Hallo. Es ist mir ein wenig unangenehm weil das eigentlich jeder kann doch ich bekomme einfach keine sit ups hin. Ich schaffe es nur ein kleines Stück über den Boden, aber nie richtig hoch. Vor allem im Sportunterricht ist es mir unangenehm das ich es nicht kann. Kann mir jemand sagen, wie ich am schnellsten schaffe sie hinzubekommen?

Ich weiß das bedeutet übersetzt Sätze und Wiederholungen aber wenn da jetzt zum Beispiel steht : ,,Squats 10 reps x3 sets‘‘ bedeutet das dann, dass ich insgesamt 30 Squats machen muss, oder wie ist das gemeint? Ich weiß, dass ist eine echt dumme Frage aber ich würde mich trotzdem über eine hilfreiche Antwort freuen. Danke schon mal im Voraus.

Hallo,

ich mache seit ca 1 Monat squats und noch andere Po Übungen und im Fitnesscentar geh ich nur aufs Laufband und heute nach dem Fitness hat meine Freundin bemerkt das meine linke Pobacke größer als die rechte ist, es war nie so also ihr ist es nie aufgefallen außer heute. Ich fühl mich ziemlich unwohl und muss mich ständig im Spiegel betrachten -.- Meine Frage: Was kann man dagegen tun und ist das normal `?

Danke im Vorraus

Ich bin heute ins Gym, wobei meine erste Übung Squats war. Ich hab Warmup gemacht davor und alles wie sonst, wo es reibungslos gut lief. Heute aber hatte ich schon nach den ersten 3 Sätzen Schmerzen am unteren Rücken. Ich dachte es wäre nichts, hab weiter gemacht, bis ich dann feststellen musste: ich komm nicht mehr hoch. Als ich es geschafft habe hochzukommen tat mir mein unterer Rücken EXTREM weh und tut es auch jetzt noch. Was kann das bedeuten? Man sagt mir immer ich habe eine einwandfreie Technik.. klar kann man sie verbessern, geht immer, aber was soll ich jetzt tun und wieso passierte daseinfach so aus dem nichts?

Liebe Grüße Eure..

Wie lange dauert das von so einem Po (links im Bild) zu so einem Po (rechts im Bild) zu kommen wenn man jeden Tag 20 min joggen geht + 10 Minuten Squats macht und ähnliche Übungen?

Hallo Ich möchte gerne an Volumen gewinnen am Hintern und weiss, dass 8-12 Wiederholungen optimal für den Muskelaufbau sind. Nun weiss ich aber nicht mit wie viel kg Gewicht ich arbeiten muss. Sollte ich einfach so viel nehmen, dass ich nach 8-12 Wiederholungen geschafft bin? Danke für eure Antworten!

Ich würde gern einen super tollen Po bekommen, doch bin ich nicht der motivierteste Mensch. Wie lange würde es dauern, bis man sichtbare Erfolge sieht, wenn man jeden 2. Tag trainiert?

Wie viel meint ihr sollte ich bei squats schaffen?

Danke schonmal!

Also ich habe jetzt angefangen Squats und Lunges zu machen, was ja zu einem schönen Po führen soll. Allerdings zieht es bei mir während den Übungen eigentlich nur in den Beinen und nicht im Po? Auch den Muskelkater spüre ich nur in den Beinen. Heißt das ich mache etwas falsch oder wird der Po trotzdem trainiert? 🤔

Hallo. Ich hab vor längerer zeit mal gelesen das es was bringen soll, wenn man mehrmals täglich seine pobacken zusammenkneift. Also das er dadurch wächst mit der zeit. Ist da was dran? Danke im voraus

Also wenn man dann viel Squats und Kreutzheben macht

Wenn man nach Beinpresse googelt, bekommt man fast ausschließlich negative Kommentare: Gegährlich da die Beine/Rücken in eine unnatürliche und somit Gefährliche Position gezwungen werden (Gefahr von Bandscheibenvorfall),

isoliertes Muskelbeanspruchung (Hilfsmuskeln werden nicht beansprucht) usw....

Dagegen wird als Alternstive das Squaten (Kniebeuge) hochgelobt, obwohl das ja auch nicht ganz unproblematisch für die Kniegelänke ist?

Wie sollte man denn nun am besten die Beine trainieren? Denn das (moderates) Krafttraining im allgemeinen gut für die Gesundheit ist, ist wissenschaftlich belegt. Aber anscheinend kann man auch viel falsch machen...

Bin weiblich, 1.70, 55kg, mit wie viel kg sollte ich beginnen (in etwa)?

Passt der Po für eine zierliche frau ( trainiert) oder ist er nun zu dick ?

Ich m14 habe vor öfters kniebeugen zu machen aber ich weiß nicht so ganz wo ich die Hantel auf den Nacken legen muss weil mein Nacken tut weh wenn ich die Stange drauflege.

Hi, also ich habe eben Squats gemacht und nach dem absetzen vom Gewicht auf einmal Nackenschmerzen gehabt, dann gegoogelt woran das liegt aber anders als die Google ergebnisse, habe ich das Gewicht halt nicht im Nacken gehabt sondern als Kugel in den Händen und trotzdem halt Nackenschmerzen gehabt. Deswegen bin ich etwas verwirrt und wollte fragen ob jemand weiß woran das liegt? :/

Hey Ich habe vor ab heute Squats in meinen Trainingsplan einzubringen, weiß allerdings nicht genau, in welchem Wiederholungsbereich ich diese trainieren soll. Könnt ihr mir da weiterhelfen?

