Hallo, ich bin 15 und möchte gerne mit dem Muskelaufbau beginnen. Ich kann mich leider nicht oft motivieren mit Hanteln und sowas zu trainieren. Kann ich effektiv Bauch- und Armmuskeln aufbauen in dem ich jeden Tag einfach ein Par Sit-Ups und Liegestütze machen, oder muss ich da schon mit Hanteln usw. trainieren? Und wie kann ich am schnellsten Muskeln aufbauen? Danke

Hallo, ich habe überleg bald mit Kampfsport anzufangen. Ich will es hauptsächlich zur Verteidigung machen, sodass wenn mich jemand dumm anmacht ich gewinne ohne mich dabei zu verletzten oder einzustecken. Klingt vielleicht komisch aber ich will am besten eine wo man solche Tritte lernt, wenn ihr wisst was ich meine, aber auch Griffe. Gibt es eine wo man eigentlich alles in einem macht? Will mich nicht schlagen oder so aber auch eine wo man nicht NUR lernt sich zu verteidigen sondern auch den Angriff lernt... Gibt es so eine Kampfsport art?

Danke!