Hallo zusammen! Ich gehe jetzt regelmäßig seit einem Jahr ins Fitness-Studio. Ich bin 1,49m, wiege 52-53kg und schaffe 60kg bei Kniebeugen à 8-10 wdh. Jetzt meine Frage - wenn ich zusätzlich zu hause kleine Work-outs mache, zB Kniebeuge ohne Gewicht, bringt das trotzdem noch was? Also mal angenommen, ich würde täglich 50 Kniebeuge machen ohne Gewicht, formt das trotzdem? Danke schon mal für eure Antworten 😊

Hab das Gefühl das es zu wenig für die Beine ist aber reicht das trz?

Hallo, Ich mache seit neustem jeden Tag 30 Kniebeugen und seit gestern fängt es an, an den Oberschenkeln zu ziehen. Ist das nur ein Muskelkater oder liegt es daran dass sich meine Muskeln erst wieder an den Sport gewöhnen müssen (habe davor nicht viel Sport gemacht ) ?

Was kann das sein ?

Was meint ihr?

Beim Kreuzheben, Kniebeugen etc. haben ja viele Leute so einen breiten Gürtel um die Hüfte... Was ist der Zweck davon und wieso machen das so viele?

Ich z.b hab als 16-jähriger etwas breitere oberschenkel und wollte fragen, ob das dadurch besser wird

Ich meine was sind denn die "3 sets" bedeutet das einfach man soll 3 kniebeugen machen und das 15 mal wiederhohlen, oder...?

Ich bin 14 und habe einen hässlichen, schwabbeligen Hintern, aber keine Cellulite. Mein Po hängt sehr nach unten. Ich habe zwar dünne beine und bin auch nicht übergewichtig (1,67 cm - 50 kg) doch trotzdem ist mein Hintern sehr breit und schwabbelig. Da ich dünne Beine habe, fällt das umso mehr auf. Ich möchte nur noch lange Sachen tragen, damit man mein Hintern nicht sieht, weil mir das einfach SOO peinlich ist. :'( Alle anderen Mädchen haben deutlich schönere Po's..:( Ich mache auch schon Übungen mit Hilfe von Youtube Videos: https://youtu.be/Qm5wJOnUsZA Aber ich habe das Gefühl, das bringt bei mir nur was bei den Oberschenkeln. Welche Übungen kann man zu Hause machen? (kein Reiten) Kann vielleicht jemand Links von Videos schicken, die gute Übungen beinhalten?? Danke

Habe Angst das wenn ich Kniebeugen mache mein Hintern anstatt größer kleiner wird, da ich viel "fett-schwabbel" am Hintern habe und er dadurch Relativ groß ist, habe ich Angst das wenn ich Kniebeugen mache er kleiner wird weil ich ja damit das fett wegmache. Ich will ihn aber größer, was tun ?

Hat jemand Tipps ?
Danke:)

bald ist wieder sommer, und auch die zeit wo man baden geht. ich bin nich übergewichtig oder untergewichtig oder so... geht das alles in drei Monaten???

Hey. Hattet ihr Erfolge mit Squats und was hat sich bei euch verändert und in welchem Zeitraum? Mich würde es mal interessieren weil ich auch seit längerem damit angefangen hab. :) (Vielleicht habt ihr ja auch vorher nachher Bilder, weil manchmal bezweifle ich ob die Bilder bei Instagram echt sind wegen den krassen Veränderungen)

Ich bin 17 und habe 10 kg Übergewicht und möchte jetzt etwas schlanker werden bzw meinen Körper straffen. Ich würde gerne Seilspringen, habe aber kräftige Oberschenkel können sie dadurch noch dicker werden? und einen dicken Po den ich schon gerne behalten würde in dieser "Form" und "Größe" :/ Wird dadruch mein Po kleiner ?

Hallo, hier bitte ich um seriöse Antworten. Ich mache sehr viel Sport und möchte eigentlich nur an Beinumfang verlieren (Oberschenkel). Ein voller Po ist mir da nicht so wichtig den habe ich durch Squads/ Lunges bekommen, aber auch muskulösere Oberschenkel was ich nicht möchte. (Viele finden es eben schon, ich aber nicht). Ich würde gerne an den Oberschenkeln abnehmen und weiß nicht recht ob das mit Cardio und Squads funktioniert.. jedenfalls sehe ich keinen Erfolg.

Habe mich bisschen erkundigt wie die Personaltrainer der Models dazu stehen und manche meinten das sie eben keine Squads/ Lunges "verschreiben", da Models ja sehr schlanke beine haben sollen.

Würde reines Cardio Training dazu führen? Je mehr Squads ddesto schlankere Oberschnekel oder je weniger Squads desto weniger Oberschenkelmasse?

Hallo, Ich (m/14)mache jeden Abend vor dem schlafen gehen 100 Liegestützen,Sit-Ups und Kniebeugen, um Bizeps,Six-Pack und Waden zu trainieren und fit zu werden. Reicht das oder sollte ich mehr machen ? Oder könnt ihr mir Übungen empfehlen?

Hallo! Ich trainiere jetzt seit Anfang Januar intensiv, also 2,5 Monaten. Mein Bizeps und Trizeps haben richtige Fortschritte gemacht, auch sichtbar. Meine Oberschenkelmuskulatur hat sich sehr gestrafft, womit ich auch zufrieden bin. Mit der Entwicklung meine Core-Stabilität bin ich auch zufrieden.

Nur der Po ändert sich nicht. Ich trainiere Squats mit Gewichten (Trainingsreiz mit 3x8 Wiederholungen), habe dann sogar 3 Tage Muskelkater, in denen ich pausiere. Mein Po war der eigentliche Grund, weshalb ich anfing und er hängt nach wie vor.

Daher suche ich eine grobe Einschätzung, wie viele Wochen/Monate wohl ins Land gehen, bis dieser Bereich sich etwas entwickelt hat?

Hallo ihr Lieben!

