wann habt ihr denn begonnen?

Vielen dank fürs Mitmachen💪

Falls ihr trainiert, muskulös oder so seid oder auch einfach so

Hallo, wenn ich meine Beine hochhebe sieht man von der inneren Seite aus hinten etwas was runterhängt, ist das zu viel Fett oder zu viel Muskel? Ich gehe nämlich ins Fitnessstudio und trainiere die Beine sehr viel. Wie bekomme ich das weg? Die schwarze Linie soll zeigen, wie das ungefähr bei einer anderes Person aussieht und wie es in meinen Augen aussehen soll. Normalerweise würde ich denken, dass das Fett ist, jedoch fühlt sich das sehr hart an. Mit welchen Übungen bekomme ich das weg, falls es Fett ist?

So richtig langsam hoch und die negative auch richtig langsam ?

Oder lieber explosiv hoch dann negative langsam

Ist euch schon mal aufgefallen dass wenn man draußen auf der Straße geht, dass wirklich es fast so gut gar keine Bodybuilder gibts die geschweige denn wirkliche Muskepakete rumlaufen. In meinen 18 Jahren habe ich bis jetzt nur 2 mal in der Stadt wirklich Muskulöse Männer gesehen und mehr nicht. Man sieht alle gleich, entweder dünn, dick oder etwas billiger aber wirkliche Bodybuilder bzw. Muskulöse fast nie, also ein extrem seltenes Phänomen. Auch ist mir aufgefallen dass wenn auch mal ein richtiger Bodybuilder auf der Straße geht er sehr oft angeschaut wird von sehr vielen. Ich selbst merke das im Sommer, da ich selbst Bodybuilding mache und knappe 100 Wiege, wie ich viele Blicke anziehen wenn ich engere Klamotten anziehen.

Kommt nur mir das so rüber oder können das hier andere auch bestätigen 😂

Mache seit langer Zeit Kraftsport, habe ein dementsprechend breites Kreuz und habe Probleme passende Hemden zu finden. Weiß jemand wo man gut welche findet die dann auch passen?

Pubertät zuende 😔😬

Wie kann man ein besseres Muskelgefühl bekommen? Wenn ich z.b. Rücken oder Brust trainiere ist es relativ schwer da soviel zu spüren dass es "brennt" oder sich effektiv anfühlt.

Tag, ich wollte fragen ob ich Muskeln abbaue wenn ich während ich faste trainieren gehe.

Hey

ich bin gerade dabei mir Bauchmuskeln aufzubauen und da hab ich gelesen, dass man dafür einen nicht zu hohen Körperfett Anteil braucht. ich bin 17 und weiblich

Ich weiß dass man das nicht wirklich anhand von Messungen mit dem Maßband sagen kann aber ich hab jetzt ein paar Daten

taille: 62, hüfte: 72, nacken: 30

ich bin 175 groß und wiege 53 kg. erstens wollte ich fragen wie genau ich jetzt am besten ein Sixpack aufbauen kann, Ich hab bereits "Anzeichen von Bauchmuskeln" aber ich hätte es gerne definierter

danke und LG

Kann man als Mädchen/Frau einen tenpack bekommen?

Eine Freundin macht sehr viel Gymnastik und man kann schon 8 Muskeln erkennen wenn sie ihren Bauch nicht anspannt.

Die 10 Muskeln kann man erahnen, wenn sie anspannt.

Würdet ihr sagen, dass man auf dem Bild einen tenpack erkennen kann?

Und nehmt ihr auch an Wettbewerben teil oder macht ihr das einfach privat für euch?

Is ne simple Umfrage🙈

Also z.B. bei bei der Bauchmuskulatur.

Wenn man nun mit 15 und 16 mit Steroiden viel aufgebaut hat und z.B. die gerade Bauchmuskulatur überwentwickelt ist (etwa 40% über dem was "normal trainiert" ist)

wie lange braucht es wenn man aufhört zu trainieren und sport zu machen bis die Bauchmuskulatur wieder normal ist?

Also ich hab schon 20 Kilo abgenommen und wieg jetzt bei 1,65m nur noch 75 Kilo und nicht mehr 95.

Ich hab jetzt vor ner Woche mit Krafttraining angefangen. Ich will ja gar nicht so aussehen, wie ein Mann, sondern wie die ganzen trainierten Mädels auf social Media wisst ihr

Eher so in die Richtung:

Wie lange dauert das ?

Hallo, sind Steroide Anabolika und Anabole Steroide das gleiche?

