Gym – die neusten Beiträge

Hallo Leute ich habe eine Frage ob ich eine gute oder schlechte Genetik habe. Was ich bei mir als gute Genetik anerkennen würde wäre wahrscheinlich dann meine Beine denn schon mit 14 schaffte ich in 3 Sätzen 135kg im Wadenheben ohne Probleme durchzuführen und ich habe sogar im Gym viel größere und stärkere Beine als die Leute dort. Sie schauen mich auch die ganze Zeit wegen meinen Beine an.

Ich habe eine voll Packung L-Glutamin, die seit 2 Monaten abgelaufen ist. Leider nicht ungeöffnet. Vor 2 Jahren bereits wenige Löffel entnommen, dann aber unberührt gelassen.

Welche Erfahrung habt ihr gemacht, L-Glutamin nach Ablauf des Haltbarkeitsdatums einzunehmen? Hatte sich die Wirkung verschlechtert?

Eigentlich habe ich es immer vermieden nach dem Gym gleich eine zu rauchen. Mittlerweile mache ich das aber weil es viele andere auch tun. Wir stehen dann meist noch kurz zusammen. Und die Kippe tut richtig gut. Könnt ihr das verstehen? An die Raucher: Wie macht ihr das nach dem Gym?

Wie schafft ihr es auf eine, für den Muskelaufbau genügende, Proteinmenge pro Tag zu kommen. Mein Ziel wären zurzeit 2gramm pro KG bei 77KG. Ich merke aber … das es garnicht mal so einfach ist das zu schaffen. (Proteinpulver benutze ich auch ab und an)

Ich bedanke mich im Voraus.

Wie der eine oder andere vielleicht weiß ist gerade Fastenzeit und ich hab seit 5 Uhr morgens nichts mehr gegessen, aber würde dennoch ins Gym gehen wollen. Die letzte Woche habe ich den Sport schon etwas vernachlässigt, davor war ich fast täglich im Gym und diese Woche nur 2x. Ich bin größenteils auf Ausdauergeräten unterwegs also cardio, crosstrainer, stepper usw. und weniger, aber auch im Krafttraining. Normalerweise trinke ich auch nicht viel beim Training höchstens einen halben bis einen Liter im ganzen Traing, aber da drauf könnte ich glaube ich auch ohne Probleme verzichten. Mein Training geht i.d.R. so 2h, größtenteils auf dem Crosstrainer. Mir wäre wichtig zu wissen, wie der Körper reagiert, wenn er gefühlt über einem halben Tag keine Energie aufgenommen hat und sich dann noch "anstrengen" müsste. Ich will da jetzt nicht wegen Kreislaufversagen umkippen und eventuell ernsthaft gesundheitlich gefährdet sein, darum gehts mir.

Und nach dem Abendessen (20 Uhr) ist keine Option, da fahren erstens keine Busse und zweitens nach dem "Mittagessen" also in dem Fall eher nach einer großen Mahlzeit möchte ich keinen Sport machen. Normalerweise gehe ich auch 2 Stunden nach dem Frühstück oder mindestens 5 Stunden nach dem Mittagessen zum Sport.

moin

also bin schwul und im gym komme ich sehr oft mit vielen netten und attraktiven männern ins gespräch, zwischen flüchtig höflich grüßen bis zu freundschaftlicher umgang ist alles dabei. mich verunsichert aber, dass ich nicht weiß wie ich jemand sagen kann, dass ich ihn mag bzw. natürlich anziehend finde.

ist es möglich jemanden zu fragen, ob er mal was mit mir trinken gehen mag? ich meine, was wäre die reaktion? ausraster, beleidigung, hau ab, sry bro, ich stehe nicht auf frauen oder eher sowas hinhaltendes wie können wir mal machen etc.?

Hallo, ich bin seit 3,5 Wochen im Gym und wollte euch Mal fragen wie ihr meine Ergebnisse einschätzt. Ich habe alles professionell mit einem Gerät im Gym gemessen (tolles Teil). Ich bin 16 Jahre alt und Männlich.

Gewicht: 76,5 --} 79,2 / + 2,7kg

Fett: 21,6 --} 22,1 / + 0,5kg

Körperwasser: 40,3 --} 42 / + 1,7kg

Skelettmuskulatur: 30,6 --} 32 / + 1,4kg

Muskelmasse: 51,9 --} 53,5 / + 1,6kg

Muskelprotein (Ohne Wasser oder Sonstiges): 11,1 --} 11,6 / + 0,5kg

Kfa: 28,2 --} 27,9 / - 0,3%

Ich nehme Creatin, Whey, Omega 3 und Vitamin D.

Ich bin absoluter Anfänger und habe davor noch nicht wirklich trainiert.

Ich esse Täglich 2700-3000 kcal und c.a 160 Gramm Eiweiß.

Ich trainiere 3 Mal die Woche Ganzkörper.

Wie sind meine Ergebnisse, was meint ihr?

Ich war vor 3 Jahren sehr sportlich. Derzeit bin ich genau das Gegenteil. Ich ernähre mich nur von Fast-Food und achte auch nicht besonders auf meine Ernährung.

Welche Körperform von mir findet ihr besser?

Hallo,

ich trainiere seit einem Jahr aktiv und habe heute zum ersten Mal Creatin genommen.