Ich fange im Januar mit Crossfit an und ich wollte wissen, ob es hierfür spezielle Schuhe gibt? Ich hab schonmal ein bisschen im Internet geforscht und viele verschiedene Dinge gefunden. Gesagt wird auf jeden Fall, dass Laufschuhe wie die Nike Free Schuhe nicht wirklich dafür geeignet sind. Obwohl ich die vom Aussehen mega geil find! :D Und auch wird gesagt, dass es immer drauf ankommt, auf was ich mich im Crossfit konzentrieren will. Ich hab schon ein paar Mal Crossworkout mitgemacht und eigentlich gefällt mir alles - vom Gewicht heben über Seilspringen bis SitUps. Gibt es ein "Allrounder"-Schuh, der für Gewichtheben UND fürs Laufen geeignet ist? Kennt ihr jemanden der Crossfit regelmäßig betreibt oder tut ihr es vielleicht selber? Was für Schuhwerk besitzt ihr und wie viel sollte so ein Schuh kosten? Ich freue mich über Antworten!

VG

Durch Gewichte mit Squads, Auffallschritte usw. hab ich vom Po zum Oberschenkel Muskelkater bzw. es tut etwas weh ich mein Po leicht anspanne. Ist das ein gutes oder schlechtes Zeichen?

Also hallo ich bin neu in diesem Forum und bin 18 Jahre alt. Ich habe nun seit ungefähr 3 Wochen einen Freund und ich mag ihn wirklich unheimlich gerne! Nur mir ist wirklich was sehr blödes passiert letztens und jetzt habe ich etwas Angst was er wirklich denkt.

Also ich beginne mal zu erzählen was passiert ist. Also ich Betriebe sehr leidenschaftlich kraftsport seit dem ich ungefähr 16 Jahre alt bin. Dem entsprechend muss ich ehrlich zugeben ist mein Po auch wirklich groß und sehr trainiert. Und ich weiß genau das er das sehr an mir liebt. Ja und gestern liegen wir eben nackt in meinem Bett und haben anfangs nur gekuschelt aber es wurde dann immer wilder und wir begannen dann uns etwas zu raufen und zu kämpfen im Bett aber natürlich nur aus Spaß:).
Er schlug mir dann im Gefecht immer wieder auf mein Gesäß und sagte zu mir immer wieder "Lisa du fett Asch". Ich weiß natürlich das es nur witzig gemeint war aber es regte mich mit der Zeit dann wirklich etwas auf und es nervte mich auch sehr das er so viel stärker als ich war. Dann für einen Moment reichte es mir und ich merkte das seine Beine weit auseinander waren und rammte, im Moment unserer Rauferei, mein Knie wirklich stark und fast bisschen aus Reflex direkt in seine Hoden ://!
Er lag dann glaube ich für 10 min gekrümmt da, stöhnte herum und ich lachte weil ich das einfach als faire Rache empfand haha! ( das sehe ich jetzt eigentlich auch noch so wenn ich ehrlich sein soll :| )
Auf alle Fälle stand er dann nach 15 Minuten auf oder so und meinte das er noch viel für die Schule zu tun habe..
Ich habe bisschen Angst das er sehr sauer auf mich ist und ich will ihn nicht verlieren 😔

Meine Frage wäre ob ihr nicht auch meint das es etwas gerechtfertigt war?
Ist euch das bei eurem Freund auch schon mal absichtlich/unabsichtlich passiert ? Wie war seine Reaktion und war er böse ? :/

Hallo, ich habe folgendes Problem, wie schon oben beschrieben. Ich habe total Probleme damit Muskeln aufzubauen. Am Bauch geht es mittlerweile. Ich trainiere sein ca. 4 Monaten und am Bauch sieht man leichte Fortschritte, wenn ich ihn anspanne. Am Po sehe ich aber überhaupt keine Fortschritte, ich weis nicht, was ich falsch mache. Ich trainiere meinen Po alle zwei Tage ca eine halbe Stunde. Könnte es daran liegen das sich meine Muskeln zu sehr an die gleichen Übungen gewöhnt haben bzw daran da ich das Gewicht nicht steigere ? Ich trainiere nämlich nur mit Eigengewicht. Wäre es Ratsam mir Gewichte zu kaufen ? Sollte ich auch nach dem Training noch mehr Proteinne zu mir nehmen ? Ich esse morgens schon 250g Magerquark und dachte eigentlich das reicht aus. Sollte ich den vllt mal abend, nach dem Traing essen ? Mich frustet das schon sehr. Ich trainiere meine Po jetzt wie gesagt seit 4 Monaten und habe kein Bisschen mehr Umfang als vor 4 Monaten. Ich messe ihn auch regelmäßig, und da ist in den 4 Monaten wirklich kein einziger Centimeter dazu gekommen ._.

Gibt zwar tausende Infos zu dem Thema, aber halt doch nicht genau die Antwort auf meine Frage.

Die meisten empfehlen mit Langhantel zu trainieren. Ich möchte aber nicht ins Fitnessstudio.

Ich habe eine kurze Hantel daheim. Bringen Squats ohne bzw. Mit wenig Gewicht überhaupt was?

Ich mach zur Zeit jeden 2. Tag: 

20 Squats ohne Gewicht;

10 mit leerer Stange (2kg);

10 mit 3kg total

10 mit 4,5kg total;

10 mit 5,5kg;

10 mit 7,5kg;

20 Jumping Sqauts ohne Gewicht

Und die Übung auf dem Bild im Anhang zu Mobys Flower (sehr anstrengend für mich), da brennen die Pomuskeln. Squats zu dem Lied schaffe ich nicht.

(Edit: Sehe kein Bild, aber ich liege auf dem Rücken und drücke den Po hoch)

Reicht das für ein Ergebnis? Oder habt ihr Tipps wie ich zuhause effektiver trainieren kann?

Danke für Hilfe :)

Wie viel meint ihr sollte ich bei squats schaffen?

Danke schonmal!

Hallo alle zusammen:) Ich hätte da eine frage..wie man schon im titel lesen kann würde ich gerne wissen wie ich schnell und effektiv zunehmen könnte. natürlich braucht sowas zeit und man muss auch etwas dafür tun..nur wie ist es am effektivsten? ich möchte gesund zunehmen! Und es ist mir durchaus wichtig einen schönen körper zu haben. ich würde gerne meinen po und beine trainieren. Wie können sie an masse zunehmen? ich litt früher an untergewicht und hatte eine schwere vergangenheit. ich möchte damit abschließen und neu beginnen. ich hab bis jetzt über 5 kilo zugenommen und masse an den oberschenkeln aufgebaut, aber ich möchte es noch effektiver. ins fitnessstudio kann ich nicht da ich noch nicht 18 bin. ich übe zuhause mit gewichten. ich mache kniebeugen (squats) und ausfallschritte und so ähnliches. ich versuche täglich viel zu trinken. knntet ihr mir helfen und vielleicht auch aus euren erfahrungen erzählen? ich würde mich über jede hilfe freuen! :) ( achtet nicht auf meine rechtschreibung und alles haha hatte es eilig)

Hallo liebe Community,

passt ihr auch nicht mehr in eure Jeans?

