Ich möchte gerne mein bauch zu eher leichtes sixpack machen nur wie geht es am besten? Gute ernährung spielt da ja auch eine rolle .. Nur was am besten? So will ich es erreichen auf diesem bild :)

Hallo Leute,

ich trainiere seit ca 3 Jahren aber habe innerhalb der Trainingszeit voll falsch Ernährt usw.... Jetzt ernähre ich mich Proteinreich so wie Kohlenhydrate aber ich bermerke das Leute die viel dünner sind schneller und mehr Muskeln bekommen als ich. Ich bin eher sehr Breit gebaut.

Wieso bekommen dünne Menschen mehr Muskeln als dickere? Oder mache ich da was falsches ?

Hallo. Ich habe eine Frage. Ich gehe jeden Tag 3 stunden ins fitness Studio. Ich hache 2 stunden Ausdauer und eine stunde Krafttraining. Ich trainiere auch die Muskeln wenn ich Muskelkater habe. Kann etwas passieren wenn ich sie jeden Tag trainiere? Lg.

Ich trainiere seit 1 Jahr.7 Monate davon 3 Split.Ab wann sollte ich mit einem 4 Split anfangen ?

Hallo!! Ich würde gerne in einen Sportverein! Spagat, Rad und Schraube usw.. will ich lernen, aber in welchem Verein lernt man dies? Lg :)

Bringens die wirklich so?

wenn ja könnt ihr mir einen empfehlen der nicht zu teuer ist aber dennoch gut ;)

Guten Tag, ich habe im Internet mich über das 5x5 Trainingsplan System informiert, einen gedownloadet und ihn etwas optimiert und ich wollte mal Meinungen hören. Zu meiner Person ich bin 18 Jahre alt. Bin 183cm groß und wiege nur 62kg deshalb möchte ich Masse aufbauen, ich war mal 3 Monate im Fitness und habe meine Statur etwas verbessern können doch musste wegen einer knapp 3 wöchigen Mandelentzündung aufhören und habe dann die Motivation verloren doch möchte jetzt wieder anfangen.

Hier der Plan. Sonntag •Bankdrücken: 5 Sätze x 5 Wiederholungen

•Kniebeugen:5 Sätze x 5 Wiederholungen

•Langhantelrudern:5 Sätze x 5 Wiederholungen Zusätzliche Übungen (!)

•Kurzhantelcurls (Bizepscurls) 3 Sätze 8-12 Wiederholungen

•Langhantelcurls: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen

•Dips 3 Sätze 8 - 12 Wiederholungen Dienstag •Kniebeugen: 5 Sätze x 5 Wiederholungen

•Kreuzheben:5 Sätze x 5 Wiederholungen

•Klimmzüge (eventuell mit Zusatzgewichten):5 Sätze x 5 Wiederholungen

•Frontdrücken:5 Sätze x 5 Wiederholungen Zusätzliche Übungen(!)

•Crunches 3 Sätze jeweils 12 - 15 Wiederholungen

•Sit-Ups Schrägbank: 3 Sätze 12 - 15 Wiederholungen Donnerstag •Kniebeugen: 5 Sätze x 5 Wiederholungen

•Bankdrücken: 5 Sätze x 5 Wiederholungen

•Kreuzheben: 5 Sätze x 5 Wiederholungen Zusätzliche Übungen(!)

•Beinheben hängend: 3 Sätze 8-15 Wiederholungen

•Pushdown am Kabelzug: 3 Sätze 8 - 12

MfG.

Hi, wie kann ich meine Ausdauer trainieren ohne joggen zu gehen ? Weil Joggen is im Herbst/Winter sehr schlecht und in ein Fittnessstudio komme ich auch nicht.

Danke :)

Hi, letztens beim Training hatte ich mich mal so nach 2 h gefragt, wie lange Laufband eigentlich noch gesund ist, bzw. ab wann es eig. schon zuviel für den Körper ist.

Gibt es eine Zeit, bei der man besser aufhören sollte oder bei der es kaum noch sinnvoll (Gesundheitlich -> Konditonssteigerung) weiter zu trainieren?

Danke schonmal für hilfreiche Antworten! :D

Hallo, Ich habe einen super schlanken und gut trainierten körper aber meine backen sind ziemlich dick, also voluminös, hamsterbacken:D wenn ich so weiter trainiere wird mein körper irgendwann männlich habe ich die angst, aber mein gesicht ist ziemlich fett. Kann man das irgendwie trainieren? Und kann man wangenknochen trainieren? Weil ich spüre sie , aber man sieht sie nicht wegen meiner dicken backen.. Lg:D

Halli Hallo,

Ich komme aus einer Kleinstadt aus Hamburg. Ich spiele dieses Jahr zum ersten mal im Kader der ersten Herren, wo ich durch Neuzugänge harte Konkurrenz habe. Meine Körperliche Fitness ist gut, habe Kondition, bin durchtrainiert und bin1,90m groß. Ich ziehe immer voll durch beim Training, aber trotzdem bleiben mir die anderen spielerisch (technisch) überlegen.

Dies möchte ich ändern, was kann ich da tun ? Kann ich zuhause zusätlzich mit dem Ball trainieren, um irgendwie Vorteile zu erlangen ? Gibt es effektives Training das ich alleine durchführen kann ? Ich spiele ja in einer Amateurliga auf keinem hohem Niveau, da muss es doch einen Weg geben sich schnell zu verbessern, durch hartes Training ?

Meine Position sind halb links und halb rechts, bin Rechtshänder.

Über Hilfe würde ich mich freuen, besonders von Handball experten !

