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Ich trainiere zuhause. Bei Kurzhantelrudern und Bankdrücken lande ich im ersten Satz bei 12 bzw. mehr Wiederholungen, aber im letzten Satz bin ich bei ungefähr 10 Wdh.

Bin blutiger Anfänger mit wenig Grundmuskulatur

Ich fange gerade erst an mit Sport zumindest Zuhause und hätte da ne Frage:

Ich mache das Anfänger Training von Sascha Huber (https://youtu.be/wD4cehJp2A4) er sagt in dem Video, nach her immer 1 Tag Pause gönnen aber ich bin am nächsten Tag noch voller Energie aber habe trotzdem Muskelkater sollte ich da das workout wiederholen oder lieber lassen?

Ich trainiere seit 2 Jahre bin 18 Jahre alt

1.78m 80 kg

On On Off On On Off....

Muskelaufbau

Push 1

Bankdrücken 60kg 4×10

Chest flys 15kg 2×10

...

Soll ich Bankdrücken mit Schrägbankdrücken alternieren? Oder Schrägbankdrücken mit Flys alternieren? Oder soll ich alle 3 Übungen in einer Einheit machen?

Hallo zusammen,

wollte mal fragen was ihr besser findet von den folgenden 2 Trainingsplänen.

1.

Dienstag: Brust, Schultern, Trizeps

Donnerstag: Rücken, Beine, Bizeps

Samstag: Brust, Schultern, Trizeps

Sonntag: Rücken, Beine, Bizeps

2.

Dienstag: Brust, Beine, Bizeps

Donnerstag: Rücken, Schultern, Trizeps

Samstag: Brust, Beine, Bizeps

Sonntag: Rücken, Schultern, Trizeps

Der Vorteil vom 1. Plan ist dass der Bizeps bzw Trizeps schon vorbeansprucht wird durch Rücken bzw Brust und Schultern und dadurch am Ende komplett ausgelastet ist. Der Vorteil vom 2. Plan ist, dass man mehr Power für Bizeps und Trizeps hat da diese Muskelprtien eben nicht vorbelastet sind.

Mit welchem Plan habt ihr bessere Erfahrungen gemacht oder welchen würdet ihr warum bevorzugen.

Viele Grüße

Guten Abend zusammen,

Ich habe kürzlich das Planken für mich entdeckt und es macht mir viel Spaß und wird ja auch als König Übung angepriesen. Ich hab mir jetzt die 30 Plank app von der leap Fitness group geholt. Da gibt's täglich Trainings mit dem Plank in verschiedenen Ausführungen. (Ca. 5 min Training am Tag im Moment)

Wenn ich diese Übungen täglich durchführe, reicht das für alle Bauchmuskel? Oder noch situps usw. Dazu machen?

Danke für die Antworten :)

weist pump also wenn die Muskeln größer aussehen auf ein gutes Training & funktionstüchtiges Training

Oder ist das bedeutungslos fürn Aufbau und zeigt nur das du besser durchblutet wirst.

Was ist besser? Ein Beispiel

Gewicht sind 25kg pro Seite

A: direkt Maximum also 3:10 25kg

B: 3x10 20kg 3x10 15kg, 3x10 10kg,

was wäre besser für Brust Aufbau mit nicht dem Maximum immer 5 Kilo weniger und immer mehr als 3 Sätze oder mit dem Maximum nur 1 mal 3 Sätze

hab etwas gegoogelt es gibt 2 Uhr Sachen

1. hormone.. das soll davon kommen wenn Testosteron(Mann hormon) weniger ist als Östrogen (Frau Hormon)
2. wenn man einfach generell dick ist und kaum Sport gemacht hat.

ich würde sagen bei mir ist es ersten, weil mein Gewicht 71kg ist bei 1,82m & weil ich in shirt relativ dünn aussehe aber ohne shirt ein sogenannter Skinny fat, meinen Körperfettanteil würde ich auf 16-20% tippen.

jetzt die frage wie bekomm ich das weg? Also mehr testeron im Körper und weniger Östrogen?

einfach bei amazon was(legales) kaufen was Testosteron verstärkt/erschafft und nebenbei fleißig die Brust also gkt machen?

oder gibt es eine andere simplere Lösung?

möchte ungern mit solchen Brüsten im Sommer starrten

Wie trainieren Basketballspieler?

Moin!

Viele Bodybuilder erwähnen in ihren Split-Trainingsplänen das Bauchtraining nicht.

Sollte man den Bauch dann einfach bei jedem Training mit trainieren?

Hey ich bin an sich recht vertraut und erfahren was Kraftsport an sich angeht, nur habe ich über die ganzen Jahre nie etwas unter einem 3er Split gemacht und frage mich ob die Intensität nicht doch zu hoch ist für einen 2er Split. Vielen Dank für eure Tipps Freunde !

mein Plan:

Push 1:

• Bankdrücken 5 Sätze à 5 Wiederholungen
• Schrägbankdrücken Kurzhanteln 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Cable Crossovers 2 Sätze à 12 Wiederholungen
• Seitheben 4 Sätze à 10 Wiederholungen
• Trizepsstrecken am Seil 5 Sätze à 10 Wiederholungen
• Beinpresse 4 Sätze à 6 Wiederholungen
• Beinstrecker 2 Sätze à 12 Wiederholungen
• Waden 3 Sätze à 12 Wiederholungen 

Pull 1:

• Klimmzüge (mit Zusatzgewicht) 5 Sätze à 6 Wiederholungen
• Kabelrudern 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Rudermaschine 2 Sätze à 12 Wiederholungen
• Seitheben vorgebeugt oder Facepulls 5 Sätze à 12 Wiederholungen
• Langhantelcurls 4 Sätze à 10 Wiederholungen 
• Gestrecktes oder rumänisches Kreuzheben 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Beinbeuger 2 Sätze à 10 Wiederholungen

Push 2:

