Training – die neusten Beiträge

Männlich 23 186cm 76 KG

Hey Leute,

seit 1nem Monat genau habe ich endlich die Motivation wieder endeckt, mich im Fitnessstudio anzumelden und dieses** 4x in der Woche** zu besuchen. Vor 5 Jahren zuletzt war ich 2 Jahre lang regelmäßger besucher eines Fitnessstudios, bin also jetzt kein neueinsteiger. Ich benötige bitte euren Rat und Erfahrung und mit euch einen Fitnessplan zusammen zustellen der für den Muskelaufbau spezialiesiert ist. Meine geh möglichkeiten sind Montag - Freitag Nachmittags offen. Zur Zeit besuche ich das Studio Montags/Dienstags /Donnerstags und Freitags., Hinzu gehe ich 2/3 mal die Woche eine halbe bis 3/4 Stunde joggen. Jedes training beginne ich mit 5 KM Fahrrad fahren zum warm werden. Ernährung ist regelmäßig und frisch

Freue mich schon auf eure antworten :-)

hei :)

ich habe einen flachen bauch und mann kann meine becken bzw. hüftknochen auch schon leicht sehen, aber nicht arg weil dass bei mir glaube ich nicht so arg ausgeprägt ist, ich habe eher so ein V unte, wie jungs mit sixpack. kennt jmd ein gutes bauchtraiing damit der bauch richtig schön flach wird, vll ein paar 'markierungen', und eben dass die beckenknochen vorne mehr rausstehen? wie auf dem bild fände ich es perfekt :) ich wäre euch sehr dankbar dafür!

LG :)

also ich bin kurz davor meine leistungskurse für das abitur zu wählen, einer davon ist bereits festgelegt, und zwar ist es englisch. leider bin ich total verunsichert was die wahl des zweiten leitungskurses angeht, entweder kunst oder sport? ich kann sehr gut zeichnen, malen auch relativ gut, aber ich interessiere mich so gut wie gar nicht für die verschiedenen epochen malstile und dieses ganze hintergrundwissen was aber doch dazu gehört.

in sport war ich bis jetzt auch immer gut, ich gehe schon länger laufen und liege bereits in einem guten feld der abi zeiten. außerdem spiele ich volleyball im verein, aber natürlich reicht das nicht. um theorie mache ich mir gerade weniger sorgen, (klar ist es viel und ich unterschätze das auch nicht) aber ich habe viel, vieel mehr angst die praktische prüfung nicht zu bestehen, bzw nicht so gut zu sein und nicht genug punkte zu bekommen da das alles ja doch verdammt anspruchsvoll ist :(

danke schonmal für eure antworten, ich bin gerade echt total verunsichert :o

liebe grüße

Hallo, Community!

Ich hab ein Problem... Ich tanze seit ich vier bin Ballett, Modern und Hiphop und hab im letzten Jahr sehr viel an meiner Beweglichkeit gearbeitet. Innerhalb von wenigen Wochen habe ich ohne Männer- und Frauen-Spagat gelernt. Meine Tanzlehrerin meinte, das ist Veranlagung, das geht bei manchen so schnell und bei manchen dauerts länger... Erste Hürde GESCHAFFT! ... Mein nächstes Ziel war allerdings der SKORPION und daran scheitere ich kläglich... Ist das auch Veranlagung? Ist mein Rücken einfach nicht flexibel genug? Kann es sein, dass mir das rein anatomisch nicht möglich ist????? :O

Hallo Community, ich habe ein paar Fragen. Was sind Reps Supersätze und Working Sets und Dropsets! Zum Beispiel: Working-Sets: 12/10/8/8 jeder Satz mit anschließenden Dropsatz Pause zwischen Sätzen: 120 sec.

Oder: Warmup-Set 15 Reps Working-Sets: 10/8/6 Pause zwischen Sätzen: 180 sec.

Habe auch nochmal ein Bild im Anhang!

Danke für jede Antwort!

Hallo also ich stehe ja schon ziemlich auf viele Muskeln und da wollte ich mal fragen ob es eigentlich möglich ist ein Ten pack zu haben. Und ich mein auch keinen bierkasten sondern die Muskeln am Bauch :-D

Hi Leute,

ich habe einen 9 Monate alten weißen Schäferhund Rüden, namens Ares. Ich war mit ihm, seit er 9 Wochen alte ist fast 30 mal (immer Einzelstunden) in der Hundeschule bei Ulli Köppel (vllt kennt ihn ja jemand). Er hatte da auch ausreichend Kontakt zu anderen Hunden und hat seine anfängliche Scheu anderen Gegenüber dabei auch verloren. Die Hundeschule von Herrn Köppel funktioniert nach Rudelprinzip und wird ohne Leckerlis durchgeführt. An sich ja alles super, hat anfangs auch funktioniert, hab dann aber aufgehört weil es mega mega teuer ist und der Trainer gelinde gesagt unhöflich ist. Also das ist jetzt mal die Vorgeschichte. Wenn ich mit meinem Hund alleine unterwegs bin und ihn frei laufen lasse kann ich mich wirklich auf ihn verlassen, er kommt wenn ich ihn rufe etc. Wenn ich aber mit ner Freundin und ihrem Hund unterwegs bin, ist es fast so als würde er seine Festplatte löschen xD Wenn er einen anderen Hund vom weiten sieht, will er unbedingt zu ihm und zerrt an der Leine wie blöde, wenn er einen Hund sieht, den er schon kennt ist es noch schlimmer. Er winselt und fiept und zerrt ohne Ende. Es wäre wirklich ein Traum, wenn ich es ihm so beibringe könnte, dass er trotzdem, egal wen er da sieht, "normal" an der Leine Beifuß geht ohne zu ziehen oder zerren. Top wäre es natürlich, wenn ich es irgendwann schaffen würde, dass er ohne Leine, wenn ich "Fuß" sage, zu mir kommt und bei mir Beifuß an anderen vorbei geht, ohne wie wild auf sie zurennt. Ich weiß, er ist erst 9 Monate alt und jung etc, aber ich würde gerne das Problem jetzt schon Schritt für Schritt beseitigen. Ich will mich in jeder Situation auf ihn verlassen können, dieser Stress, den er bei mir und auch ihm auslöst ist wirklich nicht schön. Meine Frage ist deshalb, hatte von euch schon mal jemand ein ähnliches Problem und hat Tipps, wie ich daran üben kann? ich habe auch Hunde in meinem Freundeskreis die da sicher mithelfen würden. Ich bin aus der Nähe Regensburg, war jemand in einer Hundeschule (in einer guten) die so ein Training anbietet? Er ist einfach zu hibbelig auch bei Leuten, die er kennt, er muss lernen sich zu beruhigen und nicht durchzudrehen wenn mal was passiert (er zeigt allerdings gar keine Anzeichen von Aggression, es ist eher mega Nervosität oder Unsicherheit). Ich bedanke mich schon mal, wäre wirklich für alles bereit.

