Gym – die neusten Beiträge

Wenn ich mit 60 Kilo Cardio, sprich 25 Curls mache, tun mir nach einer Zeit die Handgelenke stark weh. Ich will nicht unbedingt Bandagen benutzen, um Langzeit Beschwerden zu vermeiden. Meine Frage: Bandagen kaufen, oder mit dem Gewicht/Reps runter?

habe schon die verschiedensten Ratschläge diesbezüglich erhalten und viele sind sich einig: willst erstmal Masse aufbauen musst dir McDonalds-Fast Food reinhauen.

Ich persönlich halte das nämlich auch für ein Gerüst da ich glaube , dass ein Döner oder Nudeln da besser geeignet wären (Grund: Hohe Kalorien und Kohlenhydrate die im Döner u Nudeln gegeben sind, sind weitaus mehr als 2-3 Cheeseburger beim McDonalds)

Ich habe mit jetzt 2 kurzhantel mit hantelscheiben gekauft. Ich trainiere seit 1 Jahr nur mit dem Körpergewicht und will jetzt auch mit Hanteln trainieren. Habt ihr tipps was ich wann in der Woche und wie oft in der Woche trainieren soll? Am besten immer einen Tag Pause ich kann nicht ins Fitnessstudio

Was ist besser?

Habe ein mädchen gefunden das ganz klar nach sex aus ist , habe das noch nie mit tinder gemacht, wie läuft das ab, habt ihr Erfahrungen?

Hallo,

habe seit 3 tagen eine zerrung und auch nicht trainiert, ich versuch gleich wieder zu trainieren. Aber meine Frage ist ab wieviel Tage verliert man Kraft und Muskelmasse ungefähr? Also kann man die kraft die man vorher hatte in 3 tagen verlieren? Also weniger Wiederholungen.

Es wurden über 2 Monate circa. die Rechnung nicht gezahlt. Meine MCFit Karte wurde gesperrt, und ich kann jetzt seit 4 Wochen nicht mehr trainieren. Ich rufe seit Wochen dort an, da wo es dafür zuständig ist in Schlüsselfeld. Die sind nicht ein einziges mal ran gegangen, was kann ich tun? Die Computer Stimme sagt andauernd, rufen Sie später an..

Was kann das sein ?

Hallo ihr Lieben Frage steht oben und der Grund warum ich die Frage stelle ist das ich mal mitbekommen hatte das man in Gym keine graue Jogginghose anziehen soll weil man es sieht wenn man schwitzt (am po) stimmt das?

Hey ich weiß hab ein bisschen zu viel Fett sollte ich direkt in die Definition gehen?

Nach dem essen meiner Reisschüssel(1.2kg), werden meine Backen immer so rot bei kleineren Mengen ist es nicht so warum?

Ich gehe jetzt mal öfter auf mein Laufband aber ich merke nach 5 Minuten das ich mich total langweile.Was kann ich dagegen tun oder was macht ihr wenn ihr lange Strecken läuft ?

Trainiere jetzt seit einer Weile (Muskelaufbau) und merke jetzt im Winter das ich selten friere während andere sagen es das sie total frieren.Kann das was mit den Muskeln zu tun haben.Würde es zumindest irgendwie logisch finden.Danke.

Bin jetzt eine Zeit lang 3 mal die WOche ins Gym gegangen (Push, Pull, Beine) und wollte jetzt einen 4er Split anfangen weil ich öfter gehen möchte. Ist der folgende Plan (nur!) von der Aufteilung okay? Die Übungen tausche ich sowieso, übernehme einfach meine alten Übungen mit denen ich schon vertraut bin. Der Plan sagt für Montag Brust und MIttwoch dann Trizeps, was ich ehrlich gesagt irgendwie merkwürdig finde, da ich ja am Montag den Trizeps schon etwas mit trainiere und dann am Mittwoch nochmal. Hoffe mir kann jemand weiterhelfen.

Hallo, ich bin 14 Jahre und habe eine wichtige Frage. Seit ca. 1,5 Jahre betreibe ich Kraftsport mit meinen eigenen Körpergewicht. Nun schaut man ja auch mal in den Spiegel um Resultate zu sehen. Dabei ist mir auf gefallen das meine Rechte Brust großer bzw. weiter nach unten geht als die andere.

Meine Frage ist jetzt: Ist es normal das die rechte Seite größer ist bzw. einfach nur mehr trainiert ist oder ist das genetisch bedingt? Und falls wenn, was kann ich dagegen tun das es ausgelichener aussieht?