• Beinpresse 5 Sätze à 6 bis 8 Wiederholungen
• Bankdrücken 4 Sätze à 6 bis 8 Wiederholungen
• Fliegende KH 2 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
• Schulterdrücken 4 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
• Seitheben 2 Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen
• Dips / Schrägbank 3 Sätze à 6 bis 10 Wiederholungen
• Waden 3 Sätze à 12 Wiederholungen 

Pull 2:

• Kreuzheben 5 Sätze à 5 Wiederholungen
• Lat- oder Klimmzüge 4 Sätze à 10 Wiederholungen
• Rudern 4 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
• Seitheben vorgebeugt oder Facepulls 5 Sätze à 12 Wiederholungen
• Langhantelcurls 4 Sätze à 10 Wiederholungen 
• Beinbeuger 2 Sätze à 10 Wiederholungen

Ich kriege keine vernünftig hin, maximal 4 am Stück aber kann mein Körper nicht vorbeugen damit mehr die Brust arbeitet( soll man machen last yt Video sonst Arbeit mehr der trizeps) (nach der Übung spür ich wie die Schulter belastet wird) möchte aber meine Brust aufbauen.

ich bin 1,83 und wiege 71kg und kfa würde ich sagen 16-19% (hab etwas dickeren Bauch)

ist das überhaupt ein dips Gerät? Weil oben auch Funktionen sind

macht es sinn die schulter mit den beinen an einem tag zu trainieren?

Brust,Trizeps

Rücken,Bizeps

Schulter,Beine

6x die woche

Es ist folgendes passiert :

Mein unterarm war plötzlich im Bereich des Brachialis stark angeschwollen, ich hatte ein Spannungs Gefühl im Muskel. Am nächsten Tag war die schwellung weg und es fühlte sich an wie ein Muskelkater, der muskel war schwach, was übrig blieb ein riesiger blauer fleck (siehe Foto).

Hört sich erstmal nach einem muskelfaserriss an, was mich allerdings wundert ich hatte eigentlich keine wirklichen Schmerzen und es gab auch kein prägende Ereignis, ca. 30 Minuten bevor ich die schwellung bemerkte habe ich was schweres getragen da konnte es passiert sein, aber würde man so einen riss nicht direkt beim tragen gespürt haben?

Nach einer Woche Schonung ist auch alles wieder gut, ich kann wieder zum Training ganz normal belasten, es ist halt nur cer blaue Fleck da.

Um das schon mal vorweg zu nehmen, ich weiß eine wirkliche Diagnose kann nur ein Arzt geben, ich wollte hier aber nur mal hören ob vielleicht jemand Erfahrungen hat damit und weiß ob das passt oder ob es andere mögliche Ursachen gibt.

Danke im voraus

💪

Von den Kalorien und Fette hab ich kein Problem.Die Milch vertrag ich auch ohne Probleme.Ist es jedoch sinnvoll pro Tag 1 Liter zu trinken?Schließlich hat es ja ute Eiweiße und ordentlich Kalorien.jedoch setz Milch ja angeblich auch den Testosteronspiegel runter,was ja nicht so gut ist...Jedoch geht es mir jetzt nicht darum ob man von Milch aneblich ein höheres Krebsrisiko hat oder was auch immer.Mir gehts rein um Muskelaufbau.Und da ich kaum Alkohol trinke,dürfte das mit dem Testosteron auch nicht so schlimm sein,oder?

Was sagt ihr dazu?

Hallo, ich habe vor ein paar Wochen mal angefangen mit Hanteln zu Hause zu trainieren (Ich habe einen Trainingsplan mit einigen Übungen, so dass auch verschiedene Bereiche trainiert werden).

Das Training ist eig auch anstrengend und ich komme nach 2 oder 3 Sätzen an meine Grenzen. Dennoch habe ich meistens am Folgetag keine großen Schmerzen, wie man sie sonst von Muskelkater kennt. Heißt das, ich sollte mit noch höherer Intesität bzw mit schwereren Gewichten trainieren?

Hallo, wenn ich an die Maschine gehe, habe ich immer so ein komisches Gefühl in den Schultern. Es ist vergleichbar mit Schmerz oder es ist Schmerz. Ich weiß ja nicht, ob das normal ist oder ob ich die Übung falsch ausführe.

Vor ca. einem Jahr habe ich angefangen Krafttraining zu machen und momentan möchte ich mich auf meinen Po konzentrieren, aber immer wenn ich Poübungen mache, spüre ich nur meine Oberschenkel. Weiß jemand woran das liegen kann?

Hallo, ist es schlimm aufgrund von Schmerzen 7 Tage kein Training zu machen, verliert man da Muskeln ich weiß es nicht kann mir das jmd erklären (bitte

Danke mfg

Ist SB wirklich schlecht für den Muskelaufbau, wegen senkung des Testosteronspiegels?

Ist es im Jugendlichen alter denn genau so schlimm, da produziert der Körper doch mehr Testosteron oder?

Es wachsen ja Muskeln dann wird der Bauch ja dicker oder nicht

Hallo, ich möchte Bankdrücken, Kreuzheben und so weiter machen aber habe angst, dass ich nicht mehr wachse. Mein Ziel Körper ist etwa der von Jason Statham und ich habe bedenken, dass ich so aussehen kann wenn ich nur mit Geräten trainiere. Ich bin mir aber unsicher ob ich mit Langhanteln trainieren soll. Muss ich für so einen Körper überhaupt Kreuzheben und so machen oder reicht da auch Brustpresse, Klimmzüge und so

Eigentlich mache ich Push, Pull und dann Beine, wobei ich da die Waden trainiere. Meine Waden sind relativ dünn und ich würde halt jeden Tag nach Training, zB. Push (Oberkörper) dazu noch am Ende Waden machen und genauso bei Pull und Beine, sprich fast jeden Tag. Was passiert dann? Ist es gut, zu viel oder kp.

