Training – die neusten Beiträge

Ich habe gehört, dass man maximal bis zu 3 mal die Woche mit einem Ganzkörperplan trainieren darf.

Oft habe ich gehört, dass man bei 4 mal die Woche es am besten aufsplitten soll aber ich als Anfänger und Neuling sollte mit einem Ganzkörperplan starten.

Ich als Anfänger und Neuling würde lieber 4 mal die Woche trainieren.

Ist es möglich ?

Hey. Ich habe Übergewicht (1.63, 55kg und w/13) aber habe trotzdem einen übel flachen Po. Ich will ihn rund bekommen und so schön geformt, wisst ihr was ich meine? Meiner ist halt so flach... Was kann ich machen, damit er größer, runder und schöner wird? Für Fitnessstudio bin ich zu pleite.

Ich trainiere seit gut 3 jahren in einer art zwischending zwischen dem normalen krafttraining mit hanteln und maschinen und dem training mit dem körpereigenen gewicht. Ich wollte schon eine weile komplett auf einen calisthenic trainingsplan umsteigen nur war ich mir immer unsicher.

Ich habe bereits eine grundmuskulatur doch würde ich die gerne noch etwas weiter ausbauen. Natürlich nicht extrem.

Ich frage mich nur die ganze zeit ob man mit einem calisthenic trainingsprogramm den gleichen umfang an muskelmasse mit gleichem aufwand hervorbringen kann wie mit dem gängigen krafttraining. Mein erstes ziel ist auch nicht die muskelmasse an sich aber sie ist mit der kraft und den skills gleichgestellt.

(Falls ich irgendetwas falsch verstanden habe und meine frage für die experten etwas einfältig klingt bitte ich das zu entschuldigen)

Bin jetzt eine Zeit lang 3 mal die WOche ins Gym gegangen (Push, Pull, Beine) und wollte jetzt einen 4er Split anfangen weil ich öfter gehen möchte. Ist der folgende Plan (nur!) von der Aufteilung okay? Die Übungen tausche ich sowieso, übernehme einfach meine alten Übungen mit denen ich schon vertraut bin. Der Plan sagt für Montag Brust und MIttwoch dann Trizeps, was ich ehrlich gesagt irgendwie merkwürdig finde, da ich ja am Montag den Trizeps schon etwas mit trainiere und dann am Mittwoch nochmal. Hoffe mir kann jemand weiterhelfen.

Hallo Leute,

ich bräuchte eure Hilfe!

ich bin gerade wieder dabei regelmäßig Krafttraining zu machen ca 3x pro Woche.

ich muss dazu sagen vor knapp 4-5 Jahren wo ich noch 16-17 war, habe ich relativ gut trainiert und die Grundübungen erlernt.

Vor ein paar Wochen ging ich ca. 4 x + ins Fitnessstudio und habe nach einen Split trainiert.

Nun bin ich der Meinung, dass ich lieber Ganzkörpertraining machen sollte mit 5x5.

Der Plan würde wie folgt aussehen:

Klimmzüge, Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken

jedoch wird Bankdrücken in der 2. Einheit in der Woche durch Schrägbankdrücken ersetzt.

Ist der Plan gut oder sind es zu viel Übungen pro Einheit ?

Heyhey, hab vor 3 Wochen mit dem Fitnesstraining angefangen und bin immer nach der Arbeit 4-5 mal die Woche im Training und trainiere dort ca. 100 Minuten. Jetzt gibt es ja diverse Mittelchen zum schnelleren Fettabbau (hier benutz ich L-Carnitin) und zum Muskelaufbau (benutze ich Eiweißshakes), beides allerdings aus dem Drogeriemarkt Rossmann und somit bestimmt nicht das effektivste. Was für Mittelchen gibt es denn noch? Worauf sollte ich bei den Produkten achten? Könnt ihr mir gegenbenenfalls was empfehlen (Marke/Produkt)? Keine Drogen und Spritzmittelchen natürlich.

Ich bin Anfänger und gehe das erste mal ins Fittnesstudio und möchte sofort mit einem 4er split starten, weil ich 4 mal die Woche ins Fittnesstudio gehen kann.

Ob das Sinn macht ?

Ich weiß das ein GK eher sinn macht aber es gibt eine Grenze bis zu 3 mal die Woche zu trainieren und alles über die Grenze sollte man am besten aufsplitten.

Hi, ich trainiere mittlerweile seit nur 1 Monat regelmäßig Jeden Tag 1-2h, damals waren es 45 min immer aber jetzt mittlerweile immer 2h wo ich mich größten teils auf einzelne muskelgruppen konzentriere aber am Ende auch die anderen noch ausschöpfe gerne... nun möchte ich fragen, wenn man am nächsten Tag kein muskelkater hat.. kann man das selbe täglich machen? Oder muss auch eine Trainingspause ohne Muskelkater sein? Danke.

Hey,

Ich hatte letztens mit meiner Freundin eine Diskussion über meine (fast schon zu) schmale Taille.

Sie ist der Ansicht dass das durch Bauchtraining kommt, welches ich recht intensiv mache.

Ich selber glaube aber dass da noch ne öffentliche Portion von den Anlagen zugehört...

Und nun meine Frage: Meint ihr die ist durch Training so schmal geworden oder sind meine Gene Schuld? Und kann man sich dann seine Taille schmal trainieren?

Danke und Liebe Grüße✌

Hallo Leute ich mache seit ungefähr einem halben Jahr Fitness . Mir macht es alles Spaß ich sehe auch Erfolge alles top. Mir ist neulich nur aufgefallen das meine linke Schulter weniger Muskeln hat als meine rechte. Meine Frage ist nun ob das normal ist da ich Rechtshänder bin. Ich mache die Übungen soweit alle wie sie mir gezeigt wurden oder wie es auf den Maschinen steht. Bzw was kann ich dagegen tun ?

