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? Ich würde gerne den bein tag ändern ich würde gerne da kreuzheben rausmachen und bei dem beintag hinzufügen aber dann würde ich beinstrecker rausmachen da ich das nicht gut für mich ist Knie etc..  aber wäre dann kreuzheben kniebeug und beinpresse nicht zu viel an einem tag ? Danke

Hallo,

Ich spüre die verschieden Übungen z.b. beim Bauchworkout nicht mehr so dolle bzw. spüre sie garnicht mehr außer in meinen Beinen. Wenn ich allerdings mehr Gewicht benutze schaffe ich es nicht. Es ist zwar schwer, dennoch spüre ich hinterher gar nichts, so, als ob ich nichts gemacht hätte.

Könnte jemand sagen was ich tun kann, damit es sich effektiv anfühlt und ich ein gutes Gewissen habe? Verliere langsam die Reiz zum Trainieren.

Hallo, ich suche gute On Ear Kopfhörer für das Fitnessstudio. Sie sollten robust gebaut sein, kabellos, Android kompatibel und einen guten Bass haben. Preis spielt vorerst mal keine Rolle. Nur um mal einen groben Überblick zu bekommen. Habt ihr irgendwelche Empfehlungen? Jede Marke ist mir Recht, auch NoName's

welche Muskeln trainiere ich dann ???

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Ich muss am Montag mein Onkel helfen sein Haus in Ordnung zu bringen, weil er Rückenprobleme hat. Da liegen um die 60-70 schwere Kisten und Kartons was auf dem Dachgeschoss muss ! Wir tragen es zusammen ins 2 Stock, er klettert dann rauf ( da gibts keine Treppe ) aufs Dachgeschoss und ich gebe die Kisten und Kartons durch die Öffnung wie oben in der Frage beschrieben

Nun welche Muskeln trainiere ich dabei ??? Weil ich hab mich beim Fitness angemeldet vor 4 Monaten und möchte nicht die gleichen Muskeln in den kommenden Tagen wieder trainieren !

Ich hoffe die Frage ist verständlich

Hi, ist der plan gut . Möchte muskel aufbauen mache schon 1 jahr ein gk training und möchte 4 mal die woche gehen. Ok uk training

hallo ich bin 15 jahre alt trainiere jetzt seid ca 9 Monaten boxen und es macht mir auch spass und bei uns im gym wird auch bjj trainiert und ich finde diese sport art auch total spanend mich würde interessieren was ich jetzt machen soll ob ich weiter hin boxen soll oder bjj machen soll oder beides

ich hätte wenn ich bjj machen würde montags mittwochs und freitags Training und wenn ich boxen machen würde montags Dienstag und donnerstags Training

Moin, mich würde interessieren ob man beim 5er Split auch zwei mal die Woche die Muskeln trainieren kann. Wenn ja, habt ihr Beispiele für eine Struktur? Mir fällt nichts ein.

Mit freundlichen Grüßen

Hallo, ich habe gerade ein paar Kalorienrechner ausprobiert, aber jeder hat ein anderes Ergebnis ausgespuckt. Da ich diesmal lean bulken will, sind aber 300-400 Kalorien schon von Bedeutung. Ich wiege 75kg auf 188cm (18 Jahre). Ich habe jetzt mal mit 2600 kcal gerechnet und gehe so 250-300kcal in den Überschuss. Also bin ich bei ca. 2900 kcal. Makroverteilung: 24% EW (174g), 25% Fett (80g) und 51% KH (369g). Ins Krafttaining gehe ich 5x die Woche für ca. 1,5 Stunden, wo ich so um die 400-450 kcal verbrenne müsste. Sollte ich an den Trainingstagen dann 3300kcal essen oder auch 2900?

Wie macht ihr das, jeden Tag die selbe Menge kcal oder variieren?

Passt die Makroverteilung oder würdet ihr etwas ändern?

Und wie lange empfehlt ihr im Überschuss zu bleiben bzw. bis zu welchem Gewicht?

Ich trainiere meine Beine 3 mal in der Woche

Hallo zusammen,

ich gehe jetzt seit gut einer Woche mit nem Kumpel ins Fitnessstudio, weil mein alter Trainingspartner das Gym gewechselt hat. Mein Kumpel ist 17, hat einen breiten Körperbau und schon einen deutlichen Bizeps und eine sehr trainierte Brust. Dennoch hat er einen kleinen runden Bauch und links und rechts steht sein Hüftspeck leicht über die Hose. Er stofft nicht oder ähnliches und war auch noch nie kräftiger oder übergewichtig.

Wie kommt es, dass er quasi einen dicken Bauch hat? Kann sich das Fett so partiell sammeln, oder hat das andere Gründe? Würde mich mal interessieren.

Danke für's antworten,

Benny

Wie der Titel schon sagt hat mich eine Wespe gerade auf gestochen. Wie der Zufall es so will ist genau heute pull Tag (Bizeps Training). Meine Mutter hat mir geraten nicht trainieren zu gehen, was sagt ihr dazu ?

Hallo und zwar würde ich gerne Ende nächsten Jahres eine Ausbildung als Sport und fitnesskauffrau anfangen wollen.

