Für den Muskelaufbau braucht man Kalorien. Also wenn man zu dünn ist braucht man einen Kalorienüberschuss und wenn man zu viel hat dann die Kalorien runterschrauben. Wie bekommt der Athlet Helmut Strebl mit nur 4% Körperfett so Muskeln , wenn man Essen für den Muskelaufbau benötigt? Hat er etwa sich normal ernährt, die Muskeln aufgebaut und dann sich aus magern lassen oder wie geht das? oder hab ich da was falsch verstanden?

PS. Nein ich möchte nicht so aussehen und weiß das es sehr ungesund ist.

Ich habe mir am 8. März eine mittelschwere Zerrung im Trapez zugezogen. Danach habe ich bis zum 23. pausiert. Es fing aber dann wieder an ein wenig stärker zu werden.

Jetzt habe ich bis heute pausiert und war im Training. Allerdings nur die Brust und die Arme trainiert. Beim Bankdrücken hat man deutlich gemerkt, dass es noch nicht vollständig weg ist.

Im Laufe des Trainings wurde es dann besser.

Jetzt Zuhause merk ich es, aber ich kann nicht einordnen, ob es jetzt schlimmer geworden ist oder nicht.

Werde ich morgen mein blaues Wunder erleben?

Bitte keine Angstmacherei, danke.

Hab irgendwie Lust jetzt noch ins Training zu gehen, weil bin nicht sogut gelaunt.. Aber anderseits is es schon relativ spät, und vllt wäre es schlauer morgen früh ins Training zu gehen..

egal wie mies es mir mal geht möchte ich trzdm mehr durchziehen und mehr zeigen was ich kann und was ich eig will..

Was meint ihr?

Hallo, ich bin seit 3,5 Wochen im Gym und wollte euch Mal fragen wie ihr meine Ergebnisse einschätzt. Ich habe alles professionell mit einem Gerät im Gym gemessen (tolles Teil). Ich bin 16 Jahre alt und Männlich.

Gewicht: 76,5 --} 79,2 / + 2,7kg

Fett: 21,6 --} 22,1 / + 0,5kg

Körperwasser: 40,3 --} 42 / + 1,7kg

Skelettmuskulatur: 30,6 --} 32 / + 1,4kg

Muskelmasse: 51,9 --} 53,5 / + 1,6kg

Muskelprotein (Ohne Wasser oder Sonstiges): 11,1 --} 11,6 / + 0,5kg

Kfa: 28,2 --} 27,9 / - 0,3%

Ich nehme Creatin, Whey, Omega 3 und Vitamin D.

Ich bin absoluter Anfänger und habe davor noch nicht wirklich trainiert.

Ich esse Täglich 2700-3000 kcal und c.a 160 Gramm Eiweiß.

Ich trainiere 3 Mal die Woche Ganzkörper.

Wie sind meine Ergebnisse, was meint ihr?

Abend zusammen,

ich möchte mich gerne in einem gym Abmelden, kurz vorab ich bin nicht sportlich und war vorhin auch noch nie im Gym.

Ich habe schon oft von einem Probetraining gehört, aber läuft das grob ab? Melde ich mich daraufhin direkt da an, oder vorher? Zeigen die mir alle Geräte und wie man die benutzt?
erstellen die mir ein Trainingsplan oder muss ich sie fragen? Also ich weiß das dies von Studio zu Studio unterschiedlich ist.

Muss ich telefonisch mich melden oder würde auch email gehen?

Lg

Ich habe vor kurzem meinen Arbeitgeber gewechselt, beim vorherigen gab es ein sogenanntes „Firmen Fitness“ den ich beigetreten bin sprich ein Vertrag zwischen mir und Arbeitgeber der die Beiträge zahlt wenn ich zum Fitnesscenter gehe und wenn nicht selbst zahle.

bei meinem derzeitigen Arbeitgeber gibt es im Haus einen Fitnesscenter, meine Frage ist jetzt ob ich mit der Begründung im hauseigenen Fitnesscenter aktiv zu sein und somit den Vertrag vorzeitig kündigen kann.

mir wurde letzten Monat ein Monatsbeitrag abgezogen das möchte ich natürlich in der Zukunft umgehen.

Ich war vor 3 Jahren sehr sportlich. Derzeit bin ich genau das Gegenteil. Ich ernähre mich nur von Fast-Food und achte auch nicht besonders auf meine Ernährung.

Welche Körperform von mir findet ihr besser?

Mein Arzt sagte mir, ich müsse ins Fitnessstudio und sagte mir, hol einen Trainer, der mit dir Sport macht, aber geht sowas denn? bzw. kostet der Trainer dann extra was?

Achtet ihr unbeschnittenen auf beschnittene, also die blanke Eichel oder ist das nur Einbildung?

Fühle mich bei unbeschnittenen immer so nackt, also in der Unkleide/Dusche use.

Bitte ehrlich sein

Hallo,

ich hab mich letztens im Fitnessstudio angemeldet und eine Körperanalyse gemacht. Erstmal zu meiner Person (w): bin 1,52 m groß, 52 kg schwer und 23 Jahre alt. Meine Muskelmasse betrug 35,8 kg. Und ich muss noch hinzufügen, dass ich SEHR unsportlich bin hahaha. Also ich hab bis jetzt kaum Sport gemacht (ich weiß is nicht gut), und da frage ich mich woher diese Zahl kommt. Ist das nicht viel? Was meint Ihr dazu ?

