Training – die neusten Beiträge

Ich habe immer Mittwochs und Freitag Basketballtraining und Freitags noch 2std Sport in der Schule und wenn ich Samstags zum Bbspiel gehe kann ich nicht immer 100% geben weil meine meistens Waden und Ober/Unterschenkel schmerzen. Da zwischen Samstag und Mittwoch eine Weile ist kann es da sein, dass mein Körper sich zu sehr ausruht ? Was kann ich tun um Samstags dann wenigstens weniger Schmerzen zu empfinden ?

Hi
Also meine Freundin und ich trainieren eine Tanzgruppe von Kindern die ca. 10 jahre sind.
Wir finden allerdings kein Lied zu dem wir tanzen können. Es sollte In die Richtung , flo rida GDFR ' gehen, das ist aber leider etwas zu schnell da die Kinder ja noch etwas jünger sind. Außerdem treten wir vor einem Publikum auf das zwischen 30 und 50 jahren ist. Das heißt es sollte ein Lied sein das einen ein bisschen mitteist sollte aber mindestn von 2015 sein.
Ich weiß das sind viele Bedingungen aber vielleicht kennt ja einen von eich ein gutes Lied.
Danke für eure Antworten

Jo, Leute habe vor ca. einer Woche angefangen zu trainieren und wollte fragen, ob es besser wäre morgens oder abends Rührei bzw generell Eier zu essen? Danke für Antworten :)

Guten Tag, ich bin 19 Jahre alt und überlege die Richtung eines Wrestlers einzugehen. Ich selber interessiere mich schon viele viele Jahre für dieses Thema, war nur leider nicht alt genug um bei sowas mit teilzunehmen. Natürlich bin ich auch nicht so einer der sowas komplett unüberlegt angehen möchte, weswegen ich hier erstmal ein paar Fragen an die erfahrenen stellen möchte. Meine erste Frage wäre kann jeder Wrestler werden? Damit meine ich mit jeder Struktur des Körpers? Ich bin nämlich einer der nicht extrem viele Muskeln in kurzer Zeit aufbauen kann. Einer meinte mir, der sich nicht großartig mit der Szene auskennt, dass ich nicht für Wrestling ausgelegt bin. Da bin ich aber der Meinung man muss nicht immer aussehen wie Hulk Hogan um Wrestler zu werden. Ebenfalls weiß ich dass ich eine Wrestling Schule besuchen müsste. Werde ich da auch einfach angenommen oder muss ich eine bestimmte Gewichtsklasse haben? Und wie läuft das dann später ab? Kommen die Manager nenne ich sie jetzt mal auf mich zu oder muss ich mich in den branchen Bewerben? Ich kenne beispielsweise die GWF. Und deren Wrestling Schule. Also um es kurz zu fassen meine wichtigste Frage ist kann jeder Wrestler werden wenn er es möchte?

Mein Kater (Lucky 6 Monate) hat jetzt eine katzenhöhle und noch einiges mehr an "Ruheplätzen". Aber er benutz nichts davon. An der Höhle schnuppert er ab und zu geht denn aber wieder weg. Bei den meisten anderen Sachen ist das genau so. Wie kann ich ihn daran gewöhnen oder ist der einzige weg sehr viel Geduld zu haben ??

Wie ich schon in meiner anderen Frage vorhin geschrieben habe, war heute irgendwie ein blöder Tag für mich (https://www.gutefrage.net/frage/trainer-hat-die-jungs-voll-angeschrieen-und-mich-zusammengefaltet-nachdem-sie-mich-wieder-gefragt-haben-ob-ich-mit-ihnen-dusche-wie-soll-ich-reagieren). Ich bin das einzige Mädchen in einer Jungsfußballmannschaft und war heute zum zweiten Mal beim Training.

Beim Training haben sich die Jungs alle ganz unterschiedlich verhalten mir gegenüber. Einige waren total zurückhaltend und mich nicht richtig angegriffen, wenn ich den Ball hatte. Ich habe überhaupt nur ziemlich selten einen Pass bekommen. Aber ein Junge war dabei, der hat immer versucht mich zu berühren. Der hat mir jetzt nicht an die Brüste gefasst oder so. Aber immer so wie unabsichtlich die Arme oder Schultern gegen die Brüste gedrückt. Und einmal als ich den Ball hatte, hat er seine Hüften an meinen Po gedrückt. Der Trainer hat dann gerufen, er soll sich auf den FUSSball konzentrieren. Und ich habe nachher immer den Ball schnell abgegeben, wenn der in meiner Nähe war.

Trotzdem hats auch voll Spaß gemacht, aber warum können mich die Jungs nicht ganz normal behandeln. Ich bin nicht aus Zucker, die sollen mit mir ganz normal in die Zweikämpfe gehen, wie mit den andern Jungs auch. Wie würdet Ihr reagieren?

Ich habe irgendwie voll das Gefühlschaos jetzt. Mir ist nach heulen und lachen zumute. Voll komisch.

Hallo,
ich achte sehr auf meine Ernährung und vermeide es u.a. auch somit am Abend kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu essen...allerdings lassen es die Umstände meistens nicht zu (Schule/Training etc.), dass ich mittags was "gescheites ess"
Nun hab ich heute mega Lust auf Kartoffeln und weiß ned ob ich sie am Abend noch essen soll bzw kann
Das wären so ca 100 g Kohlenhydrate...
wär auch bloß ne Ausnahme, da ich eig jeden Tag sehr Kohlenhydratarm am Abend esse :)
Was meint ihr dazu? Bin für jede Meinung und Rat dankbar ;)
LG

Hey,
Ich wollte mir einen Boxsack kaufen, bin 16 Jahre alt und wiege 66 kg.
Da die guten, befüllten Boxsäcke recht teuer waren sah ich mich nach unbefüllten um und fand den Kwon Standard Boxsack in 120 cm.

Als Füllung hatte ich vor Gummigranulat von Amazon zu kaufen, dass nur 14€ für 30 Kilo kostet.

Lohnt es sich den Boxsack selbst mit dem Granulat zu befüllen oder sollte ich mir einen bereits gefüllten kaufen?

