Gym – die neusten Beiträge

Ich bin 18en und schaffe 5 klimmzüge bei einer Größe von 180 und einem Gewicht von 80kg ist das viel oder wie viel sollte man in meinem Alter schaffen?

Hallo! Ich bin zwar kein direkter Anfänger mehr, aber irgendetwas ist bei mir da durcheinander gekommen und ich weiß nicht mehr genau, wie ich trainieren soll.

Also wenn mein Plan z.B. 4×8 Wdh. beim Bankdrücken vorschreibt, wie soll ich dann das Gewicht wählen?  Soll ich ein Gewicht wählen, mit dem ich in jedem Satz auch 8 Wdh. schaffe? Und soll ich in den ersten Sätzen dann nicht 100% geben, sondern quasi Wdh. "im Tank" lassen? Denn ich kann ja nicht mit einem Gewicht in jedem Satz 8 Wdh. machen und dabei immer an das Maximum gehen...  

MfG. Lennart

Beim Brust und Rückentraining spüre ich nie die Ziel Muskulatur. Es sind immer meine Arme und Schulter die ich spüre , obwohl ich die Übung korrekt ausführe. Ich habe gestern z.B meine Brust trainiert und habe heute Muskelkater in den Armen. So macht mir das Training keinen Spaß. Woran liegt es ? Einige sagen das man die Brust oder den lat anspannen soll , aber wie soll ich den anspannen wenn ich da kaum was habe ?

Ich habe z.B heute Bankdrücken gemacht & sehr auf die Ausführung geachtet. Allerdings spüre ich alles andere außer meine Brust. Ich spüre meine Schulter , Arme aber nicht meine Brust. Beim Latziehen oder Klimmzug genau so. Ich spüre meine Arme , Schulter aber nicht meinen lat. Und das demotiviert mich beim Training. Kann es sein das diese Muskeln bei mir einfach nicht gut ausgeprägt sind und ich die Arme , Schulter deshalb so sehr spüre?

Durchtrainierter Body bis in die Spitze! Seht euch diesen WahnsinsBody einer Frau an! wie findet ihr es?

Hey ich bin Jonas,

Mir ist es etwas unangenehm diese Frage zustellen, insbesondere mit dem Bild. Denn, ich bin 13 Jahre alt (körperlich eigentlich komplett ausgewachsen bis auf Körpergröße) und frage mich ob mein Ober/Unterarm schon ordentlich aussieht, oder der noch Recht "untrainiert" aussieht. Ich spiele nebenbei Fußball und bin neben Fußball ein ganz normaler Junge, der mit älteren abhängt. Ich trainiere ab und zu meine Arme, Brust und Rücken. Wie gesagt, ich bin erst 13 und würde mich auf Feedback zu meinem Arm freuen. Vielleicht ein paar Tipps um den Bizeps/Trizeps zu erweitern/trainieren, bin relativer Anfänger. Ich trainiere ausschließlich zuhause, weil ich erst ins Gym mit 15 darf 😂🔫.

LG

Jonas

Hehe^^

Hallo,

ich stell mir momentan die Frage, ob bei drei möglichen Trainingseinheiten folgender Plan/Aufteilung sinnvoll ist.

Montag: GK

Mittwoch: Push

Freitag: Pull

Am Wochenende ist es zurzeit schwierig ins Gym zu kommen, da ich Footballtraining oder ein Spiel habe.

Guten Start in die Woche!

Hey, ich bin 15 Jahre alt. 186 Groß und wiege 66 Kg. Ich bin ehrlich gesagt ein "Lauch"

Ich bin regelmäßig ins Gym gegangen, habe aber keine Muskeln auf gebaut. Ich habe mit verschiedenen Menschen geredet welche Muskeln aufgebaut haben und die haben mir geraten das ich erstmal mehr Körperfett aufbauen soll und dann mich auf den Muskelaufbau konzentrieren soll. Stimmt das bzw. ist das gut?

LG

Hallo,

Hammer Strenght und Gym 80 sind ja beides grosse Marken Hersteller. Beic Fit Gym 80 und Fitx oder Fit One Hammer Strenght. Vom hören sagen hatte ich immer das Gefühl Hammer Strenght sei besser. Aber ich selbst finde Gym 80 viel, viel besser. Wie ist das bei euch?.An welchen Geräten trainiert ihr lieber und warum? Leider habe ich dazu noch keinen richtigen Test gefunden

ich hatte heute vor mir mein Proteinshake (wo ich immer Milch statt Wasser reintuhe) vor denn Training vorzubereiten und dann sofort nach dem Training zu trinken. Also wäre der zubereitete Shake ungefähr 70 Minuten in meiner Rucksack drinnen.

Verdirbt der Shake in dieser Zeit oder kann ich das ohne Probleme machen?

Sollte man als Anfänger direkt die Grundübungen erlernen ( Bankdrücken usw ) oder erst an den Maschinen trainieren ?

