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Hey weiß jemand wie man einen gym freund/in kriegen kann?

Also ich bin m19 und nun seit einem Jahr im Gym

Ich trainiere fast jeden Tag mit einem guter Freund von mir, der ebenfalls 19 ist.

Er trainiert schon seit 3 Jahre und das intensiv.

Mein Körper ist aber im Vergleich zu seinem in jedem Punkt überlegen.

Sei es Brust, Biceps, Rücken, Schulter.

Er meinte dass ich gute Gene habe und aus diesem Grund ginge es schneller bei mir.

Wir benutzen die selben Geräte sind gleich groß und jeder von uns versucht seinen Proteinbedarf am Tag zu decken.

Warum ist das so warum habe ich so schnelle Erfolge im Vergleich zu ihm?

Hey, ich trainiere schon seit längerer Zeit um die 4-5 Monate aber hatte noch nie einen Pump. Ich mache dir Audführung richtig und arbeite bei zwischen 8-20 Wiederholungen kurz vors muskelversagen. Ich verstehe es einfach nicht wie das sein kann. Oder habe ich einen pump aber weiß einfach nicht das es einer ist???

hi, bin 12 jahre alt und möchte bisschen muskeln aufbauen. habe mal aus spaß angefangen 50-60 liegestütze pro tag zu machen, bringt das denn überhaupt was?

Ich bin 1,60 groß und wiege 50kg.

Hey,

Gehe seit kurzem zum gym und würde gerne etwas abnehmen, aber trotzdem Muskeln aufbauen. Geht das oder sollte man erst abnehmen bevor man Muskeln aufbaut?

Hallo?

Ich frage mich, ob man das eigene Gewicht bei der Beinpresse, bei der sich der Sitz nach hinten verschiebt, addiert. Sprich wenn ich 150kg einstelle, 80Kilo wiege, ich dann 230kg gedrückt habe? Ich wundere mich, da man bei der Variante der Beinpresse man sich selbst eigentlich wegdrückt. (Siehe Bild)

Frage steht oben.

Danke im voraus?

Liebe Grüße

Ich weiß es tönt absolut dumm, aber ich habe schon mehrmals Leute gesehen die "Öl Shots" machen. Was passiert beim Einnehmen von 100 ml(zwei/dreimal Wöchentlich)? Wie reagiert der Körper darauf?

Oder würde es mehr "Sinn" machen 4 mal wöchentlich 50 ml zu nehmen?

Falls sich jemand fragt was es bringen soll, es ist ein verzweifelter Bulk versuch da ich Elternbedingt nichts an der Ernährung ändern kann. :(

Hey, ich habe neulich mit Massephase angefangen aber struggle bisschen damit meine Kalorien einzuhalten. Hat jemand vielleicht ein Rezept für nen Masseshake, der viele Kalorien hat aber auch gut schmeckt?

Hi, ich wollte schon lange ins gym und konnte auch nh Freundin überreden. Hier bei mir gibt es einen für Frauen und Männer und einen nur für Frauen der aber viel teurer ist. Ich bin mir unsicher ob ich zum öffentlichen gym gehen soll weil ich ehrlich gesagt schon ein wenig schiss hab von irgendwelchen Männern/jungs angesprochen oder angestarrt zu werden. Meine Schwester sagt ich bin noch jung deshalb macht das eh nmd aber klar gibt es auch Fälle mit jüngeren Mädchen.

also meine Fragen: ist das normal angesprochen und angestarrt zu werden? Ich finds widerlich aber ich höre so oft das sowas passiert. Kann man das irgendwie verhindern? Das letzte worauf ich Bock habe ist belästigt zu werden.

Der schlägt drauf und es bewegt sich die ganze Zeit

Diese Frage ist hauptsächlich an Frauen gerichtet, darf aber natürlich auch von Männern beantwortet werden, wenn sie sich mit Leggings auskennen.

Ich suche nach einer neuen Leggins welche ich im Fitnessstudio tragen kann. Wichtig ist mir dabei natürlich dass sie Blickdicht ist, einen guten Halt hat, nicht schlecht aussieht und keine Falten wirft oder Qualitativ Müll ist. Da ich Studentin bin fallen Marken wie Gymshark etc leider raus, da ich keine 50€ pro Leggings ausgeben kann.

Ich hoffe jemand kann mir etwas empfehlen. Die Suche hat sich als schwieriger rausgestellt als Anfangs gedacht.

An alle die ins Gym gehen, wie lange trainiert ihr schon und wie häufig in der Woche?
Was ist noch so euer Ziel? 🙏

ich sehe im gym so viele männer, die auf 90+ hinarbeiten. sicher, ich finde das auch attraktiv. ich frage mich aber, ob kerle unter 80 kg nix wert sind. ich bin 190 cm und im moment bei 77 kg, also unteres kaliber, eher richtung drahtig. viele sagen dann immer sei froh, du hast geringen körperfettanteil. ich finde das sehr seltsam. warum ist das so?

Für den Muskelaufbau am Rücken und an den Armen oder nicht?

Danke für deine Antwort.

Also beim kochen, nicht wenn es schon auf dem teller liegt.