MfG. Lennart

Also hätte jemand Tipps wie man zu Hause die langhantel am besten auf den Nacken bekommt udn ohne das es weh tut ?
Also ich mach mit 30kg Kniebeugen das Problem ist ich könnte locker 50 kg machen aber ich bekomme die Stange net auf meinen Nacken ohne meine Schulter zu zerstören jemand Tipps ?

Ps Training daheim

Hi zusammen,

ich habe mir vorgenommen 5 Monate jeden Tag Fitness zu machen. Ich würde an einem Tag den ganzen Körper trainieren (Liegestütz, Klimmzüge, Übungen mit Freihanteln), dann den nächsten Tag die Beine trainieren (Kniebeuge, Wadenheben etc.) und jeweils zwischen den Übungen 1-2 Tage nur cardio, also Joggen gehen.

Ich würde alle Übungen mit Freihanteln und dem Körpergewicht machen. Mein Ziel ist es mehr Muskelmasse aufzubauen und überhaupt fit zu sein. (Ich bin nihct unsportlich)

Kann man in 5 Monaten sichtbare Erfolge sehen und worauf sollte ich zusätlich noch achten ?

Danke !

Kniebeuge

Ich spüre eine Spannung bei meinem Rücken nach den Kniebeugen aber ich weiß nicht, ob das was schlechtes ist. Ich habe einfach druck auf dem Rücken aber es tut garnicht weh.

Ist das normal?

Hey ich wollte dich fragen ob 4 Übungen für einen Legday ausreichen. Also pro Übung 3-4x 6-10whd

Die Übungen sind Beinpresse, leg extensions, Beinbeuger (im Supersatz mit leg extensions) und Adduktoren

Hallo zusammen,

ich gehe oft ins Fitnessstudio. Wenn ich dort einen schnellen Lauf auf dem Laufband mache (Puls: ca. 150) atme ich natürlich entsprechend schneller, kann mich aber problemlos unterhalten.

Wenn ich aber hingegen schwere Kniebeugen mache, bin ich danach komplett außer Atem. Im Gespräch muss ich zwischen den Wörtern nach Luft schnappen. Laut meiner Smartwatch liegt mein Puls dabei meist zwischen 130 - 140, also weniger Anstrengung als schnelles joggen.

Woran liegt das?

Hallöchen, ein Kollege sagte mal zu mir, dass jeder Mensch, wenn er ausgewachsen ist, egal ob trainiert oder untrainiert, es schaffen sollte, sein eigenes Gewicht mindestens einmal in einer Kniebeuge mit Hanteln zu heben, ist an der Aussage was dran.

Ich möchte einen Powerlifting Wettkampf machen, bin aber nicht in einem Verein. Was muss ich da beachten und wo kann ich mich anmelden?

Ich habe noch nie einen gemacht.

Hi Leute,

auf dem Bild - mein Hintern :(

Orangenhaut und wenig straff.

Kann man mit Squats, InlineSkaten und Radfahren straffen und Formen?

Ich hab schon so viele (angebliche) vorher/nachher Bilder im Internet gesehen wo die Mädels wirklich einen Knackarsch ohne Orangenhaut bekommen haben. Geht das wirklich?

Hallo, wenn ich im Fitnessstudio Kreuzheben oder Kniebeugen machen (beides 70kg) habe ich manchmal starke Schmerzen in der Leiste. Man sollte vielleicht noch anmerken, dass ich erst 16 Jahre alt bin. Der Schmerz fühlt sich wie ein starkes brennen an.. Kennt sich da jemand aus und kann mir helfen?

Hallo leute ich bekomme immer nervige adduktoren muskelkater nach kniebeugen. Bein beuger und beinstrecker sowie der po sind nur minimal verkater aber die adduktoren seehr stark. Warum ist das so?

Möchte hyperrhrophie im gesässmuskel und Stärkung im Rumpf erzielen . Bin 1,65 weiblich und wiege 65 Kilo und bin mittlerweile bei 4 Sätzen 10 WH von Kniebeugen mit 50 kg am Rack mit der langhantel und kreuzheben mit 30 kg . Hab bei kreuzheben auch schon 40 geschafft allerdings nur 4 Wdh danach wurde es unsauber bzw der Rücken Krum .

hab mit 20 Kilo jeweils angefangen vor etwa 2 Monaten und das war am Anfang echt schwer für mich .

meint ihr ich kriege das damit hin und was meint ihr wie oft man steigern sollte mit dem Gewicht ? Habe übrigens einen Tag nach dem Sport immer einen cm mehr am Po und einen mehr am Oberschenkel ist das der Pump der durch das Training entsteht ?

