Trainingsplan?
Ich wusste nicht wie ich den Titel nennen soll
Es soll eigentlich nicht wirklich um einen Trainingsplan gehen sondern mehr um Tipps. Bruce Lee ist ein großes Vorbild für mich und ich würde gern soviel Kraft und explosivität haben. Vielleicht nicht ganz so krass wie bei ihm, aber die Hauptfrage ist wie ich meinen Körper dazu bringe schnelle explosive Bewegungen zu machen und sehr viel Kraft zu haben ohne wie ein Bodybuilder auszusehen. Ich würde mich freuen wenn ihr mir Übungen vorschlagt die man im gym machen kann. Ich lege nicht viel wert auf sehr viel muskelmasse und einen breiten Körper, ich will lediglich athletisch und stark sein, als auch beweglich (eben wie Bruce Lee). Vielleicht hat jemand einen Trainingsplan, workouts, Übungen etc, die er empfehlen kann.
danke schonmal im Voraus
1 Antwort
Da hast du genau die richtige Einstellung. Mach am besten Compoundübungen (Übungen bei denen viele Muskelgruppen in einer Bewegung zusammenarbeiten), denn genau das brauchst du beim Kampfsport auch, da bei der kinetischen Kette, bspw. eines Schlages, von den Beinen bis zur Schulter alle Muskeln zusammenspielen, dabei geht es eben v.a. um Körperspannung, Kraftausdauer, Koordination, komplexe Bewegungsabläufe und entsprechende Muscle Memory etc.
Die klassischen "Gym- Übungen" sind da wie du erkannt hast jetzt nicht so hilfreich, sie helfen natürlich Grundmuskulatur aufzubauen, aber der Fokus liegt am besten auf komplexen Körpergewichtsübungen für die Explosivität, Kraftausdauer und Körperspannung, mehr in Richtung "Calisthenics". Also mache viele Klimmzüge, Chin-Ups, Muscle-Ups, Dips, Crunches, Schattenboxen mit Handgewichten Jumping-Squats, Pistol-Squats, Squats, Liegestütze aller Art, Schwierigkeit und Varianten und isometrische Übungen wie Dead-Hangs oder Planks, all das auch mit Gewichtsweste oder Widerstandsbändern. Dazu brauchst du auch nicht unbedingt ein Fitnessstudio, das ganze lässt sich auch super draußen oder Zuhause trainieren.