Jojo Effekt rückgängig ohne zuzunehmen?

Bitte ganz durchlesen!! Ich habe nachdem ich wieder eine Zeit lang weniger gegessen habe starke Probleme mit dem Jojo Effekt. Laut meiner Fitbit Charge 2 liegt mein Geundumsatzt bei rund 1200 Kalorien. Ich laufe 4-5 Stunden am Tag, und das sehr schnell. Ich höre auch sonst nie auf mich zu bewegen. Ich kann nicht mehr. Ich mache am Tag rund 40000 Schritte und verbrenne dabei 2500-2800 Kalorien. In den letzten Tagen teilweise ein bisschen mehr. Ich esse 1000 Kalorien, wenige Kohlenhydrate (diese nur aus Stärkearmen Gemüse, ein paar Beeren und aus paar Milchprodukten), 120-140 Gramm Protein und wenig Fett. Selten werden es auch 1100 Kalorien. Ich habe nicht vor abzunehmen, aber ich möchte auf keinen Fall zunehmen. Das würde ich nicht verkraften. Ich halte mein Gewicht damit. Zeitweise habe ich ein bisschen zugenommen. Das kann so nicht weitergehen. Ich halte diese Bewegung nicht aus. Werde ich zunehmen, wenn ich mich etwas weniger bewege? Oder ein bisschen mehr esse? Eigentlich müsste sich der Stoffwechsel nach einer Zeit wieder etwas normalisieren, wenn ich mehr esse oder mich weniger bewege. Gibt es auch einen Weg meinen Stoffwechsel etwas zu normalisieren ohne dass ich zunehme? Ich esse nicht ein Mal die Kalorien die ich durch die Bewegung verbrenne. Wie kann es dann sein, dass ich nicht abnehme? Ich widme den ganzen Tag danach nicht zuzunehmen. Ich bin gerade in der USA und könnte dort noch nichts unternehmen, weil ich nur am Laufen war. Bringt es was sich mehr zu bewegen oder wird der Stiffwechsel dadurch nur noch langsamer, weil ihm noch weniger Kalorien zur Verfügung stehen?

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Wie sieht ein ordentlicher 2er-Split aus?

Hey,

ich trainiere vier mal die Woche mit einem 2er-Split. Dabei gehe ich Montags (Oberkörper), Dienstags (Unterkörper), Donnerstags (Oberkörper) und Freitags (Unterkörper) trainieren. Die anderen Tage ist Restday.

Jedoch habe ich immer abhängig ob Ober- oder Unterkörper meistens die gleichen Übungen.

Oberkörper i.d.R. immer:

  • Flachbankdrücken, Butterfly oder auch Schrägbankdrücken
  • Langhantel Rudern, Klimmzüge oder Row an der Maschine
  • Seitheben, Kabelzug (hintere Schulter) oder Military Press
  • und für Arme am Ende Bizepscurls, Hammerübung / Trizepsdrücken etc. (Arme i.d.R. immer 1-2 Übungen für Trizeps/Bizeps)

Unterkörper i.d.R. immer:

  • manchmal Squats (Hasse die Übung einfach, weshalb ich sie selten mache..)
  • Beinstrecker, Beinbeuger, Beinpresse, Ausfallschritte
  • Calf Raises
  • Kreuzheben
  • Bauchübungen an Maschinen für seitliche und mittlere Bauchmuskulatur

Für eine Trainingseinheit brauche ich immer so ca. 90 Minuten, abhängig von den Umständen unter welchen ich trainiere (z.B.: Gym sehr voll [viele Gespräche], schlechter Tag, zeitlicher Engpass etc.).

Ich denke, dass ich die wichtigsten Muskeln damit abgedeckt habe und frage mich, ob das so in Ordnung ist. Ich habe keine erwähnenswerten Kraftwerte, aber bin auf jeden Fall kein Anfänger mehr.

Ich habe außerdem mal etwas von Hyper & Strenght, sowie von Push und Pull gehört. Was genau bedeuten diese Begriffe und sollte ich zwei Tage in der Woche beispielsweise Strenght machen und die anderen beiden Hyper?

Antworten die mir weiterhelfen würden wären sehr willkommen :)

Schönen Vatertag euch!

Bodybuilding, Muskeln, Ernährung, Training, Diät, Kraftsport, Gesundheit und Medizin, Protein, Sport und Fitness, Trainingsplan, Nährwerte, 2er-split
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