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Hallo, ich wollte mal fragen, ob ich jeden zweiten Tag Ganzkörper trainieren kann oder ob ich dann zu wenig Regeneration habe. Trainiere seit ca 3 Jahren und habe auch gut aufgebaut, achte da aber nicht so genau wie ein Profibodybuilder drauf. Komme auf meine Proteine, Tracke aber nicht alles etc… Für mich geht es eher um den Spaß. Muss man also mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Einheiten haben oder geht auch ein bisschen weniger ?

Liebe Grüße

Ist das hier ein guter Trainingsplan für den Anfang oder gibt es noch Verbesserungen?

Ich möchte Muskeln aufbauen, kann aber momentan noch nicht ins Gym deshalb mache ich es Zuhause.

3 Sätze und 10 Wiederholungen

Hi. Könnt ihr mir gute trainings/Ernährung und alltags tipps geben, wie ich breiter und muskulöser werden kann? Ich habe so 2 Jahre trainiert aber hab nie wirklich was krasses erreicht. Ich war früher vor dem training gefühlt magersüchtig, dann fing ich mit bulken an und jetzt bin ich zwar so im Normalgewicht aber ich sehe nicht wirklich gut oder muskulös aus. Ich faste grade auch, weil ich etwas an fett zugenommen habe. Ist es sinnvoll zu fasten? Und bitte wirklich nur ernst gemeinte antworten. Danke. (ich bin M, 180cm groß und wiege um die 70-75 kg).

Bin m 21 und 1,85m groß. Wiege 69 kg

Findet ihr meinen Oberarm zu dünn?

Wie groß ist euer Oberarm?

Kraft/Muskeltraining macht mir Spaß, aber Laufen (Cardio) ist das langweiligste was es gibt.

Ich trainiere aktuell 4-5 mal die Woche 40-60 Minuten, dass Training ist auch anstrengend und wenn man etwas macht das den Puls erhöht über einen längeren Zeitraum erhöht das ja die Auddauer usw.

Deswegen frage ich mich ob man nur mit Training und ohne extra Cardio fit werden kann

Vorab: ich muss wohl so oder so zum Arzt, aber ich hol mir gerne eure Hilfe.

Ich hab vor einigen Monaten mit dem Joggen angefangen mit 4km Strecken. Nun bin ich bei 8km.

Die Ausdauer ist top bei mir und ich könnte ohne Probleme 10km durchlaufen aber ich habe ein Problem:

Mein rechter Fuß wird nach 6km taub. Keine Ahnung warum. Ich muss dann 2 Minuten Pause machen, und nach 2km passierts wieder.

Was könnte es sein? nerv eingeklemmt? Durchblutungsstörung? Hat jemand auch diese Erfahrung gesammelt?

Also Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig. (Bei 200 kcal Defizit und 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht). Hat da jemand schon Erfahrungen gemacht?

Yo, ich bin 1,85cm groß und wiege 125kg hab 15kg abgenommen und mache seit 2 Monaten calestenics, ich konnte am anfang nur 2 Liegestütze und jetzt schon so 10 oder mehr aber irgendwie steigert es sich nicht mehr. Ich kann auch paar enge Liegestütze und versuche grade den frog stand aber es klappt nicht. Hat jemand Tipps wie ich mich verbessern kann oder mehr Liegestütze kann? (Gehe auch 5 mal die woche ins gym und 3× davon mache ich Krafttraining

Bin 13 wiege 50kg und 163 groß. Biceps ok? Trainiere seit 3 monaten

Ich mache 4 sätze Brust die Woche (ja ich weiß ist wenig braucht ihr nix sagen) und baue mehr auf als mit 8 die Woche oder mehr warum ist das so ich bekomme auch immer mehr Gewicht und wiederholungen hin

Ich bin 183cm groß wiege 97kg und gehe 4-5 für 1undhalb Stunden ins gym ich trinke morgens ein shake mit

Himberren 100g

Blaubeeren 40g

Hafeflocken 100g

Milch 200ml

ProteinPulver 30g

Ernüsse 50g

885kcal

39Protein

Und mittags

100g Gemüse

200g Hähnchenbrust

300kcal

42Protein

Ich mache täglich 10000 oder mehr Schritte verliere ich durch die Kalorien Muskeln wenn ja was muss ich daran ändern und nehme ich dadurch ab ich hätte auch kein problem mehr zu mir zu nehmen Nur ich weiß nicht wie viel ich zu mir nehmen muss ich würde auch mehr essen

Ich würde mich selber so beschreiben dass ich über die letzten Jahre seit dem ich im Gym trainieren gehe, ich schon gut aufgebaut habe. Leute die mich sehen, geben mir Komplimente dass ich schon massiv aussehe. Aber jetzt im Sommer werde ich wieder mit Sommerjacke oder Kapuzenjacke rumlaufen, da ich mich irgendwie schmal fühle. geht es noch so jemanden von euch so?

