Halbmarathon – die meistgelesenen Beiträge

Hallo, ich laufe demnächst von der Schule aus einem halbmarathon mit. Es ist ein Staffelmarathon ich muss 6,6 Km laufen. Ich bin ein trainierter Läufer. Ich laufe auf dem Laufband 8,4 km/h. Wie viel km/h ist normal bzw wie schnell sollte ich laufen trainieren das ich optimal die 6,6 km schaffe und in welcher Zeit?

Also Jemand, der nicht gerade mit den Afrikanern vorne läuft und Jemand, der nicht nach 1km schon verzweifelt die Wasserflasche sucht.

Eben Jemand, der mit normalem Tempo den Halbmarathon durchhält?

Laufe hobbymäßig am Wochenende regelmäßig 3-5 km in 25-40 Minuten.
in vier Wochen steht ein Halbmarathon an, an dem ich teilnehmen muss. Möglich, oder nicht?
Welche Ernährung/Lauftips/etc sollte ich bis dahin und im Lauf beachten?
danke für alle Antworten

Die Höchstzeit hab‘ ich im Internet nirgends gefunden, aber hatte mal was von 3 Std gehört.

Hey, ich habe die Garmin Forrunner 55 gekauft.

Leider stimmt die Pace angabe während des laufens überhaupt nicht.

Erst wenn es überspielt wird aufs Handy,wird es angepasst.

Benutzt die Uhr ihr eigenes GPS oder das des Handys?

Mein Internet und möglicherweise auch das GPS des Handys ist nämlich echt schlecht.

Ich habe selber eine Strecke nachgemessen und mit Stoppuhr eine 5:00min/ Km Pace gelaufen.

Wenn ich die Uhr nehme sagt er mir während des laufens es wäre eine 10ner Pace.Nach dem laufen auf dem Handy wird es aber zumindest einigermaßen richtig angezeigt.

Ich bin echt enttäuscht obwohl ich eigentlich nur gutes gehört habe von der Uhr.

Ich möchte während des laufens meine Pace wissen.

Habe ich was falsch eingestellt oder woran liegt das ?

Hallo,

in genau sechs Monaten steht ein Halbmarathon an. Bisher bin ich viermal gelaufen, davon beim 3.Lauf 8,5km und im 4.Lauf 6,5km. Dabei starte ich zwar immer mit 6 min/km und nach einer Zeit erreiche ich fast 8 min/km so nach 6-8 km. Ich merke dahingehend eine Verbesserung, dass ich bisher noch nie 8,5km ohne Pause laufen konnte, auch wenn relativ langsam mit einer Stunde.

Ich würde es gerne in 6 Monaten schaffen eine gute Kondition für 21 km zu schaffen und dies am besten in einer Zeit von zwei Stunden und 15 Min, was sicherlich sehr schwer sein wird. Ist das in 6 Monaten realistisch und sollte ich einfach immer Dauerlauf laufen. Ich bin 20, 169 cm und 74kg schwer, werde aber vermutlich bis dahin etwas leichter.

Moin, ich laufe im Mai meinen ersten Halbmarathon und trainiere schon fleissig :)
Ich nutze einen Trainingsplan von Polar Flow, der sich an Herzfrequenzzonen orientiert. Im Moment bin ich beim "Grundaufbau" und laufe 4x pro Woche, davon ein langer Lauf in Zone 2, mittlere Läufe in Zone 3 und Intervalle. Mein Ziel wäre es, die 21 km in unter 2 Stunden zu schaffen.

Nun frage ich mich, in welcher Herzfrequenzzone ihr euch bewegt wenn ihr z.B einen Halbmarathon lauft oder ob ihr euch an eurer Pace orientiert (oder euch auf euer Gefühl verlasst). Sicher ist da jeder ein bisschen anderst, aber ich wollte nur mal ein paar Stimmen hören wie ihr das so macht.

Danke! :)

Falls es hilft, hier noch ein paar Angaben zu mir:
weiblich, 19, 58 kg, 170 cm
HFmax: 207
VO2max gemäss Conconi im November: 51
PB 10 km: 52:57 am 22. September, durchschnittlicher Puls 182 (ups)

Hallo! In guten 3 Wochen laufe ich meinen allerersten Halbmarathon und damit auch meinen ersten Laufwettkampf überhaupt.

Ich frage mich, wie es bei Marathons/Halbmarathons so mit der Getränkeverpflegung aussieht. Ich stelle es mir so vor, dass an gewissen Stellen Stände aufgebaut sind, wo man Wasser in Plastikbechern mitnehmen kann. Ist das auch so, hat da jemand Erfahrung damit?

Ich bin nämlich am überlegen, ob ich mir eine Laufweste zulegen soll - einerseits für den Halbmarathon an sich, sodass ich eigenes Wasser mitführen kann sowie andere Dinge wie Handy und 2 Gels dort verstauen kann. Andererseits könnte ich die Laufweste auch noch für meine letzten Trainingseinheiten gebrauchen, wobei ich da auch gut so ausgekommen bin soweit. Mein Handy halte ich meist in der Hand, Gels und Schlüssel sowie Taschentücher haben in meinen Laufhosen-Säckel Platz und trinken tue ich meist an Trinkbrunnen die ich unterwegs in der Stadt auffinde.

Also... wie sieht es mit der Getränkeverpflegung beim HM aus und würdet ihr eine Laufweste empfehlen oder meint ihr, sie ist überflüssig?