Allerdings weiß ich dass man diese erst mit 18 Jahren beginnen darf ..Kann ich sie kurz vor meinem 18 Geburtstag(halbes Jahr ca) trotzdem schon beginnen?

Und kann mir am besten jemand erzählen wie die Ausbildung so generell ist auch mit dem Studium was man währenddessen macht und ob ein erweiterter Realschulabschluss reicht?

Danke im Vorraus!

Hallo, ich bin 16 und mache Fitness seit paar Monaten. Ich habe zu hause Proteinpulver stehen (für Proteinshakes) welches ich auch gerne benutzen würde. Jedoch steht auf der Verpackung, dass es nicht für Personen unter 18 Jahren geeignet ist. Ich mache mir die ganze Zeit Gedanken und wollte mal fragen ob man die auch schon mit 16 zu sich nehmen kann?

Danke im Vorraus

Z.B. so einen Körper wie Pamela Reif oder muss man dafür ins Gym?

Geht ihr regelmäßig ins Gym und wenn ja, wie motiviert ihr euch?

Wie habt ihr euch am Anfang motiviert?

Ich hatte jetzt eine längere Pause und habe den Grund für meine damalige Motivation verloren und jetzt kann ich mich nicht dazu durchdringen wieder hin zu gehen (habe in letzter Zeit generell probleme mich zu motivieren). Habt ihr vielleicht Tipps für mich?

Vielen Dank im Voraus!!

Die Leute sagen, dass ich mich beim laufen breit mache aber ich laufe ganz normal, wie muss ich laufen damit ich mit das nicht anhören muss ?

Servus,

ich selber bin 196 groß und 18 Jahre alt, jedoch komme ich nicht klar mit meiner Größe Und trainiere seit ein paar Monaten, jedoch frage ich mich, gibt es auch große Bodybuilder von heute? Die meisten sind nur bis 180 groß.

gruß Sebastian

Hallo,

Ich habe das Problem dass Ich das Gewicht was ich auf meine Hanteln machen möchte nicht gleich aufteilen kann. D.h. dass auf der einen Seite der Hantel mehr Gewicht ist auf der anderen. Kann man damit trotzdem trainieren oder wäre dass eher schlecht?

Ich frage aus dem Grund, da viele Leute in meinem Umfeld meine Transformation miterlebt haben und mich als Steroiden-Nutzer betiteln.

Schreibt einfach eure Meinung oder stimmt ab.

Habt Ihr Vorschläge was ich fürs Training hören könnte, mir selber fällt es momentan schwer neue Lieder oder Alben zu finden die die Motivation beim Training steigern. Gerne höre ich rap, sowohl deutsch als auch englisch. Russisch ist auch gut. Möglichst wenig mumble rap bitte vorschlagen. Danke im voraus.

hallo :)

mir persönlich gefällt es sehr, wenn man bei uns Frauen am Rücken die Wirbelsäule erkennt - NEIN ich habe nicht vor mich runter zu hungern, dass man nur noch die Knochen sieht, sondern ich meine wenn man einen tiefen "Spalt" erkennen kann --> siehe Bild. Bekommt man so einen vom Rückentraining? Wisst ihr hierfür spezielle Übungen? Oder ist das ausschließlich Genetik?

Guten Abend,

ich habe gefühlt schon das ganze Internet abgesucht aber immer noch keine Antwort gefunden.

Womit mische ich das Acai Pulver? Mit Wasser? Mit Milch? Einfach gefrorene Früchte in den Mixer hauen und das Pulver dazu geben?

Ich würde mich über eine Antwort freuen

Mit freundlichen Grüßen

Hi,

Hätte jemand eine Schätzung welcher Körperfettanteil das ganz grob sein könnte?

Möchte nämlich jetzt anfangen ins Gym zu gehen und würde das daher gerne wissen.Ich schätze so um die 15%?

Ich weiß das es für sowas Geräte gibt um den zu messen und das die Antworten hier nur Schätzungen sein können aber trotzdem wäre es nett.

Danke für die Antworten

Hallo,

ich bin auf der Suche nach guten, blickdichten (squat proof) Sport leggings.

Nun ist es ja so, dass es im Moment (v.a. auf Instagram) sehr viele verschiedene Marken angepriesen werden. (Bara, Gymshark, stronger, womans best, aybl etc.) Im Moment trage ich am liebsten eine Hose von Gymshark, mit der ich soweit zufrieden bin.

Könnt ihr mir noch andere Marken (und gegebenenfalls Modelle) empfehlen?

Toll wären auch Hosen, die nicht zu lang sind, da ich eher kürzere Beine habe. (Nicht das Hauptkriterium)

Schon mal danke im Voraus.

