Ich bin 14 wiege 80 kilo und bin 173cm groß. Ich bin jetzt vom aussehen nicht umbedingt sehr dick aber ich ich will bei meinen oberschenkel und brustbereich abnehmen. Mir gelingen schon 100-200g pro tag abzunehmen aber ich will wissen wie ich am besten in diesen bereichen abnehme. Habe auch ein Fittness studio abo und auch einen fittmaxx 5 zuhause stehen

Ich war vorgestern im Fittness studio und habe 40 min krafttraining gemacht. Viel auch bei den armen. Ich habe manchmal so lange gemacht bis ich wirklich nicht mehr konnte. Jetzt schmerzen meine arm gelenke immer noch. Ich weiß das ist nix ernstes aber warum ist das so heftig. Sind das Muskeln, Sehnen, Gelenk?

Ich bin ein Junge. 14 jahre alt, 173cm groß und wiege 80 kilo. ich habe mir vorgenommen abzunehmen und schaffe das auch langsam (vor paar wochen hab ich noch 82 gewogen. Ich will aber in einem monat 5 kilo abnehmen. Habe jetzt ein Fittness studio abo und auch das Gerät Fittmaxx 5 und hanteln. Ich will aber auch nicht nur abnehmen sondern allgemein etwas fitter werden und auch muskeln aufbauen. Das meiste nehme ich ab durch meine ernährung = Esse jetzt viel weniger/ das richtige. Ich will aber die 5 kilo im monat schafen und wollte fragen wie viel ich dann tranieren/essen müsste um es zu schaffen und wie viel es hilft einen tag nichts zu essen.

https://www.real.de/product/329628897/?kwd=&source=pla&sid=24510132&gclid=CjwKCAiAo8jgBRAVEiwAJUXKqAAKPb3ZwqL7-c8vCwyhNzWLNzAzCGwV9y00nqzUb1d6QzPXQG5vmhoCzdwQAvD_BwE

leider kenne ich mich mit dem thema nicht so gut aus findet ihr dies ist ein gutes Angebot?

Ich würde mich unglaublich über eine Antwort freuen :)

Hey Ich wollte mal fragen wie oft man als 14 jähriger ins Fitnessstudio gehen sollte. Also gibt es da ein von bis. Ich möchte halt abhnemen und Muskeln aufbauen.

Meine Freunde trinken jeden Tag diese Eiweißshakes und nehmen irgendwelche anderen Pulver. Ich gehe nur ins Fitnessstudio und versuche mich ausgewogen und gesund zu ernähren. Trotzdem haben meine Freunde mehr Muskeln... Ist dieses ganze Zeug gesundheitlich bedenklich oder bringt das wirklich so viel, dass es alle immer nehmen? Ich will meinen Körper eigentlich nicht irgendwie mit sowas künstlichem vollpumpen... Wie seht ihr das? Wenn das unbedenklich ist, womit fängt man an?

Kann man die Apple Watch so einstellen, dass wenn ich wie jeden Tag von der Arbeit nach Hause fahre, die Apple Watch automatisch ein Rad Training startet? Will nicht jeden Tag über die Watch das Training starten sondern einfach losfahren und die Uhr startet das Training. Anhand von Ortsinformationen vielleicht? Oder kann man das irgendwie über Siri Kurzbefehle realisieren? Außerdem... Wenn ich ohne ein training zu starten Rad fahre, wieso wird mein Fitnesskreis für das tägliche Training nicht vollständig? Wenn ich jeden Tag eine halbe Stunde Rad fahre, dann ist der Kreis maximal zu einem Drittel voll also ungefähr nur 10 Minuten... Ich denke Rad fahren ist ein intensives Bewegen...

Hey. Ich mache zurzeit grad eine Diät bzw. Workout Fittness um Muskeln aufzubauen. Ich ernähre mich zurzeit mit high carb, manchmal auch low carb. Mein Problem ist aber nun, das ich auch immer wieder sogar fast jeden Tag Süßigkeiten esse während den Workouts und auch Fastfood manchmal. Ich esse es jeden Tag, wirklich jeden Tag fast einmal irgendwie Schokolade oder Haribos .

Und bitte keine Antworten wie "Ab und zu ist ja ok". Ich will selbst mit mir streng bleiben, das ganze durchziehen und mich auch durchsetzen. Schließlich ja auch Erfolgreich. Und da muss man halt so sein.

Wie kann man gut auf Süßigkeiten und Fastfood verziechten?

Hallo, welches ist eigentlich der Stärkste sichtbare Muskel am Körper, den man auch Trainieren kann?

Hallo,

wie lange hat es bei euch gedauert bis ein angerissenes Band wieder geheilt ist?

Eines meiner Bänder im Fuß ist angerissen und ich spüre beim in die Hocke gehen immer noch ein unangenehmes ziehen. Der Unfall war aber Anfang Juli, also schon fast 5 Monate her.

Bei meinem Band handelt es sich übrigens um das "ligamentum fibulotalare anterius"...

Ich würde gerne im Frühjahr wieder Joggen, wie Lange gingen bei euch Bänder Verletzungen?

Grüße

MajoranQt

Hallo,

Ich habe das folgende problem das ich mitten in einer Dip übung ein reißen in meinem Brustbein gespürt habe und direkt aufgehört habe, wenn ich mich beuge und Atme tut dies weh und wenn ich versuche die Übung ansatzweise an meinem Stuhl durchzuführen tut das noch höllischer weh.. Die Frage ist ob das was schlimmes ist oder ich einfach nur übertreibe

Mfg

Hallo, ich bin 14 jahre alt wiege 85kg. Und bin 172cm groß. Ich bin zwar nicht sehr dick vom aussehen aber wiege halt deutlich zu viel für mein alter/größe. Ich will so viel wie möglich abnehmen. Am liebsten so 2 kilo Pro woche wenn das möglich währe. Ich gehe jeden Tag eine Stunde spazieren und Hab ein Fittness studio abo. Ich will sowohl Cardio trainig also Ausdauer und abnehmen und auch Muskeln aufbauen. Ich könnte mir auch vorstellen das abendessen auszulassen. Wie viele kalorien müsste ich da pro Tag zu mir nehmen und wie viel Sport treiben. 2 kilo währen Optimal. Mehr würde natürlich auch gehen ;D . Danke schonmal leute :D

Hallo. ich hab meine daten schon oben genannt aber wollte fragen wie viel ich so abnehmen könnte (pro woche) wenn ich das frühstücken auslasse und 2-3 mal pro woche ins fittness studio gehe + jeden tag eine stunde spaziere? Also was währe im Rahmen der Möglichkeit. Oder habt ihr tipps. Sorry für meine Rechtschreibung ;D . vielen dank schon mal

Beim Bd drücken sich meine schulterplatten in die Bank und ich habe immer das Gefühl die Brust nicht richtig zu treffen.. zudem, wenn ich meine Schultern kreisen lasse, knacken diese.. wie werde ich diese Probleme los?