Hi zusammen,

ich laufe in 28 Wochen - also noch lange hin - meinen ersten Marathon. Heute hab ich einen 35km Long Run gemacht mit durchschnittlich 159bpm, (193bpm ist meine max. bpm) also 83% der max HF im Schnitt, habe die Zeit leider nicht genau gemessen. Man muss dazu sagen, dass ich auf den letzten 10km keine Verpflegung mehr hatte, weshalb auch mein Puls ab da deutlich in die Höhe stieg (natürlich auch wegen der Anstrengung), also mit ausreichender Verpflegung mein Puls niedriger sein sollte als es heute der Fall war.

Was sagt ihr ist für mich ein realistisches Ziel für den Marathon? Welche Zeit sollte ich anpeilen, ohne mich beim ersten Marathon aus dem Leben zu schießen?

Kurz zu mir: 23 Jahre alt, 69kg, 179cm, PB auf 5km 20:43 min, PB auf 10km 44:31 min

Danke vorab!

Bin 20

Ziel ist es, das Ganze unter 3 Stunden zu schaffen.

Ist-Zustand: das letzte Mal, als ich regelmäßig laufen gegangen bin (also 2-3x pro Woche und das für ein paar Monate) ist circa zwei Jahre her. Da bin ich regelmäßig 10 km gelaufen. - Meine längste Strecke bis jetzt war knapp unter 15 km. Und das nur ein einziges Mal.

Die letzten zwei Jahre habe ich regelmäßig im Fitnessstudio trainiert. Seit gestern habe ich meinen Trainingsplan so umgestellt, dass ich mich auf ein Halbmarathon gezielt vorbereitet. Gedacht war anfangs, dass ich im Sommer an meinen ersten Halbmarathon starte. Jetzt habe ich gelesen, dass in genau zwei Monaten bei mir in der Nähe ein Halbmarathon stattfindet.

Es sind Strecken von rund 21 bzw. 42 km. Ist es gesundheitlich unbedenklich, wenn man alle sieben Tage die eine oder die andere Strecke joggt?

20 km am Stück einmal die Woche laufe ich bereits seit langem. Seit gut zwei Monaten habe ich auf 30 km erhöht.

Mein Ziel für das nächste Jahr sind die 40 km.

Ist das gesundheitlich OK? Oder sollte man solche Strecken seltener joggen?

Moin,

Ich laufe am Samstag meinen ersten Halbmarathon und ich freue mich wirklich so sehr darauf. Aber ich hab gerade gesehen was die für Zeiten durchschnittlich laufen. Mit über 2h bist du schon langsam!? Und da es mein 1. ist empfinde ich eine Zeit von über 2h als realistisch. Findet ihr es langsam? Ich will nämlich wirklich nicht als einer der letzten als Ziel, aber es könnte so kommen.

PS: Ich bin übrigens 18 Jahre alt falls es jemanden interessiert und diesen HM ist noch nie ein 18 Jähriger gelaufen 😅

Ich bin 13 Jahren alt und gehe 2-3 mal in der woche 10 km joggen. Ich würde mich gerne steigern. Wie weit und wie lange (zeit) würdet ihr für mein alter empfehlen und ab wann einen Halbmarathon?

Hallo,

ich liege wie so oft im Bett und mache mir Gedanken über ein Ziel was ich mir setzen kann. Nun ist mir in Kopf gekommen, dass ich bis nächstes Jahr im Juni ein Halbmarathon laufen können möchte. Bin 21 Jahre alt, habe 20-25 kg gerade zu viel drauf, habe bis vor 5 Monaten aber schon mein ganzes Leben lang Fußball gespielt (nicht als Torwart) und möchte ab nächstes Jahr im Sommer auch wieder damit anfangen, aber dann fit.
meint ihr das ist möglich und wie wäre eine gute heran gehensweise?

lg

ich frage mich, ob ich mich als motivation für in 6 monaten an einem halbmarathon anmelden soll. Bis jetzt schaffe ich jedoch knapp 6km. vor dem sommer habe ich innert zwei monaten eine Steugerung von 5km auf 8 km geschafft. Währned dem Sommer habe ich leider nicht mehr durchgezogen.

Liegt dies aber im Rahmen der Möglichkeit oder könnte dies knapp werden?

Ein Bekannter will mich überreden in einem halben Jahr mit ihm einen Halbmarathon zu laufen. Das Problem ist, ich bin noch nie in meinen bisherigen 41 Lebensjahren (außer zwangsweise in der Schule) zu Sportzwecken gelaufen. Ich radle nur gelegentlich zum Bahnhof und mache Yoga! Kann ich es schaffen in einem halben Jahr so fit zu werden um 21 km durchzuhalten?

Kann man einen Halbmarathon ohne grosse Vorbereitung laufen?

Hallo zusammen,

kurz zu mir: Inzwischen Laufe ich seit 3 Jahren und habe vor zwei Wochen meinen zweiten HM absolviert. Dabei habe ich meine Zeit von 1:48 auf nun 1:38 in Freiburg verbessern können. Trainiert habe ich etwa 3 Monate mit recht geringem Umfang (25km/Woche) und zudem gelegentlichen Pausen von einigen Tagen wegen Knieproblemen.

Ich habe mir nun zum Ziel gesetzt in einem Jahr SUB 1:30 in Freiburg zu laufen. Wie kann ich bis zum Beginn des nächsten 12 Wochenplans sinnvoll trainieren? Was unterscheidet das Wettkampftraining vom Training zwischen zwei Wettkämpfen?

Bisher habe ich eher nach Lust und Laune ohne Trainingsplan trainiert, mir ist aber bewusst, dass 1:30 so schwierig wird. Bin für jeden Tipp dankbar :)

Zur Einschätzung: Momentan laufe ich 10km in ca 45 Minuten.

