Kniebeugen – die neusten Beiträge

Hey Leute,

ich bin 16 Jahre alt und mache 3 Mal die Woche ein Ganzkörpertraining (seit 5 Monaten ca.). Die meisten Übungen mache ich an den Maschinen. Nun würde ich jetzt gerne mal Squats und Bankdrücken mache. Ich weiß, es kommt auf die Ausführung, und nicht auf das Gewicht an, aber ich frage mich trotzdem mit wie viel Kilo meint ihr soll ich anfangen? Also die Stange wiegt ja auch etwas. Und naja ich will da jetzt auch nicht 10 Kilo drauf machen, obwohl ich nur 3 Kg packe. Was würdet ihr so empfehlen?

Danke schon einmal

immer wen ich diese übung durchführe tun meine knie nach einer zeit weh ist dasnormal

Ich und ein guter freund wollen einen monat lang das squat everyday programm durchziehen, sind jedoch etwas vorsichig bezüglich des übertrainings, da 7 sätze kniebeugen mit bis zu 90% 1 RM doch schon knackig sind. Daher hab ich mich da mal schlaugemacht, jedoch gibt es widersprüchliche meinunge: die einen sagen, bei genügend nahrung und schlaf gibt es kein übertraining, die anderen plädieren auf 48h ruhe nach einer muskelbelastung. Hat schon jemand erfahrungen mit squat everyday gemacht? Wie schauts mit dem übertraining aus? Wie verhält sich das mit dem kraft/muskelwachstum und der kurzen regeneration? Danke schonmal für die antworten, bitte nur qualifizierte antworten, die zielführend sind und eben genanntes thema betreffen Viele Grüsse :)

Wie viele squats (Kniebeugen) sollte man so pro Tag machen, um relativ schnell Veränderungen zu sehen? Sprich in 4-6 Wochen

Ich bin weiblich, 1,64m groß und wiege 47 kg. Was meint ihr wieviel Gewicht brauche ich bei Squats/Kniebeugen damit ich deutliche Resultate sehe? Ich trainiere seit einem Jahr und habe auch schon definitiv an Muskulatur aufgebaut! Habe allerdings erst jetzt mit Freihanteln angefangen und möchte noch größere Resultate ~>Vorherige Kraftsteigerung bei einem Gerät für Beine und Vorallem Po, zB von 90 lbs (habe leider keine Kiloangabe, ist aber etwas weniger als die Hälfte soweit ich weiß) zu 190 lbs.

Hallo :) Und zwar habe ich vor diesem monat die 30 day squat challenge anzufangen, und wollte einmal fragen was man alles beachten muss. Kann man die Squats Anzahl auch verteilt über den Tag machen ? Habt ihr vielleicht auch Erfahrung mit der Challenge ? Danke für jede antwort

Bin 16 und Weiblich. Also will an meinem bauch ein wenig abnehmen und dann auch direkt kleine bauchmusklen aufbauen die man dann auch sieht und möchte auch einen größeren arsch haben. Habe angst das durch das Training mein arsch kleiner wird. 1.habt ihr erfahrung damit? 2. habt ihr das perfekte Training für bauchmuskeln aufbauen und den arsch größer kriegen? Wäre schön wenn ich nach ca 2monaten spätestens einen effekt sehe oder früher

Hallo ich hoffe ich krieg ernste Antworten Ich habe in 2 Monaten Geburtstag und mein po ist leider sehr flach :( ich feier meinen 18. und würde gerne ein enges Kleid anziehen was mit einem schönen Po ja gut aussieht!! Wie kann ich es schaffen in den 2 Monaten wenigstens ein wenig Po zu kriegen ? Ich mache seit einer Woche Zuhause jeden Tag 30 Minuten workout. Da ich keine Hanteln hab benutze ich 10 Schulbücher ich hofffe das reicht ? Im fitnessstudio bin ich zwar angemeldet aber hab keine Motivation dahin zu gehen :/ kennt jemand von euch viele hilfreiche Übungen ? Wäre euch sehr dankbar❤️❤️

Ich, w, mache seit 2 Monaten Squats an der Multistation (Stange 12kg + 12.5kg Scheiben (6.25kg pro Seite)). Ich spüre jedoch keinen einzigen Muskel, trotzdem werde ich nach 8 Wiederholungen sehr müde und muss mich anstrengen das Gewicht auf 10 Wiederholungen hoch zugekommen. Was mach ich falsch? Ausführung ist sauber.