Danke im voraus!

Hey, ich bin ein großer Fan von den ESN Geschmackspulvern und wollte mir jetzt den Geschmack ,,Birthday Cake“ bestellen. Aber ich finde nirgends etwas nach was es schmeckt, also Frage ich mal: Hat es jemand von euch und wie ist es? Oder welche Sorten könnt ihr empfehlen?

Hey,

ich habe damals für ein paar mal Sport getrieben, irgendwann allerdings die motivation verloren hinzugehen, weil ich zum Teil Angst hatte ausgelacht zu werden.

Nach ein paar Jahren habe ich mich wieder dazu entschlossen, Sport zu treiben. Ich möchte gerne Muskeln aufbauen, besonders im Po. Ich habe gesehen dass es gezielte Isolationsübungen für den Po gibt. Da ich allerdings nicht so „gelenkig“ bin, kann ich keine richtigen Kniebeugen. Ich muss um es zu schaffen, eine Hantel runterlegen, wodurch liegt das?

Ich habe gelesen dass EAA‘s besonders wenn man es während des Trainings trinkt, gut was bringt und dazu dann natürlich Eiweiß Shakes. Habe mir auch ein Booster bestellt von Lisa Del Pierro (Shape Republic) weil sehr viele dazu positives berichtet haben.

Ich wiege aktuell 48kg bei einer Größe von 1.63cm.

Was mich außerdem interessiert: muss man unbedingt den ganzen Körper trainieren? Ich möchte gezielt mein Po aufbauen nicht dicke Arme haben

Hallo, kann mir jemand sagen welche Art des romänischen Kreuzhebens besser für den Po ist? Mit der Kurzhantel (Bild 1)oder Langhantel (Bild 2)??

Hallo, ich bin vor kurzem 16 geworden und möchte mit meiner Freundin die 15 Jahre ist, ins Clever fit Fitnessstudio ab wann darf man also wie alt muss man sein ? Meine 18 jährige Cousine ist auch dort

Mit Bus und Bahn? Oder lieber das Fitnessstudio wechseln und nur 10-15 min fahren mit Zug? Bin aktuell bei Mcfit und in der Stadt macht es mir dort im Studio nicht soviel Spaß.. Nicht soviele Geräte die ich nice finde.

Hallo. Ich möchte im Gym anfangen, 3 mal die Woche trainieren und bin 16 Jahre alt. Mein Ziel: Muskeln und Masse aufbauen, da ich sehr (sehr!) dünn bin. Würdet ihr mir eher einen Full Body Workout Plan enmpfehlen oder einen Push Pull Legs Plan oder doch etwas ganz anderes? Ich freue mich auf begründete Antworten.

Mit freundlichen Grüßen

Hallo 👋

Ich gehen jetzt seit 2 Wochen 3 mal wöchentlich ins Gym. Dabei bin ich meistens 60-90 Minuten da. Ich frage mich, ob sowohl die Anzahl pro Woche, als auch die Anzahl an Minuten die ich dann pro Training mache, zu wenig sind.

Auch bei meinem Trainingsplan bin ich mir unsicher:

-Abduktionsmaschine 30kg 12 / 4

-Adduktionsmaschine 40kg 12 / 4

-Beine nach hinten 15kg 12 pro Bein /3

(Ich weiß nicht wie das Gerät heißt, aber man liegt auf dem Bauch und drückt jeweils mit einem Bein eine Platte nach hinten)

-Beinstrecker 25kg 12 / 4

-Beinbeuger 35kg 12 / 4

-Beinpresse 53kg 12 / 4 

(Ich würde mich freuen wenn ihr ein paar Ergänzende Übung hättet)

Da ich meines Erachtens nach wenig Übungen habe, wiederhole ich mache Übungen auch einfach nochmal. Z.B. mache ich dann am Ende nochmal Addunktion. Da ich wirklich keine Ahnung davon habe frage ich euch nun ob das Sinnvoll ist.

Und eine letzte Frage noch: Wie finde ich das richtige Gewicht raus? Ich weiß das viele nach dem Training aus der Puste sind, Muskelkater haben oder Muskelzittern. Bei mir ist das eher nicht der Fall. Erst ab der 10 Wiederholung wird es anstrengend aber dann habe ich ja eh nur noch 2 vor mir. Diese Anstrengungen steigert sich dann natürlich im 2 und 3 Satz aber dennoch fühle ich mich dann nicht so ausgepowert wie andere. Hätte ich genug Motivation würde ich den Trainingsplan im Prinzip 3 mal machen können. Also muss ich das ja irgendwie auf einer zu geringen Intensität haben. Allerdings habe ich es schon mit Gewichtsteigerung versucht und davon habe ich bloß Schmerzen gehabt. Die Sätze habe ich heute bei allen Übungen auf 5 gehoben und trotzdem bin ich nicht ermüdet oder so.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen und ich danke schonmal im voraus.

LG

Ich trainiere jetzt schon über 2 Jahre lang und ich hab auch gut aufgebaut, jedoch hat sich mir eine Sache nie so ganz entschlüsselt.