Streite mich gerade mit jemanden weil ich keine Butter im reis will, es soll ja gesund sein.
schmecken tut es mir auch ohne

Hallo zusammen, was macht euer Meinung nach mehr Sinn... von 12 bis 13 Uhr in der Mittagspause ins Gym zum Krafttraining.. Gym ist nicht weit weg... oder nach Feierabend um 16 Uhr ins Gym? Wann ist die Leistung wahrscheinlich besser? Danke

Würde gerne montags, mittwochs und freitags ins Gym und meinen Ganzkörpertraining Plan zum Muskelaufbau durchführen. Wenn ich montags trainiere merke ich mittwochs noch leichte Anspannung in den Muskeln, aber jetzt kein intensiver Muskelkater...kann ich bedenkenlos trainieren?

Bin jetzt bei 75kg kfa KFA 16%.

Guten Abend,

Ich (16) habe vor mich bei einem Gym unter Vertrag nehmen zu lassen. Nur bin ich noch nicht volljährig. Meine Mutter kann nur leider nicht den Vertrag übernehmen da sie in Schufa ist. Wir hatten vor das mein Bruder (volljährig) das übernimmt. Nur stell ich mir jetzt die Frage wen trage ich dann als gesetzliche Vertretung ein? Muss ich da meinen Bruder oder meine Mutter eintragen? Und wenn ich meine Mutter eintragen muss fällt dann irgendwas vom vertrag bezüglich kosten oder ähnlichem auf sie zurück?

Ich bin gerade krank, das heißt ich habe gerade Halsschmerzen, Husten, muss niesen und meine Nase läuft. Würdet ihr sagen ich könnte damit Krafttraining betreiben (zuhause weil ich im gym jemanden anstecken könnte)? Mein bruder meinte mal dass man mit einer Krankheit nicht trainieren sollte weil man dann eine Herzmuskel Entzündung bekommen könnte, glaube es war corona, glaube aber nicht dass ich corona habe. Danke im voraus

Fühle mich voll reingelegt. Habe vor über 2 Wochen bei Gymtastic bestellt und bereits bezahlt. Schien eine gute Seite zu sein, da so viele Influencer dafür werben. Allerdings fing ich an skeptisch zu werden, da da stand 2-4 Werktage Lieferungen ich warte aber schon seit 15 Tagen. Das sollte eine Geburtagsgeschenk werden, wird aber wahrscheinlich eh nicht rechtzeitig mehr ankommen. Habe die letzten Tage nun Bewertungen gefunden, die mich sauer gemacht haben. So viele Leute haben ihre Ware bezahlt aber nicht bekommen, einige warten schon seit 3 Monaten und kriegen ihr Geld nicht zurück. Massage Gun: ca.105€ mit Rabattcode!
Hab nun das Gefühl, dass ich wie viele andere anscheinend verarscht wurde und mein Geld weg ist. Was soll ich jzt tun hab Kundenservice angeschrieben keine Antwort. Eine Telefonnummer haben die auch nicht😑

Kraftsport?

Guten Abend,

ich verfolge seit einiger Zeit meinen Trainingsplan. Nun ist der Zeitpunkt gekommen, wo ich zwei Übungen von meinem Legday gerne austauschen würde. Mein Trainingsplan ist umfangreich und trainiert meines Wissens nach alle wichtigen Teile meines Unterkörpers, deshalb ist es wichtig, dass meine neuen zwei Übungen möglichst die selben Muskelgruppen trainieren sollten, wie die Übungen zuvor.

Die erste Übung, die ich gerne austauschen würde, wären die Bulgarian Split Squats. Hammer Übung, aber ich würde lieber an einer Maschine Arbeiten wollen.

Die zweite Übung wären Step Ups, ebenso eine gute Übung, aber ich würde, wie bereits erwähnt, lieber an einer Maschine arbeiten.

In meinem Gym haben wir viele Maschinen für die Beine, dennoch würde es nicht schaden, wenn ihr ruhig mehrere Alternativen nennen könntet.

Ich persönlich würde instinktiv den Beinbeuger statt den Bulgarian Split Squat benutzen und die V-Squat Maschine oder die Beinpresse statt den lästigen Step Ups.

Was sagt ihr? Habt ihr bessere Vorschläge?

Beste Grüße

Die schnellste und effizienteste Art und Weise die Maximalkraft eines Muskels zu trainieren (in der Theorie) ist es, bei jedem Training das 1RM (one repetition maximum) zu üben. Also man hebt ein Gewicht welches so schwer ist dass man gerade noch so 1 Wiederholung schafft. Dies führt zur höchstmöglichen Faserrekrutierung des Nerv-Muskel-Systems und somit versucht der Körper natürlich fürs nächste mal mehr davon zu aktivieren wodurch man theoretisch sehr schnell sehr stark wird.

In der Praxis macht das natürlich niemand so, denn die Verletzungsgefahr dabei (vor allem zB. beim Bankdrücken oder Kreuzheben) ist sehr gross wenn niemand dabei ist, weswegen man nur gelegentlich mal so einen Maximalkraft Versuch durchführt.

