Kniebeuge - ich komme nicht runter?
Hallo,
Ich habe ein Problem. Ich möchte mit Krafttraining und den Grundübungen anfangen. Nur bei den Kniebeugen habe ich das Problem, dass ich nicht ganz runter komme. Mein muskelanteil ist unterdurchschnittlich (habe eine Körperanalyse gemacht), deshalb habe ich sowieso überall mit sehr wenig Gewicht angefangen.
Bei den Kniebeugen komme ich aber sogar mit leerer Stange nicht ganz runter. Wenn ich die Arme nach vorne halte(quasi als Gegengewicht für das Gleichgewicht) , also ohne Stange dann, dann klappt es seltsamerweise. Aber mit Stange.. Geht einfach nicht. Wenn ich die Beine weiter auseinander mache dann geht es gerade so, aber bei der normalen beinstellung nicht.
Kann das daran liegen, dass ich so extrem wenig Muskeln habe? Und wie soll ich vorgehen? Bringt es was, wenn ich jetzt einfach weiter mache mit der leeren Stange und statt die Gewichte zu steigern erstmal einfach mich in der 'Tiefe' zu steigern? Bringt das auch was, so dass ich dann irgendwann ganz runter komme und dann normal langsam die Gewichte erhöhen kann?
Bin echt verzweifelt :(
3 Antworten
Wenn dir die Stange zu schwer ist, nimm Kurzhanteln. Ich glaube aber eher, es liegt an der Technik. Probiere mal, ohne Stange, einfach so Kniebeugen zu machen. Aber, Arme nicht nach vorne. Nimm die Hände an die Schultern.
Achte drauf, die Ferse bleibt am Boden und das Gewicht lastet auf dem Mittelfuß. Wenn das nicht klappt, streck den Hintern weiter raus.
Hallo,
mache die Kniebeuge bis zu dem Punkt wie Du kommst und versuche von mal zu mal etwas weiter herunter zu gehen. Es ist auch ein Unterschied ob man Kniebeuge mit "freie" Gewichte oder an der "Maschine" ausführt. Und wichtig: Nie bis ganz in die Hocke gehen, sondern nur so weit, wie die Muskelspannung noch vorhanden ist. Gehst Du in ein Studio, würde ich Dir zum anfangen die "Maschine" empfehlen, da du dich damit an den Bewegungsablauf gwöhnen kannst und die Bewegung auch nicht abgefälscht wird. Und umfallen kannst Du dabei auch nicht ;.))
Beine etwas breiter und wichtig: dreh sie mal etwas nach außen, also weg von dir. Dann solltest du weiter runter kommen. Habe leider auch das Problem und seitdem ich es so mache klappt es sehr gut.
Teste es einfach mal