Kennt ihr eine Seite die den kalorienbedarf auch ganz gut ausrechnet ? Ich möchte nicht in den Kalorien Überschuss und auch nicht in den Kalorien Defizit. Ich möchte meine Kalorien halten. Sagen wir ich habe einen Kalorienbedarf von 2100 an Tagen wo ich kein Sport mache. Muss ich meinen kalorienbedarf an Tagen an den ich Sport mache extra berechnen ? Ich hoffe ihr versteht was ich meine

Moin,

Momentan bin ich in einem 5er Splitt am trainieren, doch aufgrund der zukünftigen Klausurphase, möchte ich mein Training verändern und habe mich entschlossen nach einem 2er Splitt zu trainieren. Allerdings sollte es ungefähr so aussehen:

Ich gehe natürlich 5 mal die Woche, doch trainiere Brust, Rücken , Bizeps und Trizeps zwei mal die Woche und Schulter und Beine nur einmal (Beine und Schulter sind bei mir von der Genetik her sehr ausgeprägt!)

Die Frage ist, ob ich meinen 2er Splitt nach Push and Pull System umstellen soll oder sowas machen kann, wie:

Montag: Brust/Rücken

Dienstag: Arme

Mittwoch: Beine/schulter

Donnerstag: Brust/Rücken

Freitag: Arme

Oder lieber doch Push/Pull?

Außerdem werde ich mich einmal in der Woche auf das Volumen der jeweiligen Muskelgruppen konzentrieren und einmal auf die Intensität!

Ich will mein Training in einer Stunde oder maximal 1h und 30min packen!

MFG

Ich esse seit 3 Tagen kein zucker heißt (ich verzichte auf eis,Cola usw) aber es ist so schwer weil das Verlangen nach zucker zu stark ist!!! Wenn ich trotzdem zucker esse behindert es den Muskelaufbau ps(bin 17 ca 1,81m und 72 kg

Ich bin 17 und melde mich demnächst im gym an. Habt ihr vllt Tipps , damit ich Anfänger Fehler meide ? Wie soll ich als Anfänger trainieren ? Welche Übungen soll ich machen ? Habe gehört das man die Grundübungen machen sollte ( bankdrücken , Kreuzheben usw ). Allerdings habe ich z.B Angst Kreuzheben zu machen , weil ich Angst habe es vllt falsch zu machen , dadurch meine Wirbelsäule zu schädigen und dann nicht mehr zu wachsen.

Hey☺️

ich wollte mal fragen ob jemand Erfahrung mit Gymshark Leggins hat..

Wollte mal fragen wie die so sitzen und ob die nach einiger Zeit ausleiern?

Genauso ob die sehr lange Beine haben also ich bin sehr klein (1.53m) und ich dacht mir so,wenn die sehr lang ausfällt das ich mir dann einfach die „cropped“ Version kaufe sodass diese dann bei mir Knöchellang ist😂

Und wie die Leggins ausfallen (als Vergleich ich trage in der Adidas Originals Leggins Größe 34)

☺️☺️

Irgenwie Will meine Brust nicht wachsen ich trainiere seit 2 Monaten ist das normal das man keine unterschiede sieht?

Woher weiß ich wie viel ich davon nach dem workout essen soll für den Aufbau

Das Fitness Studio ist mehr oder weniger der einzige Ort ist wo ich mit anderen Menschen zusammen treffe. Und es gibt da schon ein paar Mädchen, die ich echt attraktive finde. Wenn ich ein Mädchen wäre, das ins Gym geht und dort andauernd angequatsch wird, würde mich das echt Nevern. Also eher lassen? Wie seht ihr /w das? Und wie am besten?

Habe am Freitag das L-Carnitin von ESN. Hat wer schon Erfahrungen mit C-Carnitin gemacht und wie viel und wann nehme ich es ein?

Was sind die vor und Nachteile bei den 3 Fitnessstudio und welches wäre eurer Meinung nach besser ?

Hallo,

ich habe folgendes Problem: Ich bin 1,82 m groß und wiege zwischen 70-71,5 kg.Ich war schon desöfteren immer mal 2-3 Monate im Gym. Leider habe ich egal wie ich gegessen habe, nie zugenommen und so auch keine Motivation mehr gehabt, weiter Krafttraining zu machen, da ohne Masse auch keine Muskeln entstehen. Im Moment habe ich aber wieder lust meinen Schweinehund zu überwinden, aber ich weiß, dass ich wieder an diesem Problem mit dem Essen/Masse scheitern werde. Deswegen habe ich mir überlegt ob es vielleicht sinnvoller ist vorher Gewicht zuzulugen und dann erst mit den Krafttraining anzufangen. Da ich täglich mind. 8 Stunden als Metzger arbeite (Ich bin ununterbrochen in Bewegung mit Kraftaufwand) fällt es mir nochmal besonders schwer, da mein benötiger kcal Haushalt nochmals nachoben geht. Zudem bin ich einfach kein Typ der sich auf 3-4 Mahlzeiten immer alles reinstopfen kann, sondern ich esse lieber öfters kleinere Mengen.

Hoffe auf Tipps und Hilfe, da ich einfah nicht mehr aussehen will wie ein Lauch und mir das Training eig. auch Spaß macht, nur ohne Erfolge verliert man schnell die Motivation.

Viele Grüße und danke im Vorraus!

Hallo ich habe ein Problem. Ich habe sehr dünne Waden für einen Jungen. Das Problem ist dass ich sehr wenig Fett an den Waden habe aber wenn ich sie anspanne sind sie trotzdem muskulös. Ich trainiere sie schon im Fitnesstudio aber sie werden einfach nicht dicker sondern nur muskulöser. Bitte um Hilfe...