Inzwischen sind unter uns ja viele eifrige Kraftsportler. Auch ich bin seit vielen Jahren im Kraftsport und macht fast nur Ganzkörperübungen. Dabei sind natürlich viele Beinübungen dabei, vor allem schwere Squats und Lunges mache ich.

Jetzt ist mein Allerwertester genetisch bedingt eh schon recht kugelig und durch das Training sind jetzt auch die Oberschenkel ziemlich voluminös etc...

Und Jeans sind inzwischen einfach so unangenehm. Bundweite 33 oder 34 passt mir eigentlich gut, aber die spannen so extrem stark über den Popo, das es richtig unangenehm ist.

Nirgends finde ich passende Jeans, auch bei diesen ganzen "Relaxed fit" Jeans passt das Verhältnis von Bundweite und Oberschenkelweite einfach nicht richtig. Ständig ziehts im Schritt etc..

Habt ihr vielleicht Tipps für eine besondere Marke, für Suchbegriffe.. oder kennt ihr gar andere Alltagshosen, die modisch aussehen? Vom Aussehen her liebe ich meine Jeans eigentlich :(

Danke für alle Tipps und Hinweise, Tailor Durden

Hallo , ich habe am 04.01.2017 mit squats und lunges begonnen und jaa... ein bissjen sehe ich an resultat oder wahrscheinlich ist das einbildung keine ahnung. Aber ich hab nur körpergewicht benutzt bis heute. (16.02.2017) So und jetzt ab Heute nutze ich eine 10kg hantel.. Bringt mir das überhaupt was? ich wiege 62kg , 1,73m (w) Bis jetzt habe ich immer 20squats dann lunges hin und zurück und zum schluss ausfallschritte und alles zusammen 5whd.

Wenn ich das jetzt weiter mit der 10kg hantel mache gibt es mehr resultat?

ungewöhnlich? ;-)

Hay. Also ich möchte anfangen meinen Po zu trainieren damit er größer wird und mehr form bekommt (: jedoch hab ich angst das er durchs trainier kleiner wird.. Ich mache nur sowas wie kniebeugen undso, nix wo man schwitzt. Hilft das was? Und wird er durchs training kleiner? Ich habe gehört das er erst kleiner wird da das fett abgebaut wird und dann erst größer, jedoch bin ich ein fauler mensch haha und hab angst das ich kein bock mehr hab weiter zu trainieren, und er dann klein ist.. Bitte helfen

Ich bin heute ins Gym, wobei meine erste Übung Squats war. Ich hab Warmup gemacht davor und alles wie sonst, wo es reibungslos gut lief. Heute aber hatte ich schon nach den ersten 3 Sätzen Schmerzen am unteren Rücken. Ich dachte es wäre nichts, hab weiter gemacht, bis ich dann feststellen musste: ich komm nicht mehr hoch. Als ich es geschafft habe hochzukommen tat mir mein unterer Rücken EXTREM weh und tut es auch jetzt noch. Was kann das bedeuten? Man sagt mir immer ich habe eine einwandfreie Technik.. klar kann man sie verbessern, geht immer, aber was soll ich jetzt tun und wieso passierte daseinfach so aus dem nichts?

Liebe Grüße Eure..

Hey Leute,

ich bin 16 Jahre alt und mache 3 Mal die Woche ein Ganzkörpertraining (seit 5 Monaten ca.). Die meisten Übungen mache ich an den Maschinen. Nun würde ich jetzt gerne mal Squats und Bankdrücken mache. Ich weiß, es kommt auf die Ausführung, und nicht auf das Gewicht an, aber ich frage mich trotzdem mit wie viel Kilo meint ihr soll ich anfangen? Also die Stange wiegt ja auch etwas. Und naja ich will da jetzt auch nicht 10 Kilo drauf machen, obwohl ich nur 3 Kg packe. Was würdet ihr so empfehlen?

Danke schon einmal

immer wen ich diese übung durchführe tun meine knie nach einer zeit weh ist dasnormal

Ich und ein guter freund wollen einen monat lang das squat everyday programm durchziehen, sind jedoch etwas vorsichig bezüglich des übertrainings, da 7 sätze kniebeugen mit bis zu 90% 1 RM doch schon knackig sind. Daher hab ich mich da mal schlaugemacht, jedoch gibt es widersprüchliche meinunge: die einen sagen, bei genügend nahrung und schlaf gibt es kein übertraining, die anderen plädieren auf 48h ruhe nach einer muskelbelastung. Hat schon jemand erfahrungen mit squat everyday gemacht? Wie schauts mit dem übertraining aus? Wie verhält sich das mit dem kraft/muskelwachstum und der kurzen regeneration? Danke schonmal für die antworten, bitte nur qualifizierte antworten, die zielführend sind und eben genanntes thema betreffen Viele Grüsse :)

Wie viele squats (Kniebeugen) sollte man so pro Tag machen, um relativ schnell Veränderungen zu sehen? Sprich in 4-6 Wochen

Hey also ich habe angefangen jeden 2. Tag ein Workout für den Po zu machen und jetzt wollte ich wissen ab wann man die ersten veränderungen sehen kann

Hi

Meine Oberschenkel sind viel zu dick und ich würde sie gerne schlank haben...Ich mache seit zwei Wochen jeden Tag squats, kann es sein, dass sie dadurch dicker werden?

Ich bin weiblich, 1,64m groß und wiege 47 kg. Was meint ihr wieviel Gewicht brauche ich bei Squats/Kniebeugen damit ich deutliche Resultate sehe? Ich trainiere seit einem Jahr und habe auch schon definitiv an Muskulatur aufgebaut! Habe allerdings erst jetzt mit Freihanteln angefangen und möchte noch größere Resultate ~>Vorherige Kraftsteigerung bei einem Gerät für Beine und Vorallem Po, zB von 90 lbs (habe leider keine Kiloangabe, ist aber etwas weniger als die Hälfte soweit ich weiß) zu 190 lbs.