Wenn ich jetzt trainiere und das auch korrekt, also richtige Ausführungen, gutes Gewicht und bis ans Muskelversagen, das mit mehreren Übungen pro Muskel und ich nach dem Training und auch 24 Stunden danach nichts spüre, heißt das dann dass das Training ineffektiv war?

Ich trainiere sehr schwer, jeder Muskel wird pro Einheit mit 3-5 Übungen trainiert, davon jeweils 3-5 Sätze mit 8-20 Wiederholungen (meistens 15). Das alles manchmal auch mal mehr. Nach so einem Training fühl ich mich wenn ich am nächsten Tag nichts spüre so als hätte ich zu wenig gemacht, aber ich sitze jetzt schon bis zu 2 Stunden im Gym pro Einheit. Mein Split ist Brust/Rücken, Arme/Schultern und Beine. Von Montag bis Freitag aufgeteilt. Samstag Sonntag ist Regeneration.

Ist das normal? Könnt ihr mir vielleicht weiterhelfen?

Danke schon mal im voraus!

Ich wollte euch mal fragen ob ihr es unangenehm finden würdest wenn ihr einem Mann in Body, String oder Strapsen in der umkleide von eurem Fitnessstudio oder Schwimmbad begegnen würdet.

Heyy, ich bin 16 Jahre alt und würde mich gerne im Fitnessstudio anmelden. Ich bin ein sehr introvertierter Mensch und habe Angst alleine an viele Orte zu gehen. Ich habe Angst, dass ich mich im Fitnessstudio anmelden und mich dann total unwohl alleine fühle. Habt ihr Tipps wie ich diese Angst überwinden kann oder allgemein selbstbewusster werden kann? Oder hat jemand vielleicht auch diese Angst gehabt? Wenn ja, was habt ihr dagegen gemacht?

Danke im Voraus<33

Es gibt Studios da zahlt man nichts. Dann nur halbjährlich oder jedes Quartal.

Hinzu kommt noch eine Anmeldegebühr.

Eig kann man doch froh sein das der Kunde sich für das Studio interessiert..

Aber warum dann noch Servicepauschalen?

Hi, also ich trainiere seit knapp 5 Monaten kontinuierlich mit einem Push/Pull/Legs Split, also 3 Tage hintereinander und dann 1 Tag Pause und wieder von neu. Die Frage ist, ob das viel zu viel Volumen ist. Zu meiner Person, ich bin 18 Jahre alt, wiege 73.5kg und bin 1.81m groß. Ich habe nämlich das Gefühl, dass ich als junger Mensch etwas zu übermotiviert rangehe. Unten sieht man noch meinen groben Plan. Die Frage dabei ist, ob man ein paar Übungen streichen kann, weil ich tatsächlich immer noch gerne sechsmal die Woche gehen möchte. Danke im Voraus!

Wenn man online bei mcfit mitglied wird, kriegt man dann die mitgliedskarte mit der post geschickt oder muss man sie abholen?

Frage steht im Titel, welche Uhrzeit waere da am besten?

Wie findet ihr die hose habe sonst immer kurze an findet ihr die auch nice

M16

Is ne simple Umfrage🙈

Servus,

wenn ich Feiern gehe, trink ich entweder Alk, rauche Zisen/Shisha oder konsumiere Marihuana (am besten ohne Rauchen). Nun will ich allerdings mim trainieren im Fitti anfangen. Ich habe überhaupt kein Problem damit meine Ernährung umzustellen, oder das Training 3 mal die Woche durchzuziehen. Allerdings würde ich solche Feierabende sehr vermissen. Versteht mich net falsch ich bin kein Starker Raucher der iwie 5 Kippen oder so am Tag raucht, sondern mir gehts um 2,3 Kippen die es mal am Wochenende gibt. Anstatt Kippen vl 1 oder 2 Köpfe den man sich mit Kollegen teilt und ein paar Vodi Mischen.

Mir ist klar, dass das eigentlich gar net zusammenpasst und all diese Drogen Trainingskiller sind, allerdings hab ich auch Kollegen die Trainieren gehen und auch dick trainiert und muskulös geworden sind, die auch ab und zu rauchen. Ein Kollege von mir ist durchtrainiert und säuft alle 2 Tage mit irgendwelchen Leuten.

Ich will auch kein profi Sportler werden, ich will einfach nur bissi Breiter Muskulös usw. werden. Damit ich krass aussehe

Hallo,

mir ist das Armband zum Einchecken im Fitnessstudio gerissen. Dies ist beim Anlegen an das Handgelenk passiert. Welche Garantie habe ich? Ich meine, es war ja keine Absicht und ansonsten ist das Armband auch in einen Top Zustand.

Hey, was muss man vorher vorbereiten, wenn man Brennball spielen möchte? wie kann man durchführen?

Hallo also ich habe mal gehört das viele polen einfach sehr sehr gute muskelaufbau genetik haben stimmt das?

Beim Oberkörper will ich zwei Übungen für den Rücken machen, meine Frage wäre, ob die oben genannten Übungen ausreichen würden?

Er ist und war mal Bodybuilder und trainiert so bringt das was schwer und falsch

ich frag weil ich noch nicht lange im Fitness Game drin bin

Könnt ihr euch vorstellen, dass Frauen im Fitnessstudio wieder Stringbody tragen, evtl. über Leggings? Ich finde das sehr attraktiv.

ich gehe seit ca 2 monaten im fitness studio trainieren, alle zwei tage bis jetzt. ich würde gerne jeden tag gehen bzw 6 tage die woche, dann halt nur einzelne muskelgruppen und nicht den ganzen körper wie vorher. ist das effektiver und würdet ihr mir das als anfängerin empfehlen ?