Ich wiege derzeit 60kg und bin 1,72m.

Ist Creatin überhaupt sinnvoll?

Ich trinke am Tag ca 2 Liter. Mal mehr, mal weniger.

Ich habe ein wenig Angst davor, dass es mehr schadet als nützt aufgrund von den 2 Litern Wasser. Man soll ja mehr trinken mit Creatin.

Freue mich auf eure Antworten

Lg

Guten Mittag,

ich suche nach einer Hantelbank für maximal 150 euro für mein Hometraining.

Geschickt wäre, wenn Kabelzug oder Ähnliches vorhanden wäre.

Hat jemand Erfahrungen oder gute Empfehlungen?

Hallo. Ich möchte im Gym anfangen, 3 mal die Woche trainieren und bin 16 Jahre alt. Mein Ziel: Muskeln und Masse aufbauen, da ich sehr (sehr!) dünn bin. Würdet ihr mir eher einen Full Body Workout Plan enmpfehlen oder einen Push Pull Legs Plan oder doch etwas ganz anderes? Ich freue mich auf begründete Antworten.

Mit freundlichen Grüßen

Hallo 👋

Ich gehen jetzt seit 2 Wochen 3 mal wöchentlich ins Gym. Dabei bin ich meistens 60-90 Minuten da. Ich frage mich, ob sowohl die Anzahl pro Woche, als auch die Anzahl an Minuten die ich dann pro Training mache, zu wenig sind.

Auch bei meinem Trainingsplan bin ich mir unsicher:

-Abduktionsmaschine 30kg 12 / 4

-Adduktionsmaschine 40kg 12 / 4

-Beine nach hinten 15kg 12 pro Bein /3

(Ich weiß nicht wie das Gerät heißt, aber man liegt auf dem Bauch und drückt jeweils mit einem Bein eine Platte nach hinten)

-Beinstrecker 25kg 12 / 4

-Beinbeuger 35kg 12 / 4

-Beinpresse 53kg 12 / 4 

(Ich würde mich freuen wenn ihr ein paar Ergänzende Übung hättet)

Da ich meines Erachtens nach wenig Übungen habe, wiederhole ich mache Übungen auch einfach nochmal. Z.B. mache ich dann am Ende nochmal Addunktion. Da ich wirklich keine Ahnung davon habe frage ich euch nun ob das Sinnvoll ist.

Und eine letzte Frage noch: Wie finde ich das richtige Gewicht raus? Ich weiß das viele nach dem Training aus der Puste sind, Muskelkater haben oder Muskelzittern. Bei mir ist das eher nicht der Fall. Erst ab der 10 Wiederholung wird es anstrengend aber dann habe ich ja eh nur noch 2 vor mir. Diese Anstrengungen steigert sich dann natürlich im 2 und 3 Satz aber dennoch fühle ich mich dann nicht so ausgepowert wie andere. Hätte ich genug Motivation würde ich den Trainingsplan im Prinzip 3 mal machen können. Also muss ich das ja irgendwie auf einer zu geringen Intensität haben. Allerdings habe ich es schon mit Gewichtsteigerung versucht und davon habe ich bloß Schmerzen gehabt. Die Sätze habe ich heute bei allen Übungen auf 5 gehoben und trotzdem bin ich nicht ermüdet oder so.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen und ich danke schonmal im voraus.

LG

Macht ihr für den Nacken Isolationsübungen bzw. haltet ihr sie für notwendig und sinnvoll?

Hallo,

ich habe heute mal Schrägbankdrücken probiert, um eine Übung für die obere Brust zu haben, doch ich spühre mehr die vordere Schulter. Woran kann das liegen bzw. was mache ich falsch? Davor hab ich meine Schulter übrigens nicht trainiert.

LG

Hallo, sind Steroide Anabolika und Anabole Steroide das gleiche?

Am besten Molkeneiweiß, Whey

ich gehe seit ca 2 monaten im fitness studio trainieren, alle zwei tage bis jetzt. ich würde gerne jeden tag gehen bzw 6 tage die woche, dann halt nur einzelne muskelgruppen und nicht den ganzen körper wie vorher. ist das effektiver und würdet ihr mir das als anfängerin empfehlen ?

Können wir normalisieren, das man im Gym auf Frauen Ärsche guckt? Jedenfalls nicht die ganze Zeit, jedoch einen kurzen Blick! Das bleibt dann natürlich auch nur beim kurzen Blick. Aber ist schon komisch, wenn man immer beim vorbeilaufen nach oben guckt und so tut als hätte man es eh nicht schon gesehen.

Ich gehe seit etwa 3-4 Monaten ins gym und trainiere jeweils Dienstag, Donnerstag und Samstag.

Jetzt hab ich noch Angefangen mit Boxen einmal die Woche am Mittwoch. Damit ich auch noch Cardio und schnellkraft aufbaue.

Ist das zu viel nacheinander? sollte ich einen rest day noch mehr einplanen und einmal weniger ins gym gehen?

Hi!

Ich höre von vielen Seiten, dass man bei jeder Kraftübung einen Aufwärmsatz ohne Gewichte und dann noch einen weiteren mit 50% des Übungsgewichts machen sollte.

Wenn auf dem Trainingsplan ,,3 Sätze" steht, sind die beiden Aufwärmsätze da mit inbegriffen oder soll man die zusätzlich vorher noch machen?