Hey
Ich möchte gerne meinen po trainieren :)
Bei allen Übungen die ich kenne trainiert man automatisch auch die Oberschenkel mit.
Da mir meine Oberschenkel aber schon "groß" genug sind möchte ich diese auf gar keinen Fall trainieren, weil sie ja dadurch noch größer werden.
Wäre cool wenn ihr mir ein paar Übungen empfehlen könntet
LG

Hallo :) Und zwar habe ich vor diesem monat die 30 day squat challenge anzufangen, und wollte einmal fragen was man alles beachten muss. Kann man die Squats Anzahl auch verteilt über den Tag machen ? Habt ihr vielleicht auch Erfahrung mit der Challenge ? Danke für jede antwort

Bin 16 und Weiblich. Also will an meinem bauch ein wenig abnehmen und dann auch direkt kleine bauchmusklen aufbauen die man dann auch sieht und möchte auch einen größeren arsch haben. Habe angst das durch das Training mein arsch kleiner wird. 1.habt ihr erfahrung damit? 2. habt ihr das perfekte Training für bauchmuskeln aufbauen und den arsch größer kriegen? Wäre schön wenn ich nach ca 2monaten spätestens einen effekt sehe oder früher

Ich gehe 3x für ça 1h  pro Woche ins Fitnessstudio. Ich möchte meinen Po größer haben und bin zu 75% am Beine-Po trainieren. Mir ist aber aufgefallen, dass ich keinen Muskelkater habe. Bedeutet dass, das ich nicht intensiv trainiere? Sehe ich überhaupt Erfolge? Und wie lange dauert das ungefähr bis ich Ergebnisse sehe, wenn ich 3x 1h gehe? ist das zu wenig? Soll ich öfter gehen und noch intensiver Fitness machen bis ich Muskelkater habe? (Zu mir: ich bin schlank und groß)

Danke im Vorraus falls ihr mir helfen könnt! :)

Seit circa einem halben Jahr trainiere ich jetzt auch meinen Po, mittlerweile sind die Workouts intensiver. Doch ich sehe keine Besserung, liegt dass nur daran dass ich nicht immer meinen Tagesbedarf an Kalorien esse? Eiweiß nehm ich genügend zu mir.
Am Tag nach dem Sport ist mein Po immer schön geformt, aber sobald ich auch nur eine halbe Stunde sitze ist für den Rest des Tages so eine Delle in der rechten Pobacke (ich hab auch Cellulite, aber die ist durch Sport besser geworden). Hängt das damit zusammen? Und was kann ich dagegen tun?
Meinen Po trainiere ich 2 mal die Woche intensiv, dazwischen ist ein Tag Pause. Süßes esse ich selten, und Kohlenhydrate hab ich ein wenig reduziert. Dafür achte ich darauf, viele gesunde Fette zu mir zu nehmen.

Hallo ich hoffe ich krieg ernste Antworten Ich habe in 2 Monaten Geburtstag und mein po ist leider sehr flach :( ich feier meinen 18. und würde gerne ein enges Kleid anziehen was mit einem schönen Po ja gut aussieht!! Wie kann ich es schaffen in den 2 Monaten wenigstens ein wenig Po zu kriegen ? Ich mache seit einer Woche Zuhause jeden Tag 30 Minuten workout. Da ich keine Hanteln hab benutze ich 10 Schulbücher ich hofffe das reicht ? Im fitnessstudio bin ich zwar angemeldet aber hab keine Motivation dahin zu gehen :/ kennt jemand von euch viele hilfreiche Übungen ? Wäre euch sehr dankbar❤️❤️

Ich, w, mache seit 2 Monaten Squats an der Multistation (Stange 12kg + 12.5kg Scheiben (6.25kg pro Seite)). Ich spüre jedoch keinen einzigen Muskel, trotzdem werde ich nach 8 Wiederholungen sehr müde und muss mich anstrengen das Gewicht auf 10 Wiederholungen hoch zugekommen. Was mach ich falsch? Ausführung ist sauber.

Guten Abend :). Ich bin W/14 und habe einen sehr flachen Hintern. Ich muss immer T-Shirts und Pullover anziehen die über meinen Po gehen um das zu verstecken. Ich fühle mich sehr unwohl dabei. Ich fragte deswegen meine Beste Freundin um Rat und sie meinte das sie auch wer einen flachen Pi hatte und durchs Reiten einen schönen bekommen hat. Gibt es andere Sportarten/Vereine (wie zum Beispiel Reiten) wo der Po größer wird? Ps. Squats kann ich nicht machen, da ich keine Gewichte kaufen kann. Danke in voraus :).  

Kann man, wenn man "nur" Squats macht und auf die Ernährung achtet, als den KFT senkt, ein Sixpack bekommen?

heyyy, Hier bin ich direkt nochmal 😅 Wollte fragen ob jemand von euch Ratschläge hat für einen Po wie auf den Fotos . Brauche jetzt keine Kommentare , dass das ja überhaupt nicht schön sei oder Ähnliches , ich finde es schön ! :) Würde mich über Tipps freuen .

also 10kg auf jeder seite und wie ist das mit 100kg beinpresse?

Ich mache jetzt seit ein paar Monaten etwa jeden zweiten Tag Squats. Aber ich frage mich wie oft und wie viele Squats ich in der Woche machen sollte um einen schöneren Po zu bekommen.

Ich spiele Volleyball und wollte fragen ob die Beinpresse gut für die Maximalkraft(für den Sprung) ist.Oder ist es besser wenn ich meine Maximalkraft mit squats traniere? Bei squats habe ich aber das bedenken, dass das mehr auf den Rücken geht(nicht so gut für den Rücken).Dafür werden aber mehr Muskeln traniert als bei der Beinpresse. Bei der Beinpresse ist es aber nicht so(nicht so viele Muskeln werden traniert) aber ich denke man kann bei der Beinpresse sich mehr auf Kraft konzentrieren als bei squats. Was soll ich jetzt tranieren squats oder beinpresse? Danke im Voraus :)

Hallo Leute ich wiege 80kilo , bin 1,73 Groß. ich möchte gerne 5 Kilo abnehmen oder auch 10 . Mein Körper ist eig sehr schön ich habe po und Brüste und möchte gerne nur vom Bauch abnehmen aber habe Angst die Kurven zu verlieren .. meine Freunde sagen wenn du Sport machst hast du später keinen großen po oder auch kleinere Brüste .. könnt ihr mir vlt paar Tipps geben oder ist das wirklich so ..?