Hallo, bedingt durch #StayHome habe ich mit einem Home Workout angefangen. Ich habe auch Squats/Kniebeugen mit in die Übungen genommen. Beim Ausführen aber ist mir etwas aufgefallen:

Diese äußere Sehne springt beim beugen/strecken des rechten Knies ab ca 90° von der Außenseite über den Knochen oder Knorbel kurz nach vorn bzw. beim strecken wieder zurück. Es fühlt sich unangenehm und nicht richtig an. Bevor ich mit einer "unrelevanten" Frage zum Doc renne, wollte ich hier mal die Sportexperten unter euch fragen. (das habe ich nur beim linken bein, und nur beim Kniebeuge machen)

Mir ist ebenso aufgefallen, dass das Phänomen nur auftaucht, wenn meine Füße nicht exakt nach vorne zeigen, sondern nach außen. stelle ich die Füße exakt nach vorne, ist es weg. aber sorgen bereitet es mir trotzdem.

ich danke für euren Rat! Danke im Voraus und bleibt gesund

Hallo liebe Community :-)

An die Sport-Freaks hier: Ich mache schon etwas länger Krafttraining, habe aber selten wirklich mit schweren Gewichten im Freihantel-Bereich trainiert. Damit fange ich jetzt aber an. Meine Frag zu Squats: Ich habe damit schon etwas erfahrung mit kleinen Langhanteln aus dem Body Pump etc. Frage: Wenn wir vom Gewicht das wir stemmen reden, rechnen wir das Gewicht der Squat-Stange (ca. 20kg) auch dazu, oder nur das Gewicht welches wir drauflegen? Wäre noch wichtig für meine Berechnungen etc.

Danke viielmals für die Antworten!

Liebe Grüsse

Ich mache oft Squats und Lunges, aber es geht nur auf die Beine und nie auf den Po... Was soll ich tun?

habe gestern squats übungen gemacht und gabe jetz höllische muskelkater an den oberschenkel kann kaum laufen, treppen rauf oder runter gehn oder überhaupt auf die knie gehn :sss was kann ich tun ?? danke im vorraus

Ich mache die sog. ,,30 day squat challenge'' und muss da z.B pro Tag 50 Squats machen. Muss ich die hintereinander machen oder kann ich die auf den Tag verteilen? Z.B morgen 25 und abend 25 ?

Danke im Vorraus!

Hey, ich kriege beim Training (besonders beim Beintraining) immer Kreislaufprobleme

und Übelkeit. Nehme Venlafaxin (Medikament) und hatte 5x Pneumothorax-Op. Denke

das kommt auch davon. Mache im Moment 4 Sätze Kreuzheben mit 15x72,5kg,

danach 6 Sätze Kniebeugen mit 30x26kg (Da fängt Kreislauf und Übelkeit immer an)

und am Ende 6 Sätze "Wandsitzchallenge" 1min (Da wird es meistens etwas besser).

Was kann ich dagegen tun, habe herausgefunden, das eiskaltes Wasser ins Gesicht

verhindert das man sich übergibt (wenns mal zu schlimm wird mit Übelkeit) aber das

Training macht so echt kein Spaß, will mich ja aber steigern.

Danke für die antworten

Ich meine was sind denn die "3 sets" bedeutet das einfach man soll 3 kniebeugen machen und das 15 mal wiederhohlen, oder...?

Hallo,

Ich habe ein Problem. Ich möchte mit Krafttraining und den Grundübungen anfangen. Nur bei den Kniebeugen habe ich das Problem, dass ich nicht ganz runter komme. Mein muskelanteil ist unterdurchschnittlich (habe eine Körperanalyse gemacht), deshalb habe ich sowieso überall mit sehr wenig Gewicht angefangen.

Bei den Kniebeugen komme ich aber sogar mit leerer Stange nicht ganz runter. Wenn ich die Arme nach vorne halte(quasi als Gegengewicht für das Gleichgewicht) , also ohne Stange dann, dann klappt es seltsamerweise. Aber mit Stange.. Geht einfach nicht. Wenn ich die Beine weiter auseinander mache dann geht es gerade so, aber bei der normalen beinstellung nicht.

Kann das daran liegen, dass ich so extrem wenig Muskeln habe? Und wie soll ich vorgehen? Bringt es was, wenn ich jetzt einfach weiter mache mit der leeren Stange und statt die Gewichte zu steigern erstmal einfach mich in der 'Tiefe' zu steigern? Bringt das auch was, so dass ich dann irgendwann ganz runter komme und dann normal langsam die Gewichte erhöhen kann?

Bin echt verzweifelt :(

Hallo ihr lieben! :) Ich habe vor einem Monat mit dem Fitnesstraining angefangen und würde jetzt sehr gerne wissen wie lange es dauert bis ich einen knackigen Po bekomme? Ich bin 26 Jahre alt, bin 1,67 groß, wiege 50kg und bin von Natur aus sehr schlank gebaut! Habe davor nie Sport gemacht, und habe deswegen auch keine Sporterfahrungen. Ich würde gerne wissen wie viele Squats ich am Tag machen muss, wie viele Sätze und Wiederholungen mit wie viel Gewicht bis ich Erfolge sehe! Lg :))

hey

gehe seit fast einem jahr ins gym und mache aber erst seit kurzem kreuzheben und habe heute 120kg auf 1wdh gehoben

bin 16 und wiege 65 kg

könnt ruhig ehrlich sein :)))

Ich bin weiblich, 1,64m groß und wiege 47 kg. Was meint ihr wieviel Gewicht brauche ich bei Squats/Kniebeugen damit ich deutliche Resultate sehe? Ich trainiere seit einem Jahr und habe auch schon definitiv an Muskulatur aufgebaut! Habe allerdings erst jetzt mit Freihanteln angefangen und möchte noch größere Resultate ~>Vorherige Kraftsteigerung bei einem Gerät für Beine und Vorallem Po, zB von 90 lbs (habe leider keine Kiloangabe, ist aber etwas weniger als die Hälfte soweit ich weiß) zu 190 lbs.