LG und danke!

Wird der Trapezmuskel und Rückenstrecker gut genug trainiert? Und sind die 4 Sätze ok oder sollte ein Anfänger lieber 3 Sätze machen?

LG und danke!

Guten Abend,

es heißt, dass Muskelmasse indirekt durch Kraftzuwachs aufgebaut wird (bzw. korreliert), denn: gesteigerte Kraftwerte--> progressive Overload--> Muskelreize--> Muskelwachstum.

These: Dies würde ja bedeuten, dass Muskeln abgebaut werden, sobald die Kraftwerte sinken.

Beispiel 1: Wenn ich z.B. nach einer 2-wöchigen Erkältung ins Training starte, rechne ich meistens mit einem starken Kraftverlust, das allerdings in den nächsten Trainingseinheiten das Vor-Niveau erreicht. In diesen 2 Wochen wurde aber doch sicherlich nicht soviel Muskelmasse abgebaut, wie an Kraft verloren wurde.

Daher stellt sich mir die Frage, ob die oben genannte These falsch ist, oder das Beispiel eine Außnahme.

Beispiel 2: Person X befindet sich im Kaloriendefizit, will abnehmen. Dies gelingt. Die Kraftwerte kann er zugleich halten/ minimal steigern.

Kann hieraus geschlossen werden, dass er seine Muskelmasse erhalten bzw. vllt sogar weiter ausbauen konnte

Ich hoffe ich konnte meine Frage verständlich erklären. Freue mich über Antworten! :)

Möchte im nächsten Monat mit dem Gym anfangen und bin ein bisschen überfordert was man am Anfang alles machen kann/soll. Soll man sich zuerst einen Trainer zum Erklären holen oder lieber einmal selber sich das Geschehen ansehen? Hat vllt ein erfahrener Gymgeher ein paar Tipps?

Hey, ich habe mich vor einiger zeit im gym angemeldet und habe dort von den trainern einen trainingsplan bekommen für ein ganz körper training. Ich bin mir aber bisschen sicher mit dem Warm up und so weiter. Soll ich zum Aufwärmen 5-10min zb auf den Cross Trainer, danach mein krafttraining und danach noch cardio machen? Oder wie baut ihr das auf? :))

Hey, ich wollte fragen wie ihr meinen Körper so findet, zu wenig…, zu viel…usw.

außerdem gibt es so auf den ersten Blick Schwachstellen die ich verbessern sollte?

Ps: bin 15, 75k und 1.80m groß

Danke für die Antworten :)

Ich wollte mal fragen wieso mir immer im gym schlecht wird. Heute habe ich wie die letzten 4male 1-2löffel booster getrunken (War bisshen passiev und war 1mal in der Woche) bei jeden dieser 4male ist mir schlecht geworden, heute hat es sogar mit kotzen geendet. Da der booster ein ganz normaler standard booster ist und kein Dmaa hat, wollte ich fragen woher das kommt. Am Ende habe ich kalten schweiß und ein kotz Gefühl gespürt, und ich bin in die Toilette gelaufen. Vielen Dank im voraus

Ist sowas naturell möglich? Derjenige im Bild schwöre auf alles, dass er naturell ist. Ich persönlich würde auch sagen, dass sowas naturell vollkommen machbar ist, aber ich möchte es gerne nochmal von Erfahrenen Leuten wissen. Was sagt ihr, ist sowas möglich oder nur in seltenen Fällen?

Hi Leute ich bin 14, Mädchen und will einen krassen sexy Körper haben,weswegen ich auch ins Gym gehe.Wie auffällig kann sich mei Po dadurch verändern( Größe..)?

Hey Leute,

Mein Problem ist das ich relativ wenig wiege aber mein Körper trotzdem sehr fett aussieht. Mein Körperfettanteil ist einfach zu hoch. Ich habe mir paar Sachen dazu durchgelesen und mache jetzt seit 4 Monat intensives krafttraining 3-4 mal pro Woche im gym. Außerdem esse ich auch viel und nehme genügend eiweiß zu mir. Das Problem ist das mein Körper sich kaum verändert hat. Ich habe zwar 3-4kg zugenommen und auch etwas mehr Muskeln bekommen, aber ich sehe trotzdem noch dick aus und als ob ich noch nie sport gemacht hätte.. jemand eine idee was ich noch machen kann? Vielleicht wieder auf Cardio umsteigen?? Brauche echt euren rat

Wie weit muss man mit dem Körper ran? Ich bin ziemlich groß und wenn ich bis ganz ran gehe (so wurde es mir gezeigt) sind meine Beine halt sehr spitz angewinkelt und es geht bisschen aufs Knie.

Soll das so sein oder muss ich weiter weg / wie weit dann?

Hier mal ne Skizze :D

Kurzhanteln, Langhantel, SZ Stange usw.

Hay

Ich bin immer sehr lange in der Schule da ich eine Abendschule besuche

Ich trage schon eine Schultasche und möchte eigentlich auf die Sporttasche verzichten

nun meine Frage

Ist es okay wenn ich meine Tasche 1 - 2 Tage dort lasse? Oder zumindest am Morgen damit ich es nicht mit zur Schule schleppen muss?