Das Bild ist von www.kidcheck.de Würdet ihr euren Kindern solche muckis antrainieren?

Frage ist oben. Bringt es was, wenn ich mit einen 1kg Hantel trainiere oder sollte ich eher kutzhanteln kaufen?

Ich bin relativ groß jedoch dünn und dies wollte ich ändern und habe deswegen vor 1-2 Monaten angefangen zu Hause zu trainieren. Dazu gehören Liegestütze Sit ups und Hanteln habe ich auch. Ich habe zwar schon fast ein sixpack bin aber trotzdem nicht breiter geworden. Außerdem sind meine Arme dünn obwohl ich viel mit den Hanteln mache. Habt ihr Tipps für Zuhause um breiter zu werden?

Ich trainiere schon eine ganze Weile meine Bauchmuskeln. Ich bewege mich auch viel und bin dünn (am Fett kann es eigentlich nicht liegen). Ich habe aber das Problem, dass man den Sixpack manchmal sehr gut sieht, aber an manchen Tagen praktisch gar nicht. Ist das normal? Was kann ich machen, dass es besser wird?

Hi Leute ist jetzt vielleicht ein wenig komisch das zu sagen als Junge aber mein einer Brustmuskel der rechte aus meiner sicht ist definierter und sieht trainierter aus als der linke... Woran kann das liegen? Ich spiele Tennis nur als Nebeninfo weiß nicht, ob das damit zusammenhäbgt.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen :D Und Danke ;)

Hallo, ich leite immer wieder Trainings im Verein bei der weiblichen U16. Ihr eigentlicher Trainer baut das Training meist so auf: Aufwärmen (Runden laufen) - Stretchen - dann Einspielen (zu zweit wie vor den Spielen, also werfen etc.) - dann der Hauptteil.

Ich würde ihnen nun jedoch gerne beim Einspielen (bevor der Hauptteil kommt) einmal etwas Abwechslung bieten. Zur Wand gehen möchte ich nicht, das habe ich schonmal probiert, da ging die Motivation bei den Spielerinnen schnell verloren.

Mir wären Übungen zu zweit übers Netz am liebsten - aber wie gesagt, abwechslungsreich. Ein Beispiel, wie ich mir das in etwa vorstelle: Direktes oberes Zuspiel. Es wird ein Zusatzball hinzugenommen, der zwischen dem Spielen des ersten Balles mit dem Fuß gerollt wird.

Hätte da wer Ideen?

Lg

Hey :)

Ich bin im Hip Hop und muss dort, da ich die größte bin, ein 11-jähriges schlankes Mädchen auf den Schultern tragen (ich selbst bin 14). Also zuerst geh ich in die Hocke, damit sie auf meine Schultern steigen kann, dann muss ich so schnell ich kann aufstehen (das ist das schwerste von allem), danach lauf ich ganz langsam drei Schritte vorwärts und dann geh ich noch zweimal ein bisschen in die Knie bevor ich sie wieder absteigen lasse. Als ich das das erste mal gemacht habe hat es super geklappt, aber schon beim zeiten mal hatte ich nicht mehr so viel Kraft und es hat mich schon viel Mühe gekostet aufzustehen; genauso auch beim dritten und vierten mal. Deswegen würde ich jetzt gerne ein wenig Krafttraining machen, damit ich das einfach besser schaffe. Ich hab aber null Erfahrung mit Krafttraining und bekomme deswegen auch keine komplizierten Übungen oder so hin. Kann mir jemand einfach ein paar leichte Übungen erklären, die mir helfen würden? :) In dem Bereich bin ich nämlich echt kein Spezialist. Vorweg schonmal danke fürs lesen. :D

~ pinkpeach

Hallo, also ich habe mir seit dem 6.5.2014 vorgenommen morgens und abends immer 3 x 15 squats/ kniebeugen zu machen mit jeweils 20 pause und dazu im verlauf des tages 2x mal ein po training jeweils 10 min (jeweils 1 min eine po Übung). Da ich einen dickeren bzw. Größeren po kriegen will ist meine frage ob man eine Veränderung sieht wenn man das 1 monat lang durchzieht. Oder sollte ich das jeden tag doch lieber so 2-3 monate durchziehen?

Den Bizeps zu vergrößern ist einfach und jeder kennt Übungen für den Bizeps aber wie kann man den Unterarm Trainieren um diesen dicker werden zu lassen?

Hallo alle zusammen, die Frage steht im Titel :) Eine Freundin hat mir heute geraten meine Bauchmuskeln "nach innen" zu trainieren, damit ich kein six pack Bierbauch kriege... Klar haben wir das alle schonmal gesehen und klar, möchte das jeder vermeiden! Allerdings habe ich noch nie etwas von "nach innen" trainieren gehört und frage mich jetzt, was da wirklich dran ist?!

MfG, Rombi

Hi Leute! Also, kurze Situationsbeschreibung: Ich(16, w) spiele seit 4 Jahren beim gleichen Fußballverein, spiele zurzeit in der B-Jugend, in der Leistungsklasse. Wir sind letztes Jahr aufgestiegen und ich hatte bis jetzt noch keinen einzigen Einsatz, außer vor 2 Wochen, wo ich 20 Sekunden über den Platz gelaufen bin&dann wurde auch schon abgepfiffen. Die Sache ist die, ich bin nicht der beste Spieler, und das weiß ich auch. Allerdings erreichen wir mit der angeblich "besten Mannschaft", die immer aufgestellt wird, nicht viel, aber es wird nichts daran geändert. Auch werden Spieler eingesetzt, die gar nicht beim Training waren. Ich bin motiviert, und ich bin bereit, im Spiel zu kämpfen, ich will meine Mannschaft unterstützen. Mir wurde gesagt, ich soll mit meinem Trainer reden und das auch so sagen, dass ich bis jetzt quasi nicht einmal eine Chance hatte, mich in einem Ligaspiel zu beweisen und das ich wenigstens mal 10-15 minuten die Chance haben will. Allerdings habe ich Angst, das so zu sagen. Ich fühle auf der anderen Seite, dass ich sowas gar nicht sagen soll, weil ich spielerisch gesehen nicht der beste Spieler bin. Was mach ich jetzt?

Hallo ich bin nun fast 16 Jahre alt und wollte mal anfangen zu trainieren um mich ein bisschen in Form zu bringen. Jetzt zur eigentlichen Frage: Könnt ihr McFit für Anfänger empfehlen? Wie ist der Service und Beratung und irgendwelche Vorkenntnisse zur Ausführung bestimmter Übungen ? Bekommt man auch Trainings bzw Fitnesspläne ? War vor 3 Jahren schon einmal wegen meiner Mutter dort gewesen und hab das Studio angeschaut, damals sah alles nach einem TOP Zustand aus und die Service Dame war auch sehr freundlich :) Nun würden mich aber mal eure Erfahrungen interessieren!!