Danke an jede sinnvolle Antwort! :-)

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Hallo Community,

ich bin seit ein paar Monaten wieder aktiv im Gym und supplementiere nebenbei noch Whey Protein. Aus früherer Erfahrung, war ich komplett auf Myprotein eingefahren. Kürzlich bin ich auf die Kölner Liste gestoßen und fragte mich, wieso die Produkte von Myprotein nicht dabei sind. Schlechte Qualität? Oder liegt es daran, dass sie nicht aus Deutschland kommen?
Würde mich freuen, wenn jemand mir etwas über die Firma und der Reinheit und Qualität der Produktion sagen kann.

lg

Grüßt euch,

es geht darum ,dass ich eine OP hatte und 2 Wochen lang kein Sport treiben darf. Ich bin in der Woche 4-5 mal ins Gym gegangen und möchte wissen ob ich in den 2 Wochen, wo ich nichts machen kann, die Muskeln sehr stark abbauen und wie lange ich brauche um diese wieder aufzubauen. Im Internet finde ich immer unterschiedliche Angaben deshalb hoffe ich , dass hier jemand ist der Ahnung von der Thematik hat. 😊

Mein Freund ich gehen 2-4 mal ins Fitnessstudio und betreiben seit kurzem hobbymäßig Powerlifting / Kraftdreikampf , wir machen hauptsächlich Bankdrücken / Kreuzheben /Kniebeuge und vlt noch ein paar zusätzliche Übungen ....

Unser Ziel ist es

Er möchte gerne 500kg im Kraftdreikampf erreichen

und ich würde gerne 250kg erreichen

Glaubt Ihr ist es realistisch und wenn ja wie lange braucht man dafür ungefähr ?

Mein Gewicht ist ca 67kg

Ich schaffe aktuel

45 kg Bankdrücken

60 kg Kniebeuge

70 kg Kreuzheben

Und mein Freund

Gewicht 78Kg

85 Kg Bankdrücken

100kg Kniebeuge

120 kg Kreuzheben

Hei ich benutze fast täglich dieses Protein Pulver (achte jedoch darauf das ich die meisten Proteine über die Nahrung aufnehme) ist ist vegan und (fast) frei von Zusatzstoffen, was meint ihr zu diesem Pulver (ich habe Haselnuss)

Bei mir im Fitnesstudio ist seit neustem das Wlan Für WhatsApp gesperrt. Gibt es eine Möglichkeit diese Sperre zu umgehen?

Hey ich habe mir folgenden Schwachsinn angewöhnt: und zwar wenn ich im Gym bin und gerade einen Satz mit Wiederholungen mache passiert es mir nicht zu selten dass ich bei den letzten Wiederholungen ziemlich zusammenbeiße. Das kann für mein Gebiss doch nicht gesund sein oder? Vorschläge wie ich mir den Mist wieder abgewöhne

ist so ein körper in 1,5 jahren möglich? fange ab januar mit einem push pull traning an und habe vor bis juni 2021 so aufzubauen ist das zu schaffen ? wenn man nie eine trainingspause macht sich gut ernährt ohne cheat days.....

bin 1,86 und wiege ca 80kg normale statur ohne muskeln.

Ich bin Anfänger & möchte mit den Grundübungen anfangen zu trainieren, allerdings traue ich mich irgendwie nicht an das Kreuzheben und an die Kniebeugen. Ich habe diese Übungen zuvor nie gemacht & habe auch keinen freund der sich damit auskennt. In meinem Gym gibt es zwar Trainer, die aber kaum Hilfsbereit sind. Ich denke der eigentliche Grund weshalb ich mich nicht traue ist, weil die übungen zuvor nie gemacht habe & zweitens, schäme ich mich irgendwie. Da ich ein dickerer Typ bin, wenig Kraft habe, denke ich mir immer "du würdest so sch**** aussehen & jeder würde dich angucken wenn du diese übungen machen würdest." Gibt es alternativen ? Tipps ?

Hey,

als ich angefangen hab mit dem Trainieren im Gym hatte ich sehr oft einen Muskelkater danach. Das ist aber schon länger her und jetzt habe ich nur sehr selten einen Muskelkater danach. Deshalb zwei fragen:

1. Warum ist das so? Es fühlt sich unterm Training nicht so an als ob ich jetzt nicht mehr so hart trainiere wie früher aber wieso bekomme ich dann keinen Muskelkater mehr? Mir ist auch aufgefallen, dass ich mit höherer Wahrscheinlichkeit einen bekomm, wenn ich länger nicht mehr im Gym war.

2. Bringt das trainieren ohne dass man einen Muskelkater bekommt dann überhaupt was oder nicht mehr so viel? Weil eigtl hat man ja einen Muskelkater wenn die Muskeln kleine Risse haben, die dann wieder zuwachsen und sich dabei verstärken. Aber dann würde das ja bedeuten, dass wenn ich keinen Muskelkater bekomm, keine Risse oder nur sehr wenige im Muskel entstanden sind und somit auch nicht viel wieder zuwachsen kann.

Danke im Voraus :)

Hey 😊 ich bin weiblich und gehe schon seid längerem ins Gym. Ich habe immer so einfache Übungen gemacht und jetzt habe ich mir einen Trainingsplan erstellen lassen. Ich muss z. B. squats mit einer Langhantel machen aber ich traue mich einfach nicht. Ich bin heute zum gym gegangen und habe gesehen wie viele da bin. Mir wurd direkt schwindelig unf schlecht, ich weiß nicht wieso aber ich hab panische Angst alleine ins Gym zu gehen. Ich hab immer Angst vor den Blicken und den Gedanken die die Leute dann haben. Denke sie jetzt was gutes oder schlechts wenn sie einen ansehen und das macht mich nervös. Ich kann dss auch nicht einfach austellen...

Habt ihr evtl tipps?.. Danke im Vorraus

Hallo.

