Gym – die neusten Beiträge

Hallo,

ich bräuchte neue Gym Schuhe weiß aber nicht welche ich holen soll. Ich hab die letzten 3 Jahre Hallenfußballschuhe getragen, aber die sind bisschen torgelaufen. Jetzt wollt ich mir neue holen dachte an irgendwelche Nikes oder Adidas oder Converse, sehr ich nämlich am meisten im Gym. Ich brauch die Schuhe im Grunde fürs normale Training, mache aber keine deadlifts oder squats, und vielleicht nicht bisschen fürs Laufband. Also wäre eine Art Allrounder gut.

Danke schonmal im vorraus.

Hi,

ich brauch neue Gym Schuhe und da kamen mir die beiden Modelle in den Kopf. Ich brauch den eig nur fürs normale Krafttraining aber wenn's geht auch für eine kleine Laufband Session. Hat jemand vielleicht Tipps oder Erfahrungsberichte welcher der beiden besser ist?

Hallo,

Ich bin 20 Jahre und 1,77 m groß und trainiere jetzt seit ca 2 Monaten im Gym. Ich habe bewusst viel gegessen und ca 5 Kilo zugenommen (von 73 auf 78 kg). Ich habe etwas etwas mehr Muskeln an Armen, Rücken und Brust aufgebaut, jedoch auch etwas Fett am Bauch. Mein Ziel ist es einen sportlichen und durchtrainierten Körper aufzubauen. Da darf aufjedenfall das Sixpack nicht fehlen. Im Moment mache ich aber eher das Gegenteil. 

Meine Frage wie baue ich jetzt ein Sixpack auf, sprich verliere Bauchfett ohne Muskeln zu verlieren an Brust etc. Und macht es überhaupt Sinn jetzt schon ein Sixpack aufzubauen oder soll ich mich erstmal weiterhin auf Brust, Rücken usw fokussieren?

Ich bin M/17 Schüler und traue mich bei vielen Menschen nicht ins Gym zu gehen. Ich mag es eher, wenn es leer ist und Morgens und Abends ab 0Uhr ist es leer.

Wäre es eine Lösung, morgens (6Uhr) ins Gym zu fahren und danach 8 Uhr zur Schule und später dann die Proteine essen, oder muss man die Proteine direkt nach dem Training essen?

Oder Abends 0-3 Uhr Morgens, ist es schlecht?

Kennt sich jemand aus, der Morgens (5-7Uhr) oder Abends (23:00-03:00) trainiert?

Hallo Zusammen,

ich bin 17 Jahre alt und bin jetzt zwar erst seit 2 Wochen aktiv im Gym (3 mal pro Woche) ich lerne die richtige Ausführung und so kennen also alles ganz normal. Jetzt meine Frage: Und zwar wie muss ich mich ernähren dass ich schöne Muskel aufbaue aber nicht zu dick oder breit werde. Im Moment esse ich ca 3 mal pro Tag. Früh meistens 2 Vollkorn Toast mit Schinken oder so. Mittags meistens nur ein Brot mit käse oder so und Abends warm immer unterschiedlich, weil die Mama noch kocht :) Reicht das von der Ernährung her oder muss ich mehr oder weniger Essen ? Ich blick überhaupt nicht durch😅

danke fürs durchlesen und für jede Antwort

Hey, ich gehe regelmäßig ins Gym und bei den Cardio Geräten werden immer die verbrannten kcal angezeigt...

Können die ungefähr stimmen?

Bzw wie sehr weichen die ab?

Wenn ich z.B. 25 Minuten, stufe 10, aufm Crosstrainer bin steht da dass ich 300kcal verbrannt habe. Ist das realistisch?

Hey da draußen!

Frage ist also, sind 5kg Muskelmasse bzw Fettfreie Masse in 5 Monaten möglich. Und das als jemand der schon 1,5 Jahre trainiert aber noch nicht an der naturalen Grenze ist. Ich weiß hat auch viel mit Genetik, Ernährung, Training etc. zutun.

Ist es aber per se möglich?

Danke euch!

Hallo!

ich habe die kommenden 2 Monate einiges an Freizeit und bin mega motiviert ins gym zu gehen.

Ich würde mich keinesfalls als Anfänger sehen, Ich kenne mich O.K aus mit der ganzen Materie.

Will mich trotzdem mal informieren und verschiedene Meinungen zu meinen Vorhaben lesen.

Nachdem man eine Muskelgruppe trainiert z.B Beine sollte man diese mind. 24 Stunden ruhen lassen, noch besser 48 Stunden.

Was folgt ist das man jede Muskelgruppe Max 2 mal die Woche trainieren kann. Zumindest mit dem Beispiel was folgt.