Ich gehe zum Johnreed

Hey.

Ich wollte mal nachfragen wie viel Proteine der Körper in einer Mahlzeit aufnehmen kann.

Ich habe nämlich seitdem ich mit Bodybuilding angefangen habe einen Kalorien Shake mit knapp 80 Gramm Proteinen täglich getrunken (plus noch über den tag verteilt normale Mahlzeiten mit Proteinen).

Als ich dass jemandem in Gym erzählt habe meinte man zu mir dass wäre für eine Mahlzeit zu viel da der Körper so eine Menge nicht aufnehmen kann und ich solle lieber gleichmäßig über den Tag verteilt meine Proteine zu mir nehmen.

Stimmt das denn?

Kann der Körper wirklich diese große Menge an Proteinen nicht aufnehmen?

M16 ungefähr 80kg und nur 130kg kreuzheben finde das sehr schwach um vergleich zu meinen anderen Gewichten bei anderen übungen meine schulter is sehr stark und meine brust aber deadlift nur 130kg ich verstehe es nicht die technik ist da habe mich beraten lassen aber es gibt welche mit 16 die schaffen 160kg+ wie zum Teufel trainiere seit 14 kreuzheben angefangen mitte 15 wegen corona nur 1 monat gedeadliftet jetzt angefangen wieder vor fast 2 monaten was mach ich falsch und wieviel wiederholungen und sätze gut mit welchen gewicht

Ich bin hin- und hergerissen. Ist zuhause trainieren besser oder im Fitnessstudio? Bei Fitnessstudios habe ich immer Angst, dass Beträge falsch abgebucht werden. Ich sehe da des Öfteren negative Rezensionen von verärgerten Kunden im Internet. Beispielsweise gibt es am Bad Dürkheimer Bahnhof ein neues Fitnessstudio Fit+. Aber da hätte ich aus dem Netz erfahren, dass es da eine Eintreibunsfirma von Fit+ gibt, welche die Mitgliedsbeiträge flasch abbucht. Was meint ihr dazu? Ich habe hier auch eine Umfrage hinzugefügt.

Hallo ihr, an die fitness Experten unter euch. Ich habe mir selbst eine Art "Challenge" gesetzt und zwar in 100 Tagen so viel raus zu holen wie geht, das heißt Muskelmaße aufbauen so wie ein sixpack aufbauen. Bitte daher um Tipps oder Verbesserungs Vorschläge. Vor ab ich kann leider nur zuhause trainieren also ohne Geräte...

Mein Trainingsplan:

Monatg: Basketball (Spiele im Verein)

Dienstag: Bauch Training.

Mittwoch: Arme, Brust und Rücken Training.

Donnerstag: Bauch Training.

Freitag: Basketball und Arme Trainieren.

Samstag: Bauch und Rücken training.

Sonntag: Kompletter Körper + Rücken training.

Zu meiner Ernährung versuche industrie Zucker zu vermeiden und esse zun Frühstück Porridge und nach dem training immer protein pullver mit quark magerjogurt und Haferflocken. Allgemein versuche ich mich gesund zu ernähren.

Habt ihr Tipps oder Verbesserungs Vorschläge? Freue mich um jede Antwort.

Hallo ihr, meint ihr man kann mit jogginghose und trainingsjacke wieder anfangen draußen zu trainieren? Um Klimmzüge am z. B Fußballtor geht es mir da ich den hauptsächlich Rücken schwer drinnen trainieren kann bzw. allgemein den Oberkörper trainieren will. Aber meint ihr bei den aktuellen Temperaturen geht das oder würdet ihr mir von abraten? Nein die Antwort geh ins gym kann man sich sparen, weil so direkt keines in meiner nähe leider ist... Schon mal danke im voraus für die Antworten.

LG Nindo02

Sind nicht zusammen oder so, kommen einfach gut aus und sind Kollegen

Ist das seltsam, bzw. habt ihrs schonmal beobachtet?

Ich habe nach dem Training immer das Gefühl das mehr gegangen wäre im Gym und ich nicht hart genug trainiere da ich ja das Maximum trainieren möchte. Ist das normal oder sollte ich da was tun?

Als Anfänger baut man ja relativ schnell Muskeln auf. Bin relativ schlank und möchte nun Masse aufbauen weshalb ich mich im Kalorienüberschuss befinden muss. Wie viel Gewicht sollte ich pro Woche/Monat anstreben um die besten und schnellsten Ergebnisse zu erzielen? Ohne zu viel Fett aufzubauen.

Wie geht das? Könnte das Gewicht locker stemmen aber das tut so weh

moin

ich habe vor besagter Zeit, aus Spaß 4min Bauch trainiert, mit Pause und allem, aber es geht einfach nicht weg. Woran liegt das ?
Zudem ist das ein ganz komischer Schmerz, der geht nämlich bei Anspannung des Bauches in so komische Bauchschmerzen über, die minutenlang anhalten

Ich bin ein totaler Anfänger was es Kraftsport angeht

Über jegliche Antwort/Ergänzung freue ich mich!

Ich nehme schon länger creatin und würde gern mal ein booster ausprobieren. Hab aber gelesen dass man bei creatin auf Koffein verzichten sollte und im Booster ist ja Koffein. Also sollte ich dann auf booster verzichten?