Das ist echt deprimierend. Ich gehe 4-5 mal die Woche ins Gym, esse jeden Tag genügend Eiweiß und nehm Creatin. Aber es passiert nichts mehr. Habe zwar im letzten Jahr ganz gut aufgebaut aber seit 6-8 Monaten geht nichts mehr. Ich wiege aktuell 73kg auf 188cm. Oberarmumfang 36cm und 37cm. Brust 108. Habe sogar ein halbes Jahr lang eine Massephase gemacht und bin auch auf 81kg hoch aber zurzeit in der Diät verliere ich so viel Muskeln. Mein KFA war bei ~14% und bin jz bei vllt 12%. Also man erkennt ein Sixpack wenn ich anspanne aber das ist nicht wirklich definiert - und das obwohl ich schon 8kg abgenommen habe. Ich trainiere übrigens schon seit 4 Jahren und bin jetzt 18 Jahre alt.

Wieso geht das bei mir so langsam? Andere gehen ein halbes Jahr ins Gym und sind dann auf meinem Stand.

Kraftwerke sind übrigens:

Bankdrücken: 90Kilo Maximal, 75 Reps

Rudern Kabelzug: 75kg Reps

Trizeps Kabelzug: 50 Reps

Bizeps Curls: 16kg Reps

Bizeps Langhantel: 25 -27kg Reps

Beine Maschine: 170 Reps

In der Massephase habe ich so 3000-3500kcal gegessen davon 190-200g Eiweiß. Aktuell esse ich um die 1600kcal und so 130-150g Eiweiß.

Training habe ich auch oft umgestellt vom Ganzkörperplan auf OK/UK und aktuell Push-Pull-Beine. Ich variiere auch Übungen und gehe bis ans Muskelversagen bzw kurz davor im Wdh Bereich von 8-12 und Bizeps neuerdings 6-8 und immer 4 Sätze. Bankdrücken 5x5 oder 7×5.

Habe jetzt noch BCAAs bestellt und paar andere Supps, weil mir fällt nichts mehr ein. Training, Ernährung und Regeneration ist wirklich auf Muskelaufbau angepasst, aber es passiert nichts. Hat jemand noch Tipps?? Wäre echt mega hilfreich, weil ich hatte schon den Gedanken nachzuhelfen..

Kann man diese Form natural erreichen mit guter Genetik?

Vom Durchschnittswert, oder auch wieviel Watt verbraucht 1 Stunde fahren (bei Männern).

Mit welchen übungen baue ich an dieser stelle muskelmasse auf?

Hey, kann ich ein backflip lernen wenn ich sportlich bin ins fitnesstudio gehe aber nicht so gymnastik oder so mache? Und wie lerne ich das am besten? Würded ihr es cool finden wenn ein mädchen Backflip kann. Lg ;)

Hey!

Ich wollte mal nachfragen, wieviel denn eine Portion Spaghetti ugf. wiegt und schickt bitte einen Link zu einem Bild, auf dem soviel Spaghetti sind. Lese überall nur Grammangaben oder sehe Bilder, aber nie das jeweils andere dazu.

Danke im Voraus für die Hilfe! :^) 👍

Hallo zusammen,

ich möchte mein Training anders organisieren. Ich hab momentan aus verschiedenen Gründen 3 Tage in der Woche zeit um ins Gym zu gehen.

Ich stelle mir folgenden Plan vor.

TE 1

Push: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Dips, und eine weitere Brust übung,

Schulterdrücken, Schulterdrücken mit kurz Hanteln, Seitheben und eine Iso übung für den Trizeps

TE 2

Pull: Kreuzheben, Rudern an der Maschine, Langhantelrudern, Latzug, Kniebeuge und Iso Übung für den Bizeps

TE 3

GK: Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Schulterdrücken, Rudern, Iso Bizeps/Tizeps

( Reihenfolge der einzelnen Übungen nicht fest)

Es würde in der Woche wohl folgender maßen aussehen:

DI: Push, DO: Pull, SO: GK

Ist so ein Training sinnvoll ?

Meine Daten: 30Jahre alt, 83 KG, 177 cm Groß,

Bankdrücken: 75 KG, Kreuzheben: 100 KG, Kniebeuge 110 KG

Viele Grüße

Ich gehe seit etwa einem halben Jahr ins Gym aber mein Problem ist mein rechter Arm hat 2.5 cm mehr Umfang. Woran kann das liegen ,ich mache auf beiden Seiten immer gleich viele Wiederholungen.

Was haltet ihr davon wenn Männer Sport leggings tragen zum Sport. Und dazu ein enges Shirt.

Hey

Weiß jemand von euch wie viel ein Personaltrainer bei McFit kostet auf deren Seite findet man diesbezüglich keine Informationen

LG dave

Ich habe mir vor kurzem einen Weight Gainer bestellt. Aufgrund einer Verletzung kann ich erst in 4-5 Wochen mit dem Training anfangen. Nun möchte ich gerne wissen ob ich den Weight Gainer schon jetzt zu mich nehmen soll um ein bisschen Masse zu bekommen oder erst wenn ich mit dem Training anfange? Falls ich ihn schon jetzt zu mir nehme, habe ich meine zweifel daran, dass ich zu viel Fett habe...Bin aber zurzeit relativ Schlank und habe kaum Fettmasse.