Beispiel:

Mo. Beine

Di. Brust - Trizeps

Mi. Rücken - Bizeps

Do. Beine

Fr. Brust - Trizeps

Sa. Rücken - Bizeps

So. Pause

Mit den obigen Beispiel hat jede Muskelgruppe ca 48 std Ruhezeit.

was wenn ich jetzt aber an einen Tag 2 Muskelgruppen trainiere? Nicht aber auf ein Stück sondern Beine nachmittags und Brust Trizeps am Abend? Solange ich die nötige Ruhephase pro Muskelgruppe einhalte sehe ich da eigentlich kein Problem oder habe ich da ein Logikfehler?

Beispielplan

Tag. Nachmittag / Abend

Mo. Beine / Brust - Trizeps

Di. Rücken - Bizeps / Cardio

Mi. Boxen (1,5 std Trainingseinheit)

Do. Pause

Fr. Beine / Brust - Trizeps

Sa. Rücken - Bizeps / Cardio

So. Pause

Somit kann ich auch 1x die Woche ins Boxtraining gehen. Ist das ok?

Ich wollte mal bei euch rumfragen welchen normalen Energy Drink ihr vorm gym trinkt den es in jedem supermarkt gibt

Hallo ich wollte wissen wie man sein Körper auf top Niveau bringt also mit Muskeln und so und wie lange würde es dauern

Ich möchte anfangen zu trainieren, aber ich habe keine Ahnung von nichts, wie man Geräte richtig benutzt, Trainingsplan, alles andere wie habt ihr das geschaft?

Hallo

Bekanntlich braucht man für einen Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss mit Kohlenhydraten und vor allem Eiweißen. In der Regenerationszeit wachsen die Muskeln dann.

Was aber passiert, wenn man viel Eiweiß zu sich nimmt und entweder ein leichtes Kaloriendefizit von sagen wir mal 100-500 hat bzw. an manchen Tagen gar kein Defizit hat? Nimmt man leichter ab? Was passiert mit den Muskeln im Körper genau?

Und was sagt ihr zum Body Recomposition Effekt?

Danke!

War jetzt 1-2 mal im Fitnessstudio und habe direkt gemerkt dass manche Typen während sie trainieren so unangenehm stöhnen und dezent übertreiben. Und leider kann ich dem ganzen nicht aus dem Weg gehen, da es keinen seperaten Frauenbereicht gibt

Warum machen Typen das? Finden die das nicht bisschen unangenehm?

Normal ist das ja nicht, da es durchaus Männer gibt die ohne zu stöhnen trainieren.

Hey, ich habe von meinem letzten training einen Muskelkater in der Brust. Heute ist wieder training und ich wollte fragen ob es Sinn macht, einfach alles andere weiter zu trainieren und die Brust heute auszulassen. Oder macht es mehr Sinn zu warten und dann wieder alles zusammen zu trainieren, nicht das man die Muskelgruppe zu wenig trainiert.

Also ich arbeite seit neustem in einem Fitnessstudio und da wurde mich auch angeboten mich mehr um deren Social Media Seiten zu kümmern, da wir damit auch gut Werbung machen können.

Jedoch stell ich mir die Frage, was andere gerne sehen würden, um Interesse an unserem Fitnessstudio zu kriegen. Denn wir wollen jedem ein Familiäres Gefühl geben, damit sie sich bei uns wohl fühlen. Habt ihr irgendwelche Ideen ? So um Interesse zu schaffen und Sympathie auszustrahlen?

Jede Antworte wäre eine große Hilfe 🤗

Was findet ihr jungs bei Mädchen

und Ihr Mädchen bei jungs ?

Heyy, ich gehen ins Gym und würde gerne wissen welchen Muskeln man trainieren muss, um die seitlichen Pomuskeln zu treffen bzw. breitere Hüften zu bekommen.

Ich persönlich habe keine hip dips, jedoch finde ich es sehr schön, wenn nicht nur der Po groß und geformt ist, sondern auf die Hüften Rund sind.

Kann man es antrainieren oder gibt es auch noch andere Möglichkeiten?

Ab wie viel Jahren darf ich ins Fitnessstudio?

Ich m/14 mache bei der wadenoresse 107 kilo und habe das gefühl das es tz viel ist.

Wie viel macht ihr?

Ich gehe seit paar Wochen ins Gym und habe keine erfahrungen.

Teilt mir gerne eure Erfahrungen und eure Tipss um schnell zu abnehmen und Muskeln aufzubauen.

Hallo zusammen,

Ich gehe seit Januar ins Fitnessstudio.

Jetzt wollte ich mal andere Leute hören ob der Progress gut ist oder ob ich zu wenig aufgebaut habe…

ich selbst finde meine Arme zu dünn wenn ich sie im Spiegel anschaue.

Hat jemand noch irgendwelche Tipps?