Kann man, wenn man "nur" Squats macht und auf die Ernährung achtet, als den KFT senkt, ein Sixpack bekommen?

heyyy, Hier bin ich direkt nochmal 😅 Wollte fragen ob jemand von euch Ratschläge hat für einen Po wie auf den Fotos . Brauche jetzt keine Kommentare , dass das ja überhaupt nicht schön sei oder Ähnliches , ich finde es schön ! :) Würde mich über Tipps freuen .

also 10kg auf jeder seite und wie ist das mit 100kg beinpresse?

Ich spiele Volleyball und wollte fragen ob die Beinpresse gut für die Maximalkraft(für den Sprung) ist.Oder ist es besser wenn ich meine Maximalkraft mit squats traniere? Bei squats habe ich aber das bedenken, dass das mehr auf den Rücken geht(nicht so gut für den Rücken).Dafür werden aber mehr Muskeln traniert als bei der Beinpresse. Bei der Beinpresse ist es aber nicht so(nicht so viele Muskeln werden traniert) aber ich denke man kann bei der Beinpresse sich mehr auf Kraft konzentrieren als bei squats. Was soll ich jetzt tranieren squats oder beinpresse? Danke im Voraus :)

Nur mal aus Interesse - außerdem würde mich die bisherige Trainingszeit interessieren!

Hey, ich wollte mal wissen wie ich meinen po auf natürliche weise vergrößern, ausser mit training weil ich das schon probiert habe aber ich dann eher an den oberschenkeln muskelmasse zunehme als am Gesäß...?❤️

Also : ich mache diese 30- days squat challenge . Ich hatte nach dem ersten Tag (50 squats ) einen Muskelkater in meinen Beinen . Am nächsten Tag (55 s.) hatte ich KEINEN Muskelkater ! Und jetzt am 6. Tag (75 squats) habe ich noch immer keinen Muskelkater .

Mache ich etwas falsch? Ich habe gehört man muss seinen Rücken dabei gerade halten das tue ich auch aber wenn ich meinen Rücken gerade halte dann gehen meine Knie irgendwie über meine Füße . Bitte Rat . Danke :)

Kniebeuge

Hey Leute,
seit 3 Monaten jetzt gehe ich ins Fitnessstudio. Eigentlich sehe ich keine optischen Erfolge, sondern kann nur mehr Klimmzüge usw. machen. Als er mir den Trainingsplan gemacht hat, hab ich mich gewundert, warum da kein Bauch, keine Waden und keine Schultern drin sind. Da ist nur Rücken, Oberschenkel, Bizeps und Brust dabei. Ich habe ihn darauf angesprochen und er meinte ich solle einen Grund aufbauen und ihn nach noch einen Trainingsplan fragen, wenn ich merke, ich kann jetzt mehr aushalten.

Ich trainiere Kraftausdauer und mache 6 Sätze a 15 Wdh. Squats
4 Sätze à 15 Wdh. Brustpresse
4 Sätze à 15 Wdh. Rudern, breit
30 Klimmzüge

bei den Squats schaff ich immer noch nur 50kg
Brustpresse mache ich schon 10kg mehr
Rudern 10kg mehr und Klimmzüge schaffe ich schon 12 hintereinander, anfangs waren es nur 4

meine Frage: sollte ich ihn nun fragen, ob er mir einen richtigen Trainingsplan erstellt?

Zu mir: ich bin m uns 15..Würde gerne Kniebeugen mit 2 Kurzhanteln machen. Eine Kurzhantel=10kg. ist das gefährlich oder so? ist ja ziemlich wenig gewicht. Und noch eine frage: ist das eine gute Übung? Wachsen die Beinmuskeln damit gut? Danke

Hallo ich w(15) würde gerne einen großen trainierten Po haben. Il Moment habe ich leichte cellulite und einen normalgrossen Po mit einer speckrolle darunter. Diese Rolle und die cellulite würde ich gerne weg bekommen und einen straffen trainierten großen Po bekommen. Ich bin allerdings zu jung um ins Fitnessstudio zu gehen und muss das deshalb zuhause irgendwie hinbekommen. Habt ihr gute Tipps wie ich das so schnell wie möglich schaffe? Also z.b. Squats etc... Aber was bringt da am meisten und worauf soll ich bei meiner Ernährung achten?