LG Tommy

also so ein 20 minütiges hiit Training sorgt ja dafür, dass der Puls extrem stiegt und man eine hohe Belastung hat. Deswegen die Frage, weil man sollte doch am besten so einen Puls von 140-160 haben um die Ausdauer zu trainieren. Und für die Ausdauer sollte man ja was über einen längeren Zeitraum machen.

also ich mache immer 1 h Treppensteigen mit einem Puls von 150

Also was ist effektiver för Die ausdauer oder beides an einem Tag kombienieren ?

morgens 1 h cardio dann am Nachmittag HIIT?

ps : bin im Muskelaufbau und männlich und 16 Jahre alt und Trainere 5 mal die Woche. ( 4 mal Kraft )

Hallo ich ziehe seit ca 3 Monaten eine Massephase durch. Ich esse 3000-3500kcal davon 180-200g Protein und 350-400g Kohlenhydrate und ca 100g Fett (alles getracked). Am Anfang habe ich ganz gut zugenommen, aber seit ein paar Wochen tut sich nichts mehr. Ich wiege aktuell 77,5kg auf 187cm und gehe 3-4 mal die Woche ins Training (2er Split). Was kann ich tun?

Was nimmt man mit und muss man gleich in Sportklamotten erscheinen oder kann man sich dort umziehen?
LG

Seit 4 Jahren betreibe ich Fitness im gym. Mich interessiert das sehr. Und auch der Beruf langsam. Nur wie ist der Verdienst eines Fitness Traiers???

Wenn ich mich bei einer geraden Stange hoch und runterdrücke ist es auch so effektiv wie ein dip in parallel griff

Hallo,

undzwar bin ich weiblich, 19 Jahre, 1,71m groß und wiege 51kg. Also etwas im Untergewicht. Ich kann essen wie ich möchte und nehme nicht zu.
Ich gehe seit neuestem ins Fitnessstudio um an Muskeln zu zu legen.

Was esse ich am besten? Zwecks Massephase

Nehmen wir an jemand trainiert seit 5 Jahren natural und es macht sich kein Muskelwachstum mehr bemerkbar. Natürlich ist es dann verlockend auf Stereoide zurück zu greifen um sich zu verbessern. Ist es aber wirklich so schädlich wen man es nicht übertreibt und es vorallem langsam angeht?

Hallo,

ich möchte ein Fitnessstudio eröffnen und wissen wie groß 1000 m2 sind. Ich habe da leider keine Vorstellung von.

LG CleverFit

Montag = Full Body Workout
Dienstag = 30 min joggen, 20min dehnen
Mittwoch = Full Body Workout
Donnerstag = 30 min joggen, 20min dehnen
Freitag = Full Body Workout

Hallo, Ich M/16 bin ein Anfänger mit dem Gym. Ich habe angst, dass meine Beine zu viel arbeiten hat und ich keine Muskeln aufbauen werde. Ist dieses Workout okay oder sollte ich etwas ändern? ( Entschuldigung für mein Deutsch, befinde mich schon ein halbes Jahr in den USA und vergesse Deutsch.) LG

Hey, bin 16 Jahre und ich mag Boxen und das Fitnessstudio. Kann jedoch nicht beides machen. Das Fitnessstudio ist 10min entfernt, der Boxclub 49min. Ich könnte jeden Tag ins Gym aber zum Boxen kann ich mindestens 2x in der Woche. Und ich möchte mich nicht falsch entscheiden.

In unserem Fitnessstudio gibt es statt der Kilogrammzahl nur eine Nummerierung von 1-20. Meine Frage wäre jetzt wie viel denn so eine Platte wiegt bei Geräten wie der Beinpresse, dem Butterfly, der Brustpresse, der Rudermaschine, etc. Die Gewichte sehen optisch identisch aus, abgesehen von der Beinpresse. Ich rede nicht von den losen Gewichten, die man auch für LH benutzt. PS: Die Trainer haben genauso wenig Ahnung wie ich

Gehe immer um 8 ins gym und stehe um 5:30 auf (5 stunden schlaf) bin heute extrem müde weil es mir gestern nicht so gut ging. Sollte man trotzdem ins gym?

Geier die anderen auf Schwanz ?
Meiner ist im Vergleich zum Körper nicht so riesig

Ps. Bin kein Lauch (38cm)

Hallo, ich suche gute und va. billige Snacks für die Schule und unterwegs. Eine Mahlzeit sollte nur um die 2-3€ kosten. Ich versuche zwar mein Essen größtenteils zu Hause vorzubereiten, aber dass ist nicht immer möglich. Also was könnte ich z. B. vor der Schule im Supermarkt kaufen, was so 2-3€ kostet und gut für den Muskelaufbau ist? Ich bin aktuell in der Aufbauphase.

ich habe eine neue übung an der multipresse ausprobiert , die nicht sehr bekannt ist.

dann kam ein trainer zu mir und hat voll protzig gemeint dass die multipresse dafür nicht gedacht sei (war einfach eine übung wo man auf der bank liegt und mit den beinen die stange hochhebt so wie beinpresse) und dass ich die übung locker von instagram oder so hätte von diesen möchtegern models.

was kann man auf sowas antworten, ich will einfach in ruhe trainieren und nicht genervt werden ?-.-

Bodybuilding Legende Markus Rühl sagt es gibt 3 bzw 4 regeln

1. Viel hilft Viel ( viel Schlaf, viel Training, viel Eiweiß/Carbs/Fette)
2. Schwer und falsch ( lieber viel gewicht dafür schlechtere Ausführung
3. Vernunft verliert ( Gesundheitsrisiken vernachlässigen)
4. Wer nicht kann ist ne Ftze ( Durchhaltekraft)

Klappt mit diesen 4 Regeln der Muskelaufbau

Ich treibe sonst 4 bis 5 mal Sport die Woche. Diese hatte ich keine lust und habe schon seit Mo nix gemacht. Ist das mal ok?