Ich gehe normalerweise 5-6 die Woche Push/Pull/Leg trainieren seit ende Dezember läuft für mich gut.

Diese Woche war ich bereits Montag,Freitag(gestern) nicht trainieren (rest day)

Meine Freunde haben mich gefragt ob ich mit ihnen heute raus gehe jedoch will mir das mein Gewissen nicht zulassen, da ich wenn ich heute nicht gehen würde, 2 Tage hintereinander nicht Trainieren war.

Was sagt ihr dazu ?

Steht oben

Hallo, ich bin j. 23 Jahre alt und traieren seit 9 Monaten, trainiere zurzeit nach einem 5 er Split, heißt ich bin dann 5 Mal die Woche im Gym, ca 1 Stunde. Jetzt sehe ich viele die traieren nach einem 3 er Split und das 2 Mal die Woche, da frag ich mich jetzt natürlich, was ist effektiver für den Muskelaufbau, 3er oder 5er. Theoretisch geht ja proteinbiosynthese 72 Stunden also würde es schon Sinn ergeben nen Muskel 2 Mal die Woche zu traieren, aber kommt man da nicht schnell in ein Übertragung ?

Ich trage im Moment immer Air Force im Gym. Machen ja viele, nur schwitz ich da drin sehr. Habt ihr Alternativen? Wie macht ihr es?

Moin,

ich trainiere jetzt schon seit Anfang des Jahres (17.01.2022) und wollte mal fragen ob ich Bulken oder cutten soll? Ich bin 1.94m habe 19% Körperfett und wiege 92kg.

selbst finde ich mich aber zu dünn… mein Bauch der ist dick

meine arme sind trotzdem dünn finde ich.

Bitte um nützliche Antworten :)

Hätte eine frage zum Bulken,

ich bulke mittlerweile seit ca. 2Monaten (dirty bulk) und habe auch 8Kg zugenommen mittlerweile merk ich, dass ich nicht nur masse zunehme sondern ich sehe auch mittlerweile fett (vorallem am bauch) jetzt wollte ich fragen wie ich es vermeide nur Fett zuzunehmen sondern viel masse.

(wenn ich lean bulke komm ich nicht auf die Kcal die ich brauche, da ich bei reis und nudeln schnell satt werde)

größe: 172

Gewicht damals: 58 —> 66 (jetzt)

esse gerade: 3100Kcal oder mehr

Er hat zwar gute Genetik, aber iat er auch Natural?

Auf der Welt?

So Kalorien riegel für bulking?

Ich meine damit Bodybuilding Wettbewerbe und ob man auch genug verdienen könnte ohne in die "Profi Branche" einzusteigen.

Ist oder wird es heutzutage jemals noch so populär wie damals?

Z.b. der MESOMORPH V4 von APS Nutrition

weil da ist ja Dmaa drinn

Bei einigen Fitnessstudios habe ich diese Start Ups gesehen die immer mit im Preis sind für 99€. Um was handelt es sich da?

Hallo Zusammen :)

Ich habe vor etwa 6 Monaten mit intensiven Krafttraining (insbesondere Arme) angefangen und wollte mal fragen, wie viele Fortschritte man sehen kann (Fotos). Des weiteren würde ich gerne wissen, wie ich weitere Muskeln aufbauen kann, und ob Jungs auf etwas muskulösere Mädchen stehen.

Danke für die Antworten und Hilfe! :)

Eure Lisa.

Ich würde sie mir gerne als Vorbild nehmen und würde gerne mal so aussehen. Will keinerlei Stoff zu mir nehmen! Nun meinte aber mein Bruder sie würde Stoff nehmen und dass ich das ohne nicht erreichen kann. Stimmt das ? Hier sind paar Bilder von ihr und ihr Instagram ist @sarasaffari_

Danke im voraus!!

Bin neuling was Gym angeht

Habe mit 40kg angefangen und kann 40kg 2 Sätze auf 10 Wiederholung und danach mache ich noch / Sätze mit 50kg auf 4-5 Wiederholungen.

Wie kann man sich effektiv beim Gewicht steigern? Ich weiss Ausführung ist wichtiger, dass lerne ich noch nebenbei.

Hallo, ich bin 24 Jahre alt 1,70cm groß und wiege 80kg.

Heute bin ich mit meinem Kumpel zum ersten Mal ins gym gegangen, es war das erste Mal Sport für mich überhaupt mein Kumpel macht das schon über 5 Jahre.

Meine Frage ist: Sind 120kg im deadlift für das erste mal deadlift überhaupt gut oder eher normal? weil mein Kumpel meinte es sei sehr gut für das erste Mal.