Hallo, erstmal bin 13 Jahre alt und zwischen 175-178 groß Ich bin sportlich sehr Aktiv, Trainiere Fußball, fahre oft Fahrrad und mache 5 mal die Woche mein Training,Liegestütze mit diesen Haltern,Bauchmuskelroller,Kniebeugen,Wadentrainig nun habe ich mich gerade gewogen und siehe da 76kg wird angezeigt!!! Wie kann das sein so viel also ich bin jetzt garnicht dick oder so eher muskulös (bin eig ein eher Selbstkritischer Mensch aber das meine ich gerade ernst also wie gesagt garnicht dick aber muskulös wo stecken diese 76 kg ????? Haha danke und nur Ernst gemeinte Antworten danke.

Mfg

Hey Leute ich habe vor nächsten Monat mit Kampfsport (kickboxen) anzufangen. Das möchte ich machen um mich sicherer unterwegs zu fühlen und natürlich auch weil es mir Spaß machen wird.

Jetzt aber meine Frage bekommt man dadurch breitere Schultern bzw. Nacken? Würde mich einfach mal interessieren. 🙂

Weight gainer sollen ja beim Masse aufbauen helfen. Jedoch wird Masse als Fett gewonnen und nicht als Muskeln. Wie sollen weight gainer also helfen Muskeln aufzubauen wenn man einfach nur mehr Fett dazu bekommt?

Hey, ich möchte wieder anfangen Muskeln aufzubauen und tracke momentan meine Mahlzeiten im einen Kalorienüberschuss zu haben.

Ich habe mich davor ziemlich ungesund ernährt, viele Süssigkeiten gegessen etc.

Jetzt esse ich sehr clean und gesund und mir ist aufgefallen, dass ich trotz des Kalorienüberschusses an Fett verloren habe und mein Bauch flacher geworden ist, könnte das an der Ernährungsumstellung liegen?

Würde ich bei einem Kaloriendefizit dann trotz Süssigkeiten Fett ansetzen?

Danke schon mal für eure Antworten!

Ich gehe 1x in der Woche zum Schwimmtraining, habe am nächsten tag auch oft Muskelkater im Rücken.

Kann man Schwimmen als alternative zum Pull day sehen?

Oder wird dabei zb der Bizeps nicht trainiert,dann würde ich ihn ja nur 1x in der Woche trainieren?

Ich wüsste nämlich nicht wie ich sonst trainieren sollte.

Montags habe ich Kampfsport und Donnerstag Schwimmen und Freitag möchte ich als Rest day

Mo- Kampfsport

Di- Push

Mi- Beine

DO- Schwimmen (Pull Alternative?)

FR- Rest/ Dehnen

SA- Oberkörper

SO- Unterkörper

Aber manchmal habe ich nach Montag auch Muskelkater und kann deswegen nicht Pull trainieren und wie soll ich den Plan dann umstellen?

Und wie Lange sollte so ein Training aussehen?

Hallo.

Ich hab in dem Film creed - rocks legacy oder wie der heißt gesehen das er sich als Training in den Bauch schlagen hat lassen mit einem Gymnastik Ball. Seitdem trainiere ich manchmal so um resistenter zu werden. Natürlich übertreibe ich nicht also ich mache es so das ich noch kann. Ist das dann hilfreich oder ist das schädlich?

Da schmerzt es total im unteren Rücken, die anderen Teile vom Rücken spüre ich gar nicht.

Ist das normal?

Bin 1,83m groß und wiege 105kg.
Damit bin ich ein großer Kerl und esse recht viel - vor allem für den Sport.

Ich habe geschaut, dass ich auf meine Kalorien, Proteine, Fette und Carbs komme.

Der Ernährungsplan kostet mich grob 40€ die Woche - habe im Laden paar Fotos gemacht und die Preise dann eingetragen und die Menge.

Damit wäre ich im Monat bei 160€.

Frage: Wie viel € investiert man im Schnitt für Nahrung als Einzelperson bzw. pro Person und findet Ihr 160€ viel? Wie viel gebt Ihr aus?

Spricht was dagegen morgens oder Nachmittag ein normales "Bodybuilding"Workout zu machen und abends noch etwas ABS Workout rein mit dem eigenen Körpergewicht?

Wie effektiv bildet ein Planktraining mit verschiedenen Plank-Variationen die Sixpack Muskelatur

Kennt ihr das? :/

Ist eine reine Spaßfrage,mir ist auch klar dass niemand es wissen kann,aber was denkt ihr ungefähr.

Körpergröße:196cm

Gewicht: ~122Kg

Armumfang:?

Oberschenkelumfang:?

Schulterspanne:?

Schulterumfang:?

Brustumfang:?

Taillenumfang:?

KFA:?

Würde mich einfach mal interresieren

Danke

Ich bin 1.70m groß und trainiere wieder seit 4 Wochen regelmäßig - davor hatte ich aufgrund einer schweren Krankheit 1 jahr lang eine trainingspause

Ich wundere mich über die sehr gut ausgeprägten kraftzuwächse, vor 1 jahr bevor ich krank wurde konnte ich 17-20kg über meinem kopf ca 10-12x drücken

Vor 5 Wochen habe ich 22kg 12x geschafft - diesen Freitag 38kg 15x - mit extra langsamer übungsausführung

Wenn ich so schnell kraft steigern kann, kann es doch nicht sein dass ich selbst nach 3 jahren bei zB 40kg stehen bleibe

Wenn selbst strongman wie eddie hall oder the mountain von game of thrones im normalen Standard training zu 80kg greifen, wie kann es sein dass ich als Jugendlicher mit 1.70m fast die Hälfte schaffe von dem was die stärksten männer der welt schaffen, die auch sogar 2.05m+ groß sind

Ich kann mir nichtmal im traum vorstellen so viel kraft wie die in einer Übung aufbringen zu können, aber normal ist es doch so das man bei vielen übungen das Gewicht nach 2-5 jahrent training verdoppeln kann

Also Beispiel:

Person A schafft beim ersten Training 50kg bankdrücken 8x

Nach 2 Jahren schafft person A 100kg bankdrücken 8x

Und das sehe ich bei vielen übungen,

Aber ich werde doch niemals 80kg über kopf drücken können oder? Dieses Gewicht über kopf drücken zu können wäre unglaublich

An euch leute mit Trainings Erfahrung:

Wo ist mein Maximum (beim trizeps-überkopf drücken mit den oben genannten wiederholungen) wenn ich 5 Jahre lang weiter trainiere?