Danke im Voraus :)

Ich habe mir mein Schlüsselbein mehrmals vor 7 Monaten gebrochen... Ich hatte einen gut definierten Körper und so ca. einen KFA von 12.(Bin 14) Nach 7 Monaten Pause bin ich jetzt bei ca. 19. :((( Ich darf immer noch kein Training und Kraftsport und wollte fragen wie ich meinen KFA senken kann.
Vielen Dank

Lg

Hallo Leute,

Ich habe mir vorgenommen die nächsten Tagen ins Fitnessstudio zu gehen. Ich habe aber meine Sportschuhe in meinem Spinnt in der Schule gelassen und habe keinen Ersatz bei mir. Meine Geschwister haben auch keine.

Daher hatte ich vor jetzt auf dem Laufband und Spinning und alles ohne Schuhe zu betreiben. Denkt ihr das ist gefährlich oder total harmlos?

Hallo.Ich bin Junge 15 Jahre alt und wiege so 61 kg.

Gehe seit 3 Monaten im gym und hab für 8 Wochen ein GK gemacht.Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen da ich relativ zu dünn bin.Dann wurde mir vom Traininer gesagt ich sollte ein 3 er split machen was ich 4 Wochen gemacht habe jedoch wurde das mir zu anstrengend und ich bin nur 3 bis 4 mal die Woche hingegangen was dann kein Sinn gemacht hat ein 3er split zu machen.

Dann hab ich einen Typen kennen gelernt im fitnesstudio der schon länger ins gym geht.Er wollte mir weiter helfen,es sind Gespräche entstanden und er meinte ich könnte mit ihm zusammen immer wie ihn trainieren damit ich gut Muskeln bekomme ( er macht auch einen GK plan und ich gehe mit ihm 4 mal die Woche ins gym.Bis jetzt also nach 3 Monaten hab ich eine gute form schon bekommen und sehe ein ganz wenig besser aus als vorher und hab mehr kraft jetzt bekommen jedoch meinte der Typ das das irgendwie zu wenig ist.

Dann hab ich von vielen gehört dass man mit einem Ganzkörpertraining irgendwann mal keine fortschritte mehr macht.Auch meinte das ein Typ der 2 Jahre ins gym geht und als anfänger für das erste Halbjahr mit einem GK keine fortschritte gemacht hat außer mehr kraft.Ich wollte fragen aber warum das so ist dass man irgendwann mit einem GK keine Fortschritte mehr macht und was msnndann machen sollte ?

Was soll ich tun, ich habe zwar eine kurvige Figur mit ein wenig breiten Oberschenkel und einer Taille, aber ich habe einen flachen Po und ich weiss nicht was tun, weil ich möchte nicht noch grössere Oberschenkel durch Training bekommen?
Und stehen alle Jungs auf einen grossen Arsch? :(

Hey habe heute hanteln bekommen und wollte fragen ob ich nur mit hanteln trainieren sollte bzw. Wie ich anfangen sollte

Will nur bisschen muskeln bekommen und nicht mehr so dünn sein

Aber da reichen ja hanteln nicht weil ich ja dann nur breite arme und keine dickere brust oder so bekomme

Bin ein junge 17 50kg 1,65 groß

Tipps?

Hallo, wie lange darf man den Puls maximal durch Sport bei ca. 150 Halten, damit es nicht ins negative geht?

Hey

Wenn ich in der Früh 60g Eiweiß aufnehme und dann zB erst um 19 Uhr trainier ich aber ne Stunde später die restlichen 60g aufnehme ist das irgendwie schlimm?
Also macht es nen Unterschied wann ich am Tag Eiweiß aufnehme? Können sich die Muskeln trotzdem normal aufbauen?

Is bissl komisch gestellt die Frage ich hoffe ihr versteht es trotzdem

Ich 20, trainiere seit März muskelaufbau erst Ganzkörperplan jetzt einen 2er split große muskelgruppe 4 Sätze mit 12, 12, 10, 8 und kleine 12, 10, 8(brust Trizeps, Bauch und Rücken, Beine, Bizeps) mit dem Muskelaufbau klappt es bei mir nicht so richtig, obwohl die Ernährung stimmt 3000 Kalorien ich bin Schüler. 180 gramm Eiweiß, 280gramm gute Kohlenhydrate, mikronährstoffe und vitamine, füge ich mir auch ausreichend zu, ich schlafe 6-8 Stunden, bin 180cm groß auf 75 Kilo, mittlerweile hab ich es geschafft etwas zu zu nehmen. Aber die großen Fortschritte sind bei mir nicht zu verzeichnen Freunde die schon 3-4 Jahre trainieren meinen ich sei ein Lauch. Ich trainiere aber hart. Auf der Bank drücke ich Maximal Gewicht 1wdh 70 Kilo höchstens ich hab mit 40 Kilo im März um aber 12 wdh zu schaffen nur 50 Kilo. Liegt das an einer schlechten Genetik oder kann ich was tun damit ich einen überdurchschnittlichen Körper zu bekommen?

Quelle: Weider Germany

https://www.weider-germany.de/ernaehrung-und-proteinklassen-entsprechend-der-morphologie/

Ich mache jetzt schon seit längerem täglich Liegestützen und irgendwie kommt es mir so vor als würde ich meinen trizeps viel mehr als den Bizeps trainieren. Ist das wirklich so? Und wenn ja wie soll ich den Bizeps sonst trainieren außer mit hanteln

Hallo, was würde passieren, wenn man im Kaloriendefizit Sport macht?

Hallo habe mir gestern ein Tattoo unter dem Schlüsselbein auf der oberen Brust stechen lassen, es ist ein Schriftzug und meine Frage ist jz ob ich heute noch Brust und Rücken trainieren darf? Worin besteht die Gefahr und ist es wirklich so schlimm da das Tattoo am obersten Teil des Brustmuskels liegt

Hallo,

Ich habe heute gesehen , wie jemand Sit ups gemacht hat und dabei ist mir auf gefallen, dass Ich sie ganz anders mache.