Hallo, ich bin 18 Jahre, wiege 93kg und bin 1.86m groß. Ich habe das Problem, dass ich nicht weiß ob ich bulken oder cutten soll. Ich habe vor 2 Monaten angefangen wieder regelmäßig ins Gym zu gehen mit einem Startgewicht von 83kg. Ich bin gerade dabei zu bulken und habe bisher 10kg zugenommen.

Ich bin immer noch nicht mit meiner Körperform zufrieden vorallem was mein überschüssiges Fett am Bauch und an den Beinen angeht. Was ist euer Ratschlag? ~LG

Trifft natürlich nicht auf jede zu, jeder steht auf was anderes, aber an euch Mädchen, bevorzugt ihr trainierte Jungs (athletisch) oder normale (nicht dick, nicht viel zu dünn)

Wie viele punkte würdet ihr meinem körper geben von 1 bis 10 aber ehrlich bitte.

Habe mich in 4 monaten training sehr verändert das ist der anfang:

Und das ist jetzt:

Bin viel zu schnell erschöpft während dem Training (Krafttraining, Gym), was kann ich tun damit ich nicht direkt so schnell erschöpft bin?

Ich trainiere jetzt seit über einem jahr aber nehme nicht ab und mir wurde gesagt ich soll darauf achten aber wie weis ich wieviel kalorien ich zu mir nehmen darf

btw falls jemand mir helfen kann

männlich

84 kg

180cm

Für besseren Halt usw.

Ich hatte jetzt vor, bis Mitte Juni weiterhin zu bulken, und danach für den Sommer einen Cut zu machen. Aber wie genau mache ich das? Wie sollte miene Diät aussehen? Soll ich einfach zu Cardio wechseln, oder meine Musklen auf Ausdauer trainieren, oder einfach normal meinen Plan weiter machen?

LG

Hi, ich würde gerne ins Gym gehen, bin aber erst 13, und weiß nicht ob das so eine gute Idee ist. Meine Mutter findet schon ich bin mir aber unsicher

Ich bin 16 Jahre alt, 180cm groß und wiege im Moment ca. 82kg.

Ich habe vor kurzem erst angefangen ins Gym zu gehen und bin jetzt im Bulk, um offensichtlich Muskeln aufzubauen xD

Wie viel sollte ich dann wiegen? Wären 100kg schon zu viel? Oder gibt es da grundsätzlich kein Limit?

Bin seit neustem ein Mitglied bei mcfit und wollte fragen ob sich der individuelle Trainingsplan für 40 € lohnt. Hätte vor erstmal nur mit Geräten zu arbeiten und hab nicht wirklich was auf den Kasten, will btw ein Gk trainingsplan und 3 mal wöchentlich gehen,also lohnt sich das?

Ich frage mich, ob es eine Möglichkeit gibt, in Fitness zu duschen und sich umzuziehen, ohne sich ganz nackt ausziehen?

Duschen wäre einfach mit einer Unterhose, aber ich frage mich, wie ich mich nach dem Duschen und mit einer nassen Unterhose umziehen soll? 

wie man es macht, ohne lächerlich auszusehen etc........ 

Der Umkleide ist offen und Dusche auch also man kann sich nie irgendwo verstecken und WC ist komplett wo anders

Mir ist es egal eigentlich ich will nur nicht, dass meine Genitalien/hintern sichtbar sind.

Ich bin 17 und w und bin unglaublich unsportlich und hasse Sport sehr. Dafür mache ich auch keinen und bin schon nach kurzem Treppen gehen total aus der Puste. Weil mir das so peinlich ist und ich es grade in der Schule auch sehr demütigend finde schwänze ich da auch oft den Schulsport. Mein Vater hat mich dafür gezwungen an einem Pilates Kurs teilzunehmen. Das hasse ich aber auch, weil da nur ältere Frauen sind (40-50), die aber alle super sportlich sind und ich bekomme nichts hin und mir tut auch schnell alles weh bei den Übungen und ich muss abbrechen. Am liebsten würde ich deswegen auch in diesen Verein nicht mehr gehen und schwänzen, aber habe Angst vor der Reaktion meines Vaters. Solange ich aber hingehe ruiniert es mir jede Woche aufs neue den Tag und ich überlege mir oft genug dumme Ausrede zum schwänzen. Was soll ich tun damit es weniger schlimm für mich ist und mein Vater glücklich mit mir ist?

Welche Hip-Hop bzw. Rap Songs (egal ob Englisch oder Deutsch), die ich im Gym als Motivation hören kann, könnt ihr mir empfehlen? Meine Playliste ist mir zu langweilig geworden.

Ich und meine Frau gehen seit Jahren regelmäßig ins Gym. Dabei sieht man natürlich auch mal den anderen Leuten dort zu, was sie für Übungen machen, ob die Ausführung richtig ist (Neuligen geb ich da gerne mal nen Tipp, wenn sie sich sonst ihre Gesundheit ruinieren würden), und hin und wieder guckt man auch mal bewundernd auf den einen oder anderen perfekt geformten Körper.