Jetzt wollte ich fragen, ob man durch Eingelenksübungen oder Isolationsübungen, also zB Flys am Kabel, das Verletzungsrisiko senken kann und dort halt diese Maximalkraft Versuche durchzuführen kann (bei jedem Training) Klar das ist was anderes als Bankdrücken aber der Brustmuskel an sich wird ja trotzdem stärker was dann fürs Bankdrücken insgesamt hilfreich ist?

Vielen Dank an alle, LG

Hallo zusammen. Mein Fitnessstudio, in dem ich trainiere liegt 4 Kilometer von mir entfernt. Ca. 14 Minuten brauche ich mit dem Mountainbike bis dorthin...soll ich vor bzw. nach intensivem Krafttraining lieber entspannt das Auto nehmen, um mich nicht weiter zu belasten oder doch lieber mit dem Rad hin? Die Strecke fahre ich locker... möchte nur nicht meine Ergebnisse beeinflussen... danke

Abend!

Ich trainiere jetzt schon seit Anfang Januar 3 mal die Woche… am Anfang wog ich 90Kg dann 94 und jetzt wieder 90Kg.

Meine Frage ist warum sehe ich minimale Ergebnisse? Ich trainiere hart und hab so eine Vermutung das es am ganzkörpertraining liegt.

Da ich 3 mal die Woche immer ganzkörpertraining mache.

Wäre nett wenn mir einer helfen kann

danke

Hallo,

Ich habe mich erst neu im gym angemeldet und baue derzeit Muskeln auf, generell möchte ich nen Proteinshake holen weiß aber nd welcver schmeckt. Da ichden ja nicht mjr wegen Proteinen nehmen will sondern auch wegen den Kalorien damit uch auf meine tägliche zufuhr komme währe es nett wenn ihr eine gute Marke oder so vorschlagt. (Es wäre auch nett wenn ihr mir für den amfamg paar tipss so generell im Thema Muskelaufbau geben könntet :))

Danke schonmal.

Lg :)

Hi,

Ich habe eine Frage und zwar wie findet ihr so einen Körper. (er heißt Carlton loth)ich finde ihn persönlich mega.

Und ist das noch ein guter Körper um Fußball zu spielen oder findet ihr es schon to much.

Und wie bekommt man so einen extrem definierten Körper bzw. so wenig Körperfett.

Danke schon mal,

LG Leon

Hey, gehe regelmäßig Trainieren und will jz auch auf meine Ernährung schauen da ich immer spät bis am Abend Schule habe hab ich auch nicht Zeit etwas selber zu machen (Jause)

Hat jemand ein paar Tipps was man sich so in einer Pause während der Schule kaufen kann was gut Eiweiß,Kohlenhydrate und Fett hat?

(Zb: Billa,Spar,Hofer)

Bin angetan von 2 seiner pläne:

• Ganzkörper und
• Oberkörper/Unterkörper

https://www.instagram.com/kaygedan/guide/homegym-trainingsplane/18181213609105337/?igshid=YmMyMTA2M2Y= <-- hier verlinkt

Verstehe seine "Bilder" aber nicht ganz..

Wozu 1, 2, 3, 4, 5, 6 pläne bei oberk./unterk.? Und immer 2a 2b 2c... und ganz rechts, was heißt RiR?

Achso naja und ob ihr die emphelen würdet. :)

Vg und vielen dank

Der Testospiegel steigt ja, wenn man nicht masturbiert. Das heißt, die Muskeln wachsen besser oder nicht?

Verliehen die Muskeln an Masse, weil sie ja Wasser speichern? Wenn es so ist, ist es dann besser statt Kreatin, Protein zu nehmen?

Soweit ich weiß speichern die Muskel wegen Kreatin Wasser. Nach einer länger Zeit ohne Training verliert man Gains. Verliert man mehr Gains in der gleichen Zeitspanne mit Kreatin als ohne?

Hab das Gefühl nach 2 Wochen wird das schief gehen

Hallo! Ich mache gerade Clean-Bulking und esse viele Kohlenhydrate, Proteine und Fette, zusammen sollen es ca. 2900 Kalorien sein. Da in Speisen wie Bagel mit Hühnchen oder Kartoffel mit Hühnchen die nötigen Fette nicht drin sind und es schwer ist, noch mehr täglich zu essen, dachte ich, ich nehme die Fette über Olivenöl zu, was außerdem die fehlenden ca. 600-700 Kalorien abdeckt. Ist es schädlich, ca. 70-80g Olivenöl zu trinken, um die täglichen Werte zu erfüllen? Wenn ja, *wieso*? Keine unbegründeten Antworten bitte, meine das ernst.

Liebe Grüße

Aron

Hat das was mit Unfallgefahr zutun?

Hallo 👋

Zuhause mache ich Lunges, Kniebeugen, Kickbacks, Hip thrusts usw. Im Gym vorallendingen Beinpresse, Abduktion, Adduktion, Beinbeuger, Beinstrecker, Kickback maschine usw.

Man sagt ja dass das Gym mehr bringen soll als Home-Workouts. Aber ich spüre grade die Po-Muskeln bei den Home-Workouts deutlich stärker als im Gym.

Warum Ist das so?

LG

Hi, mit welchem Alter ist es empfehlenswert das erste Mal ins Gym zu gehen?