Hallo liebe Community,

passt ihr auch nicht mehr in eure Jeans?

Inzwischen sind unter uns ja viele eifrige Kraftsportler. Auch ich bin seit vielen Jahren im Kraftsport und macht fast nur Ganzkörperübungen. Dabei sind natürlich viele Beinübungen dabei, vor allem schwere Squats und Lunges mache ich.

Jetzt ist mein Allerwertester genetisch bedingt eh schon recht kugelig und durch das Training sind jetzt auch die Oberschenkel ziemlich voluminös etc...

Und Jeans sind inzwischen einfach so unangenehm. Bundweite 33 oder 34 passt mir eigentlich gut, aber die spannen so extrem stark über den Popo, das es richtig unangenehm ist.

Nirgends finde ich passende Jeans, auch bei diesen ganzen "Relaxed fit" Jeans passt das Verhältnis von Bundweite und Oberschenkelweite einfach nicht richtig. Ständig ziehts im Schritt etc..

Habt ihr vielleicht Tipps für eine besondere Marke, für Suchbegriffe.. oder kennt ihr gar andere Alltagshosen, die modisch aussehen? Vom Aussehen her liebe ich meine Jeans eigentlich :(

Danke für alle Tipps und Hinweise, Tailor Durden

Ich habe mal gehört das man wenn man eine hohe sohle hat die schuhe ausziehen soll stimmt das Danke im voraus

Ich trainiere jetzt seit 4 Monaten, beim Bankdrücken schaffe ich auf 4x8 die 50kg, bei der beinpresse auf 4x8 die 75kg, aber bei der Kniebeuge schaffe ich mit korrekter Technik grade Mal 55kg auf 4x8...

Hallo

Ich mache seit kurzem übungen für den Po damit er Straffer und knackiger wird. Ab heute wollte ich 5 mal die Woche dafür Übungen machen.

Meine Frage: Wann sieht man die 1. Erfolge oder wann habt ihr vielleicht bei euch die 1. Erfolge gesehen?

Kurz zu mir: 15 Jahre, ca. 1.63m, 57kg

Danke schon mal :)

Also hallo ich bin neu in diesem Forum und bin 18 Jahre alt. Ich habe nun seit ungefähr 3 Wochen einen Freund und ich mag ihn wirklich unheimlich gerne! Nur mir ist wirklich was sehr blödes passiert letztens und jetzt habe ich etwas Angst was er wirklich denkt.

Also ich beginne mal zu erzählen was passiert ist. Also ich Betriebe sehr leidenschaftlich kraftsport seit dem ich ungefähr 16 Jahre alt bin. Dem entsprechend muss ich ehrlich zugeben ist mein Po auch wirklich groß und sehr trainiert. Und ich weiß genau das er das sehr an mir liebt. Ja und gestern liegen wir eben nackt in meinem Bett und haben anfangs nur gekuschelt aber es wurde dann immer wilder und wir begannen dann uns etwas zu raufen und zu kämpfen im Bett aber natürlich nur aus Spaß:).
Er schlug mir dann im Gefecht immer wieder auf mein Gesäß und sagte zu mir immer wieder "Lisa du fett Asch". Ich weiß natürlich das es nur witzig gemeint war aber es regte mich mit der Zeit dann wirklich etwas auf und es nervte mich auch sehr das er so viel stärker als ich war. Dann für einen Moment reichte es mir und ich merkte das seine Beine weit auseinander waren und rammte, im Moment unserer Rauferei, mein Knie wirklich stark und fast bisschen aus Reflex direkt in seine Hoden ://!
Er lag dann glaube ich für 10 min gekrümmt da, stöhnte herum und ich lachte weil ich das einfach als faire Rache empfand haha! ( das sehe ich jetzt eigentlich auch noch so wenn ich ehrlich sein soll :| )
Auf alle Fälle stand er dann nach 15 Minuten auf oder so und meinte das er noch viel für die Schule zu tun habe..
Ich habe bisschen Angst das er sehr sauer auf mich ist und ich will ihn nicht verlieren 😔

Meine Frage wäre ob ihr nicht auch meint das es etwas gerechtfertigt war?
Ist euch das bei eurem Freund auch schon mal absichtlich/unabsichtlich passiert ? Wie war seine Reaktion und war er böse ? :/

Hallo, mich würde interessieren, wie stark ihr in Den Grundübungen seid. Bitte gebt auch noch Körpergewicht, Alter, Trainibgserfahrung und Körpergröße an. Gerne auch Frauen. bin 1,90 groß, 87kg, 20 Jahre. meine Kraftwerte: Kreuzheben 107,5kg x 5 -> 1RM 125kg Kniebeuge 75kg x 5 -> 1RM 90kg Bankdrücken 75 kg x 5 -> 1RM 90kg Military Press 35 kg x5 -> 1RM 40kg Training seit 1,5 Jahren.