Leute ich hab einen ganz großen Fehler begangen und zwar ich hab mich in ein Trainer verliebt ich bin 14 und zwar ich kenne ihn durch meine Mutter weil sie im Gym arbeitet und meine Schwester und ich immer mitkommen Er zwinkert mir immer zu und hat mich letztens voll angestarrt wo ich den Kurs mitgemacht hatte

Ich weiß nicht was ich tun soll hilfe

Hey ich bin momentan in der Massenphase und möchte Musklen am po, bauch und arme bekommen. Ich habe schon etwa 3 kilo zu genomen, jetzt ist es esso das ich von dem total mass matrix extreme Pulver gehört habe und ein Shake hat etwa 1000kalorien, also 1 shake pro tag und die restlichen offene kalorien mit Nahrung ergänzen. Hat jemand erfahrung damit oder weiss ob das wirklich klappt dann schneller zu zunehmen.

Reicht das, wenn ich 2x die Woche Shrugs mit Langhantel mache 3x12-15 und an einem Tag Sumo Deadlift 5x3?

Hallo. Ich möchte nur eine Frage stellen und zwar, wenn man Wrestler werden will,,dann sollte man ja Muskeln haben...Aber sollte man im Gym auch darauf achten bestimnte Übungen einzubauen, wie dehnen...?

ist es besser ohne Schuhe zu trainieren oder mit und stört es andere wenn man sockig trainiert

hallo:)
also ich bin weiblich, wiege 56 kg und bin 1,59m groß. meiner meinung nach habe ich sehr sehr dünne beine und ich möchte das ändern. wenn ich zunehme dann irgendwie nur am bauch und abnehmen irgendwie nur an den beinen und am po. möchte mich demnächst im fitness studio anmelden. kann man durch bestimmte übungen erreichen, dass beine und po dicker werden und der bauch dünner? wenn ja, wie?

Bitte um ehrliche Antworten :-) bin 1.60 groß und wiege 58kg

Trainiert man beim Rudern am Kabelzug mit einem breiten Griff (Rückenmitte, hintere Schulter) besser mit hohen Wiederholungen und wenig Sätzen oder schwer mit wenigen Sätzen?

Mir sind mehrere Varianten bekannt: 5x5, 3x8-12, 4x5-8 usw. Welche der 3 Varianten sind am besten für folgende Grundübungen: Bankdrücken, Schulterdrücken und Rudern (mit Langhantel oder am Kabelzug)? Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Welches der beiden ist besser?

Hallo, ich bin 20 Jahre alt (männlich) und betreibe seit ca. 5 Monaten Krafttraining um Muskeln aufzubauen, habe bis jetzt auch schöne Ergebnisse erzielt. Nun frage ich mich, wie gut man mit der Einnahme von dem Hormon "Testosteron" wirklich Muskeln aufbauen kann und wie gefährlich/risikoreich es tatsächlich ist, im Internet wird immer vieles propagiert und dramatisiert, wie sieht es tatsächlich aus? Und könnte ich mit Testosteron wirklich viel mehr aufbauen? Unten hänge ich ein Bild von meiner aktuellen Form an :).

Ich habe mich zum ersten mal in einem Fitnessstudio angemeldet. Ich habe das Online gemacht, weil es ein Preisangebot gab, ich aber zu dieser Zeit aber noch nicht hier gewohnt habe.

Ich bin eh eher schüchtern und hasse es zum ersten mal an einen Ort zu gehen. Gehe ich da einfach rein und da ist direkt so eine Theke, wo das Personal steht? Was muss ich sagen? Muss ich den Vertrag, den sie mir geschickt haben nochmal ausdrucken (habe online schon unterschrieben am Handy) Weil ich habe hier keinen Drucker :D

Kann ich dann gleich trainieren oder weist das Personal mich erst ein? Ich kenne mich zwar mit Training aus in der Theorie aber war noch nie in einem Gym und kenn nicht alle Geräte und ich habe immer das Gefühl, mich starren alle an (bin übrigens in einem High5 Gym, also von McFit)

Habe einen KFA von 10,5% und bin 15 Jahre alt. Habe schon ziemlich breite Schultern und bin schon von Natur aus relativ muskulös gebaut.