Hi bin M 16 und so sieht mein Workout alle 3 tage aus: Zuerst 3 mal 12 bizepscurls mit langhantel (2 mal 7,5 kg) Dann oberschenkel mit nem seilzug (ist son heimtrainer) jeweils 3 mal 12 Dann 3 mal 12 liegestützen.. Ich verstärke mein Training regelmässig.

Meine Fragen: Ist das Workout gut alle dreitage zum muskelaufbau von beinen brust, trizeps und bizeps? Reicht es für den trizeps wenn ich nur liegestützen für den trizeps mache? Ich will übrigens muskelmasse aufbauen. Krafttraining mach ich schon 2,5 monate Dieses Training mache ich seit 1 monate.

würde mich extrem freuen über antworten :))

Grüsse

Hey Leute :)

Mal ne Frage - lohnt es sich mit Taekwondo mit 24 anzufangen? Wie sieht das Anfängertraining aus?

Ich habe schon einige Videos bei YouTube gesehen, es sieht zwar alles so schön aber extremst schwer aus, besonders die ganzen Sprungtechniken... Bei mir ist es so, ich hab früher Aikido gemacht, aber das war sehr lange her, habe seit über einem Jahr aufgehört und bin allgemein sehr unsportlich geworden etc... Könnt ihr mir ein paar Tipps geben? Ob ich allgemein das ausprobieren soll oder vlt doch was einfacheres? Und wie soll ich nebenbei üben ? Also abnehmen, Dehnübungen etc?

Hi
Ich suche nach Trizeps Training bzw Übungen ohne den Ellenbogen zu nutzen bzw zu beanspruchen (dieser sollte dauerhaft eine Position sein)
Mir steht eine klimmzugstange/sprossenwand eine kurzhantel und natürlich mein Körper zur Verfügung ;)
Wenn ihr da was kennt oder eine Idee habt dann immer her damit! :)
Lg

Hey :-) Mir ist schon im öfteren aufgefallen, dass ich während/nach meinem Muskeltraining plötzlich ein kribbeln im ganzen Körper habe. Das kribbeln geht nach ner weile dann aber auch wieder weg. Weiß jemand warum bzw. Was das ist? Lg und schönen Abend :)

Soll ich Protein Pulver lieber mit Wasser oder mit Milch mischen? Zu mir: zu wenig fett, Kohlenhydrate und Proteine, BMI von 18.4 leichtes Untergewicht (63kg auf 1,85m)

Kann mir jemand tricks zum üben von Liegestützen sagen?

Hallo,
ich bin 17 Jahre alt und treibe sehr viel Sport (Leistungssport)... führe auch Trainingstagebuch etc. ... u.a. Schreibe ich auch meine Ernährung bzw. die ungefähren Kalorien immer mit auf um grob einen überblick zu haben wie die Bilanz ist... da das alles bloß grobe Richtwerte sind, Zähl ich auch ned jede Kalorien einzeln... doch gestern hab ich sehr viel trainiert und hab am Ende des Tages nach allen Mahlzeiten noch so ca 600-800 kcal (und das ist dann doch etwas viel) übrig...

Meine Frage nun...
kann ich dann heute bisschen mehr essen oder soll ich den Tag gestern einfach vergessen bzw abhaken und heute einfach ganz normal weiter essen? (Heute ist Trainingsgpause ^^)

Freue mich über jegliche Antwort :))

Jeden tag n puding und mal ne lasagne... Ist das ok oder sofort damit aufhören? Ich bin 16\m und komme auf meinen wert nicht weil ich nicht so viel essen kann :D

Kann ich schneller Muskeln aufbauen, wenn ich nach meinem Training einen Protein-Riegel esse??

Was bringt das??

Hallo Leute, mache seit 4 Monaten Muskel aufbau - Masse aufbau. Beginne mit meinem Brust Training immer mit Bankdrücken schaffe dort immer 3×10 mit 60 Kg . Aber heute habe ich das Gewicht 6 mal alleine hoch bekommen und Brauchte dann Hilfe! Bei den anderen Übungen war es genauso! Habe mir mit den Gewichten heute sau schwer getahn.

Info: Hab nen 3 Split und gehe zwischen 5 und 6 mal die woche ins Training. Ernährung wie immer viel Eiweiß- Kohlenhydrate da ich ein leichtgewicht bin, mit 67 Kilo auf 1,83m habe vor dem Beginn 61 gewogen.

Hoffe mir kann jemand beantworten wieso das heute so war lg Daniel

Gibt es einen Unterschied bei der Ernährung für den Muskelaufbau zwischen morgens, mittags und abends? (z.B.: Morgens mehr Kohlenhydrate zum Eiweiß und Mittags dafür mehr Wert auf Eiweiß legen und zusätzlich Kohlenhydrate)

Oder ist es letztendlich egal wann ich was und wie viel zu mir nehme?

Hey Leute, ich weiß meine Frage hört sich vlt etwas komisch an, aber naja, egal. Also ich gehe seit ca. einem halben Jahr ins Fitnessstudio. Bisher hatte ich halt immer ne kurze Hose und ein Shirt drüber. Nun würde ich mir aber für Gym gerne ne lange Jogginghose kaufen. Dass Ding ist nun, also die meisten gefallen mir vom Aussehen...nicht, bis auf z.B. die hier, die finde ich relativ nice.

https://www.gymjunky.com/shop/thermo-tec-gympants-blackwhite/

Nun ist halt das Ding, also auf der Hose ist ja ein Schriftzug von "GymJunky", was ja eig nicht weiter schlimm ist. Nur habe ich ein bisschen Angst, dass das halt komisch rüber kommen könnte, weil ich jetzt ja nach einem halben Jahr noch nicht aussehe wie ein BodyBuilder, und wenn ich dann mit sowas komme, wie mit der Hose, könnte man dann irgendwie was blödes von mir denken, oder ist dass relativ egal?

Was meint ihr?

Danke schonmal

Hallo,

kurz zum Hintergrund:

Ich habe ein longiersaures Pferd. Soll heißen, er mag Longieren nicht, er mochte es noch nie, er macht es ab und zu mir zuliebe mit.