Ich bin 15/M und bin etwas übergewichtig (mit etwas meine ich auch etwas und nicht viel)

Und mein Arzt meinte ich sollte für meine Gesundheit sport machen und etwas fett verlieren.
Jetzt gehe ich schon seit 1,5 wochen regelmäßig zum Fitnessstudio und verbrenne bei einem Kardiogerät (das gerät bewegt arme und beine als wenn man ski fährt) und da verbrenne ich jedes mal 600-700 kalorien. Damit liege ich schon im Kaloriendefizit aber so, dass es meinem Körper nicht schadet, da ich noch in der Pubertät bin.

so, das war jetzt damit ihr wisst dass ich schon ahnung habe.

Aber ich weiß dennoch nicht wie ich meine Männerbrüste am besten und schneller wegtrainiere (die sind klein aber da wegen dem fett und das sieht schlecht aus).

Ich habe vom Butterfly-Gerät gehört und das man Muskeln im Brustbereich aufbauen sollte um das Fett da schneller loszuwerden.

Nun meine Frage: Stimmt das?

Ich schaffe auf diesem Gerät 60kg also das ist momentan das Ideale Gewicht aber nach der 9./10. Wiederholung verkrampft sich so der seitliche Po also da wo es zum Rücken übergeht so extrem dass ich nicht weiter machen kann. Bei 50kg ist das nicht so, aber das ist zu wenig Gewicht.

Wieso ist das so?

Hallo,

habe vor 4 Monaten angefangen zu hause zu trainieren, habe zuhause trainiert weil ich noch nicht mit 14 Jahren ins Gym darf und ich selber Geräte, hanteln und anderen zubehör habe.

Habe mit dem Muskelaufbau so früh angefangen weil ich gemobbt wurde und ich war ein Schwächling obwohl ich 4 Jahre kickboxen gemacht habe.

Hier sind paar Bilder von vorher und nachher:

(habe leider keine oberkörperfreien bilder vom beginn)

(vorher)

(nachher)

Was ist eure Meinung zu diesem Körper nach 4 Monaten? Findet ihr es viel oder wenig? Achja wundert euch nicht warum ich so einen Bauch habe, habe in den 4 Monaten ungefähr bis zu 9 kg zugenommen und trainiere erst seit kurzem bauch.

Hi ich m17 wiege 57 Kilo und esse jeden Tag fast eine Pizza manchmal auch nur jeden 2 oder 3. Jedenfalls mach ich Kraftsport kann aber leider nicht zu nehmen aufgrund meines extremen Stoffwechsels. Jedenfalls es ich ziemlich viele und esse immer vor oder nach dem Training eine Pizza margeritha oder eine Spinat Pizza. Meine Form ist ziemlich gut, die Pizza ist auch die einzige Sache neben einer reinen erdnussvutter ohne viel Zucker , die fett in meine Ernährung bringt. Ich esse schon lange viele Pizzen und hatte auch mal ein Jahr jeden Tag bei BurgerKing gegessen worauf ich nichts stolz bin jedoch war mein Cholesterin danach trotzdem perfekt. Das war vor ca einem Jahr die letzte Messung . Kann ich so weiter machen mit der Ernährung? Ich ernähre Enoch sonst meist reaktiv ausgewogen und auch gesund in den meisten Fällen also relativ viel Gemüse mal mehr mal weniger, sehr viele Smoothies .... also auf mein Vitamin bedarf komm ich immer und Protein hol ich pflanzlich ein durch Bohnen, Soja etc oder durch Fisch und Huhn . Hier ein Bild zu meiner Form

Duscht ihr nackt in der Sammeldusche?

Ich (17J, 184cm, 78kg) gehe unregelmaessig ins Fitnessstudio (cleverFit, 28euro/monat) und merke erst jetzt, wie man Uebungen richtig ausfuehrt.

Bestes Beispiel sind Ausfallschritte. Ich habe immer mehr als 10 Wiederholungen geschafft, aber nach paar Youtubevideos und Recherche schaffte ich heute keinen einzigen fehlerlos. Ruecken gerade, runter, hoch - meine Muskeln wehren sich vehement. Genauso auch bei anderen Uebungen. Nicht, dass die Uebungen vorher sehr leicht waren. Aber erst seitdem ich mich selber informiert habe, wie ein Geraet benutzt werden sollte, komme ich ins schwitzen.

Es ist komisch, mich so schwach zu erleben, weil ich sportlich und sonst im Vergleich zu anderen immer viel Kraft habe.

Ist es normal, keine Uebung mit RICHTIGER Ausfuehrung auch nur EIN MAL hinzubekommen? Wie kann ich Ausfallschritte oder anderes so ausfuehren, dass ich sie einmal richtig mache?

ich gehe seit 2 Wochen sehr regelmaessig zum Sport, weil ich gezielt abnehmen moechte. Hat jemand Tipps oder die gleiche Erfahrung gemacht? Wann weiss ich, ob ichs richtig mache? Wie soll sich das anfuehlen? DANKE fuer jede Antwort, ich freue mich :)

PS ich moechte zum abnehmen Muskeln aufbauen, hungere nicht aber esse mit Verstand, gehe so 3 4 Mal die Woche ins Gym. Ich habe einen Trainingsplan bekommen und mir jede Uebung zeigen lassen.