Hallo (: Seit ich angefangen habe im fitness studio zu trainieren hat sich mein po ziemlich verkleinert und Ich würde gerne wissen ob es da übungen oder geräte gibt die meinen allerwerstesten wieder ein bisschen wachsen lassen (Außer squats) Danke schonmal im vorraus!:)

Habe Alkohol auf leeren Magen gestern getrunken und musste dann Blut brechen. Da war nicht nur Blut aber es war eben dabei. Wurde als Gastritis diagnostiziert. Eine Magenschleimhautentzündung. Jetzt wollt ich traineren gehen. Habe mich etwas schlapp gefühlt heute und soll auch nur flüssige Nahrung zu mir nehmen bis die Entzündung weg ist. Es wird aber besser. Kann ich da bedenkenlos trainieren gehen?

Hey leute! Also ich hab mich in einem fitnessstudio angemeldet, weil ich unbedingt abnehmen will:) ich bin ein Mädchen also will ich nicht wirklich pumpen sondern eher auf den stepper, laufgerät und Fahrräder usw. aufjedenfall wollte ich fragen ob es schlecht wäre jeden tag zu trainieren weil ich auf manchen seiten gelesen habe dass man einen tag pause darzwischen braucht, aber gilt das nur für das krafttraining oder auch für mich? Danke schonmal im voraus!! Lg

Ich wollte fragen, ob jemand Weiss wie die seit muskeln heissen die man auf dem Bild sehen kann oder besser noch wie man sie trainieren kann:)

Hey! Ich habe 2 Fragen:

• Wann sieht man bei einer Diät bzw. Ernährungsumstellung erste Erfolge?

• Wann sieht man beim Trainieren (z.B. Bauchmuskeln) erste Erfolge?

Danke im Voraus!

Mein Freund hat aufgehört zu trainieren aber ich fänd das so toll wenn er noch mehr Muskeln hätte u Muskeln gehen ja auch schnell. Nicht das ich ihn ohne Muskeln nicht liebe aber ich halte auch meine Figur für ihn....wie bringe ich ihn dazu wieder zu trainieren ?

Hallo Leute, Ich gehe nun schon seit einigen Monaten einmal bis zweimal die Woche laufen weil ich unbedingt so geformte Beine wie meine Freundin will. Worauf muss ich achten ? Ich bin 15, wiege 62kg und bin 169 groß Lg k.

Kann mir jemand erklären warum man um Muskel aufzubauen fett haben muss dieses dann weg trainieren muss und dann erst Muskeln aufbauen kann ? :-/ Vielen Dank im Voraus.

MfG Baba

Hallo :-) mich interessiert dieses Bild hier sehr also ist das möglich sowas zu bekommen wenn man trainiert ? Sieht nicht echt aus ? Was muss man tun um so einen po zu bekommen ? Danke 💕

Hi ich bin 15 Jahre alt und will anfangen auf Masse zu trainieren ,ist es schwierig als Frau Muskeln aufzubauen (die sichtbar sind) ? Soll ich Eiweiß Pulver usw zu mir nehmen ?wenn ja welche wären geeignet? Danke schon mal :)

Hallo, Betreibe zur zeit muskelaufbau und wiege ca 78 kg bei 180cm Bei uns giebt es heute Hänchen Schnitzel mit Salzkartoffeln und misch Salat währe es sehr schädlich für den muskelaufbau wenn ich zulange? Esse immer sehr viel sonst esse ich mittags überwiegend Salat mit den violetten Bohnen und Puten Schinken mit Vollkorn Brot und manchmal naher Quark dazu

Hallo, ich bin 13 werde dieses Jahr 14 und wollte schon immer turnen. Ich wollte schon als ich jünger war turnen, leider erlaubt meine mutter es mir nicht, da sie angst hat das ich mich verletzen könnte. Ich werde aber versuchen meine Mutter zu überreden, außerdem wollte ich noch sagen, dass ich in der Schule im Turnen immer eine 1 bekommen habe. Meine Fragen sind : Was ist der unterschied zwichen leistungsturnen, kunstturnen und ganz normales turnen? Bin ich schon zu alt um jetzt noch anzufangen ? Wenn nicht kennt jmd. ein verein in Berlin? Könnte ich wenn ich jeden Tag trainieren würde es trotzdem schaffen ,,weit" zu kommen ?

mein po tut sehr weh,gibt esübungen wo man ihn entspannen kann ?

Hallo, ich trainiere nun schon seit längerem und ich habe bemerkt, dass meine linke Bauchseite viel ausgeprägter ist, als eine rechte. Kann ich das vielleicht so machen, dass ich mein Training normal fortführe und einfach die Übung im Anhang zusätzlich aber NUR auf meiner rechten Bauchseite machen oder ist das nicht gut, wenn ich meine rechte Bauchseite ein bisschen mehr trainiere?

http://www.youtube.com/watch?v=YthrMZO7EYo

Mir stellt sich gerade die Frage wie effektiv oder schnell man Muskeln aufbauen kann bei schlechter Ernährung, also täglich pizza mc's Currywurst pommes etc ;p. Da ich nun ins fittnesstudio wollte und ich eben solch ei kram zu mir nehme. Bin 1,82m, 73kg, habe bis vor kurzen regelmäßig Fußball gespielt.
Abgesehen davon bin ich Kern gesund. Trainieren würde ich alle zwei Tage für ca 1,5 bis 2 std. Also die Frage wie schnell würde es dauern bis man einen sag ich mal leicht athletischen Körper besitzt? Wie schnell würde es dauern bei gleichen Bedingungen mit Eiweißshakes und/oder Kapseln?