Viele Grüße,

Sven

Hallo, macht es Sinn sich am Abend vor dem Halbmarathon einen Berg Nudeln reinzuhauen? Zwecks den Kohlenhydraten. Der Lauf ist am Morgen um 09Uhr. Oder ist das eher kontraproduktiv und es macht mehr Sinn den Berg Nudeln morgens 06Uhr zu essen? Was meint Ihr?

Hallo Leute, ich überlege im Moment ob ich mal versuchen sollte einen Halbmarathon zu laufen? Ich kann im Moment mindestens 13km laufen und frage mich ob es schädlich ist direkt aus Spaß mal 8 km draufzupacken. Ich bin 16 falls das hilft.

Freue mich über jede Antwort, danke im Vorraus

Hallo. Ich laufe in 3 Stunden meinen ersten Halbmarathon. Ich war mir bis gestern sicher, dass ich eine lange Laufleggin anziehe und ein kurzärmliges Laufshirt + eine Laufweste für Gels, Getränk usw.

Beim Austausch mit einer Freundin die auch mitläuft wurde ich mir unsicher, da sie eine kurze Hose und ein kurzes Oberteil anziehen wird.

Ich hab mir Aftermovies vom Marathon die letzten Jahre angesehen, irgendwie trägt die Mehrheit eine kurze Hose + kurzes Oberteil - was mich auch verunsichert. Seit ca. 3 - 4 Wochen trainiere ich ausschließlich mit langer Leggin, da es mir sonst zu kalt war.

Es wird heute laut Wetterbericht am Laufstart (10 h) 11 Grad haben, um 11 Uhr 13 Grad und um 12 Uhr 15 Grad aber es wird bewölkt sein.

Habt ihr bitte einen schnellen Rat für mich? Ich werde auf jeden Fall mal eine kurze und eine lange Hose mitnehmen, aber bin mir echt sehr unsicher welche es wird. Danke!

Hey ich bin 15 jahre alt (werde bald 16) und bereite mich gerade aufbeinen halbmarathon vor. Der Halbmarathon den ich machen will ist erst in einem jahr also bin ich dann schon fast 17 ist das ok oder sollte man erst mit 18 sowas machen ? Was denkt ihr wäre eine gutes Zeitziel ? Da ich noch so viel zeit bis dahin habe habe ich mir noch kein exaktes zeitziel gesetzt erst so ungefähr und je nach dem wie das training läuft pass ich das dann noch an....

Hallo,

ich möchte im September meinen ersten Halbmarathon laufen. Ich habe gehört, dass man währenddessen keine Kopfhörer bzw Ohrstöpsel tragen darf… Stimmt das ?

Vielen Dank schonmal für alle Antworten :)

Hi, ich (m22) laufe seit Anfang Mai diesen Jahres regelmäßig. Immer so 4-5 mal die Woche mit einer guten Mischung aus entspannten laufen, Tempo, Intervallen und long runs. Mein Maximalpuls liegt so bei 200, das bin ich bei einem 5km Lauf gelaufen (Zeit: 27:30min).

Wenn ich meine easy runs laufe, dann nach Puls. Ich habe festgestellt dass mein Puls vorallem wenn ich langsam laufe überdurchschnittlich hoch ist.

Bei einer Pace zwischen 7:30 und 8:30/km bin ich relativ flott über 160. Den Puls unter 160 zu halten fällt mir ohne gepausen (alle paar minuten) sehr schwer bzw. ist fast unmöglich. Wenn ich eine gehpause mache geht mein Puls relativ schnell wieder runter aber auch genauso schnell wieder hoch wenn ich anfange zu laufen .

Ich habe immer gedacht dass selbst das wohl noch zu schnell ist, aber selbst wenn ich dann auf 9:00/km reduzie geht der Puls nicht wirklich runter. Wenn ich noch langsamer laufe muss ich gehen.

Wenn ich bei 160-165 laufe bin ich aber kaum ausser Atem und kann mich noch unterhalten.

Wenn ich schneller laufe (5:30-6er pace) kann ich meinen Puls relativ gut kontrollieren und er pendelt sich so bei 180 ein.

Ich hab damit ziemliche Schwierigkeiten, vorallem wie ausgeführt beim langsamen laufen und weiß nicht ob ich so effektiv trainiere. Wenn ich meinen Puls mit gehpausen zwanghaft bei 150 halte hab ich das Gefühl dass es zu wenig ist, wenn ich bei 170 laufe denke ich es ist zu hoch und ich laufe zu schnell.

Bin ich ein Hochpulser? Wenn ja wie kann ich damit trainieren? Trotzdem versuchen bei 150 zu bleiben und alle paar Minuten gehpausen einbauen oder kann ich als hochpulser meine Grundlagenausdauer auch bei 160-170 trainieren.

Danke schonmal für die Antworten.. Grüße:)

Hallo Community!

Die Frage steht schon im Titel, von daher zunächst einmal zu meinem Trainingszustand. Ich bin männlich, und treibe schon seit fünf Jahren Leistungssport im Schwimmen. Seit 1 1/2 Jahren laufe ich auch noch Leistungsorientiert. Dabei komme ich auf ungefähr 25km pro Woche. Meine Grundlagenausdauer ist meiner Meinung nach sehr gut. Ich laufe die 10km in 40min und kann im Training auch durchaus mal 15km und mehr im 4:30er Tempo laufen. In zwei Wochen steht nun mein erster Halbmarathon an, wo ich dann auch gleich in 1:35h (4:30er Pace) finishen möchte. Von meiner Ausdauer her stellt dies überhaupt kein Problem da. Allerdings wollte ich mir die 21km bis zu diesem Tag „aufheben@ und bin bis jetzt nur maximal 18km (ohne große Probleme) am stück gelaufen. In den letzten zwei Monaten habe ich dann nur noch etwa vier lange Läufe von 14km Länge gemacht. Meint ihr, meine Ziel ist machbar, oder machen das meine Beine nicht ganz mit und übersäuern vor dem Ziel noch?