Wenn man jeden Tag die squats ein wenig steigert

Ich versuche andauernd meinen Po zu trainieren damit er nicht so hängt und rundlicher wird ich mache jeden Tag 30 Kniebeugen aber statt Muskelkater im Po hab ich den in den Oberschenkeln ist das normal?

Viele sagen, das Fett geht weg und sie werden dünner - aber genauso gibt es viele Beiträge, in denen steht, dass sie kräftigerere Beine machen. Was stimmt denn jetzt von beiden?

Bitte nur antworten, wenns auch wirklich so ist. Dankeschön

Reichen Squats oder sollte man noch andere Übungen durchführen?

Ich habe mal gehört das man wenn man eine hohe sohle hat die schuhe ausziehen soll stimmt das Danke im voraus

Hallo liebe Sportfreunde, Ich, 16 , trainiere seit ca. einem 3/4 Jahr bei mir daheim. Ich habe so ein "Allround-fitnessgerät" und habe schon auf diversen Internetseiten gelesen, dass Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben nicht nur diejeweiligen Muskelgruppen beanspruchen, sondern für einen deutlich besseren Muskelzuwachs im gesamten Körper sorgen (ohne diese mit den Grundübungen zu beanspruchen ?!!) Wer hat diese schon gemacht und hat gute Erfahrungen damit gemacht ? Würde sie super gerne machen, doch habe Angst, diese falsch auszuführen und somit meine Gelenke zu "zerstören"...

Bin übrigens ein Hardgainer - hab es somit schwieriger auf Masse zu kommen._.

Vielen Dank für eure antworten,

LG Jonas :)

Ich bin W/16 unf wiege 45 Kg. Ich habe jetzt mit Po Training angefangen und mache jetzt erstmal Kniebeugen mit 4Kg und ca. 100. Wieviel macht ihr so? Und wie könnte ich mich steigern? Also mit Gewichten und der Menge der Kniebeugen?

Ich (W/13) bin ziemlich schlank (1,74m-55.4kg) und möchte einen größeren Po bekommen(meiner ust recht klein).Ich hab aber Angst dass meine oberschenkel durch zb Übungen dicker werden.Wie kann zb die muskeln in meinem po trainieren und meine hüften vielleicht sogar gleichzeitig ein wenig runder machen?(möglichst ohne spezielle Hilfsmittel wie Hanteln etc)Bitte helft mir!!!!

Hallo, mich würde interessieren, wie stark ihr in Den Grundübungen seid. Bitte gebt auch noch Körpergewicht, Alter, Trainibgserfahrung und Körpergröße an. Gerne auch Frauen. bin 1,90 groß, 87kg, 20 Jahre. meine Kraftwerte: Kreuzheben 107,5kg x 5 -> 1RM 125kg Kniebeuge 75kg x 5 -> 1RM 90kg Bankdrücken 75 kg x 5 -> 1RM 90kg Military Press 35 kg x5 -> 1RM 40kg Training seit 1,5 Jahren.

Hey leute:) ich wollte nur mal fragen was ihr davon haltet wenn man mit 15 jahren und 20 kg kniebeuge und kreuzheben macht. Habe eben gehört eben gehört dass die Wirbelsäule dadurch beschädigt werden kann, das man nicht mehr wächst... wenn dies der Fall ist, was wären alternativübungen

Hallo erstmal,

Ich habe mir seit kurzem eine Menstruationstasse (lunette) zugelegt und bin damit bis jetzt auch ganz zufrieden. Ich wollte morgen trainieren gehen, nur leider bin ich mir unsicher ob das mit der lunette klappt. Ich mach "Kraftsport" wie zB Kniebeugen mit Gewicht. Ich möchte nicht unbedingt im Fitnessstudio stehen und auslaufen. Meine Bedenken liegen darin das in der Anleitung steht das morgens nach dem schlafen eine Kniebeuge gemacht werden soll damit die lunette wieder nach unten rutscht.