Wollte euch nur fragen ob ihr das schön findet auf diesem Bild? :) (Bin nicht ich! :)

Also ich wiege momentan 68.8kg auf 176cm und will meinen Bauch (persönlich einzige Problemzone) trainieren, weil ich dort und an den Hüften noch "größere" Fettdepots habe, damit meine ich dass ich sie mit zwei Fingern nehmen kann. Was für Workouts/Übungen (bevorzugt aus Youtube) könnt ihr mir empfehlen (genaue, mit denen ihr Erfolge hattet), und wann haben sich da die Erfolge bei euch eingestellt? Und wie viel sollte ich erfahrungsgemäß noch etwa abspecken um die besten Vorraussetzungen für einen flachen Bauch und einen trainierten Körper zu haben? :) wie lange kann so etwas dauern? Natürlich nur gesund, habe bisher schon 10kg abgenommen. Momentan hält sich das Gewicht bei mir aber komischerweise gleich, trotz 1200kcal-reicher gesunder Ernährung, und geht nur nach Cheatdays eeeetwas weiter runter.. Ziel wäre so eine ähnliche Figur wie auf dem Bild LINKS, rechts bin ich momentan. :) Danke für Tipps! :)

Hey,

ich hab mir die Bosstransformation gekauft für den Ektomorph also für den Dünnen. Ich bin erst bei Phase 1 es gibt 3 Stück und zu der 1. Phase hab ich ein paar Fragen...

1. Am 1. Tag muss man Brust/Bizeps/Schulter trainieren 2. Tag Beine/Waden/Bauch 3. Tag Rücken/Trizeps/Schulter. Ist das so ungefähr richtig das sich die Muskel gut aufbauen ?

2. Ich trainier bei der Bosstransformation 3 Tage am Stück und dann mach ich 1 Tag Pause, aber alle sagen ja man soll nach jedem Trainingstag 1 Tag Pause machen, was stimmt den also?

3. Ich muss jeden Tag 5 Malzeiten essen, ein Tag muss ich Low-Carb essen also kleine Portionen am nächsten Tag kommt ein Ladetag, da sind die Portionen größer. Macht das sinn?

4. Kann man wirklich in 3 Monaten mit diesem Programm ne deutliche sichtbare veränderung erreichen und vllt sogar einen Sixpack?

Danke :)

Mach seit einiger zeit squads und Übungen für Oberschenkel und Bauch. Habe letztens bemerkt dass meine linke Pobacke größer ist als die Rechte und dass mein linkes Bein dicker ist als das Rechte. Ist sowas normal? und wie krieg ich die wieder gleich?

Kann man zuhause seine reflexe trainieren wenn ja wie?

Hey,

Wie kann ich meine Reaktionszeit verbessern? Geht das mit so Apps die irgendwann einen Roten Kreis in einen grünen Kreis ändern und man dann so schnell wie es geht tippen muss???

Hallo,

ich gehe jeden 2-3 Tag ins Fitnessstuido direkt nach der Arbeit. D.h. ich frühstücke ganz normal brot o. brötchen, zu mittag ca. 12 Uhr gibts meistens eine Terrine und dann mache ich um 15:30-16:00 Feierabend.. Ab 16:30 ca. trainiere ich 90-120 Minuten. Bin zurzeit noch am Muskelaufbau. Nach dem Training esse ich fast immer dann etwas "Richtiges". Dazu habe ich mir angewöhnt einen Protein-Shake zu trinken, da ich das eig immer nach dem Training mache.. Lohnt sich dieser Protein-Shake dann noch? Oder kann ich den genauso gut weglassen, da ich gleichzeitig eh dann meine warme Mahlzeit habe??

Wenn noch was unklar ist - Fragen Für gute Tips und Antworten bin ich dankbar!

LG

Hallo ich wollte Fragen wie man die Muskeln 2 auf dem Bild trainieren kann.

Vielen Dank schon mal.

Frage ist oben. Bringt es was, wenn ich mit einen 1kg Hantel trainiere oder sollte ich eher kutzhanteln kaufen?

Hallo Meine Familie hat Ziegen und ich durfte mir eine aussuchen und trainieren. Er ist ca. 2-3 Monate alt. ich will ihn so trainieren, dass er Dinge kann die ein Pferd auch beherrscht. Nur hab ich keinen blassen Schimmer wie ich das anstellen soll. Könnt ihr mir ein paar Tipps geben. lg Girlchecker

Ich will zu Hause Trainieren(Leichtathletik) so aufwärmen und so. Speziell Kurzsprint.

Frage steht oben. Nur um mich orientieren zu können. Bitte keine komischen Kommentare wie was hast du davon wenn wir dir sagen wie viel wir schaffen, sondern Zahlen und Wiederholungen . Danke.

Hei, also meine Frage bezüglich Kreatin / Creatin ist, ob es bei sehr dünnen Leuten die selbe Wirkung ( Gewicht ) / Muskelaufbau hat, hab schon gesucht & nichts spezielles gefunden. Ich bin 19 Jahre alt 1.82 und Wiege knapp 65 kg, trainiere regelmäßig, aber ohne sichtbaren Erfolgen. Auch Eiweiß hatte bis jetzt eher wenig Erfolg. Nun wurde mir von einem Trainingskollegen vorgeschlagen ich solle es mit o.g. Mitteln probieren, aber bin unsicher & uninformiert . Wäre gut wenn sich jemand die Zeit nehmen würde um mir ein wenig was zu erklären / villt aus eigener Erfahrung oder ähnliches berichten könnte . ( Anwendung / Zeit / Kosten / Empfehlungen / Nebenwirkungen / Positives / etc. ) Danke schon mal im voraus :)

Hey leute, ich bekomme den Handstand an der Wand einfach nicht hin.

Also mein Hauptproblem ist dass ich meine Beine nicht hochbekomme. Obwohl ich das jetzt schon echt viel probiert und geübt hab. An den Muskeln in den Armen/Schultern liegt es nicht. Kann da jemand mir helfen?

Danke schon im Vorraus

Hi, folgende Situation - ich habe auf dem Pferdehof, auf dem ich schon lange reiten gehe ein Top-Kaufangebot bekommen, allerdings handelt es sich um einen Mix, in dem Traber leider mit vorhanden ist und dies auch zu merken ist. Ich möchte allerdings in den Springsport gehen - daher meine Frage:

Kann man einen Traber-Mix so trainieren, dass er einigermaßen ordentlich springt?