Leider konnte ich diesen Winter und noch ein paar Monate weiterhin kaum bis gar nicht trainieren, weil ich momentan nicht mobil bin und das Pferd gerade nochmal wächst (er wird im Mai 8, das sollte also so ziemlich vorbei sein dann).

Soweit, so gut. Natürlich muss und werde ich wieder auftrainieren, sobald ich regelmäßig an den Stall kann.

Nun hat mein Pferd insofern Pech, als dass ich sehr viel vom Longieren halte. Ich habe eine Zeit lang (nein, nicht zwei Wochen!) nach dem Longenkurs von Babette Teschen gearbeitet, aber nein, fand er doof. Ich habe das Gefühl, er weiß nie so recht, was ich von ihm erwarte und in seiner Verwirrung macht er dann gerne zu und einen Abgang.

Man kann also mit ihm an der Longe nicht wirklich effektiv arbeiten, weil er weder motiviert noch konzentriert ist.

Jetzt habe ich mir überlegt, ob nicht die Equikinetic was für uns wäre. Ich bin näher am Pferd (er fühlt sich nicht so allein gelassen), er hat nach überall hin eine Begrenzung, die ich ihm erklären kann (er weiß, wo er sein soll) und den Kappzaum kennt er ja und gibt meistens auch brav in die Stellung nach.

Normalerweise ist mir Vieles suspekt, was eine "Spezialausrüstung" erfordert, das Training an sich -mit Intervallen und Pausen- scheint mir aber recht schlüssig. So viel habe ich mich damit aber noch nicht beschäftigt.

Wie gesagt, ich habe ja noch ein paar Monate Zeit, um einen Kurs zu besuchen usw, bevor das Pony wieder ran muss, aber ich wollte trotzdem mal fragen, ob ihr eventuell Erfahrungen mit diesem Training habt, vielleicht sogar ebenfalls mit longiersauren Pferden?

Danke im Voraus!

Ich mache schon mein ganzes Leben Sport. Nicht übertrieben viel, aber ich mache immer etwas. Habe eine normale Figur. Jetzt hab ich wieder angefangen etwas mehr zu trainieren...(an der Sommerfigur arbeiten)...und sofort kommt dieser Stiernacken. Da ich nur mit meinem eigenen Körpergewicht, statt mit Gewichten, trainiere und immer sehr auf meine Haltung achte, weiß ich nicht woran das liegt.

Sieht als Frau jedenfalls nicht schön aus. Was kann ich tun?

Hallo, bin auf der Suche nach einem Fitness-Tracker. Bin sehr unschlüssig, ob dieser GPS haben muss oder nicht. Der Tracker für den ich mich interessiert habe ursprünglich, hat kein GPS, man kann ihn aber mit dem GPS des Handy koppeln, wenn man zB joggen geht. Misst ein Fitness-Tracker mit GPS ständig die zurückgelegte Entfernung im Alltag mit GPS oder nur wenn man zB sagt man geht nun joggen?! Weil in Gebäuden hat man ja auch keinen GPS Empfang!? Wie genau sind die Schrittzähler? Denn die Entfernung wird ja nur nach den Schritten geschätzt!? Und manche sollen ja auch genauer die Schritte zählen. Damit nicht gezählt wird wenn man nur etwas mit dem Arm fuchtelt. Interessiere mich für Garmin oder FitBit - Produkte.

Guten Abend. Mache seid ein halbes Jahr Training zuhause. Arme, Bauch, Brust, Rücken usw. Meine Frage wäre, schaut es nach einer schon leichten V Form aus?

http://www.menshealth.de/media/mh-79677/630/fitnesslexikonuebung173ajpg.jpg?

Hallo,

ich bin umgezogen und habe nun den Vorteil, im neuen Gebäude ein einigermaßen ausreichend ausgestattetes Fitnessstudio zu nutzen.

Mittelfristig möchte ich normale Klimmzüge in meinen Trainingsplan einbauen, noch fehlt dazu aber die Kraft. Leider fehlen im neuen Studio sowohl eine klassische Latzug Maschine oder eine Klimmzug Maschine mit Gegengewicht.

--> Welche Übungen kann ich bis dahin alternativ machen, um den selben Muskelbereich zu trainieren?

Danke für eure Tips

Ich würde gerne wissen ob man seinen das Becken (muskeln außenrum) also den po und die Oberschenkel breiter trainieren kann, wenn ja wie? Foto unten

Ich habe leichte skoliose, wollte fragen ob ich trz Klimmzüge machen kann/darf. vllt hat hier jmd erfahrung ;) lg

Hey, Ich will mir maltodextrin kaufen und stelle mir nun die Frage: das ist doch im Prinzip nichts anderes als Zucker, ist das nicht ungesund und wo ist da der Unterschied zu gewöhnlichem Haushaltszucker? Denn der Zucker in Süßigkeiten etc ist ja ziemlich ungesund und man setzt fett an, ich möchte das Zeug zum zunehmen neben dem Training nehmen und verstehe den Unterschied nicht ganz.

Hey Leute,
Ich wiege mit 16 gerade mal 43 Kilo. Möchte also gerne Muskelmasse aufbauen und zunehmen! Ich mach schon 2 mal in der Woche Training ( Judo ) und möchte mich jetzt auch in der Ernährung bessern. Was kann ich zum Beispiel mit Nudeln essen? Einfach nur so Nudeln oder noch Irgentetwas dazu? Ich habe nur gehört um zuzunehmen sollte man mehr KH am Tag zu sich nehmen als verbrauchen!

also ich mache allgemein viel sport und ernähre mich auch gut, aber ich habe gehört das schwimmen nochmal alle Muskelgruppen trainieren soll und sehr gesund sei. Wie oft die woche wäre es empfehlenswert? Weil so extrem viel zeit habe ich eig. nicht

Hallo ich bin 27 Jahre alt, 175 cm groß und 152 kg schwer. Ich komme schon beim gehen ausser atem. Darum fange ich grade an mich erstmal bewusster zu Ernähren, mich mehr zu bewegen und auch die Muskeln etwas zu kräftigen. Dann schaue ich öfter die videos hier:

https://www.youtube.com/watch?v=BFbktPgg1gk&list=FLTK1c9Y2-0aWytQi5nG03nw&index=5

Ich bin Fasziniert von der Bewegung und der Geschwindigkeit.