Angespannt habe ich einen Umfang von ca 30 cm und ich bin mit dem Aussehen auch sehr zufrieden, allerdings mit dem aussehen und Umfang unangespannt bin ich total unzufrieden. Kann man irgendwas machen dass es schneller so aussieht wie angespannt oder einfach weiter trainieren?

ist es mit kurzhanteln oder an der multipresse besser ? was ist effektiver ??

Hey leute,

Ich hab die nacht scheisse geschlafen und jetzt im gym merke ich, dass ich die gewichte nur mit mühe heben kann und auch nicht so viele wiederholungen schaffe. Ich quäle mich quasi nur durch die übungen. Sollte man das workout dann trotzdem durchziehen oder einfach einmal sein lassen und den tag zur regeneration nutzen? Ist es vll auch kontraproduktiv in diesem zustand zu trainieren wegen stress etc oder sollte man sich den tag einfach zwingen seine übungen zu machen obwohl die leistung nicht da ist?

kann mich nicht entscheiden was ich machen soll was würdet ihr machen wenn ihr gute erfolge erzielen wollt und auch zeit habt morgens ins gym jeden tag in ruhe zu gehen... hab das gefühl mit einem push pull plan muss alles schnell gehen so das ich in einer std alles mache währen ich beim split ja nicht so viele übungen am tag mache wie beim push pull was meint ihr was besser ist ? kann mich nicht entscheiden

push pull oder 3er split 6x die woche bei dem 3er split würde es so aussehen

brust/trizeps, rücken/bizeps, schulter/beine

welche der splits ist am besten ? andere pläne sagen brust/bizeps, - rücken,trizeps,- beine/schulter was aber wäre ein guter ? finde das erste im bild eig gut brust/schulter was meint ihr ????

gehört Reverse Butterfly zum rücken oder schulterübung ? mache ein push pull plan und weiß nicht genau wo ich nun das reverse hinzufügen soll

Mich interessiert ob man mir die Massephase ansieht, da ich in 3 Monaten 5kg zugenommen habe und ich es selber sehr schwer einschätzen kann. Ich bitte um sinvolle Antworten.

Mitte Juli 78kg

Jetzt 83kg

Hallo, ich habe in der früh eine blutabnahme und war den abend davor im fitnessstudio. Dabei ist mir die frage eingefallen ob die blutabnahme am nächsten tag auf irgendeine weise den muskelwachstum in einem arm (also der aus dem blut entnommen wurde) beeinflusst. Ich lege nämlich sehr viel wert darauf meinen körper so gut es geht symmetrisch zu halten.
Danke im voraus für die Antworten!

Schreibt einfach mal paar rein, am besten welche die nicht so bekannt sind,weil ich schon viele bereits in meiner playlist habe. Danke.

Ich war vor einiger Zeit bei meinem Arzt, der meinte ich habe Übergewicht ( 1,91m - 110 Kilo ) und müsste 15 Kilo abnehmen !

Ich hab mich jetzt vor nem Monat beim Fitnessstudio angemeldet und gehe 4 mal die Woche dorthin , um etwas Muskeln aufzubauen und Speck zu verlieren

Ich hab 5 Kilo Whey Protein gekauft. Trinke morgens ein Shake und nach dem Training. Dazwischen ein gesundes Frühstück und so gegen 14-15 Uhr mein etwas spätes Mittagessen, damit ich um 17 Uhr nach Arbeit im Fitnessstudio Kraft habe

Aber nun meinten viele im Gym ( auch im Internet habe ich das oft gelesen ), dass ich nach dem Training auch eine kohlenhydratreiche Nahrung brauche ( zuzüglich zum Protein ), damit ich keine Muskeln verliere und das harte Training nicht umsonst war .... gilt das auch für mich ? Jemanden mit 15 Kilo Übergewicht ??

Wenn ich abends nach dem Training Kohlenhydrate zu mir nehme dann bewege ich mich ja kaum noch ! Sitze zu Hause vor der Glotze oder Lappy und gehe danach schlafen .. werde ich dadurch nicht fetter ?? .. oder ist das Krafttraining so intensive das mein Körper es benötigt und ich dadurch nicht zunehme ?

Es sollten wirklich NUR Leute antworten die davon Ahnung haben ( kein hören, Vermutungen usw ) oder selbst Krafttraining bzw Muskelaufbau seit Jahren machen

? Ich würde gerne den bein tag ändern ich würde gerne da kreuzheben rausmachen und bei dem beintag hinzufügen aber dann würde ich beinstrecker rausmachen da ich das nicht gut für mich ist Knie etc..  aber wäre dann kreuzheben kniebeug und beinpresse nicht zu viel an einem tag ? Danke

Hallo,

Ich spüre die verschieden Übungen z.b. beim Bauchworkout nicht mehr so dolle bzw. spüre sie garnicht mehr außer in meinen Beinen. Wenn ich allerdings mehr Gewicht benutze schaffe ich es nicht. Es ist zwar schwer, dennoch spüre ich hinterher gar nichts, so, als ob ich nichts gemacht hätte.