Hey Leute!
Ich bin 15 Jahre alt und mach für mein Leben gerne Sport ca 5mal die Woche.
2-3mal in der Woche geh ich ins Fitnessstudio und sonst mach ich Home-Workouts.
Heute hab ich wieder mal ein bauchtraining zu Hause gemacht (ohne Equipment) und plötzlich hab ich was baumstiges unter meiner Oberlippe gespürt.
(Ich kann mich jetzt auch nicht erinnern dass ich mir auf die Lippe gebissen hab weil das sonst ja wehgetan hätte, hat es aber nicht)
Jedenfalls ist sie rechts unter der Oberlippe irgendwie angeschwollen und hat einen roten minikleinen Punkt in der Mitte. Und sonst einfach nur aufgeplustert.
Kann es sein dass durch die extreme Anstrengung eine Ader in meiner Lippe geplatzt ist?

Hey also ich schreibe eine Gedichtsinterpretation. Das Gedicht handelt von der Natur. Das hat unsere Lehrerin gesagt. Kennt ihr vielleicht ein paar Gedichte zum Üben oder vielleicht auch welche bei der eine Chance existiert, dass sie in die Arbeit drankommen.

Für die Brust mache ich momentan die Übungen Bankdrücken (3×8-12) und Butterfly an der Maschine (3×10-15). Macht es Sinn, Dips für die Brust als Ersatz für Butterfly zu machen? Zumindest für ein paar Wochen, um neue Reize zu setzen?

Danke und mit freundlichen Grüßen Lennart

Ich trainiere jetzt seit ca. einem Jahr, fast durchgehend einen Ganzkörperplan, den ich natürlich von Zeit zu Zeit in verschiedenen Variablen ( Übungen, Übungsreihenfolge, Sätze und Wiederholungen usw.) variiert habe. Ich gehe drei Mal pro Woche trainieren (Mo.,Mi.,Fr.) und dehne mich zwei Mal pro Woche (Di. und Do.). Nun gehen die Meinungen sowohl im Internet, als auch bei den Trainierenden und Trainern im Studio stark auseinander. Die einen sagen, bei drei Einheiten pro Woche eigne sich ein Ganzkörperplan am besten, man solle aber nicht unbedingt zum Muskelversagen trainieren (was für mich schon etwas unlogisch klingt), die anderen sagen, man solle einen Split-Plan fahren, Push/Pull/Legs oder OK/UK. Ich bin mir nun eben nicht sicher, auf welche Meinung ich vertrauen soll, um den größtmöglichen Erfolg im Bereich des Muskelaufbaus zu erzielen. Ich persönlich würde rein logisch gesehen den Ganzkörperplan bevorzugen, da ich bei diesem einen Muskel eben drei Mal pro Woche trainiere, bei einem Split-Plan nur höchstens zwei Mal. Ich hoffe, ihr könnt mir mit euren Erfahrungen und Meinungen helfen. (Alter: 16 Jahre ; Größe: ca. 177cm ; Gewicht: ca.59 KG; falls diese Informationen benötigt werden sollten)

Danke und mit freundlichen Grüßen

Lennart

Ich bin 16 und gehe 3-4 ins gym und trink nach jedem Training einen Shake, hab aber gehört das man jeden tag einen trinken sollte oder gar 3 mal am Tag.

Also auf einen Tag verteilt protein, bcaa's, kreatin, l-glutamin, citrullin-malat, beta-alanin etc...

Hallo, bald macht ein Fitnisstudio bei mir in der Stadt auf. Und ich will da mit nen paar kollegen hin gehen. Bloß habe ich schon oft gehört/gelesen das man sein wachtum damit stören kann. Also meine frage is wie lange sollte ich als 15 jähriger trainieren? Sodass ich immer noch wachse oder besser gesagt, das ich nicht meinen körper damit schädige? Danke im vorraus! 🙂

Was versteht man beim Training (im Gym) unter einem sogenannten "Supersatz"?

Ich bin in einem Fitnessstudio angemeldet und naja..

Kraftsport macht mir echt total Spaß also trainieren an den Geräten usw

nur Ausdauer ist mein Feind.

mach ich deswegen auch nur selten bzw nur zum aufwärmen..

Verbrennt Kraftsport denn eigentlich überhaupt genug Kalorien damit man abnehmen kann?

Bei jeder gelegenheit egal ob TV Interviews usw oder auf ihren sozialen netzwereken posts,wird ja mit ihrer Kraft geportzt 190kg Kruezheben auf WH , Armdrücken etc.

Ich finde es ja echt geil! Würde gerne mal bei einer Disconacht sehen wie sie reihenweise so Discopumper zeigt wer die Stärkere ist

Hallo liebe Community. Ich wollte nur fragen, da ich neu im Gym bin wenn ich einen Split trainiere, wie z.B. Rücken/Bizeps, ob ich erst alle Rückenübungen an einem Stück und dann alle Bizepsübungen an einem Stück oder die Übungen abwechselnd machen sollte

Hallo Leute
Bringen Tripzeps oder Brustmuskeln etwas bei einer Schlägerei(Verteidigung). Danke schon mal im Vorau.

Hallo weiß jemand gute Marken für Kleidung im Fitnessstudio.

Es gibt da Z. B. Gym athletics..

