Weis jemand wie man solche locken ohne Hitze hinbekommt ?

Hallo zusammen,
Ich habe die 30 Tage squat challenge vor etwa 1 Woche aufgehört.
Ich habe bis zum 10tag die squats falsch gemacht habe sie dann ab da richtig gemacht.
Dann habe ich vor gut 7 Tagen bei Tag 15 Aufgehört. Jetzt würde ich gern wieder weiter machen. Soll ich nochmal neu anfangen und diesmal von Anfang an alles richotg machen oder soll ich einfach weiter machen?

Wie bekomm ich solche locken wie auf dem Bild aber am besten ohne Hitze