Ich übertreibe es eigentlich auch nie mit den gewichten

http://de.myprotein.com/sporternahrung/impact-whey-protein/10530943.html Das möchte ich mir holen. Habe von meinem vorigem aus Rossmann, gekotzt. Kann mir jmd eine gute sorte von diesem produkt empfehlen? Was wie Kakao schmeckt ? kein ekligen nebengeschmack hat? Cookies & Cream, Schokolade, Erdbeere usw? Bitte nur leute die das produkt kennen! Danke :)

Ich habe jetzt wirklich nicht so ein extremen Rundrücken, man sieht es nur wenn ich ein enges Oberteil anziehe. Aber ich kann noch so weit mein Schultern zurückziehen, dieser ''Buckel'' geht einfach nicht weg, wenn ich das mache sieht das so aus als ob ich meine Brust extrem herraustecke...

Welche übungen kann ich machen damit dieser Rundrücken noch im Sommer weg ist?

Und welche Bauchmuskeln übungen sind gut...wenn ich mich hinlege und mein bauch immer wieder zusammenspanne, also mein rücken hochhebe, verschlimmert es mein rücken doch nur?

Hallo =)

Ich halte bald ein Referat über den indirekten Block beim Baskteball. Nachdem ich bereits Literatur in der Bibliothek ausgeliehen, Videos geschaut und im Internet gesuch habe, bin ich leider immer noch nicht schlauer...

Könntet ihr mir kurz und simpel erklären:

• wofür der indirekte Block ist?
• was dabei zu beachten/wichtig ist?
• wie er ausgeführt wird?
• was der Unterschied zum direkten Block ist?
• was erweiterte Variationen davon sind?
• eventuell: wie man den indirekten Block am besten seiner Klasse beibringen kann?

Vielen, vielen Dank! Flötchen14

Ich habe ungefähr so eine Körperhaltung wie auf dem Bild.(1.Figur):

Wieso ist das? Bin ich zu untrainiert oder ist es angeboren? Ich bin momentan 15 und mache täglich 15 deswegen.

Welche Muskeln muss ich dafür trainieren und welche übungen sind noch ganz hilfreich?

Ich gehe schon so grade wie möglich, nur die schultern kann ich nicht zurückziehen, weil dann muss ich die schon extrem zurückziehen und das halt ich nicht aus für den ganzen tag und mein Brustkorb sieht dann auch sehr aufgeblasen aus

Hallo, Da ich durch eine Krankheit ein halbes jahr fast komplett auf Sport verzichtet hab, bin ich momentan ziemlich untrainiert. Muss jedoch in wenigen Wochen 800m laufen, was ich heute probiert hab und eine halbe Katastrophe war (früher war ich viel besser!) Habt ihr Tipps wie ich das in 2-3 Wochen schaffe? Wäre echt klasse! Danke

P. S. : bin ein Mädchen und in der 9. Klasse

Hallo, ich habe eine Frage zur Bosstransformation von Kollegah bezüglich der Ernährung,es gibt kleine, mittlere und große Mahlzeiten. Wenn man z.B. 5 Mahlzeiten zu sich nehmen darf,verstehe ich nicht, wie viel eine große, mittlere, kleine Mahlzeit jeweils zählt. Eine große wird ja wohl nicht so viel wie eine kleine Zählen. Danke schonmal für eure Antworten.

Hallo, ich möchte ab heute regelmäßig laufen/joggen gehen. Ich habe das jedoch vorher noch nie gemacht und wollte deshalb fragen was ich beachten muss. Welche strecke kann ich mir vornehmen? Muss ich etwas zum Trinken mitnehmen und wenn ja wie (kann ja schlecht mit Rucksack laufen, Bauchtasche o.ä. besitze ich nicht)? Was ist sonst noch zu beachten?

Falls das hilft, ich bin 1.78m groß und wiege 64kg, also bin eher zu dünn als zu dick.

Vielen Dank im Vorraus, LG

Ich tanze bereits seit 11 Jahren. Dieses Jahr wollenwir anfangen mit gewichten zu trainieren. Kann sich dadurch auch die spannung verbessern ?

Hallööööle :) frage steht oben :D könnt ihr auch begründen wieso Handball oder Fußball anstrengender ist?

Annika :)

Tut mir leid, wenn meine Frage oben ein bisschen verwirrend ist:D Und zwar: Klar, sport ist wichtig und ernährung auch. Aber was wäre denn empfehlenswerter? :

Sollte man lieber jeden tag je 10-15 minuten sport machen, oder lieber 1-2 mal pro woche ca. 1h-1,5h sport machen??? Also ist es besser, öfter sport aber dafür weniger lang zu machen, oder nicht jeden tag aber dafür länger???Was haltet ihr für besser??

Ja natürlich bewege ich mich jeden tag, und man sollte sich auch jeden tag bewegen, rausgehen etc. Mit diesen angaben meine ich aber "RICHTIGEN" Sport im Verein oder eine intensive trainingseinheit(10-20 min) zu hause.

Wäre auch schön, wenn ihr mir ernährungstipps geben könntet... Aber die wichtigere frage steht oben;)

LG,

LemonShake

Hi, folgende Situation - ich habe auf dem Pferdehof, auf dem ich schon lange reiten gehe ein Top-Kaufangebot bekommen, allerdings handelt es sich um einen Mix, in dem Traber leider mit vorhanden ist und dies auch zu merken ist. Ich möchte allerdings in den Springsport gehen - daher meine Frage:

Kann man einen Traber-Mix so trainieren, dass er einigermaßen ordentlich springt?

Ich hab einen Rundrücken bzw einen Buckel und mache Yoga Übungen und situps um das wieder weg zu bekommen. Wie lange wird es dauern, bis ich Ergebnisse sehe und wie oft sollte ich am besten trainieren ? Ps. Bin weiblich, 15 Jahre alt und 1,78 m groß

Hey ich finde meine Oberschenkel passen nicht zu meinem Körper. Ich möchte dass die dünner werden. Da ich schon an der Grenze zu Untergewicht bin möchte und darf ich nicht mehr abnehmen, aber meine Oberschenkel sollen dünner werden. Geht das? Oder wird dann mein ganzer Körper dünner.?Die sind auch so wappelig weich also überhaupt keine Muskeln.wenn ich kurze Hosen anhabe und laufe dann schwabbeln die.Kennt jemand gute Trainings oder sowas um dünnere und festere Oberschenkel zu bekommen?

Ok ich bin jetzt mittlerweile 17 Jahre alt und hab meine Ernährung so umgestellt das ich jeden früh Haferflocken Mit speisequark und Obst in den tag starte. Mittags was sich so ergibt. Und abends Roggenbrot mit speisequark und Käse oder sonstigen Aufschnitt wie putenbrust. Ein Kumpel hat mich aufmerksam gemacht das man sich noch bedingt Proteine zu sich nehmen kann in Form von shakes oä. Meine Frage wäre kann man sich eigentlich unter 18 Proteinpulver kaufen? Danke im voraus.