Hallo ich hoffe ich krieg ernste Antworten Ich habe in 2 Monaten Geburtstag und mein po ist leider sehr flach :( ich feier meinen 18. und würde gerne ein enges Kleid anziehen was mit einem schönen Po ja gut aussieht!! Wie kann ich es schaffen in den 2 Monaten wenigstens ein wenig Po zu kriegen ? Ich mache seit einer Woche Zuhause jeden Tag 30 Minuten workout. Da ich keine Hanteln hab benutze ich 10 Schulbücher ich hofffe das reicht ? Im fitnessstudio bin ich zwar angemeldet aber hab keine Motivation dahin zu gehen :/ kennt jemand von euch viele hilfreiche Übungen ? Wäre euch sehr dankbar❤️❤️

Hallo, ich mache 3x die Woche ein Ganzkörpertraining im Gym, bin mir aber immer unsicher ob es besser ist die Kniebeuge die ja sehr viel Energie benötigt, am Anfang des Trainings zu machen oder am Ende...habe beides mal getestet und denke das ich mich am Anfang besser gefühlt hatte! Wie seht ihr das ?

Danke schonmal!

Welche der folgenden Übungen ist besser?

Oder Normale Kniebeugen?

Hey, mache jetzt Seit 4 Tagen Squats und habe mich langsam von 30 bis auf 80 (heute) gesteigert. Nun habe ich allerdings nur auf der Rechten Seite Muskelkater, ist das normal obwohl ich Rechtshänder (also eigl meine linke Seite mehr Muskelkater haben sollte) bin? Was mach ich falsch oder was muss ich ändern?

Kann man durch Hausübung einen schönen Arsch bekommen? Ich mach das nicht für anderen, sondern für mich selbst. Wenn ja, dann welchen Hausübung könnt ihr mir empfehlen, und das wie viel Mal pro Woche? Ernährung?
Das Bild ist generell nur ein Beispiel

(Ernsthafte Antworten!)

Hallo, Heute hat mir ein Trainier im fitnessstudio bwi den Kniebeugen zugeschaut. Er sagte mir den Rücken gerade zu machen. Als ich dies versuchte ging dies nicht, obwohl er mir dabei helfen wollten. Dann sagte er ich habe einen Hohlkreuz und ich solle diese Übung sein lassen und es mit der Beinpresse ersetzen. ( was ich sowieso bereits mache ). Die Übung wäre für mich sehr gefährlich.. Um ehrlich zu sein, waren die Kniebeugen für mich das beste was ich im Fitnessstudio gemacht habe.. der Highlight eben & es wird mir natürlich schwerfallen diese Übung nich mehr zu machen.. Kommen wir zu meinen Fragen. 1. Wieso habe ich einen Hohlkreuz? Der Trainer meinte es wäre von Natur aus so. 2. Soll ich meine geliebte Übung sein lassen? Ich will mir ja nicht den Rücken verderben. 3. Kann man was gegen den Hohlkreuz tun, sodass ich bald wieder die kniebeugen tätigen kann? Und wenn ja, wie lange würd dies dauern? Mein Rücken trainier ich normaler weise bereits mit dem Lattzug.. mein Freund meinte auch dass es wenn überhaupt, eine Ewigkeit dauern würde damit mein Rücken bei den Kniebeugen gerade wird.. Danke im Vorraus.. bin echt am verzweifeln..

Ich, w, mache seit 2 Monaten Squats an der Multistation (Stange 12kg + 12.5kg Scheiben (6.25kg pro Seite)). Ich spüre jedoch keinen einzigen Muskel, trotzdem werde ich nach 8 Wiederholungen sehr müde und muss mich anstrengen das Gewicht auf 10 Wiederholungen hoch zugekommen. Was mach ich falsch? Ausführung ist sauber.

Hallo Leute, ich hab gefühlt noch nie Squats gemacht will sie aber jetzt unbedingt in mein Split reintun.
ich weiß nicht ungefähr wie viel ich so stemmen kann. Meine Beine stemmen schon was gutes bei den Maschinen, also aufjedenfall das maximale Gewicht was die Maschinen zulassen. Zb Leg Curl 80kg (max. Maschinengewicht) Leg Extension 125kg (max. Mg) und die beiden Abductor Maschinen 125kg (max. Mg). Könnte man daraus ziehen das meine Squat auch stark werden könnte?

Ich hab bloß bissl sorge um des Gleichgewicht dann bei der Squat irgendwelche Tipps?

Ich hab das gemacht und danach Muskelkater im Po bekommen . Aber ist das Gewicht zu niedrig da ich bei 5x8 60 kg nehme aber nicht so tief komme . Möchte den pomuskel aber mit trainieren .