Ich würde mich sehr über Antworten von erfahrenen Läufern freuen ;)

MfG Razer33

Hey zusammen! Ich bin kurz vor meinem 14. Geburtstag 21 km gejoggt in 2h und hatte mich nicht überanstrengt oder so. Eigentlich ganz locker (zuvor ging ich jeden Sonntag 10 km joggen). Jedenfalls waren meine Eltern stolz bis die beste Freundin von meiner Mutter (die Physiotherapeutin ist) sie davon überzeugt hat, dass es ungesund für mich wäre, wodurch meine Mutter mir verbot, mehr als 10 km zu rennen. Ich denke oft daran, das ich gern mehr rennen würde und gehe nicht mehr so oft joggen, weil es irgendwie einbisschen seinen Reiz verloren hat. Wenn ich im Auto davon schwärme, dass ich eimal eine supper Rennerin werden will sagt mein Vater immer dann sollte ich langsam mal mit trainieren anfangen und ich denke geheim: kann ich ja nicht, wenn ihr mir das verbietet. Es ist halt einfach nicht mein Traum schnell zu joggen, sondern lang. Ich würde alles machen um sie zu überzeugen. Was denkt ihr darüber? Vielen Dank

Guten Tag in die Runde, ich will gerne an einem Halbmarathon mitmachen, die Idee ist spontan entstanden. Meine maximale Laufdistanz war bisher 12,8 km. Für den Marathon habe ich noch 10 mögliche Trainingstage. Ist das zu knapp oder ist das Erreichen des Ziels möglich?

Könnt ihr mir ein paar Tipps geben, wie ich 20 km am besten laufen / joggen kann? Bin 16 Jahre alt und nicht gerade trainiert für sowas^^ Die einzige Hilfe die man hat, ist dass man nach jeder 5 km Marke ca. 10-15 Min. Pause machen kann.. Bitte helft mir :D Danke

Hallo,ich laufe schon ein paar Monate. Nun werde ich Anfang Juni einen Halbmarathon laufen. Nun habe ich überlegt 2 Wochen zuvor noch einen in der Nähe zu lauf. Kann ich das schaffen, wie schwer wird das, ist es realistisch es überhaupt zu versuchen?

Guten Tag liebe Community,

Ich habe jetzt auch den Spaß am Laufen gefunden und laufe jetzt seit ein paar Wochen alle 2 Tage. Heute habe ich zum ersten Mal 10km geschafft mit einer für mich sehr respektablen Zeit von 53:10 Minuten. Nun habe ich mich vor ein paar Tagen für einen Halbmarathon am 07. April (also in 10 Wochen) angemeldet.

Nun zur eigentlichen Frage: Denkt ihr, dass bei keiner Zeit mein ursprüngliches Ziel von sub 2h für mich realistisch ist?

Vielen Dank für alle Antworten!

PS.: Bin auch über alle weiteren Tipps dankbar ; )

Ich bin einen Halbmarathon ohne Training „gelaufen“, weil mein Ego sagte, ich schaffe es. Eigentlich war er sogar länger als ein gewöhnlicher, nämlich 25 km lang. Ich brauchte 3 Stunden und 2 Minuten. Ist das eine gute Zeit/Leistung für jemanden, der nichts mit Rennen oder Laufen am Hut hat? Nochmal machen würde ich dies aber auf keinen Fall.

Laufe schon seit einiger Zeit bei sportlichen Events mit und darunter auch ein Halbmarathon. Was ist der rekord eines Jugendlichen beim Halbmarathon?

Hi

Ich will einen Halbmarathon in ein paar Monaten laufen und ich bin quasi ein Anfänger aber an sich sportlich. Jetzt brauche ich eure Empfehlungen für Laufschuhe welche dafür gut wären.

Hi zusammen,

ich habe mich für einen Startplatz beim Berlin Marathon beworben.

Hat jemand Erfahrungen, wann die Ergebnisse dazu die letzten Jahre ca kamen?

Danke und LG

Ich bin weiblich 17 und trainiere momentan auf einen Marathon hin. Ist es denn gut schon in diesem Alter einen halb Marathon zu laufen, oder sollte ich noch warten? Nächstes Jahr wollte ich nämlich die 42 km laufen...

Hallo, suchen einen Sponsor der eine Läuferin z.B. mit einem Funktionsshirt/Laufshirt ausstattet.

Hat jemand Erfahrung damit, wie und bei wem man da rantreten könnte?

Hi ich bin 15 Jahre alt habe fast keine Erfahrung im joggen und will in drei Monaten einen halbmarathon laufen denkt ihr es ist möglich und wenn ja in welcher Zeit wäre das möglich den zu laufen oder brauche ich längere Vorbereitung und wenn ja wie lange

Bin am Anfang mit Alltags-Schuhen gelaufen, hab mir dann Blasen gelaufen.
Hatte dann gute von ASICS, war aber nach 6 Wochen ein Loch vorne beim dicken Zeh drin (Der Tipp einfach in ein Laden gehen und ausprobieren hat wohl nicht so geklappt).