Hi Leute,

ich weiß, diese Frage wird hier nicht zum ersten Mal gestellt, aber sie wurden in eigentlich allen Fällen falsch verstanden oder meiner Meinung nach falsch beantwortet. Zu meiner Frage: Ist es schlecht für den Muskelaufbau wenn man ab und zu zuckerhaltige Sachen isst, z.B. mal ein Eis oder so? Dass man für den Aufbau Proteine braucht und eigentlich lieber "gute" KH's weiß ich alles, ich will einfach wissen ob man sich das mal gönnen kann.

Liebe Grüße,

Safian

Folgende Frage: Ich geh seit 4 Wochen ins Gym, 2 mal in der Woche, und trainiere an der Brustpresse mit 4kg. Ist das wenig?

Bin per Zufall auf Bodyswiss Fitnessgeräte gestossen und mir gefällt ein "S-BIKE! Bodyswiss SBN111! " und ein "S-BIKE! Bodyswiss SBN210! " Indoor Bike.

Finde leider im Internet keine Erfahrungen ob deren Geräte auch was taugen.

Bisher kenne ich halt vor allem Kettler Ergorace und Daum Premium i8.

Kann man es riskieren von Bodyswiss was zu kaufen?

Danke im Vorraus

Was genau bringen eigentlich Proteine? Also Proteinshakes und sowas? Ich bin noch relativ jung und habe mit Muskeltraining etc. noch nicht soo viel Erfahrung.

Hallo :)

Ich trainiere seit 4 Tagen meinen Po täglich 15 Minuten und würde gern wissen wie oft ich das pro Woche machen sollte. Ich habe gehört das man den Po jeden Tag trainieren sollte, um ein Resultat zu erreichen, stimmt das? Oder sollte man doch lieber alle 2 Tage trainieren?

Danke im Voraus :)

Hallo erstmals!

Ich gehe schon 7 Monate, dreimal die Woche in ein Fitnesscenter. Ich habe auch schon kleine Erfolge erzielt. Ein Freund von mir besucht es erst 4 Monate und hat schon sehr viel mehr Masse aufgebaut als ich. Ich weiss, es kommt auch auf die Genetik an, aber er geht jeden Tag dorthin, das ist doch schlecht für die Regeneration oder?

Ich bin 16, er ist !4

Ich habe vor 9 Monaten 60 kg gewogen, jetzt wiege ich 77 kg.

Ich ernähre mich gesund aber es kommt auch vor dass ich manchmal ungesundes Zeug in mir reinstopfe um an Masse zuzunehmen.

Also was mache ich falsch?????

Danke im Vorraus für die Antworten ;-)

Hallo Leute! Schon vor einem Jahr habe ich begonnen meine Bauch zu tranieren und jz habe ich stolz einen sixpack. Ich hatte auf viel motivation aber in letzter zeit geht mir die motivation aus. Ich meine ich habe weniger lust zu taniern aber will ein sixpack behalten könnt ihr mir vllt motivationen aufschreiben die ihr vllt verwendet ? DANKE ! kiko

hallo, ich brauche dringend eure Hilfe! Mein Pferd (Haflinger 7 Jahre) hat panische Angst vor ZIegen. Sobald wir uns ihnen nähern springt er durch die Gegend schnaupt, steigt und versucht sich loszureißen. Bis jetzt habe ich nur versucht ihn da vorbei zu führen(gelingt aber nie, da er völlig abdreht), weil es mir obendrauf zu riskant ist. Man sollte vlt dazu sagen, dass er erst seit kurzem unter dem Sattel ist.

Was kann ich gegen seine Panik/Angst tun?

Guten Morgen Community!

In den letzten Wochen habe ich öfters am Ende vom Training SZ- und Langhantel-Curls probiert. Für gewöhnlich trainiere ich meine Bizeps nie direkt. Jedoch musste ich in letzter Zeit immer ein wenig auf meine Mitfahrgelegenheit warten. Also dachte ich mir, es schadet ja nicht, wenn ich mal am Ende vom Training ein wenig die Bizeps trainiere.

Dabei ist mir jedoch folgendes aufgefallen: Jedes mal vernahm ich einen leichten stechenden Schmerz im rechten Handgelenk. Selbst bei den kleinen Gewichten. Sowohl bei der SZ-, als auch der Langhantelstange. Bei Kurzhanteln ist dies nicht der Fall.

Jetzt ist die Frage: Woher kommt das?

Ich benutze im Kreuzheben bei den schweren Sätzen den Kreuzgriff. Rechts greift drüber, links drunter. Hat es damit vielleicht etwas zu tun?

Die Rapper sagen das ja immer

Huhu! Also ich habe eine etwas komplexere Frage, die sich grundsätzlich an Experten diesen Bereichs wendet. Auf dem Foto sieht man den Wochenplan der überwiegend Ernährung beinhaltet. Es ist wohl recht leicht ersichtlich, wie mein (NORMALER) Wochen-/Tagesablauf ist.

Mein Ziel ist es: Muskeln, Kondition & Masse aufzubauen. Bin 1,82m bei ca. 65kg (geschätzt, da ich keine Waage zur Hand habe, sollte aber in etwa passen +/- 1 bis 2 Kg). also Sportlich schlank, habe jedoch sehr lange keinen bis kaum Sport gemacht. Allerdigns war ich schon immer von grund auf eine sehr sportliche Persönlichkeit und habe somit immer schon eine gewisse "Grundfitness" gehabt.

Meine Frage: Ist dieser Plan, welcher zwar auf die einzelnen Zeiten abspielt in denen ich Kalorien, Fett und Kohlenhydrate zu mir nehme, so gut gewählt? Bei Fitness ist lediglich leichter Muskelaufbau mit 40-60% Belastung gemeint. Bei Joggen ca. 30-40min lockeres und 10-15min schnelleres Laufen.

Ziel soll, wie angesprochen, nicht nur konditioneller und muskulärer Aufbau sein, sondern auch in der Masse. (Die Allgemeine Antwort: "Mehr Masse = Kalorienverbrauch < Kalorienaufnahme, ist mir vollends bewusst. Ich denke es ist hier jedoch klar geworden, was meine Absichten sind.)