🤙🏼

Hallo zusammen,

möchte im August mich vom Gym abmelden und mir mein eigenes Equip kaufen, da mir die monatlichen Kosten vom Gym langfristig einfach zu teuer sind.

Ein Budget habe ich von 1000 € bis 1200 €. Notfalls kann ich noch ein wenig mehr bezahlen, brauche aber dringend Ratschläge.

Da ich nicht viel Raum habe, wäre eine Langhantelbank mit verschiedenen Funktionen und Gewichten optimal.

Hey, ich brauche dringend eure Hilfe ob Mann oder Frau. Ich war gestern im Gym und da war dieses eine Mädchen die ich seit 3 Wochen schon Freitags um die selbe Uhrzeit sehe. Wir tauschen immer wieder mal Blicke aus und die läuft immer sehr offensichtlich den längeren Weg um mir und meinem Kollegen ihren Körper zu präsentieren. Ich muss sagen die hat vllt den besten Körper den ich von all den Frauen im Gym gesehen habe und vom Alter her ist die auch passend denke ich. So ich bin kein schüchterner Junge oder so, bin eig ganz schön attraktiv, habe einen guten Körper und traue mich eig immer mit Mädels zu reden. Aber im Gym ist das Ganze natürlich ein ganz anderes Spiel, da das Risiko viel zu hoch ist wenn etwas schief laufen sollte. Aufjedenfall gestern habe ich mit meinem Freund ne Schulter- Übung gemacht und das Mädchen war zufällig wieder mal an einem Gerät wo sie sich frontal zu uns positioniert und eine gute Perspektive auf uns hatte. Plötzlich ist sie aufgestanden, nachdem ich mit meinem Satz fertig war und hat mich begrüßt mit einem Hey und hat gefragt ob sie mir nen Tipp geben könne. Daraufhin meinte ich ja und dann hat sie gesagt , dass ich mal versuchen könnte meine Schulter nicht zu sehr nach hinten zu ziehen sondern etwas kürzer ziehen könne. Ich meinte dann oke und die ging dann auch schon wieder. Es war einfach sehr unerwartet, dass so eine 10/10 mich plötzlich anspricht und im Gym kennt man sowas auch gar nicht, dass eine Frau mal nen Typen anspricht.Ich wollte Sie bzw werde sie beim nächsten Mal ganz bestimmt ansprechen und reden, weil es an dem Tag leider nicht mehr dazu gekommen ist. Ich war wie erstarrt also mein Freund meinte, dass sie zu 99% was von mir will, weil kein Mädchen einfach so zu nem Typen hingehen würde und ein Tipp geben würde. Und wie gesagt die schaut auch echt oft rüber zu uns.Aber ich wollte euch nochmal fragwn was ihr denkt, ich weiß ihr könnt es kaum beurteilen, weil viel mehr Faktoren eine Rolle spielen, aber würden Frauen ehrlich einen Typen im Gym ansprechen um ein Tipp zu geben? Bitte helfen.

Dass manche Frauen nur ins Gym gehen um da Kniebeugen zu machen um im Schlafzimmer bessere Leistungen zu bringen bzw dafür mehr Ausdauer und Power zu haben? Ergibt ja auch Sinn weil das die gleiche Position ist wie in der Reitstellung

Besuche seit 8 Monaten regelmäßig das Gym. Von der Zeit war ich 6 Monate am MainGaining, und die letzten 2 Monate im Cut. Nun will ich meinen ersten Bulk machen und fragen ob ihr Tipps dafür habt?

Derzeit wiege ich 80Kg bei einer Größe von 1.83m.