Die Person stellt ihre Fuesse auf den Boden ab und geht dann nur mit dem Oberkoerper hoch.

Ich lege meine Beine flach auf den Boden und immer wenn Ich hoch gehe, ziehe Ich meine Beine mit an.

Ist das falsch?

Hallo,

ich habe in 1 Monat Matura Ball & ein Kleid dafür gekauft. Das Problem ist das ea zwar ganz zu geht aber sehr sehr eng ist. Es ist im bereich des Brustkorbes (es liegt nicht an den Brüsten) & ich wollte fragen ob man Übungen machen kann damit er sich ein bisschen "verkleinert".

Hey..

Also ich bin 18/w, bin 1,67m groß und wiege um die 48kg.

Ich will meinen Hintern bisschen trainieren und generell etwas zunehmen, weil ich nicht mehr wie ein Lauch aussehen will. Was soll ich da beachten?

Ist es egal was ich esse? Und wie viel sollt ich ca zunehmen, um dann mehr Muskelmasse aufbauen zu können ? Ich will am Ende so ca. zwischen 50-55kg wiegen.

Ich schaffe nur rund 3-4 Klimmzüge, was soll ich tun?

Der Seite schön rund aus und von hinten nicht ganz so rund? Meinst ist trainiert und er ist zwar hinten rund aber hat keine Falte unten. Ist das normal ?

Hey also ich möchte diesen Winter trainieren und dass zuhause weil ich noch nicht im Gym gehen darf. Ich möchte meine Beine mein Bauch und Arsch trainieren, denkt ihr ich schaffe es ein ergebnis zu bekommen weil ich ja nur übungen für zuhause machen kann.

Hallo,

ich kann meinen Bizeps nicht mehr so trainieren wie ich es vor kurzem konnte da ich schon beim Rücken mein Bizeps ermüdet habe und nicht mehr die gleichen Resultaten habe wie vor paar Monaten. Und in der Zeit hat sich mein Rücken gut entwickelt aber mein Bizeps leidet darunter sehr und bin da durch weit mit meinem Bizeps zurück geflogen, aber trotzdem finde ich dem Plan gut (Push, Pull, Legs) nur das mit dem Bizeps stört mich

Ich bin derzeit in der Massephase und muss ca. 3000kcal pro Tag zu mir nehmen. Welche gesunden Lebensmittel kann man da essen, um schnell auf die Kalorien zu kommen ?

Hallo. Also wenn ich Schulter Übungen durchführe wie seitheben Schulterdrücken oder wenn ich die hintere Schulter trainiere (Reverse butterfly) dann knacken meine Schultern und das fühlt sich ekelhaft an auch wenn ich darauf achte die technik richtig zu machen wie Schultern unten und hinten usw. Kann mir jemand helfen und weiter helfen und erklären warum das knackt. Und noch eine Frage die mir aufgefallen ist ich habe Interesse bekommen den Nacken zu trainieren aber soll ich das an einen push Tag trainieren wegen den Schultern oder pull Tag wegen Rücken und wo ist der Unterschied zwischen Trapez-muskel und Nacken Muskel. Danke

Wie gefällt euch diese Sportart? Warum?

Hallo,

wollte fragen ob des was bringt wenn man bei bizeps curls die letzten cheatet und mit dem rücken sich nach hinten lehnt damit man mehr kraft bei curls hat. Weil bei kurzhanteln mach ich des öfter bei den letzten wiederholungen. Stärkt es trotzdem den bizeps?

Hallo Leute

Ich bin ein junge 15 Jahre alt und bin 175cm groß und wiege so 60 kg.Ich war immer sehr dünn und wollte endlich zunehmen aber konnte es nie.Dann gab ich mich entschlossen in ein Gym zu gehen und dort Muskeln aufzubauen was ich immer wollte schon.So ich gehe seit genau 3 Monaten schon ins Fitnesstudio und mein Ziel ist es so viel Muskel ( Masse) aufbauen und trainiere auch gut und esse viel aber wie viel genau weiß ich nicht aber aus meiner Sicht esse ich echt viel jedoch hab ich keine Muskeln aufgebaut.Ich hab kaum zu genommen und bin immer noch ein lauch.Ich hatte anfangs ein Ganzkörpertraining gemacht für 7 Wochen und dann hab ich zum 3er split gewechselt und hab es fast 4 wochen gemacht und jetzt werde ich zum 2er split wechseln weil das mir vom Trainer gesagt wurde und joa aber trotzdem hab ich fast keine Muskeln aufgebaut das haben mir schon mehrere gesagt.

Ich merke das mein Bizep sehr wenig Muskeln hat und nicht so stärker geworden ist.Jedoch muss ich sagen das ich eine gute Form schon bekommen hab und auch jetzt schweres Tragen kann als am Anfang also anfangs konnte ich nur 5-6kg kurzhantel hoch heben und jetzt problemlos 9Kg und bei den anderen Geräten kann ich auch viel schweres tragen aber hab leider trotzdem fast gar nichts zugenommen

Weiß einer vielleicht wie ich am besten schneller Muskeln aufbauen kann und wie ich am besten trainiere?

Nein Training sah immer so aus beim GK Plan und 3er Split hab ich bei jeder Krafttraining Übung 3 Sätze und 10 Wdh mit den gleichen Gewichten gemacht.

Hallo, ich gehe seit ca. 1 Monat ins Fitnesstudio. Jedes mal wenn ich Latzug oder Klimmzüge mache spüre ich diesen kaum im lat sondern viel eher im Bizeps. Meine Arme haben sich auch schon etwas aufgebaut und sind größer geworden doch im lat ist keine Verbesserung zu sehen. Hat hier jemand Tipps damit ich die Rücken Übungen auch im Rücken spüre?

Hey Leute, wie macht ihr es wenn ihr direkt nach der Arbeit noch ins Training geht?