Habt ihr noch weitere Marken Shops wo man einkaufen kann?

finde eine der hübschesten fRauen der WElt! ich kenne sie ! glaubt mir die hat kraft ohne Ende und sieht sowas von hot aus! hat einen eigenenn exclusiven Fitness club in Zürich und trainiert dort öfters live via Facebook. zudem ist sie jede woche auf events unterwegs. Dieser Body ist der Hammer! Und dann die Kraft! zum Angst werden!

Ich werde nochmal mehr Bilder posten

Ich will im Gym ausschließlich meine Brustmuskulatur trainieren ca. 2 mal die Woche wäre das ok oder würde ich irgendwelche Probleme kriegen?

Hallo

Wie nehme ich die oben genannten Ergänzungsmittel richtig ein bzw. zu welchen Tageszeiten und vor oder nach dem Training.

Also ich bin 17 und möchte endlich einen schönen , sportlichen Körper bekommen. Ich bin so der typische skinny fat typ. In den Klamotten sehe ich dünn aus , aber ohne einfach fett. Vor allem am Bauch und an den Beinen habe ich sehr viel fett. Da ich damals sehr dick war und dann sehr sehr schnell abngenommen haben und auch viel abgenommen habe ist meine Haut sehr weich geworden. Ich möchte keine Riesen Muskelberge aber einen schönen , definierten & leicht muskulösen Körper ( siehe Bild ) vllt sogar etwas mehr Muskelmasse als auf dem Bild. Erreiche ich das auch alleine nur durch Kampfsport ? Oder muss ich dafür auch ins gym ? Macht man sich durch Kraftsport die Gelenke kaputt ? Und ich habe ehrlich gesagt Angst kraftsport zu machen , da ich gelesen habe das man davon nicht mehr wachsen soll in meinem oder jüngeren alter. Und ich würde sehr gerne noch wachsen , wenn es bei mir hoffentlich noch möglich ist.

Hallo, Ich bin 15 Jahre alt, ca. 1,70m groß und wiege ca. 52kg. Ich versuche schon jeden Tag 3000 bis 4000 Kalorien zu essen, damit ich zunehme. Leider hat das bisher nicht viel geholfen. Ich bin sehr traurig über die jetzige Situation und ich wollten fragen ob Weight Gainer in meiner Situation okay/gut ist?! (Wegen Alter und Gewicht) Kann jemand einen bestimmten empfehlen? Oder hat jemand Tipps für meine Situation?

Oder wann anderes?

Welcher Split für viele Muskeln. Markus Rühl z.b hält absolut nichts von Push Pull Beine. Er sagt, dass das eher was für Anfänger ist und man nach einem guten Brusttraining keinen Trizeps mehr zu 100% belasten kann. Was ist dann aber mit Herbert ceplinski. Der macht Push Pull Beine und ist brutal stark. Also was soll ich machen?

Manche sagen Push Pull Beine. Manche sagen 5er Split oder 4er etc. Habe eigentlich relativ lange Push Beine Pull gemacht. Doch jetzt sehe ich Markus Rühle der sagt, dass das kompletter Schwachsinn ist. Und ich vertraue eigentlich auf sein Wort. "Eigentlich". Im Endeffekt ist es mein Ziel brutal stark und massig zu werden.

welche übungen müsste ich im fitnessstudio machen um so eine figur zu bekommen? (siehe bilder) schmalle tailie(?), breitere hüften, flacher bauch und halt einen grösseren po

Jo also hab heute ziemlich stark meinen Bizeps trainiert und nach dem Training als ich zum beispiel in mein Gesicht greifen wollte habe ich ein Vibrieren in meinem Arm gemerkt... dachte zuerst sei mein handy😂 ist das normal? Oder hab ich mich überanstrengt? Bin 16 und seit 3 Monaten im gym..

Also ich gehe 3 mal die Woche ins fit und hab mich gefragt ob es zu wenig ist die großen Muskelgruppen nur 1 mal die Woche zu trainieren? Meine Aufteiung sieht so aus: Montag Bizeps/Trizeps/Beine

Mittwoch Brust/Schultern/Bauch

Samstag Rücken/Bauch

Trainiere seit ca. 1 Jahr und paar Monaten..

Ich gehe seit kurzem trainieren. Ich trainiere 3 mal täglich je eine Stunde. Dabei trainiere ich jedes Training Arm,Bein,Rücken und Brust. Ist es effektiver sich pro Training jeweils auf etwas zu spezialisieren oder ist auch ein gemischtes Training effektiv? Vielen Dank

Meine zweite Frage wäre, ob es ineffektiv ist, beispielsweise erst Rücken zu trainieren, dann Brust und dann wieder Rücken in einem Training oder ist das egal?

Ich lese immer öfter, dass ein Ganzkörpertraining an jedem 2. Tag zu viel wäre, aber dann lese ich woanders wiederum, dass dies richtig wäre. Was stimmt denn nun? Macht man mehr Fortschritte oder doch weniger? (Bin Anfänger, 179cm, 72kg)

Also ich möchte Ab Februar ins Fitnessstudio gehen meine Frage ist jetzt wann soll ich mich anmelden heute und des fängt dann automatisch am 1. Februar an oder erst ab dem Tag an dem ich auch ins Fitnessstudio möchte also der 1. Februar?
Danke für die Antworten im Vorraus.

