Brust/Schulter und Rücken hintereinander?
Hey,
ich bin jetzt schon seit ein paar Monaten im gym und habe von Anfang an nach 3er Split trainiert bei mir: Brust/schulter, rücken und Beine
normalerweise hatte ich zwischen Brust/schulter und Rücken meistens einen Tag dazwischen, aber manchmal kann man das nicht so ganz abstimmen, sodass ich die beiden direkt hintereinander machen muss.
Meine Frage ist ist das schlimm? Weil bei Rücken wird auch ein Teil der Schulter angesprochen und ich frage mich ob das kontraproduktiv ist?
im Voraus schonmal Danke :)
3 Antworten
Nicht schlimm. Erst recht nicht, wenn du die hintere Schulter noch nicht isoliert trainierst
das geht schon, bei brust wird am meisten vordere schulter belastet, bei rücken eher weniger.
trotzdem is es natürlich so dass die schulter keine pause kriegt, das muss man im hinterkopf behalten, es ist trotzdem machbar
Ab und zu ist das überhaupt kein Thema. Erst recht wenn du die Muskeln, die du trainieren willst gut triffst und ansonsten sowas wie Regeneration, Ernährung usw beachtest.
Ansonsten tauschst du die Tage einfach - zieh zb den beintag vor: brust/push - Beine - rücken/pull
Dazu anmerken möchte ich aber schon, dass die frequenz nicht optimal ist. Zwei Tage pro muskelgruppe wäre effektiver... zb 3x gk oder 4x mit ok/ok oder push/pull.