Hey

Ich bin bald m17, relativ schlank gebaut und wollte mir ein paar Muskeln antrainiern. ( besonders Arm, Bauchmuskeln sind wegen Med. Erkrankung nicht so einfach )

Ich will allerdings nicht in ein Gym sondern das ganze nur @home machen.

Ich habe schon oft gehört das man wenn man richtig trainiert auch zuhause effektives Training machen kann.

Bisslang versuche ich seid 3 Wochen jeden zweiten Tag Liegestützen zu machen und mich immer zu steigen.( Meist ein mal am Tag ).

Wie trainiere ich am effektivsten ?

Ist es möglich das ich mir nur mit Liegestützen Armmuskeln antrainiere?

Habt ihr vll. irgendwelche Tipps ? ( Ich bin Anfänger und kenne mich leider wenig aus.)

Vielen Dank für euere Antworten/ Unterstützung

PS : Ich möchte kein Bodybuilder werden sondern einfach kein Lauch sein 😊

Ich hab gestern 8 Stunden ohne Pause trainiert besonders meine Arme und kann momentan NICHTS mehr bewegen... jede KLEINSTE Bewegung tut weh ich hab auf meinem Sessel passende Halter die mir erlauben das zu schreiben was soll ich nun tun wann geht das weg?

Sind 2 Tage Pause eigentlich okay bei einem GK-Plan?

Hey Leute, ich trainiere seit 4 Monaten 3 mal die Woche und habe jetzt erst so richtig erfahren, dass die Bauchmuskulatur genetisch bedingt sichtbar ist. Heißt das also im Umkehrschluss das wenn mein Vater mal einen 8-Pack hatte ich theoretisch auch einen 8-Pack (mit genug Training und wenig kfa) bekommen kann ? Oder kann ich genauso gut auch nen 4-Pack, bzw. 6-,8 oder sogar 10-Pack haben ?

Hey ich bin Männlich und will mich gerne Anal befriedigend und bin eng wie dehnen ich mein A loch ?

Bitte nur Ernstgemeinte und Hilfreiche Antworten!

Hallo liebe Community,

Seitdem ich regelmäßig meinen Beckenboden trainiere bin ich Dauergeil geworden 😅 Ich freue mich natürlich darüber, dass ich sexuell aktiver werde durch das Training nur frage ich mich ob das der tatsächliche Effekt ist oder ich mir das nur einbilde. Ich habe seitdem einfach nur ständig Lust und mache es mir auch mindestens doppelt so oft. Ich komme härter der Höhepunkt fühlt sich auch besser an nur meine Eier kommen gar nicht mehr hinterher mit der Sperma Produktion 😂 so geil bin ich geworden. Ich kann meiner Arbeit etc schon nachgehen und mich konzentrieren aber danach bin ich sehr stark motiviert druck abzulassen. Generell auf das eine habe ich besonders viel lust seitdem das Training in dem Bereich angeschlagen hat. Bin ich in der Pubertät mit 25 oder wie 😅 Habt ihr ähnliche Erfahrungen gesammelt mit dem Training im Bereich Beckenboden? Wie kann man die Sperma Produktion verbessern habt ihr da Tipps? Ich fühle mich aber definitiv erfüllter dadurch. Das ich so oft Lust habe finde ich positiv. Teilt mal bitte eure Erfahrungen mit und gibt mir Tipps. Danke

habe gestern mit Sz Stange und kurzstange und 12.5kg hanteln 3x3 sätze mein bizeps trainiert und heute zieht es z.b beim ausstrecken des armes extrem an der armbeuge also die andere seite vom ellebogen. Wieso ist das so?

hallo ich habe 2 hunde , und würde diese gerne zum schutzhund ausbilden in einen verein

ich habe folgendes video gesehen

https://www.youtube.com/watch?v=5n-PGVl0uu4

und fand es sehr beeindruckend wie gut der hund auf den halter hört und ihn schützt ,

es mir geht es NICHT ums heiß machen

ich möchte einfach das er einen für den fall der fälle schützen kann

oder auch z.b die kinder schützen kann wenn ich mal nicht dabei bin

weiß einer wie diese ausbildung heißt & wieviel sie kostet?

danke

Hallo zusammen!

Ich spiele jetzt schon um die sieben Jahre Handball, habe auch mit meinen bisherigen Mannschaften einige Erfolge gehabt.. allerdings habe ich nie das Gefühl richtig etwas dazu beizutragen und mittlerweile hat sich bei mir so eine Art Blockade im Angriff eingeschlichen, sodass ich meiner Meinung nach häufig die Angriffe für meine Mannschaft vergeige... (Was das durchgehen angeht.)

Im Training gehöre ich bei 1 gegen 1 Übungen mit zu den Besten aus meiner Mannschaft und weiß auch, dass ich die Technik ganz gut beherrsche, allerdings ist das im Spiel sobald da „fremde“ Gegenspieler stehen komplett weg.

Ich mache dann meistens immer die gleichen uneffektiven Versuche durchzugehen und sobald mich jemand anpackt verliere ich schlagartig diesen Biss, mich da irgendwie durchzukämpfen. Also ich bin dann schnell sehr unsicher und denke viel zu viel nach, was ich machen könnte.

Kann man dieses Denken irgendwie abschalten und vor allem diese Hemmungen verlieren?

