Risotto, Chilli cin carne, Teigwarengerichte, usw.

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Risotto, Vegi-Fleisch, Chili cin carne, curry Tofu usw.

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Du solltest mindestens 65kg haben. Das heisst du solltest noch mehr Kalorien als momentan essen oder gleichviel wie momentan

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Bdrechne deinen Gesamtkalorienumsatz und davon 10%Mehr. Zb. Gesamtkalorienumsatz von 2'000Kalorien plus 10%=2'200Kalorien.

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Nüsse:Viel Kalorien +Viel Protein

Öl,Butter,Nutella, Döner,Pizza, Toast,Peanutbutter,Schokolade, getrocknete Früchte,chips, gekaufte Smothies, Cola, Säfte, mass gainer, Teigwaren, cookies,Haferflocken,Reis,Saucen, Speck und Kuchen

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Mindestens 3 mal 30g pro Tag

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Wie gross,alt und wie schwer bist du?

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Schau mal bei Instagram bei @Iqskitchen vorbei. Er hat gute Tipps dafür in seiner Story Highlights

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Total ungesund. Hole dir hilfe vom Artzt usw.

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Proteinreich essen,Genug trinken,Viel Gemüse und genug Fette essen. Keine zugrosse Kalorienreduzierung.

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Mindestens 3'000kcal essen. Viel Kohlenhydrate,genügend fett und max. 2g Protein pro kg Körpergewicht. Viel Nüsse,öl,butter und Milch vollfett. Teigwaren, Reis,Cornflakes,Brot usw. Fettuges Fleisch, Käse,eier usw.

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