Am Unterarm sind inzwischen schon viele Adern durchs Training sichtbar geworden (trainiere seit paar Wochen) aber am Oberarm die Bizepsvene bzw Brust oder so noch nicht.Wenn ich auf pump bin sieht man die Biezepsvene leicht wenn man genau hinguckt, aber noch nicht sehr stark. Wie lange denkt ihr dauert es ungefähr bis man die Adern richtig sieht?? Monate ?? Wochen ?? Ich weiß, dass man das nicht genau sagen kann, da es bei jedem unterschiedlich ist, aber ich will nur einen ungefähren Richtwert

Danke schonmal

Hi Leute,

ich hab mal null Ahnung von der Materie und wollte fragen ob mir einer Helfen kann.

Muss man Beta Alanin mit Kreatin zu sich nehmen? Und was genau ist Arginin?

Sollte man alle zusammen einnehmen?

Oder ist alles reine Geldmacherei?

Hab das Gefühl das mein Trainer mir unnötige Supps andrehen möchte.

Also am besten kaum fett sonder reine Muskulatur
Ich weiß Ernährung 70% und Training 30%
Aber wie viele Jahre würde es ca dauern ?
7?

Frage an die trainierenden Männern hier?

Kraftduell gegen IFBB Bodybuilderin Alina Popa!

Gegen das wunderhübsche einmalige Kraftpaket .

Wie seht ihr euere Chancen`?

Ich bin 18 & absolut unsportlich😅 habe so gut wie keine Ausdauer und will das aber ändern.. Bin so im unteren Bereich vom Normalhewicht, also will nicht abnehmen oder so, nur fit werden. Ist das realistisch? Und wie gehe ich das am besten an um nicht nach 1 Woche wieder die Motivation zu verlieren? Habe mir heute ein Gym angeschaut und es sah echt gut aus... Irgendwelche Tipps?:3

Hallo, ich bin 20 Jahre alt, 1,81m groß, wiege 76kg und gehe seit ca. 3 Monaten trainieren. Ich habe die ganzen drei Monate nur Ganzkörpertraining gemacht, 3-4 mal die Woche und habe damit schon recht gute Ergebnisse erzielen können. Nun habe ich mit dem Splitten begonnen, mein Trainingsplan schaut so aus :

Montag - Brust und Bizeps
Dienstag - Bauch
Mittwoch- Rücken und Trizeps
Donnerstag - Ruhetag
Freitag - Beine und Schultern
Samstag - Ruhetag
Sonntag - Cardio

Nun frage ich mich aber, wie ich einen solchen Körper, wie der Herr auf dem Bild aufbauen kann und was/wie ich dafür trainieren muss und wie ich mich ernähren muss. Ich esse schon recht Eiweißhaltig, Hühnerbrust, Joghurt, Obst und Gemüse, Eier, sehr wenig Schokolade und wenig fett , trinke nur Wasser. LG

Ich füge ein Bild von meiner momentanen Form ein und eins von meinem Ziel.

Hi ich gehe seit ziemlich langer Zeit ins Fitnessstudio und bin auch nicht umbedingt schwach ich mache um ein paar Übungen aufzuzählen z.B.: 130kg bankdrücken, 46kg Kurzhantel Pro Hand im Schrägbank Brustdrücken, 150kg deadlifts, 400kg beinpresse, 95kg enger latzug, 22kg hammercurles... bin aber in der Realität bei Boxautomaten, Armdrücken, Kräftemessen usw. viel schwächer als die meisten in meiner Bekanntschaft (selbes Alter...) die aber nichtmal trainieren! Wie kann das sein da ich ja eigentlich „viel stärker bin“? Ich möchte später nämlich gerne mal einen Beruf beim Militär ausüben. Ich bin M17 1,74m, 79kg

Also ich bin 16, wenn ich mit gleichaltrigen Duschen "musste" war und ist das nie ein Problem gewesen, zum Beispiel in der Schule. Nie ein Thema.

Aber zum Beispiel wenn ich privat schwimmen gehe möchte ich nie nackt duschen. Irgendwie habe ich da ne Abneigung, weil da auch viel ältere bei sind. Das ist aber schon so seit ich denken kann. :D ich weiß nicht warum. Das ist irgendwie ne Hemmschwelle.

Ich habe mich gestern im Gym angemeldet und war heute morgen um 4:00 auch trainieren. Da war ich mit nem Kumpel alleine in der Dusche und es war kein Ding.

Warum ist das so und wie pole ich das am besten um?

Hi, wenn ich Mcfit Mitglied bin muss ich dann auch diese extra kosten zahlen, die ein Neumitglied zahlen muss? Sprich diese 15€ alle 6 Monate