Meine letzte Mahlzeit nehme ich von 12-13Uhr ein und Arbeitsende ist um 17Uhr, dann ein weg von 30min ins Gym, aber ich werde nicht auf meine gewünschte Leistung kommen, da ich weiß das ich immer mindestens 2-3h vor dem Training ordentlich was essen muss. Aber wie soll ich das jetzt mit der neuen Arbeitszeit machen? Auf dem Weg dahin eine Banane? Das reicht mir nicht und ich habe auch nicht unbedingt vor nach der Arbeit heimzukommen, zu duschen, zu essen und dann erst gegen 20 Uhr ins Training gehen und dann wieder zu duschen.

Habt ihr da eine Idee wie man es sinnvoll machen könnte?

Bin übrigens M19 im Muskelaufbau

Bin weiblich, 1.70, 55kg, mit wie viel kg sollte ich beginnen (in etwa)?

Ich habe letztens extrem arme trainiert erst wieder seit langem aber ich habe es übertrieben und jetzt kann ich seid 2 tagen meine arme nichtmehr austrecken weil es so schmerzt ab 45grad tut es extrem weh. Hat hemand tipps es wegzubekommen?

Was ist der Unterschied zwischen einen trainierten Mensch und einem untrainierten Mensch?

Sagen wir mal so...

Männlich: 80 Kilo, 1,85m groß und trainiert, six pack usw.

Männlich: 80 Kilo, 185m groß und untrainiert, nicht Fett, schlank.

Alle beide haben den gleichen Körperbau nur der andere trainiert und der andere nicht. Sie sind quasi die selbe Person, identisch so gesagt.

Wenn sie jetzt gegeneinander antreten müssten beim Arm drücken, es ist klar das der trainierte gewinnt, aber ist das ein großer Unterschied? Hatte der trainierte knapp gewonnen oder war es ein glatter Sieg?

Lassen wir mal das mit dem Ausdauer, sagen wir bis auf die Muskeln bleibt alles gleich Ausdauer usw.

Wenn der trainierte 60 Liegestütze schaffen würde, wie viel würde der untrainierte schaffen und wie gesagt Ausdauer und so alles bleiben gleich.

Die Techniken können die beiden gleich gut.

Hallo, ich bin 23 Jahre alt, männlich und sehr dünn, deswegen gehe ich nun seit fast 2 Monaten ins Fitnessstudio und habe in dieser Zeit einen GK Plan gemacht. Ist es bereits zu früh zu einem dreier Split Plan zu wechseln? Hat es Nachteile? Vorteile?

Hallo zusammen,

ist es mit 25 schwer Ringen zu erlernen oder kann man das so pauschal nicht sagen?

Interessiere mich für den Sport bzw. das Training dahinter und möchte demnächst mal in einem Ringerverein ein Probetraining machen.

Braucht man dort Talent buw. ist das wichtig um eventuell auch Tuniere mitmachen zu können?

Wie hoch ist das Verletzungsrisiko?

Und bringt mir das auch was auch zur Selbstverteidigung? Schläge und Tritte sind ja nicht erlaubt in diesem Kampfsport.

Wo liegt eigentlich der Unterschied zwischen dem klassischen Ringen und dem Luta Livre, BJJ, Judo etc. - sind es da die Aufgabengriffe und Würgegriffe?

Lg

Rudi

Hey ich fange seit Sonntag an mit diesem 20 Minuten workout von sacha huberhttps://youtu.be/wD4cehJp2A4

man sollte es jeden 2. Tag machen und meine frage ist jetzt wie viel würde man ungefähr mit diesem workout abnehmen?

Hallo! Ich wollte euch, liebe Community, fragen, ob sich jemand mit Bauchmuskeltraining auskennt. Wenn ja, hier meine Frage: was sollte man am besten trinken? Nur Wasser? Oder würde auch etwas wie zuckerfreier Eistee gehen? Und was muss man beachten? Danke für alle Antworten!

es gibt 2, welcher ist besser, sind das die selben dinger?

1 https://www.zecplus.de/ZEC-Eiweiss-Protein-CLEAN-CONCENTRATE-1-kg-in-verschiedenen-Geschmacksrichtungen-Baklava?curr=EUR&gclid=CjwKCAiA27LvBRB0EiwAPc8XWcd_vpVFmRkgHwOmG93WirxkvDEWOwzLCp1DonKfR4VX1FXSGootZxoC8CYQAvD_BwE

2https://www.zecplus.de/ZEC-Protein-fuer-den-Muskelaufbau-WHEY-CONNECTION-PROFESSIONAL-in-verschiedenen-Geschmacksrichtungen-Baklava-1-kg?curr=EUR&gclid=CjwKCAiA27LvBRB0EiwAPc8XWcPUBxNI14FyGSAELR8X9JR-QYm5qzFcEhUpWJnEakbzF77Ep0s1FBoCX6UQAvD_BwE

Ich habe gestern mein Bizeps, Beine Und Rücken komplett zerstört

Nach dem Bizeps training hatte ich einen schönen Pump im Bizep aber nachdem ich mit den Beinen und Rücken trainiert habe, hatte der Bizeps keinen Pump mehr und ich konnte ihn wahrscheinlich auch wieder zerstören.

Und ich habe wirklich 100% gegeben

und heute hat mein Bizeps kein Muskelkater und ein Pump sowieso net mehr. Wächst der bizeps trotzdem oder soll ich ihn jetzt wieder trainieren.

Ich trainiere zuhause und deshalb habe keinen Rack. Ich komme mit den Squat Varianten ohne Rack nicht klar, kann ich also anstatt 5 Sätze Squats 5 Sätze Ausfallschritte machen.

Reichen Ausfallschritte für den Beinstrecker?

