Wieso kann ich nach meinem ersten Halbmarathon nicht einschlafen?
Guten Abend,
Ich bin W/15
Ich hab heute den Schritt gewagt und einen Halbmarathon mit einer guten Zeit geschafft.Ich bin relativ gut durchgekommen.Als ich wieder zuhause angekommen bin habe ich den drang dazu gehabt einen Mittagsschlaf zu machen und hab da schon kein Auge zu bekommen.Um 13:00 Uhr wundert mich das ehrlich gesagt nicht.7 Stunden später hab ich es wieder versucht und jetzt bin ich noch müder aber ich kriegs einfach nich hin.Zu dem plagen mich noch mein Muskelkater und meine Knöchel und Knie tun weh.Fühlt sich gerade noch anstrengender an als beim Joggen und mein Puls beträgt gerade 110 bpm.
ist das normal?
Ich habe mich heute ausgewogen ernährt (2600 kcal und 230g Protein) und genug getrunken (3,3 L).
Und kann ja sein dass das noch irgendwie wichtig ist oder so :
Ich bin 1,68 groß und wiege 58 kg.
3 Antworten
Hast du inzwischen wieder schlafen können?
Es ist nicht ungewöhnlich, was du beschreibst. Du hast deinen Körper mit dem Halbmarathon stark gestresst und jetzt bekämpft er den Stress mit Entzündungsprozessen, d.h. Muskelkater und Gelenkschmerzen. Wenn man psychischen Stress hat (Job, Familie, Beziehung) schläft man manchmal auch ziemlich schlecht. Anders ist das bei körperlichem Stress auch nicht.
Mit einer ausgewogenen Ernährung machst du schonmal viel richtig. Was die Angabe mit den 230 g Protein damit zu tun hat, weiß ich nicht. Iss einfach hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel, d.h. Obst, Gemüse, Nüsse, etc. Und hab' ein bisschen Geduld.
Wenn man von einem Halbmarathon so gestresst ist, war die Vorbereitung vielleicht etwas zu wenig. Eventuell suchst du dir für den nächsten Halbmarathon einen anderen Trainingsplan oder fängst früher an. Dann gewöhnt sich dein Körper daran und er weiß, was er nach dem Lauf zu tun hat.
manchmal kann es helfen einen cooldown Walk zu machen. vielleicht bist du nach der Anstrengung zu schnell in den Ruhemodus gekommen. Schnapp dir doch jemanden und dreh noch eine Runde durch deine Hood
vielleicht hast du dich überanstrengt. wichtig ist dehnen und strecken.
Kein cool down gemacht?
kann gut sein, dass dein Körper noch zu viele stresshormone ausschüttet und du deswegen nicht zur Ruhe kommst
Würd ich gern aber ich hab schon Probleme zum Klo zu laufen.