Ich hab mich neu angemeldet und brauch welche für drinnen

Hallo zusammen,

ich bin m21, 166cm und wiege ~80kg, ich habe bis vor 5 jahren für ca. 8 Jahre aktiv Fußball im Verein gespielt und dann irgendwann aufgehört, weil ich mehr Zeit zum zocken wollte :3 In diesen 5 Jahren habe ich ca. 8kg Fettmasse zugenommen und evtl Muskeln abgebaut, idk. Bin jetzt von 82 auf 80 runter mit Kaloriendefizit von 300-400cal pro Tag. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht erreiche ich auch jeden Tag locker.

Seit 2 Monaten gehen ich ins Fitnessstudio, anfangs mit GK Plan und dann auch nur 2x die Wochen wegen Muskelkater, seit einem Monat jetzt aber mit 3er split ca. 5-6x die Woche. Ich mache Restdays wenn ich sie brauche, aktuell ist der Muskelkater aber so schnell wieder weg, dass ich einfach mal 8 Tage am Stück gegangen bin und mich trotzdem fit fühle. Aber bei manchen Muskeln bekomme ich einfach keinen Muskelkater, meistens hab ich nur in den Beinen Muskelkater und ein bisschen im Rücken, Bizeps hab ich irgendwie nie. Also ich mach Push/Pull/Beine und 2x in der Woche mach ich noch was für Bauch/Core nach meiner eigentlichen Einheit.

Hier habt ihr meinen Plan, bitte Kraftwerte ignorieren, diese schreibe ich für mich auf, damit ich in ein paar Monaten weiß wie ich mich gesteigert habe.

Ganz unten noch 3x8-12 Beinstrecker

Ich fühl mich aktuell echt fit und mir macht das voll Spaß, kann ich auch jeden Tag ohne Rest Day ins Gym gehen?

Nur einen Restday nehmen, wenn ich den auch brauche.

Ahja und am Anfang konnte ich keinen Klimmzug, mittlerweile schaffe ich 3-4 Klimmzüge

Was haltet ihr von der Supplementierung von Zink, Magnesium, Eisen, Vitamin A,B,C,D usw.. im Kraftsport wenn man einen Erhöhten bedarf an solchen Nährstoffen hat?

Welche Geräte braucht man fürs Home Gym das einen so gut wie möglich das Fitnessstudio ersetzt. Was ist außerdem sinnvoller einzelne geräte oder sogenannte Kraftstationen wo man mit 1 Gerät mehrere Muskelgruppen trainieren kann.

Mit welchen Kosten kann man außerdem rechnen? Vielen dank schonmal für die Antworten! Gerne auch persönliche Erfahrungen seien es Neg. oder Pos.

Gibt es Supplements welche die Muskeln bei Einnahme kurzfristig besser aussehen lassen ?

Mir hat jemand erzählt das "Pump Pills" die Muskeln besser aussehen lässt.

Gibt es da welche ?

ich hab mein gebrauchtes esn Fitness Handtuch vergessen im Gym

und entweder liegt es da oder jemand hat es eingesteckt

meint ihr jemand steckt ein gebrauchtes Handtuch ein ?????

es war von ESN

Hallo liebe Community,

ich habe vor paar Monaten mit Sport angefangen. Meine frage ist ganz klar und deutlich: Wie werde ich zur Maschine?

LG Aydin

Mir kommen die Hanteln schwerer schwere vor, wenn ich die Gewichte weiter außen drauf mache. Ist das Einbildung oder wirklich so? Und bringt es mehr, wenn man sie außen hinmacht? Danke :)

Ich trainiere das immer, wenn ich ein filmschaue oder im Bett liege. Bringt das was

ich Blicke durch diese Vielfalt an Gym Produkten nicht durch als Anfänger^^ ich möchte anfangen mit Muskelaufbau und ein wenig Gewichtverlust… Ich finde Proteinriegel sehr einfach und hilfreich, kann mir da jemand mal den besten Empfehlen den es so gibt? Preis relativ erstmal

Gibt es noch weitere Gymprodukte die mir es leichter machen zum Ziel zu kommen?

Ich wollte mal fragen, ob das für den Anfang ausreicht. Hantelbank hätte ich mir aktuell noch nicht geholt, Langhantel auch noch nicht. Die drei bzw. die vier wesentlichen Sachen habe ich ja eigentlich.

Was haltet ihr davon, hier könnt ihr es anschauen:

https://www.amazon.de/gp/product/B0897HZ67V/ref=ox_sc_act_title_1?smid=A1UTTXJOWYJ120&psc=1

https://www.amazon.de/gp/product/B01MQU6G72/ref=ox_sc_act_title_2?smid=A3SIK4R9XSGRE7&psc=1

https://www.amazon.de/gp/product/B08B64D6B1/ref=ox_sc_act_title_3?smid=ARP022GTOAXBT&psc=1

https://www.amazon.de/gp/product/B08VWYMKPJ/ref=ox_sc_act_title_4?smid=A2GYV4E9PQJS54&psc=1

Ich gehe fünf mal pro Woche ins Fitness. Wirklich richtig regelmässig mache ich das erst seit ein paar Wochen (ha. 6-7)

Aber habe auch vorher schon manchmal so trainiert und Jahre vorher schon viel Laufsport gemacht.