Vielen Dank

Hallo!
Ich bin 18 und wiege zur Zeit 72,5 kg und möchte 80kg wiegen mit, also Muskeln aufbauen. Ich esse zur Zeit 2500-3000 Kalorien, was nicht immer ganz leicht ist. Wenn ich meine Kohlenhydrate, Fette und Proteine abgehakt habe am Tag, kann ich dann bedenkenlos die eventuell noch fehlenden 500 oder so Kalorien mit Cola o.ä. “Auffüllen “, weil es halt leicht runter geht oder ist das keine gute Idee und warum?

liebe Grüße Aron

Hey Leute ich wollte fragen welceh schuhe ihr im gym tragt und worauf man dabei achten sollte villeicht könnt ihr ja 1 2 schuhe empfehlen

zu mir ich bin mänlich 1.75m groß wiege 90kg

danke im voraus

Macht ihr weniger Sätze für Bizeps/Trizeps in der Woche weil es kleinere Muskelgruppen sind oder ist euer Volumen eher hoch?

Wär cool könntet ihr mir eure Satzzahlen bei Bizeps/Trizeps in der Woche sagen + wie viele Übungen usw. :)

Danke

Seitdem ich Kreatin nehme ist mein Urin sehr grün. Ist das normal? Mach grad ne Ladephase mit 20g Kreatin für 4 Tage.

Hallo,

Ich fahre in den Sommerferien wahrscheinlich wieder meine Familie besuchen, dort habe ich aber kein Fitnessstudio in der Nähe oder sonstiges. Also was könnte ich in den 2 Wochen tun um meine Muskelmasse nicht zu verlieren?

Ich war heute wieder im Gym, aber jetzt im nachhinein denke ich dass ich noch mehr hätte geben können.

Ich war zwar nach der Session komplett im Arsch aber als ich mich umgezogen hatte und auf dem Weg nach Hause war dachte ich mir "Da ging noch was".

Soll ich nächstes mal einfach noch mehr geben und länger da bleiben? Ich war heute 2 Stunden dort.

Hallo Leute ich habe eine Frage ob ich eine gute oder schlechte Genetik habe. Was ich bei mir als gute Genetik anerkennen würde wäre wahrscheinlich dann meine Beine denn schon mit 14 schaffte ich in 3 Sätzen 135kg im Wadenheben ohne Probleme durchzuführen und ich habe sogar im Gym viel größere und stärkere Beine als die Leute dort. Sie schauen mich auch die ganze Zeit wegen meinen Beine an.

Ich habe eine voll Packung L-Glutamin, die seit 2 Monaten abgelaufen ist. Leider nicht ungeöffnet. Vor 2 Jahren bereits wenige Löffel entnommen, dann aber unberührt gelassen.

Welche Erfahrung habt ihr gemacht, L-Glutamin nach Ablauf des Haltbarkeitsdatums einzunehmen? Hatte sich die Wirkung verschlechtert?

Eigentlich habe ich es immer vermieden nach dem Gym gleich eine zu rauchen. Mittlerweile mache ich das aber weil es viele andere auch tun. Wir stehen dann meist noch kurz zusammen. Und die Kippe tut richtig gut. Könnt ihr das verstehen? An die Raucher: Wie macht ihr das nach dem Gym?

Wie schafft ihr es auf eine, für den Muskelaufbau genügende, Proteinmenge pro Tag zu kommen. Mein Ziel wären zurzeit 2gramm pro KG bei 77KG. Ich merke aber … das es garnicht mal so einfach ist das zu schaffen. (Proteinpulver benutze ich auch ab und an)

Ich bedanke mich im Voraus.

Wie der eine oder andere vielleicht weiß ist gerade Fastenzeit und ich hab seit 5 Uhr morgens nichts mehr gegessen, aber würde dennoch ins Gym gehen wollen. Die letzte Woche habe ich den Sport schon etwas vernachlässigt, davor war ich fast täglich im Gym und diese Woche nur 2x. Ich bin größenteils auf Ausdauergeräten unterwegs also cardio, crosstrainer, stepper usw. und weniger, aber auch im Krafttraining. Normalerweise trinke ich auch nicht viel beim Training höchstens einen halben bis einen Liter im ganzen Traing, aber da drauf könnte ich glaube ich auch ohne Probleme verzichten. Mein Training geht i.d.R. so 2h, größtenteils auf dem Crosstrainer. Mir wäre wichtig zu wissen, wie der Körper reagiert, wenn er gefühlt über einem halben Tag keine Energie aufgenommen hat und sich dann noch "anstrengen" müsste. Ich will da jetzt nicht wegen Kreislaufversagen umkippen und eventuell ernsthaft gesundheitlich gefährdet sein, darum gehts mir.