Könnte jemand sagen was ich tun kann, damit es sich effektiv anfühlt und ich ein gutes Gewissen habe? Verliere langsam die Reiz zum Trainieren.

Hallo, ich suche gute On Ear Kopfhörer für das Fitnessstudio. Sie sollten robust gebaut sein, kabellos, Android kompatibel und einen guten Bass haben. Preis spielt vorerst mal keine Rolle. Nur um mal einen groben Überblick zu bekommen. Habt ihr irgendwelche Empfehlungen? Jede Marke ist mir Recht, auch NoName's

welche Muskeln trainiere ich dann ???

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Ich muss am Montag mein Onkel helfen sein Haus in Ordnung zu bringen, weil er Rückenprobleme hat. Da liegen um die 60-70 schwere Kisten und Kartons was auf dem Dachgeschoss muss ! Wir tragen es zusammen ins 2 Stock, er klettert dann rauf ( da gibts keine Treppe ) aufs Dachgeschoss und ich gebe die Kisten und Kartons durch die Öffnung wie oben in der Frage beschrieben

Nun welche Muskeln trainiere ich dabei ??? Weil ich hab mich beim Fitness angemeldet vor 4 Monaten und möchte nicht die gleichen Muskeln in den kommenden Tagen wieder trainieren !

Ich hoffe die Frage ist verständlich

Hi, ist der plan gut . Möchte muskel aufbauen mache schon 1 jahr ein gk training und möchte 4 mal die woche gehen. Ok uk training

hallo ich bin 15 jahre alt trainiere jetzt seid ca 9 Monaten boxen und es macht mir auch spass und bei uns im gym wird auch bjj trainiert und ich finde diese sport art auch total spanend mich würde interessieren was ich jetzt machen soll ob ich weiter hin boxen soll oder bjj machen soll oder beides

ich hätte wenn ich bjj machen würde montags mittwochs und freitags Training und wenn ich boxen machen würde montags Dienstag und donnerstags Training

Moin, mich würde interessieren ob man beim 5er Split auch zwei mal die Woche die Muskeln trainieren kann. Wenn ja, habt ihr Beispiele für eine Struktur? Mir fällt nichts ein.

Mit freundlichen Grüßen

Hallo, ich habe gerade ein paar Kalorienrechner ausprobiert, aber jeder hat ein anderes Ergebnis ausgespuckt. Da ich diesmal lean bulken will, sind aber 300-400 Kalorien schon von Bedeutung. Ich wiege 75kg auf 188cm (18 Jahre). Ich habe jetzt mal mit 2600 kcal gerechnet und gehe so 250-300kcal in den Überschuss. Also bin ich bei ca. 2900 kcal. Makroverteilung: 24% EW (174g), 25% Fett (80g) und 51% KH (369g). Ins Krafttaining gehe ich 5x die Woche für ca. 1,5 Stunden, wo ich so um die 400-450 kcal verbrenne müsste. Sollte ich an den Trainingstagen dann 3300kcal essen oder auch 2900?

Wie macht ihr das, jeden Tag die selbe Menge kcal oder variieren?

Passt die Makroverteilung oder würdet ihr etwas ändern?

Und wie lange empfehlt ihr im Überschuss zu bleiben bzw. bis zu welchem Gewicht?

Ich trainiere meine Beine 3 mal in der Woche

Hallo zusammen,

ich gehe jetzt seit gut einer Woche mit nem Kumpel ins Fitnessstudio, weil mein alter Trainingspartner das Gym gewechselt hat. Mein Kumpel ist 17, hat einen breiten Körperbau und schon einen deutlichen Bizeps und eine sehr trainierte Brust. Dennoch hat er einen kleinen runden Bauch und links und rechts steht sein Hüftspeck leicht über die Hose. Er stofft nicht oder ähnliches und war auch noch nie kräftiger oder übergewichtig.

Wie kommt es, dass er quasi einen dicken Bauch hat? Kann sich das Fett so partiell sammeln, oder hat das andere Gründe? Würde mich mal interessieren.

Danke für's antworten,

Benny

Wie der Titel schon sagt hat mich eine Wespe gerade auf gestochen. Wie der Zufall es so will ist genau heute pull Tag (Bizeps Training). Meine Mutter hat mir geraten nicht trainieren zu gehen, was sagt ihr dazu ?

Hallo und zwar würde ich gerne Ende nächsten Jahres eine Ausbildung als Sport und fitnesskauffrau anfangen wollen.

Allerdings weiß ich dass man diese erst mit 18 Jahren beginnen darf ..Kann ich sie kurz vor meinem 18 Geburtstag(halbes Jahr ca) trotzdem schon beginnen?

Und kann mir am besten jemand erzählen wie die Ausbildung so generell ist auch mit dem Studium was man währenddessen macht und ob ein erweiterter Realschulabschluss reicht?

Danke im Vorraus!

Hallo, ich bin 16 und mache Fitness seit paar Monaten. Ich habe zu hause Proteinpulver stehen (für Proteinshakes) welches ich auch gerne benutzen würde. Jedoch steht auf der Verpackung, dass es nicht für Personen unter 18 Jahren geeignet ist. Ich mache mir die ganze Zeit Gedanken und wollte mal fragen ob man die auch schon mit 16 zu sich nehmen kann?