Hey, kennt ihr vielleicht irgendwelche Übungen oder so das ich mein Bein höher kriege? Also es geht hoch aber ich hab nicht so die kraft dazu. :-)

Hallo leute und zwar möchte ich wissen ob Kollegah und Farid Bang Beine trainieren die sagen ja immer das tuhn sie nicht lachen dabei aber immer und so, genau so wie wenn die sagen vom salat schrumpft der bizeps, das stimmt ja auch nicht also was ist Sache ? danke im vorraus :)

Hallo, ich trainiere nun schon seit ein paar Wochen und ich bemerke, dass man auf der linken Bauchseite das Sixpack schon gut erkennen kann und auf der rechten kaum. Was kann man dagegen machen? Ich habe gelesen, dass man die rechte Bauchseite dann gezielter trainieren soll, aber wie soll man das machen? Ich trainiere meinen Bauch nur durch Crunches und ich habe auch nicht vor, irgendwelche Geräte zu benutzen, da ich nur zuhause trainiere.

Vielen Dank im voraus

Wie kann man ein grand jétè trainieren? Ich kann auch ungedehnt Spagat, aber beim Sprung schaffe ich höchstens 100°. Habt ihr irgendwelche Tipps oder Videos? Danke!

Ich finde es ist ok. Kann man machen.

Ich habe heute morgen Bizeps Brust und abends Bauch Beine Po gemacht.

Mein Kumpel meinte das bringt nichts.....

Hallo :-) Ich bin weiblich und würde gerne meine Bauchmuskeln trainieren und einen 'Sixpack Ansatz' bekommen wie unten im Bild. Ich bin schlank und habe so gut wie kein fett am Bauch was weg müsste. Wie könnte ich nun ohne ins Fitness Studio zu gehen meine Bauchmuskeln effektiv trainieren so das bald ein Ergebnis zu sehen ist ? Bitte gut erklärte übungen oder Videos :-))

Danke im Voraus

Hallo! Ich mach seit ca. 5 Wochen ein Mittel anspruchsvolles Bauchmuskeltraining, das jeden Tag bzw. 6 Tage pro Woche. Heute bin ich auf ein sehr anspruchsvolles Training umgestiegen. Soll ich für ein six pack jeden Tag trainieren oder mal pause machen? Was soll ich noch so beachten?

Ich trainiere seit ca. 3 Monaten zu Hause. Da ich sehr groß & schlank bin und bisher in meinem Leben sogut wie nie Sport getrieben habe waren alle meine Muskeln so gesagt "auf dem Nullpunkt". Jetzt, wo ich mittlerweile ein kleines bisschen an Muskeln an der Brust zugenommen habe, fällt mir auf dass mein linker Brustmuskel um vieles kleiner ist & wirkt als der rechte. Wenn ich von oben auf meinen Körper gucke fällt das kaum auf und im Spiegel auch nicht wirklich doch wenn ich ein Foto mache fällt es extrem auf. Ich glaube es liegt nicht daran, dass der Linke Brustmuskel zu untrainiert ist sondern daran dass er einfach viel kleiner geformt ist. Der rechte sieht "perfekt aus, er ist groß und reicht gleichmäßig bis zum Brustbein während die linke schon 4 cm vor dem Brustbein aufhört. Ändert sich dieser starke unterschied noch wenn ich mehr Muskeln & Masse aufgebaut habe oder muss ich einfach damit leben?

Hi ich bin 14m 1,80 groß und trainiere jetzt schon lange aber nur mit Hantel ich hab früh angefangen und steigere mich immer hoch Von 3,5 auf 5 und von 5 auf 7 Ist 7 Kilo zu viel, denn ich mach 20 mal Wiederholungen

Hallo. Ich bin groß und sehr dünn. Trotzdem trainier ich täglich (wenn auch nich viel). Aber alles was ich höre ist: Ein Sixpack bei dünnen zählt nich obwohl ich dafür viel trainiere. Aber stimmt schon. Mit mehr Masse kriegt man besser Muskeln, aber wie bekomm ich die?

Ich esse wie ein Nilpferd...

Hallo Ich habe Gestern mal paar übungen zum Bizeps gemacht, jetzt habe ich jedoch übel den Muskelkater. Manche sagen das man wieder trainieren soll da es sonst nichts bringt weil man ja kleine Risse in den Muskeln hat. Darum wollte ich fragen ob ich weiter trainieren soll? Danke

Ich spiele mit dem Gedanken, mich im Clever Fit Fitnessstudio anzumelden. Doch da ich noch studiere und in den Semesterferien immer Zuhause bin, wollte ich fragen, ob ich mit der Karte dann auch in einer anderen Stadt trainieren kann. Denn drei Monate umsonst Gebühren zu zahlen wäre echt ärgerlich und dann lasse ich es lieber bleiben.

Hallo,

ich bin 15 und trainiere seit etwa 1,5 jahren.... und seit ca 1 Woche wächst mein rechter latissimus schneller als der linke (schaut natürlich nicht besonders gut aus) obwohl ich auf beiden Seiten genau die gleichen Übungen mache. Kann es sein dass auf der einen seite ein Muskel schneller wächst als auf der anderen du der andere dann irgendwann auch eine schub macht?

Guten Tag, Ich (m/15) wollte Leute die Whey - Protein nehmen fragen, ob man davon Magenprobleme bekommt. Ich habe KEINE Laktoseintolleranz und habe meine Ernährung schon auf das Training umgestellt.

Habe gehört man könnte einen "PC-Muskel" trainieren für besseren (längeren) Sex. Wie soll das den gehen ? Also ich möchte gerne mal Sex der länger geht als bei mir. (5 Minuten)

Wer kennt sich damit aus ?

Guten morgen!

Ich mache jeden abend vor dem schlafen gehen noch ein paar klimmzüge, mittlerweile sogar mich 2,5kg extra (im rucksack). Nur habe ich seit gestern NACH den klimmzügen, tierische schmerzen im nacken, wenn ich meinen kopf zur rechten seite drehe. Ich bn mir sicher, dass das etwas mit den klimmzügen zutun hat, ich weiß nur nicht was, da mir mein parkourtrainer letztens sagte, ich mache sie richtig. Zur information: vestern waren es sehr breite klimmzüge, von der art, wo die griffe ein wenig nach unten gebogen sind, also für die schulter. Was könnte ich falsch gemacht haben, und wie gehen diese nackenschmerzen wieder weg?