Ich bin nach solchen Spielen immer richtig enttäuscht von mir selbst, da ich eigentlich weiß, dass ich das viel besser kann. Aber im Spiel verhalte ich mich im Angriff teilweise wie ein Anfänger.

Falls ihr Tipps habt, wie man diese Hemmungen ablegen kann, freue ich mich über Antworten!

hey ich bin 15 und mache Leistungssport. in letzter zeit ging es mir aber nicht so gut. da ich einw übertrainingsphase hatte und ich mich noch nicht ganz erholt habe. ich bin immer sehr schlapp und müde trotz genügend schlaf. ich weiß nicht ob ich ins training gehen soll weil ich meistens nach der Hälfte nicht mehr kann... leider ist bald ein Wettkampf für den ich dringend trainieren müsste... was sagt ihr? soll ich trotzdem gehen

Hallo ich habe wieder mit dem Training angefangen (Krafttraining). Ich weiß selbst was ich essen soll und wann. jetzt meine Frage: angenommen, ich esse genug Proteine, Kohlenhydrate und ernähre mich auch den ganzen Tag über gesund und ausgewogen. Gemüse, Obst, alles ist dabei. Beeinflusst es die Leistungssteigerung oder Muskelaufbau negativ, wenn ich zu dieser ausgewogenen und gesunden Ernährung zusätzlich Süßigkeiten esse? Abnehmen oder abspecken ist nicht mein ziel sondern Leistungssteigerung.

Betreibe Muskelaufbau.Trinke täglich 1 Liter Milch.Jetzt habe ich gehört Milch soll den Testosteronspiegel senken und somit Muskelaufbau verlangsamen.Stimmt das.Einige Studien behaupten ja das Milch super für den Muskelaufbau ist...

Danke

Hey ich bin 15 Jahre alt ca166cm gross wiege 52kg ich möchte anfangen ein sixpack aufzubauen . Was empfehlt ihr mir . Ist das möglich ? Welche Übungen wären gut ? Wie lange dauert das? Was empfehlt ihr mir zu Essen für die Ernährung & Getränke? Ich trinke seit langem Stilles Wasser sonst kein anderes Getränk? Ich bin extrem Motiviert ein Sixpack aufzubauen . Lg

Ich habe gehört dass wenn kinder/Jugendliche Muskelaufbau betreiben die Hormone die für das Wachstum bestimmt waren in den Muskelaufbau gehen also den Muskel größer machen nicht den Körper. Stimmt Das?

Welchen hättet ihr (Mädels) gerne oder welchen findet ihr attraktiv?

Ich bin Männlich, 18, wiege 55kg. Ich würde gerne zunehmen und muskel aufbauen!!! Eher Richtung Athletik (Oberkörper). Ich möchte gerne viel Kalorein und halt Eiweiß für Muskeln aufnehmen. Ich müsste nur wissen wann und was.. wie oft am Tag essen usw. Wenn jemand aus Erfahrung sprechen könnte, bitte bitte antworten. Es geht hier hauptsächlich um Muskelaufbau und Zunahme. Möchte 65kg wiegen. Ach ich bin nur 170cm groß (mal am Rande). Danke voraus.

Ich habe neuerdings angefangen ein paar bilder auf instagram zu posten da das fast alle meine bekannten und freunde machen und ich mir dachte, ja dann probier ich das auch mal aus (also habe es mir schon lange überlegt und ich wurde nicht gedrängt oder sonstiges). Ich wollte es einfach machen um ein wenig aus meinem leben zu zeigen und vor allem auch meine hobbies. Bilder die ich zeichne habe ich bereits hochgeladen.

Jetzt zu der sache bei der ich ein wenig zweifel habe: Ich war früher etwas übergewichtig und man hat deshalb auch ständig witze über mich gemacht. Dann habe ich mit krafttraining angefangen und mittlerweile gefällt mir mein körper wie er ist (bin kein muskelpaket was ich auch nicht sein will aber mein körper ist einfach sportlich). Ich würde gerne eine bilderreihe posten in der man über die jahre sieht wie ich abgenommen habe und muskeln aufgebaut habe da dies auch zu meinen hobbies gehört also würde gerne meinen fortschritt zeigen. Wie würde das wirken? Ich mochte nicht das man denkt ich will damit angeben oder posen oder sonst was machen ich bin aber stolz auf das was ich geschafft habe

4 oder 6 Mal pro Woche?

Natürlich mit einem guten Split.

Also bei 4 Mal: Mo, Do Push und Di, Fr Pull

oder 6 Mal: Mo, Mi, Fr Push und Di, Do, Sa pull

also wenn man Muskeln haben möchte und immer 100% gibt und ca. 60—120g Eiweiß (Hauptsächlich Casein) zu sich nimmt und man schon 16 ist und 76kg wiegt bei 1,80m

Fändet ihr eine 120 oder 130 cm SZ-Stange besser? Begründung wär cool

Hallo ich bin jetzt in 2 Monaten 15... ich habe vor 2 Monaten angefangen zu trainieren sehe schon Fortschritte aber ich frage mich ob es möglich ist wenn ich jetzt 1 Jahr voll Gas gebe dann bin ich 15 1/2 so aus zusehen also nicht vom zeitlichen her sondern ob es möglich ist das ein Körper eines 15 1/2 jährigen so aussieht?

ich habe 3 Bilder die von unterschiedlichen Menschen sind welchen Körper kann ich davon erreichen also mit 15 1/2 oder ob ich in dem Alter von den Bildern überhaupt einen haben kann?

Hey leute,

Ich hab mich neu beim Gym angemeldet. Bin 16 und weiblich. Ich würde gern erstmal abnehmen wie schaffe ich das am besten? Mir hat heute der cross trainer gut gefallen und auf dem Bildschirm habe ich 500 kcal verbrannt weil ich lange und mit viel Widerstand trainiert habe.