Hi leute, wie schon der titel sagt nehme ich einfach nicht ab ich gehe jeden abend ca. 5km Joggen esse nix fettiges oder Zuckerhaltiges und trinke am tag 3l wasser aber trotzdem nehme ich einfach nicht ab und bin langsam Verzweifelt ich hoffe ihr könnt mir da wenig aushelfen oder tipps geben.

Hallo ich bin 14 und brauche unbedingt einen Trainingsplan für Bauch bein Brust und Arme kann mir jmd helfen

siehe: https://www.otto.de/p/laufguertel-tonefit-774513261/#variationId=774513864

Kann ich mich damit motivieren wieder zu laufen?

Hallo ich werde bald 16 und trainiere seit gut 8 Monaten die ersten 5 Monaten mit GK danach mit OK UK , zugenommen habe ich 2kg ich weiß ich muss mehr essen aber dies scheint nichts zu bringen zudem werde ich schnell Saat über Hilfe würde ich mich freuen

Ein paar Daten

Größe :178cm

Gewicht: 50kg

Kraftwerte 1×

Kreuzheben :100kg

Bankdrückn :48kg

Kniebeugen : 78 kg

Danke im voraus.

Hallo allerseits;

Zu mir:

182cm, 81kg, 17Jahre männlich.

Nun mein Anliegen;

ich mache seid etwa 3 Wochen 3x die Woche Kraftsport und jogge 5-6x die Woche (25 min. bei Mittlerer/hoher intensität).

Habe schon viel abgenommen möchte nun aber den Muskelaufbau unterstützen und mit Cardio Fett verbrennen. Ist das möglich und wenn ja wie?

Aktuell esse ich 2.5g/kg Körpergewicht Proteine, 1g/kg Körpergewicht Fett und 1,5g/kg Körpergewicht Kohlenhydrate.

Verliere ich so Gewicht und verliere nicht allzuviele Muskeln?

Danke im vorraus und schönen Samstag noch :)

Ich würde gerne bis zum Sommer einige Kilos loswerden für einen schönen biki body... ich bin 1.55 groß und wiege ca 60 kilo. Das ist vllt nicht viel aber ich habe dennoch Rettungsringe am Bauch. Meine Problemzone ist eigentlich alles, überwiegend Bauch.. aber auch Arme, beine und po ^^ naja ich würde gerne einen kleinen überblick haben wieviel ich bis ca juni abnhemen kann, mit richtiger Ernährung plus sport. Aber auch wieviel sport.mich würde interessieren was ich dafür tun muss. Ich denke das ich noch so 5-10 kilo abnehmen müsste. Also falls sich da jemand auskennt würde ich mich freuen über eine kleine übersicht :)

Hallo mein bruder ist am überlegen sich eine klimzugstange für zuhause zu kaufen so eine die man in den türrahmen hängt. Er ist ca 1.80 groß und wiegt 100kilo darum frage ich auf was man da achten muss und ob es schon erfahrungen gibt wie zB. Wie breit der türrahmen sein muss und ob sich der türrahmen verbiegt usw ( wir wohnen in einem Neubau)

Mit freundlichen Grüßen :))

Ich will abnehmen primär erstmal mit essen ich habe mir eine App runtergeladen names „Yaizo“

Alle Daten eingegeben  2,05m und 125kg Ziel : abnehmen sein Vorschlag(von der app) war denn 3300 Kalorien habe ich den pro Tag ist das nicht viel zu viel ich hätte jetzt gedacht das iwas mit 1500-2000 rauskommt. Meine Tätigkeit ist meist stehend.

Hallo liebe Community,

ich frage mal auf dem Account meiner Schwester. Ich bin 17 Jahre alt und mache seit 4 Jahren Kampfsport. Nebenbei spiele ich Fussball. Ich bin 1,83 gross und wiege 70 kg. Ich bin am überlegen 13 kg Muskelmasse zu mir zu nehmen, damit ich einfach stabiler werde. Mir geht es gleichzeitig darum, dass ich trotzdem flink, also sehr schnell bleibe. Ich habe zwei sehr gute Fotos gefunden, die meinen jetzigen Körper mit 70 kg beschreiben, und eins, dass ich gerne annehmen möchte. Das linke Bild trifft echt wirklich auf mein jetzigen Zustand.

Liebe Grüße

meine frage ist wie lange fitte menschen durchschnittlich leben eine bekannte von mir ist 75 und ist noch echt fitt also wie lange sind noch die lebenserwartungen also sie kann noch gartenarbeiten machen backen etc.

Hallo,

ein Bekannter erzählte mir er kann jeden Tag nicht richtig schlafen.

Das heißt man kann so wie immer einschlafen, aber man wacht in 2 oder 3 Stunden wieder auf und muss dann wieder schlafen.

Wenn man aufgestanden ist und zur Arbeit geht, dann ist man lustlos, keine motivation usw...

Aber trinkt man ein Glas Bier mit Alkohol dann ist man wieder fitt und hat wieder kraft, die ganzen Arbeiten zu machen, z.B Geschire waschen, was lesen usw..

Auch kann man dadurch besser schlafen, dafür reicht 1 Glas Bier pro Tag aus.Der Bekannter trinkt glaube jeden Tag mindestens 1 Glas Bier.

Die Frage ist, was ist das? Habe sowas noch nie gehört und in diesen Beispiel hilft sogar das Glas Bier gegen seine Probleme. Ich möchte eher wissen, was das ist? Gibt es sowas? Bitte keine Antworten geh zum Arzt oder so.

edit:

nach den ganzen antworten ist meine sicht dazu.

ich denke die dosis macht es aus. es gibt bei manchen menschen die brauchen zusätzlich zu den alltäglichen getränken ein bisschen alkohol (z.b nur ein glas bier).

ich habe auch entzugserscheinungen wenn ich zu wenig wasser trinke.

aber würde ich 10 liter wasser oder 20 gläser bier trinken, wie ein süchtiger wäre ich auch nicht mehr am leben. also die dosis macht es aus.

Ich will und muss endlich abspecken! Ich schaffe es einfach nicht weniger oder gar nichts süßes zu essen. Der Automat mit Süßem steht in der Schule, schwups landen 3 Tafeln Schoko in der Tasche. Es gibt eine Geburtstagsfeier? Es bleibt nicht bei einem Stück Kuchen. Ständig höre ich: Du musst diszipliniert sein! Aber wie lernt man das, nicht schwach zu werden. Meine Motivation ist da und groß, aber die Sucht und der Genuss ist stärker! Was soll ich dagegen tun?
Ich bin weiblich, 15, 1,62m groß und 98,3kg schwer. Ich nehme mit 2000 Kalorien ab.