Wie genau macht man das beim Bulk? Setzt man sich ein Körpergewicht als Ziel doer sagt man einfach "Ich bulke jetzt 6 Monate" und hält sich daran, egal wie schwer man am Ende ist? Wie gesagt ich habe noch nicht viel Ahnung vom Bulk

Ich trainiere schon seit ca einem Jahr calisthenics ohne jegliche Geräte und mache auch echt gute Fortschritte,allerdings gehen halt viele ins gym und ich frage mich ob ich das auch sollte. Eigentlich geht das eh nicht da ich zu jung bin, aber mich interessiert das einfach. Kann man zuhause genauso gut muskeln und Kraft aufbauen wie im gym?

Im voraus ist vielleicht wichtig, dass ich zum Geburtstag eine klimmzugstange und dip Barren bekomme.

Danke für eure Antworten!

Ich bin 1,78 und wiege momentan knapp 81kg. Körperfett von vermutlich ca. 30%. Ich habe nen Brustumfang von um die 100cm, von vorne sehe ich gut aus, von der Seite einfach nur schlank. Und dabei gehe ich schon seit 3 Jahren ins Gym, sehe auch Fortschritte aber von der Seite ändert sich nix.

Wie kann das sein? Ich kann fett abnehmen, sehe dann muskulöser aus aber dann wäre ich ja von der Seite noch dünner. Was macht man da?

Ich hab mir heute das gekauft aber ich hab angst wenn ich das nehme das ich zu nehme und das möchte ich nicht! Ich gehe jeden zweiten Tag ins gym mache 1h cardio und dann kraft Training, ich hab jz schon 4kg in 4 Wochen abgenommen und ich will das nicht verlieren weil mein Bauch anfängt dünner zu werden und ich möchte es mit dem nicht riskieren.( bin btw W/15 fals das ne notwendige info sein könnte)

Es wäre schön wenn jmd helfen könnte!

Ich bedanke mich schon im voraus für die Antworten!

Hallo, ich bin mir sicher hier gibt es den ein oder anderen der mit skoliose ins gym geht.

An die die ganz normal trainiert haben wie jeder andere habt ihr eher schlechte erfahrungen oder sagt ihr es ist scheiss egal solange man kreuzheben und sowas ignoriert. Weil das internet übertreibt gerne mal etwas. Ausserdem habe ich schon genug leute gesehen die mit skoliose ganz normale fortschritte erzielt haben.

Mache ich mir mein leben dadurch unnötig schwerer oder kann man es ignorieren

PS ich habe keine horror skoliose aber dennoch ist sie da (ärztlich bestätigt seit über 6 jahren)

Moin leute. Ich war mein ganzes leben lang fett und habe beschlossen was daran zu ändern. Nun wollte ich fragen, was ihr darpber denkt und wo die schwerpunkte liegen. Danke im vorraus und n schönen Freitag

Wenn man sich entscheiden muss - was wäre eine bessere Altersvorsorge für das Alter: Ausdauertraining oder Krafttraining?

• Krafttraining: stärkt die Knochen immens (vermeidet Gebrechen im Alter); hat ähnliche Herz-Kreislaufeffekte wie Ausdauertraining, zumindest lt. Studien
• Ausdauertraining: Hat positive Herz-Kreislaufeffekte; man baut aber eher Muskeln ab als auf (siehe Läufer, sind meistens dünn); Körper verliert aber ohnehin ab 30 Jahren jährlich ca. 1% an Muskeln wenn man kein Krafttraining macht

Von dem her macht Krafttraining und eine Museklaufbauorientierte Ernährung am meisten Sinn als "Altersvorsorge" gegen gebrechen?

Ich trainiere seit 3 Jahren, habe auch schon einige kg zugenommen. Darunter auch fett, hatte vorhin einen Beitrag gepostet und viele meinten man sehe nicht das ich trainiere und ich sollte cutten. Habe echt etwas Bauchfett, aber wenn ich cutte dann sehe ich noch dünner aus. Und ich habe jetzt mit 25 und Jahren Sport nur nen Brustumfang von gerade mal 100cm. Also nen schmalen Körper. Wenn ich jetzt noch cute sieht man zwar mehr Muskeln, aber dann werde ich ja faktisch dünner.

Da habe ich doch glatt das Gefühl das ich niemals breit werden kann. Gibt es Menschen die einfach ne schmale Statur haben und machen können was sie wollen und einfach nie breit werden?