Ich hab Anfang des Jahres 81 kg gewogen, bin dann ins gym und hab viel mehr gegessen als sonst. Bin jzt bei 91.5 kg, äußerlich vom Fettanteil sieht man garnicht so stark das ich zugenommen habe, sehe eher schlanker aus als sonst. Kann ich mir nicht erklären, wie ich so viel in 3monaten geschafft habe, bin bisschen stolz auf mich muss ich ehrlich sagen. Wie war das bei euch am Anfang?

Hallo

Ich war heute im Gym und eine hübsche Frau war auf dem Laufband sie hat enge Sport Kleidung und keinen BH an, daraufhin musste ich natürlich hinschauen, doch leider hab ich vergessen wegzuschauen und sie hat mich böse angeschaut, was soll ich jetzt machen?

Ich gehe 3 bis 4 mal die Woche ins fitnessstudio zum muskelaufbau für ca 2 Stunden.

Ich soll dazwischen immer einen Tag frei halten damit die Muskeln sich regenerieren können . Kann ich an diesen Tagen joggen, spinnen ,tanzen ,hit workout machen? Oder völlig entspannen?

Ich möchte meinen Körper und Muskeln nicht übertrapazieren .

Ja

McFit hat ja gerade die Preise angezogen. Wahrscheinlich werden sie damit nicht die einzigen sein. Was wäre für Euch ein fairer Preis für ein Fitnessstudio und was würdet Ihr dafür erwarten? Freue mich auf Eure Kommentare!

M16 trainiere 6 mal die woche und eine Trainingseinheit dauert bei mir rund 2 bis 3 stunden ich komme zeitlich gut damit klar und Beschwerden habe ich keine ich trainiere intesiv immer und schwer. Bin schon relativ in guter form bei 80kg aber ich sehe keine Fortschritte mehr ich weiß nicht ob ich intesität runter machen soll habe nie Muskelkater nur am anfang wenn ich mal pause mache. Egal wie harz ich bizeps trainiere habe nur pump selbst wenn ich bis versagen trainiere ist mein muskel nach weniger zeit kaum erschöpft und spüre nicht mal das ich trainiert habe. Meine Ernährung ist auch gut jeden tag mindestens 120g-200g eiweiss aber ich sehe einfach keine Fortschritte mehr

Hallo, ich wollte Fragen, ob man ab 13 unter Aufsicht der Eltern in Fitnessstudio darf wie bei MSC. Trotz meiner vielen Costa Kreuzfahrten weiß ich nicht wie es mit Fitnessstudios aussieht. Vielen Danke im Vorraus

Hey, ich wollte fragen wie ihr meinen Körper so findet, zu wenig…, zu viel…usw.

außerdem gibt es so auf den ersten Blick Schwachstellen die ich verbessern sollte?

Ps: bin 15, 75k und 1.80m groß

Danke für die Antworten :)

Hey zsm.

Ich war die letzten 1½ Wochen krank (mittlerweile wieder gesund und werde ab DI auch wieder trainieren gehen) und konnte deshalb nicht ins GYM+nicht genügend essen.

Mir fällt es allgemein schwer zuzunehmen weshalb ich dadurch auch schnell abnehme, wenn ich nicht genügend esse (in diesen 1½W sind es jetzt etwas über 3kg). Ich mache mir jetzt keine Sorgen, dass sich Muskelmasse abgebaut hat, da dies länger geht jedoch frage ich mich ob das krank sein wenigstens 1 Vorteil hatte. Kann es sein, dass ich in den 1½W Fett abgebaut habe? Ich ass wie gesagt viel zu wenig, da mir schlecht war. Braucht Fett auch länger zum abbauen oder kann es sein, dass mein Körper während des krank seins auf das Fett ansprang bzw. wurde das Fett als Energiequelle verwendet oder was habe ich eigt. genau abgenommen? Alles nur Wasser?!?

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Hallo zusammen,

mich frage mich, welche Vitamine und andere Dinge wie Magnesium, Kreatin und was es alles gibt wir brauchen.

Ich habe mich zuvor natürlich schon versucht im Netz zu informieren, doch wird man einfach nur erschlagen an Informationen. Die einen sagen so die anderen sagen so.
Zum Beispiel beim Thema Vitamin K2 sind die Meinungen zweigeteilt. Die, die daran verdienen sagen, dass es natürlich gut ist und die anderen sagen, dass der Körper nicht mal das Vitamin K2 aufnehmen kann.

Grundsätzlich möchte ich wissen, welche Supplemente der Körper braucht, die er nicht selbst herstellt.

Und im Umkehrschluss möchte ich gern wissen, welche einfach unnötig sind.

Hi ich bin m/16 und gehe seit neuestem ins Fitnessstudio. Jedoch trau ich mich nicht in die Gemeinschaftsduschen, wieso ist das so und was kann ich dagegen tun?

Danke schon mal.