Hey. Hab heute richtig VIEL gegessen und mit viel meine RICHTIG VIEL, weil ich mir einfach mal cheatday machen wollte, hab aber richtig hart übertrieben. Hier dazu was ich gegessen hab:

Eine ganze Packung Dunkin Donuts, ein Croissant, ein Berliner, Spiegeleier mit Bacon und Pancakes und Pfannkuchen mit Ahornsirup und viel Nutella.

Zwischen Mittag und Frühstück hab ich dann noch ganz viel Schokolade, Haribos und Süßkram gegessen und von Starbucks noch was getrunken was.

Mittags: zwei Bicmacs, Pommes, packung Pizza und Cola

Am Abend hatte ich schon ein schlechtes Gewissen aber hatte dann noch richtig reingehauen, in einem Burger Restaurant. Danach zu einem Eisladen

In der Nacht noch GANZ viel Süßigkeiten, Ben und Jerrys und Chips.

Ich weiß nicht wie viele Kalorien es sind, hab aber auch nicht gezählt.

Meine Frage ist jetzt nun ob wenn ich z.B. 5000 kcal gegessen hab, ob ich das auch alles abtrainieren kann. Z.B. durch joggen in einer Nacht.

Ich bin 1.75 groß. Ich wiege 90Kg. Ich trainiere schon seid einem jahr. Ich bin weder fett noch bin ich extrem definiert. Außerdem bin ich erst 17jahre alt.

ich trainiere normalerweise 6 mal die woche . Da ich jetzt auf massephase bin möchte ich mehr masse zu mir nehmen und weniger verbrennen daher die frage wie oft in der woche trainnieren.

ps. Meine ziele sind zb jetzt bizeps umfang 40-41 dan nach der massephase 42-43

Gibt es ein Pulver welches ich mir mit Wasser oder Milch mischen kann und welches meinen täglichen Haushalt an Vitaminen, Protein, Kohlenhydrate usw. deckt?

Vorab...ich werde nächste Woche zum Arzt gehen nur ich würde dich meine Beschreibung welche ich gleich abgebe schon im Vorhinein wissen was es sein könnte. Ich trainiere jetzt seit ungefähr 3 Woche konsequent im Fitnessstudio und nach der zweiten Woche ist mir aufgefallen das bei den Bizeps Curls meine Schulter schmerzt. Es war immer so ein kurzer stechender Schmerz. Ich dachte mir erstmal nichts schlimmes dabei aber habe Bizeps und Trizeps Übungen erstmal ausgelassen. Gestern in der Schule hatte mir dann ein Kumpel ein Boxer auf die Schulter gegeben (nicht böse gemeint) aber es war auch nichts schlimmes. Nach der Schule war ich dann beim Training und bei allen Übungen hat meine Schulter geschmerzt aber es war halt schlimmer als die letzten Tage (ich vermute nun im Nachhinein wegen dem Schlag). Die schmerzen Spüre ich eigendlich immer da wo die lange Bizepssehne ist. Danach bin ich nach Hause gekommen und seit gestern Abend schmerzt meine Schulter Phasenhaft. Wenn ich meinen Bizeps anspanne ist dieser aber nicht flacher als der andere, wie es bei einem Bizepssehnenriss ja eigentlich der Fall sein sollte. Hat jemand hier Ideen nur durch diese Beschreibung was es sein könnte? Ich bin für Fragen natürlich offen!

Und zwar wollte ich fragen wann ich mit der Massephase aufhören sollte trainiere jetzt schon 5 Monate lang 3er Split 6 mal die Woche eine Stunde mein Bizeps Umfang ist in dieser Zeit 10 cm gewachsen ich habe vorher 60 kg gewogen und jetzt 80 nehme jeden Tag 4000 Kalorien zu mir habe angefangen mit 3000 wann soll ich mit dem Zunehmen aufhören wenn ihr mehr Daten wissen wollt zu Kraft u.s.w. sagt bescheid würde mich freuen wenn ihr mir antwortet

Wie findet Ihr dieses Rezept für Zwischendurch/als Mahlzeit?

Rezept:

500g Magerquark 50g Instant Oats 20-30g Schokoladen Whey Protein 2 Bananen ( Eventuell noch 1 Apfel )

Alles in einer Schüssel dann vermischen.

Meinung dazu?

trainiere jetz 5 monate habe 60 kilo gewogen jetz 80 bizeps 10 cm gewachsen weitere daten sag ich euch wenn ihr wollt

So Freunde, Ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten auf Masse, habe dementsprechend zugenommen (auch Fett). Mir gefällt das eigentlich garnicht aber ich möchte das jetzt durchziehen. Meine Frage ist: wann soll ich in die Defiphase? Mein Ziel? Bis Ende Juni Fit sein, sprich 10Kg abnehmen. Ich habe da keine Ahnung was realistisch ist, aber ich habe mir gedacht ab Februar in die Defiphase zugehen das ich quasi so 4 Monate Zeit habe. Könnt ihr mir da vielleicht Tipps geben wie das so läuft und wie ich das am besten gestallten kann ? Danke im voraus 💪

Hallo zusammen ich bin 19 jahre alt männlich und ich habe vor 5 tagen ein Tattoo gestochen Am oberarm ( sehe Bild ). Wann kann ich wieder ins Krafttraining?
Danke im voraus!

Ich gehe schon einige Jahre ins gym. Ich tue meistens so 110kg drauf. Wie viel sollte ich drauf tun, habe ich zu wenig drauf getan?

Kann ich bedenkenlos als gesunder Mann (23 Jahre) 3-4 mal die Woche einen Trainingsbooster nehmen der 7.5 - 14 g Citrullin enthält.

Baut man sich dagegen eine Resiztenz auf , oder schadet man seinem Organismu?

Es sind Hauptsächlich Pump booster oder workout booster. EU booster halt.

Habt ihr Erfahrungen mit der App" Sixpack in 30 Tagen -Bauchmuskel-Workout"?

Ich habe seit einen halben Jahr wieder gejoggt. Nach dem Joggen habe ich unten links Rückenschmerzen. Ist das normal?