• Monatlicher Beitrag 19,90 €
• Mindestvertragslaufzeit 12 Monate
• Einmalige Aktivierungsgebühr 29 €
• 2x jährlich 15 € Trainings- und Servicepauschale
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Hallo,

ich wollte mir ein Ziel fürs nächste Jahr setzen und ein Ziel ist eben 100kg bankdrücken. Ich trainiere seit einem Jahr und schaffe jetzt 85kg. Die meine Frage ist ob es realistisch ist im 2 Jahr Training die 100 Kilo zu packen. Nicht das ich mir das als Ziel setzt und es total unrealistisch ist. Ich bin übrigens 16 Jahre alt und Männlich

lg Robert

Hallo, ich bin männlich (20J) und interessiere mich für den freiweilligen Wehrdienst als Soldat bei der Bundeswehr. Meine Größe : 1,81m, Gewicht : 75kg. Ich gehe vier-fünf Mal die Woche ins Fitnesstudio, davon betreibe ich 1/2 Tage Ausdauertraining. Ich laufe 6km in 25 Minuten, meine Höchstgeschwindigkeit im Sprint liegt bei 26km/h und beim Hochsprung erreiche ich 1,42m, ich betreibe gerne Sport. Wäre ich anhand der Daten und mit meiner Figur geeignet für einen freiwilligen Wehrdienst oder als Bundeswehrsoldat? Da sind ja sehr viele sportliche Leute, denke ich mal.

Hallo,
Ich bin dünn habe keine probleme damit aber habe einen leichten schwabbel im bauch und würde gerne so ein bauch muskel auf meinem bauch haben ? Was für übungen muss ich machen im Gym für so ein Ergebnis
Hilfe
Melde mich diese woche an und brauche tipps
:)

Ich weiß das es bei jeder Frau anderes ist aber was bevorzugt ihr?

Weiß jemand wie viel ca. eine Gym 80 Beinpresse Kostet oder ein 180kg Powerlifting Langhantel+Scheiben Set kostet

Leider gibt es kein freies Bankdrücken mit der Langhantel im Studio, ich muss mich zwischen Bankdrücken an der Multipresse und freiem Kurzhantelbankdrücken entscheiden. Ich absolviere einen Ganzkörpertrainingsplan, der auf Grundübungen basiert. Ich trainiere 2-3 mal die Woche.

moin,

Hab mal in einem Forum gelesen, dass ein Gymnasiast der 10 Klasse Klausuren von der Hauptschule Klasse 6-8 korregieren kann. Stimmt das? Wirklich ? Ist das Niveau von der Hauptschule zum Gymnasium wirklich so extrem ? Das habe ich letztens bei Geburtstagen festgestellt, dass ich als ehemaliger Hauptschüler es immer noch Schwer hatte, mich mit gymnasiasten zu unterhalten zu können, also auf Ihren Niveau. Das war schon sehr schwer. Ist das wirklich so, wie ich das beschrieben habe ?

Abend,

ich habe heute das erste mal ernsthaft trainiert. Langhantelbankdrücken, Schrägbankdrücken, Bizep Curls an der Schrägbank usw.

Direkt beim Langhantelbankdrücken ist mir etwas aufgefallen. Ich bin absoluter Anfänger im Bereich Krafttraining. Ich konnte zeitlich heute nur um 20 Uhr ins Gym und da war niemand mehr drin, der mir hätte helfen können. Ich habe mich sehr darauf konzentriert, die Übung nicht aus der Schulter heraus zu machen, sondern eher aus der Brust. Mein Ablauf war:

• Ich habe mich auf die Bank gelegt und mit den Zehspitzen den Boden berührt um ein Hohlkreuz zu bekommen.
• Dann habe ich den Griff ziemlich weit innen gepackt. (Ich schätze mal, das war der Fehler)
• Ich habe die Langhantel zwischen Brust und Hals abgesetzt. Meine Ellenbogen habe ich dabei unter 90° angewinkelt, um eben nicht auf die Schulter zu gehen.
• Danach habe ich die Hantel ruckartig nach oben gestemmt und dabei versucht einen kleinen Bogen zu bekommen. (Macht man diesen Bogen in Richtung Knie, oder in Richtung Kopf - also nach vorne, oder nach hinten zum Kopf?)
• Naja, dann habe ich hauptsächlich etwas im Bizep,- Trizepbereich gespürt, die Brust scheint dabei etwas zu entspannt gewesen zu sein.

Weiß jemand, was ich vllt. noch falsch gemacht habe? Spüre ich die Brust eventuell gar nicht so stark?

Hallo Leute. Ich suche verzweifelt nach einem laktosefreier Weight Gainer Shake am besten mit Schokoladengeschmack.

Ich schaue schon die ganze Zeit im Internet, aber finde keinen den man in Deutschland problemlos kaufen kann und der nicht gerade 80 € kostet.

Vor ganz veganen Produkten habe ich etwas Respekt, da ein Veganer Freund von mir mal sagt, dass sie die Produkte sehr eklig sind xD

Wer ein gutes Produkt kennt, kann es mich bitte wissen lassen. Danke.

Lg

Also nicht das man größer ist aber ob man halt größer wirkt wenn man muskulöser ist?!

Hallo! Was haltet ihr von Vollkorntoast, wenn man Muskulatur aufbauen möchte? Kann man das bedenkenlos in rauen Mengen essen?

Ich habe da Folgendes im Blick:

Zutatenliste

Zutaten: 52% WEIZENVOLLKORNMEHL, Wasser, WEIZENMEHL, Hefe, Rapsöl, Speisesalz, Dextrose, Emulgator: E 481; Säuerungsmittel: Natriumacetate. Das Produkt kann Spuren von MILCH enthalten.