Um effizient Muskeln aufzubauen, sollte man ja so oft wie möglich das Gewicht steigern. Jetzt ist es aber so, wenn ich z.B. 3 Sätze á 15 Wdh. mache, ich dann manchmal am Anfang keine Probleme mit dem Gewicht habe, gegen Ende aber es kaum schaffe, die Wdh auszuführen. Was soll ich in so einem Fall machen?

LG

Ich würde mich auch auf eure storys interessieren. Wenn ihr paar habt haut rein.

Wenn ihr Zuhause trainiert, zieht ihr euch dann immer Sportsachen an oder nimmt ihr die Jogginghose die ihr sonst in der Freizeit auch an hab.

Ich M16 gehe ca. 4-5 mal in der Woche trainieren und dann immer 1,5 Stunden. Nehme auch Creatin und esse und trinke auch sehr viel Eiweiß. Mache auch andere Dinge um meinen natürlichen Testospiegel zu steigern. Aber nicht künstlich! Was kennt ihr für Tricks wie ich das noch optimieren kann?

Hallo,

für ein gutes Praktikum im Investmentbanking ziehe ich für ein paar Monate in eine Großstadt. Ich habe die Wahl zwischen Frankfurt und 2 weiteren Standorten.

Habe seit Jahren Fitness betrieben im privaten Rahmen (ohne Studio; habe eigene Geräte) und möchte mich jetzt in einem Studio vor Ort anmelden. Meine Geräte kann und will ich nicht "mitnehmen", sondern mich in einem Studio anmelden.

Ich frage mich ob es Studios gibt, die nur für Männer (egal welchen Alters) gemacht sind, also wo Frauen keinen Zutritt haben?

Meine Ansprüche sind sonst recht gering. Also ne Gelegenheit für Klimmzüge, Bankdrücken, Rudern würde mir schon reichen. Preis, Größe, Personal, Lage ist mir egal.

Kennt ihr irgendetwas in der Art (Studio, Fitnessclub) in einer der deutschen Großstädte?

Also, ich bin 16, trainiere seit 2 Monaten und habe mir jetzt ein Tanktop für das Gym bestellt. Grund ist tatsächlich, dass es bei uns im Gym unerträglich warm ist. Auf jeden Fall bin ich mir gerade Recht unsicher, ob ich das überhaupt schon tragen kann, da ich bereits Leute in meinem Alter im gym gesehen habe, die sehr dünn waren und Tanktop getragen haben und ich bin ganz ehrlich, ich fand das sah ein bisschen komisch aus.

Ich hab hier ein paar Bilder wo ich das mit meiner jetzigen Form ohne Pump trage und ich wollte fragen, ob das geht oder ob ich noch ein bisschen warten sollte.

Danke :)

Ich sehe im Fitnessstudio immer wieder Leute die ihre Schuhe nicht wechseln, also die Schuhe bereits auf dem Hinweg oder Rückweg tragen. ODER sogar generell als Straßenschuh benutzen ...

Warum tragt ihr die Schuhe, welche ihr im Fitnessstudio tragt, auch auf dem Hinweg, Rückweg oder sonst draußen ?

Beispielsweise zum laufen, oder im Garten

Im Sportunterricht war es das selbe, ohne Ankündigung sind wir aus den Kabinen der Halle auf eine Outdoor-Laufbahn, Straße oder der modrigen Weitsprunganlage gelandet und wenn es anfing zu regnen mit den selben Schuhen wieder in die Halle, warum macht der Lehrer sowas ?

Ich meine die werden dreckig und den Dreck bringt man rein

Für alle die das nicht machen, wisst ihr warum die das machen ?

Hallo,

Gehe bald ins Fitnesstudio und wollte fragen wie das so abläuft. Also geh ich dahin und bekomme ich da eine Führung durch gym,...

Also einfach mal sagen wie das bei euch das erste mal war

Danke

Wie weit muss man mit dem Körper ran? Ich bin ziemlich groß und wenn ich bis ganz ran gehe (so wurde es mir gezeigt) sind meine Beine halt sehr spitz angewinkelt und es geht bisschen aufs Knie.

Soll das so sein oder muss ich weiter weg / wie weit dann?

Hier mal ne Skizze :D

Ich trainiere seit knapp 6 Monaten, ich habe eigentlich ganz gute Erfolge gesehen und auch recht viel Masse aufgebaut.

Allerdings bin ich immer noch relativ schmal, ich muss zugeben dass ich meine seitliche Schulter und meinen oberen Rücken etwas vernachlässigt habe. Ist es aber überhaupt anatomisch möglich breite Schultern zu bekommen mit einem schmalen Knochenbau?

Hatte jemand ähnliche Probleme?

Ich möchte bis zum sommer viel fett verlieren. Trainiere seit ungefähr einem jahr regelmäßig. Mein Plan:

Mo Brust/Trizeps

Di Rücken/Bizeps

Mi Beine/Schultern

Do Brust/Trizeps

Fr Rücken/Bizeps

Sa Beine/Schultern

So Cardio

Ich esse pro Tag 2500 Kalorien.

