Abnehmen – die neusten Beiträge

Hallo, beziehen sich die Nährwerte pro 100g auf das gefrorene oder das aufgetaute Produkt?

Alles außer koffeinhaltige Sachen und Alkohol zählt.

Verarbeitetes Fleisch wurde von Wissenschaftlern in der gleichen Kategorie wie Asbest oder Zigaretten eingestuft. (Karzinogen Gruppe 1)

Hab mir eben ein Sandwich Eis gekauft Oreo und ich hatte ein langen Weg vom einkaufen und jetzt ist es geschmolzen also noch ganz aber sehr bisschen flüssiger wiegt es trotzdem noch gleich?

Und welche gesunden Eigenschaften hätten die Sachen?

so zb Baumrinde, Gras oder Blumen falls da was gesund ist

Ich habe schon seit ich denken kann immer alles sehr stark gewürzt, insbesondere mit Salz. Die letzten Monate ist das aber so extrem geworden, dass ich ihnen Salz gar nichts mehr essen möchte. Ich mache es wirklich überall drauf, auf Kartoffeln, Bratensoße, Fleisch, Gemüße...

Ich weiß, dass mit der Zeit die Geschmacksnerven desensibilisiert werden und quasi abstumpfen, aber kann man auch tatsächlich süchtig nach Salz werden?

Hallo zusammen,

ich bin 1,55 m groß, wiege 50,7 kg (Startgewicht 53 kg) und möchte meinen Fettanteil reduzieren, ohne Muskeln zu verlieren. Mein Ziel sind schlanke Beine, Hüfte und Arme, während mein Bauch relativ flach bleibt.

Seit drei Wochen mache ich Intervallfasten und eine Diät, aber der Fortschritt ist langsam. Ich mache 5x die Woche Seilspringen (30 Min.) und Pilates (15 Min.) mit Eigengewicht.

Problem: Trotz des Defizits verliere ich Muskeln, und mein Fettanteil steigt. Das sagt zumindest meine smart watch. Fett lagert sich besonders an Beinen, Hüfte und Oberarmen an.

Hat jemand Tipps, wie ich meine Ernährung und Training optimieren kann, um schneller Fortschritte zu machen und Fett abzubauen, ohne Muskeln zu verlieren?

Danke für eure Hilfe!

Hallo, ich befinde mich zurzeit in der Abnahme, aber bin heute mit Freunden verabredet zum Döner essen.

immer wenn ich einen „döner“ bestelle, bestelle ich entweder eine dicke Salattasche oder eine Falafeltasche. Immer ohne Sauce.

Weiß jemand von euch die einzelnen Kalorienangaben?

mich würde interessieren wie viel Kalorien ca das Brot hat, wenn es das typische Dreieck ist und manchmal gibt es den Döner ja auch in so Taschen. Gibt es da große Kalorienunterschiede? Zudem wäre interessant wie viel Kalorien ca ein Dürüm hat.

und weiß jemand wie viel Kalorien eine Falafel aus dem Imbiss hat? Es sind ja meistens dieselben aus dem Großmarkt.

Zu guter letzt: Was würdet ihr für den ganzen Salat berechnen?

durch Sellerie soll man ja abnehmen

trinke abends Zitronen-Orangen Wasser (kaltes Wasser, 2 Zitronen und 1 Orange)

und danach esse ich rohen Sellerie..

ist das gut?!

ungefähr zwischen 20-22 Uhr..

Hallo,

ich gucke momentan Biggest Loser und würde gerne mal wissen, wie lange die Kandidaten zu Hause alleine weiter machen, bevor sie zum Finale gehen. Weiß das jemand?

Lg

Bin bei 15% habe aber immernoch Fett am Kinn/Halsbereich.

Habt ihr jemals eine Diät oder Ernährungsweise ausprobiert, die euch anfangs merkwürdig vorkam, aber plötzlich enorme positive Auswirkungen auf euer Wohlbefinden hatte?

Es geht um einen Teekanne Bratapfel Früchtetee und ich trinke ohne Zucker. Sind 2 Tassen zu viel vor dem schlafen?

Was esst ihr und warum esst ihr so ?