Habt ihr Erfahrungen damit oder irgendwelche Ideen ob ich mit der lunette Sport machen kann ohne das sie runter rutscht und ich vielleicht auslaufe ?

hallo ich gehe seit 2 Monaten regelmäßig ins Gym, 2/3x die Woche. ich trainiere hauptsächlich Beine und Po. allerdings sehe ich am Po gut wie gar nichts und spüre nichts. beim Training spüre ich zwar ein leichtes Ziehen aber richtigen Muskel Kater hab ich nur in den Beinen vor allem Oberschenkel. ich mache beinpresse, Beine nach außen/innen drücken, auf den Bauch legen und dann Beine nach oben drücken, Beine nach hinten weg drücken und Squats. ich hab auch schon Gewicht gesteigert und mache bei beinpresse momentan 60kg. meine Beine sind hart geworden aber mein Po weich wie vorher und ich hab eher das Gefühl der ist flacher geworden...kann jemand helfen? :( ich hab auch 1 kg zugenommen

Hey, ich würde gerne einen größeren Po bekommen, ich mache seit 10 Tagen jeden Tag 100 Kniebeugen, ich habe irgendwie das Gefühl dass es schon etwas gebracht hat, vielleicht bilde ich es mir auch ein, aber denkt ihr es wird wirklich etwas wirken?

Hey Leute,

jaa ich weiß die Frage gibt es bestimmt schon zig mal aber ich habe dazu eine spezielle Frage :D

Ich möchte gern meine Oberschenkel/Po straffen und festigen (siehe auch vorherige Frage). Im Internet findet man ja immer wieder dass Squats und Lunges die Wunderwaffe wären und sieht tolle vorher/nachher Bilder... Irgendwie trau ich dem ganzen nicht... Photoshop oder jahrelanges Training obwohl manche Bilder angeblich schon nach kurzer Zeit gemacht wurden (Bsp.: 50 Squats a Day for 2 Weeks) und dann ein mega veränderter Hintern

Geht das wirklich in so kurzer Zeit? Jemand von euch schon selber Erfahrungen gemacht und kann berichten?

Hallo :) ich mache seit 2 Tagen jeden Tag 50 Squats (ohne irgend was , einfach in die Hocke und wieder hoch) Ich merke nur in meinen Beinen einen fetten Muskelkater :/ muss man das auch im po merken ? Schließlich soll der po durch Squats erst größer werden ?! Danke :)

Ich habe gestern eine 5 kg Hantel genommen und damit 7 Sätze mit 10 Wiederholungen gemacht. Ist es besser, wenn ich mich pro Trainingseinheit um einen Satz Steiger, bis ich insgesamt 10 Sätze habe und 100 Squats gemacht habe und dann wieder 5 kg nehme und mit 5 Sätzen anfange, wieder 10 Wiederholungen und ich mich pro Training um einen Satz Steiger und bei 10 Sätzen wieder 5 kg mehr nehme? Oder ist es besser, wenn ich gleich mehr Gewicht nehme?

Wenn ich Squats mit einer langhantelstange machen möchte, welche Länge/n wäre/n da gut?

Hallo zusammen

Ich habe gewisse Probleme mit meinen Squats. Ich komme einfach nicht tief genug. Ich habe lange daran gearbeitet mein OSG bewegliche zu machen, aber selbst jetzt, ich komme zwar tiefer, aber wenn ich nicht meine Knie extrem weit über meine Fussspitze gehen lasse und den Oberkörper nach vorne beuge, falle ich nach hinten um. Irgendwie ist dies einfach nicht effektiv, wenn ich die Squats nicht richtig ausführen kann. Gibt es Alternativübungen für die selbe Muskelgruppen?

Hey ich mache regelmäßig Squats und esse sehr ausgewogen und gesund, außerdem gehe ich regelmäßig joggen, dennoch habe ich das Problem dass sich unter meinem Po eine Art speckfalte befindet xD. Der Übergang von Po zu Bein ist also nicht so stufenartig sondern glatt. Nun wie kann ich diese Falte abtrainieren? LG

Ich bin 17 und auch nur 1,63 gros und wiege 48kg habe ein sehr flachen po und würde ihn herne runder und straffer bekommen. Helfen jeden tag squats und danach noch joggen ? oder muss man doch noch eher andere übungen dafür machen ?:)

Es gibt ja den Popo in Herz-, Dreieck-, Kreis- und Viereckform, ich habe zwar einen großen Po aber leider in der Viereckform und ich finde das zerstört einfach das ganze Aussehen vom Po, gibt es irgendeine Möglichkeit die Form zu ändern? Also mit welchen Übungen kann man so eine Veränderung am besten erzielen? Wünschte mir nämlich das er die Herz- oder Kreisform hat.