Jetzt die Frage, man braucht ja jeweils Regenerationszeit, da die Regeneration ja das ist, was die Muskeln wachsen lässt.

Den Oberkörper mache ich ja durchschnittlich fast jeden zweiten Tag. Also immer einen Tag um zu regenerieren. Reicht das so um dennoch bald mal gute Fortschritte zu sehen oder bräuchte es da mehr Trainings?

Oder wäre mehr sogar kontraproduktiv, da die Regeneration zu kurz kommt?

Und ist es okay, wenn ich hingegen nur zwei Legdays habe?

Sie hatte mich am 12.02 in die Augen geschaut und normal nett angelächelt aber ich hatte eine weibliche Begleitung mit dabei und seit dem Tag ist sie nicht mehr gekommen, es sind schon über 2 Wochen her.

Was meint ihr, kann man so wirklich trainieren gehen? Sehe öfters Leute, die im Gym zur kurzen Hose diese langen Socken tragen.

Ich mache jz schon seit 2 Jahren Sport aber hatte zw. drin immer mal wieder große Pausen. Jetzt gehe ich seit 2 Monaten wieder regelmäßig also 2-3x die Woche. Manchmal mache mir mehr habe mehr Kraft für Kraftsport und manchmal etwas weniger. Gehe ins Gym und traniere an Geräte sowie am Boden selber oder mit zusätzlichen Hanteln. Habe heute mal squats mit etwas schwerem Gewicht probiert. Und dann am Boden Bauchmuskel übungen. Jz so am Abend merke ich mir gehts immer schlechter. Ganz leicht im Magen bereich so ne leichte "übelkeit" und am Kopf neben dem rechten Auge bis zum hinter Kopf ganz leichtes unangenehmsein. Mir fehlen iwelche Werte aber ich weiss immer nie was. Achso und angefangen hat das nach dem Abendessen. Zu mir: Bin weiblich, Mitte 20.

Was könnte ich zu mir nehmen? Vitamine? Tabletten aus der Apotheke? Nehme zur Zeit Eisen für mein Blut und manchmal nach dem Sport Magnesium für die Beine.

Danke.

Yo, mal ne frage an die jungs. Duscht ihr nach dem gym in den duschen da? Ich persönlich schon aber hab von paar jungs gehört das die zu Hause duschen..

seit geraumer Zeit stelle ich fest, dass irgendwie viele Männer, zum Teil sogar Frauen sich mit mir unterhalten mögen oder zumindest gerne paar Worte wechseln wollen. ich war früher jemand der schüchtern war und bin bis heute eigentlich immer noch zurückhaltend. natürlich freut es mich, ich selbst bin mir aber sehr unsicher, vor allem auch, weil ich schwul bin und mir eine derartige freundlichkeit oder interesse an meiner person sogar unangenehm ist, weil diese menschen natürlich oft auch äußerlich gut aussehen, so dass ich oft ratlos bin wie ich überhaupt genau mich verhalten soll. komplimente gebe ich stereotyp zurück, um höflich zu sein. teils hängt es vllt damit zusammen, dass ich nichts im ohr habe, was ja die ausnahme ist. aber es kann nicht der einzige grund sein. oft erkundigen sich die menschen auch wie ich so trainiere. mag sein, dass ich sportlich bin, aber eigentlich nicht in richtung beefy, was angesagt ist, sondern bin eher schlank-drahtig. insofern schon äußerlich meiner meinung nach die falsche adresse

Kann man theoretisch gesehen nicht einfach Muskeln aufbauen indem man z.B. den Trizeps anspannt? Ist ja das selbe wie wenn man Gewicht hebt? Habe leider von sowas keine Ahnung.

Hey Leute, bin relativ dünn und habe eine sehr dünne Taillie, also eine Hourglass Figur (bzw Sanduhr), ich versuch seit 3 Wochen jetzt Gym wirklich durchzuziehen, mehr kalorien zu essen etc um Po aufzubauen. Ich hab nur etwas angst, dass dadurch meine Figur also diese Sanduhr ihre Form verliert und ich breit am Bauch bzw an der Taillie werde... Allerdings kommt diese Sanduhr eben von meinen Genen.. Also, wenn ich jetzt extrem viel trainieren würde, würde ich diese Form verlieren? bzw was sollte ich vermeiden um sie nicht zu verlieren sondern bei zu behalten und weiterhin eine dünne Taillie zu behalten?

Wäre es anders rum wäre es ein risen aufschrei

ist creatin, protein und pre-workout empfehlenswert für einen Anfänger der aufbauen will?

gibt es einen Weg mehr Kalorien durch supplements aufzunehmen ausser viel zu essen??

ps. Ich "bekomme" nicht genug protein und Kalorien wie ich eigentlich täglich brauchen würde

Ich habe bei vielen Leute gesehen, dass sie Öl in ihren proteinshake geben für den Muskelaufbau…

ist das wirklich hilfreich für den muskelaufbau? Denn öl enthält ja sehr viel fett.

ist das empfehlenswert im kraftsport die auf besseren Muskelaufbau hoffen?

ich bin irgendwie der einzige, der diesen satz nicht mehr hören kann ( vor allem, weil ich an einem gerät niemals zeit mit dem handy vergeude). daher wollte ich mal wissen, ob euch das wirklich nicht nervt?