Hallo zusammen ich würde gerne anfangen Bauch Beine po zu trainieren, ich bin ziemlich dünn und auch nehme keinen Gramm zu, also wirklich überhaupt nicht egal was ich esse ich könnte mich 2 Wochen lang von Schokolade ernähren und ich würde nicht mein ein bisschen zu nehmen. Wie geh ich jetzt am besten vor? Wo finde ich gut Übungen für Bauch, Beine, Po? Gibt es gute Trainings Geräte für zuhause ? Gibt es kostenlos Trainings Apps wo gut sind mit Übungen ? Könnte ich Es auch mit Shakes versuchen ?

Hallo, ich bin ein junge (16) und ich habe ein etwas größeren hintern was mir so peinlich ist das ich nicht richtig raus gehen kann, habt ihr tricks und workouts die ich zuhause machen kann um dagegen vorzugehen?

Hallo Leute, ich traniere hart, vorallem Arme und Brust, so hart, dass ich nach jedem Training Muskelkatter habe. Aber die bauen sich zu langsam auf. Esse eigendlich sehr viel. Wenn auch sehr viel Gesundes. Was mache ich falsch? Ps: Auf kalorien oder so etwas achte ich nicht.

Hey🤗
Also ich bin nicht dick oder so ich bin eher dünn aber ich habe so nh Mini kleine speckschicht haha
Das kennen glaube ich viele und die Geht sooo schwer weg😭
Hat jemand gute Workouts auf YouTube (eigentlich egal wo) und auch essenspläne oder auch noch andere tips zum abnehmen 🤪

Ich bin leider keine Profi Trainerin und so haha
Und bitte KEINE Antworten wie „geh doch einfach Google“ oder so welche Sachen die einfach unnötig sind...☹️☺️

Ich habe das schon mal bei fitten Leuten mit sixpack gesehen, das die ihren Bauch so machen das es aussieht als ob sie dick oder schwanger sind XD , wie machen die das, und wie geht das?

Hallo, ich glaube nicht das es einfach nur Faulheit ist, aber ich bewege mich ja auch so beim Sport oder so ab ich finde joggen gehen einfach schlimm. Und ich kann mich einfach nicht dazu aufraffen joggen zu gehen. Genauso ist es manchmal beim Sport. Ich setze an zu einem Sprint und ob wohl ich es nicht will höre ich einfach wieder auf!

Das muskeltraining verbessert ja nicht nur die muskeln, sondern ist ja auch anstrengend, somit verbrennt man Kalorien, aber was von beiden lässt einen schneller abnehmen?

Hi ich bin heute 14 geworden und habe bemerkt, dass ich für eine 14 jährige nicht fit genug bin, weil...

Story time

einmal sind wir mit der Klasse joggen gegangen und ich war die letzte. Ich hatte für 1.5 Kilometer 10 min. sogar die, die 3 Kilometer machen mussten, haben mich überholt.

Frage

Meine Frage ist jetzt wie kann ich fitter werden und habt ihr tipps? So wie Ernährungtips oder Sporttips.

LG Die die heute Geburstag hat

(09.09.2018)

Hey Leute, ich mache derzeit eine Diät und möchte mal fragen welches Proteinpulver in einer Diät sinvoll wäre... hab schon einige preisleistungsverhältniss miteinander verglichen und da ist mir von MyProtein das Impact Diet Whey ins Auge gefallen. Dieses hat jedoch mehr Kohlenhydrate als andere aber soll trotsdem in einer Diät hilfreich sein. Könnt ihr mir vielleicht über eure Erfahrungen berichten ? Wäre sehr erfreut

Ps: Ich geh regelmäßig ins Fittnesstudio und möchte meinen Körper deffinieren. Dafür möchte ich Muskeln aufbauen und Körperfett verlieren

Auch was muss ich da genau achten? Ich will ja nicht das dann genau das passiert was ich befürchte, das ich wieder zunehme und schwabbel bekomme. (Fitness und alles ist klar, das mach ich natürlich)

Hallo, ich bin 15 Jahre alt, bin ca. 180 cm groß und wiege ca. 65 kg. Ich Trainiere schon seit 8 Tagen mit einer App namens "Workouts zuhause" und mache die "ganz Körper Challange". Oft bin ich mir nicht ganz sicher ob ich die Übungen richtig mache, aber ivh wollte einmal fragen wie lange es ungefähr daurt, wenn ivh jetzt so weiter trainiere bis ich einen Körper wie mein Idol Christian Bale (in batman) habe. Außerdem Esse ich ziemlich viel und eher wenig Protein haltiges.

Vielen Dank schonmal im Voraus!

Hallo, ich spiele hobbymäßig Fußball in der Kreisliga 2x die Woche (Di,Do) Training und jeweils ein Spiel (So). Meint ihr ich könnte auch nich Fitness machen zusätzlich, also Muskeln aufbauen. und an welchen Tagen, oder wie oft Fitnessstudio wäre es am besten, da die Muskeln ja auch noch Zeit zum regenerieren brauchen.

Bin 184 groß und wiege ca 72kg

Welche Eigenkörper Übung ist denn am besten geeignet, um den Brustmuskel zuhause zu trainieren? Da mein Brustmuskel so ziemlich garnicht vorhanden ist, der Rest aber soweit geht, würde ich gerne meinen Fokus darauf legen.

Hallo Leute, und zwar habe ich heute mal wieder gejockt und hatte ein noch nie da gewesenes Phänomen. Nach kurzer Zeit Joggen bekahm ich Starke Seitenstiche, welche immer schlimmer wurden. Ich fing an meine Geschwindigkeit zu verringern und anders zu Atmen, doch es tat immer noch weh, so das ich aufhören musste zu Joggen. Woher kahmen diese Seitenstiche und wieso?

Ich hab ein Problem mit meinen Handgelenken. Besonders auf der rechten Seite. Dieses schmerzt jedes mal extrem wenn ich mit der Kurzhantel trainiere. Allerdings liegt es sicher weniger am Gewicht, da dieses für den Arm kein Problem ist. Aber eben für das Handgelenk. Kann ich dieses irgendwie stärken, dass es nicht so sehr schmerzt bei jeder Beugbewegung mit Hantel?

Ich bin jetzt regelmäßig im Fitnesstudio und wollte zur Unterstützung mir auch einen Proteinshake zulegen, dadurch ich auch kein Fleisch o. Fisch esse.
Ich würde diesen bei mir vor Ort holen. Allerdings gibt es da eine recht große Auswahl. Könnt ihr mir einen empfehlen?

Danke :)

Hallo zusammen!

Ich brauche mal eure Hilfe

Ich mache 2x die Woche Sport, gehe jeden Tag mit dem Hund raus, fahre Rad, habe einen Job, bei dem ich nur laufe, esse gesund und bleibe unter meiner Kaloriengrenze. Ich bin 1,65m groß und wiege 62-63 kg. Ich habe keine Unverträglichkeiten, Allergien, gesundheitliche Probleme oder oder. Ich habe auch keinen Blähbauch und es ist auch kein FoodBaby. Ich kaue immer ausgiebig, esse kleine Mahlzeiten und trinke viel und ich bin auch nicht schwanger.