Hey! Ich trainiere seit ca. 2 Wochen jeden Tag ca. 30min und sehe auch schon richtige Fortschritte und einen Six Pack Ansatz aber gegen Ende vom Training bin ich imemr so erschöpft, dass es sich z.B. bei den letzten Sit Ups so anfühlt, als würde ich gleich sterben, also mein ganzer Oberkörper ist dann beim hoch ziehen komplett angespannt und ich denke, dass ich jetzt jeden Moment zusammenbreche. Vor allem bei den letzten paar Liegestützen bin ich so richtig ausgepowert.

Zudem ist mir aufgefallen, dass ich bei meinem ersten Training vor 2 Wochen nicht so ausgepowert war, wie jetzt. Am Anfang war z.B. jede Liegestütze gleich schwer und die Letzten wurden bisschen schwerer, mittlerweile sind die ersten 10 richtig einfach und schnell und ab 20 fällt es mir dann immer schwerer, bei 35 bin ich dann schon fast am sterben. Ist das normal oder mache ich etwas falsch?

Hallo ich wollte eigentlich ins Fitness Studio gehen aber da ich erst 15 bin und viele sagen das das ungesund ist hatte ich überlegt klettern zu gehen 2 mal in der Woche also bouldern ich weiß das man dadurch auch Muskeln bekommt aber ist das dann auch so deutlich wie beim Fitness Studio also ich möchte halt insgesamt einen muskulöseren Körper bekommen und natürlich definiert also bekommt man vom klettern einen ganau so guten Körper wie beim Fitness Studio und Gold das auch für Brust Muskeln und Sixpack ?

Eine Szene wo van Damme gegen einen Baum oder Palme mit seinem Fuß haut, und die Palme auf dann zerfällt. Wer weis?

Kann man bei ner Profimanschaft ein probetraining machen ?

Einfach hin und fragen wie als Kind bei mir früher?

Also 2 und 3te Liga oder 4te liga von mir aus.

Ich werde es machen aber wollte fragen ob es komisch ist und ob es schon jemand probiert hat.

Also es ist so , ich habe von Mo- So sehr wenig Zeit um trainieren zu gehen .

Ich trainiere jeden Muskel 1mal die Woche ...

Da ich auch ca 30 min zum Fitnessstudio brauche bin ich dann auch 1h unterwegs ..

Eigentlich trainiere ich ca 1h -1,5 h 4 Mal die Woche , jetzt die Frage : Kann ich auch 3 Stunden trainieren und dafür nur 2 mal die Woche ins Gym fahren . z.b Dienstag und Freitag ...?

Wenn ich nur 2 mal 3h trainieren gehen würde , würde ich auch auf meine 6h Training die Woche kommen ( davor 4 mal die Woche 1,5 Stunden )

3h Training ist jetzt auch eigentlich kein Problem für mich , hab aber früher gehört das wenn man zu viel trainiert (länger als 90min) , würde man sofort ins übertraining kommen und man keine Erfolge sehen würde ... Aber ich würde ja dann nur 2 mal ins Training Wagen und nicht 4 mal so habe ich auch mehr Pause

Also was glaubt Ihr kann man auch 3h 2 mal die Woche trainieren statt 1,5h 4 mal die Woche ...

Danke

Ist es möglich das man zwischen dem Unterarm und dem Bizepskopf (der sehne) kein Finger reinbekommt ?

Oder liegt das Minimum bei 1 Finger ?

Wieviel stunden pro tag trainieren die meisten bodybuilder und Kraftsportler?

Zb markus rühl, sascha huber, jeff seid etc.

Ich mache oft Squats und Lunges, aber es geht nur auf die Beine und nie auf den Po... Was soll ich tun?

Moin!

Ich spüre bei zwei meiner Brust-Übungen (Kurzhantel-Bankdrücken/Fliegende) meine Brust nicht mehr. Die Übungen gehen hauptsächlich auf meine vordere Schulter, also vom Gefühl her. In der Brust spüre ich gar nix mehr und auch schon wochenlang keinen Muskelkater mehr gehabt.

Ich muss aber wirklich eindeutig "nicht MEHR" sagen, denn vor einigen Wochen habe ich bei beiden Übungen meine Brust noch deutlich gespürt, hatte sogar oft Muskelkater.

Daher vermute ich halt mal, dass es nicht an der falschen Ausführung der Übung liegt, weil sonst würde das Problem ja wahrscheinlich schon immer bestehen. Aber kann natürlich auch sein, deshalb gerne auch Tipps in die Antworten, wie ich die Übung ausführen soll, um bestmöglich den Brustmuskel zu beanspruchen.

Gewichte kann ich leider nicht wirklich erhöhen, weil meine vordere Schulter jedes Mal komplett ausgelastet ist und der Trizeps teilweise auch, nur meine Brust spüre ich halt kein bisschen.

Bei zwei anderen Übungen, bei denen die Brust beteiligt ist (Arnold-Dips/Negativ-Liegestütze) spüre ich die Brust noch, aber dort halt eher unterstützend und nicht bis zum Muskelversagen.

Kann mir jemand helfen?

Und dann kann ich gleich noch ein zweites Problem ansprechen: Neuerdings bekomme ich bei meinen Trizeps-Übungen (Kurzhantel-Stirndrücken/Arnold-Dips/Negativ-Liegestütze/Kurzhantel-Bankdrücken) Schmerzen im linken Ellbogengelenk. Woran könnte das liegen? Muss mein Ellbogengelenk "verheilen" und ich sollte die Übungen erst mal ein paar Tage meiden?

Danke!

Hey

Ich bin ein Mädchen und 14. Ich mag seit letztem Jahr im Juni Fußball und schaue immer wenn Deutschland spielt alle Spiele ab oder schaue wie manche Vereine gespielt gaben und so.