Ich weiß man sollte eig. mehrere Laufschuhe für tägliches Rennen, lange Läufe und Sprints haben.

Ich bin Schüler und wollte mal Fragen ob mir jemand every-day gute Laufschuhe (bis 150€) Empfehlen kann?

Hoi,

ich laufe am Sonntag nen Halbmarathon und habe zwei Paar Laufschuhe im Inventar: Die einen mit flachem Profil, die sehr weich und biegsam sind, und die mit einer deutlich härteren, kaum biegsamen Sohle und Profil.

Früher hätte ich gesagt: Das eine sind meine Schuhe für die Stadt und den Beton, die anderen nehme ich für den Wald. Ich meine gelesen zu haben, dass die neuere Wissenschaft zu härterem Profil tendiert, aber was könnt ihr mir da sagen? Welcher Schuh macht mich in diesem Fall vor allem mal schneller für den Halbmarathon auf Asphalt?

LG

Hallo Zusammen

Kurz zu meiner aktuellen Ausgangslage: Ich habe fast 10 Jahre Fussball gespielt, war im letzten Jahr recht aktiv im Jogging und kam auch einmal auf 18km. Nun aber seit zwei Jahren habe ich wieder begonnen regelmässig zu laufen. Dazwischen war ich soweit nur im Gym.

Die letzten zwei Wochen war ich je 1x5km und 1x7km laufen, dazu 3x Gym.
Gestern war der 10km Lauf dran, als nächstes plane ich einen 7-8km Lauf und 3x Gym. Zeit für 10km war 1h, 5km in 25min

Nun habe ich spontan Lust einen Halbmarathon ohne riesige Ambitionen zu laufen. Dieser ist aber am 9. Mai. Ist das machbar? Optimal unter 3 Stunden.

Empfehlungen, Vorbereitung Tipps, Ernährung?

Hallo ich habe mich gefragt welches Tempo ich auf 10km 5km oder hm haben müsste um ernsthafte Chancen zu haben im moment bin ich bei 5km 22min 10km 50 min und hm ist mein Ziel 2h ich bin übrigens 15 und w

Hallo :)
Ich würd gern selber für mich in 3 Monaten einen Halbmarathon laufen in dem ich auch wirklich auf die Zeit achten will. Bin M14 und hab keine große Lauferfahrung. Ich geh seit 2 Wochen jeden 2. Tag laufen auch Strecken bis 14 km. Jetzt frag ich mich wie ich mich auf nen Halbmarathon vorbereiten soll? Wie viel laufen? Welches Tempo und was ist zu viel in meinem Alter?

Freue mich über jede Antwort :)

Hallo, ich will in 2 Monaten meinen ersten Marathon laufen (Schnapsidee), ich war dieses Jahr in Summe ca 5 mal Joggen, bin vor ein paar Tagen spontan 22 Kilometer sehr langsam gejoggt (3:13h, aber immerhin mit 270HM hoch und 280HM runter, wollte eigentlich mal low intensity Training ausprobieren und bin dann spontan dazu gekommen, hatte deswegen für die Distanz nichts zum Trinken und hab den ganzen Tag über nur eine Schüssel Haferflocken gegessen). Wollte mal nachfragen wie realistisch es ist, dass ich den Marathon innerhalb von ca. 6 Stunden schaffe, wenn ich jetzt anfange regelmäßig zu trainieren in der kurzen Zeit.

Hey.
Ich bin zurzeit noch dabei einen Marathon in Hannover zu kaufen besser gesagt Nordic Walking. Lust und Ehrgeiz hätte ich ja schon einmal einen Halbmarathon zu laufen. Im Oktober in Manchester oder nächstes Jahr in Hannover . Aber ist das eigentlich gesund trotz Übergewicht für die Gelenkte?
Klar versuche ich bereits abzunehmen was auch klappt aber fragen wollte ich trotzdem.
Und gibt es da auch die Pläne wie man am besten trainiert, weil im Internet fand ich nur kostenpflichtige Programme.

Danke schonmal im Voraus.

Moin,

jogge in letzter Zeit meistens dreimal die Woche um die zehn Kilometer. Vor ein paar Jahren war ich richtig im Training und bin auch auf ordentlich Wochenkilometer gekommen, aber das ist eben ein Weilchen her.

Nun hat sich das eben so bei mir eingependelt, trainiere auch auf nichts konkret hin. Hab mir aber eine schöne Strecke ausgesucht, die 35km lang ist. Wie realistisch ist es, dass ich das jetzt so aus dem Stand schaffe?

Hi,

mein Schwager läuft morgen einen Halbmarathon, der komplett ohne Schatten und auf Sand stattfinden soll - bei rund 30 Grad am Mittag. Nun ist er ein erfahrener Läufer, sonst würde er sich auch nicht bei so einer bekloppten Veranstaltung anmelden. Normal schafft er den HM in Rund 1:36, aber er meinte, dass Sand komplett die Laufenergie auffrisst und die Hitze ihr übriges tun wird - er also langsamer sein muss. Familienintern wetten wir nun, was so dabei herumkommen könnte, ich tippe auf 10 Minuten länger als sonst. Was denkt ihr? Um wie viel läuft man auf Sand langsamer?