Nur mal aus Interesse - außerdem würde mich die bisherige Trainingszeit interessieren!

Hey, ich wollte mal wissen wie ich meinen po auf natürliche weise vergrößern, ausser mit training weil ich das schon probiert habe aber ich dann eher an den oberschenkeln muskelmasse zunehme als am Gesäß...?❤️

Also : ich mache diese 30- days squat challenge . Ich hatte nach dem ersten Tag (50 squats ) einen Muskelkater in meinen Beinen . Am nächsten Tag (55 s.) hatte ich KEINEN Muskelkater ! Und jetzt am 6. Tag (75 squats) habe ich noch immer keinen Muskelkater .

Mache ich etwas falsch? Ich habe gehört man muss seinen Rücken dabei gerade halten das tue ich auch aber wenn ich meinen Rücken gerade halte dann gehen meine Knie irgendwie über meine Füße . Bitte Rat . Danke :)

Kniebeuge

Hey Leute,
seit 3 Monaten jetzt gehe ich ins Fitnessstudio. Eigentlich sehe ich keine optischen Erfolge, sondern kann nur mehr Klimmzüge usw. machen. Als er mir den Trainingsplan gemacht hat, hab ich mich gewundert, warum da kein Bauch, keine Waden und keine Schultern drin sind. Da ist nur Rücken, Oberschenkel, Bizeps und Brust dabei. Ich habe ihn darauf angesprochen und er meinte ich solle einen Grund aufbauen und ihn nach noch einen Trainingsplan fragen, wenn ich merke, ich kann jetzt mehr aushalten.

Ich trainiere Kraftausdauer und mache 6 Sätze a 15 Wdh. Squats
4 Sätze à 15 Wdh. Brustpresse
4 Sätze à 15 Wdh. Rudern, breit
30 Klimmzüge

bei den Squats schaff ich immer noch nur 50kg
Brustpresse mache ich schon 10kg mehr
Rudern 10kg mehr und Klimmzüge schaffe ich schon 12 hintereinander, anfangs waren es nur 4

meine Frage: sollte ich ihn nun fragen, ob er mir einen richtigen Trainingsplan erstellt?

Zu mir: ich bin m uns 15..Würde gerne Kniebeugen mit 2 Kurzhanteln machen. Eine Kurzhantel=10kg. ist das gefährlich oder so? ist ja ziemlich wenig gewicht. Und noch eine frage: ist das eine gute Übung? Wachsen die Beinmuskeln damit gut? Danke

Hallo liebe Community! Mein Arzt hat mir aufgrund von Knieproblemen von dieser Übung abgeraten, weil man als Anfänger auch einiges falsch machen kann. Ich habe natürlich ein bisschen im Internet recherchiert, bin aber nicht wirklich fündig geworden... Ins Fitnessstudio kann ich leider nicht gehen, da ich mir das (auf Dauer) nicht leisten kann. Könnt ihr mit vielleicht weiterhelfen und Alternativen empfehlen?

Hallo ich w(15) würde gerne einen großen trainierten Po haben. Il Moment habe ich leichte cellulite und einen normalgrossen Po mit einer speckrolle darunter. Diese Rolle und die cellulite würde ich gerne weg bekommen und einen straffen trainierten großen Po bekommen. Ich bin allerdings zu jung um ins Fitnessstudio zu gehen und muss das deshalb zuhause irgendwie hinbekommen. Habt ihr gute Tipps wie ich das so schnell wie möglich schaffe? Also z.b. Squats etc... Aber was bringt da am meisten und worauf soll ich bei meiner Ernährung achten?

Wenn man jeden Tag die squats ein wenig steigert

Ich versuche andauernd meinen Po zu trainieren damit er nicht so hängt und rundlicher wird ich mache jeden Tag 30 Kniebeugen aber statt Muskelkater im Po hab ich den in den Oberschenkeln ist das normal?

Hallo Leute,
Meine beste Freundin macht seit 4 Tagen diese Squat Challenge und sie hatte gestern einen Pause Tag. Gegen Mittag fang ihr Po schrecklich an zu stechen. Sie hat keine Verdauungsprobleme, kein Jucken, keine Blutungen einfach nichts. Die Schmerzen sind so stark das sie kaum sitzen kann.

Die Schmerzen treten nur in bestimmten Positionen ein. Sie sind auch nicht durchgehend sondern nur wenn sie sich bestimmt bewegt.

Gegen Abend waren die Schmerzen dann wieder weg und sie wollte heute wieder weiter machen. Beim Aufwärmen fing es schon so langsam wieder an zu stechen und als sie dann mit den Squats begonnen hatte, musste sie sofort wieder aufhören.

Was könnte das nur sein? Es ist einfach nur ein schreckliches stechen wie sie sagt als würde man ihr dein Messer in den hintern rammen. xD auch vorne in der Höhe des Darms ist es zu merken.

Viele sagen, das Fett geht weg und sie werden dünner - aber genauso gibt es viele Beiträge, in denen steht, dass sie kräftigerere Beine machen. Was stimmt denn jetzt von beiden?

Bitte nur antworten, wenns auch wirklich so ist. Dankeschön

Ich habe gestern begonnen Squats zu machen (40 dann kurze Pause, und dann 20) und möchte mich auch steigern. Als kleines extra Gewicht verwende ich einen Werkzeugkasten. Also, zu meiner Frage: Ich spüre eigentlich nur in den Oberschenkeln einen Schmerz, kann es sein dass ich die Squats falsch mache? Ich mach sie immer vor einem Spiegel, meine Knie gehen nicht über meine Zehen, und meine Oberschenkel sind parallel zum Boden. Ich stehe etwas breiter als meine Schultern sind, und meine Zehen zeigen auch etwas nach Außen. Laut vielen Websites ist das ja richtig? Kann mir da jemand helfen?