Heee Leute, ich hab folgendes Problem:

Ich (M,16,73kg,183cm) trainiere seit über einem Jahr mehrmals wöchentlich Kampfsport (Tahiboxen, MMA) und bereite mich auch schon langsam auf grappling Wertkämpfe vor.

An sich bin ich eigentlich mit meiner körperlichen Verfassung zufrieden, und wenn ich vor dem Spiegel mich ansehe sehe ich auch Sixpack Ansätze, richtig angespannt kommt es auch etwas zum Vorschein.

Wenn ich aber mal richtig entspanne, wird mein Bauch größer (dicker eigentlich), aber bleibt nach wie vor leicht hart, sieht dann aus wie wenn ich richtig richtig viel gegessen hätte..
Mit ist aufgefallen, dass ich den Bauch eigentlich nie wirklich entspanne über den Tag hinweg, bleibt also immer "normal".

Ist das normal? Wenn ich zB ganz viel Bauch trainieren würde, würde das dann nicht mehr passieren? Das komische ist, dass (die relativ dünne Fettschicht) sich ja nicht verändert und daher der "Bauch" nicht schwabbelig ist. Kann heute Abend Bilder anfügen.

Bzw. 3 Stunden auf dieser einer Wandermaschine, wo man so praktisch Stufen hochlaufen simuliert. Schafft man das?

Mein Rekord war 1300 Kalorien, es wirkt so fake.. also das dürften dann um die 2 Stunden gewesen sein.

Mit freundlichen Grüßen :)

Hallo ich mache jetzt schon seit 4 testen Massephase und wollte fragen ob diese Nährwerte so passen, von Zucker Fett und Kohlenhydrate

Die Nährwerte von gestern: 3166kcal 217g Eiweiß 448g Kohlenhydrate 32g Ballaststoffe 44g Zucker 43g Fett 12g gesättigte Fette

Zu mir: 193 groß 91,9kg schwer

Ich gehe 4 Mal die Woche zum Krafttraining

LG Sebastian

Hallo ich M 16 gehe in die 11te Klasse. Meine Schule liegt nicht sehr zentral und deswegen ist es schwierig etwas gutes bzw gesundes zum Essen zu finden. Das einzige was wir hier haben ist ein Döner wo es nur Salat mit einer fettigen Soße gibt und ohne Soße kriegt man den nicht runter außerdem auch überteuert. Und einen Lidl und meine Frage wäre was ich mir im Lidl kaufen könnte, das satt macht und gesund ist ich kenne mich nicht gut aus aber mache Fitness und möchte mehr auf meine Figur achten. Was schlägt ihr vor.

Vielen Dank im Voraus!

Ich möchte Kampfsport und Krafttraining machen. Beides nur aus Hobby also möchte weder profi Kampfsportler werden und weder Bodybuilder. Ich bin skinny fat hab am Bauch/Hüfte und an den Beinen noch viel fett und meine Arme / Schultern sind sehr schmal. Mein Ziel ist es einfach ein schönen definierten , etwas muskulösen Körper zu bekommen ( siehe Bild 1 ). Aber wie kombiniere ich denn nun diese beiden Sportarten miteinander um effektiv Muskeln aufzubauen ? Würde 2 mal die Woche Kickboxen und 2 mal die Woche Krafttraining ( Gk Training ). Ist 2 mal die Woche im gym zu wenig um den Muskel effektiv zu reizen ?

Ich möchte Kickboxen und Krafttraining machen um endlich mein Traumkörper zu erreichen. Mir gehts es nicht darum Kickboxer oder BB zu werden. Ich würde mich selber noch als anfänger bezeichnen und bin skinny fat. Ich möchte Muskeln aufbauen. Kickboxen ist ja so ein Ganzkörpertraining & wenn ich ins gym gehe würde ich auch ein Ganzkörpertraining machen. 2 mal Kickboxen und 2 Krafttraining die Woche. Ist das nicht zu wenig ? Also zu wenig Krafttraning um die Muskeln genug zu reizen ? Wie sollte ich es kontieren ? Hier mal ein Bild von meinem Ziel ( siehe Bild 1 ). Ich hingegen habe schmale Schultern und arme , aber dafür einen Bauch / Hüfte und meine Beine sind recht dick. Ps : bin 17 Jahre alt und ein Junge  

Also, man geht im Gym ja nicht nur an Geräte sondern man macht ja auch andere Übungen also sozusagen kleine Workouts. Wird man bei solchen Sachen komisch angeschaut oder machen das dort viele?

Hallo Leute,

ich muss eine Präsentation über den Muskelaufbau halten und davor einen Ordner anfertigen. Eine Seite des Ordners muss eine Befragung an andere Leute sein. Nuk weiß ich aber nicht, welche Frage ich als Umfrage an andere Leute stellen soll habt ihr Tipps?

Frohes neues Jahr!

Hallo zusammen!

Ich bin seit ca. 3 Wochen im Fitnessstudio (alle 2 Tage). Zu beginn meines Trainigs hatte ich extremen Muskelkater, seit ca.1 Woche habe ich aber keinen mehr bzw. nur eine leichtes ziehen . Ist das normal,dass ich keinen Muskelkater mehr habe und wie war das bei euch so?