Hi ich wollte wissen ob es wirklich ungefährlich ist wenn ich so 30 bis 40g eaa trinke zu mir nehme also empfohlen wird ja am tag 10 bis 20g

Hallo Freunde,

Es gibt haufenweise Gyms, aber alle sind so teuer...

Kann mir jemand ein gym empfehlen, welches nicht so teuer ist?

Anbei sind verschiedene Bestandteile des Unterarms angegeben, dazu zählen auch die motorischen und sensorischen Nerven. Ich soll im Endeffekt einen Reflexbogen erstellen, bin aber bei den Muskeln (also 9,10,11) etwas unsicher. Denke, die 10 ist der Trizep, bei den anderen beiden bin ich ratlos.

Weiß jemand, welche Bezeichnung die Muskeln haben?

Moin bin 14 Jahre alt wiege um die 50kg und bin 1,70 groß trainiere 5x die Woche ich trainiere sehr aktiv sixpack und auch andere Muskeln. Aber irgendwie trainiere ich und trainiere aber irgendwas stimmt mit der Ernährung nicht.

Ich möchte Bizeps triceps sixpack Rücken und all sowas trainieren und Muskeln aufbauen aber ich weiß nicht was oder wie ich mich ernähren soll. Viel Fett wenig fett.
Viel Kalorien wenig Kalorien.

Viel Kohlenhydrate wenig Kohlenhydrate.

LG

1) Was für eine Art von Bizeps Curls .it Kurzhanteln empfehlt ihr?

2) Soll man abwechselnd linker Arm, rechter Arm, linker Arm, rechter Arm.. Curls machen oder beide Arme gleichzeitig?

Also wie kann ich diesen muskel im hals entspannen das es einfach fließt?

Ich mache ca seit ca 4Monaten* (vor den 4Monaten hab ich ca 6Monate lang sogut wie täglich normale/Schnelle Liegestütze gemacht(200-600 am tag), *langsame Liegestütze fast jeden tag(wenn ich ganz unten bin mit der Brust, halten bis Muskelversagen) ca. 6 Sätze am Tag, gestern habe ich mal wieder nach langer Zeit Schnelle/normale Liegestütze gemacht und festgestellt dass ich gleichviel sogar weniger Liegestütze schaffe wie bei vor den 4Monate,

nun ist meine Frage, warum ist das so? Wie haben die langsamen Liegestütze mein Körper so beeinflusst dass ich weniger/gleichviele wie vorher schaffe müsste ich nicht eigentlich mehr schaffen???

Vielen dank

Also kann man z.B. für einen Marathon trainieren und sich trotzdem noch beim Sprinten verbessern?

Hi stimmt es das masturbieren muskeln abbaut ?

Und würdet ihr es bevorzugen wenn euer Partner auch ein hätte?

Und an die, die keins haben, hättet ihr gern eins?

Und warum?

Ich bin 15 mache fitness und habe Pulverform, aber macht das einene Unterschied ? Welches ist besser ?

Als ich damals hart im Training war haben die frauen mich mich ihren blicken ausgezogen. Und ich bin mir sicher das genau solche Frauen bei gutefrage net behaupten sie würden nicht auf Muskeln Stehen.

Hey, ich trainiere seit einiger Zeit und min rücken macht mir echt zu schaffen. Meine linke Seite vom Rücken sieht optisch muskulöser und ästhetischer aus ist aber bei den Übungen schwächer als die rechte. Ich habe zum Beispiel auf der linken Seite diese Art Wölbung auf der rechten Seite ist die aber viel weniger ausgeprägt:

Wie muss ich trainieren das beide Seiten wieder gleich muskulös sind? Und was für ein Muskel ist diese Wölbung? Gehört sie noch zum Lat?

Hallo ich wollte fragen ob das schon ein guter Arm mit 14 Jahre ist, ich trainiere ihn nur durch das eine halt: wich***

weil mir niemand glaubt das ist mein normaler Körper

Ja

Ich habe 1 Jahr und 3 Monate Zeit um Kraft aufzubauen damit ich zu einem Powerlifting Wettkampf in der Altersklasse der Junioren teilnehmen kann.

ist es möglich innerhalb von dieser Zeit so viel Kraft aufzubauen:

von 100KG Bankdrücken—> zu 130KG

Von 130KG Kreuzheben (seit 2 Wochen angefangen) —> zu 260KG

Von 120KG Squats (3 Wochen damit angefangen ) —> zu 210 KG

und wenn diese Werte realistisch sind,sind sie hoch genug um Regional weit zu kommen?