Hallo. Ich (m) bin 16 Jahre alt und mache mit 20kg Kniebeugen. Ich höre immer und lese das man Kniebeugen nicht in der Wachstumsfase machen soll, da die Knorpel noch nicht stark sind und diese geschädigt werden können und die wachstumsfugen schließen werden können. Stimmt das? Wenn man von einer 1 Meter Mauer runterspringt dann kommt ja auch eine Unmenge Kraft auf die Knie. Und ich habe was auf der Waage ausprobiert, unzwar bin ich hoch gesprungen und auf der Waage daraufgelandet und dann stand da über 120kg Gewicht. Und beim Fußball belastet es ja auch die Gelenke. Aber warum wird gesagt das man Kniebeugen in der Wachstumsphase nicht machen sollte, aber andere Sportarten wie Fußball ok sind, obwohl mehr Gewicht die Knie belasten? Danke :-) PS: ich bin 169cm-170 und will auf jedenfall noch wachsen.

Hallo, Ich trainiere schon seit einiger Zeit meinem Po mit der Absicht, dass er praller und runder wird. Ich mach sogut wie jeden Tag ein 10 Minuten workout. Man kann auch schon Ergebnisse sehen... aber nur auf einer Seite. Ich mach immer die selbe Anzahl der Übungen also ich trainiere nicht einseitig, aber die eine Hälfte will sich einfach nicht trainieren lassen. Was mittlerweile ein wenig komisch aussieht wenn die eine Seite trainiert ist und die andere nicht. Ich habe auch schon versucht bei der Seite wo ich weniger habe einfach das doppelte zu machen wie auf der anderen, aber ohne Erfolg. Habt ihr vllt eine Idee woran das liegen könnte? Oder Tipps wie es mir gelingt so zu trainieren das beide Hälften gleich aussehen?

Danke schonmal im Vorraus.

Hallo erstmal, Ich habe mir vorgenommen jeden zweiten Tag je 2x 120 Squats zumachen, da ich Oberschenkel und Po trainieren möchte! Jetzt wollte ich wissen wie lange es dauert bis man Unterschiede sieht ( Ich bin ca 1,68 wiege 47kg falls es wichtig ist)?

Es handelt sich hierbei um Yanet Garcia, sie macht derzeit Schlagzeilen mit ihrem Hinterteil.

Hier ein paar Bilder und Videos:

https://www.instagram.com/p/BCsxp0bmZCu/?taken-by=iamyanetgarcia

Meint ihr, sie hat das alles durch Training hinbekommen oder hat sie sich einfach Implantate einsetzen lassen?

wie viele Kniebeugen mit 15 Kilo Hantel pro Tag damit man Erfolge am Po sieht ? Und wann wird man Erfolge sehen? (Normalgewicht)

Also ich wollte mal fragen wie oft man es am Tag machen sollte (außer dieses 30days Challenge bitte)
Und ob der Hintern durch Squats kleiner wird oder nicht ??

Hay Leute, ich möchte gern meinen Po in Form bringen und wollte mal wissen mit welchen Übungen ich einen schönen, straffen und tranierten Po bekomme. Dabei soll er nicht flacher, sondern schön rund werden ( ihr Mädels wisst was ich meine ;) ) Ich habe immer mal gelesen, dass man Squats machen soll, aber habt ihr Erfahrungen mit anderen guten bzw. besseren Übungen gemacht? Über hilfreiche Antworten würde ich mich sehr freuen :) Anbei sind noch Bilder, die zeigen, wie mein Po danach aussehen soll:)

Ich bedanke mich schon mal im voraus :)

Hallo. Ich spiele 1 mal im Monat Fußball und spiele auch mal paintball. Der Sprint ist ja dort sehr wichtig. Ich geh auch ins Fitnessstudio um muskelaufzubauen. Ich habe keine Lust mein Sprint zu trainieren, da ich sowieso nicht oft Fußball und paintball spiele. Aber aufjedenfal will ich schneller im Sprint werden. Ich habe im diesen Artikel Gelesen, das Kniebeugen die sprintgeschwindigkeit verbessert. Je mehr Gewicht man Kniebeugen Schaft desto schneller ist man. Stimmt das? Ich will nur Kniebeugen machen und nicht sprinttraining dazu, um schneller im sprint zu werden. Danke :-) http://www.zecplus.de/blog/studie-schneller-sprinten-durch-schwere-kniebeugen/

Ich habe von Squats nur Muskelkater in den Beinen, obwohl es ja den Po trainieren soll. Mache ich etwas falsch oder warum bekomme ich keinen Muskelkater im Po sondern nur in den Beinen ? Oder wird der Po, trotzdem ich keinen Muskelkater habe, trainiert ? Wie kann ich die Übung richtig ausführen um am meisten den Po zu trainieren und weniger die Beine ?