🍇🍈🍉🍊🍋🍌🍍🥭🍎🍏🍐🍑🍒🍓🫐🥝🍅🫒🥥🥑🍆🥔🥕🌽🌶🫑🥒🥬🥦🧄🧅🍄🥜🌰🍞🥐🥖🫓🥨🥯🥞🧇🧀🍖🍗🥩🥓🍔🍟🍕🌭🥪🌮🌯🫔🥙🧆🥚🍳🥘🍲🫕🥣🥗🍿🧈🧂🥫🍱🍘🍙🍚🍛🍜🍝🍠🍢🍣🦪🍤🍥🥮🍡🥟🥠🥡🍦🍧🍨🍩🍪🎂🍰🧁🥧🍫🍬🍭🍮🍯🍼🥛☕️🫖🍵🍶🍾🍷🍸🍹🍺🍻🥂🥃🥤🧋🧃🧉🧊🥢🍽🍴🥄🔪

Schreibt gerne auch dazu, welche Sportarten ihr macht.

Die meisten Detox Teas enthalten verbotenes Sibutramin das den Appetit zügeln soll und satt machend ist , Sibutramin ist aber laut Internet ein lebensbesdrhliches Arzneimittel was gegen Antidepressiva eingesetzt wurde früher und in Europa verboten wurde....

Ich brauche Erfahrungen über Limox Tea ob jemand davon zu schaden kam?

Ich finde leider keine Infos über die Wahrscheinlichkeit der gemeldeten schäden...

Bitte mit Alter

Ich gönne mir abends gelegentlich einige dieser Medjool-Datteln – ein wahrer Genuss. Ich hörte bisher nur, dass diese gesund wären, ist dies wirklich so?

Was esst ihr da so tägl.

Ich platze gleich

Macht ihr euch Sorgen um mein Gewicht?

Bin 191 groß, habe eine Spannweite von 193 also positiver Affenindex und bringe 105 auf die waage und gehe ins gym

ich bin 14 jahre alt (weiblich), circa 1,74 und wiege momentan 58 kg. viele haben mir gesagt das das für meine größe ein völlig normales gewicht ist aber ich bin so unzufrieden mit meinem körper seit ich 10 bin. über die jahre wurde es immer schlimmer und heute bin ich an dem punkt angelangt wo ich 24/7 über meinen körper nachdenke und nur noch kalorien zähle. ich bin in einem kaloriendefiziet und laufe circa 5000 schritte pro tag (wegen schule usw…). nur andauernd dreht mir meine mutter essen an weil sie nicht will das ich in eine esstörung gerate. ich verstehe das natürlich, aber sie versteht nicht das ich mich anders sehe. naja, habt ihr irgendwelche tipps? ich muss dringend was ändern, ich halte es in meinem körper nicht mehr aus. danke im voraus

Wenn du könntest

Also die Soße von Yumyum.

Ich trink nie Kaffee nur Tee

Hey, ich hatte mir vor einiger Zeit ein paar high-waist Jeans gekauft, die ich auch riggig schön fand. Ich habe sie schon auf die engste Größe einstellen müssen damit sie high-waist sind. Aber vor 2 Montaten ungefähr war ich auf Ski-Freizeit und habe bisschen viel abgenommen... jetzt sind die Hosen nicht mehr High-Waist sondern leider Low-Waist und das mag ich eigentlich nicht so... wisst ihr was ich machen kann? Dankeee

Heyyy ich würd gern mehr auf meinen Körper achten, und dazu gehört für mich nichts, oder weniger süßes zu essen. hätte jemand eine Motivation, wie es mir leichter fallen könnte?

Hallo, Ich bin 16 und momentan in Neuseeland für mein halbjähriges Auslandsjahr und nehme aufgrund der anderen lebensmittel hier zu. Viele sagen mir das das gewicht was man im Auslandsjahr zunimmt man zu Hause automatisch wieder abnimmt. Stimmt das? Bzw. Hat da jemand Erfahrung mit

Ich mache seit einiger Zeit täglich ein 15-minütiges Workout für meine Bauchmuskeln, manchmal auch noch zusätzlich andere drumherum, aber eben auf jeden Fall immer das eine. Nun ist das ja kein richtiges Training oder besonders belastend. Muss ich trotzdem Pausentage einlegen, um eine richtige Veränderung zu erzielen, und wenn ja, in welchem Rhythmus?

Danke im Voraus

Frage steht oben. Die hat mich heute gezwugen 2600 kalorien zu essen

Hallo ihr lieben,

weoche supplements könnt ihr empfehlen zum abnehmen? Nicht nur zum abnehmen sondern auch um die wichtigsten Vitamine die der Körper braucht, ihm zu geben. Habe jetzt oft gehört Omega 3. Was könnt ihr noch empfehlen?

