Trizeps Übungen ohne Ellenbogen zu benutzen?
Hi
Ich suche nach Trizeps Training bzw Übungen ohne den Ellenbogen zu nutzen bzw zu beanspruchen (dieser sollte dauerhaft eine Position sein)
Mir steht eine klimmzugstange/sprossenwand eine kurzhantel und natürlich mein Körper zur Verfügung ;)
Wenn ihr da was kennt oder eine Idee habt dann immer her damit! :)
Lg
5 Antworten
Du kannst den Trizeps nicht ohne bewegung des Ellenbogens trainieren. Wie soll dass denn gehen? Der Trizeps bewegt den Ellenbogen nun mal. Habs ja vorhin schon gesagt da hilft nur Ruhe und vlt ein Arzt
Der Trizeps streckt den Arm, da wirst du wohl kaum um die Benutzung des Ellenbogens herumkommen, wenn du ihn wirklich trainieren willst.
Falls du die Belastung auf anderen Muskeln reduzieren willst: Probiere mal Stirndrücken. Die Frage enthält leider NICHTS zum Problem.
Die sinnvollste und mmn gelenkschonendste trizepsübung bei deinem equipment sind kurzhantel kickbacks. Guck dir mal tutorials dazu an, der ellenbogen wird jedoch bei jeder trizeps aktivierung beansprucht, hierbei noch am geringsten, dank des niedrigen gewichts und der geringen Involvierung des ellenbogengelenks
Also Übungen für den Trizeps ohne den Ellenbogen zu benützen gibt es nicht, da eine Streckung des Arms nur über den Ellenbogen funktioniert.
Du kannst einfach versuchen, den Ellenbogen nur wenig zu belasten und dann halt in dem Bereich, wo dein Ellenbogen nicht so weh tut.
Bei Bankdips kannst du zB mit deinen Beinen so mithelfen, dass die Belastung ziemlich gering wird.
Oder sonst kannst du noch im Liegestützstand mit ausgestreckten Händen dastehen, dann ist dein Trizeps auch angespannt.
Oder deinen Arm anstrecken und bewusst deinen Trizeps anspannen.
Aber sonst wirst du nicht viel machen können^^ Wenn er so weh tut, dass du deinen Arm nicht ordentlich bewegen kannst, solltest du sowieso Pause machen.
Mittag,
(überflüssig)
Wieso brauchst du eine Übung ohne den Ellenbogen zu nutzen?
Ok, eine Übung ohne Ellenbogen Nutzung gibt es nicht, daher wirst du eine Pause einlegen müssen.Oder du ziehst dein Normales Training durch.
Weil dieser weh tut :p