Außerdem wollte ich noch wissen, ob es möglich ist, dass man das Fett am Po nicht verbrennt aber gleichzeitig auch Muskeln aufbaut?

Danke an alle die meine Fragen beantworten können!

Reichen Squats oder sollte man noch andere Übungen durchführen?

Ich habe mal gehört das man wenn man eine hohe sohle hat die schuhe ausziehen soll stimmt das Danke im voraus

Hallo liebe Sportfreunde, Ich, 16 , trainiere seit ca. einem 3/4 Jahr bei mir daheim. Ich habe so ein "Allround-fitnessgerät" und habe schon auf diversen Internetseiten gelesen, dass Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben nicht nur diejeweiligen Muskelgruppen beanspruchen, sondern für einen deutlich besseren Muskelzuwachs im gesamten Körper sorgen (ohne diese mit den Grundübungen zu beanspruchen ?!!) Wer hat diese schon gemacht und hat gute Erfahrungen damit gemacht ? Würde sie super gerne machen, doch habe Angst, diese falsch auszuführen und somit meine Gelenke zu "zerstören"...

Bin übrigens ein Hardgainer - hab es somit schwieriger auf Masse zu kommen._.

Vielen Dank für eure antworten,

LG Jonas :)

Moin zusammen!

zunächst mal meine Daten: M,21, 85Kg, ca. 14% KFA, Größe 185cm

Kraftwerte: Bankdrücken 1x100KG, Kniebeugen und Kreuzheben mache ich aktuell so nicht, weil ich Probleme mit der Bandscheibe habe Kreuzheben mit leicht erhöhter Startposition ca. 1x140 Kilo und Frontkniebeuge 1x90KG

Kann kein reguläres KH machen, da meine Mobility einfach zu schlecht ist und mein Rücken unten einrundet, bei der Kniebeuge muss ich sehr weit nach vorne, was meinen Rücken ebenfalls ziemlich mitnimmt. Daher Kreuzheben nur erhöht oder Rückenstrecken mit Gewicht sowie Frontkniebeugen oder Beinpresse.

Bisherige Erfahrungen habe ich mit 2er, 3er und 4er Split sowie Hochfrequenztraining. Die meisten Erfolge hatte ich mit dem 2er Split und HFT, also Ganzkörpertraining 4-6 mal die Woche, wobei man dazu sagen muss, dass ich mich auch erst ab da intensiv mit Essen befasst habe, was lange zu kurz kam. Außerdem sei angemerkt, dass ich einen Muskel mindestens 2 mal die Woche trainieren will, die Philosophie einmal die Woche 100 Übungen verfolge ich einfach nicht....

Nun bin ich mir nicht sicher wie ich weiterhin trainieren soll, da ich gerade mit GK keine Steigerung mehr bekomme. 2er Splits (Push+Pull oder OK UK)schaffe ich aktuell irgendwie nicht so gut. Auch mit Deloads bin ich unterm Strich nach schwerem Training zu sehr geschlaucht. Das denke ich hängt zusammen, dass ich die Beine halt noch mittrainiere und das einfach zu viel ist für mein ZNS (kann nachts oft nicht schlafen).

Besonders bei dem Plan (ok uk) konnte ich nach dem Beintraining nie schlafen, generelles Problem bei mir..

Push+Pull (4-5 mal pro Woche) lief ganz gut, hat mit der Zeit aber auch zu Schlafproblemen geführt:

TE1:

Frontkniebeuge 3-4x8

Bankdrücken 3-4x8

Dips 3x5

Military Press 2x12 oder Seitheben und Trizepsdrücken

Toes to the Bar

TE2:

Klimmzüge 3-4x6 und Latzüge gleicher Griff

Kreuzheben 3x8

Rudern Langhantel 3x12

Rückenstrecken 2x12

Kickbacks oder Unterarmstütz

Bizepscurls oder enge Klimmzüge

Somit habe ich mir überlegt, ob ich mich nicht mit einem 3er Split oder 2er Split 6 mal die Woche probieren soll, dafür niedrigerer Load. Gerade der 3er Split könnt mir die Möglichkeit geben besser zu schlafen, weil ich glaube dass das Hauptproblem zu viele Grundübungen sind (bzw. Grundübungen für verschiedene Muskelpartien Sprich Frontkniebeuge schwer, Bankdrücken schwer, Dips und Military Press oder so)

Dieser sieht wie folgt aus:

TE1:

Bankdrücken

Schrägbankdrücken Kurzhantel

Seitheben

Unterarmstütz

Trizepsdrücken am Seilzug

Crunches auf der Schrägbank

TE2:

Klimmzüge Breit

Rudern Kurzhantel

Facepulls

Bizepscurls

Scheibenwischer (Bauch)

Beckenheben

TE3:

Frontkniebeuge

Kreuzheben

Rückenstrecken

Toes to the Bar

Sit-Ups

Was haltet ihr davon ?

Ich bin W/16 unf wiege 45 Kg. Ich habe jetzt mit Po Training angefangen und mache jetzt erstmal Kniebeugen mit 4Kg und ca. 100. Wieviel macht ihr so? Und wie könnte ich mich steigern? Also mit Gewichten und der Menge der Kniebeugen?

Ich (W/13) bin ziemlich schlank (1,74m-55.4kg) und möchte einen größeren Po bekommen(meiner ust recht klein).Ich hab aber Angst dass meine oberschenkel durch zb Übungen dicker werden.Wie kann zb die muskeln in meinem po trainieren und meine hüften vielleicht sogar gleichzeitig ein wenig runder machen?(möglichst ohne spezielle Hilfsmittel wie Hanteln etc)Bitte helft mir!!!!

Hallo, mich würde interessieren, wie stark ihr in Den Grundübungen seid. Bitte gebt auch noch Körpergewicht, Alter, Trainibgserfahrung und Körpergröße an. Gerne auch Frauen. bin 1,90 groß, 87kg, 20 Jahre. meine Kraftwerte: Kreuzheben 107,5kg x 5 -> 1RM 125kg Kniebeuge 75kg x 5 -> 1RM 90kg Bankdrücken 75 kg x 5 -> 1RM 90kg Military Press 35 kg x5 -> 1RM 40kg Training seit 1,5 Jahren.