Was zum Teufel ist also mit meinem Bauch los? Tut mir Leid, wenn ich es so sagen muss, aber wenn mein Bauch so dick ist, bin ich von mir selbst angewidert. Ich hasse es!

Hallo, es ist jetzt eine Woche vergangen seit dem ich meine Blinddarm op hatte. Seit dem habe ich extreme Kreislauf Probleme. Wenn ich aufstehe wird mir direkt schwarz vor Augen und schwindelig. Nun war es eben so, ich bin aufgestanden, 4 Meter gelaufen und plötzlich war es wieder so und es war sehr stark ich habe mich an meinem Schrank festhalten müssen und hatte Glück das meine Freundin da war, ich stand dort, habe mich festgehalten und meine Beine haben gezittert ( konnte kaum stehen ) & habe plötzlich geschielt.. ware komplett nicht mehr bei Bewusstsein.. mache mir sorgen woran das liegen kann.. Danke im Voraus!

Guten Tag miteinander,

Ich gehe schon einige Wochen ins Fittnesstudio und habe einen straffen Ganzkörperträiningsplan. Mein einzigstes Problem ist, dass ich bei der Butterfly Maschine und beim Kurzhanteldrücken auf det Schräkbank meine Brust nicht richtig spüre/beanspruche...ich spüre es größtenteils in den Armen. Bei den Butterflys sitze ich hoch genug und habe meine Arme nicht ganz gestreckt und versuche mit nicht zu viel Gewicht die Übung zu machen um meine Brust richtig zu beanspruchen, aber leider vergeblich. Beim Kurzhanteldrücken ist es genauso, ich benutze 8Kg auf jeder Seite und habe meine Arme in einem leichten Winkel, beim drücken sind meine Arme ausgestreckt.

Kann dass vielleicht daran liegen das ich noch kaum Muskeln in der Brust habe und dies erst eine weile dauert?

Wäre über eine Antwort sehr erfreut

Ps: Habe mir auch sehr SEHR viele Videos zu diesen Übungen angschaut unf ich habe auch immer einen kumpel dabei damit wir schauen dass wir die Übungen richtig ausführen. Bei Liegestützen mit möchlichst eng angelegenen Händen sprüre ich die Brust jedoch

Servus,

bin 22 Jahre und leider ist mir die Küche komplettes Fremdgebiet. ;)

Habe jetzt wieder mit Sport begonnen und will dadurch auch meine Ernährung umstellen. So jetzt frage ich mich wie ich am besten putenfleisch anbrate? Ich denke mal mit „normalen“ Öl ist es nicht so gut?!

Vielleicht habt ihr auch tolle Gerichte die auch ein 22 jährige machen kann der die Küche nur aus dem Fernsehen kennt ;)

Tag miteinander, ich bin 15 Jahr alt und habe angefangen ins Fittnesstudio zu gehen. Ich weiß, dass es vielleicht etwas früh ist aber ich hab nicht vor übungen zu machen die extrem meinen gelenken schaden und bei denen man vieles Falsch machen kann....hier ist ein kleines Bild zu meinem erstellten ,,Ganzkörperworkout''. Würde mich über ein kleines Feedback hierzu freuen, ob die jeweiligen übungem bei einem Ganzkörperworkout sinnvoll sind und ob die Reihenfolge auch sinn macht. Gerne könnt ihr mich besseres belehren und sagen dass mein Workout völliger schwachsinn ist🙃

Vielen dank schonmal falls sich jemand die mühe macht mir zu Antworten👍

Nun ich habe bei einem Event einen Mini Crouser von Aluminati gewonnen nun Frage ich mich als erfahrener Longboard Fahrer wie soll ich es lernen...

Hey Leute ich habe eine Frage an euch. Kann es sein das ich Neandertaler Gene habe. Ich bin 1.93 meter groß wiege 107 Kilo das komische dabei ist das ich nicht fett bin und viel leichter aussehe und sogar sehr sportlich bin :D. Ich vertrage auch die Kälte wesentlich besser als andere Leute und friere so gut wie nie. Meine Kopf Form ist ähnlich wie die eines Neandertalers zb meine Stirn ähnelt ihm sehr ^^. Mein Harr wuchs ist auch sehr stark . Und meine schultern sind breit. Ich habe auch Augenbrauen die einem Neandertaler ähneln

Dies ist eine Ernst Gemeinte Frage da ich mal gehört habe das sich der Neandertaler mit dem Homo Sapiens vermischt hat. Und fals meine Herkunft eine Rolle spielt meine Mutter ist Russin und mein Vater ist deutscher danke im vorraus :D

Hey also ich bin 14, und ein Mädchen. Ich wiege 56.1, und bin 1.66 groß. Ich will ein paar Kilo abnehmen, liegt auch daran das meine Eltern mir ständig sagen das ich zu dick bin. Also ich finde mich an meinen Oberschenkel zu dick, und mein Bauch. Aber wenn mürb langweilig ist dann esse ich halt Süßigkeiten und das oft. Ich mache zuhause Sport seit einer Woche, halt diese 30 Tage Sport challenge aber das bringt doch nichts wenn ich die ganze Zeit süßes esse oder?

also wie kann ich von den Süßigkeiten oder generell Zucker wegkommen?

lg Lina

ich bezahle immerhin dafür!

Also ich war noch nicht beim Arzt(hab es vor) und ich bin mir ziemlich sicher das was mit der Schilddrüse net stimmt. Ich wiege echt wenig. Nun habe ich mir einen Esspöan gemacht um zuzunehmen (6 mahlzeiten am Tag, möglichst wenig gesättigte Fettsäure) und dazu 2-3mal die Woche leichten Sport, also joggen zb. Nun habe ich ne Tabelle aufgestellt und habe jeden tag zwischen 1500-2500 zusätzliche kcal. genommen. DAs täglich. Hatte zwar nach 3 tagen +1Kg, jedoch viel es wieder. In der zweiten woche hatte ich sogar abgenommen. Das Problem war das mein körper das zusätzliche nicht gelagerten hat sondern einfach losgeworden ist. Jetzt nach 3 wochen täglichen essplan bin ich immernoch am anfang (vllcht mal für paar stunden 1-2kg mehr aber fällt wieder am nächsten morgen). Kann mir wer helfen? Weis echt nicht was ich machen kann. Wollt Krafttraining machen aber bringt ja nichts mehr zu verlieren wenn mein Körper nicht mehr aufnehmen will. Fühl mich einfach unwohl wie ein Stock rumzustehen. Zu mir-> 17, 171cm., 51-53. Wie gesagt ob meine schilddrüse probleme hat ist nicht bewiesen aber ich gehe davon aus. Wäre echt toll wenn mir wer helfen kann. danke :/

Also ich mache seit knapp 20 Monaten Kraftsport, 3 mal wöchentlich, nachdem ich die erste Diät nach der ersten Massephase hatte (low carb) habe selbstverständlich abgenommen. Nun ist es so das ich irgendwie nurnoch Kf dazu bekommen aber immer weiter gewicht verliere ohne diät! Meine Gewichte sind seid der Diät gleich geblieben bzw sogar gestiegen. Kann mir das bitte einer erklären wieso ich Gewicht verliere, Fett zunehme und die gleiche Kraft beibehalte?