Vielen Dank schonmal im Vorraus

LG

wollte fragen ob jemand von euch die Goldenen 500 kennt,500 Liegestütze in der Stunde. Wann ja was habt ihr für eine Aufteilung, bei denn Wiederholungen??? danke im voraus

Hallöchen :-) Mein Pferd hat einen vernarbten Sehnenschaden, kann aber wieder schmerzfrei geritten werden. Leider hat sie jetzt kaum noch Muskeln... Könnte mir jemand sagen wodurch ein Pferd schnell viele Muskeln aufbauen kann? Bitte nicht durch irgendwas spezielles zufüttern, sondern durch Training :-) Danke im Vorraus ! :-)

Hallo! Ich hab vor kurzem damit begonnen (fast) täglich Laufen/Joggen zu gehen. Am Anfang (ich war nämlich zuvor sehr unsportlich) musste ich nach 2 Minuten lockerem Laufen bereits extrem schnaufen und meine Lunge schmerzte auch. Jetzt nach 2 Wochen Training schaffe ich bereits 10 Minuten durchzulaufen ohne Pause. Das hätte ich mir am Anfang Training kaum vorstellen können :D

Jetzt meine eigentliche Frage. Was passiert da eigentlich im menschlichen Körper damit die Lunge bzw. das Herz mehr Ausdauer bekommt? Welche Prozesse laufen da ab, was verändert sich? Mich interessiert das wirklich sehr und würde mich über eine Antwort sehr freuen. Vielleicht weiß auch jemand eine gute Website wo man sich über sowas informieren kann?

Wünsche euch frohe Ostern ;) LG

hey leute :) im internet findet man zwar genug aber sooooviel verschiedenes! wie haltet ihr euch fit und wie kann man sich am besten einen straffen bauch antrainieren ? geht mir weniger um abnehmen oder diaten bin schon schlank genug :p eher um den aufbau von bauchmuskeln. und helfen radfahren u laufen gehen dabei ? :)

danke ! :)

Schaffe ich es in 2 Wochen ein antrainierter Bauch zu bekommen indem ich jeden Tag 200 Sit-Ups mache?? Bisher habe ich locker 200 Sit-Ups pro Tag geschafft in einer halben Stunde aber nur 3 Tage ausprobiert.

Also würde ich es schaffen in 2 Wochen denn jetzt bald ist Freibadzeit :)

Hey

Ich mache jeden Tag 60 Minuten auf dem Crosstrainer (16) und fühle mich danach extrem gut. Wie kommt es dazu das man sich nach dem Gym, joggen etc. so gut fühlt?

lg famous

Hey leute , ich trainiere jetzt schon ca. 1 Jahr und wollte Fragen wie oft ich einen Muskel pro Woche trainieren sollte.

Ich habe früher immer Brust Bizeps und Rücken Trizeps trainiert.

Seit paar Wochen trainiere ich so:

Brust Trizeps, Bizeps Rücken, Beine Bauch, Nacken Schulter.

Wollte Fragen ob es reicht nur 1x pro Woche brust , bizeps etc. zu Trainieren. Würde es nicht viel besser sein 2x pro Woche Brust Bizeps etc. zu Trainieren.

Falls ja könnt ihr mir ja vilt. einen Trainingsplan empfehlen bzw. einen aufschreiben.Problem ist ja nur wenn ich 2x pro woche es mache ob mein Muskel genug Zeit zum ausruhen hat.

lg

Hey Leute! Habe mich bei McFit für ein Probetraining angemeldet und war jetzt schon zweimal dort. Kann ich noch einmal hingehen, oder nicht?

Ich (15,w) habe hinten an meinem Oberschenkel und an meinem Po etwas Cellulite. Ich hatte total Panik deshalb und wollte, auch wenn viele sagen dass es nicht mehr weggeht, etwas trainieren, um meine Haut und mein Bindegewebe etwas zu straffen. Ich hab gestern richtig viele Übungen gemacht, bis ich schon voll Muskelkater hatte, weil ich dachte, wenn es wehtut dann bringt es erst was. Jetzt sind mir an meinen Oberschenkeln so ganz kleine weiße Streifen, die aussehen wie kleine Narben, aufgefallen. Ich hab gelesen dass es auch von schnellem Wachstum kommen kann. Aber jetzt hab ich Angst, dass es auch vom Trainieren kommen kann, da ich auf jedem fall weiter mit den Übungen für Po und Beine fortfahren wollte. Ich bin 1,77m groß und wiege 58 kg also können sie nicht vom zu schnellen Zunehmen kommen, da ich sehr schlank bin. Könnt ihr mir also sagen, ob diese Streifen durchs Trainieren kommen können oder nicht. Wenn nicht dann werden sie wahrscheinlich durchs Wachstum gekommen sein und ich kann ohnehin nichts dagegen tun :(

Hi Wäre es eine möglich den 2er und 3er Split so zu kombinieren ? Montag push 1 Dienstag pull 1 Mittwoch pause Donnerstag leg day ( extra leg day vom 3er Split ) Freitag Antagonisten Brust/ Rücken ( Variante vom 2er Split Danke

Was sind kurzfristige Anpassungserscheinungen des Körpers bei sportlicher Belastung?

Guten Tag

Betreibe seit einiger Zeit Muskeltraining. Sehe ordentliche Fortschritte, jedoch wächst meine Brust unförmig. Meine Linke wächst sehr schön rund, die Rechte hat wie einen Muskel unter der Brust. Denkt Ihr der wird jemals weggehen (weil es genetisch bedingt ist). Ist meine Brust noch zu wenig trainiert? Werde das Training weiter machen und den Fokus auf der Brust halten,

Hat jmd trotzdem noch Tips? Lg Gabriel

Hallöchen,

ich hab seit November 10 kilo zugenommen also jetzt 64kg auf 1,62 m anstatt 52kg

Und seit neuesten läuft dauernd diese "Zumba Fitness" Werbung im Fernsehen. Ich sitze von der Arbeit her sehr viel am PC und beschäftige mich auch in der Freizeit damit, deswegen etwas wenig Bewegung am Tag. Ich bin schüchtern und mag nicht mit ins Fitnessstudio -.-

Nun die Frage: Ich möchte wieder zu meinem Standart Gewicht finden und dabei wenigstens ein ganz leicht angedeudetes Sixpack erreichen. Geht das mit Tanz? Es werden ja schließlich nahezu alle Muskelgruppen trainiert wenn man es richtig macht.

Und bitte: ich hab keine Ahnung von Tanz oder Musik schickt mir verwertbare Ideen oder gar Links zu diesen KOSTENLOSEN "Tanz Workouts" weil ich nicht gewillt bin für heiße Luft Geld auszugeben^^

Hoffe ihr könnt mir helfen

lg Kevin

Bevor! jez wieder 100erte leute sagen schmeiß dein geld nich raus, wheight gainer sind sinnlos, ess gescheid, lest bitte zuende. Ich gehe auf ein Internat, folglich gibt es nur 3mal täglich Essen. 1. Verpenn ich meistens das Frühstück, 2. Gibt's es meistens das genaue Gegenteil von optiimaler Ernährung. Ich bin mir ziemlich sicher dass ich ein Hardgainer von der ganz harten Sorte bin, da ich es noch nie geschafft habe in irgendeiner Weise zuzunehmen, (Training seit 1,5 Jahren /1,81m / 67kg / 19 Jahre alt). Aufgrund der Schule und der Mensa, hab ich folglich einfach nicht die Zeit oder die Möglichkeiten mich richtig zu ernähren. Ich versuch einfach mittags und abends so viel wie möglich reinzuhaun und habe momentan whey für morgends und nach dem training. Da es momentan vom Aufbau her gar nicht voran geht, will ich es zusätzlich mit nem gainer versuchen, da ich mir in den pausen jederzeit schnell nen shake machen kann. Jez habe ich meine Auswahl auf diese 2 Produkte beschränkt und wüsste gerne wer welches empfehlen kann. schon mal danke :)