Liebe Grüße:)

https://ibb.co/60pj8CSP

https://ibb.co/dJWFWtKv

Also was würdet ihr in meiner stelle mit so einem Körper tun ?eher in den Aufbau gehen oder Diät? Oder Kalorien erhalt ?

Trainiere 5 mal die Woche übrigens mit cardio und achte auf meine proteinreiche gesunde Ernährung esse fast nie fast food Süßigkeiten und bin immer noch im Kaloriendefizit.

Sehe jeden Reispudding essen muss man das haben oder geht auch Haferflocken für die Carbs?

Frage im Titel

Hallo ich wollte fragen was ihr empfehlen würdet beziehungsweise was ne bessere und einfachere Eiweißquelle ist entweder Proteinpulver. Also whey oder einfach Magerquark abends keine Ahnung sozusagen als Joghurt oder manchmal auch einfach mit bisschen Wasser mischen und trinken. Was ist eure Meinung dazu?

Hi :)

Ich habe eine Dose Chunky Flavor von More Nutrition hier (noch originalverpackt), die ich wohl im Vorratsschrank vergessen habe.. die ist tatsächlcih schon seit Juli 2024 abgelaufen.
Ich habe derzeit noch 3 andere Dosen offen, weswegen ich diese noch nicht öffnen möchte. Es ist nichts verklumpt, aber meint ihr, das Produkt wird noch vergleichbar gut schmecken?

Liebe Grüße :)

Was esst ihr so zum Frühstück, Mittag & Abendessen ...?

Brauche neue Ideen 🥰😋

#gesundEssen&spaßAmLeben 💕💫

Hallo Leute!

Ich mache derzeit eine kleine Diät (Low Carb) und esse abends gerne Hackfleischbällchen, die ich kochend und im Wasser und mit einer kalorienarme Brühe (Knorr Delikatess Brühe) zubereite. Anschließend trinke ich die Brühe aus, die mich satt macht.

Hat die gebliebene Brühe negative Auswirkungen auf meine Diät?

Danke für jede Antwort!

Hallo.

Was kann man alles auf frischkäse geben ?

Marmelade hört sich auch gut an 🥰🥰

ist man ein Snack (z.B. ein Stück Kuchen) als Ersatz von einer Mahlzeit oder zusätzlich zu den Mahlzeiten?

Frühstück, Mittagessen, 1 Stück Kuchen, Abendessen

oder

Frühstück, Kuchen, Abendessen

Habe Angst, dass sie wirklich der Darmflora schädigen.

Allerdings ist es ja nicht bewiesen.

Trinke oft mal ne diät Limo, gerade beim auswärts gehen .

Oder einen Joghurt mit Zuckerersatz

Wie sind eure Erfahrungen?

Wie schaffen es z.b Magersüchtige noch für irgendwas Energie zu finden? Ich nehme zurzeit ab, jedenfalls versuche ich es und esse etwas weniger. Ich schau so unter 1000kcl auf jeden fall zu sein. An manchen Tagen esse ich aber bis auf nen Apfel oder so auch gar nichts. Das Problem dabei ist nicht wirklich der Hunger, sondern ich bin so dermaßen Müde und kraftlos. Ich weiß ja das Essen, gleich Energie ist, ist es von Mensch zu Mensch einfach unterschiedlich, wie gut er ohne auskommt? Ich mach das noch nicht lang und will wirklich einfach nur bisschen was abnehmen und an besonderen Tagen esse ich auch ganz normal. Ich weiß auch das das ungesund ist, trotzdem stellt sich mir einfach die Frage.

Hallo,

wir hatten in der letzten Woche Projektwoche und ich war im Thema Fussball. Wir bekamen gestern unsere Urkunden und die 3 Besten bekamen Süssigkeiten und Fan-Artikel von verschiedenen Manschaften geschenkt. Ich war der 2te Platz und durfte mir auch Süssigkeiten aussuchen. Der eine Lehrer meinte dann zu mir „Du Willst doch bestimmt keine Süssigkeiten“ und schaute auf mich. (Ich bin etwas „breiter“). von ihm kommen öfters solche Sprüche und ich fühl mich halt schon mies für meinen Körper und dann noch vom eigenen Lehrer sowas zu hören ist schon bisschen Doof.

ich habe dann am Ende keine Süßigkeiten genommen.

Hallo an alle User*innen!

Mein Traumberuf ist es Musicaldarstellerin zu werden, allerdings bin ich Adipös und nicht wirklich Fit.