Hallo,
Ich bin weiblich 14 und bin am überlegen mir eine Fitbit Charge 2 zu kaufen. Ich beschäftige mich zur Zeit sehr mit dem Thema gesunde Ernährung und Sport. Ich mache auch regelmässig Ausdauersport wie Schwimmen,joggen und Radfahren und so wäre das ziemlich praktisch. Noch dazu habe ich in letzter Zeit einen ziemlich niedrigen Puls, so hätte ich auch meinen Puls immer im Blick. Und jetzt zu meiner eigentlichen Frage, würde es sich für eine 14 jährige lohnen sich eine Fitbit zu kaufen ? Das sie nicht ganz billig ist weiß ich, aber ich arbeite ja nebenher :)

Hallo, Ich habe schon länger die App lifesum und versuche abzunehmen. Ich esse meistens so 1500 kcal und mache meistens 2 Workouts am Tag (1-2 Tage Pause pro Woche) bei den Workouts verbrenne ich, laut App, meistens 500-700 kcal. Es sind hauptsächlich Ganzkörperworkouts. Meine Frage ist, ob das "reicht" um langfristig abzunehmen. Was kann man besser machen? Ich nutze für die Workouts normalerweise die Apps 8fit und Bodyweight, manchmal auch die Youtuberin Bodykiss.

Schon mal Danke im Voraus!

Also nunmal zu mir. Ich bin 174cm groß und wiege 63 Kilo. Hatte vor ca 1,5 Jahren noch 96 Kilo. Als ich mit meiner Diät vor 1,5 Jahren begonn, ernährte ich mich von Anfang an nur von 1500kcal täglich, also hab ich meine kcal viel zu schnell und viel zu sehr reduziert, ich weiß...

Nachdem ich erstmals auf 70 kilo herunten war, erhöhte ich meine kcal wieder auf 2100 pro Tag. Nun wollte ich noch etwas körperfett loswerden und hab in 20 Wochen die weiteren 7 kilo abgenommen also bin jetzt auf 63. Ernährt hab ich mich von immer weniger kcal und bin zurzeit wieder bei meinen 1500kcal pro Tag. Da ich 5 mal die Woche arbeite und auch 4-5 mal trainiere, fühl ich mich echt müde, lustlos, antriebslos..

nun ja, kommen wir zu der eigentlichen frage, ich hab mir jetzt vorgenommen mein training auf 4 tage pro woche zu reduzieren und mich auf ein reines muskelaufbautraining zu konzentrieren. (die zeit davor habe ich über ein jahr nur mit calisthenics, sprich mit meinen körpergewicht trainiert und das ganze mit der app freeletics und jetzt seit 8 Wochen benutze ich die app freeletics gym, also befolge einen normalen trainingsplan mit gewichten und trainiere mit hanteln, maschinen, etc.. die ersten erfolge ließen nicht lang auf sich warten, jedoch ändert sich mein Körper nicht mehr, egal wie sehr ich im defizit bin und egal wie oft ich mehr trainiere bzw wieviele hiit einheiten ich zusätzlich mache. würde mich selber als schlank einstufen und leicht definiert (flacher, harter bauch und leichtes six pack) meine körperfettwaage zeigt einen körperfettanteil zwischen 12 und 14 Prozent an, aber ja, die genauigkeit hält sich da meistens in grenzen.

also ich hätte mir vorgenommen meine kcal wöchentlich um 100 zu erhöhen, bis ich mal bei 2700kcal angelangt bin (mein grundumsatz, den ich mir errechnet habe)

meine fragen wären zunächst wie ihr das so findet, grundsätzlich will ich ja muskeln aufbauen, nur nicht fett werden, aber wenn ich jeweils meine kcal erhöhe und dadurch zunehme, müßte doch der großteil an gewicht muskelmasse sein oder? (Natürlich solang meine ernährung proteinreich und mein training sauber ausgeführt wird)

und wieviel prozent körperfett schätzt ihr so werde ich haben?

und danach habe ich mir vorgenommen, wenn ich auf meinen 2700 kcal bin, einen monat mich so zu ernähren, damit sich der Stoffwechsel wieder anpassen kann und danach um 100-300 kcal mehr also zwischen 2800 und 3000kcal täglich zu essen, den

dann wäre ich im leichten überschuss und mein Körper kann diesen für den fettfreien muskelaufbau nutzen.

(auf dem bild sehr ihr meine aktuelle form)

Hey ich habe nen Freund und er hat einfach einen besseren Körper also sixpack Brust und so obwohl ich eine viel bessere Ernährung habe und ich viel öfter trainiere (er zu Hause und ich im gym ) warum ist das so ?

Hallo, ich frage aus reiner interesse,

kann man sich die Schulterauskugeln ohne irgendwelche Folge Verletzungen zu erleiden (zB. Knochenschäden oder Bänder/Sehnenriss) wenn nein welche Folgen sind meistens da, und wie werden sie festgestellt?

Wenn man sich die Schulter auskugelt welche "Schienen" werden verwendet und wenn man sich die Schulter auskugelt ohne Folge Verletzungen (Knochenschäden/ Bänder/Sehnenriss) wird der Arm dann geschieht?

Wie lange wird der Arm bzw. Die Schulter geschieht?

Also seit ein halbes Jahr mache ich Krafttraining. Und in den letzten 2 Monate habe ich bemerkt das ich rote flecken am Rücken bekommen habe. Und die werden immer mehr und mehr. Kann es sein wegen Krafttraining?

(Ich bin m/14)

Nach und nach hab ich das Gefühl etwas falsch zu machen. Ich habe zwar kraft, zum teils mache ich Wiederholungen mit mehr Gewichten, als diejenigen die vollgepackt mit Muskeln zu sein scheinen. Doch bei mir sieht man nichts und es entwickelt sich auch nicht wirklich was. Wie baue ich am besten auch optisch Muskeln auf und nicht nur Kraft?
Ich bin 3 mal die Woche zu je 2 Stunden im Fitnessstudio und versuche auch jedes Gerät, sofern nicht zu viele Leute sind, mitzunehmen.