Hallo, ich mache seit langer Zeit Squats (Kniebeuge) mit Gewichten und hab aber letztens gelesen das Frauen nicht viel heben sollten weil sich unter anderem die Gebärmutter absenken kann. Besteht die Gefahr auch bei dieser Übung? An sich hebt man da ja auch schwer, aber das machen ja schon ziemlich viele und es wird ja auch extrem gehyped. Danke im Vorraus

Wenn ich jeden Abend 20-30 Kniebeugen machen wie lange würde es dauern bis der po knackig und hart wird ?

Was ist der Unterschied  und ist Kniebeugen genau so effektiv ohne Langhantel über den Schultern ?

Hallo, ich trainiere seit fast 9 Monaten und wollte mir eine Curlstange zulegen um zuhause nochmal Squats (Kniebeugen) zu machen. Nun bin ich mir aber nicht sicher wie viel kg ich nehmen kann, ich denke 25 kg wären zu viel, oder. Bitte, nur ernst gemeinte Antworten und wenn wirklich Ahnung davon besteht! Vielen Dank

Hi,

ich würde gerne mehr Masse an meinem Po aufbauen und habe im Internet gelesen, dass sich squats/Kniebeugen dazu mit am besten eignen.

Jedoch auch, dass man zum MuseklAufbau Gewichte benutzen sollte.

Meine Fragen sind nun:

+wieviel Kilogramm-gewichte sollte man circa als Frau nehmen damit man effektiv den Po in Form bringt

+ab wievielen squats/Kniebeugen geht das Workout wirklich auf den Hintern und nicht nur auf die Oberschenkel

+gibt es noch andere gute Möglichkeiten zum Aufbau von Muskelmasse am Hintern

im vorraus vielen Dank für Hilfreiche Antworten :)

Hi ich trainiere nun seit 9 Monaten aber habe noch nie so richtig Kniebeugen gemacht weil wenn ich auf die Stange bisschen Gewicht drauf packe und sie dann aufgeben will tut das ziemlich weh dort wo sie aufliegt ist das normal und man muss da durch oder sollte das nicht weh tun ? :D

ich habe echt einen flachen Po und ich krieg deswegen langsam Komplexe.. Ich will Workouts und vor allem Squats machen aber hilft es wirklich? Bei mir ist es zb so dass ich echt viel essen kann und trotzdem ändert sich nichts an meiner Figur. Sieht man wirklich einen Unterschied wenn man squats und andere Workouts macht? lohnt es sich?

Hallo ihr Lieben, Ich hab mal eine Frage hat jemand von euch Erfahrung mit squats? Ich habe eine normale Figur mein po ist jetzt nicht flach aber ich hätte ihn gern größer ich habe eher einen Apfelpo und ihr kennt doch bestimmt die Mädels aus instagram die trainieren und einen großen po haben wie ist das möglich und wie muss ich mich da ernähren was muss ich genau machen Einfach ungesundes zeug essen hab ich schon gemacht Und hat sich alles am Bauch angesetzt ich wäre dankbar um Antworten

Hallo liebe Community, Ich bin 15 Jahre alt, ein Mädchen. Würde gerne einen ,,Sixpack" antrainieren. Natürlich kein Bodybuilder Sixpack. Und auch gerne Beine und Arme trainieren. Mache ca. seit 10 Monaten regelmäßig Workouts für Bauch, Beine und Arme und gehe seit 2 Jahren zum Thaiboxen. Ich mache gerne Sport und gehe auch mal Joggen. Hab leider keine Hanteln oder sonst ähnliches. Kann ich auch Rücken zuhause Trainieren? Wie soll ich mich ernähren bin Vegetarier und auch kein Fan von vielen Eiern:) Oder kann ich mein Ziel nicht erreichen? Kennt ihr gute Workouts oder Youtuber die home Workouts machen? Danke für eure Antworten;)

Ich hätte gern einen hintern wie diesen (siehe Bild). Ich finde es schön wenn man so einen Po hat. Durch welche gezielten Übungen / durch welche Ernährung schaffe ich dies? (Und was sollte ich beachten?)
Danke an euch :)  

Servus,

Ich trainiere 3 mal die woche und einer dieser drei Tage ist Legday. Im McFit gibt es Spinning Kurse und ich habe davon auch schon welche mitgemacht, die ich als anspruchsvoll bezeichnen würde.
Nun ist meine Frage, ob ich mit einem einstündigen Spinning Programm den Legday mit Beinpresse etc. ersetzen könnte.
Ich brauche jetzt keine Bodybuilder Beine, sprich mir ist klar dass man jetzt keine unglaublich dicken Beine bekommt aber ins Extreme möchte ich in dieser Hinsicht sowieso nicht.
Danke für kontruktive antworten.