Dieser kleiner Rotor lag in dem Shaker mit bei. Kann mir jemand sagen, was man damit macht? Oder was der Sinn davon ist?

Also es ist mir nicht unangenehm ins Fitnessstudio zu gehen aber ich wüsste halt nicht wohin mit mir, Wo gehe ich als ALLER erstes ran? Wie oft und was mach ich danach? Geht man normalerweise mit jemand erfahrenem zum ersten mal?

Hallo ich mache kickboxen und habe mich jetzt zusätzlich im gym angemeldet, ich will heute gehen und Beine trainieren, also nicht auf Hypertrophie sondern explosivkraft Ausdauer halt das was man beim Kampfsport braucht, ich weiß aber nicht wie ich trainieren soll, wenn ihr wisst welche Übung perfekt ist dann sagt Bescheid

mich würde interessieren mit wieviel Kilo ihr an der Beinpresse Trainiert :)

Ich möchte Beine und Gluteus separat trainieren. Doch ich bin sehr überfordert welche Übungen ich bei welcher Muskelgruppe trainineren soll, damit auch jeweils alles abgedeckt ist, aber es nicht ein zu großen Trainingsvolumen ist.

meine Übungen für beides momentan:

Geräte:

• Kickback Maschine
• Abduktoren
• Adduktoren
• Beinpresse
• Hyperextensions mit Gewicht
• Squat Maschine
• Abduktoren
• Adduktoren
• Beugermaschinen

Smith Maschine:

• Squat
• Reverse lunges
• Lunge kick up
• Hip thrusts

Freihanteln:

• Rumänisches Kreuzheben
• Superset: Walking lunges + lateral lunges
• Bulgarian Split squats

Frage steht oben, hab selbst einige Jährchen Erfahrung im Fitness und stoße gerade hier auf der Plattform immer wieder auf Anfänger die das Denken

Schon seit dem Sommer gehe ich ins Fittnessstudio. Seitdem habe ich auch schon Muskeln aufgebaut und bin mit den Ergebnissen sehr zufrieden. Aber trotzdem eifere ich dem Schönheitsideal nach: Breite Hüften, Schmale Schultern. Genetisch bedingt bin ich das komplette Gegenteil, eine Dreiecksform: Breite Schultern und Schmale Hüften. Das lässt sich durch das Fitnessstudio ja auch nicht ändern. Kann man da sonst irgendwas machen? Warum sollte ich weiter machen wenn ich niemals so aussehen kann wie die anderen Mädchen.?

Mache normale Bizeps Curls bis 17 kg so, ab dann gehe ich bis 30 kg hoch und mache ausschließlich nur noch Hammer Curls, ist dies eine gute Kombination?

Bizeps Curls kann man natürlich auch vielen Arten machen, doch bei mir tut es oft an den Armen weh, wieso auch immer. Bei Hammer Curls fühle ich mich viel besser und kann deutlich intensiver trainieren

ich gehe seit einem monat ins fitnessstudio und wollte fragen ob dieser trainingsplan gut ist. ich habe ein paar übungen heute noch ergänzt. ich gehe jeden 2 tag außer am sonntag und montag.

Zu mir: ich bin 16 jahre alt, männlich und möchte muskeln aufbauen. ich wiege 56 kg

Ich möchte vorab sagen das ich mit dieser Frage nicht arrogant und selbstverliebt rüberkommen möchte sondern nur nach ehrlichen Meinungen suche.

PS: Ich bin 1.80m groß, wiege 70kg und bin 15 Jahre alt

Danke für Antworten :)

Hallo. Ich gehe seit genau 1 Woche ins Gym und hatte bisher eigentlich gute Trainingstage mit Fortschritten aber heute habe ich nicht mehr die Gewichte von den letzten malen geschafft obwohl ich die Regenerationspausen eingehalten hab . Ist das normal?

Würdet ihr im Gym flirten

Ich trainiere jetzt seit einem 3/4 Jahr aktiv 4-5 mal pro Woche im Fitnessstudio und seit 4 Monaten im Push-Pull-Legs Split und wollte fragen wie viel Trainingsvolumen ich benötige bzw wie ich das berechne.

1.80 große und 80 KG schwer (keine Ahnung ob das nötig ist)

Was wäre besser,

Hartzer zuwerden und den ganzen tag zeit haben, natürlich zupumpen, auf ernährung achten etc. oder arbeiten gehen und fett steroide pumpen? Weil Arbeit zieht zuviel zeit für Gym ab.

Servus,

ich esse zuviel dreck wie Schokolade usw.

Bin 17/M, ding ist bin trotzdem übels shredded asf. Mache seit 2,5 jahren täglich Krafttraining, für 2 Std etwa. Momentan aus zeitmangel leider nur noch 4-5x, aber fahre täglich 25/30 Km fahrrad, wegen der Schule und dem Gym. (Lebe in nehm Kaff, hab noch kein Auto und kein bock auf Bus fahren).

Verbrenne schon ne menge kalorien, und hab nen mega guten Stoffwechsel. Damals war ich ein Lauch mit 43 KG mit 14y, obwohl meine ernährung da auch kacke war.

