Wie kann ich meinen Rücken zuhause und ohne Geräte trainieren?
Hallo liebe Fitness- und Sportexperten, wegen der Coronna-Krise haben ja leider noch immer die Gyms zu , was mich sehr schmerzt, da ich jemand bin, der sehr auf sich achtet und sehr regelmäßig Sport treibt... Einige Monate zuvor habe ich begonnen mich verstärkt um meinen Rücken zu kümmern, nur jetzt kann ich mein Training dort nicht fortführen (Habe ein Bild von meinem Rücken hinzugefügt, trage Klebe-BH phne Träger, nur zur Info, da mir jetzt gerrade kommt, wie komisch dies aussehen muss...). Wie kann ich denn meinen Rücken optimal zuhause trainieren? Mit welchen Übungen, ohne viele Geräte zu benutzen?
Danke!
3 Antworten
Ganz ohne ausrüstung wirst du dein rücken nicht so Formen wie du es dir wünschst. Ich habe mir eine klimmzugstange zugelegt die ist nicht teuer unter 30 Euro. Mit Klimmzüge kannst du dein ganzen Rücken gut trainieren da man es auch erschweren kann. Ansonsten kannst du dich an einer tischkante hochziehen im liegen was weniger effektiv ist
Ich Trainiere den Rücken immer mit Klimmzüge sowie verschiedene Übungen am TRX Band.
Es gibt auch die Möglich zuhause stehendes Rudern zu machen, dafür benötigst du lediglich etwas als Gewicht eventuell einen Kasten Wasser oder ähnliches.
mit Wiederstandsbändern kann man auch einpaar Übungen machen.
Zum Beispiel :
Klimmzüge wären natürlich gut, da werden die Bandscheiben
entlastet und die Muskel stabilisiert .
Hast du denn Rücken-Probleme und welche ?
Wenn ja wäre ja gut an der Ursache (Fehlhaltungen) anzusetzen
bzw. zu vermeiden.
Die beste Therapie hilft auf Dauer nicht, solange die Ursachen
weiter bestehen.
Ok, werde mir das anschauen. Danke!