Ich bin 19 Jahre alt, wiege derzeit 135 KG bei einer Körpergröße von 1,72m und in meinem Leben geht es endlich bergauf; Die Angst wird immer mehr bekämpft und ich arbeite an vielen Stellen an mir selbst / bekomme viel Hilfe und Unterstützung. 10 KG sind bereits runter.

An das örtliche Fitnessstudio habe ich schon eine Email geschickt und werde mich da auch noch mehr mit beschäftigen und mir dort nochmal eine professionelle Empfehlung und Meinung abholen. Am liebsten würde ich 60KG ungefähr abnehmen, fitter werden und mein Lebensstil umkrempeln.

Denkt Ihr, dass solch eine 360°C Umstellung in ungefähr 2 Jahren möglich ist, wenn man dran bleibt? Habt Ihr irgendwelche Tipps, die Ihr mir mitgeben könnt?

Danke an alle, die das lesen!
Tschüssi c:

Ich bin ein Mädchen, bin 167cm groß und wiege um die 60.2. Bin ich zu dick?

EHRLICH SEIN BITTE

Ich habe bauchfett und das stört mich. Wie kriege ich es weg?
Danke

Ich bin jetzt 23 und hatte schonmal von 220 auf 200kg abgenommen, da hab ich echt ne Weile durchgezogen, aber das Problem war und ist bis heute, dass ich extrem Fastfood süchtig bin und mir seitdem ich 14 bin extrem viel davon reinstopfe, so kamen auch die 220kg zustande. Hab dann leider wieder zugenommen und noch mehr raufgepackt, sodass ich jetzt auf die 300kg zugehe, mir 1.76 Körpergröße. Wie es mir im Moment gesundheitlich geht muss ich glaub ich nicht beschreiben, ich möchte aber heute beim Arzt anrufen und um Hilfe bitten, ich pack das alles nicht mehr alleine. Abnehmen sowieso nicht und generell den Alltag meistere ich null, weil ich dafür nicht mehr die Kraft hab. Wie hoch sind die Chancen, dass man mir helfen kann und dass ich vielleicht sogar nochmal fit werde irgendwann? Eher sehr gering oder ist das durchaus möglich?

Auf der Arbeit oder in der Schule...

Wir haben zwar eine Mikrowelle im Pausenraum, aber bei mir ist es meist ganz klassisch ein Salami Brot für alles andere habe ich keine Zeit zum vorbereiten 🙈

So zum snacken, beispielsweise nebenbei bei einem Film... Bei mir sind es Trauben 🙂

Sollte man es dann essen, auch wenn es ungesund ist?

Ich finde im Netz nicht ,nur das man 3 g nutzen soll.

Also soll man nur 1 Mahlzeit damit essen am Tag? Oder gehen auch 2 ?

Hatte gestern auf 400g 6 g gemacht mit 3 g war irgendwie kaum Geschmack.

Danke im voraus 🍀

Hallo! Bin 16/W und möchte gerne im bauch und oberschenkel bereich was abnehmen. Ich bin nicht wirklich dick eher sogar dünn aber mein baby speck der auch dehnungsstreifen verursacht weil ich ein schlechtes bindegewebe habe möchte ich trotzdem los werden und ich weiß auch schon wie. Jetzt ist meine frage reicht da nur sport oder MUSS man auch die Ernährung ändern? Ich bin jetzt keiner der extrem viel essen tut eher sogar sehr wenig aber auch sehr oft süßes. Ich habe auch schon angefangen mehr von süßgetränken mich zu trennen (trinke oft jetzt selbst gemachtes zitronen wasser und auch oft mit anderen früchten) weil ich sowieso was gesünder auch leben will aber muss man trotzdem da so hart sein was die Ernährung angeht? Zumal das in meiner fast food Familie sehr schwer ist (esse das selten mit aber weil die dann auch sowas einkaufen und kein gesundes zeug dann haben bin ich gezwungen mal sowas zu essen weil kann ja auch nicht hungern). Kennt sich da jemand aus und wüsste da mehr? Würde mich über eine antwort freuen :)

Habe neulich einen Artikel gelesen indem es darum ging wie ungesund Zucker ist, man Zucker vermeiden sollte (sowas wie Limonade und Zucker im Kaffee, nicht Zucker durch Obst!). Als einer der Vorteile neben dem Gewichtsverlust stand es wäre gut für die Haut. Wieso das?? Kann das jemand bestätigen? Abnehmen ja, aber reine Haut?