Ist das gut am Anfang erstmal nur cross trainer zu machen um abzunehmen? Oder was wäre besser? Laufen mag ich nicht so.

Ich spiele immer wieder mit dem Gedanken eine Ausbildung als Augenoptiker anzufangen und wollte wissen, ob man sich eine ruhige Hand antrainieren kann ?

Vielen Dank im Voraus

Ich bin weiblich, 17 (55kg) und mache schon seit 3 Jahren Kraftsport. Ich habe ziemlich viele Muskeln am Bauch und bin auch sehr dünn. Und von vorne passt auch alles aber wenn ich mich seitlich ansehe, habe ich am Unterbauch eine Wölbung. Es ist auch keine Spur von Fett oder so und ich ernähre mich auch sehr gesund. Liegt das an den Muskeln?Sollte ich Muskeln verlieren dass mein Bauch wieder einheitlich flach wird? Das stört mich echt

Zu mir : 17 Jahre Alt / M

Größe: 1,88.

Gewicht 67 Kilo

Ich trinke zurzeit, ein selbstgemachten Shake mit circa 3000 Kalorien und dazu noch ein weight Gainer der 500 Kalorien noch Mal dazu beiträgt. Dazu mach ich am Tag 100 Liegestütze und 50 Kniebeugen mit 10 Kilo Kurzhanteln, also auf beiden Seiten 10kg.

Nun will ich halt auf die 85-90 Kilo. In den Sommerferien hab ich 6 Kg zugenommen durch bisschen trainieren, dazu hab ich noch paar Supplements zu mir gekommen aber alles nur Zuhause gemacht also trainiert und sowas.

Der Grund wieso ich das alles mache weil ich mich nicht besonders gut fühle das ich so dünn bin, dass ich ausgelacht werde. Weil ich kaum Kraft habe nun möchte ich Kraft aufbauen.

Hättet ihr Tipps und würde das funktionieren was ich vor habe?

Ich hab früher mal für zwei Jahre Muskelaufbau betrieben und bin dann auf Kampfsport umgestiegen.

Wenn ich mir aber meinen Körper anschaue bin ich ungewöhnlich drahtig und trainiert, dafür dass wir nur Schlagen, Treten, Seilspringen und ein bisschen hüpfen und Liegestütze machen.

Das liegt doch sicher daran dass ich Muskeln und Muskelzellen bereits aufgebaut habe und diese Muskeln jetzt mit dem bisschen Reiz ausm Kickboxen halten kann oder nicht? Das Aufbauen neuer Muskelzellen ist doch für den Körper sehr viel aufwändiger als bereits bestehende aufrechtzuerhalten. Ich bin zwar nicht so breit wie mit richtigem Trainingsvolumen ausm Kraftsport aber habe mehr als der Kickboxer durchschnitt.

Wie sieht es da mit einer Testo-Kur von 3 Monaten aus? Drei Monate hoher Kalorienüberschuss, 4-5x Kraftsport pro Woche und genug Schlaf sollten mir doch in dem Zeitraum, sagen wir 4-6 Kilo leane Muskelmasse bringen, von welcher ich dann ohne Testo und ohne Krafttraining mit Zuhause Brust und Rückentraining vllt die hälfte halten kann oder nicht? Weil ich durchs Testo bereits Muskelzellen aufgebaut habe und diese sind ja mit viel weniger Volumen zu halten.

Ich möchte wissen wie lange ich brauche um denn unten auf den Bildern abgebildeten Körper zu bekommen ?

Zu mir: ich bin 15 Jahre alt habe vor 3 Wochen im Gym angefangen und gehe 3 mal die Woche und mache weil der Trainer das so gesagt hat ein ganz Körper Training also 1 bein Übung,1 Bauch, 1 Brust ,1 Schulter und eine Bizeps und kp ob auch treeceps ich wiege 62 kg habe 9,8 Körper fett Anteil und 53kg Muskelmasse

Hallo leute ich bin für 3-4 wochen in Frankfurt bei einem Freund zu Besuch weil ich hier her ziehen möchte... ich habe mein Hund mitgenommen (6 monate alt) und in meiner Wohnung hat er kaum Gebellt auch wenn leute zu Besuch kamen und jetzt wo ich hier bin bellt er ständig alle an... sogar beim kleinsten Geräusch ich weiß nicht was ich tun soll... hat jemand eventuell ein paar tipps?

Ich spiele seit 1 Jahr Tennis und möchte mir gern einen Tennisrock kaufen. Ich habe allerdings Angst, dass das zu sexy ist, ich bin nämlich erst 14 und wenn ich Training habe sind nur Jungs da (in meinem Alter &älter) ausserdem ist mein Trianer auch um die 20 und männlich.🎾

Danke schonmal für eure Antworten☺

Ich spiele seit ca 1 Jahr Tennis und es macht mir soo viel Spaß. Ich fand Tennisröcke schon immer richtig schön und hätte auch die Figur dazu. Ich wollte mir am Anfang keinen Kaufen weil ich dachte dass das sehr komisch rüber kommt, jetzt möchte ich Fragen wie ihr Tennisröcke findet und ob ihr es ok findet nach 1 Jahr&ob man sie auch im Training tragen kann oder ob das komisch ist, ich bin in wenig verunsichert was das angeht☺

Danke schon mal im Voraus✌

Ich hatte jetzt eine längere defi Phase und fang bald mit Muskelaufbau an. Kann man im Muskelaufbau auch mal ne Pizza oder Ähnliches zu sich nehmen ohne Nebeneffekte? Wenn ja wie oft?

der sieht einfach zu krass aus ich glaub nicht das der natural ist

Ich habe mal gehört, dass die Ashwagandha-Pflanze neben Stoffwechsel-Förderung den Acetylcholin-Abbauer/Esterase hemmen kann zu einem gewissen Grad.

Kann das nicht langzeitlich, je nach Dosis, gefährlich werden? Über die Reversibilität von jenem ist doch nichts bekannt?