Unter Männern ist es meist so, dass aus solchen Blicken dann Komplimente und sogar Freundschaften entstehen können, aber wenn ich als Mann den Body einer Frau toll finde, dann weiß ich nie, ob das okay ist oder ob damit eine Grenze überschritten wird.

Gestern z.B. hat vor mir eine 10 Jahre jüngere Frau Deadlifts und Squats gemacht und sie hatte Oberschenkel wie Schwarzenegger in seinen besten Jahren. Ich fand das einfach nur "wow", da sie so jung und dennoch schon so top trainiert war und konnte kaum meinen Blick abwenden.

Irgendwann hab ich mir dann aber gedacht, dass die Blicke vielleicht aufdringlich wirken könnten und hab mich dann gezwungen, ihr nicht mehr zuzugucken.

Daher wollte ich mal fragen, wie seht ihr Frauen das im Gym, wenn euch gut trainierte Männer eine Weile bei den Übungen zugucken? Versteht ihr es als Kompliment oder findet ihr es cringe?

Hallo ich bin hauptsächlich am boxen und mein kopf ist voll bei der sache,an den tagen wi ich kein training habe trainiere ich zuhause …

macht es sinn lieber im fitness studio alles zu trainieren ? Muskeln verbrauchen doch sauerstoff und deswegen ist das dich eher schlecht … oder ?

Hey weiß jemand wie man einen gym freund/in kriegen kann?

Also ich bin m19 und nun seit einem Jahr im Gym

Ich trainiere fast jeden Tag mit einem guter Freund von mir, der ebenfalls 19 ist.

Er trainiert schon seit 3 Jahre und das intensiv.

Mein Körper ist aber im Vergleich zu seinem in jedem Punkt überlegen.

Sei es Brust, Biceps, Rücken, Schulter.

Er meinte dass ich gute Gene habe und aus diesem Grund ginge es schneller bei mir.

Wir benutzen die selben Geräte sind gleich groß und jeder von uns versucht seinen Proteinbedarf am Tag zu decken.

Warum ist das so warum habe ich so schnelle Erfolge im Vergleich zu ihm?

Hey, ich trainiere schon seit längerer Zeit um die 4-5 Monate aber hatte noch nie einen Pump. Ich mache dir Audführung richtig und arbeite bei zwischen 8-20 Wiederholungen kurz vors muskelversagen. Ich verstehe es einfach nicht wie das sein kann. Oder habe ich einen pump aber weiß einfach nicht das es einer ist???

hi, bin 12 jahre alt und möchte bisschen muskeln aufbauen. habe mal aus spaß angefangen 50-60 liegestütze pro tag zu machen, bringt das denn überhaupt was?

Ich bin 1,60 groß und wiege 50kg.

Hey,

Gehe seit kurzem zum gym und würde gerne etwas abnehmen, aber trotzdem Muskeln aufbauen. Geht das oder sollte man erst abnehmen bevor man Muskeln aufbaut?

Hallo?

Ich frage mich, ob man das eigene Gewicht bei der Beinpresse, bei der sich der Sitz nach hinten verschiebt, addiert. Sprich wenn ich 150kg einstelle, 80Kilo wiege, ich dann 230kg gedrückt habe? Ich wundere mich, da man bei der Variante der Beinpresse man sich selbst eigentlich wegdrückt. (Siehe Bild)

Frage steht oben.

Danke im voraus?

Liebe Grüße

Ich weiß es tönt absolut dumm, aber ich habe schon mehrmals Leute gesehen die "Öl Shots" machen. Was passiert beim Einnehmen von 100 ml(zwei/dreimal Wöchentlich)? Wie reagiert der Körper darauf?

Oder würde es mehr "Sinn" machen 4 mal wöchentlich 50 ml zu nehmen?

Falls sich jemand fragt was es bringen soll, es ist ein verzweifelter Bulk versuch da ich Elternbedingt nichts an der Ernährung ändern kann. :(

Hey, ich habe neulich mit Massephase angefangen aber struggle bisschen damit meine Kalorien einzuhalten. Hat jemand vielleicht ein Rezept für nen Masseshake, der viele Kalorien hat aber auch gut schmeckt?

Hi, ich wollte schon lange ins gym und konnte auch nh Freundin überreden. Hier bei mir gibt es einen für Frauen und Männer und einen nur für Frauen der aber viel teurer ist. Ich bin mir unsicher ob ich zum öffentlichen gym gehen soll weil ich ehrlich gesagt schon ein wenig schiss hab von irgendwelchen Männern/jungs angesprochen oder angestarrt zu werden. Meine Schwester sagt ich bin noch jung deshalb macht das eh nmd aber klar gibt es auch Fälle mit jüngeren Mädchen.

also meine Fragen: ist das normal angesprochen und angestarrt zu werden? Ich finds widerlich aber ich höre so oft das sowas passiert. Kann man das irgendwie verhindern? Das letzte worauf ich Bock habe ist belästigt zu werden.