Ich wiege aktuell 67,7 kg und bin 1,66 groß. Also jetzt nicht stark übergewichtig aber ich sehe mich selbst auf jeden fall im 60kg bereich weil ich mir grade einfach nicht gefalle. 1200kcal pro Tag wären zu wenig für ein Defizit, oder? Jemand der sich auskennt und mir das kurz sagen könnte bitte? Dazu muss ich sagen dass ich bei meiner Alltagsbewegung grade so 8000 Schritte bekomme und auch keinen zusätzlichen Sport mache.

Hallo ich bin viel zu dick 12 Jahre alt wiege schon 45,3kg bei 157cm und will aus Frust nichts mehr essen wie sage ich meiner Mutter am besten das ich kein Frühstück und keine Brotdose für die Schule will

Ich bin 15 Jahre, wiege 70kg, bin 1.60cm und muss unbedingt abnehmen.

Vor paar tagen habe ich bei Ramadan insgesamt 3 Wochen lang gefastet, was mir sehr gut tat. Doch leider ist Ramadan vorbei und ich esse wieder wie ein Schwein. Mehr als davor. Ich esse wenn mir langweilig ist, Heißhungerattacken und einfach aus Spaß.. Ich habe mir festgelegt, trotzdem zu fasten. Fasten bis 16-18Uhr aber währenddessen Wasser trinken. Doch meine Mutter ist gerade reingekommen und hat mir eine Schokotafel gebracht.

Ich raste aus. Ich will es nicht essen aber ich kann nicht verzichten. In meiner Familie wurde in den Genen ein langsamer Stoffwechsel angesagt. Meine beiden Geschwister kamen sehr schwer da raus.

Was mache ich?

Nicht ins Fitnessstudio gehen.

Wie soll ich einen Thunfisch Shake machen ohne viel Kalorien und auch nicht so viel Kohlenhydrate? Und dass es es nicht so stark nach dem ekeligen Thunfisch schmeckt. Ich habe gedacht, ich mache Skyr rein und dann halt den Thunfisch aus der Dose und vielleicht ein paar Tropfen Süßungstropfen und mixxe das. Oder habt ihr bessere Ideen?

Ich suche eine "gesunde" Alternative zum normalen Süßstoff. Es sollte wenig bis gar keine Kalorien haben und nicht so ungesund sein. Stevia hab ich schon ausprobiert, davon wird mir irgendwie immer schlecht. :(

Allllooo,

suche einfach nur ein stinknormales Proteinpulver das ohne den ganzen Schwachsinn auskommt, weiß nicht was das immer soll, wenn die ganzen Milchbubis das Zeug nur mit Zucker/Süßungsmittel runterkriegen, sollen sie sich eine Tüte Zucker neben ihr Pulver stellen, warum muss Mann das jedem aufzwingen ?!

Kennt irgendwer ein vernünftige Pulver, bitte keine Milchbubis !!

Hallo, ich esse sehr selten aber dafür superrrrrrr gerne Pizza von (Pizza Hut) die rote Marke da, die schmecken brutal! Ich bin nun in Marokko und habe hier eine Pizza gekauft, klar, ist sie anders weil es eine andere Filiale ist, und noch viel sinnvoller weil es ein anderes Land ist, aber wie kann das sein das sie Sooooo anders schmeckt (sehr ekelhaft ehrlich gesagt im Nachhinein) sie war zuerst gut, bloß dann…….. so räudig Nach nichts, leicht scharf, keine Ahnung…. (Peperoni(Salami) Pizza) auf Deutsch wäre das dann wohl eher: dicker fluffiger Teig, Soße, Käse, Salami… ja irgendwie sagen die Peperoni zu Salami

Nehmen wir an ich wiege 115kg und mein ziel ist es bis zum 5ten August also 125 tage hab ich zeit, 27kg zu verlieren sodass ich dann 88 wiege.

Wäre das möglich, gesundheitlich ohne muskelmasse zu verlieren wenn dann auch nur minimal, sodass ich zu 85-90% reines fett abbaue.?

Ernährung wäre stets perfekt 2g protein per kg körpergewicht was 230g am anfang sind und 2500 kalorien täglich.

6.5 im monat sind um die 46000-50000 kalorien die eingespart werden müssen.

Ich würde einfach 3 stunden täglich auf laufband spazieren 6 km/h und 1 stunde laufen was um die 1100-1300kalorien sind

Dann bei der arbeit wahrscheinlich auch noch 300 kalorien verbrennen.

Und krafttraining abends 2 stunden 400-500 kalorien. (Intensives training)

2500 einnahme am tag minus 1800-2100 kalorien die verbrannt wurden lasst sagen 1900, sind 600 kalorien täglich. Also ein kalorin defizit von 1800 im monat 54000.