Gewicht 95kg

Größe 1.85cm

Ich habe echt Probleme ,morgens aufzustehen , will aber mir angewöhnen um 04:45 / 05:00 jeden Tag aufzustehen )

Hat viele Gründe warum , muss zwar nicht arbeiten ) gehe in die Schule aber so habe ich endlich dann Zeit um noch in Fitnessstudio zu gehen weil ich es irgendwie nicht hinbekomme nach der Schule zu gehen .. oder ich kann die Zeit auch nutzen um für die Schule zu lernen usw weil ich abends lieber was mit den Freunden unternehme anstatt für die Schule was zu machen ( und ich will halt auch gut in der Schule sein deswegen muss ich lernen )

Also wie bekomme ich es hin klar muss dann spätestens 22:30 schlafen gehen , würde auch hinbekommen aber kann trotzdem nicht aufstehen egal wie sehr ich schlafen gehe auch wenn ich um 20 Uhr schlafen gehen würde hatte ich morgens Probleme ..

Also wie ???

Danke

Hay

Ich bin immer sehr lange in der Schule da ich eine Abendschule besuche

Ich trage schon eine Schultasche und möchte eigentlich auf die Sporttasche verzichten

nun meine Frage

Ist es okay wenn ich meine Tasche 1 - 2 Tage dort lasse? Oder zumindest am Morgen damit ich es nicht mit zur Schule schleppen muss?

Ich gehe zum Johnreed

Bin Anfänger und mein aktueller Plan ist ein Ganzkörperplan mit 5 Übungen: Brust, 2x Rücken, Beine, Bauch

Reichen 5? Kann man da noch was sinnvolles hinzufügen?

M16 ungefähr 80kg und nur 130kg kreuzheben finde das sehr schwach um vergleich zu meinen anderen Gewichten bei anderen übungen meine schulter is sehr stark und meine brust aber deadlift nur 130kg ich verstehe es nicht die technik ist da habe mich beraten lassen aber es gibt welche mit 16 die schaffen 160kg+ wie zum Teufel trainiere seit 14 kreuzheben angefangen mitte 15 wegen corona nur 1 monat gedeadliftet jetzt angefangen wieder vor fast 2 monaten was mach ich falsch und wieviel wiederholungen und sätze gut mit welchen gewicht

Hey zsm.

Bin gerade seit Freitag krank (Kopfschmerzen+Erbrechen etc.) und habe aufgrunddessen auch Gestern+Heute viel zu wenig gegessen und auch zu wenig Proteine etc. zu mir genommen, einfach weil mein Körper darauf nicht klar kam. Taste mich jetzt langsam wieder heran einfach nucht zuviel. Gehe 4x/W ins Training und werde Morgen wohl auch nochmal aussetzen einfach, dass sich mein Körper komplett regeneriert.

Habe auch etwa 2kg runter dies liegt aber einfach daran, dass ich fast nix gegessen habe und das meiste wieder rauskam. Mir ist bewusst, dass das Körpergewicht so um die 2kg auch schwanken kann, wenn man Krank ist o.Ä und ich habe da auch keine Angst, dass sich meine Muskeln in 3 Tagen zurückbilden, weil das wäre Quatsch. Werde dennoch, wenn ich wieder ins Trainung gehe es etwas langsamer angehen lassen um mich vollständig zu erholen.

Dich was wäre, wenn man z.B wegen Corona mehrere Wochen krank ist und nicht trainieren kann und auch einfach kein Appetit hat um genügend zu essen. Wann sieht man da negative Folgen im Training bzw. wann bilden sich die Muskeln zurück? Ich mache mir da keine Sorgen weil 2-3 Tage krank sein ist jeder mal und diese Pausen sollte man seinem Körper auch geben um sich zu erholen aber wie sieht das über mehrere Wochen aus?

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Hallo zusammen,

Ich trainiere seit Oktober im Fitnessstudio, anfangs 2x die Woche Ganzkörper. Da die Intensität doch gesteigert wurde wollte ich Splitten. Nun schaffe ich es nicht 4x die Woche ins Studio. Aktuell, so seit Februar, bin ich 2x die Woche im Fitnessstudio und splitten 1x Oberkörper und 1x Beine. Nun is mir das bisschen zu wenig und hätte gerne einen Tag Oberkörper dazu um den nochmal bisschen aufzuteilen (push/pull/Beine z. B.) nun zu meiner frage:

Was wäre nötig oder logisch den push oder pull day zu Hause zu machen, was wären vernünftige Anschaffungen, bzw macht das überhaupt Sinn.

Aktuell beim Oberkörper mach ich halt im Studio: Bizeps-curls, Flachbank drücken, Seitheber (Maschine), Brustpresse, Rudern (Maschine), Trizeps (Maschine), Latzug (Maschine), reverse butterfly und lower back extension (Maschine).

Vielen Dank für eure Hilfe!!!

Hallo , ich bin 13 und würde mich gerne in einem Fitnessstudio anmelden (mcfit) ich bin für mein alter sehr groß und weit mit meinem Körper (gute Figur ) und möchte halt eben noch gerne ein bisschen am Fahrrad Laufband oder beinpresse oder so etwas trainieren , ich war auch schon 2 mal da und habe ein Probetraining gemacht und war dabei als eine Freundin von mir sich angemeldet hat und sie ist auch nicht 15 sondern knapp 14 und sie haben nicht nach einen Ausweis oder so gefragt sie hat einfach ein falsches Alter angegeben und es ist niemandem aufgefallen , ich kenne auch noch zwei andere die 13 sind und auch schon seid einem halben Jahr dort , würdet ihr als Mutter den Vertrag trotz gefälschtem alter unterschreiben

Und zwar gehe ich gleich ins Fitnessstudio Fitness First da ich aber unter 18 bin brauche ich ja eine Einverständniserklärung von meinen Eltern reicht es wenn sie auf ein Blatt schreibt meine Tochter darf Probetraining machen und dann noch unterschreiben reicht das?