Ich trainiere zuhause und habe eine langhantel und ein rack also ständer für die lh. Ich will aber nicht mehr als 100 kilo heben, da die Gewichte teuer sind, hab insgesamt 90 kilo daheim. und ich hab irgendwie angst mit mehr gewicht. Ich will auch nicht so dicke beine. Kann ich einfach bei 100 kilo bleiben. Ich mach auch andere beinübungen

Hi, also eine Freundin und ich haben angefangen Workouts zumachen. Jeder für seine "körperlichen Problemzonen". Da ich schon von Natur aus schlank gebaut bin, habe ich angefangen meinen Po zu trainieren. Ich habe mir verschiedene Übungen von verschiedenen Internetseiten ausgesucht, wie z.B. eine, bei der man sich auf den Rücken legt und seine einen Fuß auf einen höheren Gegenstand legt und dann immer mit dem Bein hoch und runter geht. Meine Frage wäre einfach, ob es bestimmte Übungen gibt, die den Muskelaufbau beschleunigen. Und ich habe auch gelesen, dass man auf seine Ernährung achten soll. Aber ich ernähre mich im Moment relativ normal und trinke nur Wasser. Gibt es irgendwas was ich noch beachten kann? Vielen Dank schon mal im Voraus :)

Damit wird ja der rückenstrecker und po trainiert gibts eine andere übung stattdessen oder 2 andere? Danke euch

Hallo, also ich möchte bald anfangen ins Fitnessstudio zu gehen da ich sowieso 5 kilo übergewicht habe aber vor allem um mjr einen booty auf zu bauen (siehe Bild) Wir lange dauert es ungefähr, gibt es gute Übungen und wie oft muss man die machen? Glg

Es gibt ja den Popo in Herz-, Dreieck-, Kreis- und Viereckform, ich habe zwar einen großen Po aber leider in der Viereckform und ich finde das zerstört einfach das ganze Aussehen vom Po, gibt es irgendeine Möglichkeit die Form zu ändern? Also mit welchen Übungen kann man so eine Veränderung am besten erzielen? Wünschte mir nämlich das er die Herz- oder Kreisform hat.

Hi ich betreibe seit 1 Jahr Bodybuilding und habe was von den Bulgarian Split squats gehört . Wollte fragen

1ist die Übung sinnvoll für Bodybuilding und Muskelmasse

2 kann man dicke Oberschenkel Muskeln aufbauen nur mit Bulgarien Split squats

Und 3 wie effektiv ist die Übung im Gegensatz zu Beinpresse und Kniebeugen.

Kann ich es als Hauptübung mach beim Bein tag

Ich bin 18, wiege 84 kg, bin 1,76 m groß und gehe seit 2 Monaten in Fitnessstudio. Immer wenn ich die Übung mache, egal ob mit 60 kg oder 100 kg, wird mir so schwindelig und es fühlt sich an als ob mein Herz gleich explodiert. Das gleiche habe ich bei Kniebeugen. Könnte es daran liegen dass ich seit dem ich 12 bin sehr inaktiv war. Ich habe die meiste Zeit im sitzen am Pc und in der Schule verbracht. Anderen Sport habe ich nicht gemacht. Beim joggen mach ich schon nach so 500 m schlapp.

Hallo Liebe GF-ler, Ich mach meine Kniebeugen im Fitnessstudio (nicht an der Multipresse) mit 70 kg will mich aber natürlich steigern :) Findet ihr das zu schwer für eine Frau? Ich selber finde es ok aber viele meinen, dass es bisschen zu viel für eine Frau ist.. Ich werde weiterhin das Gewicht steigern mich interessiert blos euere Meinung aus Neugier :P

Hallo Leute ! Seit kurzem trainiere ich für einen gut geformten Po. Squats (Kniebeugen) sollen ja dafür sehr gut geeignet sein, deshalb mache ich die auch am meisten. Aber warum spüre ich währenddessen dann nur Spannung in den Oberschenkeln und habe am nächsten Tag leichten Muskelkater in den Oberschenkeln statt im Po ? Mache ich was falsch ? Würde mich sehr über eure Antworten freuen :) LG

Hallo da ich Vormittags Arbeiten gehe und danach in die Abendschule gehe bleibt mir nicht viel Zeit für Sport und ein Fitnesstudio.. da ich meine Beine und meinen Po schön trainieren möchte mache ich seit 2 Wochen 200 kniebeugen am Tag und ich wollte fragen ob das reicht oder ich mehr machen muss!!!

Danke für jegliche Antworten

Schönen Abend :o)

hallo,

habe zurzeit einen 120cm langhantel, aber sie ist paar cm zu kurz für meinen squat rack auf kürzester stufe. Nun muss ich mir eine holen die 140,160 ... lang ist.

Ich bin 1.65m groß

Hallo, ich habe ein Problem.. Ich habe einen richtigen FLACHPO ! Meine frage: wie kriege ich einen runden großen schönen knackpo ? Wo es sich lohnt hin zu gucken ;)) Ich bin weiblich ! Hilft es wenn ich ihn so oft am tag wie es geht anzuspannen = wie kriege ich einen dickeren po ?

Wie muss ich trainieren ?

Hab mal eben 20 Kniebeuge gemacht und der Blutdruck lag bei 151 zu 89 mit einem Puls von 90.
Danach habe ich mich hingesetzt und 5 Minuten lang nicht bewegt.
Danach war der Blutdruck bei 131 zu 86 mit einem Puls von 75.
Vor den Kniebeugen war der Blutdruck bei 124 zu 81 mit einem Puls von 74.

Gelten die Werte nach den Kniebeugen noch als normal?

Zu meiner Person: Ich bin männlich, 24, 193 cm und wiege 80 kg.

Da Fitnessstudios hier noch nicht wieder auf haben, hab ich mir ne eigene Challenge gestellt. Ich mache 100 Squats am Tag, 5x 20 Stück zeitversetzt. Denkt ihr, ich habe in einem Monat schon einen sichtbaren Unterschied?