Nun meine frage kann ich damit gut abnehmen abnehmen, sodass so viel wie möglich muskelmasse erhalten bleibt.

Hallo Menschen ich habe eine Frage und bitte beantwortet die wenn ihr es wissen und zwar wie kann ich mein Hunger Gefühl verlieren. Ich muss so schnell wie möglich 6kg abnehmen und weiß nicht wie. Bitte hilft mir (auch wenn ungesund )

Nur aus Interesse, ohne Wertung 😊

Mein Bewegungsdrang ist relativ hoch, das soll nur als Orientierung dienen was normal ist 🙈

Danke an jeden der teilnimmt 🙏

Was kann man essen was sehr leicht ist und kaum Kohlenhydrate hat. (z.b. Reis, Gurkensalat,...)

Gern alles, was euch einfällt. Habe keine Unverträglichkeiten oder extreme Abneigungen. Danke! 🙂

Habe jetzt Rinderhackfleisch light haltungsform 3 vorher hatte ich 1 ist das besser ?

und das sieht jetzt doch auch mehr nach Rinderhackfleisch aus als das vorher mit haltungsform 1

Auf Zigaretten gibt es ja diese Schockbilder. Sollte man das auch auf Süßigkeiten und anderen dick machenden Lebensmitteln einführen? Z.B. Bilder von oberkörperfreien dicken Kindern, die weinen.

Hii,

ich (w/13) würde gerne Abnehmen und daher nur 3 Mahlzeiten am Tag einnehmen. Ich esse momentan keine Süßigkeiten und trinke keine Zuckergetränke also nur Wasser (wegen Fastenzeit). Ich habe mir eben vorgenommen nur 1 kleines Frühstück und Abendessen zu essen, ein Mittagessen und viiiieel zu trinken. Aber wenn ich Nachmittags zu Hause Sitze und lerne oder Hausaufgaben mache, schaffe ich es oft nicht mir nicht irgendeinen Snack aus der Küche zu holen (z.B. Brotchips oder Ähnliches). Normalerweise nehme ich immer einen Kaugummi wenn ich Lust auf Essen habe aber die faste ich auch (weil es mir schwer fällt und das is ja der Sinn am Fasten). Ich nehme mir oft Obst oder Gemüse aus der Küche aber manchmal sehe ich da „Knabberzeug“ stehen (eh nix soo fettiges wie Kartoffelchips oder so) und kann nicht wiederstehen.

Hat vllt jemand Tipps wie ich nachmittags weniger essen kann?

lg 💕

Ich mache jetzt schon seit ca 1 Monat einen Kaloriendefizit, nehme täglich bis zu 500kcal zu mir und mache Sport.

Mein Training besteht aus ca 10 Übungen entweder für Bauch oder Beine jeweils 3 wiederholungen und gehe jeden Tag ca 4km.

Ich trinke Smoothies wo auch ingwer und/oder Apfelessig mit drin ist. Beim Essen achte ich auch sehr auf den Proteingehalt.

Trotz all dem sehe ich noch keine Veränderung. (Ich rauche und trinke nicht)

Brauche ich mehr Geduld? Mache ich etwas falsch?

Ich freue mich sehr über Kritik🙏

Moin. Ich bin m14, ca. 1,79 groß und wiege so 64 Kilo. Wenn man das im BMI eingibt, ist das normal aber ich sehe ja dass ich etwas zu dick bin. Ich würde nicht sagen sehr Dock aber eben schon etwas und daran möchte ich was ändern, vor allem für den Sommer.

Ich gehe 2-3 mal die Woche ins gym, wo ich hauptsächlich krafttraining (muskelaufbau) mache. Außerdem bin ich normalerweise 2-3 mal die Woche Fußballspielen. Essen tue ich denke ich normal, daran werde ich auch nicht so extrem viel ändern können weil es halt das gibt was meine eltern machen oder selten auch mal ich.

Was soll ich machen um etwas abzunehmen? Im Moment versuche ich schon etwas weniger zu essen, also immer nur soviel wie ich auch Hunger habe. Funktioniert oft aber noch nicht ganz. Was kann ich noch ändern?

Bei mir gibt es gleich selbst gemachte Chicken Nuggets mit ein wenig Röstkartoffeln und Tomatensalat.

Wer gute Ideen hat, möglichst ohne Schwein/ Rind, her damit.

Guten Appetit und einen schönen Tag noch.