Und nach dem Abendessen (20 Uhr) ist keine Option, da fahren erstens keine Busse und zweitens nach dem "Mittagessen" also in dem Fall eher nach einer großen Mahlzeit möchte ich keinen Sport machen. Normalerweise gehe ich auch 2 Stunden nach dem Frühstück oder mindestens 5 Stunden nach dem Mittagessen zum Sport.

moin

also bin schwul und im gym komme ich sehr oft mit vielen netten und attraktiven männern ins gespräch, zwischen flüchtig höflich grüßen bis zu freundschaftlicher umgang ist alles dabei. mich verunsichert aber, dass ich nicht weiß wie ich jemand sagen kann, dass ich ihn mag bzw. natürlich anziehend finde.

ist es möglich jemanden zu fragen, ob er mal was mit mir trinken gehen mag? ich meine, was wäre die reaktion? ausraster, beleidigung, hau ab, sry bro, ich stehe nicht auf frauen oder eher sowas hinhaltendes wie können wir mal machen etc.?

Hallo, ich bin seit 3,5 Wochen im Gym und wollte euch Mal fragen wie ihr meine Ergebnisse einschätzt. Ich habe alles professionell mit einem Gerät im Gym gemessen (tolles Teil). Ich bin 16 Jahre alt und Männlich.

Gewicht: 76,5 --} 79,2 / + 2,7kg

Fett: 21,6 --} 22,1 / + 0,5kg

Körperwasser: 40,3 --} 42 / + 1,7kg

Skelettmuskulatur: 30,6 --} 32 / + 1,4kg

Muskelmasse: 51,9 --} 53,5 / + 1,6kg

Muskelprotein (Ohne Wasser oder Sonstiges): 11,1 --} 11,6 / + 0,5kg

Kfa: 28,2 --} 27,9 / - 0,3%

Ich nehme Creatin, Whey, Omega 3 und Vitamin D.

Ich bin absoluter Anfänger und habe davor noch nicht wirklich trainiert.

Ich esse Täglich 2700-3000 kcal und c.a 160 Gramm Eiweiß.

Ich trainiere 3 Mal die Woche Ganzkörper.

Wie sind meine Ergebnisse, was meint ihr?

Ich war vor 3 Jahren sehr sportlich. Derzeit bin ich genau das Gegenteil. Ich ernähre mich nur von Fast-Food und achte auch nicht besonders auf meine Ernährung.

Welche Körperform von mir findet ihr besser?

Hallo,

ich trainiere seit einem Jahr aktiv und habe heute zum ersten Mal Creatin genommen.

Ich wiege derzeit 60kg und bin 1,72m.

Ist Creatin überhaupt sinnvoll?

Ich trinke am Tag ca 2 Liter. Mal mehr, mal weniger.

Ich habe ein wenig Angst davor, dass es mehr schadet als nützt aufgrund von den 2 Litern Wasser. Man soll ja mehr trinken mit Creatin.

Freue mich auf eure Antworten

Lg

Guten Mittag,

ich suche nach einer Hantelbank für maximal 150 euro für mein Hometraining.

Geschickt wäre, wenn Kabelzug oder Ähnliches vorhanden wäre.

Hat jemand Erfahrungen oder gute Empfehlungen?

Hallo. Ich möchte im Gym anfangen, 3 mal die Woche trainieren und bin 16 Jahre alt. Mein Ziel: Muskeln und Masse aufbauen, da ich sehr (sehr!) dünn bin. Würdet ihr mir eher einen Full Body Workout Plan enmpfehlen oder einen Push Pull Legs Plan oder doch etwas ganz anderes? Ich freue mich auf begründete Antworten.

Mit freundlichen Grüßen

Hallo 👋

Ich gehen jetzt seit 2 Wochen 3 mal wöchentlich ins Gym. Dabei bin ich meistens 60-90 Minuten da. Ich frage mich, ob sowohl die Anzahl pro Woche, als auch die Anzahl an Minuten die ich dann pro Training mache, zu wenig sind.

Auch bei meinem Trainingsplan bin ich mir unsicher:

-Abduktionsmaschine 30kg 12 / 4

-Adduktionsmaschine 40kg 12 / 4

-Beine nach hinten 15kg 12 pro Bein /3

(Ich weiß nicht wie das Gerät heißt, aber man liegt auf dem Bauch und drückt jeweils mit einem Bein eine Platte nach hinten)

-Beinstrecker 25kg 12 / 4

-Beinbeuger 35kg 12 / 4

-Beinpresse 53kg 12 / 4 

(Ich würde mich freuen wenn ihr ein paar Ergänzende Übung hättet)

Da ich meines Erachtens nach wenig Übungen habe, wiederhole ich mache Übungen auch einfach nochmal. Z.B. mache ich dann am Ende nochmal Addunktion. Da ich wirklich keine Ahnung davon habe frage ich euch nun ob das Sinnvoll ist.

Und eine letzte Frage noch: Wie finde ich das richtige Gewicht raus? Ich weiß das viele nach dem Training aus der Puste sind, Muskelkater haben oder Muskelzittern. Bei mir ist das eher nicht der Fall. Erst ab der 10 Wiederholung wird es anstrengend aber dann habe ich ja eh nur noch 2 vor mir. Diese Anstrengungen steigert sich dann natürlich im 2 und 3 Satz aber dennoch fühle ich mich dann nicht so ausgepowert wie andere. Hätte ich genug Motivation würde ich den Trainingsplan im Prinzip 3 mal machen können. Also muss ich das ja irgendwie auf einer zu geringen Intensität haben. Allerdings habe ich es schon mit Gewichtsteigerung versucht und davon habe ich bloß Schmerzen gehabt. Die Sätze habe ich heute bei allen Übungen auf 5 gehoben und trotzdem bin ich nicht ermüdet oder so.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen und ich danke schonmal im voraus.