Ich habe überlegt ob ich ein Experiment starten aber überlege ob es auf dauer Ungesund sein könnte... Das Experiment besteht darin das ich einen Monat lange nur durch Trocken Brot und Trocken Bröttchen ernähren und nur Wasser trinken 1 Monat lang.. Und natürlich meinen normalen Alltag weiterleben zur Schule gehen Sport machen etc. Nun was haltet ihr von meinem Experiment

Hey Leute,

Früher war ich Leistungssportler und hatte ein Gewicht von 64kg bei 1.68m.
Normalerweise hatte ich 3x die Woche Training und am Wochenende einen Kampf. Außerhalb der Liga Saison und als Vorbereitung für große Turniere wurde 5x die Woche trainiert (Am Wochenende -> joggen), damit ich auf die 55kg runterkomme (1x pro Jahr).
Durch eine Verkettung von Verletzungen und Krankheiten, die mich 2-3 Jahre komplett außer Gefecht gesetzt hatten, ist meine ursprüngliche Form ziemlich zurückgegangen: 74kg.
Heute 10 Jahre Später wiege ich 89-90kg und so kann es nicht weitergehen! :D

Ich arbeite nur im Büro und daheim hocke ich auch vor der Kiste und mache nichts.
Deshalb starte ich jetzt intensiv mit einer lowcarb Diät und will täglich trainieren gehen.

Gestern um 5:00 morgens war ich joggen.... So Schmerzen hatte ich schon lang nicht mehr. Ich dachte ich werde an meiner Ausdauer oder an meinem Kreislauf versagen... aber meine Muskeln halten mein Gewicht nicht. Hab mich 15 Minuten durchgequält bis ich im Wald verkrampft bin und mich von meiner Frau abholen lassen musste xD
Sie hat dann rumgeflucht, dass ich übertreibe :D

Bevor ich sowas wieder mache... muss ich also erstmal meine Muskeln dazu bringen, meinen Körper richtig zu tragen, v.a. die Beine.

Deshalb mein Plan:
Jeden Abend: 100 Liegestützen, 100 Kniebeugen, 100 situps (10 oder 20 stück auf einmal mit kleinen Pausen)
Habe mal aus Neugier Übungen von früher gemacht. Überraschender Weise habe ich 50 Liegestützen hintereinander gepackt, bevor ich zusammengebrochen bin und konnte mich sogar von der Hocke aus, auf meinen Händen abstützen und mich langsam in den Handstand drücken. Die Kraft in den Armen ist noch da... nur meine Beine halten mich nicht richtig.

Diese Basic Übungen will ich machen um wieder langsam in Form zu kommen und dann wieder richtig Sport machen zu können. Weil in meiner momentanen Verfassung geht das nicht. Wenn ich die Übungen locker hinkriege würde ich jedesmal um 50 Stück Wiederholungen und die Kniebeugen vllt mit Hochstrecksprüngen ersetzen oder kombinieren.
Sobald sich mein Körper mit meinem Gewicht so gewöhnt hat -> will ich dann auch joggen gehen und intensiver Sport treiben.

Was haltet ihr von diesem Plan? Habt ihr andere Trainingsvorschläge um schnell wieder in Form zu kommen?

Und falls ich mich an diesem Plan halte -> Wie lange brauche ich um wieder in Form zu kommen? Kann das absolut nicht einschätzen.
Mit Form meine ich nicht meine Taille und Gewicht, sondern in der Lage sein auch mal 1 Stunde zu joggen oder über 1-2 Stunden Sport zu treiben.

Hey Leute ich bin 16 Jahre Alt und habe etwas übergewicht (leider) ich bin gerade auf dem ziel hinaus abzunehmen jedoch stören mich meine Männerbusen SEHR ich schäme mich eigentlich für nichts nur für die Männerbusen da sie einfach nur ekelhaft rüberkommen, ich wollte da mal fragen wie ich gezielt die Brust am besten Traineren sollte welche Übungen ich denn im Gym ( Fitnesstudio ) tätigen sollte

Hey hab da mal ne frage und zwar habe ich mich jz im fittnesstudio angemeldet und möchte halt gern etwas schlankere Beine bekommen da meine echt dick sind nur habe ich Angst dass sie jz dicker werden wegen den Muskeln oder so hab da mal im Internet gelesen dass man dar durch nur Muskeln aufbaut und die das fett dann nur weiter nach vorne drücken und die dann einfach nur noch fetter werden gehabt dass man dar durch nur dickere Beine bekommt und jz würd ch euch mal gern fragen ob es denn jz stimmt und was ich denn sonst machen soll um etwas ab zu nehmen und dünnere Beine zu bekommen ich laufe immer so um die 15-30min Laufband und danach mache ich kraftübungen für meine Beine zb bein Presse also halt diese Gewichte die ich mit meinen Beinen halten heben muss usw

Ich laufe alle 2-4 Tage morgens um 9 Uhr eine Strecke von 2,5 km. Ich brauche dafür ca 18 Minuten (mal 19 mal 17)

ich laufe „schon“ 1-2 Monate aber dann halt echt regelmäßig.

Wie schaffe ich es jetzt eine bessere Zeit zu bekommen. Also wie ich schneller laufen kann ich bin bei meinem tempo immer schon ziemlich aus der Puste udn kann einfach nicht schneller.

Soll ich anfangen 2 runden (eine Runde 2,5 km) zu laufen oder erstmal versucehen schneller zu laufen um irgendwie auf Eibe Zeit von 16 Minuten zu kommen und dann erst 2 oder wie würdet ihr das machen ?

Hi,Ich möchte zunehmen und gleichzeitig auch Muskeln aufbauen.Worauf muss ich besonders achten wenn ich mir einen Shake kaufen möchte.Sind die Kohlenhydrate oder der Eiweißgehalt für mich relevant.Ich weiß,dass beide sehr wichtig sind,jedoch nicht was eher für mich relevant ist,weil ich ja zunehmen und Muskeln aufbauen möchte.für Muskeln ist der Eiweiß Gehalt und für das Gewicht eher der Kalorien Gehalt relevant.