Hallo,

Ich (M/16) trainiere 5 mal die woche (Mo- Push, Di- Pull&Abs, Mi- legs, Do- push, Fr- Pull& abs, Sa&So- Rest)

Ich mach pro muskel 2-3 übungen mit 2-3 sätze mit jeweils 15 wiederholungen und tranierer den letzten Satz bis zum versagen. Kann mir jmd sagen ob das für 16 jahre zu viel ist oder was überflüssig ist?

Moin,

Ich habe mich im Fitnessstudio angemeldet und zwei mal ein Probetraining gemacht, mit individuellem Trainingsplan, Gesundheitscheck etc. Damit sind alle Terminoptionen ausgeschöpft.

Meine Frage wäre, kann ich darum bitten ein drittes mal mit Trainer zu trainieren?

Habe insgesamt 10. Übungen gezeigt bekommen und keine Erfahrung im Gym. Das erschlägt mich etwas und ich bin unsicher alleine zu trainieren, auch wenn es beim Probetraining soweit gut geklappt hat und man mir die Einstellungen der Geräte usw. auch in einem Trainingsplan hinterlegt hat. Trotzdem fühle ich mich noch unsicher und fände es gut nochmal einen kompletten Durchgang mit Trainer zu machen bevor ich dann alleine trainiere. Letztendlich hat man mir jede Übung halt einmal gezeigt auf 2. Termine verteilt.

ich habe seid einigen Wochen Schmerzen in Meiner Schulter von Kraft und Boxtraining welche auch nach langen Trainings Pausen nicht aufhören. Wahrscheinlich ist die Bizeps Sehne, rotatorenmanschette oder der Supraspinatus beschädigt. Ich war vor einer Woche beim Arzt und habe bereits Sonographie und röntgen gemacht in einer Woche mache ich noch ein MRT und soll bis dorthin nicht die Schulter belasten aber ansonsten darf ich trainieren.

Kann ich weiterhin Curls machen oder wird dabei die Bizeps sehne in der Schulter belastet?

ich spüre die schmerzen nur beim Arm heben und drehen.

Also ich mache immer drei. Mein Kollege hingegen macht ein Satz. Er meint das der erste satz der wichtigste ist und es nichts bringt den Muskel weiterhin zu erschöpfen.

Hallo

Ich bin männlich 15 Jahre alt , und habe kielbrust , aber nicht sehr starke.Ich will jetzt zunehmen und auch muskelöser werden (übrigens wiege 50kg)
und meine Frage ist,

ist es schädlich wenn ich jetzt mit Hanteln und so trainiere , weil mein Vater sagt es ist schädlich aber ich glaube nicht. Und andererseits frage ich mich ob ich Übungen machen soll die kielbrust angeblich mindern ?

Ich weiß ehrlich gesagt gar nkciht was ich machen soll oder was ich anfange soll?

kann mir jemand helfen ?

Hi, ich fange in 2 Monaten an ins Gymnasium zu gehen, da ich dann endlich 16 bin. Jedoch habe ich keinerlei Erfahrung was die Geräte angeht und wie ich das ganze überhaupt angehen soll. Natürlich trainiere ich zuhause auch aber dort nur mit einer langhantel, zwei kurzhanteln und meinem Körpergewicht. Wäre also nett wenn jemand Zeit hat und mir vielleicht bei einem Wochenplan helfen könnte (ich hab vor 3-4 tage die Woche ins Gym, da ich nebenbei noch Taekwondo und Schule habe). Danke an alle!

Ich gehe seit 1 Woche ins Gym und möchte dort duschen.

Leider habe ich starke Akne am kompletten Rücken und den Schultern. Und es ist mir extrem unangenehm mich so zu zeigen.

Was kann ich tun?

hallo, ich bin 17j, 175cm, ca 47kg, w. und ich bin am überlegen regelmäßiger ins gym zugehen. Aber würde es denn auch was bringen vom fortschritt her?

vielen dank

Ich mag es in letzter Zeit mehr alleine zu trainieren und dann meine AirPods rein mit Noise Canceling und Musik hören, was sonst nicht geht, wenn man mit Freunden trainieren geht.