Da ich jedoch allen auseinandersetzungen aus dem weg gehe und auch noch nie in einem konflikt beteiligt war oder jemals jemanden angerührt habe Interessiere ich mich weniger für Boxen, Kickboxen, Thaiboxen. Dennoch will ich mich im notfall verteidigen können. Zudem möchte ich meinen Körper und geist stählern und nur ansatzweise so schnelle Moves und bewegungen auszuführen wie im VIdeo ist mein Traum.

Jedoch weis ich noch nicht welche Kampssportarten ich mir vielleicht auch mal ansehen sollte. Wäre gut wenn ihr eventuell Tipps geben könnt welche Kampfsportarten sinnvoll wären mit übergewicht neben wing chun.

Unser Hund ist sehr temperamentvoll. Wenn man ihr etwas sagt, was sie überhaupt nicht will,fängt sie an einen anzubellen und kommt immer näher. Sie veraucht dann nach einem zu schnappen. Die Hundeschule, wo wir mit ihr hingehen wollen macht erst im Februar wieder auf. Also wollte ich fragen ob es dort irgendwelche Tipps gibt.

Hallo, ich habe Anfang September angefangen ins Fitnessstudio zu gehen und trainiere seitdem 3-4 die Woche. Am Anfang musste ich Ganzkörpertraining machen für 1 1/2 Monate, dann haben wir einen Trainingsplan von der LOOX App benutzt. 8 Wochen durchgezogen. Jetzt hat mein Freund gemeint das wir ein 2er Split machn und zwar 4 mal die Woche, weil er meinte so trainiert man alles viel mehr als ein 4 Split.

Ich wollte euch jetzt fragen was ihr von 2er Split 4x in der Woche hält, also Muskelaufbau. Oder ist ein 4 Split besser?

Ich schaffe derzeit etwa 20. Leider habe ich den Turnunterricht kein einziges mal besucht dieses Jahr und habe jetzt eine Prüfung. Habe eigentlich nur mehr ein Monat Zeit aber egal. Wie lange sollte ich etwa brauchen um mein Ziel zu erreichen?

Hi
Hab Mittwoch stark trainiert und habe jetzt Muskelkater
Kann ich heute trotzdem trainieren? Oder ist über den Muskelkater trainieren schädlich oder nicht gut?
Zur Info ich mache Liegestützen Klimmzügen und Gewichte heben :)
Lg und schönes Wochenende schonmal :)

Hallo wollte fragen was die beste frequenz wäre beim Oberkörper/Unterkörpersplit, ca 3 Jahre Trainingserfahrung, wollte den Plan nutzen der im Bild zusehen ist! OK,/UK, Pause,OK,Pause, Pause? Dann wieder von vorne ?

Hallo Ich möchte gerne meine Muskeln Mehr aufbauen. Bin Männlich 13 Jahre alt bin 1,60m groß und wiege 46,8kg. Ich brauche einen trainingsplan für zu hause möglichst ohne geräte oder höchstens mit kurzhantel. Ich habe noch 2 Bilder angehängt damit ihr euch orientieren könnt. Also ich möchte schon richtig gute Ergebnisse sehen. Danke für eure Hilfe HG Iloveanimals45

Hey wollte eigentlich Kreatin dauersupplementieren jedoch bin ich letzte Zeit sehr sehr müde schlafe nach der Schule direkt und kann mich in der Schule auch nicht konzentrieren, war vor der Kreatin einnahme schon öfters recht müde aber denke mit dem Kreatin ist dies viel schlimmer geworden . Habe bisschen mehr als 5 Kilo zugenommen seitdem ich Kreatin nehme ( fast kein Fett) habe angst dass wenn ich es jetzt sein lasse die Kilos wieder verliere. ( nehme es schon seit 3 monaten oder so)

Geht hauptsächlich um den Po und die Oberschenkel - Übungen Bauch, Beine, Po.

Hallo Leute, ich wollte fragen ob man mit der linken Hand genau so stark und präzise boxen kann wie mit dem rechten. Mir ist aufgefallen das ich mit der linken Hand viel sanfter und unpräzise zuschlage. Kann man das irgendwie trainieren das man mit beiden genau so stark und präzise boxen kann? Wenn ja wie

Moin Leute,

Ich mache jetzt seit einiger Zeit (bestimmt schon 3 Monate) einen Trainingsplan der bei den Grundübungen auf dem 5x5 System basiert.

Kurz einmal mein Trainingsplan:

Montags: Push,

Bankdrücken 5x5 Schrägbankdrücken mit KH (im Wechsel mit Negativbankdrücken mit LH) 5x5 Butterfly 3x6-8 Schulterdrücken 3x6-8 Seitheben 3x8-10 Dipps mit Zusatzgewicht 3x6-8 Trizeps Drücken 2x6-8

Dienstags: Beine,

Kniebeugen 5x5 Beinpresse 5x5 Beinstrecker 3x6-8 Beinbeuger 3x6-8 Wadenheben stehend 3x8-10

Mittwoch: Pull,

Kreuzheben 5x5 Langhantelrudern 5x5 Klimmzüge 5x5 Latzug Eng 5x5 T-Bar rudern 5x5 reverse Butterfly 3x8-10 Bizepscurls mit SZ Stange 3x6-8

Donnerstag: Cardio

Freitag: Push,

Das selbe wie am Montag und die nächste Woche beginnt dann mit dem Pull-Day. Es wechseln sich also Push und Pull immer ab, Beine immer Dienstag und Donnerstags und ggf. am Wochenende Cardio.

Ich habe durch dieses System auch gut an Kraft gewonnen: 105kg BD, 120kg KH, 100kg KB. <- das sind natürlich die Trainingsgewichte vom 5x5.

Die Hauptsächliche Frage ist nun: mit dem 5x5 Baut man natürlich nicht so auf wie mit einem 3x8 System sondern es geht hauptsächlich um die Kraftsteigerung. Sollte ich also jetzt vlt mal auf ein 3x8 in den Grundübungen umsteigen ? Wäre ein GK Plan vlt auch eine alternative ?