Noch zur Info, ich bin 16 und vom Körperbau dünn und nicht sonderlich muskulös, seitdem ich dort im Fitnessstudio bin konnte ich auch schon Erfolge erziele, keine großen aber immerhin. Zudem ist meine Ausführung richtig, ich trainiere mit einem Trainer. Eigentlich würde ich ihn fragen aber er ist im Urlaub. Das Gewicht habe ich auch schon hochgestellt, Latzzug z.B. 35kg auf 45-50kg. Ich hoff ihr könnt mir weiterhelfen und schonmal guten Rutsch.

LG Thies

Ich möchte Muskeln aufbauen und war schon lange nicht mehr im gym. Und die Zeit als ich da gewesen bin hab ich es nicht immer durch gezogen , nicht mein bestes gegeben. Aber das will ich ändern , also ist das ein guter Plan und kann ich damit auch gut aufbauen ?

Hallo, Ich würde gerne mehr Muskeln aufbauen und nur zu Hause trainieren. Ich habe zu Hause aber nur ein Rudergerät stehen. Ich habe aber gehört, dass Rudern über 80% aller Muskeln im Körper trainiert. Nun wollte ich fragen, ob ich durch ein tägliches, intensives Ruderworkout auch mehr Muskeln aufbauen und ein Six-Pack bekommen kann? Oder reicht das nicht und soll ich dann zusätzlich einfach noch ein paar Übungen mit meinem eigenen Körpergewicht machen? Oder mir Hanteln etc. besorgen...? Vielen Dank

Wieso sind Bizeps-Klimmzüge bei der man sein Eigengewicht (z.b 80kg) zieht möglich? Schliesslich kann man in der Regel ja auch keine Bizeps Curls mit 80kg Hanteln machen.

Kann Kreatin Nebenwirkungen haben wie z.B. Haarausfall? Was gibt es für Nebenwirkungen & was passiert wenn man Kreatin plötzlich absetzt?

was ist der unterschied wenn ich 3 sätze mache oder 6 sätze? macht es sinn? wieviele sätze macht ihr?

Hey, ich w17 trainiere im 2er Split und versuche über den Winter an Masse zuzulegen. Wiege momentan 59kg auf 1,64, bin ganz zufrieden:P Beine/Po: 1.Glute Activation mit Theraband 2. Hip Thrusts 70kg, 4 Sätze+ Supersatz Kickbacks frei ohne Gewicht 3. Squats geführt 50kg 4 Sätze (finde geführt geht mehr auf den Po...was meint ihr?) + Supersatz liegende Kickbacks ohne Gewicht 4. Ausfallschritte gehend 24kg 4 Sätze mit Dropset 5. Abduktionsmaschine 60kg 4 Sätze

Was hält ihr davon? Muskelmasse am Po aufzubauen steht bei mir im Fokus. 60kg Kreuzheben mache ich beim Oberkörper mit...wobei ich am überlegen bin ob ich es vlt sogar ganz weglasse. Als wie effektiv seht ihr gestrecktes Kreuzheben oder sumo squats an? Hab ich bis jetzt noch nicht ausprobiert, aber sollen ja andcheinend auch recht gut für den po sein🤔

Ich möchte wissen wie ihr den Körperbau findet und ca wie viel KFA Anteil? Bin Männlich 1,83 und wiege um die 71 kg

Ich möchte die Bosstransformation kaufen. Das Geld ist mir egal. Ich hab schon versucht bzw hab im Internet mich über Ernährung & Sport schlau gemacht , aber das bringt mich nicht weiter. Im Internet steht so viel & jeder sagt was anderes. Man weiß nicht was man glauben soll & kommt einfach durcheinander. Deshalb brauch ich einfach ein strickten Plan. Wer hat Erhebungen mit der bosstrafo? Kann es ein schüler auch schaffen , von der Zeit usw. ? Geht man in den verschieden Phasen mit den kalorien wirklich extrem runter oder hoch ? Wie hart ist das Training ?

Hallo, Ich (14/m) suche ein paar Bizeps Übungen. Habe zwar einen Trainingsplan aber da sind keine richtigen curls etc drin. Bevor manche rumweinen, ich trainiere auch trizeps etc 🙃

Lg Janis

Ich hab das Problem das ich Skinny Fat bin. Meine Arme und Schultern sind schmal aber mein Bauch & meine Beine haben noch viel fett. Ich möchte mit dem Kickboxen anfangen und mein Krafttraining durch ziehen. Ich bin schon im gym angemeldet habe es aber nicht wirklich durch gezogen & seit 1 Monaten nicht mehr gegangen. Wenn ich es jetzt durch ziehe wie soll ich mich ernähren ? Erst etwas hoch mit den kcal oder etwas runter ? Wenn ich jetzt aufbaue dann hab ich das Problem das ich ja auch fett mir aufbaue & meine Beine und Bauch sind schon dick. Da würde ich mich nur unwohler  fühlen. Aber wenn ich jetzt erst abnehmen würde ich mich auch unwohl fühlen , da meine Arme und meine Schultern schon sehr dünn sind. Was soll ich machen? Hier noch ein Bild von meinem Ziel.

Was ist besser nachdem Training zu konsumieren ein Protein Riegel oder Erdnüsse ?

Gibt es da unterscniede, also werden da etwas andere muskel Gruppen trainiert wen ja welche ?