[100g] Kcal: 236 Fett: 3.7g (0.6g ges. Fetts.) KH: 39.2g (3g Zucker) Ballasts.: 5.7g Eiweiß: 8.6g Salz: 1.6g

https://www.edeka.de/de/produkte/gut-guenstig-vollkorntoast-500g

Ich möchte mit Splittraining anfangen, aber nun stelle ich mir die Frage ob das überhaupt so sinnvoll ist, da z.B. ich momentan 3x pro Woche meine Beine trainiere (Kniebeugen/Fersenheben) und durch meinen erstellten Plan nur noch 1 mal pro Woche dazu komme, aber dafür das Training viel effektiver ist (mehr Übungen)
Es heißt ja immer 2-3mal sollte man einen Muskel in der Woche trainieren.
Was meint ihr?

Ps: ich befinde mich im Muskelaufbau trainiere seit 6 Monaten GK ich muss nicht abnehmen sondern nur zunehmen.

Ich mache einen Oberkörper-Unterkörper Split.

Heisst also ich trainiere an einem Tag nur Beine und den unteren Rücken und dies sieht wiefolgt aus:

Kniebeugen 4x8 Kreuzheben: 3x8 Beinpresse: 3x10 Beinbeuger: 3x8 Wadenpresse: 4x8 Hyperextensions: 4x8

Nun könnt ihr euch sicherlich denke, dass wenn ich meine Kniebeuge gemacht habe, ich kaum noch Kraft habe für Kreuzheben und erst recht nicht mehr für die Beinpresse.

Deswegen ist meine Frage ob ich Kniebeuge oder auch Beinpresse weglassen kann also ob quasi eine der Übungen recht.

Oder habt ihr noch ganz andere Ideen?

Danke im voraus.

Wenn ich stärker werden will, sollte ich dann 5x5 in den Grundübungen und 5x5 in allen anderen Übungen auch 5x5 oder in den Grundübungen 5x5 und in den anderen Übungen so was wie Volumentraing oder hypertrophe.

Ob man ihn mag oder nicht, aber er hat einen tollen Körper. Die meisten die ich kenne, die ins Fitnessstudio gehen sind total massig, gehen in die Breite, nehmen ordentlich Gewicht zu und sind wenig athletisch sondern einfach breit. Wie schafft es Cristiano Ronaldo, so einen Körper zu haben? Das er Kraftsport macht ist klar und er spielt gleichzeitig Fußball, wie regelt er das? Er wird wohl kaum Körperfett haben... Er betreibt Krafttraining, ist aber so ästhetisch, wendig und schnell.

Ich bin jetzt nicht sehr gut im fussball nun hab ich angefangen mit Ball Jonglieren. Was bringt es für das Spiel wenn ich Jonglieren übe?

Hallo! Ich bin etwas verwirrt. Die einen sagen, wenn man sollte nicht nur z.B. 8 Wdh. machen, weil der TP es vorschreibt, sondern 10 machen, wenn man es schafft. Die anderen sagen, dass man sich das Training zum Muskelversagen für der letzten Satz einer Übung vorbehalten soll und versuche sollte, sie ständig zu steigern. Was stimmt denn nun bzw. woran sollte man sich halten, wenn man Muskulatur aufbauen möchte?

Hallo, ich bin 19 und gehe wieder neu ins gym weil ich wieder ein bisschen zeit habe und beginne mit einem neuen trainingsplan jedoch steht im plan beinpresse was ich immer vermieden habe weil ich gehört habe das es den wachstum schadet usw und ich wirklich davor angst habe... was ich wissen wollte ist ob es wirklich wahr ist und ob ich es rausnehmen kann aus meinem plan da ich ja eh krafttraining machen will um meine wachstumshormone positiv zu bewirken... ich bedanke mich schonmal im voraus :)

Hallo, ich bin 19 und würde ein wenig mehr grösser werden und habe gelesen das krafttraining die testosteronwerte steigen lässt und es positiv auf deinen wachstumshormonen bewirkt jedoch dachte ich immer das chalestenics besser ist als krafttraining und es da ein unterschied mit den muskeln gibt und man bei chalestenics stärker und nach einer weile nicht so wie the rock aussieht ich mag eher diese dünnere art von muskeln ich kenn mich da jetzt auch nicht viel mit aus hauptsache wollte ich wissen ob chalestenics auch die selbe wirkung auch den wachstumshormonen hat wie krafttraining und ob es bei krafttraining negative/positive sachen gibt die es bei chalestenics nicht gibt oder andersherum.... ich bedanke mich schonmal im voraus :)

Paar freunde in WA meinten ich soll auch mal fotos beim training machen hab das bis jetz nicht soo oft gemacht weil ich das da voll schwierig finde normal aus zu sehen bin dann immer auch voll aufgedreht und nicht ruhig genug

Was sagt ihr zu fotos vom also beim training wenn man im fitness ist?

Wie findet ihr zB das bild?

Möchte mal von den starken Männern hier hören wie ihr das seht!

wer macht auf dicke hose und kann mit meiner Freundin mithalten?