LG

Macht ihr für den Nacken Isolationsübungen bzw. haltet ihr sie für notwendig und sinnvoll?

Hallo,

ich habe heute mal Schrägbankdrücken probiert, um eine Übung für die obere Brust zu haben, doch ich spühre mehr die vordere Schulter. Woran kann das liegen bzw. was mache ich falsch? Davor hab ich meine Schulter übrigens nicht trainiert.

LG

Hallo, sind Steroide Anabolika und Anabole Steroide das gleiche?

Am besten Molkeneiweiß, Whey

ich gehe seit ca 2 monaten im fitness studio trainieren, alle zwei tage bis jetzt. ich würde gerne jeden tag gehen bzw 6 tage die woche, dann halt nur einzelne muskelgruppen und nicht den ganzen körper wie vorher. ist das effektiver und würdet ihr mir das als anfängerin empfehlen ?

Können wir normalisieren, das man im Gym auf Frauen Ärsche guckt? Jedenfalls nicht die ganze Zeit, jedoch einen kurzen Blick! Das bleibt dann natürlich auch nur beim kurzen Blick. Aber ist schon komisch, wenn man immer beim vorbeilaufen nach oben guckt und so tut als hätte man es eh nicht schon gesehen.

Ich gehe seit etwa 3-4 Monaten ins gym und trainiere jeweils Dienstag, Donnerstag und Samstag.

Jetzt hab ich noch Angefangen mit Boxen einmal die Woche am Mittwoch. Damit ich auch noch Cardio und schnellkraft aufbaue.

Ist das zu viel nacheinander? sollte ich einen rest day noch mehr einplanen und einmal weniger ins gym gehen?

Hi!

Ich höre von vielen Seiten, dass man bei jeder Kraftübung einen Aufwärmsatz ohne Gewichte und dann noch einen weiteren mit 50% des Übungsgewichts machen sollte.

Wenn auf dem Trainingsplan ,,3 Sätze" steht, sind die beiden Aufwärmsätze da mit inbegriffen oder soll man die zusätzlich vorher noch machen?

LG und danke!

Wird der Trapezmuskel und Rückenstrecker gut genug trainiert? Und sind die 4 Sätze ok oder sollte ein Anfänger lieber 3 Sätze machen?

LG und danke!

Guten Abend,

es heißt, dass Muskelmasse indirekt durch Kraftzuwachs aufgebaut wird (bzw. korreliert), denn: gesteigerte Kraftwerte--> progressive Overload--> Muskelreize--> Muskelwachstum.

These: Dies würde ja bedeuten, dass Muskeln abgebaut werden, sobald die Kraftwerte sinken.

Beispiel 1: Wenn ich z.B. nach einer 2-wöchigen Erkältung ins Training starte, rechne ich meistens mit einem starken Kraftverlust, das allerdings in den nächsten Trainingseinheiten das Vor-Niveau erreicht. In diesen 2 Wochen wurde aber doch sicherlich nicht soviel Muskelmasse abgebaut, wie an Kraft verloren wurde.

Daher stellt sich mir die Frage, ob die oben genannte These falsch ist, oder das Beispiel eine Außnahme.

Beispiel 2: Person X befindet sich im Kaloriendefizit, will abnehmen. Dies gelingt. Die Kraftwerte kann er zugleich halten/ minimal steigern.

Kann hieraus geschlossen werden, dass er seine Muskelmasse erhalten bzw. vllt sogar weiter ausbauen konnte

Ich hoffe ich konnte meine Frage verständlich erklären. Freue mich über Antworten! :)

Möchte im nächsten Monat mit dem Gym anfangen und bin ein bisschen überfordert was man am Anfang alles machen kann/soll. Soll man sich zuerst einen Trainer zum Erklären holen oder lieber einmal selber sich das Geschehen ansehen? Hat vllt ein erfahrener Gymgeher ein paar Tipps?

Hey, ich habe mich vor einiger zeit im gym angemeldet und habe dort von den trainern einen trainingsplan bekommen für ein ganz körper training. Ich bin mir aber bisschen sicher mit dem Warm up und so weiter. Soll ich zum Aufwärmen 5-10min zb auf den Cross Trainer, danach mein krafttraining und danach noch cardio machen? Oder wie baut ihr das auf? :))

Hey, ich wollte fragen wie ihr meinen Körper so findet, zu wenig…, zu viel…usw.

außerdem gibt es so auf den ersten Blick Schwachstellen die ich verbessern sollte?