Kurz gefasst,soll ich ein Weight Gainer oder ein Protein Shake zu mir nehmen

Hallo, ich stelle mich immer etwas unterschiedlich auf die Waage und wenn ich mich weiter nach vorne stelle wiege ich 67,4. wenn ich in der Mitte der Waage stehe wiege ich 68,3 und wenn ich etwas weiter hinten stehe und eher auf meinen Fersen wiege ich 68,8. ist echt komisch und ich weiß nicht welches gewischt stimmt.. kennt dich einer damit aus? Danke

Hallo Leute,

ich habe eine Frage,ich würde sehr gerne Abnehmen. Also in diesen Ferien habe ich mur vorgenommen abzunehmen ich bin gelaufen und so habe versucht abzunehmen. Dann kam ein Mann zu mir und hat gesagt wenn du echt abnehmen willst und Muskeln aufbauen willst brauchst du ein bestimmten Plan was du ist und wie FU Sport bzw wie viel Sport du treiben sollst....Meine Frage ist also ob mir jemand als Anfänger helfen kann wie ich abnehem kann ich wiege 68Kg 13 Jahre 1,68cm. Also wie viel könnte ich in den Ferien abnehmen dann will ich Muskeln aufbauen denkt ihr das es gut ist. Welche APP würdet ihr empfehlen.

Hey Leute ich habe Fragen an euch.

1. Wieviele Kalorien sollte ich am Tag essen um abzunehmen und dass man in 3 Monaten Erfolg sieht, ich bin weiblich und 15 Jahre alt.
2. wenn ich jeden tag 7 Minuten ein Workout mache und 2-3 Mal in der Woche 1 Stunde auf der stelle in meinem Zimmer laufe bringt das auch Erfolg ?
3. Wenn ich die bestimmte Anzahl von Kalorien am Tag esse, ist es egal was ich esse also Hauptsache ich halte diese Zahl ein oder müssen es weniger Fette oder so sein ?
4. Habt ihr noch irgendwelche Tipps die das Abnehmen beeinflussen können?

Bitte ganz durchlesen!! Ich habe nachdem ich wieder eine Zeit lang weniger gegessen habe starke Probleme mit dem Jojo Effekt. Laut meiner Fitbit Charge 2 liegt mein Geundumsatzt bei rund 1200 Kalorien. Ich laufe 4-5 Stunden am Tag, und das sehr schnell. Ich höre auch sonst nie auf mich zu bewegen. Ich kann nicht mehr. Ich mache am Tag rund 40000 Schritte und verbrenne dabei 2500-2800 Kalorien. In den letzten Tagen teilweise ein bisschen mehr. Ich esse 1000 Kalorien, wenige Kohlenhydrate (diese nur aus Stärkearmen Gemüse, ein paar Beeren und aus paar Milchprodukten), 120-140 Gramm Protein und wenig Fett. Selten werden es auch 1100 Kalorien. Ich habe nicht vor abzunehmen, aber ich möchte auf keinen Fall zunehmen. Das würde ich nicht verkraften. Ich halte mein Gewicht damit. Zeitweise habe ich ein bisschen zugenommen. Das kann so nicht weitergehen. Ich halte diese Bewegung nicht aus. Werde ich zunehmen, wenn ich mich etwas weniger bewege? Oder ein bisschen mehr esse? Eigentlich müsste sich der Stoffwechsel nach einer Zeit wieder etwas normalisieren, wenn ich mehr esse oder mich weniger bewege. Gibt es auch einen Weg meinen Stoffwechsel etwas zu normalisieren ohne dass ich zunehme? Ich esse nicht ein Mal die Kalorien die ich durch die Bewegung verbrenne. Wie kann es dann sein, dass ich nicht abnehme? Ich widme den ganzen Tag danach nicht zuzunehmen. Ich bin gerade in der USA und könnte dort noch nichts unternehmen, weil ich nur am Laufen war. Bringt es was sich mehr zu bewegen oder wird der Stiffwechsel dadurch nur noch langsamer, weil ihm noch weniger Kalorien zur Verfügung stehen?

Hallo, ich würde heute via Instagram von eine “Firma” namens HustleCo angerieben und sie fragten mich, ob ich einer ihrer Athleten werden wolle. So jetzt ist der Hacken, dass ich noch nie etwas von denen Gehört habe. Und jetzt bin ich mir nicht sicher. HustleCo = https://hustlecosupply.com/

Bitte helft mir weiter.

Denkt ihr es ist sicher?

Sinvoll?

es ist sehr dringend und ich wäre super super dankbar für eure antworten !

Hallo, ich habe eine Frage was haltet ihr von meinem Trainingsplan. Nur ernst gemeinte Kommentare bitte !!! Ps ich habe Leistungssport gemacht!

ich wiege 63 kg/167 m

Montag:Laufband Warmlaufen 5 min locker/ Intensiv 15 Min bei 12 km/h

Latzug Maschine: 2 Warmup Sätze/3 Intensive mit max 65 kg

Brust Maschine 2warmup Sätze/3 Intesiv Sätze Max 45 kg

im Anschluss

Bauch/Planks/Dehnen

und Rückenstrecken Roman Chair

Dienstag

Laufband Warmlaufen 5min locker/ Intensiv 15 Min bei 12k mh

Klimtzüge /Dips (Eigengewicht)

liegestütze

Kniebeuge mit Gewichte.

mittwoch

nur Hantel Übung Schulter/Bitzeps/

Bauch/Planks/Dehnen

donnerstag Pause

freitag wieder das von Montag

Samstag Sonntag frei

Ich betreibe seit 2 Jahren Kraftsport und hatte jetzt wegen Urlaub 13 Tage Pause...
Heute trainiere ich wieder und weiß nicht was ich am besten machen soll nach so einer Pause...
Benötige schnellen Rat..
Vielleicht ein Ganzkörpertraining ??

Clever Fit Angebot

Da ist eine, die ist so hübsch, ich musste die ganze Zeit an Angela Merkel denken, sonst ihr wisst schon was passieren würde. Ich kann mich schwer kontrollieren bei so einer Schönheit. Also könnt ihr mir Tipps geben, wie ich die Trainerin kennenlernen kann?

Entschuldigung das ich so viel frage über Eiweißpulver und Proteinriegel, aber ich habe das Gefühl, alles wird komplizierter gemacht wie es ist. Kann ich nicht einfach einen extrem riesigen Proteinkeks machen und in Riegel schneiden? Ist das nicht das selbe wie selbstgemachte Proteinriegel?

Ich bin männlich 14 Jahre und habe seit einen paar Tagen Angst das wenn ich nackt schlafe oder dusche ich wenn ich meinen Penis berühre also mit der Hand hoch und runter ich glaube ihr versteht was ich meine mit der Bewegung ... und wenn ich das mache habe ich Angst das ich nach 2 bis 3 mal plötzlich Sperma kommt .

Ist es egal wann ich meine Mahlzeiten zu mir nehme oder darf ich vor dem Training nix essen...?