Hey leute:) ich wollte nur mal fragen was ihr davon haltet wenn man mit 15 jahren und 20 kg kniebeuge und kreuzheben macht. Habe eben gehört eben gehört dass die Wirbelsäule dadurch beschädigt werden kann, das man nicht mehr wächst... wenn dies der Fall ist, was wären alternativübungen

Hallo erstmal,

Ich habe mir seit kurzem eine Menstruationstasse (lunette) zugelegt und bin damit bis jetzt auch ganz zufrieden. Ich wollte morgen trainieren gehen, nur leider bin ich mir unsicher ob das mit der lunette klappt. Ich mach "Kraftsport" wie zB Kniebeugen mit Gewicht. Ich möchte nicht unbedingt im Fitnessstudio stehen und auslaufen. Meine Bedenken liegen darin das in der Anleitung steht das morgens nach dem schlafen eine Kniebeuge gemacht werden soll damit die lunette wieder nach unten rutscht.

Habt ihr Erfahrungen damit oder irgendwelche Ideen ob ich mit der lunette Sport machen kann ohne das sie runter rutscht und ich vielleicht auslaufe ?

ich hab gestern Squats gemacht im Gym auch mit mehr Gewicht als sonst und habe heute ziemliche Rücken schmerzen im unteren Rücken. ich bin mir allerdings zu 100% sicher das ich alles richtig gemacht habe da mein Freund zugeschaut hat und nichts zu meckern gefunden hat und er trainiert schon seit Jahren. wie kann ich diese schmerzen vorbeugen? rücken trainieren? habe auch ein hohlkreuz

hallo ich gehe seit 2 Monaten regelmäßig ins Gym, 2/3x die Woche. ich trainiere hauptsächlich Beine und Po. allerdings sehe ich am Po gut wie gar nichts und spüre nichts. beim Training spüre ich zwar ein leichtes Ziehen aber richtigen Muskel Kater hab ich nur in den Beinen vor allem Oberschenkel. ich mache beinpresse, Beine nach außen/innen drücken, auf den Bauch legen und dann Beine nach oben drücken, Beine nach hinten weg drücken und Squats. ich hab auch schon Gewicht gesteigert und mache bei beinpresse momentan 60kg. meine Beine sind hart geworden aber mein Po weich wie vorher und ich hab eher das Gefühl der ist flacher geworden...kann jemand helfen? :( ich hab auch 1 kg zugenommen

Hey, ich würde gerne einen größeren Po bekommen, ich mache seit 10 Tagen jeden Tag 100 Kniebeugen, ich habe irgendwie das Gefühl dass es schon etwas gebracht hat, vielleicht bilde ich es mir auch ein, aber denkt ihr es wird wirklich etwas wirken?

Hey Leute,

jaa ich weiß die Frage gibt es bestimmt schon zig mal aber ich habe dazu eine spezielle Frage :D

Ich möchte gern meine Oberschenkel/Po straffen und festigen (siehe auch vorherige Frage). Im Internet findet man ja immer wieder dass Squats und Lunges die Wunderwaffe wären und sieht tolle vorher/nachher Bilder... Irgendwie trau ich dem ganzen nicht... Photoshop oder jahrelanges Training obwohl manche Bilder angeblich schon nach kurzer Zeit gemacht wurden (Bsp.: 50 Squats a Day for 2 Weeks) und dann ein mega veränderter Hintern

Geht das wirklich in so kurzer Zeit? Jemand von euch schon selber Erfahrungen gemacht und kann berichten?

Hallo :) ich mache seit 2 Tagen jeden Tag 50 Squats (ohne irgend was , einfach in die Hocke und wieder hoch) Ich merke nur in meinen Beinen einen fetten Muskelkater :/ muss man das auch im po merken ? Schließlich soll der po durch Squats erst größer werden ?! Danke :)

Ich habe gestern eine 5 kg Hantel genommen und damit 7 Sätze mit 10 Wiederholungen gemacht. Ist es besser, wenn ich mich pro Trainingseinheit um einen Satz Steiger, bis ich insgesamt 10 Sätze habe und 100 Squats gemacht habe und dann wieder 5 kg nehme und mit 5 Sätzen anfange, wieder 10 Wiederholungen und ich mich pro Training um einen Satz Steiger und bei 10 Sätzen wieder 5 kg mehr nehme? Oder ist es besser, wenn ich gleich mehr Gewicht nehme?

Wenn ich Squats mit einer langhantelstange machen möchte, welche Länge/n wäre/n da gut?

Hallo zusammen

Ich habe gewisse Probleme mit meinen Squats. Ich komme einfach nicht tief genug. Ich habe lange daran gearbeitet mein OSG bewegliche zu machen, aber selbst jetzt, ich komme zwar tiefer, aber wenn ich nicht meine Knie extrem weit über meine Fussspitze gehen lasse und den Oberkörper nach vorne beuge, falle ich nach hinten um. Irgendwie ist dies einfach nicht effektiv, wenn ich die Squats nicht richtig ausführen kann. Gibt es Alternativübungen für die selbe Muskelgruppen?

Hey ich mache regelmäßig Squats und esse sehr ausgewogen und gesund, außerdem gehe ich regelmäßig joggen, dennoch habe ich das Problem dass sich unter meinem Po eine Art speckfalte befindet xD. Der Übergang von Po zu Bein ist also nicht so stufenartig sondern glatt. Nun wie kann ich diese Falte abtrainieren? LG

Ich bin 17 und auch nur 1,63 gros und wiege 48kg habe ein sehr flachen po und würde ihn herne runder und straffer bekommen. Helfen jeden tag squats und danach noch joggen ? oder muss man doch noch eher andere übungen dafür machen ?:)

Es gibt ja den Popo in Herz-, Dreieck-, Kreis- und Viereckform, ich habe zwar einen großen Po aber leider in der Viereckform und ich finde das zerstört einfach das ganze Aussehen vom Po, gibt es irgendeine Möglichkeit die Form zu ändern? Also mit welchen Übungen kann man so eine Veränderung am besten erzielen? Wünschte mir nämlich das er die Herz- oder Kreisform hat.