Weiblich, 15:-)

ich habe früher ballett getranzt und im letzten november wieder damit angefangen und will jtz mein gleichgewicht verbessern und trainieren. habt ihr tipps und übungen für mich?

lg teresa7

habe ein paar bilder, wie kriegt man den strich über diesen bauchnabel und die seiten neben den bauchnabel und weis jemand wie der heisst

Hallo, ich habe irgendwie mehr Muskeln an der linken Brust.Wahrscheinlich weil ich Linkshänder bin und schon früher etwas Muskeln an der Brust hatte.Ich mache Liegestütze, aber oft spüre ich nur meinem linken Arm,nur selten meinen rechten Arm. Kann es sein,dass Liegestützen die Brust,bei mir, ungleichmäßig trainiert,weil ich eben mehr Kraft am linken Arm habe und der sozusagen fast die ganze Arbeit macht und der rechte mich nur stützt. Was kann ich machen damit ich nur meine rechte Brust trainiere?

Hallo, ich bin 15 Jahre alt, bin ca 1,72 m groß und wiege um die 65 kg. Ich habe vor meinen ganzen Körper mit Kurzhanteln zu trainieren. Ich weiß das man bei falscher Übungsdurchführung oder zu hohem Gewicht Rückenschmerzen und auch sonstige Verletzungen bekommen kann. Ich hab erstmal einen Trainingsplan erstellt, wennn ich nach diesem trainiere, würde ich Montags Schultern,Rücken und Nacken trainieren, Mittwochs Beine und Freitags Bizeps,Trizeps und Brust. Zusätzlich mache ich jeden Trainingstag noch3 unterschiedliche Übungen für die Bauchmuskulatur. Die Klimmzüge und Liegestütz sind zum aufwärmen. Bevor ich trainiere, Dehne ich mich auch noch. Ich nehme meine ganzen Eiweiße und Proteine bis auf einen Riegel nach dem Training nur aus natürlicher Nahrung. Ich wollte fragen, ob dieser Trainingsplan gut ist und ob ich auch diese Muskelgruppen miteinander trainieren sollte?

mfg. Lordvougl

PS: Trainingsplan ist als Bilddatei angehängt :)

Wenn ich aufhöre mit Boxen ? Verlerne ich es nach einer Zeit wieder ? Wenn ich aufhöre Boxen zu trainieren verlerne ich es nach einer Zeit ? z.B es wollen mich Leute angreifen kann ich es dann noch als SV benutzen ?

Hallo :) ich hab eine Frage und zwar bin ich 18 Jahre 1,64 groß und wiege 46 Kilo...meine Hüfte ist recht breit gebaut habe eine Sanduhr Figur mit der ich sehr zufrieden bin. jedoch stört mich an meiner Figur mein Po von der breite bin ich zufrieden jedoch von der seite ist er recht flach ..habt ihr tipps wie ich meinen po trainieren oder wie durch ernährung fülliger machen könnte ?

Wäre über Antworten sehr erfreut :) Danke im vorraus :)

Meine Frage bezieht sich nicht auf das Abhärten des Körpers, gegen die Kälte sondern auf das Abhärten gegen Schläge beispielsweise, also das man den Körper sozusagen eisenhart macht.

Ich hab mal eine Dokumentation über Shaloin-Mönche gesehen welche so stark abgehärtet waren, dass sie mit ihren Bäuchern auf einer spitzen Lanze "liegen" konnten ohne sich Verletzungen zu zuzuziehen, deshalb würde ich gerne wissen wie man seinen Körper so eisenhart bekommt und wie man das trainiert.

Danke im Vorraus!

Ich meine nicht die körperliche Anstrengung. Ich habe seit langer Zeit ein Problem. Ich fange mit dem Training an, halte es für ein Jahr durch, und kann dann irgendwie nicht mehr. Irgendwann kommt einfach dieser "What the f**k, warum mache ich das hier überhaupt?!" Punkt und ich höre einfach auf. All die Gründe die ich mir vor einem Jahr erzählt habe, warum ich zu trainieren anfange, hören auf zu "wirken". Es macht einfach nicht mehr "klick" in meinem Kopf. Ich kann einfach nicht verstehen weshalb ich mich mit diesem Mist quäle. Aber ich weiß dass ich mich um meinen Körper und meine Gesundheit kümmern möchte, ich weiß dass ich es sollte, einfach weil wenn ich aufhöre, ich ständig dran denke dass ich wieder anfangen SOLLTE. Dieses "Ich weiß ich sollte, aber ich will irgendwie nicht..." gefühl. Die sache ist die: keine Ahnung was ich falsch mache, aber mir scheint, das training ist eine vieeel zu große Anstrengung. Und ich meine nicht die Art von belohnender Anstrengung, ich meine die Art von anstrengung die mir mehr Energie raubt als sie mir gibt. Ich fühle mich nach einem Jahr Training einfach so fertig und Energielos dass ich es einfach nicht mehr durchhalte... obwohl ich fortschritte mache, ich fühle mich als würde das Training an meiner Energie zehren, es demotiviert mich einfach. Nach einem Jahr höre ich auf, alle Fortschritte verschwinden, und dann nach 2-3 Monaten wenn ich mich so fühle als würde ich wieder neue Energie haben um durchzustarten, fange ich wieder gaaanz von Vorne an. So als hätte es das letzte Jahr gar nicht gegeben. Dieser Kreislauf ist jetzt schon 3 mal passiert. Es fühlt sich am Ende dieses Jahres einfach wie ein Burnout an... ich will jetzt wissen wie ich diesen Kreislauf unterbrechen kann. Wie kann ich anfangen zu trainieren und es mein Leben lang weitermachen? Ich will dass das Training eine verbesserung in meinem Leben ist, nicht etwas das mein Leben lang "durchhalten" muss. Erfahrung damit? Mit diesem Trainings Burnout feeling? Ich würde es sehr schätzen. Danke im Vorraus :)