Hallo, Also ich habe obwohl ich nicht regelmäßig Trainiere (das einzige “Training” was ich bekomme ist Sportunterricht in der Schule) Trotzdem sichtbare Bauchmuskeln und ich wollte fragen ob es irgendeinen weg gibt die weniger sichtbar zu machen (außer zu zunehmen)

lg Anna :)

Ich mache ziemlich intensiv meinen Ballsport und brauche Sprungkraft, Schussvariationen und auch eine gewisse Athletik. Ich habe auch meinen Plan dafür. Nur macht mir die Ernährung ein bisschen Schwierigkeiten und ich finde es schwer nichts Süsses zu essen. Jetzt frage ich mich ob, und wenn ja welche, es gesunde Süssigkeiten gibt die den Muskelaufbau oder Ähnliches nicht einschränken. Ich weiss Früchte haben auch Fruchtzucker aber das meine ich nicht mit Süssigkeiten.

Also ich hasse es einfach, mir macht es keinen Spaß. Kann ich auch mit mehr Wiederholungen (15-30 Wdh.) Muskeln aufbauen? Liegt es villeicht auch in den Genen was für einen am besten funktioniert?

https://instagram.com/kittybitcosplay?utm_medium=copy_link

Ich finde sie halt sehr hübsch. Bzw sind auch ihre Interessen echt nice🙈

Sie hat halt diesen schönen muskulösen Körperbau, aber sie mag halt auch so Sachen wie Games und Cosplay.

Ich find sowas halt total cool, aber mache ich mir da falsche Hoffnungen wenn ich hoffe mal so ein Mädchen kennenzulernen?

Hi!

Ich höre von vielen Seiten, dass man bei jeder Kraftübung einen Aufwärmsatz ohne Gewichte und dann noch einen weiteren mit 50% des Übungsgewichts machen sollte.

Wenn auf dem Trainingsplan ,,3 Sätze" steht, sind die beiden Aufwärmsätze da mit inbegriffen oder soll man die zusätzlich vorher noch machen?

LG und danke!

Wird der Trapezmuskel und Rückenstrecker gut genug trainiert? Und sind die 4 Sätze ok oder sollte ein Anfänger lieber 3 Sätze machen?

LG und danke!

Hey Leute,

seit ein paar Tagen mache ich mehrere Übungen, um meinen Körper auf Vordermann zu bringen. Ich bin 16 und wiege relativ wenig, sodass ich nicht viel Körpermasse besitze. Ich mache alle 2 Tage Übungen, wie z.B.: Kurzhanteltraining, Liegestütze, sowie Situps.

Wie kann ich vom Gewicht zunehmen, sodass ich auf lange Zeit mehr Muskeln aufbauen kann?

Sind Proteinriegel etc. für nebenbei (als Snack) zu empfehlen oder gibt es auch alternativen (-:
Die Riegel sind ganz schön teuer )-: (Ausbildungsgehalt regelt absolut nicht xD)

Guten Abend,

es heißt, dass Muskelmasse indirekt durch Kraftzuwachs aufgebaut wird (bzw. korreliert), denn: gesteigerte Kraftwerte--> progressive Overload--> Muskelreize--> Muskelwachstum.

These: Dies würde ja bedeuten, dass Muskeln abgebaut werden, sobald die Kraftwerte sinken.

Beispiel 1: Wenn ich z.B. nach einer 2-wöchigen Erkältung ins Training starte, rechne ich meistens mit einem starken Kraftverlust, das allerdings in den nächsten Trainingseinheiten das Vor-Niveau erreicht. In diesen 2 Wochen wurde aber doch sicherlich nicht soviel Muskelmasse abgebaut, wie an Kraft verloren wurde.

Daher stellt sich mir die Frage, ob die oben genannte These falsch ist, oder das Beispiel eine Außnahme.

Beispiel 2: Person X befindet sich im Kaloriendefizit, will abnehmen. Dies gelingt. Die Kraftwerte kann er zugleich halten/ minimal steigern.

Kann hieraus geschlossen werden, dass er seine Muskelmasse erhalten bzw. vllt sogar weiter ausbauen konnte

Ich hoffe ich konnte meine Frage verständlich erklären. Freue mich über Antworten! :)

Würde man seine Muskeln wieder verlieren, wenn man aufhört Kreatin zu sich zu nehmen?