Besten Gruß

Hallo ihr Lieben,

ich habe seit letztem Sommer einen 5 Jährigen Westfalen er ist mittlerweile so um die 180 groß und wurde aufgrund der Größe erst mit 4 angeritten. Als ich ihn gekauft habe war er sehr dünn und unbemuskelt, daher haben wir 2 Monate nur Longierarbeit gemacht, seit ca. 4 Wochen reite ich ihn 3 mal die Woche mit ca. 20 min Arbeit mit dem Training kommen wir super klar und es bilden sich langsam auch ein paar Muskeln. ( alles in Absprache mit unserer vertrauten Physio ) Ich füttere pro Tag : 2 mal 2 L Hafer, 6 Liter Rübenschnitzel & 1 L Weizenkleie ( wöchentlich wechselnd ),250ml ÖL, 4 L Luzernecobs und 3 L lose Luzerne.

Allerdings nimmt er nicht so zu wie erhofft und auch für den weiteren Muskelaufbau benötigen wir ja Fett zum umwandeln, hierzu wollte ich nach einem Mineralfutter gucken und bin dabei auf Sojaschrot gestoßen welches meiner Recherche nach zum zunehmen und für den Muskelaufbau super sein soll.

Kennt sich jemand damit aus oder hat eventuell andere Vorschläge damit der "kleine" groß und Stark wird ? :)

Vielen lieben Dank im voraus!

Gibt es Hilfsmittel die mir beim weinen helfen könnten oder kann ich mich vielleicht irgendwo verletzten oder so?

sind die wirklich gut für den Muskelaufbau wie alle sagen ?

Abend! Ich habe derzeit einen KFA von 8% (im Internet berechnen lassen). Ich bin 1.84m groß und wiege ca. 75 Ich gehe seit kurzem ins Fitnessstudio und wollte mal fragen ob es eigentlich möglich ist, mit so einem KFA wirklich gut Muskelmassen aufbauen kann? LG

Guten Tag! Ich bin erst seit kurzem in einem Fitnessstudio angemeldet, weshalb ich erstmal mit dem Ganzkörpertraining anfange. Ich gehe 3 mal in der Woche hin, meistens alleine oder mit einem Freund '. Dieser ist schon relativ lange dort und trainiert seine Arme intensiv alle 3 Tage. Meine Frage ist nun.. wie oft in der Woche sollte ich meine Arme trainieren? Ich habe mich gewundert, da ich mal gelesen hab, das es am Anfang reicht die nur 1 mal in der Woche zu trainieren? Stimmt das oder sollte ich das auch alle drei Tage durchziehen? Übrigens: ich habe davor immer mit den Habteln zu Hause trainiert! LG!

Hallo Leute, Ich bin mit meinem Oberkörper eigentlich ganz zufrieden, nur verspür ich langsam den Drang nach etwas breiteren Oberarmen und ich wünsche mir nichts lieber als Brustmuskeln. Keine Ahnung wieso aber ich finde Brustmuskeln einfach toll. Mit meinen Bauchmuskeln bin ich einigermaßen zufrieden aber meine Brustmuskeln sehn genau gar nicht trainiert aus, darum habe ich jetzt mit Liegestütz begonnen, weil ich gelesen hab dass die super sind für die Brustmuskeln, und mache jeden 2. Tag so viele ich schaffe. Jetzt habe ich 2 Fragen:

 1. Ich habe dann echt ziemlichen Muskelkater immer in der Brust danach und das echt lange bis zu 2 Tagen, ist das normal? 

2. Wisst ihr sonstige Trainingsmethoden für Brust und Oberarme die ich zuhause machen könnte? Sollte ich mir Hanteln bestellen?

Danke für die Antworten, lg :)

Ich bin weiblich, 1,64m groß und wiege 47 kg. Was meint ihr wieviel Gewicht brauche ich bei Squats/Kniebeugen damit ich deutliche Resultate sehe? Ich trainiere seit einem Jahr und habe auch schon definitiv an Muskulatur aufgebaut! Habe allerdings erst jetzt mit Freihanteln angefangen und möchte noch größere Resultate ~>Vorherige Kraftsteigerung bei einem Gerät für Beine und Vorallem Po, zB von 90 lbs (habe leider keine Kiloangabe, ist aber etwas weniger als die Hälfte soweit ich weiß) zu 190 lbs.

Durch MMA Training einen guten Körper bekommen ohne Fitnesstudio. Wenn ja, wie ernähren?

Ist es Übertraining, wenn ich jeden Tag immer etwas mehr als 100 Liegestütze mache ? Es gibt da eine App, bei der  die Anzahl der Liegestützen gesteigert wird und man demnach im Laufe der Zeit weit aus mehr als 100 Liegestütze für eine Trainingseinheit benötigt.(Natürlich mit Pausen) Zur Abwechslung trainiere ich mit Kurzhanteln, mit jeweils 15 Wiederholungen pro Satz und mache Sit Ups. Kann das irgendwelche Schäden verursachen ?

Hallo, am Samstag steht meine Schwarzgurt Prüfung an und der Trainer hat gesagt sie wird 220€ kosten. Ich finde das ist wirklich übertrieben. Wenn ihr eure Prüfüng schon hattet, wie viel habt ihr bezahlt? Ich bin in einem ITF Verein, aber ich glaube ganz große Unterschiede an den Kosten gibt es zwischen WTF und ITF nicht. Es wäre nett wenn ihr dazu schreiben könnten, welchem Verband ihr angehört. Danke im Voraus! 😊

Also ich gehe seit neustem ins Fitnessstudio und habe jetzt einen Trainingsplan bekommen, den ich dann gestern zum ersten mal ausprobiert habe, allerdings habe ich gestern schon nichts davon gespürt geschweige denn war ich erschöpft.... Und auch heute morgen merke ich rein garnichts von dem Training gestern.... obwohl es eigentlich training zum Muskelaufbau sein sollte....

Haltet ihr es für sinnvoll/notwendig eine Gerte beim Spaziergang mit dem Pferd dabeizuhaben? Jetzt mal ganz egal wie das Pferd von Charakter ist.
Dankeschön ;)

Würde mich gerne demnächst im DNS anmelden, war vorher noch nie in einem Fitnessstudio angemeldet. Im Moment hört man ja öfter von Vertragsfällen bei Fitnessstudios usw. Könnt ihr mir eure Erfahrungen mit DNS berichten und ob es da irgendwelche Vertragsfallen gibt, ob man schnell und einfch kündigen kann nach dem 1 Jahr usw.

