Trizeps erholt sich langsamer nach Krafttraining als andere Muskeln
Hey ich hab mit Krafttraining und einem Ganzkörper Trainingsplan angefangen. Dabei merke ich aber, dass mein Trizeps eine längere Erholungsphase als alle anderen Muskeln benötigt. Das heißt ich habe immernoch Muskelkater im Trizeps wenn ich eigentlich schon wieder fit bin nach meinem Erholungstag. Hier mal der Trainingsplan als Bild angefügt. Ich weis es ist nicht optimal aber ich kann nur Übungen machen mit Kurzhantel und Schrägbank/Flachbank.
Falls ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge habt nur her damit als Anfänger bin ich natürlich immer für alles offen! LG Pascal
1 Antwort
Hallo! Du machst einfach zu viel für den Trizeps - Bankdrücken haut da nämlich auch rein.
Übrigens : Warum 15 Wiederholungen? Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen. Bei Kniebeugen mit Belastung würde ich sogar noch einige Wiederholungen weniger machen.
Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.