Wenn sich dann doch Acetylcholin in den motorischen Platten anreichert, kann dann nicht auch die Muskelerschlaffung gestört werden? Dann könnte man ja als Fußballer im Schnellsprint einen Krampf kriegen?

Moin, ich habe zuhause leider nur 5kg Hanteln.Daher frage ich mich ob ich mit denen auch meine Arme breiter kriege oder ob das relativ Sinnlos ist ? Danke im Voraus

Also ich habe ein Problem beim Trainieren immer wenn ich mein Arsch trainieren tue dann tut immer nur die eine Hälfte weh und ich habe auch immer nur Muskelkater auf der einen Hälfte und ich hab Angst dass muskeln ungleichmäßig wachsen wie kann man besser die linke Seite trainieren?

Da ich vor habe mich bald in einem Fitnessstudio anzumelden und dort ernsthaft Krafttraining zu betreiben frage ich mich gerade ob man beim training leicht neue Bekanntschaften schließen kann. Zu mir (falls das wichtig ist) bin 17 jahre alt und mache nächstes Jahr mein Abitur.

Hallo, Ich war vor 7-9 Tagen im Gym und bis jetzt hab Ich schmerzen in der Schulter.

Es tut weh wenn, Ich die linke Hand nach unten drücke, z.B. wenn man was aufheben will, Schmerzen im Trapezmuskel Bereich.

Wenn Ich den Arm nach vorne strecke, tut es im Gelenk/Trapezmuskel weh.

An dem Tag hab Ich Bankdrücken mit Hanteln und ein Schultertraining gemacht wie man im Link sehen kann, Ich kenne die ganzen Begriffe was Gym etc angeht nicht, sorry. Ich hatte an dem Gerät glaube Ich zu viel KG drauf und war zu "Hyped", wenn Ich jetzt überlege, 15KG pro Arm waren vielleicht doch zu viel.

Ich weiß nicht ob es sich lohnt zum Arzt zu gehen oder ob es einfach nur Muskelkater ist, aber die Muskeln tun nicht weh, vielleicht Schulter überdehnt keine Ahnung, oder Gelenk ist jetzt im Himmel.

Sowas wie hier:
https://c7.alamy.com/compde/x8m5kt/junge-frau-ubung-auf-schulter-presse-maschine-x8m5kt.jpg

Bin seit dem 5.12. im Fitnessstudio fleißig am trainieren. Fleißig heißt bei mir 6 - 7 mal in der Woche. Der Ehrgeiz hat mich gepackt. Bis vor kurzem haben wir immer alle Muskel Gruppen trainiert, mit einem Tag Pause dazwischen, wo ich dann dafür den Tag eine Stunde auf dem Crosstrainer laufen geh. Vor 2-3 Wochen haben wir dann einen Trainingsplan gemacht bekommen von einer Trainerin, der für 3-4 mal die Woche Training zählt, sodass die verschiedenen Muskel Gruppen nur für einen Tag in der Woche trainiert werden. Laut meinen Kumpel, der mit geht ist das besser. Aber ist denn dann 5-6 Tage nicht zu viel Pause? Ist nicht nur ein Tag Pause effektiver? Aber der Trainingsplan wurde ja auch extra so gemacht und wenn ich eh fast jeden Tag da bin kann ich doch dann auch jeden Tag die Muskel Gruppen machen oder ist das dann nicht so effektiv?

Hallo, ich Männlich 21 Jahre alt wiege 85 Kilo und bin 178 cm groß obwohl ich jetzt nicht die krassesten Muskeln habe und dick bin ich auch nicht, jetzt verstehe ich nicht warum ich so viel Gewicht habe. Ein Kollege von mir besser gesagt alle Kollegen von mir sind im Fitnessstudio und haben defenierte Körper oder auch richtige Tiere mit muskelmasse aber sie wiegen alle um die 85 kg und haben definitiv das doppelte al muskelmasse was sie alle nicht verstehen und ich auch nicht. Beispiel meine Arme haben einen Umfang von 37 cm und die von meinen Kollegen 42, er ist breiter als ich und auch genau so groß. Er hat mehr muskelmasse als ich aber tdm wiegen wir gleich, wenn ich mein Bauch anspanne sieht man oben einen Ansatz vom Sixpack bei ihm das selbe und arme habe ich einwenig vom ständigen arbeiten. Schwere Knochen ist das ein Myhtos oder Wahrheit? Weil sonst hätte ich keine ahnung warum das so ist, jeder der mich sieht im Freibad oder auch draußen schätzt mich auf 70kg und sind geschockt wenn sie hören das ich 85 wiege.

Muss ich beim Muskelaufbau immer an die Grenze gehen , es gibt Leute die einfach fahrrad fahren oder viel spazieren gehen und trotzdem muskeln aufbauen

nabend zsm,

wie schaut es eigl in sachen training aus? wenn ich 1 tag trainiere und am nächsten tag 1std laufband mache. und das immer wieder zäglich abwechselnd. wie sehr wirkt sich das auf dem muskelaufbau aus? da man ja beim joggen außer wasser auch logischerweise kalorien verbraucht und die trotz essen ja dennoch fehln.

mfg aranin

Hab 2 Fragen. Wisst ihr zufällig, wieso ich breiter aussehe, obwohl ich seit einigen Monaten gleich wiege? Ich übe Krafttraining aus, hat es was damit zu tun? Und ist es schwieriger zuzunehmen, wenn man trainiert?

Ich glaube es ist Bouldern aber könnte genau so gut schwimmen sein.

Andere sportarten fallen mir erstmal nicht sein.