Der schlägt drauf und es bewegt sich die ganze Zeit

Diese Frage ist hauptsächlich an Frauen gerichtet, darf aber natürlich auch von Männern beantwortet werden, wenn sie sich mit Leggings auskennen.

Ich suche nach einer neuen Leggins welche ich im Fitnessstudio tragen kann. Wichtig ist mir dabei natürlich dass sie Blickdicht ist, einen guten Halt hat, nicht schlecht aussieht und keine Falten wirft oder Qualitativ Müll ist. Da ich Studentin bin fallen Marken wie Gymshark etc leider raus, da ich keine 50€ pro Leggings ausgeben kann.

Ich hoffe jemand kann mir etwas empfehlen. Die Suche hat sich als schwieriger rausgestellt als Anfangs gedacht.

An alle die ins Gym gehen, wie lange trainiert ihr schon und wie häufig in der Woche?
Was ist noch so euer Ziel? 🙏

ich sehe im gym so viele männer, die auf 90+ hinarbeiten. sicher, ich finde das auch attraktiv. ich frage mich aber, ob kerle unter 80 kg nix wert sind. ich bin 190 cm und im moment bei 77 kg, also unteres kaliber, eher richtung drahtig. viele sagen dann immer sei froh, du hast geringen körperfettanteil. ich finde das sehr seltsam. warum ist das so?

Für den Muskelaufbau am Rücken und an den Armen oder nicht?

Danke für deine Antwort.

Also beim kochen, nicht wenn es schon auf dem teller liegt.

Streite mich gerade mit jemanden weil ich keine Butter im reis will, es soll ja gesund sein.
schmecken tut es mir auch ohne

Hallo zusammen, was macht euer Meinung nach mehr Sinn... von 12 bis 13 Uhr in der Mittagspause ins Gym zum Krafttraining.. Gym ist nicht weit weg... oder nach Feierabend um 16 Uhr ins Gym? Wann ist die Leistung wahrscheinlich besser? Danke

Würde gerne montags, mittwochs und freitags ins Gym und meinen Ganzkörpertraining Plan zum Muskelaufbau durchführen. Wenn ich montags trainiere merke ich mittwochs noch leichte Anspannung in den Muskeln, aber jetzt kein intensiver Muskelkater...kann ich bedenkenlos trainieren?

Bin jetzt bei 75kg kfa KFA 16%.

Guten Abend,

Ich (16) habe vor mich bei einem Gym unter Vertrag nehmen zu lassen. Nur bin ich noch nicht volljährig. Meine Mutter kann nur leider nicht den Vertrag übernehmen da sie in Schufa ist. Wir hatten vor das mein Bruder (volljährig) das übernimmt. Nur stell ich mir jetzt die Frage wen trage ich dann als gesetzliche Vertretung ein? Muss ich da meinen Bruder oder meine Mutter eintragen? Und wenn ich meine Mutter eintragen muss fällt dann irgendwas vom vertrag bezüglich kosten oder ähnlichem auf sie zurück?

Ich bin gerade krank, das heißt ich habe gerade Halsschmerzen, Husten, muss niesen und meine Nase läuft. Würdet ihr sagen ich könnte damit Krafttraining betreiben (zuhause weil ich im gym jemanden anstecken könnte)? Mein bruder meinte mal dass man mit einer Krankheit nicht trainieren sollte weil man dann eine Herzmuskel Entzündung bekommen könnte, glaube es war corona, glaube aber nicht dass ich corona habe. Danke im voraus

Fühle mich voll reingelegt. Habe vor über 2 Wochen bei Gymtastic bestellt und bereits bezahlt. Schien eine gute Seite zu sein, da so viele Influencer dafür werben. Allerdings fing ich an skeptisch zu werden, da da stand 2-4 Werktage Lieferungen ich warte aber schon seit 15 Tagen. Das sollte eine Geburtagsgeschenk werden, wird aber wahrscheinlich eh nicht rechtzeitig mehr ankommen. Habe die letzten Tage nun Bewertungen gefunden, die mich sauer gemacht haben. So viele Leute haben ihre Ware bezahlt aber nicht bekommen, einige warten schon seit 3 Monaten und kriegen ihr Geld nicht zurück. Massage Gun: ca.105€ mit Rabattcode!
Hab nun das Gefühl, dass ich wie viele andere anscheinend verarscht wurde und mein Geld weg ist. Was soll ich jzt tun hab Kundenservice angeschrieben keine Antwort. Eine Telefonnummer haben die auch nicht😑

Kraftsport?