Hallo liebe Leute! Ich stell mich mal kurz vor: Ich bin 24, w, 1,65m groß, 56kg schwer und ich laufe seit 4 Jahren regelmäßig. Mir macht das Laufen großen Spaß und ich bin ca. 2-4 mal zwischen 10-20 km unterwegs. Bis jetzt hab ich diesen Sport nur freizeitmäßig und beruflich (bin Soldatin) praktiziert und somit null Ahnung von richtigen Wettbewerben. Am 16.07 hab ich am Abend dann meinen ersten Halbmarathon. Hierzu hätte ich ein paar Fragen, die mir vlt der/die Eine oder Andere, mit Wettkampferfahrung, vorzugsweise Halbmarathon, beantworten mag :) Der Lauf ist in 2 Wochen, also bis wann soll ich Distanzläufe/Intervalle noch trainieren und ab wann sollte ich bis zum Wettkampf aufhören wegen Regeneration etc.? Habt ihr evtl Tipps um sich selbst während dem Laufen zu motivieren? Wie sollte ich am besten meine Kräfte einteilen? Wie viel sollte ich vorher an Kohlenhydraten zu mir nehmen? Gibt es sonst noch Dinge die ich während dem Wertkampf beachten sollte? Danke herzlichst für eure Tipps :)

Hallo ich (15weiblich) habe vor einen halbmarathon zu laufen ich gehe regelmäßig seit einem Monat laufen 17km sind für mich kein Problem und ich wollte mal fragen was den eine gute Zeit wäre

War gestern 23 Kilometer laufen (Sonne war ziemlich stark) und irgendwie konnte ich nur 6 Stunden schlafen und war auch total hibbelig als ich aufgewacht bin. Müsste ich nicht eigentlich voll fertig sein nach so einer Strecke? Weiß jemand woran das liegen könnte?

(Eine vergleichbare Strecke bin ich übrigens seit 3 Monaten nicht mehr gelaufen, normale Trainingsstrecke hat 8 Kilometer)

Ich spiele mit dem Gedanken, in zwei Wochen an einem Halbmarathon teilzunehmen. Mein Ziel ist es, anzukommen.

Nun gehe ich regelmäßig mehrmals die Woche joggen, kann problemlos über 60min laufen, und auch über zwei Stunden hab ich ein paar mal bewältigt, Laufe aber nicht sonderlich schnell. Gesundheitlich habe ich keine Einschränkungen.

Mein ihr, man kann auch ohne die übliche zwölf-wöchige Vorbereitung teilnehmen und ankommen, bzw hat das jemand von euch gemacht?

Was spräche dagegen?

Am 30.05.2024 gibt es ein Halbmarathon in meiner Stadt. Bin selten in meinem Leben gejoggt usw aber fahre jeden Tag Fahrrad und gehe 3-4 die Woche ins Gym seit 1,5 Jahren. Wie seht ihr meine Chancen (sagen wir mal unvorbereitet)

Hallo zusammen.

Mein großer Wunsch ist es, einen Halbmarathon zu laufen.

Im Juli, 2022 hatte ich eine Meniskusoperation (Meniskusteilresektion). Am Montag werde ich den Arzt, der mich operiert hat, anrufen und ihm die gleiche Frage stellen, aber mich interessiert auch eure Meinung und Erfahrung.

Danke

Hallo, Was darf man vor ein Halbmarathon nicht essen? und warum darf man das nicht essen?

Lg

Karido

Hallo erstmal ich haben mir vorgenommen in einem Jahr als Laufanfänger einen halbmarathon zu laufen hat jemand Tipps oder ist das Ziel unmöglich zu schaffen?

Hat schon jemand einen solchen Trainingsplan im Shop von runtastic gekauft und getestet ?

Aktuell kann in einen Halbmarathon ohne Probleme laufen jedoch bin ich noch nie weiter als 22km (02Std 09Min) gelaufen. Glaubt ihr es ist möglich in 1,5 Monat einen Marathon zu absolvieren?

Ich laufe momentan meistens 10-12km

Bin aber auch schon paar mal 15-19km gelaufen.

Ist es realistisch im mal meinen 1. Halbmarathon zu laufen und wie kann

Ich mich am besten vorbereiten ?

Hi,

aktuell trainiere ich noch auf einen 5km Lauf. Kurz danach möchte ich mich für meinen ersten halbmarathon vorbereiten.

Ich habe mir dafür auch schon einen Trainingsplan ausgesucht.

Im Halbmarathon Plan beginnen die ersten Long runs bei 6km und steigern sich dann.

Meine bisherigen Long runs waren schon bei um die 10-14km. Die habe ich auch normal relativ problemlos bewältigen können.

Ist es empfehlenswert die Long runs gemäß Plan runterzufahren oder soll ich trotzdem mehr laufen wie bisher?

Hey, also ich würde in relativ genau 11 Monaten einen Halbmarathon laufen. Ich bin aktuell 14 und bin dann 15.

ich bin gut im Training und gehe meistens 5-6 Tage die Woche joggen. Ich kann 10 km in konstantem Tempo laufen (in 45-50 Minuten)

wie gesagt würde ich gerne den Halbmarathon laufen, aber ist das überhaupt gesund mit 15? Ich würde natürlich langsam anfangen mit Training und das alles gut durchdacht trainieren

danke schon mal im Voraus

Ich möchte am Samstag einen Halbmarathon laufen. Weiß jemand ob es ein Problem geben kann, wenn ich zwei Tage vorher Blut spende?

Moin Moin.... ich habe mich ein knappes halbes Jahr auf einen Wettkampf vorbereitet, bin auf ca 48 Min die 10 km gekommen und bin dann leider kurz vor dem Wettkampf krank geworden. Daraufhin habe ich jetzt eine 1 1/2 Monatige Laufpause eingelegt. Mein Frage nun: in knapp 7 Wochen steht ein Halbmarathon an und ich würde gerne, mit dem Ziel zu finishen bzw ca 2:20 zu brauchen, teilnehmen. Ist das realistisch oder überschätze ich mich da?