Danke im Vorraus

Z.B. so einen Körper wie Pamela Reif oder muss man dafür ins Gym?

Geht ihr regelmäßig ins Gym und wenn ja, wie motiviert ihr euch?

Wie habt ihr euch am Anfang motiviert?

Ich hatte jetzt eine längere Pause und habe den Grund für meine damalige Motivation verloren und jetzt kann ich mich nicht dazu durchdringen wieder hin zu gehen (habe in letzter Zeit generell probleme mich zu motivieren). Habt ihr vielleicht Tipps für mich?

Vielen Dank im Voraus!!

Die Leute sagen, dass ich mich beim laufen breit mache aber ich laufe ganz normal, wie muss ich laufen damit ich mit das nicht anhören muss ?

Servus,

ich selber bin 196 groß und 18 Jahre alt, jedoch komme ich nicht klar mit meiner Größe Und trainiere seit ein paar Monaten, jedoch frage ich mich, gibt es auch große Bodybuilder von heute? Die meisten sind nur bis 180 groß.

gruß Sebastian

Hallo,

Ich habe das Problem dass Ich das Gewicht was ich auf meine Hanteln machen möchte nicht gleich aufteilen kann. D.h. dass auf der einen Seite der Hantel mehr Gewicht ist auf der anderen. Kann man damit trotzdem trainieren oder wäre dass eher schlecht?

Ich frage aus dem Grund, da viele Leute in meinem Umfeld meine Transformation miterlebt haben und mich als Steroiden-Nutzer betiteln.

Schreibt einfach eure Meinung oder stimmt ab.

Habt Ihr Vorschläge was ich fürs Training hören könnte, mir selber fällt es momentan schwer neue Lieder oder Alben zu finden die die Motivation beim Training steigern. Gerne höre ich rap, sowohl deutsch als auch englisch. Russisch ist auch gut. Möglichst wenig mumble rap bitte vorschlagen. Danke im voraus.

hallo :)

mir persönlich gefällt es sehr, wenn man bei uns Frauen am Rücken die Wirbelsäule erkennt - NEIN ich habe nicht vor mich runter zu hungern, dass man nur noch die Knochen sieht, sondern ich meine wenn man einen tiefen "Spalt" erkennen kann --> siehe Bild. Bekommt man so einen vom Rückentraining? Wisst ihr hierfür spezielle Übungen? Oder ist das ausschließlich Genetik?

Guten Abend,

ich habe gefühlt schon das ganze Internet abgesucht aber immer noch keine Antwort gefunden.

Womit mische ich das Acai Pulver? Mit Wasser? Mit Milch? Einfach gefrorene Früchte in den Mixer hauen und das Pulver dazu geben?

Ich würde mich über eine Antwort freuen

Mit freundlichen Grüßen

Hi,

Hätte jemand eine Schätzung welcher Körperfettanteil das ganz grob sein könnte?

Möchte nämlich jetzt anfangen ins Gym zu gehen und würde das daher gerne wissen.Ich schätze so um die 15%?

Ich weiß das es für sowas Geräte gibt um den zu messen und das die Antworten hier nur Schätzungen sein können aber trotzdem wäre es nett.

Danke für die Antworten

Hallo,

ich bin auf der Suche nach guten, blickdichten (squat proof) Sport leggings.

Nun ist es ja so, dass es im Moment (v.a. auf Instagram) sehr viele verschiedene Marken angepriesen werden. (Bara, Gymshark, stronger, womans best, aybl etc.) Im Moment trage ich am liebsten eine Hose von Gymshark, mit der ich soweit zufrieden bin.

Könnt ihr mir noch andere Marken (und gegebenenfalls Modelle) empfehlen?

Toll wären auch Hosen, die nicht zu lang sind, da ich eher kürzere Beine habe. (Nicht das Hauptkriterium)

Schon mal danke im Voraus.

Das ist echt deprimierend. Ich gehe 4-5 mal die Woche ins Gym, esse jeden Tag genügend Eiweiß und nehm Creatin. Aber es passiert nichts mehr. Habe zwar im letzten Jahr ganz gut aufgebaut aber seit 6-8 Monaten geht nichts mehr. Ich wiege aktuell 73kg auf 188cm. Oberarmumfang 36cm und 37cm. Brust 108. Habe sogar ein halbes Jahr lang eine Massephase gemacht und bin auch auf 81kg hoch aber zurzeit in der Diät verliere ich so viel Muskeln. Mein KFA war bei ~14% und bin jz bei vllt 12%. Also man erkennt ein Sixpack wenn ich anspanne aber das ist nicht wirklich definiert - und das obwohl ich schon 8kg abgenommen habe. Ich trainiere übrigens schon seit 4 Jahren und bin jetzt 18 Jahre alt.

Wieso geht das bei mir so langsam? Andere gehen ein halbes Jahr ins Gym und sind dann auf meinem Stand.