Hallo. Ich (m) bin 16 Jahre alt und mache mit 20kg Kniebeugen. Ich höre immer und lese das man Kniebeugen nicht in der Wachstumsfase machen soll, da die Knorpel noch nicht stark sind und diese geschädigt werden können und die wachstumsfugen schließen werden können. Stimmt das? Wenn man von einer 1 Meter Mauer runterspringt dann kommt ja auch eine Unmenge Kraft auf die Knie. Und ich habe was auf der Waage ausprobiert, unzwar bin ich hoch gesprungen und auf der Waage daraufgelandet und dann stand da über 120kg Gewicht. Und beim Fußball belastet es ja auch die Gelenke. Aber warum wird gesagt das man Kniebeugen in der Wachstumsphase nicht machen sollte, aber andere Sportarten wie Fußball ok sind, obwohl mehr Gewicht die Knie belasten? Danke :-) PS: ich bin 169cm-170 und will auf jedenfall noch wachsen.

Hallo, Ich trainiere schon seit einiger Zeit meinem Po mit der Absicht, dass er praller und runder wird. Ich mach sogut wie jeden Tag ein 10 Minuten workout. Man kann auch schon Ergebnisse sehen... aber nur auf einer Seite. Ich mach immer die selbe Anzahl der Übungen also ich trainiere nicht einseitig, aber die eine Hälfte will sich einfach nicht trainieren lassen. Was mittlerweile ein wenig komisch aussieht wenn die eine Seite trainiert ist und die andere nicht. Ich habe auch schon versucht bei der Seite wo ich weniger habe einfach das doppelte zu machen wie auf der anderen, aber ohne Erfolg. Habt ihr vllt eine Idee woran das liegen könnte? Oder Tipps wie es mir gelingt so zu trainieren das beide Hälften gleich aussehen?

Danke schonmal im Vorraus.

Hallo erstmal, Ich habe mir vorgenommen jeden zweiten Tag je 2x 120 Squats zumachen, da ich Oberschenkel und Po trainieren möchte! Jetzt wollte ich wissen wie lange es dauert bis man Unterschiede sieht ( Ich bin ca 1,68 wiege 47kg falls es wichtig ist)?

Hey , Und zwar.. Geht es um die "Squat challenge". Vielleicht haben manche von euch schon Etwas davon gehört. Es geht darum, dass man an (fast) jeden Tag in einem Monat, unterschiedlich viele Squats (Kniebeugen - Po Übung) macht. Und man soll schon Erfolge nach einem Monat sehen können. Beansprucht man bei Squats eigentlich auch den Bauch? Wird er mit trainiert? Denn auf den Vorher, Nachher Bildern wird nochmal deutlich; dass der Bauch auch flacher wurde und nicht nur der Po trainierter. :') Hat jemand Erfahrung mit dieser Einheit? Oder "Challenge" ?

Um einen knackigeren Po zu bekommen, nützen da nur Squats?

Danke und lg, würde mich auf Erfahrungsberichte oder Ähnliches freuen!

Es handelt sich hierbei um Yanet Garcia, sie macht derzeit Schlagzeilen mit ihrem Hinterteil.

Hier ein paar Bilder und Videos:

https://www.instagram.com/p/BCsxp0bmZCu/?taken-by=iamyanetgarcia

Meint ihr, sie hat das alles durch Training hinbekommen oder hat sie sich einfach Implantate einsetzen lassen?

wie viele Kniebeugen mit 15 Kilo Hantel pro Tag damit man Erfolge am Po sieht ? Und wann wird man Erfolge sehen? (Normalgewicht)

Also ich wollte mal fragen wie oft man es am Tag machen sollte (außer dieses 30days Challenge bitte)
Und ob der Hintern durch Squats kleiner wird oder nicht ??

Ich habe eine sehr quadratische Hüfte, mit einer schmalen Taille die sehr eingeknickt aussieht. Also von Hüfte zur Taille herrscht kein schöner Übergang, da meine Hüfte diese Kuhle hat, halt nur sehr stark. Dazu ein Po, der groß ist aber total flach aussieht und ein C Körbchen was ebenfalls flach aussieht. Meine Oberschenkel sind dick, aber mein Bauch flach. Mein Bauch hat ebenfalls Muskeln die man sieht.

Irgendwie sieht das alles sehr unproportional aus, bin auch nicht dick oder so. (1,67cm mit 57 kg)

Ich hula hoope seit 2 Wochen täglich (1,3kg Reifen) und mache auch Poübungen seit einem Monat und seit 1 Woche sogar mit Gewichten, aber das wird trotzdem alles nichts. Ich versuche auch soviel Eiweiß wie nur möglich zu essen.

Hallo, wenn ich im Fitnessstudio Kreuzheben oder Kniebeugen machen (beides 70kg) habe ich manchmal starke Schmerzen in der Leiste. Man sollte vielleicht noch anmerken, dass ich erst 16 Jahre alt bin. Der Schmerz fühlt sich wie ein starkes brennen an.. Kennt sich da jemand aus und kann mir helfen?

Hay Leute, ich möchte gern meinen Po in Form bringen und wollte mal wissen mit welchen Übungen ich einen schönen, straffen und tranierten Po bekomme. Dabei soll er nicht flacher, sondern schön rund werden ( ihr Mädels wisst was ich meine ;) ) Ich habe immer mal gelesen, dass man Squats machen soll, aber habt ihr Erfahrungen mit anderen guten bzw. besseren Übungen gemacht? Über hilfreiche Antworten würde ich mich sehr freuen :) Anbei sind noch Bilder, die zeigen, wie mein Po danach aussehen soll:)

Ich bedanke mich schon mal im voraus :)

Hallo. Ich spiele 1 mal im Monat Fußball und spiele auch mal paintball. Der Sprint ist ja dort sehr wichtig. Ich geh auch ins Fitnessstudio um muskelaufzubauen. Ich habe keine Lust mein Sprint zu trainieren, da ich sowieso nicht oft Fußball und paintball spiele. Aber aufjedenfal will ich schneller im Sprint werden. Ich habe im diesen Artikel Gelesen, das Kniebeugen die sprintgeschwindigkeit verbessert. Je mehr Gewicht man Kniebeugen Schaft desto schneller ist man. Stimmt das? Ich will nur Kniebeugen machen und nicht sprinttraining dazu, um schneller im sprint zu werden. Danke :-) http://www.zecplus.de/blog/studie-schneller-sprinten-durch-schwere-kniebeugen/