Ich habe von Natur aus ziemlich muskulöse Beine als Mädchen, aber ich habe auch etwas zu viel Fett an den Oberschenkeln, an den Waden ist kein Fett, da sind nur Muskeln (deswegen kann ich an ihnen auch nichts ändern) , aber könnte ich meine Oberschenkel ändern? Natürlich, durch Sport geht das Fett weg, aber wie ihr auf dem folgenden Bild seht, gehen meine Oberschenkel irgendwie "nach außen" , ich denke das liegt an den Muskeln. Würden sie durch Sport und Training denn eher noch weiter "nach außen" gehen, oder könnte ich durch Sport das erreichen, wie es beim zweiten Bild aussieht? (Da habe ich meine Oberschenkel mit den Händen zusammengedrückt) Werden die Beine durch trainieren weiter nach innen gehen, weil ich an Fett abnehme? Oder ist das einfach genetisch bedingt und sie bleiben wie zuvor oder gehen sogar noch weiter nach außen?

LG und ich hoffe auf hilfreiche Antworten! (PS. Ich bitte euch darum, eure Meinung was das Aussehen meiner Beine angeht für euch zu behalten, danke!)

Hallo!

Ich jongliere nun seit fast 2 jahren, auch mal mit kleineren pausen dazwischen! Ich kann mit 3 und 4 bällen jonglieren (verschiedenste arten, tricks etc.). 5 bälle erlerne ich gerade und ich bin schon sehr fortschrittlich, da ich es mehrere sekunden einwandfrei schaffe. Das größte problem ist mitlerweile nichzmehr die technik, sondern die ausdauer. Selbst wenn ich alles super mache, kann ich irgendwann einfach nichtmehr, da es von 4 auf 5 bälle ein enormer schritt ist, und es richtig anstrengend wird, das ständige hochwerfen und fangen. Daher wollte ich fragen, ob es sinnvoll ist, nebenbei mit kurzhanteln den bizeps zu trainieren, da es sehr nach der beanspruchung des bizeps aussieht, von der bewegung her. Danke schonmal im vorraus!

Ich verliere total schnell die Motivation zum trainieren! Ich habe vor ca einem Jahr "angefangen", aso dass ich sagte "ich trainier' jetzt", aber wie oft hab ich trainiert? Nichtmal 20 Tage.. Ich hätte soo krasse Gene, denn ich muss ein paar Tage die Hantel heben und man merkt schon etwas, aber mir fehlt trotzdem die Motivation! Was kann ich tun um diese nicht zu verlieren??

Hallo, ich wollte langsam mal neben dem trainieren Eiweißshakes nehmen. Ich bin 16 Jahre alt. Allerdings haben sich meine Ärzte erst Meinungen von Ärzten eingeholt. Einige meinten das es völlig unbedenklich sei so etwas zu sich zu nehmen. Andere jedoch sind der Ansicht, dass sich dadurch das Eiweiß in der Leber und Niere absetzt und die Niere bzw. Leber sich dadurch auflöst. Jetzt weiß ich nicht so recht weiter und weiß nicht was stimmt. Meine Eltern sind bis jetzt sowieso strickt dagegen. Was sagt ihr dazu und was wisst ihr dazu?

LG

Hallo ich spiele jetzt seit einer Zeit das Sims Freispiel auf dem iPhone. Das nächste Ziel ist, mit einem Sim Kind ins Sportzentrum gehen und dort auf einer Stange Ballett trainieren. Nun das Problem ist auf dem Stadtplan sehe ich kein Sportzentrum, ausser ein Stadion, welches ich shcon gekauft habe und die einen Sim dort als Athelt arbeiten. Aber irgendwie finde ich keine Option um dort trainieren zu können oder irgendwo eine Stange kaufen kann, damit mein Sim Kind trainieren kann. Wäre froh wenn ihr mir dabei Tipps geben könntet. Warte schon gespannt auf die Antwort denn es wundert mich wirklich, wie und wo ich dieses Ziel abschliessen kann..

Ich trainiere jetzt schon etwas mein Bauch und merke/ sehe wie sich ein Sixpack entwickelt. Ich sehe immer mehr Bilder von trainierten Frauen die einen Strich von zwischen unter den Brüsten bis zum Bauchnabel haben, jedoch keinen Sixpack. Gibt es bestimmte Übungen dafür? Wie bekomme es am besten hin ohne einen Sixpack zubekommen?

bitte muss schnell sein will weiter trainieren

Wie lang braucht eine Bestellung von Gymshark (England) nach Deutschland. Hat jemand Erfahrungen?? Auf der Webseite steht 1-2 Wochen aber das ist ein "großer" Zeitraum meiner ansicht. Bitte einfach erfahrungen als Antwort schreiben.

DANKE :)

ich bin in eine leichtatheltik verein und am liebsten mach ich sprint und ich bin auch nich so schlecht darin aber leider nur durchschinitt und ich würde mich gern noch verbessern habt ihr vielleicht ein paar ideen was für übungen ich ZUHAUSE mach könnte weil auf den sportplatz und ins fittnesstudio kann ich nich

yo leute .

Bin am überlegen ob ich kickboxen oder lieber pumpen gehen soll ? Wer hat meint ihr im kampf bessere chancen : jemand der ziemlich breit ist und viele muskeln hat oder jemand der schon längere zeit kickboxen geht ?

lg

ich bin 16 Jahre alt, 1.90 groß, 70 kg schwer und geh ins Fitnessstudio, hier meine Frage: was muss man dafür tun um dicke arme zu bekommen? also was muss man essen, wie muss man trainieren usw.. .