Ich wollte eigentlich trainieren gehen aber irgendwie habe ich keine Lust weil ich erst so um 19:00 Uhr erst Zeit habe und danach ich noch was erledigen muss. Morgen in der Schule ich ein Völkerball Turnier und da wollte ich halt so auf Pump sein aber ich weiß nicht ob ich gehen soll

Hey alle miteinander!

mal ne Frage an die männlichen Mitglieder:

was haltet ihr denn von trainierten Oberschenkeln bei Frauen?
findet ihr das schön oder zu männlich?

trainiere schon länger und mir wurde letztens bestätigt dass man es sieht, aber gefällt euch das?

lg

Wie man weiß, muss man ja bei Muskelaufbau mehr Kalorien zu sich nehmen als sein Grundsatzbedarf. Ich gehe jede Woche 3 mal in die Woche ins Gym und bringe meine Muskeln zum fordern. Meine Frage ist jetzt, wenn man die richtige Ernährung für den Muskelaufbau und den Sport durchzieht ob man nicht dann auch an Speck zu sich nimmt. (Ich weiss, dass man an Gewicht zunimmt und die Muskeln mehr wiegen als das Fett) außerdem frage ich mich ob es so ist, dass man die Muskelnaufbaut und dann auch gleichzeitig irgendwie abspeckt, z.B dünnere Beine, flacheren Bauch
Danke schon mal im Voraus

Zum Beispiel sowas wie Pfote ( Füßchen ) geben oder Stöckchen holen.

Also ich habe eigentlich eine recht stabile Muskelmasse und bin schlank Aber trotzdem am unteren Bauch eine Fettschicht.

Wie werde ich die los? Soll ich ins Kaloriendefizit gehen oder Muskelmasse aufbauen? Und wie soll ich mich ernähren? Bitte helft mir

Wenn man in einer Übung trotz gleichem Gewicht einiges schwächer ist als andere, kann man z. B. mehr und schneller Fortschritt machen als von Natur aus stärkere? Bzw. Wenn man eine schwächere Muskel Gruppe hat, kann sie wenn sie austrainiert ist trotzdem viel besser sein als der Durchschnitt?

Ich trainiere seit 10 Jahren Taekwondo (bin 17 Jahre alt).

Je älter ich wurde desto mehr habe ich bemerkt dass mein Kreislauf auch durch nicht so schweres Training sehr belastet wird. So kam es schon ein Paar mal fast zu Bewusstseinsverlust, und bei fast jeder Trainingseinheit wird mir stark schwindelig. Ausserdem schwitze ich sehr schhnell. Trinken tu ich mehr als ausreichend.

Woran könnte das liegen/ Habt ihr schonmal ähnliche Erfahrungen gemacht?

Ich mache seit 2 Monaten alle 2 Tage 10-20 Minuten dehn und kraftübungen gegen meinen rundrücken , es wurde wenn überhaupt nur minimal besser , was soll ich machen ?

Seitdem ich Sport mache, habe ich 5 kg zugenommen. Und zwar nicht an Muskeln, sondern an Fett. Habt ihr auch solche Erfahrungen gemacht?

Also nach den Hypertrophie Training sollte man auch Kraftausdauer trainieren? Oder zerstört man den Muskelwachstum nur durch Kraftausdauer?

Traniere 6 Monate und habe halt ne gute gene muss man dazu sagen.

Eure Meinung?

Danke

Ich bin 14 und habe vor 1 Jahr mit dem Tennis angefangen. Ich LIEBE es so und bin so froh dass ich diesen Schritt gegangen bin. Bis jetzt trainiere ich 1× pro Woche aber ich will bald öfter trainieren. Ich möchte unbedingt mal Turniere spielen, mir ist bewusst dass andere besser sind als ich. Wie lange dauert es bis ich Turniere spielen könnte?

Danke✌

Hallo Community,

ich trainiere bereits seit über 10 Jahren. Aber ich verzweifle immer wieder am Kreuzheben an der Langhantel... an der Hexbar (auch Trapbar genannt)

sind Gewichte über 150kg auf Wiederholungen kein Problem. An der Langhantel krieg ich das nicht annähernd hin. Ist es eine falsche Technik? Ist es schlechte Anatomie (kurze Arme, lange Beine)? Das kann mir hier wohl niemand aus der Ferne beantworten :-) Aber was mich interessieren würde: wie macht ihr Kreuzheben? Gibt es einen Unterschied bei der trainierten Muskulatur bei Langhantel/Hexbar? Ich denke, bei den beiden Varianten ist diesselbe Muskulatur beteiligt, nur die Ausführung an der Hexbar halte ich persönlich für Rückenfreundlicher. Wie seht ihr das?

Bekommt man einen größeren oder kleineren Po wenn man sich stretcht? Denn wenn man sich stretcht wird doch der pomuskel im Prinzip länger/größer und wenn nicht, dann kürzer/kleiner. Was ist nun besser? Ich hab meinen po bisher nie gestrecht weil ich wollte, dass sich die Muskeln rund und knackig aufbauen aber theoretischer weise wird der po ja eher größer wenn man ihn stretcht. Bin komplett verwirrt. Ich weiß nicht ob man jetzt die frage verstehen konnte, wie ich es meine aber ich hoffe mal schon. :D

Nabend.

Ich habe seit etwa 4 Jahren das Problem, dass wenn ich kurz davor bin, in meinen Träumen Sex mit einer Frau zu haben, der Traum sofort abbricht und ich enttäuscht aufwache. Die Frau im Traum will es auch, aber wenn es dann endlich zur Sache geht, wache ich halt sofort auf. Ich weiss nicht warum, dass so ist, aber früher hatte ich dieses Problem nicht.

Wie kann ich es mir antrainieren, nicht gleich aufzuwachen, wenn ich einen Sextraum habe? Gibt es irgendwelche Tipps? Ich hab gehört, dass man mit den Augen schnell hin und her schauen soll, was ich auch im Traum versucht habe. Aber leider hat das auch nicht geholfen.

Ich bin 15 und werde im sommer noch 16 bin ziemlich unsicher ob ich nun Fortschritte im Training mache oder nicht. Wie findet ihr 29 cm ? Schlecht/gut/sehr gut?