In der Schule haben wir auch Gruppen wo wir wählen durften was wir machen wollen. Geht aber leider nur noch bis zu den Weihnachtsferien, weil ich da mit meinem crush in einer Gruppe bin und danach nicht mehr (sind aber tzdm in der gleichen Klasse nur haben dann bet zsm sport) und weil ich da Fußball gewählt hab und ja Fußball mag und so

Jedenfalls hab ich heute auch 4 Tore geschossen (wir haben immer 3 gegen 3 gespielt) und es kann sein das mein Crush gesehen hat, das ich das Eine Tor geschossen hab was ich hoffe.

Ich hab mir jz überlegt, ob ich vlt Fußball spielen will, nur das Problem ist das ich 14 bin und ich net weiß ob ich als Mädchen mit 14 noch anfangen kann Fußball zu spielen und wie ich meine Eltern fragen soll ob ich Fußball spielen kann....

Kann ich mit 14 noch anfangen oder eher net?

Seid ihr gerade 14/15 und habt einen Sixpack? Weil irgendwie kann ich mir nicht vorstellen das Mann mit 14/15 schon einen Sixpack habe kann. Also so einen "richtigen". Geht an die Jungs. Habt ihr einen?

Hallo, ich bin 17 Jahre Alt und wollte mal einen Testo Booster ausprobieren. Lohnt es sich sowas beim Training zu benutzen. Und ist es überhaupt sinnvoll das mit 17 Jahren zunehmen

Hey, Muskeln kann man ja trainieren. Dafür kann man ja zB in die Fitness. Wen man zB den Bizeps richtig trainiert, dann kann er echt an Form, Grösse und Stärke gewinnen.

Meine Frage:

Kann man auch zB die Fingermuskeln, oder Fussmuskeln trainieren? Sind ja letztlich auch Muskeln und wenn die stärker beansprucht werden, dann sollten sie sich doch auch anpassen, indem sie an Kraft gewinnen, oder?

LG

Zu mal ab mein ziel ist eine ausdauernde und starke Muskulatur. Ich trainiere mit 3-4er Splits 6-7x die Woche (Sonntags frei ausser ich verschiebe) und habe in meinen workouts (5-10min pro Muskelpartien) entweder 30sek oder gar keine pause. Das bedeutet, dass ich oftmals an meine Grenzen gehe. Dazu mach ich noch 10-20min hiit workouts und bin ganz gut dabei. Ich lese oft, dass man am tag 60-90 min trainieren sollte und deshalb Frage ich mich ob ich zu wenig trainiere. PS: ich trainiere zuhause #SaschaHuberarmy

Hi. Ich will einen schöneren Körper bekommen und will bzw mache dafür Workouts von Pamela Reif. Ich will jetzt täglich eine Stunde Workouts von ihr machen. Wird das was bringen auf Dauer oder was würdet ihr eher empfehlen?

Ich bi Crossdresser was kann ich tun um wie eine Frau auszusehen?

was für kleider würdet ihr mir empfehlen?

welche Make-up Farben?

braucht es viel bis um zu überzeugen?

hay ich hab eine frage, ich gehe jede woche schwimmen in einem verein. und mein schwimmtrainer komm immer von hinten und umarmt mich oder berührt mich an der hüfte oder am rücken. oder wenn wir eine "rettungsübung" machen macht er es immer bei mir vor. Also ich hab damit jetzt nicht so ein riesen Problem aber mir macht das manchmal ein bisschen Sorgen ich weiß nicht warum. Ich bin übrigens 14 Jahre alt und ein Mädchen und er ist 20 Jahre alt. achso und er bevorzugt mich meistens, damit meine ich er frägt immer was ich machen möchte. Das alles macht er bei anderen nicht. Verein wechseln möchte ich nicht da es mir dort ja eigentlich gefällt und es gibt in meiner Nähe auch kein anderen. Was ich vielleicht dazu sagen sollte ich bin einer der besten schwimmer im Verein.

Wenn jemand mit einem Rücken ohne Fehlstellung (also kein Hohlkreuz, Flachrücken, Rundrücken oder sonst was) auf dem Rücken liegt, berührt die Lendenwirbelsäule dann den Boden? Also bei mir ist da ein großer Abstand.

Ich bin Anfänger & möchte mit den Grundübungen anfangen zu trainieren, allerdings traue ich mich irgendwie nicht an das Kreuzheben und an die Kniebeugen. Ich habe diese Übungen zuvor nie gemacht & habe auch keinen freund der sich damit auskennt. In meinem Gym gibt es zwar Trainer, die aber kaum Hilfsbereit sind. Ich denke der eigentliche Grund weshalb ich mich nicht traue ist, weil die übungen zuvor nie gemacht habe & zweitens, schäme ich mich irgendwie. Da ich ein dickerer Typ bin, wenig Kraft habe, denke ich mir immer "du würdest so sch**** aussehen & jeder würde dich angucken wenn du diese übungen machen würdest." Gibt es alternativen ? Tipps ?

Kann man gut Muskeln aufbauen wenn z.b für den latisimus nur 3 sätze mit 10 Wiederholungen 2 mal pro Woche macht?

Hallo

Gibt es nicht so Handschuhe fürs Training wo die mit Handgelenkschutz dran ist?

Wenn jemand ein Amazon Link davon hat oder auch bei Sportscheck dann bitte hier rein schicken.

Ich hoffe ihr versteht was ich meine.😐

Bankdrücken ist im Vergleich zu Kniebeuge und Kreuzheben meine Schwäche hab von Natur aus brutale beine. Bankdrücken ist also priorität wie oft die Woche sollte ich es machen im 5x5? Ist es schlecht mehr als 1 mal?

Was würdet ihr sagen ?

Ich habe nicht soviel Zeit, soll ich lieber deswegen meine schwächeren Muskeln trainieren, wie den Arm? Bin 16 und mit 18 gehe ich ins Fitnesstudio.

Wie sieht es mit everyday armday aus in meinem Fall 5x die Woche also auch an den legdays. Meine Arme vertragen extrem viel Volumen und regenerien sehr schnell

wachsen muskeln dann nicht mehr wenn man alle 2-3 monate den plan nicht umändert sondern immer genau den gleichen Push Pull Plan macht?

oder ändern die leute nur die pläne um neue reize,motivation zu spüren damit es nicht langweilig wird ?