Hallo,

ein Klassenkamerad und ich müssen jetzt ein Jahrespraktikum in einem Tischtennisverein machen und 1 mal die woche eine Gruppe 90 Minuten trainieren. Ich spiele selber Tischtennis, jedoch fallen mir keine sonderlich guten Übungen für Anfänger ein. Jeder von denen hatte schon einen Schläger in der hand, richtige topspins oder so können sie garnicht. Die Gruppe ist recht groß 15-20 leute und sind zwischen 8 und 12 Jahre alt. Würde mich über Übungen an der Platte freuen.

Mfg nik

Hallo, .. wieviel Stunden pro Tag an Tagen die Woche trainieren zB BL-Fußballer, -Handballer, Olympiamedaillengewinner, Radsportler, Tennis-Cracks, Turner, Kämpfer, Tischtennisler usw? Reine Aktiv-Zeit, (also nicht in der Schlange stehen, bis man dran ist mit Ecke .. Kopfball und jede Übung erklärt der Trainer 10 Minuten alle halbe Stunde warten bis die Pömpel aufgestellt sind usw., so daß man effektiv nur die halbe Zeit trainiert hat .. ). Schwimmen und Radfahren is ja die ganze Zeit im Wasser und auf dem Rad .. beim Mannschaftstraining is man nicht die ganze Zeit dran. Hab zB gehört ..

Phelps 4 Std. täglich

Lance Armstrong im Winter über die Alpen

Birgit Fischer lebte ihren Sport, quasi beim Dauerlauf schon aufs Konditionstraining gefreut, noch vor der ersten Haupteinheit Rudern oder so kam´s rüber

Joey Kelly Megahyper-Triathlon bis zur Erschöpfung

.. ?

Möchte einfach mehr Beispiele aus Leistungs-, Hochleistungssport aber auch Amateure.

Danke schonmal!

ich habe mal gehört dass man sein logisches denken verbessern kann....wie macht man das? danke lg

Hey Leute bekommt man durch Fahrrad fahren dünne Beine ? :)

Ich spiele aktiv fußball in einer Damenmannschaft und freitag samstag und heute war trainingswochenende.. jeden tag 8 stunden.. nach gestern hatte ich den muskelkater schon gespürt konnte fast nicht laufen.. ddann heute wieder trainieren jetzt bin ich tod.. der muskelkater ist so schlimm dass ich eig nich mehr laufen kann unf alles tut so schrecklich weh.. es ist wirklich der HORROR.. spüre jeden einzelnen muskel im oberschenkel schmerzen..was kann ich tun und wie lang wird es dauern?

Hallo ich möchte bischen mehr muskeln aufbauen bin 13 bald 14 wiege ca 60kg bin 1, 69 groß und möchte am tag vll 25 liegestuetzen machen.. aber hab mal gelesen das kraftraining vor 16 schädlich für das Skelett ist... stimmt das?

Man benutzt ja nur x% der Muskeln und durch Adrenalin ja mehr, aber wie viel ungefähr? Hat jemand ne Seite, wo das gut erklärt wird? Keine Google Kommentare, man kann so ziemlich jede Frage googlen. Wird man dadurch auffällig schneller/stärker? Kriegt man das wenn man wütend wird?

Hi Leute

ich habe ein kleines Problem. Ich habe vor etwa 3 Monaten das Trainieren angefangen und habe meinen ein wenig zu umfangreichen Bauch schon fast abtrainiert. Nur habe ich immer noch das Problem, das an der Brust ein wenig zu viel Fett ist bzw. sie nicht so straf ist.

Das Problem habe ich schon seit der Pubertät und weil ich seit dem auch einen kleinen Bauch habe aber immer im Normalgewicht lag.

Kennt ihr Übungen wie man das abtrainieren kann ich trainiere meine Brust schon 3 mal die Woche aber sie zeigt keine große Veränderung könnt ihr mir da helfen wäre echt cool danke schon mal im Vorraus.

Was kann ich alternative zu einer Hantelbank nutzen fürs Kurzhanteltraining?

Hallo! Ich bin ein Mädchen und hätte gerne Bauchmuskeln, also nicht nen mega sixpack das finde ich auch übertrieben. aber einfach a bissl Muskeln haben wär schon cool. wie findet ihr das bei Mädchen? Reicht es wenn ich sit ups mache? welche Übungen könnte ich sonst noch machen? Wie lange und wie oft sollte ich trainieren? lg beautyfreak01

Hallo ich bin vorgestern 14 geworden bin 1,71 meter groß und wollte fragen ob ich mit 14 schon zu trainieren anfangen kann oder lieber noch warten soll und wenn ja könnt ihr mir vielleicht ein paar tipps geben? wäre nett wenn ihr mir antwortet.

wie lange am tag sollte ich bauchmuskel training am tag machen und wie mit welchen bewegung und so ?? und wann würden sich fortschritte zeigen.

Heyho, also ich war montag mit schule in fitnessstudio und da ich stärker ausseh wie ich iwie bin und auser tennis kein sport mach denk.ich hat der mir bischen zu viel kilo auf die brusttrainiermaschine gelegt... jetz hab ich seit gestern sehr starke schmerzen wenn ich auch nur leicht die haut berühr/streiche... geht das bis morgen weg oder muss ich mir sorgen machen? MFG

huhu :)

ich habe unter den armen also im achsel Bereich so "speck". also wenn meine arme normal runter hängen sind da pölsterchen. ich bin mit meiner Figur eig zufrieden aber das stört mich total da ich gerne tops und kleider trage. ich gehe bald in den uraub und würde gerne diesen speck bis dahin weghaben oder zumindest verringern. was kann ich gezielt dagegen tun? also gibt es da spezielle Übungen bei denen ich sozusagen nur dort abnehme?

bis jetzt habe ich mal mit Liegestützen angefangen aber ich habe das gefühl das sich da dann eher was an den Oberarmen tut :/

danke :)

Ich gehen regemäßig wakeboarden und stehe rechts vorne, desshalb ist mein linkes (hinteres) Bein viel muskulöser als das andere. Leider erkennt man den Unterschied (aber nur minimal, wenn man darauf achtet) Ich fahre seit einiger Zeit die meistens links vorne um mein rechtes Bein zu trainieren, aber wollte trotzdem mal nach Übungen fragen oder ob das ÜBERHAUPT geht :D

Dankeschön :3 <3

hey :)

kann mir jemand vielleicht sagen wie man am besten auf so einen Körper (siehe Bild) hinarbeitet? Also z.B. wäre ein Gesamtkörper Training zu empfehlen oder eher Splitten? Welche Bereiche mehr trainieren usw.?