Wie wäre eine gute Einteilung über die Woche, damit ich ca. 4 mal trainieren gehe und davon 2 mal Oberkörper und 2 mal Unterkörper? Beispiel:

Montag: Frei

Dienstag: OK

Mittwoch: Frei

Donnerstag: UK

Freitag: Frei

Samstag: OK

Sonntag: UK

Leider finde ich keine gute Aufteilung für den Split, könnt ihr mir helfen?

Ich 16m bin 1.82 und wiege gute 63kilo bin relativ dünn. Fresse alles auf auch fettige Sachen so viel täglich ,dass meine Eltern sich fragen wo es in meinem Körper Platz dafür findet. Möchte aber Muskeln aufbauen in Gym,aber lohnt es sich überhaupt ? Ich meine,wenn ich nicht zunehmen kann ,dann wird's nichts mit Muskel aufbau oder ?

Hallo Also in meinem GK-Plan sind Latziehen und Kabelrudern eigentlich so die Übungen, die ich für den Rücken bzw. dort halt den Lat mache. Ich würde gerne einen breiten und kräftigen Rücken aufbauen, und dafür muss man ja den Latissimus ansteuern. Mein Problem ist, dass ich meine Lat bzw. meinen Rücken beim Latziehen kaum bis gar nicht spüre und die Übung bei mir gefühlt eine Unterarm und Bizeps Übung ist. Zwar spüre ich meinen Rückenstrecker ein wenig, das liegt aber denke ich an dem Holkreuz was ich bei der Übung mache, dennoch war es noch nie so, dass ich den Satz aufgrund meinen Lats beenden musste, sondern wegen meinen Unterarmen. Ich trainiere jetzt schon seit 4-5 Monaten mit dem Latzug und das ich da 0 Fortschritte mache ist deswegen sehr frustrierend, da ich das Training dann gar nicht als richtiges Training sehen kann. Ich benutze den Oberhand-Griff. In den Ferien war ich im Urlaub und in dem Hotel Gym hatten die keinen Latzug, daher hab ich Kurzhantelrudern und Klimmzüge gemacht, und 2 Tage später hatte ich zum ersten mal einen Muskelkater im Lat bzw hab diesen überhaupt erstmal gespürt ( war unter den Schulterblättern und der Achsel). Beim Kabelrudern das selbe. Ich ziehe den Griff zu Brust und spüre dann schon meinen Trapez, aber nicht meinen Lat und der Satz endet dann mit zerstörten Unterarmen. Ich weiß dass man eher zum Bauchnabel ziehen soll, aber dann spüre ich garnichts im Rücken (nicht mal meinen Trapez) und mein Hals, fragt mich nicht wieso, verzieht sich dann irgendwie. So. Ich weiß, dass man jetzt schwer schreiben kann was ich besser machen soll da ihr ja meine Ausführung nie gesehen habt, ich hoffe allerdings trotzdem dass mir jemand helfen und Tipps geben kann. Wäre echt nett denn die Situation ist sehr frustrierend. Wer das selbe Problem hat(te) weiß wie das ist.

Danke und MfG. Lennart

ich war bisher immer bei McFit angemeldet, aber da ist es mir einfach Nachmittags in der Woche (kann nur nachmittags trainieren wegen Schule) viel zu voll. Ich kann einfach nicht trainieren wenn um mir drum so viele Menschen sind, ich kann nur trainieren wenn es ruhig ist und ich nicht bei jeder zweiten Station fragen muss ob ich mich mit der Person abwechseln kann -.-

sind Privatstudios leerer als Fitnessstudioketten? brauche einfach nur ein Gym, wo es gute & viele Geräte gibt und es leer ist, brauche so Personal Training oder solchen Schnick Schnack net... wie findet man so welche oder könnt ihr mir welche empfehlen? gibt es eine Art" Gym-Suchmaschine"?

Nabend,

ich merke irgendwie kein Fortschritt mehr beim Training! Ich trainiere seid 1 1/2 Jahren und habe neuerdings trotz undefinierten Kalorienüberschuss kaum sehbaren Muskelaufbau an dem armen. Ich trainiere im 3er Split: Brust / Trizeps Beine / Schultern Rücken / Bizeps Ich merke wie mein Umfang am Arm gleich bleibt, aber andere aufbauen ohne Ende, das macht mir irgendwie zu schaffen.

Ich hoffe ihr habt irgendwelche Ratschläge oder Tipps was ich ändern sollte...

LG

Hallo ich gehe diese Woche zum ersten mal ins Fitness-Studio und weiß halt nicht wie Ich dort anfagen sollte.Gibt es vielleich ein Trainingsplan der für 16 jährige geeignet ist ? ins Fitness-Studio könnte ich nur 2 mal pro woche da Ich noch zur Schule gehe und 2 mal in der Woche Training habe.

ich bin 19 und körperlich sehr fit mache seit einiger zeit calisthenics.
ist es okey jede tag zu trainiere 6mal kraft 1mal ausdauer intensiv. ich liebe die bewegung und die übungen und trainiere immer wenn ich kann. gerät man ins übertraining oder so? ich habe in einem interview von frank medrano gehört das man jeden tag trainieren kann. ich schlafe viel und esse gesund

hi ich bin seit ein paar tagen im gym angemeldet (bin 19) und normalgewichtig. ich möchte einen definierten körper und auch etwas abnehmen. Meine kleine „Problemzone“ sind die Oberschenkel. Anfangs laufe ich immer ca 30. min am Laufband und anschließen mache ich Übungen für Bauch, Beine, .... Nun is meine Frage, ob ich überhaupt dünnere Beine bekomme, wenn ich Muskelübungen an den Beinen mache. Ich möchte nämlich keine massiven Muskelbeine sondern dünne definierte.... hahha ich hoffe ihr wisst, was ich meine, danke!