Ich überlege mir schon seit einiger Zeit, ob ich mir (m/15/50-60kg) so ein Türreck zulegen soll... Wir haben zu Hause schöne Türrahmen aus Holz und meine Mutter ist aufgrund dessen gegen ein Türreck, weil sie meint, dass er nicht hält oder beschädigt wird. Ich Stelle mir so ein Reck zum Einhaken vor Hat damit jmd Erfahrungen? Anbei noch ein Foto des Recks

Hallo liebe Comunity, Wie lange und was müsste ich trainieren um ein Sixpack zu bekommen? Sind Anzeichen zu erkennen? Ich selbst bin 16 Jahre alt und wollte herausfinden ob es möglich wäre für diesen kommenden Sommer einen muskulösen Körperbau anzustreben. Vielen Dank für eure Hilfe! 😊

ja hi, ich werde in einem monat 15 und will einfach gelenkiger werden. ich weiss dass man immer gelenkig werden kann, auch mit 50 aber die frage ist, was für übungen ich machen muss. zb. für ein spagat, oder einfach sowas wie turnen. wäre wirklich hilfreich, da ich unbedingt gelenkig werden muss.

Wenn mann 500g Magerquark in den Mixer mit Traubensaft mixxt schmeckt das am Ende ähnlich wie Trinkjoghurt.

Purer Magerquark kriege ich kaum runter.

Der Quark hat 60g Protein, also richtig viel. Spricht etwas dagegen den Quark so zu essen? #Muskelaufbau

Hey,

Ich hab einen relativ nicen Lacoste Trainingsanzug in Größe L gefunden. Normal trage ich z.B: bei Nike größe M, was an de Hose entwas weit ist aber oben rum eng sitzt. Meint ihr Größe L würde passen? Ich weis nicht wie die Lacoste Sachen ausfallen. Bin ca. 178 groß und normal dünn.

Hey Dudes,

Mein Arm ist seitlich doppelt so breit wie von vorne. Wie kann man das ändern?

Wundert euch nicht über meinen Namen, ich bin ein Junge. Also ich bin 16, wiege 80kg auf 180cm und mache nun seit etwa einem Jahr Krafttraining und habe ca. 10kg aufgebaut (reine muskeln, habe dabei auch Fett abgebaut und liege bei einem Kfa von ca. 13%).

Fast alle sagen ich habe sehr gut aufgebaut und finden mich muskulös, aber wenn ich auf meine Arme gucke, dann sehe ich total dünne Arme und besonders schlimm ist es im Spiegel, da könnte ich manchmal durchdrehen, weil ich mich so dünn fühle. Ich habe schon von einem sogenannten Adonis-Komplex gehört und das dieser eigentlich normal ist bei Kraftsportlern, aber das ist doch nicht normal, das ich mich so verdammt dünn sehe, also völlig übertrieben.

An manchen Tagen fühle ich mich dann doch mal ganz in Ordnung, aber meistens fühle ich mich einfach dünn und frage mich ob ich überhaupt was aufgebaut habe und drehe fast durch und mache mich richtig verrückt.

Hoffe irgendjemand hat Tipps für mich, wie ich besser damit umgehen kann oder eine Lösung finde dieses Problem los zu werden. :)

Für einen voluminösen Muskel lieber mehr Gewicht mit weniger Wiederholungen oder lieber weniger Gewicht dafür viele Wiederholungen?

Ist meine Stimme für Voice Acting geeignet? und wenn nicht kann ich sie üben, dass es passen würde ._.?

Gibt es da irgendwie online training oder tipps?

Meine Stimme https://soundcloud.com/daniel-reiswich-1/tonlagen

Ich sehe bei den Fitnessstudios in der Nähe auf der Website nur Kursangebote und Personaltraining, aber nicht, ob es möglich ist, so dort zu trainieren. Kann man trotzdem dort so trainieren? Und wie viel kostet ein Fitnessstudio in der Regel ca. im Monat?

Was ist ein passendes Hantelgewicht für 15-16 Jahre?

Bringt das was ? Was meint ihr?.. Danke im voraus

Hey, Also meine beste Freundin will unbedingt Akrobatik lernen, aber will in kein Verein oder so... Ich Habe zuhause ein mini Trampolin, riesen Matratze, so ein balace trainer (Oder wie es heißt es ist eine runde scheibe mit einen halben gymnastikbal oder so :')) und eine Turnmatte. Das ich ihr leihen könnte (Oder sie kommt zu mir) könnte sie damit Akrobatik zuhause lernen ? Sie will unbedingt die Sachen wie x.acrobatic.x und dance._x_.dance (Von instagram) können, sie meint sie hätte paar Übungen für den Rücken gefunden (Extra so Akrobatik oder so) Spagat kann sie.

Danke♡

Hallo, icj weiß das klingt egoistisch, aber ich wollte die Community mal fragen ob ich mich als durchtrainiert bezeichnen darf , weil ich trainiere seit einem halben Jahr und mir nicht sicher bin ob ich wirklich was erreicht habe und ich wollte grundsätzlich wissen ob ich mich jetzt "breit" nennen darf oder ob das noch seine Zeit braucht

Danke für Antworten trotz meiner sehr egozentrischen Frage!

Wollte einfach mal nach eurer Meinung fragen da ich mit meinem Oberkörper nicht zufrieden bin und etwas an mir ändern möchte ( Dazu will ich sagen dass ich das ganze nur für mich nicht für andere trotzdem würde ich gerne die Meinung von Außenstehenden Personen hören ) ich bin 15 und 1.80 groß wiege 61,5kg und laufe im Durchschnitt magere 500-1000 Schritte am Tag das möchte ich gerne auf 10,000 täglich steigern und statt Limonaden und Säften trinke ich seit einer Woche nurnoch Wasser (2-3 Liter am Tag ) als nächstes möchte ich auf Vollkornprodukte mehr Gemüse und Obst umsteigen und wollte fragen ob meine überlegen und Ansätze prinzipiell richtig sind um einen guten Körper zu bekommen zudem gibt es ja 3 Körper Arten welche davon Schein ich zu sein ? Bin ja eigentlich sehr dünn

Was ist besser?..