Was gibt es da für Klamotten wo man die muskeln gut sieht

Bin Anfänger und will Muskeln so schnell wie möglich aufbauen und würde gerne im Split trainieren. Jedoch spricht als Anfänger vieles gegen Split-Training, jedoch bekomme ich bei GK-Training keinen Muskelkater und hab das Gefühl ich habe nicht effektiv trainiert.

Wie sollte ich also trainieren?

Oder ist es eventuell zu viel Ausdauersport vor dem Krafttraining oder gibt es andere Bedenken?

Hallo ich bin im Fitnessstudio angemeldet seid 3 Tagen abee ich trainiere nur so 35min ich gehe von Gerät zu Gerät ohne große Pause ich denke ich mache etwas falsch könnt ihr mir bitte euren genauen Verlauf im Studio sagen zum Beispiel am pull day

Ich hab also Isolations Übung die Kickbacks am Kabelzug lieben gelernt aber alle sagen was anderes. Die einen dass es besser ist wenn man mit einem Fuß über das Kabel steigt (Bild 1) andere dass das nicht gut ist wegen der ROM und dass das auf Bild 2 besser ist.

Ich spüre das mit übers Kabel steigen allerdings besser im Po - was ist jetzt besser ?

Damit man den Unterschied sehen kann. Könnt ihr uns weiterhelfen?

Also, ich geh seit neusten in einen "Parkour Verein" oder wie man das nennt. Auf jedenfall gehen wir 1 mal in der Woche in ein Fitness Studio wo wir halt Bein und Bauchmuskeln und so trainieren. Ich bin 14 und irgendwie ist mir das etwas unangenehm. Es liegt daran das dir halt jeder zusehen kann. Weiß wer wie ich das loswerden kann?

Wie viel Kilo sollte ich als Anfänger bei Hip Thrusts so verwenden. Oder allgemein bei anderen Geräten?

Bankdrücken, Schrägbankdrücken an der Maschine und Flys vob Oben, jeweils mit drei Sätzen und 10 Wdh. Sollte man noch Flys anhängen oder ist das egal? Bin 19, wiege 84 kg und bin 1,76 groß.

Tragt ihr eure Schuhe ausschließlich im Fitnessstudio ?

Ich bin selber immer wieder im Fitnessstudio und sehe wie Leute mit den selben Schuhen kommen oder gehen, die sie beim Training anhaben. Ich selber trage meine Schuhe dann ausschließlich im Fitnessstudio und anderen Turnhallen.

Für alle die Sie nicht nur im Fitnessstudio tragen, wo tragt ihr Sie denn noch ?

Hallo ihr, meint ihr man kann mit jogginghose und trainingsjacke wieder anfangen draußen zu trainieren? Um Klimmzüge am z. B Fußballtor geht es mir da ich den hauptsächlich Rücken schwer drinnen trainieren kann bzw. allgemein den Oberkörper trainieren will. Aber meint ihr bei den aktuellen Temperaturen geht das oder würdet ihr mir von abraten? Nein die Antwort geh ins gym kann man sich sparen, weil so direkt keines in meiner nähe leider ist... Schon mal danke im voraus für die Antworten.

LG Nindo02

Als Anfänger baut man ja relativ schnell Muskeln auf. Bin relativ schlank und möchte nun Masse aufbauen weshalb ich mich im Kalorienüberschuss befinden muss. Wie viel Gewicht sollte ich pro Woche/Monat anstreben um die besten und schnellsten Ergebnisse zu erzielen? Ohne zu viel Fett aufzubauen.

Wie geht das? Könnte das Gewicht locker stemmen aber das tut so weh

Ich wollte jetzt gerne morgen nach sehr langen mal wieder ins Fitnessstudio und wollte gerne mal fragen ob 15 min pro Tag treppensteigen erstmal ausreicht ??

Oder ist es für den Anfang zu viel??

Moin, wollt mal fragen ob ein Deadlift von 85kg auf 65 kg körpergewicht gut ist und bei bankdrücken hab ich 8x mal 50kg gedrückt. Sind diese anfangs werte gut ich hab absolut keineahnung von sowas.

Ich bin ein totaler Anfänger was es Kraftsport angeht

Über jegliche Antwort/Ergänzung freue ich mich!

altersgruppe 14-17 gemeint

Ich hab mich neu angemeldet und brauch welche für drinnen

Hey, ich bin 17 Jahre alt und ziemlich dünn ich gehe jz seit 6 Monaten ins gym und mache auch gute Fortschritte besonders an den Armen / Schultern /Brust. Wenn ich mich Oberkörper frei von der Seite anschaue bin ich damit schon ziemlich zufrieden fehlt nur noch bisschen Masse xD. Jedoch wenn ich meinen Oberkörper von vorne anschaue hat der eine sehr komische Form ähnlich wir nh Birne oben breit dann dünner und zur hüfte wieder breite. Weiß jemand wie ich das trainieren kann?

Mfg

Hey zsm.