Bitte keine antworten wie: "für so einen körper trainierst du am besten garnicht" oderso.. ist vielleicht nicht jedermans sache aber mir gefällt er.

danke schonmal! :)

Heyho Leute, ich würde gerne Parcour laufen lernen und wohne im Landkreis Landshut, will aber keinem Verein beitreten sondern n Freund von mir bringt es mir bei. oder besser gesagt die gesamten Tricks ( Backflip, sideflip,.. ). Ich wollte daher Fragen für die Leute die aus Landshut und Umgebung kommen ( also Landkreis ), ob irgendwer weis wo man kostenlos in eine Halle reingehen kann und dort dann Trainieren kann? Oder ganz günstig mieten.. gibt es überhaupt sowas in Landshut und Umgebung? joooa dann danke schon mal Leute :) ..

schönen Tag noch :D

Hey Leute. Ich mache oft Situps,aber nach mehreren durchgängen .Z.b 5 x 25,wird mir danach richtig schlecht,wenn ich das frei mache. Bin ich jedoch an einem Gerät,das man so hochzieht, da wird mir nicht schlecht. Ich habe erst gedacht,vielleicht atme ich unregelmäßig,lag aber auch nicht daran,oder vielleicht den Kopf falsch gehalten,auch nicht. Ist das normal? Gruß Nils.Danke im voraus.

Hallo!

Bin vor einigen Monaten angefangen mit Krafttraining um meine Muskeln etwas aufzubauen. Trainiere dabei jeden zweiten Tag ca 1 1/2 - 2 Stunden. Habe nun von einem benachbarten Sportler gehört, dass man max. 45min trainieren sollte, da man sonst bereits wieder Muskeln abbauen würde (durch Versäuerung oÄ). Stimmt dies, oder kann man an einem Tag auch mehr trainieren wenn man immer 1 Tag Ruhepause dazwischen hat? Zur Info: Bei meinem 2 Stunden Training mache ich nach jedem Set ungefair 30-45 Sekunden Pause (addiert sich dann auf min eine halbe Std hoch)

Hallo, ich will zu Hause alleine Kampfsport trainieren ,würde es so gehen? Ich würde wieder gerne in ein Kampfsport Verein beitreten leider ist mein 400€ Job und Schule im Weg. Ich hab früher mit 13 oder 14 Jahren angefangen zu Boxen in einem Verein und neben bei hab ich MMA gemacht ,die Grundlagen beherrsche ich so gut wie 95% ,Perfekt würde ich es nicht sagen weil die Perfektion unmöglich ist.

Zur Zeit mache ich nur Boxen(30 min am Tag) als Hobby zu Hause und intensiven Kraftsport.

Natürlich würde das Sparring fehlen aber ich hab Ausrüstung für ein Sparring mit Freunden.

Ich würde dann mein Trainingsplan komplett verändern. 1 - 2 Stunden Kraftsport ,3 o. 4 mal in der Woche 2 - 4 Stunden Kampfsport am Tag ,3 o. 4 mal in der Woche.

Also würde das alleinige Trainieren was bringen ? Bitte nur Antworten der ein wenig Ahnung hat.

Hi, ich trainiere schon seit ca 1 Jahr und überlege jetzt ob ich ins fitnessstudio gehen soll, da ich bisher nur Zuhause trainiert habe oder Zuhause weiter trainieren soll und mir eine kraftstation bestellen soll. Danke! :)

Schönen guten Tag.

Ich habe vor mein Maximum im Kreuzheben zu trainieren. Ich habe bisher nur Bankdrücken und Kniebeugen schwer trainiert, da es mir technisch leichter fällt und habe beim Kreuzheben nur technisches/leichtes Training absolviert. Nun hoffe ich soweit zu sein Kreuzheben schwer ausführen zu können. Jedoch stelle ich mir die Frage, wie ich das mit dem Kniebeugen vereinbaren sollte. Ich habe schon im Internet gesucht und auch meine Trainingspartner gefragt, bin mir aber noch nicht sicher. Die Meinungen sind sehr gespalten.

• sollte man Kreuzheben und Kniebeugen auf einen Tag legen oder verteilen?
• wie würde eine Kombination im Detail aussehen? bzw, wenn ihr trainiert, wie trainiert ihr? Macht ihr eine Wechsel der Übungen? Sprich eine Woche schweres KH und leichte KB und andere Woche anderes herum oder sogar jede TE einen Wechsel? Würde mich echt interessieren.
• Oder kann es sein, dass man nicht genau sagen kann, wann man was zu trainieren hat? Jeder ist unterschiedlich, hat seine Vorlieben und trainiert anders.

Bin gespannt auf eure Antworten. :)

Hallihallöchen, Ich will mir eine Drachen rüstung schmieden bin aber erst schmiede Level 91. Denke ich mir also komm lauf doch zur himmelsschmiede und lass dich trainieren. Also laufe ich mit meinen Taschen voller gold dorthin spreche mit meinem alten Freund eorlund und merke voller entsetzen dass er mir nichtmehr die Option "kannst Du mich in der schmiedekunst unterrichten" (so in der Art) anbietet. Was mache ich falsch? :o Freue mich über hilfreiche antworten! LG

Hallo, ich bin 15 Jahre alt und männlich. Ich wollte fragen ob ich mit meinem alter schon ins Fitness-Studio darf.