Kraftwerke sind übrigens:

Bankdrücken: 90Kilo Maximal, 75 Reps

Rudern Kabelzug: 75kg Reps

Trizeps Kabelzug: 50 Reps

Bizeps Curls: 16kg Reps

Bizeps Langhantel: 25 -27kg Reps

Beine Maschine: 170 Reps

In der Massephase habe ich so 3000-3500kcal gegessen davon 190-200g Eiweiß. Aktuell esse ich um die 1600kcal und so 130-150g Eiweiß.

Training habe ich auch oft umgestellt vom Ganzkörperplan auf OK/UK und aktuell Push-Pull-Beine. Ich variiere auch Übungen und gehe bis ans Muskelversagen bzw kurz davor im Wdh Bereich von 8-12 und Bizeps neuerdings 6-8 und immer 4 Sätze. Bankdrücken 5x5 oder 7×5.

Habe jetzt noch BCAAs bestellt und paar andere Supps, weil mir fällt nichts mehr ein. Training, Ernährung und Regeneration ist wirklich auf Muskelaufbau angepasst, aber es passiert nichts. Hat jemand noch Tipps?? Wäre echt mega hilfreich, weil ich hatte schon den Gedanken nachzuhelfen..

Kann man diese Form natural erreichen mit guter Genetik?

Vom Durchschnittswert, oder auch wieviel Watt verbraucht 1 Stunde fahren (bei Männern).

Mit welchen übungen baue ich an dieser stelle muskelmasse auf?

Hey, kann ich ein backflip lernen wenn ich sportlich bin ins fitnesstudio gehe aber nicht so gymnastik oder so mache? Und wie lerne ich das am besten? Würded ihr es cool finden wenn ein mädchen Backflip kann. Lg ;)

Hey!

Ich wollte mal nachfragen, wieviel denn eine Portion Spaghetti ugf. wiegt und schickt bitte einen Link zu einem Bild, auf dem soviel Spaghetti sind. Lese überall nur Grammangaben oder sehe Bilder, aber nie das jeweils andere dazu.

Danke im Voraus für die Hilfe! :^) 👍

Hallo zusammen,

ich möchte mein Training anders organisieren. Ich hab momentan aus verschiedenen Gründen 3 Tage in der Woche zeit um ins Gym zu gehen.

Ich stelle mir folgenden Plan vor.

TE 1

Push: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Dips, und eine weitere Brust übung,

Schulterdrücken, Schulterdrücken mit kurz Hanteln, Seitheben und eine Iso übung für den Trizeps

TE 2

Pull: Kreuzheben, Rudern an der Maschine, Langhantelrudern, Latzug, Kniebeuge und Iso Übung für den Bizeps

TE 3

GK: Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Schulterdrücken, Rudern, Iso Bizeps/Tizeps

( Reihenfolge der einzelnen Übungen nicht fest)

Es würde in der Woche wohl folgender maßen aussehen:

DI: Push, DO: Pull, SO: GK

Ist so ein Training sinnvoll ?

Meine Daten: 30Jahre alt, 83 KG, 177 cm Groß,

Bankdrücken: 75 KG, Kreuzheben: 100 KG, Kniebeuge 110 KG

Viele Grüße

Ich gehe seit etwa einem halben Jahr ins Gym aber mein Problem ist mein rechter Arm hat 2.5 cm mehr Umfang. Woran kann das liegen ,ich mache auf beiden Seiten immer gleich viele Wiederholungen.

Was haltet ihr davon wenn Männer Sport leggings tragen zum Sport. Und dazu ein enges Shirt.

Hey

Weiß jemand von euch wie viel ein Personaltrainer bei McFit kostet auf deren Seite findet man diesbezüglich keine Informationen

LG dave

Ich habe mir vor kurzem einen Weight Gainer bestellt. Aufgrund einer Verletzung kann ich erst in 4-5 Wochen mit dem Training anfangen. Nun möchte ich gerne wissen ob ich den Weight Gainer schon jetzt zu mich nehmen soll um ein bisschen Masse zu bekommen oder erst wenn ich mit dem Training anfange? Falls ich ihn schon jetzt zu mir nehme, habe ich meine zweifel daran, dass ich zu viel Fett habe...Bin aber zurzeit relativ Schlank und habe kaum Fettmasse.

LG Tommy

also so ein 20 minütiges hiit Training sorgt ja dafür, dass der Puls extrem stiegt und man eine hohe Belastung hat. Deswegen die Frage, weil man sollte doch am besten so einen Puls von 140-160 haben um die Ausdauer zu trainieren. Und für die Ausdauer sollte man ja was über einen längeren Zeitraum machen.

also ich mache immer 1 h Treppensteigen mit einem Puls von 150

Also was ist effektiver för Die ausdauer oder beides an einem Tag kombienieren ?

morgens 1 h cardio dann am Nachmittag HIIT?

ps : bin im Muskelaufbau und männlich und 16 Jahre alt und Trainere 5 mal die Woche. ( 4 mal Kraft )

Hallo ich ziehe seit ca 3 Monaten eine Massephase durch. Ich esse 3000-3500kcal davon 180-200g Protein und 350-400g Kohlenhydrate und ca 100g Fett (alles getracked). Am Anfang habe ich ganz gut zugenommen, aber seit ein paar Wochen tut sich nichts mehr. Ich wiege aktuell 77,5kg auf 187cm und gehe 3-4 mal die Woche ins Training (2er Split). Was kann ich tun?