In 3 Wochen laufe ich im Mädchen Team unserer Schule für die Mädchen Staffel. Das heißt : 10,5 km . Mein Ziel ist es , auf jeden Fall unter einer Stunde zu laufen, ich denke das ist möglich , momentan brauche ich nur ca. 5 min zu lang( die Strecke ist aber auch sehr bergig) . Wie schaffe ich es am besten , noch 5 min besser zu werden und viel wichtiger: Am Tag des Marathons , bzw. einige Tage davor ; wie muss ich mich da Ernähren/ wie soll ich trainieren , um optimale Ergebnisse zu erzielen? Wie viele Stunden vorher sollte ich nichts essen und wie viele Tage vorher nicht trainieren? Falls das wichtig ist : Ich bin w , 16 , 153cm und 45 kilo

Geht das weil ich schon oft gehört habe das man irgendwann die Muskeln nicht mehr genug reizen kann. Ist es trotzdem möglich einen gut aussehenden Körper aufzubauen ohne,oder halt nicht oft, ins Fitnessstudio zu gehen?

Was kann ich machen um meinen Bizeps in 3 Monaten ca. 5cm wachsen zu lassen?

Ich habe hier 2 Fotos (schlecht Bearbeitet) und wollte fragen ob ich vom einen Bild (wo der Bizeps "gerade" ist) zu dem anderen komme(angespannt) mit nur 1kg Hanteln. Geht es? Wenn ja wie geht es und wie lange dauert es???

Hi :) Ich bin 15 Jahre alt und mache zurzeit einen 3er-Split ! Da ich eher dünn bin, möchte ich einen möglichst breiten Rücken aufbauen! (V-Form) Also breite Schultern, breiter Rücken und muskulöse Brust :D Nun meine Frage: Kennt ihr gute Übungen für die gefragten Muskeln? Für Rücken mach ich Kreuzheben einarmiges Rudern mit Kurzhantel und Klimmzüge. Für Schultern bin ich mir über meinem Trainingsplan nicht so ganz sicher :D Und Brust Bankdrücken und Liegestützen und Dips. Trainiere von zuhause, hab Lang- und Kurzhanteln und eine Klimmzugstange!(kann keine Lat-Übungen machen :/ ) Kann ich trotzdem nen breiten Rücken bekommen? Hab schon mal gehört, dass man keinen breiten Rücken bekommen kann wenn man keine breiten Schultern hat :/ keine Ahnung ob meine Schultern breit sind.. würde es sehr schade finden... Stimmt das? Und die letzte Frage: Wie lange dauert es um am Latissimus Fortschritte zu sehen :D

Danke im voraus :)

Mit wieviel Kg pro Arm sollte man Anfangen wenn man Bizeps trainieren möchte (pro arm)

Hallo, Ich war heute nach langer Zeit mal wieder Joggen (bald ist ja Sommerzeit). Habe festgetellt, dass ich die schlechteste Ausdauer überhaupt habe. Musste die ganze Zeit zwischen Joggen und Gehen switchen. Hat jemand einen guten Rat für unsportliche Anfänger wie mich? :D Danke im Vorraus!

Ich wollte wissen, was er war, also ektomorph mesomorp oder endomorph.

Auf seinen bildern bevor er trainierte wirkt er auf mich endomorph aber danach eher mesomorph.

Wie weiss ich was ich bin? Also ich bin männlich, 16 jahre, 173 cm gross und 61 kg schwer. Ich habe noch nie trainiert, und wirke desshalb auch eher wie ektomorph.

Wie atmet man richtig bei Liegestützen? Ich bin eigentlich ganz gut in Liegestütze aber habe bis jetzt immer so nur 5 Stück gemacht und dabei die Luft angehalten, dannn 2 Sekunden Pause oder so um aus- und einzuatmen und dann weiter (natürlich ohne Absetzten). Wie atmet man richtig dabei?

Wir trainieren: Brust+Bizeps Beine+Bauch Rücken+Trizeps Schulter+Nacken

Meine Frage ist ob es sinnvoll ist einen Tag direkt nach Brust+Bizeps Beine/Bauch zu machen oder einen Tag zu warten... Finde dazu leider nichts und würde mich über eine sinnvolle Anwort freuen.

mfg

ich bin 15 jahre alt und wiege 57 , bin 1.70 groß und trainiere meinen bizeps seid 6 monaten.

das bizeps ist zu sehen aber wenn mann mit der hand drauf drückt ist es bischen weich!

woran kann das legen kann mir jmd helfen?

Hallo Leute, ich bin eigentlich recht zufrieden mit meinem Körper, aber wegen meinem Hintern möchte ich schon etwas verändern, weil ich persönlich nicht zufrieden mit ihm bin. Manche meiner Freunde meinen, dass doch alles okay ist, aber ich glaube, sie sagen das nur, weil sie meine Freunde sind. 

Na ja, aber mich interessiert halt, wie man so einen Hintern, wie auf dem Bild, bekommen kann?

hallo:)

ich habe überhaupt keine Muskel, aber auch keine Dicken Arme.. einfach normal Dünne. Ich schaffe keine einzigste Liegestütze und gerade mal 5 Frauenliegestütze (mit viel anstrengung..) Deswegen würde ich mir mal gerne Kurzhanteln bestellen.

Meine Ziel ist es zwar stärker zu werden. Und schon ein paar liegestütze zu schaffen, aber ich will auch keine ziemlich muskolösen Arme haben... ( ich will es in etwa wie auf den Bildern)

Also welche Gewichte soll ich nehmen? Und wie oft, wie lange, wie viele Wiederholungen sollte ich machen,...?

Wäre sehr dankbar, wenn ihr mir darüber Auskunft geben könntet!:) LG

Hallo, ich trainiere nun schon seit ein paar Wochen und ich bemerke, dass man auf der linken Bauchseite das Sixpack schon gut erkennen kann und auf der rechten kaum. Was kann man dagegen machen? Ich habe gelesen, dass man die rechte Bauchseite dann gezielter trainieren soll, aber wie soll man das machen? Ich trainiere meinen Bauch nur durch Crunches und ich habe auch nicht vor, irgendwelche Geräte zu benutzen, da ich nur zuhause trainiere.

