Ist 7 Kilo kurz hantel zu viel für meine größe
Hi ich bin 14m 1,80 groß und trainiere jetzt schon lange aber nur mit Hantel ich hab früh angefangen und steigere mich immer hoch Von 3,5 auf 5 und von 5 auf 7 Ist 7 Kilo zu viel, denn ich mach 20 mal Wiederholungen
2 Antworten
Hallo! Das ist mit 14 ganz sicher zu viel. Für ein intensives Krafttraining bist Du noch zu jung. Muskel-guide sagt dazu : “Wird das Bodybuilding sehr intensiv betrieben, können die Wachstumshormone, die eigentlich für das Längenwachstum zuständig sind, dieses vorzeitig bremsen und sich vorwiegend dem Aufbau der Muskelmasse widmen. Das Bodybuilding kann tatsächlich Hormonschwankungen im Körper bewirken die zum Abbremsen des Längenwachstums führen.“ Ein leichtes Krafttraining mit Körper und Körpergewicht ist aber auch in Deinem Alter ausdrücklich gut. Ratsam ist ein Ganzkörpertraining, jeden 2. Tag Pause Mache zuhause Liegestütze ( Für Brust und Trizeps ) und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Für die Bauchmuskeln sind sit-ups geeignet. Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende!
Du solltest 3 Sätze a 10 Wiederholungen machen. Am Ende des 3. Satzes sollte dir fast die Hantel aus der Hand fallen. Dann trainierst du effektiv. Was das in Kilo bedeutet musst du selbst heraus finden.