Guten Abend,

ich verfolge seit einiger Zeit meinen Trainingsplan. Nun ist der Zeitpunkt gekommen, wo ich zwei Übungen von meinem Legday gerne austauschen würde. Mein Trainingsplan ist umfangreich und trainiert meines Wissens nach alle wichtigen Teile meines Unterkörpers, deshalb ist es wichtig, dass meine neuen zwei Übungen möglichst die selben Muskelgruppen trainieren sollten, wie die Übungen zuvor.

Die erste Übung, die ich gerne austauschen würde, wären die Bulgarian Split Squats. Hammer Übung, aber ich würde lieber an einer Maschine Arbeiten wollen.

Die zweite Übung wären Step Ups, ebenso eine gute Übung, aber ich würde, wie bereits erwähnt, lieber an einer Maschine arbeiten.

In meinem Gym haben wir viele Maschinen für die Beine, dennoch würde es nicht schaden, wenn ihr ruhig mehrere Alternativen nennen könntet.

Ich persönlich würde instinktiv den Beinbeuger statt den Bulgarian Split Squat benutzen und die V-Squat Maschine oder die Beinpresse statt den lästigen Step Ups.

Was sagt ihr? Habt ihr bessere Vorschläge?

Beste Grüße

Die schnellste und effizienteste Art und Weise die Maximalkraft eines Muskels zu trainieren (in der Theorie) ist es, bei jedem Training das 1RM (one repetition maximum) zu üben. Also man hebt ein Gewicht welches so schwer ist dass man gerade noch so 1 Wiederholung schafft. Dies führt zur höchstmöglichen Faserrekrutierung des Nerv-Muskel-Systems und somit versucht der Körper natürlich fürs nächste mal mehr davon zu aktivieren wodurch man theoretisch sehr schnell sehr stark wird.

In der Praxis macht das natürlich niemand so, denn die Verletzungsgefahr dabei (vor allem zB. beim Bankdrücken oder Kreuzheben) ist sehr gross wenn niemand dabei ist, weswegen man nur gelegentlich mal so einen Maximalkraft Versuch durchführt.

Jetzt wollte ich fragen, ob man durch Eingelenksübungen oder Isolationsübungen, also zB Flys am Kabel, das Verletzungsrisiko senken kann und dort halt diese Maximalkraft Versuche durchzuführen kann (bei jedem Training) Klar das ist was anderes als Bankdrücken aber der Brustmuskel an sich wird ja trotzdem stärker was dann fürs Bankdrücken insgesamt hilfreich ist?

Vielen Dank an alle, LG

Hallo zusammen. Mein Fitnessstudio, in dem ich trainiere liegt 4 Kilometer von mir entfernt. Ca. 14 Minuten brauche ich mit dem Mountainbike bis dorthin...soll ich vor bzw. nach intensivem Krafttraining lieber entspannt das Auto nehmen, um mich nicht weiter zu belasten oder doch lieber mit dem Rad hin? Die Strecke fahre ich locker... möchte nur nicht meine Ergebnisse beeinflussen... danke

Abend!

Ich trainiere jetzt schon seit Anfang Januar 3 mal die Woche… am Anfang wog ich 90Kg dann 94 und jetzt wieder 90Kg.

Meine Frage ist warum sehe ich minimale Ergebnisse? Ich trainiere hart und hab so eine Vermutung das es am ganzkörpertraining liegt.

Da ich 3 mal die Woche immer ganzkörpertraining mache.

Wäre nett wenn mir einer helfen kann

danke

Hallo,

Ich habe mich erst neu im gym angemeldet und baue derzeit Muskeln auf, generell möchte ich nen Proteinshake holen weiß aber nd welcver schmeckt. Da ichden ja nicht mjr wegen Proteinen nehmen will sondern auch wegen den Kalorien damit uch auf meine tägliche zufuhr komme währe es nett wenn ihr eine gute Marke oder so vorschlagt. (Es wäre auch nett wenn ihr mir für den amfamg paar tipss so generell im Thema Muskelaufbau geben könntet :))

Danke schonmal.

Lg :)

Hi,

Ich habe eine Frage und zwar wie findet ihr so einen Körper. (er heißt Carlton loth)ich finde ihn persönlich mega.

Und ist das noch ein guter Körper um Fußball zu spielen oder findet ihr es schon to much.

Und wie bekommt man so einen extrem definierten Körper bzw. so wenig Körperfett.

Danke schon mal,

LG Leon

Hey, gehe regelmäßig Trainieren und will jz auch auf meine Ernährung schauen da ich immer spät bis am Abend Schule habe hab ich auch nicht Zeit etwas selber zu machen (Jause)

Hat jemand ein paar Tipps was man sich so in einer Pause während der Schule kaufen kann was gut Eiweiß,Kohlenhydrate und Fett hat?