Was nimmt man mit und muss man gleich in Sportklamotten erscheinen oder kann man sich dort umziehen?
LG

Seit 4 Jahren betreibe ich Fitness im gym. Mich interessiert das sehr. Und auch der Beruf langsam. Nur wie ist der Verdienst eines Fitness Traiers???

Wenn ich mich bei einer geraden Stange hoch und runterdrücke ist es auch so effektiv wie ein dip in parallel griff

Hallo,

undzwar bin ich weiblich, 19 Jahre, 1,71m groß und wiege 51kg. Also etwas im Untergewicht. Ich kann essen wie ich möchte und nehme nicht zu.
Ich gehe seit neuestem ins Fitnessstudio um an Muskeln zu zu legen.

Was esse ich am besten? Zwecks Massephase

Nehmen wir an jemand trainiert seit 5 Jahren natural und es macht sich kein Muskelwachstum mehr bemerkbar. Natürlich ist es dann verlockend auf Stereoide zurück zu greifen um sich zu verbessern. Ist es aber wirklich so schädlich wen man es nicht übertreibt und es vorallem langsam angeht?

Hallo,

ich möchte ein Fitnessstudio eröffnen und wissen wie groß 1000 m2 sind. Ich habe da leider keine Vorstellung von.

LG CleverFit

Montag = Full Body Workout
Dienstag = 30 min joggen, 20min dehnen
Mittwoch = Full Body Workout
Donnerstag = 30 min joggen, 20min dehnen
Freitag = Full Body Workout

Hallo, Ich M/16 bin ein Anfänger mit dem Gym. Ich habe angst, dass meine Beine zu viel arbeiten hat und ich keine Muskeln aufbauen werde. Ist dieses Workout okay oder sollte ich etwas ändern? ( Entschuldigung für mein Deutsch, befinde mich schon ein halbes Jahr in den USA und vergesse Deutsch.) LG

Hey, bin 16 Jahre und ich mag Boxen und das Fitnessstudio. Kann jedoch nicht beides machen. Das Fitnessstudio ist 10min entfernt, der Boxclub 49min. Ich könnte jeden Tag ins Gym aber zum Boxen kann ich mindestens 2x in der Woche. Und ich möchte mich nicht falsch entscheiden.

In unserem Fitnessstudio gibt es statt der Kilogrammzahl nur eine Nummerierung von 1-20. Meine Frage wäre jetzt wie viel denn so eine Platte wiegt bei Geräten wie der Beinpresse, dem Butterfly, der Brustpresse, der Rudermaschine, etc. Die Gewichte sehen optisch identisch aus, abgesehen von der Beinpresse. Ich rede nicht von den losen Gewichten, die man auch für LH benutzt. PS: Die Trainer haben genauso wenig Ahnung wie ich

Gehe immer um 8 ins gym und stehe um 5:30 auf (5 stunden schlaf) bin heute extrem müde weil es mir gestern nicht so gut ging. Sollte man trotzdem ins gym?

Geier die anderen auf Schwanz ?
Meiner ist im Vergleich zum Körper nicht so riesig

Ps. Bin kein Lauch (38cm)

Hallo, ich suche gute und va. billige Snacks für die Schule und unterwegs. Eine Mahlzeit sollte nur um die 2-3€ kosten. Ich versuche zwar mein Essen größtenteils zu Hause vorzubereiten, aber dass ist nicht immer möglich. Also was könnte ich z. B. vor der Schule im Supermarkt kaufen, was so 2-3€ kostet und gut für den Muskelaufbau ist? Ich bin aktuell in der Aufbauphase.

ich habe eine neue übung an der multipresse ausprobiert , die nicht sehr bekannt ist.

dann kam ein trainer zu mir und hat voll protzig gemeint dass die multipresse dafür nicht gedacht sei (war einfach eine übung wo man auf der bank liegt und mit den beinen die stange hochhebt so wie beinpresse) und dass ich die übung locker von instagram oder so hätte von diesen möchtegern models.

was kann man auf sowas antworten, ich will einfach in ruhe trainieren und nicht genervt werden ?-.-

Bodybuilding Legende Markus Rühl sagt es gibt 3 bzw 4 regeln

1. Viel hilft Viel ( viel Schlaf, viel Training, viel Eiweiß/Carbs/Fette)
2. Schwer und falsch ( lieber viel gewicht dafür schlechtere Ausführung
3. Vernunft verliert ( Gesundheitsrisiken vernachlässigen)
4. Wer nicht kann ist ne Ftze ( Durchhaltekraft)

Klappt mit diesen 4 Regeln der Muskelaufbau

Ich treibe sonst 4 bis 5 mal Sport die Woche. Diese hatte ich keine lust und habe schon seit Mo nix gemacht. Ist das mal ok?

Leute ich hab einen ganz großen Fehler begangen und zwar ich hab mich in ein Trainer verliebt ich bin 14 und zwar ich kenne ihn durch meine Mutter weil sie im Gym arbeitet und meine Schwester und ich immer mitkommen Er zwinkert mir immer zu und hat mich letztens voll angestarrt wo ich den Kurs mitgemacht hatte

Ich weiß nicht was ich tun soll hilfe