Habe damals wo ich im Gefängnis war angefangen zu trainieren, danach war ich im Fitness Studio als ich rauskam und dann ne lange zeit nicht mehr... bis heute. Heute hatte ich meinen ersten tag wieder im Gym und das ist mein Körper. Habt ihr Tipps für mich? Bin M/24 1,80m und wiege 95kg zurzeit. Ich denke auf dem Bild sieht man nur fett oder was meint ihr? Und ja ich muss mich rasieren...

Ich zähle jetzt seit ca. einem Monat Kalorien. Am 11.02.2025 wog ich etwa 96 kg (ich bin 16 jahre alt und 184 cm gross). Seitdem bin ich auf 88 kg runtergekommen, und mein Ziel ist es, die 80 kg zu erreichen. Momentan mache ich einen eher aggressiven cut, bei dem ich 1600 kcal und 140-180 g Protein täglich zu mir nehme. jemand hat mir jetzt gesagt, dass das nicht gut ist, weil dabei Muskeln abgebaut werden können. Seitdem ich mit dem cut angefangen habe, ist meine kraft eigentlich gleich geblieben. Jetzt weiss ich nicht, was ich tun soll. Für mich funktioniert der cut bisher gut.

Über Tipps würde ich mich freuen!

reicht es aus 2x wöchentlich ins Gym zu gehen?

Und wie macht ihr das ?(freizeit)

wie oft wöchentlich sollte man als Anfänger ins Gym?

Hallo reicht so ein Riegel nach dem Traning? Danke

Ich M frage mich was für Vorteile es hat, wenn man einen gut trainierten Körper hat.

Ich bin seit längerem dabei und gehe oft ins Gym.

Doch ich frage mich gerade was ich für Veränderungen spüren werde.

-Von außen (Der Eindruck anderer Menschen)

-Und wie es auf die eigene Psyche wirkt

Die schreiben auf ihre Website dass man erst ab 16 rein darf aber ich will da probetraining machen denkt ihr die werden da irgendwie welle machen?

Man darf ja auch nicht in Kellern Benzin oder so lagern, ist ein Gym verboten?

Ich bin am suchen nach günstigem und vor allem qualitativ guten Protein.

Hatte vorhin von "one dream", da kostete das kg knapp 14€, die verkaufen aber keine Supps mehr...

Auch von bodylab auf Amazon, kostet da aber schon 25€ das kg.

Wo finde ich günstiges Wheyprotein?

habe mir mal diesen Plan zusammengestellt. Trainiere noch nicht so lange und gehe so gut wie alle 2 Tage.

mir wurde gesagt das ich pro Woche zuviele Sätze mache als Anfänger. Ist das zu viel oder geht das klar ?

mache noch immer Bein Presse am Schluss, ist dort nur nicht aufgelistet

Ist folgender Plan für Trainingsanfänger zu viel oder geht das ?

Tag 1 (Push)

3x Brustpresse, 3x Butterfly, 3x Brustpresse positiv

3x schulterpresse, 3x seitheben

3x Trizeps am Kabelturm, 3x Dips

Tag 2 (pull)

3x Rudermaschine, 3x Klimmzüge, 3x latzug (eng), 3x butterfly reverse

3x Hammer curls, 3x Bizep curls

Tag 3 dann Beine.

Tag 4 Pause

Tag 5 wieder push

tag 6 wieder pull

Dann 2 Tage Pause und von vorne

Hallo ich wollte fragen welches Supplement wirklich das Testosteron steigert

Hallöchen, ich bin ein 16 jähriger junger Mann. Ich wiege 85kg und bin 1.75 groß. Ich würde gerne in 3 Monaten einen Sixpack erreichen, wäre das möglich? Ich fange in 2 Wochen mit Gym an. Eine andere Frage wäre welche geräte ich nutzen sollte und welche übungen ich Zuhause machen kann um noch mehr Kalorien zu verbrennen. Ich freue mich auf eure Antworten, die mir helfen werden 😊

Ich trainiere im Gym, wiege 70kg, bin 181cm groß, habe ugf. 9% Körperfettanteil und habe bis vor wenigen Tagen 3-4x die Woche trainiert. Dazu habe ich jeden Tag viel gegessen und Kreatin genommen.

Jetzt steht bald das Abi an und ich fange jetzt an richtig zu lernen und nicht mehr zu trainieren. Macht es Sinn, dann trotzdem genauso viel zu Essen und Kreatin zu nehmen ganz ohne Training? Ich baue ja dann nur Körperfett auf, aber keine Muskeln mehr.