Vielen Dank im voraus

Hallo ((:

Ich tanze seit einigen Jahren. Immer mal verschiedene Richtungen. Nun dachte ich mir, dass ich vielleicht in ein paar Jahren gerne mal einen Tanzkurs leiten würde. Am besten Lyrical Modern dance, Jazzdance oder vielleicht auch kreativen Kindertanz. Eine tänzerische Ausbildung habe ich nicht und ich beabsichtige auch nicht eine zu machen. Ich kenne einige Leute die, ohne Ausbildung in diesem Bereich, tanz unterrichten. Viele von ihnen haben einen Trainerschein. Nun frage ich mich, wo kann ich denn einen machen? Also nichts was über Jahre geht, sondern einfach so einen Intensivkurs, der ein paar Wochen geht und bei dem ich dann ein Zertifikat bekomme und dann unterrichten kann. Wo kann ich sowas machen?

Vielen lieben Dank (:

ich möchte gern für fußball meine sprintgeschwindkeit trainieren. schaff ich dass indem man mit einer langhantel kniebeugen macht? dass trainiert ja folglich die beine?

Ich spiele Badminton im Verein und ich gehöre so zu den mittelguten. Aber mein Trainer lässt mich nur mit den ganz kleinen Kiddies spielen. Wenn ich gegen die spiele, gewinne ich locker. Wie kann ich meinem Trainer am besten klarmachen, dass ich auf höherem Niveau spielen kann?

LG Clnus

Hi Leute,

ich will auf jeden Fall ein weitere Tattoo. Überlege aber aus verschiedenen Gründen über den richtigen Zeitpunkt. Motiv ist erstmal relativ egal. Also es soll lediglich ein Text auf die linke oder rechts Brust kommen. Auf die andere Brust soll später dann mal ein Bild/Motiv.

1. Da könnt ihr mir nicht helfen, überlege ich ob ich es echt jetzt zum Sommer hin mache oder ich warte bis zum Winter. Denn ich mache sehr viel Sport, darauf müsste ich dann erstmal verzichten weil man sich bei dem Wetter derzeit echt den A*sch wegschwitzt im Studio und weil ich es ja nicht an die Sonne lassen kann.

2. Die Frage an euch: Ich trainiere im Fitnessstudio. Aber habe noch keine harte Brust also da ist noch genug Fett drüber. Will also noch viiiiiel verändern. Ist es da grade bei nem Text sinnvoll es jetzt zu machen bevor ich eine trainierte Brust habe oder wenn ich eine trainierte Brust habe die aber im Alter ja ggf, dann zurückgeht...

Ich verlink mal zu einem Bild aus einem anderen Beitrag hier. Mir geht es aber nur um den Text erstmal:

http://images.gutefrage.net/media/fragen/bilder/tattoo-schriftblock/0_big.jpg

Danke im Voraus.

Ich habe genauso ein Po wie auf dem Bild und ich finde es fürchterlich! Ich beneide Frauen mit flachen po. Sie können alles anziehen und ich muss immer etwas anhaben was mein po bedeckt, weil der so fett ist....

Wie bekomm ich den flach???

Hallo ich trainiere jeden 2 Tag zuhause mit Hantel hantelbank Sz Stange butterfly ernähr mich nur noch von Pute mache ganz Körper Training 1 Std nehme auch proteinshakes zu mir und kreatin aber merke kaum muskelzuwachs mache das jetzt 3 Monate ernähre mich nur mit Reis Pute Händchen USW bitte um Hilfe

Ich hab zu Hause 1 kg Hanteln rumliegen.ist halt nicht sonderlich viel aber kann ich damit was anfangen um Bisschen zu trainieren ? Oder sollte ich mir schwerere Gewichte zulegen ?Danke im vorraus !

ich wollte mal fragen was eigentlich passiert wenn man zb als 16 jähriger (normaler) junge wachstumshormone (wie im bodybuilding) nimmt !!

also sagen wir mal man fängt an mit 16 jahren diese hormone zu nehmen (bis 17)...wird dann zB meine grundkörperstatur breiter als wenn ich diese niemals genommen hätte ? wenn man aufhört diese hormone zu nehmen verliert man ja automatisch die muskelmasse, doch wenn mans in der pupertät nimmt könnte es ja sein das meine Grundkörperstatur( ohne training und ohne hormone) breiter ist als wenn ich dieses zeug niemals genommen hätte ??

ich habe NICHT vor sowas zu nehmen !!! wollte nur mal fragen !!

Hi,

wie viel Prozent KFA kann ich in 3 Monaten abnehmen:

-1.86m -77KG -15%KFA

-LowCarb -3-4x die Woche Krafttraining (Fitnesstudio)

Meine Frage ist ob man jeden Tag zuhause trainieren kann, Im Fittnesstudio sagt man ja ein Tag pause den nächsten trainieren, gilt das für das training zu hause auch?

Hallo ich bin seit 15 Jahre alt, 1,71 groß un wiege 52 kg. Ich möchte mir in 6 Wochen einen Sixpack/ Bauchmuskeln antrainieren. Ich bin recht schlank und mache nicht viel Sport. Habt ihr einen guten Trainingsplan in dem ich in der Zeit sichtbare Ergebnisse erzielen kann?

So sieht es bisher aus:

Hallo :)

Ich tanze seit ich 3 bin Ballett (bin jetzt 15) und bekomme mein Bein in alle Richtungen ca. 90° hoch. Mein linkes Bein ist etwas schwächer, das war es schon immer. Ich würde meine Beine aber gerne trainieren, um sie höher zu bekommen, also Muskelaufbauübungen etc. Ich kann Spagat und auswärts bin ich auch, mir fehlt also eigentlich nur die Kraft.

Ich danke euch jetzt schon für eure Ratschläge und Tipps! Liebe Grüße :)

Meine Fragen:

• Welche Übungen?
• Kennt ihr spezielle Youtube-Videos woran ich mich am besten richten kann?
• Sind Squats effektiv?
• Wie regelmäßig muss ich es am besten machen? (täglich, alle 2 tage?)
• Ab wann sieht man die ersten Ergebnisse?

PS: Ich will nicht abnehmen, habe letztens meine "Diät" abgeschlossen und möchte nur noch meinen Körper in Form bringen (und auch halten hehe)

Ich (w,18) möchte bisschen was für meinen Körper tun bzw. würde ich gerne meine Muskeln etwas aufbauen. Jedenfalls wollte ich fragen, ob ein Theraband dazu geeignet ist? Das Teil ist ja eig nur für Therapie gedacht... hat jemand damit Erfahrungen gemacht? Hanteln habe ich leider keine und ich will nicht extra Geld ausgeben für Fitnesstudio etc.

Eignen sich auch Liegestützen, Situps usw. oder ist das zu wenig zum Muskelaufbau?

Hallo! Ich mach seit ca. 5 Wochen ein Mittel anspruchsvolles Bauchmuskeltraining, das jeden Tag bzw. 6 Tage pro Woche. Heute bin ich auf ein sehr anspruchsvolles Training umgestiegen. Soll ich für ein six pack jeden Tag trainieren oder mal pause machen? Was soll ich noch so beachten?