LG

Danke für die antworten

Hey ich habe vor mir eine Langhantel zu kaufen, nun bin ich mir jedoch nicht sicher mit dem Gewicht und der Länge der Stange. Weiß jemand wie viel KG bei einem Eigengewicht von Ca 50kg in frage kommen und welche Länge die Stange haben sollte?
LG Lisa 🌸

Also ich trainiere alle zwei Tage so 10 Minuten ungefähr. Was für Übungen seht ihr unten, nur mach ich halt immer verschiedene. Abgesehen davon morgens 30 squats, mittags 25 und abends 5. An Tagen wo ich die kleinen Übungen unten nicht mache, mach ich das mit dem imaginären Stuhl mit der Wand (ich hoffe ihr versteht was ich meine). Mein Po ist halt recht flach und ich hätte gern einen kurvigen und knakigen. Ich bin bereit der viel zu trainieren um schneller an einem Ergebnis zu kommen aber mache ich es richtig? Musst da noch mehr sein, fehlt was? Danke im Voraus. :)

Hallo ihr lieben!
Ich bin 19 Jahre und sehr schlank. Ich möchte nun gerne meinen Po mehr in Form bringen :D.
Ich mache regelmäßig squats und würde gern wissen ob jemand Erfahrung damit hat. Lassen diese die Beine dicker wirken durch den Muskelaufbau? Habe schon sehr muskulöse Beine finde das nicht sehr gut :/ könnt ihr mir Übungen empfehlen, die die Beine evtl schlanker machen/ straffen? Oder Übungen direkt für den Po?
Und ja, ich weiß, dass man nicht gezielt an einer Stelle abnehmen kann.
Danke und LG :-)

Man steht zwar mit Hilfe von Schwung auf und geht nicht direkt in die Knie aber macht es dafür ja öfter, kann man also auch so den Effekt von Kniebeugen erzielen?

Hallo
Ich frage mich was der unterschied zwischen squats und plie squats ist!
Ich weiss, dass squats kniebeugen sind.

Hallo,

bin bald 18 und weiblich wie viel Kilo sind bei Langhantel Kniebeugen normal wenn man ne normale fitness hat?:)

Danke :)

Hallo. Ich hab vor längerer zeit mal gelesen das es was bringen soll, wenn man mehrmals täglich seine pobacken zusammenkneift. Also das er dadurch wächst mit der zeit. Ist da was dran? Danke im voraus

Hallo.. :) Muss man zwingend notwendig sein eigenes Gewicht squatten können um am Po aufzubauen ? Ich schaff grade mal 50kg und wiege 72kg. Mache das schon etwas länger nur will sich da nichts aufbauen. Natürlich mache ich nicht nur Squats sondern auch andere Übungen. Von Kniebeugen alleine wächst der nunmal auch nicht, das weiß ich wohl. Ernährung & Ausführung sollte soweit gut sein bei mir. Daran wird's nicht liegen...

Hoffe auf hilfreiche Antworten :)

Helfen squats wenn man sie regelmäßig macht gegen Celullite? Und nach wie vielen tagen merkt man einen Unterschied?

Squats sind Kniebeugen :)

Ich habe Kreuzheben und Kniebeugen in meinen Trainingsplan eingebaut.
Jedoch sind sich die Übungen sehr ähnlich und mich würde interessieren ob bei den beiden Übungen die selben Muskelgruppen beansprucht werden.
Ausserdem würde ich auch gerne wissen welche Muskeln bei den beidem Übungen genau beansprucht werden.

Ich bedanke mich im Vorhinaus schon mal für eure antworten.

Hallo zusammen,
Ich habe die 30 Tage squat challenge vor etwa 1 Woche aufgehört.
Ich habe bis zum 10tag die squats falsch gemacht habe sie dann ab da richtig gemacht.
Dann habe ich vor gut 7 Tagen bei Tag 15 Aufgehört. Jetzt würde ich gern wieder weiter machen. Soll ich nochmal neu anfangen und diesmal von Anfang an alles richotg machen oder soll ich einfach weiter machen?