Ich habe mich heute das erste mal ans Schrägbankdrücken an der Multupresse gewagt. Weshalb an der Multipresse? Für LH Schrägbankdrücken fühle ich mich noch zu unsicher und mit KH hatte ich schon normales gemacht.

Ich stellte also den Sitz auf etwa 35 Grad ein und schaute das die LH auf den oberen Brustmuskel trifft. Ich trainiere erst seit 1-2 Monaten. Bis jetzt habe ich auch erst einmal normales Bankdrücken gemacht und dort hatte ich soweit ich mich erinnere etwa 35-40kg auf 3x8-10.

Beim Schrägbankdrücken, schaffte ich aber nur "auf krank" 25kg und musste beim letzten Satz sogar alle Gewichte runtermachen.

Num frage ich mich, weshalb ich beim normalen Bankdrücken gute 15-20kg mehr drücke als beim Schrägbankdrücken an der Multipresse. Liegt es daran, dass weil ich an der Multipresse arbeite die Hilfsmuskeln wie Trizeps etc. nicht so fest mitarbeiten wie beim normalen Bankdrücken und ich wirklich ausschliesslich aus der oberen Brust arbeiten kann? Hatte sie echt geil gespürt auch wenn es nur 20-25kg war.

Lg Joel

Moin! Ich mache Krafttraining und lege immer wieder einen neuen Fokus auf mein Training. Nun möchte ich explizit stärker im Bankdrücken werden und wollte daher wissen, ob es hier Leute gibt, die mir sagen können, ob es dann sinnvoller ist 10 Sätze Bankdrücken mit gleichem Gewicht (6-8 wdh) zu machen, oder eher zb 4 Sätze Bankdrücken (6-8wdh), 3Sätze dips und 3Sätze Seilzug von oben oder unten.

es geht mir wirklich rein um die Kraftsteigerung und nicht um die Optik. Vielen Dank schonmal im Voraus :)

Hallo zusammen,

ich bin m21, 166cm und wiege ~80kg, ich habe bis vor 5 jahren für ca. 8 Jahre aktiv Fußball im Verein gespielt und dann irgendwann aufgehört, weil ich mehr Zeit zum zocken wollte :3 In diesen 5 Jahren habe ich ca. 8kg Fettmasse zugenommen und evtl Muskeln abgebaut, idk. Bin jetzt von 82 auf 80 runter mit Kaloriendefizit von 300-400cal pro Tag. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht erreiche ich auch jeden Tag locker.

Seit 2 Monaten gehen ich ins Fitnessstudio, anfangs mit GK Plan und dann auch nur 2x die Wochen wegen Muskelkater, seit einem Monat jetzt aber mit 3er split ca. 5-6x die Woche. Ich mache Restdays wenn ich sie brauche, aktuell ist der Muskelkater aber so schnell wieder weg, dass ich einfach mal 8 Tage am Stück gegangen bin und mich trotzdem fit fühle. Aber bei manchen Muskeln bekomme ich einfach keinen Muskelkater, meistens hab ich nur in den Beinen Muskelkater und ein bisschen im Rücken, Bizeps hab ich irgendwie nie. Also ich mach Push/Pull/Beine und 2x in der Woche mach ich noch was für Bauch/Core nach meiner eigentlichen Einheit.

Hier habt ihr meinen Plan, bitte Kraftwerte ignorieren, diese schreibe ich für mich auf, damit ich in ein paar Monaten weiß wie ich mich gesteigert habe.

Ganz unten noch 3x8-12 Beinstrecker

Ich fühl mich aktuell echt fit und mir macht das voll Spaß, kann ich auch jeden Tag ohne Rest Day ins Gym gehen?

Nur einen Restday nehmen, wenn ich den auch brauche.

Ahja und am Anfang konnte ich keinen Klimmzug, mittlerweile schaffe ich 3-4 Klimmzüge

Also Leute ich hab mal eine Frage und zwar mache ich zurzeit diesen Split: Push - Pull - Legs & Abs - Restday und dann wieder alles von vorne. Bei dem Split ist halt immer irgendein Tag frei und nicht z.b geplant am Samstag oder Sonntag frei. Jetzt will ich auf diesen Split umsteigen: Push - Pull - Shoulders - Arms - Legs und Samstag Sonntag Restday. Welchen Split findet ihr besser? Wäre dankbar wenn mir jemand hilfreiche Antworten gibt.

Lg

Manchmal kann ja traurige Musik mehr motivieren…

Hab gestern mein Arsch mal wieder zum Beintraining bewegt! Squats, Leg curl, Leg extension und calf raises usw…

Bei mein Trainingsplan steht heute wieder Pull Programm und die Deadlift ist da auch drin. Da die Deadlift ja auch Bein und Gesäß Muskulatur trainiert wäre es dann mit großen Beinmuskelkater Kontraproduktiv?

Welche Geräte braucht man fürs Home Gym das einen so gut wie möglich das Fitnessstudio ersetzt. Was ist außerdem sinnvoller einzelne geräte oder sogenannte Kraftstationen wo man mit 1 Gerät mehrere Muskelgruppen trainieren kann.

Mit welchen Kosten kann man außerdem rechnen? Vielen dank schonmal für die Antworten! Gerne auch persönliche Erfahrungen seien es Neg. oder Pos.