An sich hab ich schon einen größeren Po, aber hätte gern von der Seite mehr Volumen

Hallo, und zwar ich hatte vor paar Wochen am 21.09 eine Operation am linken Knie und jetzt sind ja paar Wochen vergangen und ich wollte mal fragen wann ich wieder mein Knie ganz beugen kann bzw der Arzt meinte nach 6 Wochen aber glaub das irgendwie nicht weil ich kann’s jetzt nichtmal 60 grad beugen

https://www.youtube.com/watch?v=e_aiSz9hw-M&list=PL4VEjzJ77hWLvqZUvxOHHssfcwSx1OLmq&index=19&t=0s

Ich mache dieses Workout 2 tage. Das Mädchen sagt ja, damit wurden ihre Beine dünner und sehen weniger ''Bulky'' aus. Aber sie macht ja die ganze Zeit squats, und die machen doch dickere Oberschenkel..? Kann sich das vielleicht mal jemand ansehen? Oder hat jemand erfahrung damit?

Heyy, Also ich habe vor ca. Einer Woche ein großes trampolin bekommen. Am ersten tag war alles gut, doch dann hatte ich ziemliche rückenschmerzen zwischen den Schultern an der Wirbelsäule beim springen, Also immer wenn ich aufkomme tut es ziemlich weh. Was kann ich tun?? Danke schonmal :)

Seitdem ich mit den Sbd Gürtel meine Powerlifting sessions mache, merke ich immer mehr und mehr, dass meine Rippen weh tun auf der rechten Seite. Hatte ihn zwar anfangs ein paar mal etwas enger, habe ihn dann nicht mehr so eng eingestellt bzw. das Mittelding. Habe am Torso rote Hautstreifen wegen dem Gürtel, die etwas blau waren. Jetzt mittlerweile hat es sich verbessert nach dem einstellen. Hat jemand ähnliche Erfahrungen mit dem Sbd Gürtel gemacht? Habe was gehört von den Gürtel „brechen“ im Sinne von mit Druck den Gürtel einrollen. Hilft das?

manche sagen dass man durch Kniebeugen einen großen po kriegt. Andere sagen aber dass man durch viel essen einen großen po kriegt. Was stimmt eigentlich?

Bekommt man einenen größeren po wenn man jeden tag kniebeugen tuht?

Irgendwas ist an meinen Sprunggelenken verkürzt oder so. Immer wenn ich Kniebeuge machen Kippe ich mach hinten. Wenn ich nicht richtig mache verkürzen sich die Hüftbeuger weil die Übung nicht richtig ausgeführt wird

☝️

Hallo, ich bin weiblich/16, ca. 1,65 m groß und wiege um die 55kg. An sich bin ich zufrieden mit meinem Körper, bin relativ schlank. Aber mein Po ist eher hängend und an den Seiten besonders flach, so das es seitlich wie eine Art „Delle“ aussieht. (Ähnlich wie auf den Fotos unten) .Also sehr unschön. Deswegen möchte ich meinen Po jetzt trainieren, er muss nicht unbedingt groß sein, mir geht es lediglich um die Form. Ich fange gerade an 2x in der Woche joggen zu gehen und mache jeden Tag Workouts. Dabei mache ich dann Squats, Lunges, Lifts und Donkeykicks jeweils solange bis es nicht mehr geht. Zu meiner Frage : helfen diese Übungen mir das zu erreichen was ich mir wünsche? Und wie lange würde es dauern bis der Po eine schöne Form annimmt? Ab wann sieht man erste Ergebnisse? Ich weiß das es teilweise auch genetisch bedingt ist und man es deshalb nicht ganz klar sagen kann aber hoffe auf eine ungefähre Einschätzung.

hab bei vielen insta bloggerinnen gelesen dass man ohne schwere gewichte nicht so einen großen hintern bekommen kann, wie mit halt. will so einen, aber habe nicht die möglichkeit, mit gewichten zu trainieren. mache aber sonst viel potraining mit dem eigenen körpergewicht. kann man auch so einen großen po bekommen?

...darf ich das? oder lieber ganz lassen? dann hätte ich aber das problem das ich den trizeps in dieser woche gar nicht mehr traniere, weil ich splitte...

Hallo zusammen,
Ich habe die 30 Tage squat challenge vor etwa 1 Woche aufgehört.
Ich habe bis zum 10tag die squats falsch gemacht habe sie dann ab da richtig gemacht.
Dann habe ich vor gut 7 Tagen bei Tag 15 Aufgehört. Jetzt würde ich gern wieder weiter machen. Soll ich nochmal neu anfangen und diesmal von Anfang an alles richotg machen oder soll ich einfach weiter machen?

