Wieviel Gewicht bei Squats für Po?
Ich bin weiblich, 1,64m groß und wiege 47 kg. Was meint ihr wieviel Gewicht brauche ich bei Squats/Kniebeugen damit ich deutliche Resultate sehe? Ich trainiere seit einem Jahr und habe auch schon definitiv an Muskulatur aufgebaut! Habe allerdings erst jetzt mit Freihanteln angefangen und möchte noch größere Resultate ~>Vorherige Kraftsteigerung bei einem Gerät für Beine und Vorallem Po, zB von 90 lbs (habe leider keine Kiloangabe, ist aber etwas weniger als die Hälfte soweit ich weiß) zu 190 lbs.
3 Antworten
Also bei Squats empfehle ich dir für den Muskelaufbau mit so viel Gewicht zu trainieren, dass du 8-12 Wiederholungen schaffst pro Satz versteht sich ;)
freihanteln sind nicht zwangsweise besser als maschinen. mach noch rumänisches kreuzheben dazu und bissl die gluteusmaschine. ausserdem versuchs mal progressiv.
Wow 47 Kilo sind echt wenig. Iss mehr! Dann kannst du auch dein Gewicht und den (Po-) Muskelaufbau steigern!