Wieviel Gramm Nüsse pro Tag?
Hallo,
ich frage mich wieviel Gramm Nüsse(Erdnüsse, Walnüsse, Cashew,...)ich tagsüber essen darf ,ohne dass es irgendwie schädlich wird. Ich bin 189,5 cm groß und wiege so ca. 74 kg. Laut BMI Normalgewicht aber in Richtung Untergewicht. Ich mache regelmäßig Kraft und Ausdauersport und esse deswegen gerne Nüsse, wegen den Proteinen und den anderen gesunden Mineralstoffen. Das Problematische ist sicherlich der Fettanteil aber ich frage mich ob ich bei meiner Situation so sehr drauf achten muss, will ja eigentlich zunehmen. Ich esse gerade so ca. 50g Nüsse täglich. Auf verschiedenen Seiten wird auch nur "eine Hand voll" empfohlen. Was denkt ihr ?
4 Antworten
Nüsse haben viele Kalorien. Bei dem Teil der Bevölkerung, die auf ihre schlanke Linie achten müssen, kann die Empfehlung, nur eine Handvoll Nüsse täglich zu essen, durchaus sinnvoll sein.
Bei dir ist das aber nicht so. Du kannst so theoretisch so viele Nüsse essen, wie du willst, solange du dich insgesamt abwechslungsreich ernährst.
Auch die Fette der Nüsse sind die gesunden. Du brauchst dir also keine Sorge machen, höchstens durch die hohen Kalorien, da du ja aber zunehmen willst, sind Nüsse für dich optimal, auch gerne mehr als nur 50g.
In der Ärztezeitung kam mal ein Artikel, nach dem knapp 70 g Nüsse pro Tag ideal sein sollen.
Mindestens 3 mal 30g pro Tag