Ich bin über jede Antwort dankbar.

ist es machbar einen Halbmarathon zu schaffen,wenn man neu im Ausdauersport ist und es Ende September stattfindet?Mache mittlerweile seit über einem Monat Cardio und konnte mich schon etwas steigern.Würde gerne mal ein Halbmarathon versuchen,weiß aber nicht wie realistisch es ist.

Lasst mich euch zunächst ein paar Infos zu mir geben: Früher bin ich schon längere Zeit regelmäßig gelaufen, bevor ich aus privaten Gründen eine zweijährige Pause eingelegt habe. Vor etwa anderthalb Jahren habe ich wieder mit dem Laufen angefangen. Anfangs bin ich ein- bis zweimal pro Woche gelaufen, irgendwann dann regelmäßig 2 bis 3 Mal pro Woche. Ende August 2024 habe ich mit einem Halbmarathon-Trainingsplan begonnen und bin bis Anfang Dezember viermal die Woche gelaufen. Dabei bin ich Distanzen zwischen 8 und 15 km gelaufen. Der Halbmarathon, auf den ich hintrainiere, findet Anfang April 2025 statt.

Hier sind ein paar Laufdaten, die euch vielleicht weiterhelfen könnten:

• Schnellste durchschnittliche Pace: 06:09 min/km (bei 6,40 km)
• Schnellste 10 km: 01:00:35 (Gesamtstrecke 20,42 km)
• Weiteste Strecke: 20,42 km (02:31:09)

P.S.: Natürlich würde ich jetzt wieder mit einem Trainingsplan trainieren.

Hallo Ich starte in etwas mehr als einem Monat an einem Team Marathon und muss daher eine Strecke von 17 Kilometern bewältigen. Nun meine Frage: traue ich mir zu viel zu? Ich bin sportlich aktiv(3 mal die woche eishockey) und auch sonst sehr Fit, früher noch Leichtathletik. Aber 17 km finde ich irg wie doch sehr krass. Vielen Dank:)

Hallo

Ich bin diese Woche einen Halbmarathon gerannt und habe 1h und 35min gebraucht ohne Training (nur schulsport)

Ist das eine gute Zeit? Wie vilele 16Jährige Jungs rennen dieses Tempo (in %, z.B 90%) ?

LG

Heute in 50 Tagen findet ein Halbmarathon in Wiesbaden statt. Ich werde man drauf trainieren. Mein letzter war 2017.

Gibt es Langstreckenläufer unter euch?

Ich bin m/17 Jahre alt, wiege 68 kg bei einer Größe von 187 cm (defacto bin ich eher schlank) und stehe vor der Wahl, in 8 Monaten entweder einen Halbmarathon in 1h40 zu laufen oder 4 km Schwimmen in 1h20 zu bewältigen. 

Schwimmerfahrung:

Während der Sommerferien habe ich ohne vorheriges Training im offenen Meer 2,8 km Brustschwimmen in ungefähr 1h10 geschafft, ohne am Ende völlig erschöpft zu sein. Derzeit nehme ich einmal pro Woche an einem Schwimmkurs teil, den die Schule anbietet, in dem ich Kraulen lerne. Dieser Kurs läuft jedoch nur noch bis Anfang Dezember.

Lauferfahrung:

Als ich 14 Jahre alt war, habe ich über einige Monate hinweg regelmäßig Laufen trainiert und konnte schließlich 6 km in 35 Minuten bewältigen. Heute war ich nach langer Zeit wieder laufen und 4,2 km in 19 Minuten geschafft.

Weitere sportliche Aktivitäten:

Derzeit besuche ich das Fitnessstudio 4 bis 5 Mal pro Woche, wo ich im Hypertrophie-Bereich arbeite, um Muskeln aufzubauen. Außerdem nehme ich einmal pro Woche am Tischtennisunterricht teil.

In Bezug auf die Schwimmherausforderung mache ich mir Sorgen, da ich keinen richtigen Trainingsplan habe, im Gegensatz zum Halbmarathon, bei dem mein Vater über gute Kenntnisse im Laufen verfügt.

Was würdet ihr empfehlen, dass ich tun sollte?

Hallo,

ich möchte nächstes Jahr einen Marathon laufen. Das wird mein erster sein. Ich jogge jede Woche mindestens zweimal ca. 15 km, meistens noch ein drittes mal. Ich bin schon mehrmals einen Halbmarathon gelaufen, meine beste Zeit waren da eine Stunde und 29 Minuten. Ich kann problemlos ein Halbmarathon ohne spezielle Vorbereitung laufen. Nun möchte ich aber einen ganzen laufen. Wie sollte ich darauf trainieren?

Sali zämme

Ich hatte vor ein paar Monaten eine Leistungsdiagnostik auf dem Fahrrad gemacht & dort wurde als Maximalpuls 196 ermittelt & dass war dann auch die Grundlage für meine Herzfrequenzzonen. Wenn ich jetzt diese Werte fürs Lauftraining brauchen will, kann ich dann die gleichen werte nehmen oder wie wird das umgewandelt?

Liebi Grüess

Hey Leute, ich bin jetzt so seit ca. 4/5 Monaten regelmäßig laufen. Durschnittlich bei 6km 5:45er pace und bei 10-14km 5:49er pace, Pr bei 6km: 4:59

im April habe ich meinen ersten Halbmarathon und ich habe jetzt einen Trainingsplan bis dahin.(Ich weiß etwas spät aber besser spät als nie)

ich habe mich jedoch zwei Wochen davor bei einem anderen Halbmarathon angemeldet um zu schauen wie das überhaupt ist, denn meine längste Distanz war bisher nur 14km.

jetzt ist meine Frage:

mach das Sinn? Soll ich ganz lassen oder vielleicht langsam beim Probehalbmarathon laufen oder so viel ich kann ?