Hey, ich habe eigentlich W26/L30, meine Hosen sitzen gut.

Ich sehe aber bei immermehr Leuten, egal ob in meinem Umweld oder auf SocialMedia, dass die Leute zunehmen und dann eine 28 z.B haben, also eine größe zunehmen.Ich dachte eigentlich man wird dünner, nimmt eine Hosengröße ab?

Kann man pauschal sagen, dass man ca. eine Größe zunimmt oder abnimmt oder ist das verschieden und man nimmt garnichts zu? (Ich meine jetzt nicht Gewicht, sondern in der Weite)

Hallo,

Ich habe ein Problem was ich nicht genau zuordnen kann. Hier ein Beispiel: Trainiere seit 1 Jahr. Am Anfang habe ich an der Brustpresse ca 25kg geschafft und Jz schaffe ich 65kg (jeweils 3x10 Wdh). Wenn ich aber diese 65kg drücke bin ich nach dem ersten Satz richtig erschöpft. Ich habe aber nicht zu wenig Kraft, da ich das Gewicht sauber schaffen würde. Es fühlt sich so an, als wenn ich ein Marathon gelaufen wäre. Mein Körper kann dann einfach nicht mehr, auch andere Muskelgruppen sind dann schwierig zu trainieren. Das Problem tritt auch häufiger beim Schulterdrücken auf. Ist es vllt eine zu große Last für meinen Körper (vorallem wenn ich mehr als 100% gebe)? Hat es vllt was mit meinem Nervensystem zu tun? Oder doch durch Schlafmangel?

Bin ein typischer Discopumper (also trainiere sehr gerne Brust, Bauch, bisschen weniger Rücken und keine Beine).

Zu mir:

-Männlich

-20 Jahre

-183cm

-73kg

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Vielen Dank im voraus!

Hallo Leute!
Ich will gerne meinen Tagesablauf etwas anders planen und somit am Morgen schon mein Training machen. (w,21 mache seit Jänner 2018 Krafttraining - nicht extrem, einfach nur um in Form und „knackig“ zu bleiben, 3x/Woche).

Mir ist aber noch nicht klar, wie ich das mit dem Frühstück vereinbaren soll. Grundsätzlich frühstücke ich nie (ich weiß, nicht gerade toll), weil ich mir 1. nie Zeit nehme und 2. nach dem Aufstehen nie hunger habe.
Wenn ich nun aber in Zukunft morgens trainieren gehen will, brauche ich was im Magen sonst habe ich keine Energie/Kraft. Ich bin generell empfindlich mit Kreislauf undso also wenn ich nicht viel gegessen habe und trainieren gehe, kann es schonmal vorkommen, dass mir kurz schwarz vor Augen wird, mir schwindelig oder schlecht wird.
Jedoch habe ich auch gelesen, dass man nach einer Mahlzeit min. 1h warten soll mit dem Training (Körper beansprucht Energie zur Verdauung). Und das lässt sich bei mir nicht vereinbaren, dass ich zu Hause 1h rumsitze und dann erst fahre..

Also stelle ich mir die frage ob/wann/was/wieviel ich morgens vor dem Krafttraining essen soll?
Im besten Fall finde ich hier jemanden, der auch morgens trainiert und mir sagen kann, wie derjenige das so handhabt :)

Hallo.

Ich bin 15/M und bin etwas übergewichtig (mit etwas meine ich auch etwas und nicht viel)

Und mein Arzt meinte ich sollte für meine Gesundheit sport machen und etwas fett verlieren.
Jetzt gehe ich schon seit 1,5 wochen regelmäßig zum Fitnessstudio und verbrenne bei einem Kardiogerät (das gerät bewegt arme und beine als wenn man ski fährt) und da verbrenne ich jedes mal 600-700 kalorien. Damit liege ich schon im Kaloriendefizit aber so, dass es meinem Körper nicht schadet, da ich noch in der Pubertät bin.

so, das war jetzt damit ihr wisst dass ich schon ahnung habe.

Aber ich weiß dennoch nicht wie ich meine Männerbrüste am besten und schneller wegtrainiere (die sind klein aber da wegen dem fett und das sieht schlecht aus).

Ich habe vom Butterfly-Gerät gehört und das man Muskeln im Brustbereich aufbauen sollte um das Fett da schneller loszuwerden.

Nun meine Frage: Stimmt das?

Ich bin 17 machte nie Sport, saß viel am Pc und bekam ein Rundrücken und wenn ich auf dem Bett mein Handy nutzte dann hebte ich mein Kopf immer und bekam so einen Geierhals, ich hörte vor einigen Monaten auf und fing an mit Sport im fitness Studio, 3x die Woche nun habe ich beides fast weg bekommen habe aber einen Doppelkinn bekommen...

werde ich den jemals wieder los? Oder ist das extra haut das für immer bleibt weil beim Geierhals der Kopf so weit nach vorne geht?

ich muss dazu sagen das ich eigentlich sehr dünn bin wiege 68 Kilo und bin 180 groß

Moin ich trainiere seit 3 Monaten und sehe keine Veränderung an meine Brust Ursachen warum ?

Hallo, kann man seinen Oberköper bzw. Schultern zu Hause trainieren( ohne Geräte) falls ja welche Übungen sind die besten? Und wird die Schulter durch das trainieren breiter, also dass man generell einen breiteren Oberkörper hat oder muss ich noch was anderes dafür trainieren?

Hallo, kann sich jeder einen breiten Oberkörper bzw. breite Schultern trainieren, oder ist das von Anfang an festgelegt bei wem es am besten geht?

Hallo,

habe vor 4 Monaten angefangen zu hause zu trainieren, habe zuhause trainiert weil ich noch nicht mit 14 Jahren ins Gym darf und ich selber Geräte, hanteln und anderen zubehör habe.