=> Bodybuilding

Hallo
Ich hätte da mal ne frage und zwar ich habe da nen Problem mit meinem Trainer und zwar ich war halt jetzt kranke bis gestern war heute dann aber im Training und dann war mir halt richtig schwindelig und dann habe ich ihn halt gefragt ob ich mich kurz raus setzten kann und dann meinte er nur so eh währst du lieber in den Ferien joggen gegangen (er wusste nicht das ich bis gestern krank war) er dann nur so du Bist auch immer krank dann ich nur so ja tut mir leid wenn ich krank bin. Dann habe ich ihn ignoriert im Training und danach sollte ich halt bei den Frauen noch mit trainieren und dann habe ich ihn dann halt gefragt ob ich heim kann weil mir es wirklich nicht gut geht dann hat er voll Pissig und in nen blöden Ton ja gesagt und dann bin ich einfach gegangen.

Jetzt möchte ich gerne mit Handball aufhören (aber eigentlich auch noch)da es voll oft schon so ähnlich war. Ich möchte am Donnerstag gerne mit ihm reden aber ich werde dann eh anfangen zu heulen... ich heule jetzt schon wieder. Wie könnte ich meinen Trainer das am besten sagen sodass ich kaum heule und er mich auch versteht. Und was könnte ich noch so machen?

Danke schonmal für jede Antwort Lg Handballgirl

Ps Sry für die Rechtschreibfehler und den langen Text

Hallo :) Und zwar habe ich vor diesem monat die 30 day squat challenge anzufangen, und wollte einmal fragen was man alles beachten muss. Kann man die Squats Anzahl auch verteilt über den Tag machen ? Habt ihr vielleicht auch Erfahrung mit der Challenge ? Danke für jede antwort

Hey , ich bin 18 Jahre alt und vom Körperbau her eher schmächtig . Ich bin also nicht sehr kräftig. Meine Frage wäre was ein gutes startgewicht für Hanteln wäre um Bizeps Muskeln etc. Aufzubauen ( zu beachten wäre dass ich nicht sehr kräftig bin ^^)

Hallo zusammen!

Habt ihr Erfahrungen mit einem EMS Gerät für zu Hause? hab schon viel gutes gehört, wie sind eure meinungen? überlege mir eins zu kaufen. Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio und suche nach Möglichkeiten mein Training zu optimieren.

Grüße :)

Ich trainiere schon seit fast 3 Jahren mit Dropsätzen, aus dem einfachen Grund, dass ich alles aus meinem Training rausholen will, da man mit mehr Wdh mehr Kcal verbrennt und der Muskel eigentlich mehr gereizt wird (korrigiert mich falls ich da falsch liege).

Nun wird aber immer gesagt 2-4 Wdh sind für Krafttraining, 6-10 Wdh Masse , und über 15 Wdh trainiert man auf Muskelausdauer (was keiner will ^^).

Ich war schon entsetzt als ich das erfahren hab , und hab meine Dropsätze von 3 verschiedenen Gewichten auf 2 reduziert d.h. von 2 Mal Gewicht reduzieren auf nur 1 Mal Gewicht reduzieren. Bsp: 80 KG Bankdrücken 4 Wdh+ 60 KG 12 Wdh = 1 Satz. (von mindestens 5 pro Übung).

Also ich versuch immer 100% zu geben. Worauf ich hinaus will ist, dass meistens die 15 Wdh (vorallem bei leichteren Übungen (Konzentrationsübungen) wie Seitheben, Kabelziehen unten/oben oder auch Bizepscurls) überschritten werden. Ist dies ein Problem, denn wie vorhin bereits gesagt wär dies doch eigentlich Muskelausdauer-Training.

Ehrlich gesagt bin ich am bisschen verzweifelt, wenn ich sehe was andere die viel weniger und meistens schlechter trainieren schon mehr Muskel und Kraft aufbauen. Mir ist aufgefallen dass in meiner Ernährung viel zu wenige Proteine enthalten sind bzw. kaum, was dazu führte, dass ich mir Isolated whey und Kreatin Monohydrat (myprotein) gekauft hab, und jetzt versuche 120 Gramm Protein am Tag zu mir zunehmen. Wieso ich das nicht viel früher gemacht hab? Weil mein Arzt meinte dass Fett aus Kohlenhydraten und PROTEINEN besteht und ich einfach aus Fett, Muskelmasse machen kann.

Zu meinem Körperbau: 177cm, 81kg, Endomorph (ich war früher sehr dick, hab ne Kur hinter mir), außerdem bin ich in bald 18, jedoch nicht ganz ausgewachsen. Trainiere jeden 2. Tag harte 2 Stunden und 20 Minuten (3er split: 1. Brust/trizeps/Bauch ,2. Rücken/Bizeps, 3. Schulter/Beine/Bauch), Pro Tag über 10 Übungen mit immer 5-6 Sätzen. Ich bin nicht schlecht dabei, ich drück 80kg auf der Bank, ziehe 100+ beim Latzug. Mein KFA lag letztes Jahr bei 19% jetzt muss das deutlich niedriger sein.

Ich persönlich vermute, dass die Dropsätze kein Problem sind, da ich immer mit einem Hohem Gewicht trainiere. Ich denke, dass das Problem wieso ich nicht so schnell aufbaue in meiner Ernährung liegt. Trotzdem würde ich gerne eure Meinung dazu wissen.

Bevor jemand meckert: Ich bin mir ganz klar dessen bewusst, dass der Stoffwechsel und Muskelaufbau genetisch bedingt sind.

Wie kann ich alleine trainieren ohne dass mir langweilig wird? Nur von 301 runter ist langweilig, auch einfach sich zahlen raussuchen.

Hallo. Sind Datteln vor dem Training gut? Und wie viel Minuten vor dem Training soll man die essen?

Ich würde gerne mein Stimmvolumen erhöhen. Bis jetzt kann ich bei Evanescence- Bring me to life mitsingen und treffe auch die Töne. was ist dort der höchste Ton? und gibt es Songs, die genauso hoch sind und wenn möglich sogar in die Metal-Richtung gehen?