(Zb: Billa,Spar,Hofer)

Bin angetan von 2 seiner pläne:

• Ganzkörper und
• Oberkörper/Unterkörper

https://www.instagram.com/kaygedan/guide/homegym-trainingsplane/18181213609105337/?igshid=YmMyMTA2M2Y= <-- hier verlinkt

Verstehe seine "Bilder" aber nicht ganz..

Wozu 1, 2, 3, 4, 5, 6 pläne bei oberk./unterk.? Und immer 2a 2b 2c... und ganz rechts, was heißt RiR?

Achso naja und ob ihr die emphelen würdet. :)

Vg und vielen dank

Der Testospiegel steigt ja, wenn man nicht masturbiert. Das heißt, die Muskeln wachsen besser oder nicht?

Verliehen die Muskeln an Masse, weil sie ja Wasser speichern? Wenn es so ist, ist es dann besser statt Kreatin, Protein zu nehmen?

Soweit ich weiß speichern die Muskel wegen Kreatin Wasser. Nach einer länger Zeit ohne Training verliert man Gains. Verliert man mehr Gains in der gleichen Zeitspanne mit Kreatin als ohne?

Hab das Gefühl nach 2 Wochen wird das schief gehen

Hallo! Ich mache gerade Clean-Bulking und esse viele Kohlenhydrate, Proteine und Fette, zusammen sollen es ca. 2900 Kalorien sein. Da in Speisen wie Bagel mit Hühnchen oder Kartoffel mit Hühnchen die nötigen Fette nicht drin sind und es schwer ist, noch mehr täglich zu essen, dachte ich, ich nehme die Fette über Olivenöl zu, was außerdem die fehlenden ca. 600-700 Kalorien abdeckt. Ist es schädlich, ca. 70-80g Olivenöl zu trinken, um die täglichen Werte zu erfüllen? Wenn ja, *wieso*? Keine unbegründeten Antworten bitte, meine das ernst.

Liebe Grüße

Aron

Hat das was mit Unfallgefahr zutun?

Hallo 👋

Zuhause mache ich Lunges, Kniebeugen, Kickbacks, Hip thrusts usw. Im Gym vorallendingen Beinpresse, Abduktion, Adduktion, Beinbeuger, Beinstrecker, Kickback maschine usw.

Man sagt ja dass das Gym mehr bringen soll als Home-Workouts. Aber ich spüre grade die Po-Muskeln bei den Home-Workouts deutlich stärker als im Gym.

Warum Ist das so?

LG

Hi, mit welchem Alter ist es empfehlenswert das erste Mal ins Gym zu gehen?

Vielen Dank

Hallo!
Ich bin 18 und wiege zur Zeit 72,5 kg und möchte 80kg wiegen mit, also Muskeln aufbauen. Ich esse zur Zeit 2500-3000 Kalorien, was nicht immer ganz leicht ist. Wenn ich meine Kohlenhydrate, Fette und Proteine abgehakt habe am Tag, kann ich dann bedenkenlos die eventuell noch fehlenden 500 oder so Kalorien mit Cola o.ä. “Auffüllen “, weil es halt leicht runter geht oder ist das keine gute Idee und warum?

liebe Grüße Aron

Hey Leute ich wollte fragen welceh schuhe ihr im gym tragt und worauf man dabei achten sollte villeicht könnt ihr ja 1 2 schuhe empfehlen

zu mir ich bin mänlich 1.75m groß wiege 90kg

danke im voraus

Macht ihr weniger Sätze für Bizeps/Trizeps in der Woche weil es kleinere Muskelgruppen sind oder ist euer Volumen eher hoch?

Wär cool könntet ihr mir eure Satzzahlen bei Bizeps/Trizeps in der Woche sagen + wie viele Übungen usw. :)

Danke

Seitdem ich Kreatin nehme ist mein Urin sehr grün. Ist das normal? Mach grad ne Ladephase mit 20g Kreatin für 4 Tage.

Hallo,

Ich fahre in den Sommerferien wahrscheinlich wieder meine Familie besuchen, dort habe ich aber kein Fitnessstudio in der Nähe oder sonstiges. Also was könnte ich in den 2 Wochen tun um meine Muskelmasse nicht zu verlieren?

Ich war heute wieder im Gym, aber jetzt im nachhinein denke ich dass ich noch mehr hätte geben können.

Ich war zwar nach der Session komplett im Arsch aber als ich mich umgezogen hatte und auf dem Weg nach Hause war dachte ich mir "Da ging noch was".

Soll ich nächstes mal einfach noch mehr geben und länger da bleiben? Ich war heute 2 Stunden dort.