Ps: bin 15, 75k und 1.80m groß

Danke für die Antworten :)

Ich wollte mal fragen wieso mir immer im gym schlecht wird. Heute habe ich wie die letzten 4male 1-2löffel booster getrunken (War bisshen passiev und war 1mal in der Woche) bei jeden dieser 4male ist mir schlecht geworden, heute hat es sogar mit kotzen geendet. Da der booster ein ganz normaler standard booster ist und kein Dmaa hat, wollte ich fragen woher das kommt. Am Ende habe ich kalten schweiß und ein kotz Gefühl gespürt, und ich bin in die Toilette gelaufen. Vielen Dank im voraus

Ist sowas naturell möglich? Derjenige im Bild schwöre auf alles, dass er naturell ist. Ich persönlich würde auch sagen, dass sowas naturell vollkommen machbar ist, aber ich möchte es gerne nochmal von Erfahrenen Leuten wissen. Was sagt ihr, ist sowas möglich oder nur in seltenen Fällen?

Hi Leute ich bin 14, Mädchen und will einen krassen sexy Körper haben,weswegen ich auch ins Gym gehe.Wie auffällig kann sich mei Po dadurch verändern( Größe..)?

Hey Leute,

Mein Problem ist das ich relativ wenig wiege aber mein Körper trotzdem sehr fett aussieht. Mein Körperfettanteil ist einfach zu hoch. Ich habe mir paar Sachen dazu durchgelesen und mache jetzt seit 4 Monat intensives krafttraining 3-4 mal pro Woche im gym. Außerdem esse ich auch viel und nehme genügend eiweiß zu mir. Das Problem ist das mein Körper sich kaum verändert hat. Ich habe zwar 3-4kg zugenommen und auch etwas mehr Muskeln bekommen, aber ich sehe trotzdem noch dick aus und als ob ich noch nie sport gemacht hätte.. jemand eine idee was ich noch machen kann? Vielleicht wieder auf Cardio umsteigen?? Brauche echt euren rat

Wie weit muss man mit dem Körper ran? Ich bin ziemlich groß und wenn ich bis ganz ran gehe (so wurde es mir gezeigt) sind meine Beine halt sehr spitz angewinkelt und es geht bisschen aufs Knie.

Soll das so sein oder muss ich weiter weg / wie weit dann?

Hier mal ne Skizze :D

Kurzhanteln, Langhantel, SZ Stange usw.

Hay

Ich bin immer sehr lange in der Schule da ich eine Abendschule besuche

Ich trage schon eine Schultasche und möchte eigentlich auf die Sporttasche verzichten

nun meine Frage

Ist es okay wenn ich meine Tasche 1 - 2 Tage dort lasse? Oder zumindest am Morgen damit ich es nicht mit zur Schule schleppen muss?

Ich gehe zum Johnreed

Hey.

Ich wollte mal nachfragen wie viel Proteine der Körper in einer Mahlzeit aufnehmen kann.

Ich habe nämlich seitdem ich mit Bodybuilding angefangen habe einen Kalorien Shake mit knapp 80 Gramm Proteinen täglich getrunken (plus noch über den tag verteilt normale Mahlzeiten mit Proteinen).

Als ich dass jemandem in Gym erzählt habe meinte man zu mir dass wäre für eine Mahlzeit zu viel da der Körper so eine Menge nicht aufnehmen kann und ich solle lieber gleichmäßig über den Tag verteilt meine Proteine zu mir nehmen.

Stimmt das denn?

Kann der Körper wirklich diese große Menge an Proteinen nicht aufnehmen?

M16 ungefähr 80kg und nur 130kg kreuzheben finde das sehr schwach um vergleich zu meinen anderen Gewichten bei anderen übungen meine schulter is sehr stark und meine brust aber deadlift nur 130kg ich verstehe es nicht die technik ist da habe mich beraten lassen aber es gibt welche mit 16 die schaffen 160kg+ wie zum Teufel trainiere seit 14 kreuzheben angefangen mitte 15 wegen corona nur 1 monat gedeadliftet jetzt angefangen wieder vor fast 2 monaten was mach ich falsch und wieviel wiederholungen und sätze gut mit welchen gewicht

Ich bin hin- und hergerissen. Ist zuhause trainieren besser oder im Fitnessstudio? Bei Fitnessstudios habe ich immer Angst, dass Beträge falsch abgebucht werden. Ich sehe da des Öfteren negative Rezensionen von verärgerten Kunden im Internet. Beispielsweise gibt es am Bad Dürkheimer Bahnhof ein neues Fitnessstudio Fit+. Aber da hätte ich aus dem Netz erfahren, dass es da eine Eintreibunsfirma von Fit+ gibt, welche die Mitgliedsbeiträge flasch abbucht. Was meint ihr dazu? Ich habe hier auch eine Umfrage hinzugefügt.

Hallo ihr, an die fitness Experten unter euch. Ich habe mir selbst eine Art "Challenge" gesetzt und zwar in 100 Tagen so viel raus zu holen wie geht, das heißt Muskelmaße aufbauen so wie ein sixpack aufbauen. Bitte daher um Tipps oder Verbesserungs Vorschläge. Vor ab ich kann leider nur zuhause trainieren also ohne Geräte...

Mein Trainingsplan:

Monatg: Basketball (Spiele im Verein)

Dienstag: Bauch Training.

Mittwoch: Arme, Brust und Rücken Training.

Donnerstag: Bauch Training.

Freitag: Basketball und Arme Trainieren.

Samstag: Bauch und Rücken training.