Hey ich bin 19 Jahre Alt betreibe seid mehreren Jahren Kraftsport und seid 1.Jahr verwende ich hin und wieder den Trainingsbooser Jack3d undzwar das alte mit dem hohen dmaa gehalt da es ja leider vor nem jahr oder so verboten wurde und fast alle rest bestende vernichtet worden sind ist es etwas scher da tran zu kommen habe es die ganze zeit von dem Trainingsshop meines vertrauens noch hinter der Theke kaufen können allerdings sind nun seine restbestende auch aufgebraucht wisst ihr sonst noch ich ich mir es kaufen Könnte ?

Hallo Community,

ich möchte mal fragen, ob das, was ich hier schildern werde, rechtlich möglich ist und was ihr davon haltet. Es geht mir vor allem um den rechtlichen Teil. Dazu die Geschichte:

Ich hatte heute mal wieder Deutschunterricht. Normalerweise sterbenslangweilig, aber es gab ein paar Stunden zuvor einen versehentlich ausgelösten Feueralarm. So kamen wir auf das Thema und mein Deutschlehrer hat erklärt, was im Falle eines Amoklaufes getan werden müsse. Im Falle eines Feueralarms müssen ja auch bestimmte Dinge eingehalten werden. Er erzählte uns, dass in seiner ehemaligen Schule der Ernstfall unangekündigt (d.h. niemand, auch die Lehrer, wusste Bescheid) geübt wurde. Alle hielten dies natürlich für einen echten Amoklauf bzw. Alarm und dementsprechend groß waren die Ängste und Reaktionen der Leute.

Nun frage ich mich, ob man solche Situationen üben sollte (angekündigt). Ich finde es besser, wenn man die richtigen Schritte kennt und dies praktisch auch mal einstudiert. Man kann ja das Risiko nie ausschließen!

LG Niksilver

so ich will clickern anfangen, mit wem weiß ich noch nicht... entweder ninchen, chins oder degus... oder hühner (?) :D naja das ist egal, auf jeden fall lag jetzt geschätzte 100 jahre ein clicker rum, aber genau jetzt ist er weg.. so jetzt laß ich kugelschreiber, die klicken ja auch.. aber mein bedenken, es geht ja um das click geräusch dass die tiere sich einprägen (oder lieg ich da falsch?) und bei einem kugelschreiber ist das immer anders.. einmal höher einmal tiefer... ist das egal?

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio, habe allerdings bisher an "normalen" Geräten trainiert, gemeint ist Kabelzug, Bizeps-/Trizepsmaschine, Butterfly etc. Jetzt will ich anfangen mit Hanteln, allgemein freien Gewichten zu trainieren. Ich weiß aber nicht wie viel Gewicht ich machen soll und welche Übungen. Falls das wichtig ist: Ich bin 17 Jahre alt, 65 kg schwer( Ich weiß, wenig, habe erst vor kurzem meine Ernährung umgestellt) und an Gewichten nehme ich an den Geräten zum Beispiel an der Bizepsmaschine 27 kg und am Butterfly 50 kg.

Halli Hallo ihr lieben Hundefreunde,

Ich habe nicht nur ein großes, sondern auch nervenaufreibendes Problem. Wenn ich mit unserer Hündin gassi gehe, bleibt sie anfangs immer stur stehen und will partou nicht weiter. Obwohl ich Hundeerfahrung habe und oft auch anderen Tipps gebe, bin ich mit meinen Methoden am Ende. Das hat noch kein Hund geschafft! Wäre um alle Tipps von euch dankbar, es eilt nämlich. Morgen früh muss ich wieder raus mit ;)

Lg

Hallo alle zusammen ich bin ein mädchen und recht sportlich naja haha.. und ich will innerhalb einer woche einen sixpack bekommen..nur wie??? Am tag oder so mach ich nur 3min durch situps aber das hilft doch nicht oder?? Bitte gute tipps wie ich innerhalb einer woce wenigstens einen schöneren strafferen bauch bekommen kann danke!!! Lg

Hey habe seit 3 wochen mit dem Boxsport angefangen, Ich finde das überhaubt nicht zu vergleichen mit straßenboxen(mit freunden aus langweile sparing) könnt ihr mir paar tipps zum "stechen" geben und einpaar basics? Schaue mir vidios an aber bekomme es trotzdem nicht hin

Ich habe mich nun dafür entschieden, mich "hoffentlich" zu verändern.... zu meiner Person, Ich bin männl. 17 Jahre alt, 1,70m groß und wiege ca. 50kg. Da ich zur Zeit noch in die Schule gehe, ist meine momentane Bewegung eher eintönig, dass ich durch öftere Fitnessbesuche ändern möchte. Mein Kalorienbedarf beträgt täglich min. 1500 kcal und max. 2000 kcal, falls ich es falsch ausgerechnet habe, bitte korrigieren ^^ Ich kenne mich der ganzen Materie Fitness und Ernährung ( bezügl. Eiweißdeckung etc.) gar nicht aus...

Ich hoffe jemand könnte mir helfen, wie mein täglicher Ernährungsplan ungefähr aussehen könnte... hätte an Lebensmittel wie: Obst/Gemüse, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Milch, Nüsse, Vollkornbrot, etc. gedacht. Nur weiß ich nicht, in welchem Zeitraum ich was essen sollte. Ich werde mir vermutlich nicht so häufig einen Weight Gainer kaufen (wobei ich auch nicht wüsste, welcher der Beste wäre).

Nun kommen wir noch zu dem Trainingsplan, Ich weiß schon mal, dass Montag, Mittwoch und Freitag die besten Tage wären, um zu trainieren, weil die Muskeln sich ja erholen müssen. Wie lang sollte ich ungefähr trainieren... Was beinhaltet ein Ganzkörpertraining und ist er über die Woche verteilt oder trainiert man an einem Tag alles?

Falls ich etwas wichtiges vergessen habe, könnt ihr es ja noch dazu schreiben und ich freue mich auf hilfreiche Antworten :)

Hallo Leute ich habe am mein Bauch eine 15 cm lange narbe genau in der Mitte kann ich trotzdem ein sixpack haben :)

Hallo ich mache zu Zeit ein Training mit Liegestütz und sit ups. Trotz das meine Muskeln nach dem Training total erschöpft sind (Zittern und werden extrem schwer), bekomme ich kein Muskelkater.

Meine Frage: Werden die Muskeln trotzdem dicker?

Ich habe eine durchtrainierte Brust, wodurch bei weißen T-Shirts die Nippel durchblitzen. Gibt es irgendeine Möglichkeit diese zu verbergen? Möchte nicht andauernd nur schwarze T-Shirts tragen müssen...

PS: ein Unterhemd unterm T-Shirt hat leider ebenfalls nicht geholfen, zudem sieht das ziemlich bescheuert aus :D