Hey, ich bin 19 und trainiere mittlerweile seit fast einem halben Jahr. Bevor ich angefangen habe, habe ich 60kg auf 1.82m gewogen, seit 2-3 Monaten sind es 68kg. In den ersten Monaten war ich sehr zufrieden mit meiner optischen Veränderung, auch mein Gewicht und meine Kraft sind stark gestiegen. Ich habe täglich zwischen 2.800 und 3000 kcal täglich zu mir genommen.
Mittlerweile werde ich trotz 5x Training die Woche kaum stärker und nehme keinen Gramm mehr zu, das Trainingsprogramm ist es nicht, ich mache einen normalen PPL Split und mein Trainingspartner, der seit mehreren Jahren trainiert, hat in den letzten Monaten immernoch Fortschritte gemacht, obwohl wir immer zusammen trainieren und auch immer gleich lange.
Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich einfach zu wenig esse. Ich werde jetzt versuchen täglich 3.300-3.500kcal zu konsumieren, aber ich habe keine Ahnung wie ich das finanziell verträgkich machen soll.
Nüsse, Haferflocken und Chicken Wings, also die bekannten günstigen Kalorienlieferanten, esse ich bereits regelmäßig. Ich möchte also einen Mass Gainer kaufen, der relativ günstig ist, relativ gute Nährwerte hat und kein Aminosäuren Spiking betreibt oder sonst mit unsauberen Tricks arbeitet. Hat da jemand einen Tipp?
Auch andere Nahrungsmittel, die viele Kalorien bieten und dabei nicht mit Zucker vollgepumpt sind könnt ihr mir gerne empfehlen :)
Vielen Dank!