Ich bin dankbar für alle hilfreichen Vorschläge

das gewicht ist für meinen Bizeps optimal. bin schon 1,5 Kg runtergegangen.

Wie machen es zb welche von dem Yt kanal Hardgainer Crew, das deren Gelenkte bei 40kg nicht abknicken :D

Jemand der ahnung hat? Dehnen tu ich immer 2min

danke an alle Antworten

Muskelkater entstehen ja durch hartes Training. Hartes Training zahlt sich aus. Was hat ein Muskelkater mit Muskelwachstum zutun?

Eigentlich halte ich mich immer an meinen Trainingsplan : Jeden 2 tag (kraftsport) also 4x die woche. Jedoch bin ich heute sehr müde... Würde das Training kontraproduktiv werden?

Ich mache Kreuzheben gerne ohne absetzen nur weiss ich nicht wie weit ich die Hantelstange runterlassen soll. Ist es besser bis knapp vorm Boden oder doch eher kurz unter den Knien und dann wieder hoch?

Hallo. Ich habe heute den Goldstar Triple X booster genommen. Ich habe sicherheitshalber einen halben löffel genommen da 407mg coffein pro Portion enthalten sind. Ich habe nichts gespürt überhaupt nichts! Lag es daran das ich direkt nach dem trinken angefangen habe zu trainieren oder einen halben löffel genommen habe?

Kann man das durch Training wegbekommen , oder wie behandelt man das ?

Ist es okay wenn jeden zweiten Tag Bizeps und Trizeps trainiere oder ist das zu oft?

Also.. Wenn ich gerade zeit hab und lust dann nehme ich meine Hantel in die Finger und mache ein paar übungen. Also nur hometraining und z.B. beim zocken in einer Pause oder so. Auch mit dem Ziel das schön die Adern sichtbar werden am Arm. Seit ich damit angefangen habe ich ziemlich schöne und grosse Muskeln bekommen.

Aber

Zwischendurch schaue ich auf meine unterarme und meine Adern sind richtig schön sichtbar und dann Laufe ich rüber zum Kumpel und will sie ihm zeigen da wir wie nen Wettkampf machen wer die schöneren Adern hat (so komisch wie's klingt). Und dann sind sie plötzlich wieder nicht mehr sichtbar. Was kann ich machen, dass die Adern kurz schön sichtbar sind und auch bleiben. Im laufe des mehr oder wenigen aktiven training kommen die Adern auch immer hörer sichtbar von der Hadn aus hoch.

Wie mache

Hab in letzter Zeit voll die starken Rückenschmerzen, ich will aber kein Workout auslassen um fit zu bleiben... Habt ihr Tipps für mich? Welche Übungen sind machbar und belasten nicht den Rücken?

Danke :-)

Eine Stunden oder halt Minuten anzahl bitte

*WICHTIG AN ALLE GUTEFRAGE.NET MODS DIES HIER IST NICHTS ILLEGALES ODER SONSTIGES ICH MÖCHTE MICH SELBER TRAINIEREN!!! * Also, folgendes.Ich bin 11, noch nicht in der Pubertät.Und ich stelle mir schon so lange eine Frage.Kann ich meine Muskeln in meinem Alter trainieren.Ich will meinen Körper trainieren b.z.w, mehr Muskeln bekommen, weil ich erstens nicht mehr so dürr sein will, zweitens ich möchte nicht mehr dürr sein damit ich mich gegen einen größeren, und pummeligeren Jungen wehren.Ich mache schon Kampfsport, aber dass bringt nicht viel bei so einem Klos.Weshalb ich mich an euch wenden wollte, wie kann ich meine Muskeln trainieren ohne mir dabei irgendwas zu verletzen, oder meinen Wachstum zu zerstören.Ohne Situps (Pushups), oder Liegestütze da ich die sowieso schon mache.

Wird die Ausdauer schlecht, wenn man kraftsport treibt?

ich bin 16/m und sehe optisch sehr sportlich aus. Ich habe mal versucht einen Pullup zu machen und habe gedacht ich schaffe 10 oder so, doch diese übung ist für einen, der sie nicht gemacht hat, hart... Ich habe die technik im netz nachgeschaut und wollte mal fragen , wie lange ihr gebraucht habt :D

Haut mal raus wie leicht es für euch war ^-^ ps. bin ca 190cm und normale bis schlanke statur

Mache gerade massiven Muskelaufbau. Hab lauter hellrosa streifen auf meiner solariumbrauner haut bekommen, sieht natürlich total unschön aus! In der phase, die ich gerade mache, kann ich den muskelaufbau eigentlich nicht reduzieren. Also weniger trainieren ist nicht. Jetzt trage ich babyöl auf, hat wer andere gute tipps? Danke! Lg Fabian

Hi ich finde meine Arme von vorne zu schmal und möchte da speziell in die Breite gehen...
welche Übung ist da eurer Meinung nach geeignet?

Hey, ich will meinen Nacken etwas trainieren. Bin 16 Jahre alt und trainiere mit 2x 10 kg Kurzhanteln. Ich weiß zwar nicht wie die übung heißt, aber man zieht mit den hanteln in der hand die Schultern richtung kopf. Ich hoffe ihr sisst was ich meine. Mache 3 Sätze-20 Wdh. Undzwar wollt ich fragen, wie oft ich diese übung pro woche machen sollte. Schulter,Brust,Bizeps und trizeps trainier ich auch alles am selben tag. Zsm mit der nackenübung

hallo, ich bin weiblich und 14 Jahre alt. ich hatte keine Volleyball Erfahrung, bis wir vor ein Monat in Sport angefangen haben Volleyball zu spielen und es hat mir sehr viel Spaß gemacht :) In Sport gehöre ich eigentlich auch zu den besten und springen kann ich auch ziemlich gut. Das Problem ist ich habe Angst ein Verein beizutreten wo alle schon Volleyball seit Jahren spielen und mich dann doof anstarren würden im Training oder so... Also würdet ihr mir ein Verein empfehlen oder sollte ich es lieber lassen?

danke im vorraus.