Hallo. Ich schaffe einfach keine sit ups. Die konnte ich noch nie. Ich bin auch nicht übergewichtig (also ich wiege 55 kg bei einer Größe von 1,69m und bin 14). Ich komme nur ein kleines Stück über den boden aber nie richtig. Vor allem im Sportunterricht ist das doof weil alle das hinbekommen wenigstens ein paar zu machen. Kann mir jemand helfen

Ich mache viel Sport ( cardio , kraftausdauer 2x die Woche krafttraining mit Kniebeugen , hip thrust und kreuzheben ( mit 55-60 Kilo Gewicht ) ausfallschritte und viel Bauch Beine Po Training gehe immer 2 Stufen auf einmal und das ganze schon seit einem Jahr . Esse auch gut und viel ( also verstehe nicht warum er nicht schöner und größer wird ) er ist immernoch flach wie ein Brett und dafür breit . Hab ich schlechte Gene oder trainier ich immernoch zu schlapp ??

ich geh übrigens auch gut tief bei der beuge aber den Po spür ich selten

Erstmal zu mir: Männlich, 173cm, 65kg und habe vor Jahren die Kniebeuge Technik erlernt. Damals jedoch nur mit der Stange. Bin schon immer sportlich, aber eher dünn.

Bin nun seit 2 Monaten im Gym. Mache bei der Beinpresse 10x120-130 ohne Probleme. Ich kann auch mit einer ca. 70kg schweren Person auf meinem Rücken problemlos Kniebeuge machen. Meine Frage nun: Mit wieviel Kilogramm sollte ich anfangen bzw. was ist möglich?

Hallo ihr lieben ich würde gerne die Squats Challenge beginnen allerdings will ich bei den Kniebeugen nix falsches machen. Ich weiß, die Kniebeugen sollen nicht über die Fußspitzen aber wenn man unten ist und wider hoch geht, sollte man da den po dabei anspannen ?

Hi,

ich würde gerne mehr Masse an meinem Po aufbauen und habe im Internet gelesen, dass sich squats/Kniebeugen dazu mit am besten eignen.

Jedoch auch, dass man zum MuseklAufbau Gewichte benutzen sollte.

Meine Fragen sind nun:

+wieviel Kilogramm-gewichte sollte man circa als Frau nehmen damit man effektiv den Po in Form bringt

+ab wievielen squats/Kniebeugen geht das Workout wirklich auf den Hintern und nicht nur auf die Oberschenkel

+gibt es noch andere gute Möglichkeiten zum Aufbau von Muskelmasse am Hintern

im vorraus vielen Dank für Hilfreiche Antworten :)

Ich habe mich mal im Netz umgeschaut und ein kniebeugen Programm gefunden 200 kniebeugen, nun zu meinen Fragen.

Erkennt man auch schon Muskel Masse wenn man kniebeugen ohne gewicht Trainiere? Habt ihr auch schon erfahrung damit gemacht mit diesem trainingsplan?

Im Bereich Krafttraining.

Hallo Leute :)

ich trainiere eigentlich schon ziemlich lange im Fitnessstudio aber es gibt eben Übungen, die ich tatsächlich noch nie gemacht habe (Man lernt nie aus). Auf jeden Fall würde ich demnächst gerne Squats mit der Langhantel in meinen Trainingsplan integrieren. Ich bin weiblich, 1,75m groß und wiege 67-67kg. Wie viel Gewicht würdet ihr mir für den Anfang empfehlen?🤔

Durch Gewichte mit Squads, Auffallschritte usw. hab ich vom Po zum Oberschenkel Muskelkater bzw. es tut etwas weh ich mein Po leicht anspanne. Ist das ein gutes oder schlechtes Zeichen?

Ich bin Jugendlicher und wenn ich eine Kniebeuge mit der Langhantel auf dem Nacken mache (10x42kg) meldet sich nach dem Set mein unterer rücken. Es ist jetzt nicht so als würde es weh tun aber es fühlt sich auf jeden Fall so an als würde mir das nicht gut tun und mittlerweile nervt mich das auch richtig. Meine Technik ist eigentlich richtig aber ich kann mir vorstellen das ich im unteren Punkt evtl. Meine Hüfte etwas bewege und das die "Schmerzen" verursacht :/. Habt ihr Tipps wie ich das angehen kann oder hattet ihr vielleicht auch mal etwas ähnliches?

Ich trainiere seit einiger Zeit und fokussiere mich momentan hauptsächliche auf Beine und Po. Da ich noch nicht so geübt bin, möchte ich in meinem Fitnessstudio noch nicht in den Schwergewichtebereich, da mir das eher unangenehm ist. Zu Hause möchte ich trotzdem schonmal mit Hip Thrusts, Kreuzheben etc, anfangen bzw. üben, hab aber keine Langhantel daheim. Kennt ihr ein paar gute Alternativen die man verwenden könnte? Kurzhanteln kann man ja beispielsweise durch Wasserflaschen ersetzen. Dankeschön!

Damals sagte mir mal jemand das tiefe Kniebeugen schädlich für die Kniegelenke seien, halbe Kniebeugen hingegen nicht. Ich sah früher niemanden im Studio der tiefe Kniebeugen absolvierte, jeder machte seine 90-Grad-Kniebeugen. Doch warum soll die tiefe Kniebeuge die Gelenke schädigen, schließlich handelt es sich doch beim Hinhocken um eine ganz natürliche Bewegung. Logisch betrachtet sind die Scherkräfte doch bei halben Squats viel größer, da man die Bewegung doch im 90-Grad-Winkel abbremst. Da ich keinerlei Ahnung von der Biomechanik des menschlichen Körpers habe, wollte ich hier mal die Experten fragen was den jetzt richtig ist. Soll man jetzt tiefe Powerlifter-Kniebeugen oder doch lieber die 90-Grad-Kniebeugen ausführen?