Ich weiß das quats sehr effektiv sein sollen. Ist das denn die beste und schnellste Übung für Einen runden voluminösen Po? Wie viel Squats müssen es denn pro Tag sein dass man schnell ein Ergebnis sieht?

Wenn ich Squats mache dann komme ich nicht über meine Zehen und ich gehe recht tief runter und die meine habe ich Schulter breit geöffnet. Aber warum merke ich das nur am Oberschenkel?????mache ich doch was falsch? Und bringen Squats ohne Gewichte überhaupt was?

Danke schon mal:-)

Bekommt man einen fetten Hintern wenn man viel isst, ich habe schon ein normalen Hintern also der ist nicht fett aber auch nicht klein, will den aber bisschen dicker haben! Wie schaff ich das ??

Obwohl der trainier mir ziiiiig mal zeigt wie ich trainieren soll ( ich trainiere viel mit Hanteln und Squat etc für Rücken und Bauch und alles ) mache ich es immer wieder falsch, ich nehme ständig irgendwelche komische Haltungen ein oder mach es falsch. Was kann passieren wenn man das über Jahre hinweg macht ??? Und wie vermeid ich das das passiert unbewusst

Ich wollte wissen ob squats was bringen, ich hab seit einer Woche damit angefangen. Jeden Morgen mach 20 mal und jeden Abend 20 mal , Meint ihr das reicht ? Habt ihr Erfahrungen, also wie oft ihr das macht und ob es was gebracht hat ? Danke schonmal!:)

Ich bin "Sport-Anfänger" und möchte jetzt mit workouts zuhause beginnen. Dazu möchte ich mir auch ein paar Kurzhanteln zulegen (füt squats usw.) und wüsste gerne, welches Gewicht dafür geeignet wäre. Man kann bei Amazon von 0,5-5kg in 0,5kg schritten wählen, falls das wichtig ist.

Guten Tag, Ich wollte mich mal erkundigen, wieviel Kalorien man in der Stunde bei normalen Trampolin springen verbraucht (Weiblich). Aber ich meine halt nicht nur so hüpfen, sondern vielleicht auch mit Fuß Sprüngen, das heißt das ich z.B die Füße Kreuze etc. Mit normal, meinte ich eben das ich da nicht so rum renne auf dem Trampolin (denn ich habe ein kleines) sondern nur hüpfen werde mit kleinen Fuß Übungen.

Mit freundlichen Grüßen

Hi Leute,

auf dem Bild - mein Hintern :(

Orangenhaut und wenig straff.

Kann man mit Squats, InlineSkaten und Radfahren straffen und Formen?

Ich hab schon so viele (angebliche) vorher/nachher Bilder im Internet gesehen wo die Mädels wirklich einen Knackarsch ohne Orangenhaut bekommen haben. Geht das wirklich?

Ich würde gern einen super tollen Po bekommen, doch bin ich nicht der motivierteste Mensch. Wie lange würde es dauern, bis man sichtbare Erfolge sieht, wenn man jeden 2. Tag trainiert?

Moin moin

Ich gehe jeden Tag ins Gym und trainiere im dreier Split dazu gehören für mich schwere Grundübung wie Kreuzheben Squats und Bankdrücken. Mein Ziel ist es aufzubauen und ich bin am überlegen jeden zweiten Tag also nach zwei Trainings am dritten Tag eine Pause einzulegen?

Ist das unnötig oder machts Sinn??

Dankee

Muss man, wenn man den po trainiert und dieser durch die Muskeln deutlich grösser geworden ist, ihn für immer trainieren, damit sich der Muskel nicht mehr "abbaut" oder bleibt der dann so?:-)

hey, ich mache in letzer zeit ein paar übungen für zuhause, und wollt mal fragen ob durch kniebeugen die beine stärker (also muskeln aufbauen und dicker werden) oder durch fettverbrennung an umfang verlieren? danke schon mal für antworten (:

Hey. Ich habe ein Mega problem. Wenn ich Kniebeugen mache spüre ich nur meine Beine und squats sind ja für Beine und po... Ich habe so viele Videos in youtube gesehen und mache eigentlich alles richtig. WAS SOLL ICH TUN?!