PS: Ich esse nur gesund, esse viel Fleisch, vermeide Industrie-Zucker und Blätterteig. Einzige Zuckerquelle aus den Bananen und KH fast ausschließlich aus Haferflocken und Brot.

Hi ich bin ein 17-jähriger Schüler Frage steht oben.

Habe wenig Zeit was ist ein gutes arme Training für maximale Masse

Habe leider nur einmal die Woche Zeit sie zu trainieren

Oder ist es uneffektiv

Incel Strategien

1.Gymmaxxing = Muskeln Antrainieren

2.Lookmaxxing = Kann trainieren enthalten, aber auch Mewing und Kleidung Upgraden

3.Transmaxxing = Zur Transfrau werden

4.Castratenmaxxing = Sich selbst kastrieren lassen um so weniger Sex zu wollen

5.Charaktermaxxing = seine eigene Persönlichkeit wegwerfen und sich neu programmieren

6.Ropemaxxing = der irdischen Welt durch den Freitod entkommen

7.Statusmaxxing = Seinen Sozialen Rang erhöhen bis man Sex hat

8.Moneymaxxing = Reich werden um an Frauen zu kommen

9.Seamaxxing = Das Land verlassen und nach Asien ziehen

10.Magicmaxxing = paranormale Kräfte versuchen zu entwickeln um bei Frauen anzukommen

11.Nischenmaxxing = Versuchen bei einer bestimmten Kategorie von Frau anzukommen die sonst wenig gefragt sind : Transfrauen

Ich bin 21, er 20

Hallo

Mich würde interessieren wie ihr meinen Trainingsplan bewertet. Ich geh seit einem Jahr 3 x in der Woche ins Gym und mein Ziel ist es meinen ganzen Oberkörper zu trainieren. Beine mache ich nicht. Mir gehts nur ums Selbstbewusstsein. Grundsätzlich mach ich bei jeder Übung 3 Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen und ich geh bei jedem Satz nahe oder bis ans Muskelversagen. Die Reihenfolge der Übungen variiert immer wieder mal:

Butterly an der Maschine

Dips

Kurzhantel Bankdrücken

Trizeps pulldowns am Kabelzug

Bizeps Curls am Kabelzug

Hammercurls mit Kurzhantel

Latzug mit breitem Griff

Rudern am Kabelzug mit engem Griff

Schulterpresse

Über eure Meinungen würde ich mich freuen.

Jedes Mal wenn ich Protein Pulver trinke fangen meine Hände um die 10 Minuten an zu zittern

Was ist gottes Nahrung auch im Bezug auf gym?

Servus ich hab nh Frage und zwar bin ich 1,73cm groß und wiege 65kg und habe vor 3 Monaten Kreatin für 30 Tage genommen und 1 Monat Pause gemacht , meine Frage ist ob wenn das kreatin abgesetzt ist und ich wieder nh Monat nehm ob ich wieder eine Gewichtszunahme bekomme oder nicht danke im vorraus

Kann man wenn man muskeln aufbaut schlanker aussehen ?(also nicht unbedingt richtig krasse muskeln sondern eher mejr muskelmasse.

Warum habe ich solche Probleme auf dem Heimtrainer zu trainieren? Ich strampele dort manchmal nur 3 min und bin von den Füßen her schon schlapp. Und beim joggen habe ich solche Probleme überhaupt nicht. Habe ich den falsch eingestellt oder ist es wirklich schwieriger?

Also ich hätte mal nh Frage was meinen unteren lat betrifft.

Ich bin momentan zwischen 2übungen am schwanken.

Das wäre einmal das klassische enge Rudern am Kabel.

Oder iso lateral row. Muss aber hierbei sagen, bei der Übung spüre ich in der gedehnten Position meinen lat aber im zu zum Körper hin die meiste Zeit meinen Brachio und Bizeps, ich habe meine Schulter tief, die Arme eng am Körper, spüre meinen lat aber nur etwas in der gedehnten Position und wenn mein Arm 90grad abgewinkelt ist spüre ich meinen unteren lat Brutal.

Mach ich was falsch? Auf welche Übung würdet ihr euch festlegen ?

Was schätzt ihr wie lange das dauern würde von Body links nach rechts zu kommen ? Oder 80% davon würde man das mit personal Trainer in 6 Monaten schaffen ?