Danke im Voraus :)

Moin, ich habe in letzter Zeit immer öfter gelesen das sogenannte Barfußschuhe am gesündesten zum Laufen sind. Gerade für kurze Strecken.

Ich bereite mich jedoch auf einen Halbmarathon vor und möchte wissen was ein Schuh mit dem man lange Strecken läuft haben sollte.Ist viel Dämpfung wichtig bei langen läufen ? Falls ja warum?

Ansonsten bin ich ja Mittelfußläufer.

Hallo zusammen,

ich bin 16 Jahre alt und trainiere ein Mal pro Woche in der Leichathletikgruppe, wo wir meistens 10 Kilometer lang Intervalltraining machen. Dort komme ich meistens recht gut mit. Zusätzlich trainiere ich 2 mal pro Woche Volleyball, welches aber nicht unbedingt die Kondition trainiert. 10 Kilometer kann ich ohne Probleme am Stück rennen. Nun will ich aber am 21. September einen Halbmarathon rennen. Was denkt ihr, wie lange und wie sollte man dafür trainieren? Die 21.1 Kilometer sind vorallem flach, da um einen See herum.

Hey liebe Leute

Ich bin 173cm gross und 68kg schwer.

Nächsten Sommer will ich einen Halbmarathon rennen. Was wäre ein gutes Gewicht dafür um das möglichst effizient zu schaffen? Gerne auch mit genauem Vorschlag.

Hi.

Ich bin 15/m und eher sportlich. Ich mache gerne sport und laufe 5 km in unter 30 min und 10 km in 1h. Ich laufe nicht so viel, möchte aber für einen halbmarathon trainieren. Der ist am 21. JUNI 2025.

Es gibt eine Zeitbegrenzung von 3h, also muss ich die distanz in unter 3 h laufen.

Meint ihr, das ist möglich?

Guten Abend,

Ich bin W/15

Ich hab heute den Schritt gewagt und einen Halbmarathon mit einer guten Zeit geschafft.Ich bin relativ gut durchgekommen.Als ich wieder zuhause angekommen bin habe ich den drang dazu gehabt einen Mittagsschlaf zu machen und hab da schon kein Auge zu bekommen.Um 13:00 Uhr wundert mich das ehrlich gesagt nicht.7 Stunden später hab ich es wieder versucht und jetzt bin ich noch müder aber ich kriegs einfach nich hin.Zu dem plagen mich noch mein Muskelkater und meine Knöchel und Knie tun weh.Fühlt sich gerade noch anstrengender an als beim Joggen und mein Puls beträgt gerade 110 bpm.

ist das normal?

Ich habe mich heute ausgewogen ernährt (2600 kcal und 230g Protein) und genug getrunken (3,3 L).

Hey!

Ich würde gerne in 1 Jahr einen Marathon laufen.

Kurz zu mir:
Ich bin schon mehrmals den Halbmarathon gelaufen, aber der Ganze ist dann schon was anderes. Auch im Sinne des Trainings etc.

Habt ihr Erfahrungen, wie man das Training verbessern kann? Bin beim Laufen recht "Hobbymäßig" unterwegs.

Sollte man Intervalltraining z.B. oder ähnliches ausprobieren? Wie oft und wie lange sollte man dann pro Woche laufen? Habt ihr interessante Websites oder ähnliches?

Würde mich freuen, danke :)

meine Topzeit war auf 1:50:03 das entspricht einer 05:12 Pace. Will dieses Jahr mindestens auf 4:50 kommen hat jemand Tipps?

Was wäre da eine gute Zeit für Anfänger?Bin männlich, 17 Jahre alt und sportlich, jedoch betreibe ich hauptsächlich Kraftsport.

15Km bin ich vorgestern mit einem 5,30min Pace gelaufen, 5Km schaffe ich auch unter 25Min.

Danke schonmal✌🏼

Hii also an meiner Schule gibt es jedes Jahr einen Halbmarathon und ich überlege, dieses Jahr teilzunehmen :) Ich müsste dann 3-4 km laufen und das am besten schnell. Ich bin 13 Jahre, 168 cm und etwa 65 kg schwer. Ist das machbar für mich? Ich kann das irgendwie nicht einschätzen ;) Danke im voraus<3

Also ich bin gestern mein erstes 10km Rennen gelaufen und würde jetzt gerne für den nächsten Meilenstein, einem Halbmarathon, trainieren. Allerdings steht auf der Website, dass man mind 16 sein muss (also Jahrgang 2009) ich bin aber 2010. kann man das irgendwie umgehen bzw. ist das mit Einverständnis der Eltern ok? Danke für alle Antworten :)

Hey Leute, in ein paar Wochen ist es so weit. Ich (m17) lauf meinen ersten Halbmarathon. Ziel ist eine Zeit knapp unter 1:40. Ich hab noch ein Problem. Bei meinem 15km long run hab ich mir letztin eine Blase geholt. Ein paar Tage Pause und ich hab nichts mehr gemerkt. Bei einem zügigen 8km gestern kam sie aber wieder zurück. Ich hab jetzt Angst, dass ich die Blase bis zum Rennen nicht mehr los werde. Was meint ihr? Ich hab gehört Vaseline soll helfen... Habt ihr sonst noch wertvolle Tipps? Soll ich mit Laufweste laufen?

LG