Jetzt bin ich 17y, und esse zwar jeden Tag hühnchen mit reiß, mal nen salat, nen sandwich, hau paar eier in die Pfanne dies das. Aber immer nach der Schule hab ich so ein fresskick, oder nach dem Training. Baller mir so ne packung pringles, nen quark, ne menge schokolade also mehrere tafeln milka mal rein. Und mir gehts dann immer so übel, letztens hab ich weil ich 3x Sandwich Vollkorn brote, 1x Packung pringles, 1 Quark, und nen ganzen Salat gegessen + Proteinshake. Habe dann Abends nach dem training, nächsten tag in der Schule gekotzt. Und danach Zuhause noch mal.

Ich fress wie ein Schwein, bis das essen mir hoch kommt.

Ding ist nehme aber auch nicht zu, bin 70 KG auf 174 cm etwa schwer.

Hallo zusammen, ich bin eine ziemlich sportliche Person (w-18) die pro Tag Sport macht +4 mal die Woche ins gym geht. Anfangs machte ich das nur aus Spaß, habe mich aber mit der Zeit (3 Jahre sport /6 Monate gym) nach einer regularen Menge an protein nach jeder gym Einheit, gefragt was ich für den muskel aufbau (Schulter. Rücken. Arme...) noch so an booster für schnellere Ergebnisse zuwenden kann.

Also eaa ist ja inetwa bcaa nur das ganze packet basiert auf Muskel Aufbau, nach meinen Erfahrungen.

Meine Ziele wären es starken muskel Aufbau zu erreichen.

Würdet ihr jetzt eher bcaa oder eaa nach dem Sport bzw gym empfehlen? (und was genau sind eigentlcih die Unterschiede?)

Mein mittlerweile laufender Plan ist jeden Tag Bauch sport und jeden 2 gym.... Nach gym (nahm ich anfangs nur protein für paar Monate) nehme ich nun bcaa und ca 1-3 h später nochmal 30g protein zu mir. Heute habe ich das selbe Prinzip mit eaa gemacht, aber leider keine Ahnung was mich dabei eher unterstützt...

Wenn ihr genaueres wisst +Tipps +Anwendungs weisen, lasst gerne eueu ganzes Wissen raus!!!!

DANKE!!!

Was bringt ein Gewichtshebegürtel (Trainingsgürtel) ?

Yo jungs, hatte letztens wieder mal ne session im gym am laufen war voll dran. Und dann, das erste mal überhaupt, voll den druck gehabt. Konmte halt nichts machen und hatte ne krasse latte ohne an irgendwas gedacht zu haben etc. Hatte sowas noch nie, schonmal so ne erfahrung gemacht oder woran das liegen kann? War halt dezent stressig die irgendwie zu verstecken in dem jogger 😅

Ich m/18 leide unter Gastritis weshalb ich auch nur mehr 51 kg wiege, vorher wog ich 56 kg mein Ziel war 60 kg, ich bin 1,67 m groß.

Gastritis ist bei mir leider chronisch manchmal besser manchmal schlechter ich habe nach dem essen oft Übelkeit weshalb ich nicht so viel essen kann und soll. Kann ich trotzdem Muskeln aufbauen? Einen Sixpack bzw eine Sixpack Form habe ich schon und im sitzen sieht man es sehr gut.

Hallo, ich bin w/15 und will ins Gym zum trainieren. Aber ich mache mir etwas sorgen: Ist es komisch, dahin zu gehen wenn man verhältnismäßig jung ist? Braucht man unbedingt jemanden der mit einem trainiert oder geht es auch alleine? Und hat sonst noch jemand irgendwas, was man als Anfänger wissen sollte?

Servus,

sicherlich kenne Leute so Fitnesstudio ketten wie Mcfit, Fitx, Fitone etc. und meistens gibt da extra nen Raum namens "womansgym", ein bereich der nur für Frauen gedacht und zugänglich ist.

Warum gibt es kein Mensgym? Frauen betteln um Gleichberechtigung, aber es gibt nichtmal nen mensgym Raum im Fitnesstudio wtf.

-Wie oft/wie lang macht ihr Pausen?

-Wie viele Reps mit wie vielen Sätzen?

-Wie oft in der Woche?

-Was macht ihr um euer Herz-Kreislauf System davor in Schwung zu bringen?

-Dehnt ihr euch danach?

-Macht ihr für jeden Muskel was an jedem Tag, oder verteilt ihr das auf verschiedene Tage (Leg day,..

Alter: m, 18

Ziel: Muskelaufbau

Größe/Gewicht: 1,75m, 67kg, etwas Skinny-Fat

Trainiere seit wenigen Monaten im Fitnessstudio und seit etwas mehr als einem halben Jahr zuhause.

Ist dieser Trainingsplan gut? Wie soll ich das mit dem Skinny-Fat lösen, wiege sowieso schon relativ wenig, habe jedoch etwas Fett am Bauch...

Hey, ich mache jetzt momentan eine Diätphase weiß aber nicht so recht wie viel Kalorien ich beim Krafttraining verbrauche.. ich bin 187cm groß und 75KG schwer. Wie rechnet ihr das immer ein?

Hallo ich wollte wissen wie viel Proteine ich in mich nehmen muss wenn ich mein protein Bereich decken will, ich gehe fast jeden tag zum gym und wollte deshalb wissen wie viel Proteine ich nehmen muss (wiege 65 kg)