Ich (männlich) und meine Freundin möchten mit Sport anfangen. Wir sind beide dünn aber eher unsportlich .

Ziel ist es Muskeln aufzubauen, zu definieren und generell fitter zu werden

mit dem eigenen Körpergewicht, d.h. nicht im Gym.

1. Habt ihr Tipps + welche Workouts würdet ihr empfehlen für mich als männliche Person und für sie als weibliche Person
2. Wie lange würde es dauern bis man erste Fortschritte sieht?
3. sonstige infos

Hallo ich such Hanteln, am besten eine Art Set mit paar zusätzlichen Scheiben. Ich habe zuerst auf Amazon geschaut, jedoch dort teilweise nur Schrott gefunden, da diese dort entweder stark nach Gummi stinken oder oft beschädigt ankommen, daher frage ich hier ob jemand eine Seite kennt die gute Hanteln verkauft, aber bitte auch nicht zu teuer. Wobei ich weiß leider nicht, wie viel man für ein paar gute heutzutage bezahlt, 60€ wäre daher bei mir an der Schmerzengrenze.

Danke im Voraus

Hallo,

ich hab einen Vertrag bei JR abgeschlossen, mit dem ich auch bei MCfit und Golds trainieren kann. Komme ich dann mit der JR Karte in die anderen Gyms oder muss man sich dafür dann ne extra Karte besorgen ?

Hallo ich bin Dünn und habe jetzt angefangen jeden zweiten Tag im Gym zu trainieren esse aber unsauber. Ich leiste meinen Grundwehrdienst und esse deshalb früh und mittag in der Heeresküche und nach meinen Dienst meistens Fastfood. Kann ich trotzdem Muskeln aufbauen und einen halbwegs guten Körperbau aufbauen? Das ich nicht wie ein super Sportler oder Hulk aussehen werde weis ich aber ich möchte wie gesagt nur einen guten Durchschnitts Körper erreichen

lg

der Fitnessyoutuber Zitronenquark meint immer man soll bei Scottcurls auf keinen Fall in die Dehnung gehen sonst könnte der Bizeps reißen

Andere youtuber sagen was anderes, nämlich dass der Muskel im gedehnten Zustand am besteyn hypertrophiert. Was stimmt denn nun?

Hallo Zusammen,

kennt ihr gute übersichtliche Gym Apps wo man seine Übungen, Gewichte unso eintragen kann, dass man diese nicht vergisst.

hab mal eine blöde frage..

hab heute mein probetraining und überlege dort gleich zu duschen oder zuhause. Wenn ihr dort duschen geht? zieht ihr euch komplett neu an? unterhose socken etc.? oder nur hose und sporttshirt ausziehen?

bin das erste mal im gym und das probetraining geht eine stunde

Hin und wieder jogge ich durch den Wald und fühle mich sehr energiegeladen. Seit langer Zeit überlege ich, dies als Hobby zu machen.

Maximal schaffe ich 50 Minuten durch (non-stop) ohne Pause.

Komplett habe ich natürlich keine 21000 Schritte erreicht, da ich unter anderem auch unterwegs war mit meinem Hund.

Was sollte ich beachten als Beginnerin? Sollte ich meine Ernährung umstellen, mehr Proteine essen? Mein Ziel ist es 1,5 Stunden non-stop ohne Pause zu erreichen

Moin, Ich wollte so langsam mal anfangen trainieren zu gehen um athletischer zu werden, bin aktuell eher schlank. Ich hab in der Nähe sonen Milonzirkel, der für mich besser zu erreichen ist als ein normales Studio. Kann man damit einen guten Körper aufbauen?

Rücken Schwachpunkte/Stärken?

Vastus Lateralis, der seitliche Muskelstrang des Quadtrizeps. Kann man den einzeln trainieren oder mehr trainieren als die anderen drei muskelköpfe des quadrizeps. Soweit ich weiß glaube nicht, und es werden immer alle vier Köpfe trainiert aber falls jemand etwas genaueres weiß gerne einen Kommentar schreiben.

Vielen Dank

Hi,

Ich möchte gerne in ein Parkhaus neben meinem Gym fahren. Im Gym kann ich mein Parkticket entwerten lassen. Muss ich dann das Parkticket wenn es entwertet ist im Parkhaus trotzdem in den Kassenautomaten stecken oder kann ich damit direkt so rausfahren ?