Ich bin 16 und möchte mit dem Kickboxen anfangen. Meine Fragen : kann es dazu kommen das man durch Kickboxen nicht mehr wächst , wenn man sich beim Training irgendwie die Gelenke verletzt oder ? Und mein Ziel ist es einen schönen definierten Körper zu bekommen. Bekommt man so einen Körper durch Kickboxen und der richtigen Ernährung ? Das erste Bild ist mein Körper & das 2 ist so die richtig in der ich meinen Körper haben will.

Hallo, ich möchte meinen Po trainieren und wollte fragen ob es besser ist einen Tag Pause zu machen oder ob es auch jeden Tag geht bzw. eine Woche lange jeden Tag trainieren und danach jeden zweiten Tag weiter machen, weil ich so schnell wie möglich Resultate haben möchte.

Hey Ich trainiere im Moment 3 mal pro Woche einen Ganzkörperplan. Ich bin 15 (fast 16) und 175cm groß und wiege 61Kg. Beim Training droppe ich eigentlich bei jedem Satz, bei jeder Übung, außer bei Bankdrücken und Squats. Bei jedem Training. Ist das so richtig wenn ich jedes mal droppe, oder eher schlecht? Ich habe so meistens eine höhere Intensität und sehe das Training als effektiver. Die Sätze können mit Drop dann schonmal um die 1 Minute 30 dauern. Zwischen den Sätze machen ich immer 60-70 Sec Pause. Trainiere für Muskelaufbau, Montag, Mittwoch und Freitag. Hoffe ihr könnt mir helfen.

MfG. Lennart

Ich will keine Muskelberge sondern einfach nur einen schönen definierten Körper , wie in diesem Bild ( siehe Bild 1). Kann man das durch Kickboxen erreichen und der richtigen Ernährung ? Oder muss man dafür ins gym ? Hier ein Bild von meinem Körper ( siehe Bild 2 )

Ich bin 16 Jahre alt & bin seit knapp 1 Jahr im gym. Ich bin nicht immer regelmäßig gegangen , hätte auch große Pausen , und wenn ich mal trainiert habe dann habe ich auch nicht alles gegeben. Ich möchte mich vom gym anmelden da ich einfach Angst habe nicht mehr zu wachsen ( bin 170cm klein ). Da sich beim Krafttraining in meinem Alter ja die Wachstumsfugen verhärten. Ich möchte mit dem Kickboxen anfangen. Meine Fragen : Ist es beim Kickboxen auch der Fall das man sich die Wachstumsfugen schließen können ? Und kann ich durch Kickboxen &nder richtigen Ernährung mein traumkörper erreichen ? Ich möchte keine Muskelberge sondern einfach nur einen schönen ,stabilen , definierten Körper , wie in diesem Bild ( siehe Bild )

bin jetzt seit 3 Wochen im fitnessstudio angemeldet und habe schon einen bizepszuwachs von +2-3 CM bekommen

bin ich einfach zu brutal oder was passiert hier?

Hey zusammen,

ich war letzte Woche im Urlaub und hab innerhalb zwei Wochen en paar mal Beine trainiert. Bei der Beinpresse hab ich nach ordentlichem Dehnen und Aufwärmen mit etwa 6 Sätzen davor schlussendlich einbeinig 220 kg bei der Beinpresse geschafft und habe mich gefragt, ob das "normal" ist. Die Ausführungen waren immer sehr sauber, nie die Beine durchgestreckt, immer angewinkelt gehalten und langsam immer in die knappen 90 Grad runter gegangen - also bitte keine "mach das nicht, du tust dir weh"-Antworten... Danke :)

Schlussendlich hab ich nach 2x8 mit 220 kg noch 1x5 mit 380 kg zweibeinig gemacht, hab mich da aber mit beiden Beinen nicht mehr getraut...

Was meint ihr? Ist das normal so viel Gewicht stemmen zu können?

Ich bin 18 Jahre jung, bin 175 cm etwa groß und wiege 68 kg. (Früher hab ich mal mit 15 gerudert, aber auch nicht sehr)...

Viele Grüße,

Simon

Hey :)
Also ich habe mal gehört das man wen man zu oft Krafttraining macht bzw zu oft schwere Sachen trägt das spärma sich verringert. Beispiel ein 6 jähriger junge hilft gerne seinen Vater bei der Arbeit er hebt und bringt gerne die Steine sein Vater aber für ihn sind die Steine zu schwär aber er will sich nicht wie ein Lauch fühlen und deswegen macht er weiter... kann es dann entstehen das er kein sperma produziert oder so...? Ich frage so gezielt da ich Freund habe der 14 ist und ins Fitnessstudio geht und naja ich würde halt auch mal Probetraining auch gern mal machen und da das sperma eines 14 jährigen noch nicht ganz "vollständig gerreift" ist kann doch irg was daran passieren oder nicht da es ja vom Körper produziert wird und naja ich hab halt Angst wen ich doch regelmäßig ins Fitnessstudio gehe und sich doch was daran verringern könnte...