Habe mit dem Muskelaufbau so früh angefangen weil ich gemobbt wurde und ich war ein Schwächling obwohl ich 4 Jahre kickboxen gemacht habe.

Hier sind paar Bilder von vorher und nachher:

(habe leider keine oberkörperfreien bilder vom beginn)

(vorher)

(nachher)

Was ist eure Meinung zu diesem Körper nach 4 Monaten? Findet ihr es viel oder wenig? Achja wundert euch nicht warum ich so einen Bauch habe, habe in den 4 Monaten ungefähr bis zu 9 kg zugenommen und trainiere erst seit kurzem bauch.

Guten Abend,

Ich bin 24 Jahre alt und habe X-Beine, jedoch nicht so stark ausgeprägt. Wenn ich meine Beine berühre habe ich zwischen meinen Knöcheln ca. 1-1.5 cm Abstand. Jedoch schaut das trotzdem sehr schlecht aus und ich tuh mir bei Vieles auch schwerer als andere mit geraden Beinen. Ich bekomme immer wieder schmerzen im Knie, Hüften und an meinen Füßen. Ich habe auch Plattfüße, gegen die ich Einlagen seit Jahren trage und auch trainiere.

Der Arzt hat gesagt man könne so etwas nur operativ wegbekommen wenn man schon ausgewachsen ist. Habt ihr dabei Erfahrungen? Ich trainiere sehr oft und seit längerer Zeit um gegen die X-Beine anzukommen doch die ändern sich kaum.

Wenn ich beintraining mache und extrem mit den Gewichten bin, habe ich nach dem Training ein merkwürdiges, erregendes Gefühl im Genitalbereich. Ich kann es nicht wirklich beschreiben, weil es irgendwie was ganz eigenes ist, ich bin aber immer total geil danach. Ich fühle wie das Blut pulsiert und naja das ist schon ziemlich geil. Ich frage mich jetzt aber ob das sonst auch jemand kennt? Mir ist bekannt, dass es die Libido erhöhen kann zu trainieren aber so ein direkter Effekt? :/

bin übrigens 19 für den Fall das es relevant ist.

Hallo also meine Frage lautet:

darf ich trotz Schwerbehindertenausweis (70 GdB) in einem Verein als Selbstständiger Trainer arbeiten.

Mir kam zu Ohren dass dies nicht rechtens sei. Es müsse ein anderer "Normaler" anwesend sein. Die nötigen Lizenzen für dass Training habe ich alle absolviert.

Hallo was glaubt ihr wie lange es dauert mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Training das Bauchfett so wegzubekommen dass ein sichtbarer sixpack da ist aber nur mit Training zu Hause und nein das ist kein Bild von mir

Lg✌

Hallo Leute :)

ich würde mal gerne rumfragen, welche Kampfsportart ihr ausübt und warum ihr gerade diese betreibt.

Was inspiriert euch genau an dieser und worin seht ihr die Vorteile?

Gibt es eurer Meinung nach auch Nachteile? -> z.B. was fehlt euch da?

Wie lange trainiert ihr schon und wie sieht ein typisches Training/Workout aus? Unterscheidet es sich inhaltlich von anderen Kampfsportarten?

Wie seid ihr genau auf diese Kampfsportart gekommen?

Welche Kampfsportart gefällt euch überhaupt nicht?

Ich würde einfach gerne mal eure Meinungen hören(sehen) - vielleicht kristallisiert sich ja ein Kampfsport heraus der bei vielen besonders beliebt ist!

Ich habe beschlossen meinen Po zu trainieren sodass er voller wird, wie lange dauert es bis man die ersten Veränderungen sieht bei 2 mal Training im Fitnessstudio in der Woche? Bewirkt das wirklich etwas? Und habt ihr auch noch tipps worauf man achten sollte?

Ich war gestern Trainieren und kam nicht dazu, meine Proteinmenge aufzunehmen. Habe mir heute mein Proteinpulver gekauft und habe es jetzt auch genommen. Die Frage ist, wann ist es zu spät, die Proteine zu zuführen. Bzw. Bringt es noch was vom gestrigen Training, wenn ich mir die Proteine heute noch gebe? !Natürlich nehme ich nicht nur das Pulver, sonder führe mir die Proteine auch mit der Ernährung zu!

Nur gestern kam ich nicht dazu.

Hallo zusammen,

welche "Art" von Duschen ist die beste?

Bloßes kalt-duschen oder Wechselduschen?

Ich dusche eigentlich warm aber möchte mal was neues ausprobieren und meinem Körper was gutes tun weil ich erzählt bekommen habe, dass duschen mit kaltem Wasser positive Eigenschaften hätte... :)

Würde mal einen Wechsel wagen und wenn es mir gefällt nur noch warm duschen wenn ich zB krank bin oder mich mal nach einem stressigen Tag erholen möchte...

Lg

Rudi

Hey,

ich habe vor kurzem angefangen zu trainieren (Mesomorph) und habe gehört das es sinnvoll sei, nach dem Training einfach Zucker zu sich zu nehmen in form von Traubenzucker Beispielweise. In welcher Hinsicht macht das überhaupt sinn ? Ist das nicht eher kontraproduktiv wenn man Muskeln aufbauen will?

Ich bin früher schonmal gejoggt und meine Spitzenzeit war bei 5 KM ca 22 Minuten. Heute bin ich bei 37 Minuten angekommen. Ich Jogge seit 3 Monaten wieder, früher war ich viel besser :(... Ist die Zeit schlecht??

Hallo zusammen,

Ich muss demnächst im Sportunterricht (Klasse 12) ein kleines Aufwärmtraining von ca. 15 bis 20 Minuten leiten. Das wird benotet.

Habt Ihr Ideen oder Tipps für ein abwechslungsreiches Aufwärmen?

Vielen Dank schon mal im Voraus!