Sonntag: Kompletter Körper + Rücken training.

Zu meiner Ernährung versuche industrie Zucker zu vermeiden und esse zun Frühstück Porridge und nach dem training immer protein pullver mit quark magerjogurt und Haferflocken. Allgemein versuche ich mich gesund zu ernähren.

Habt ihr Tipps oder Verbesserungs Vorschläge? Freue mich um jede Antwort.

Hallo ihr, meint ihr man kann mit jogginghose und trainingsjacke wieder anfangen draußen zu trainieren? Um Klimmzüge am z. B Fußballtor geht es mir da ich den hauptsächlich Rücken schwer drinnen trainieren kann bzw. allgemein den Oberkörper trainieren will. Aber meint ihr bei den aktuellen Temperaturen geht das oder würdet ihr mir von abraten? Nein die Antwort geh ins gym kann man sich sparen, weil so direkt keines in meiner nähe leider ist... Schon mal danke im voraus für die Antworten.

LG Nindo02

Sind nicht zusammen oder so, kommen einfach gut aus und sind Kollegen

Ist das seltsam, bzw. habt ihrs schonmal beobachtet?

Ich habe nach dem Training immer das Gefühl das mehr gegangen wäre im Gym und ich nicht hart genug trainiere da ich ja das Maximum trainieren möchte. Ist das normal oder sollte ich da was tun?

Als Anfänger baut man ja relativ schnell Muskeln auf. Bin relativ schlank und möchte nun Masse aufbauen weshalb ich mich im Kalorienüberschuss befinden muss. Wie viel Gewicht sollte ich pro Woche/Monat anstreben um die besten und schnellsten Ergebnisse zu erzielen? Ohne zu viel Fett aufzubauen.

Wie geht das? Könnte das Gewicht locker stemmen aber das tut so weh

moin

ich habe vor besagter Zeit, aus Spaß 4min Bauch trainiert, mit Pause und allem, aber es geht einfach nicht weg. Woran liegt das ?
Zudem ist das ein ganz komischer Schmerz, der geht nämlich bei Anspannung des Bauches in so komische Bauchschmerzen über, die minutenlang anhalten

Ich bin ein totaler Anfänger was es Kraftsport angeht

Über jegliche Antwort/Ergänzung freue ich mich!

Ich nehme schon länger creatin und würde gern mal ein booster ausprobieren. Hab aber gelesen dass man bei creatin auf Koffein verzichten sollte und im Booster ist ja Koffein. Also sollte ich dann auf booster verzichten?

Ich hab mich neu angemeldet und brauch welche für drinnen

Hallo zusammen,

ich bin m21, 166cm und wiege ~80kg, ich habe bis vor 5 jahren für ca. 8 Jahre aktiv Fußball im Verein gespielt und dann irgendwann aufgehört, weil ich mehr Zeit zum zocken wollte :3 In diesen 5 Jahren habe ich ca. 8kg Fettmasse zugenommen und evtl Muskeln abgebaut, idk. Bin jetzt von 82 auf 80 runter mit Kaloriendefizit von 300-400cal pro Tag. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht erreiche ich auch jeden Tag locker.

Seit 2 Monaten gehen ich ins Fitnessstudio, anfangs mit GK Plan und dann auch nur 2x die Wochen wegen Muskelkater, seit einem Monat jetzt aber mit 3er split ca. 5-6x die Woche. Ich mache Restdays wenn ich sie brauche, aktuell ist der Muskelkater aber so schnell wieder weg, dass ich einfach mal 8 Tage am Stück gegangen bin und mich trotzdem fit fühle. Aber bei manchen Muskeln bekomme ich einfach keinen Muskelkater, meistens hab ich nur in den Beinen Muskelkater und ein bisschen im Rücken, Bizeps hab ich irgendwie nie. Also ich mach Push/Pull/Beine und 2x in der Woche mach ich noch was für Bauch/Core nach meiner eigentlichen Einheit.

Hier habt ihr meinen Plan, bitte Kraftwerte ignorieren, diese schreibe ich für mich auf, damit ich in ein paar Monaten weiß wie ich mich gesteigert habe.

Ganz unten noch 3x8-12 Beinstrecker

Ich fühl mich aktuell echt fit und mir macht das voll Spaß, kann ich auch jeden Tag ohne Rest Day ins Gym gehen?

Nur einen Restday nehmen, wenn ich den auch brauche.

Ahja und am Anfang konnte ich keinen Klimmzug, mittlerweile schaffe ich 3-4 Klimmzüge

Was haltet ihr von der Supplementierung von Zink, Magnesium, Eisen, Vitamin A,B,C,D usw.. im Kraftsport wenn man einen Erhöhten bedarf an solchen Nährstoffen hat?

Welche Geräte braucht man fürs Home Gym das einen so gut wie möglich das Fitnessstudio ersetzt. Was ist außerdem sinnvoller einzelne geräte oder sogenannte Kraftstationen wo man mit 1 Gerät mehrere Muskelgruppen trainieren kann.

Mit welchen Kosten kann man außerdem rechnen? Vielen dank schonmal für die Antworten! Gerne auch persönliche Erfahrungen seien es Neg. oder Pos.