Danke im voraus :)

Hallo, ich bin stark an Adipositas erkrankt, habe jedoch etwa vor einem halben Jahr meine Ernährung umgestellt und mache regelmäßig sport. Ich habe 40kg verloren und Ziel sind aktuell 40 weitere, meine frage ist, ob ich Creatine einnehmen sollte um meinen Muskelaufbau zu fördern, ich weiß dass man wieder ein Paar Kilos auf die Waage kriegt, womit ich leben kann, da ich diese ja auch wieder runter kriege indem ich Fett verbrenne.

Aber gibt es irgendetwas was dagegen spricht, oder sollte ich damit anfangen?

Da ich keine passende antwort im internet finde frage ich hier nach. Alle im internet reden nur von ernährung eiweiß bla bla bla aber ich kenne so viele leute die zb viel weniger kalorien essen als sie brauchen oder die erst garnicht auf die ernährung achten und trotzdem sichtlich fortschritt im gym machen. Deshalb frage ich: ist es denn wirklich soo schlimm relevant jeden einzelnen tag kalorien zu checken usw wenn ich einfach nur muskeln aufbauen will (ich will ja keine wettkampfform)

Ich glaube es irgendwie nicht.

Manche leute die ich kenne betrinken sich das ganze wochenende aber sehen trotz regelmäßigen training trotdzem trainiert aus.

Und man sieht soo viele leute die trainiert sind keiner kann mir erzählen das jeder einzelne mensch den ganzen tag darauf achtet was er isst und so weiter.

Seitdem ich wieder ins Gym gehe merke ich das meine Schultern bei jeder Brustübungen versagen oder sogar wehtuhen, an meiner Ausführung kann es eigentlich nicht liegen da ich immer meine Schulterblätter zurückziehe etc. Ich bin langsam echt am verzweifeln da ich nie vernünftig meine Brust trainieren kann. Danke im vorraus

moin. gehe 5 mal die woche ins gym und wiege 125kg und bin 1,85 gros und mache 3 mal davon in der woche kraft training sonst nur cardio. sollte ich Protein Pulver nehmen weil ich möchte eigentlich abnehmen und dabei muskeln aufbauen so deswegen hab keine ahnung ob ich davon zunehme oder abnehme. kein hate kenne mich da nicht aus. Danke

Was gehört alles zum Beckenbereich / Unterleib?

• Hüfte

• Oberschenkel

• Gesäßbereich (Po)

• Unterbauchmuskulatur

(Zwar auch Penis und Hoden, aber da kann man weder Muskeln aufbauen noch Cardio Training machen.)

Ist kisir gut für Muskelaufbau?

Hey

ich bin jeden Tag 3 Stunden auf dem laufband (nicht joggen sondern nur laufen) ist das zu viel oder zu wenig oder genau richtig?

Wie findest du ESN?

ESN steht für „Elite Sports Nutrients“ und ist eine der beliebtesten Marken aus dem Bereich der Sportnahrung.

Da stand 1 Frau neben mir

Also ich schaffe 3 saubere Sätze je 10 Wdh aber danach ist wirklich Ende😅

Bin M/19 73kg schwer

Hallo,

wie findet ihr den Plan um Maximalkraft und Schnellkraft zu kombinieren und für 6 Wochen zu trainieren? Bin nach 6 Wochen wieder beim Ringen dabei und wollte bis dahin Kraft & Schnelligkeit aufbauen. Macht es Sinn die Beinpresse mit zu integrieren? Habe das irgendwie nie vorher in so einem Plan gesehen.

Lg

moin ich hab n Problem unszwar habe ich vor einem Jahr etwa 25kg abgenommen bloß leider ohne Kraftsport. Nun jetzt bin ich sehr dünn .Habe jetzt wieder 5kg zugenommen. Jetzt ist mein Problem das ich sehr dollen hüpftspeck sowie fett an der Brust habe , da wäre ja Kraftsport aber das geht nicht weil ich genetisch Probleme mit der Niere habe und deswegen nicht so viele Proteine essen darf. Ich mache seit Monaten 90minuten cardio sowie Kraftsport aber es bringt einfach garnix. Habt ihr irgendeine Idee ? MfG